![\"nutukimas](\"https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/nutukimas-europoje-900x754.png\")
<\/figure>\n\n\n\nSveikatos prie\u017ei\u016bros paslaug\u0173 teik\u0117jai naudoja k\u016bno mas\u0117s indeks\u0105 (KMI), kad patikrint\u0173, ar suaugusiesiems n\u0117ra antsvorio ir nutukimo. KMI yra k\u016bno matas, pagr\u012fstas \u016bgiu ir svoriu, apibr\u0117\u017eiamas kaip k\u016bno mas\u0117 (kilogramais), padalyta i\u0161 k\u016bno \u016bgio kvadrato (metrais) ir i\u0161reik\u0161ta kg\/m\u00b2 vienetais. Ta\u010diau nutukimas yra daugiau nei KMI.<\/p>\n\n\n\n
Nesveiki gyvenimo b\u016bdo \u012fpro\u010diai, tokie kaip nepakankamas fizinis aktyvumas ir didelio kaloringumo, ma\u017eai maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 turin\u010dio maisto ir g\u0117rim\u0173 valgymas, gali padidinti antsvorio ir nutukimo rizik\u0105. <\/p>\n\n\n\n
Kai kurie \u017emon\u0117s pastebi, kad j\u0173 svoris padid\u0117ja, kai jie pradeda vartoti vaistus nuo diabeto, depresija ar auk\u0161to kraujosp\u016bd\u017eio. Pasitarkite su gydytoju prie\u0161 svarstydami galimyb\u0119 nutraukti bet kokius vaistus.<\/p>\n\n\n\n
Gyvenimo b\u016bdo poky\u010diai, galintys suma\u017einti svor\u012f, apima sveikos mitybos plano laikym\u0105si, ma\u017eiau kalorij\u0173 ir nesveik\u0173 so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 bei fizinio aktyvumo didinim\u0105. Skrand\u017eio ma\u017einimo operacija taip pat gali b\u016bti gydymo galimyb\u0117, ta\u010diau ji n\u0117ra prieinama visiems.<\/p>\n\n\n\n
Simptomai ir diagnoz\u0117<\/strong><\/h2>\n\n\n\nSpecifini\u0173 antsvorio ir nutukimo simptom\u0173 n\u0117ra. J\u016bs\u0173 sveikatosspecialistas gali diagnozuoti antsvor\u012f ir nutukim\u0105, remdamasis j\u016bs\u0173 ligos istorija ir dideliu k\u016bno mas\u0117s indeksu (KMI). J\u016bs\u0173 paslaug\u0173 teik\u0117jas taip pat gali u\u017esisakyti testus, kad pa\u0161alint\u0173 kitus sveikatos sutrikimus.<\/p>\n\n\n\n
K\u016bno mas\u0117s indeksas<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJ\u016bs\u0173 KMI yra k\u016bno riebal\u0173 matas, pagr\u012fstas j\u016bs\u0173 svoriu ir \u016bgiu. Svarbu \u017einoti, kad k\u016bno mas\u0117s indeksas yra atrankos priemon\u0117 ir neb\u016btinai diagnozuoja k\u016bno riebalus. Kitos susijusios priemon\u0117s, tokios kaip juosmens apimtis, naudojamos asmens sveikatai ir antsvorio bei nutukimo rizikai \u012fvertinti.<\/p>\n\n\n\n
KMI kategorijos suaugusiems<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n- Per ma\u017eas svoris, kai KMI ma\u017eesnis nei 18,5<\/li>\n\n\n\n
- Sveikas svoris, kai KMI nuo 18,5 iki 24,9<\/li>\n\n\n\n
- Vir\u0161svoris, kai KMI nuo 25 iki 29,9<\/li>\n\n\n\n
- Nutukimas, kai KMI 30 ar didesnis<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
KMI kategorijos vaikams<\/strong><\/h2>\n\n\n\nVaikams \u016bgis ir svoris rodomi procentiliais. Vaiko KMI procentilis apskai\u010diuojamas lyginant vaiko KMI su to paties am\u017eiaus ir lyties vaik\u0173 augimo diagramomis.<\/p>\n\n\n\n
\n- Nepakankamas svoris yra KMI, ma\u017eesnis u\u017e 5-\u0105j\u012f procentil\u012f.<\/li>\n\n\n\n
- Sveikas svoris yra KMI tarp 5 ir 85 procentilio.<\/li>\n\n\n\n
- Antsvoris yra KMI tarp 85-ojo procentilio ir 95-ojo procentilio.<\/li>\n\n\n\n
- Nutukimas yra KMI 95-ajame procentilyje arba vir\u0161 jo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Nesveikas k\u016bno riebal\u0173 pasiskirstymas<\/strong><\/h2>\n\n\n\nNor\u0117dami geriau suprasti rizik\u0105 sveikatai, kuri\u0105 antsvoris ir nutukimas gali kelti konkre\u010diam asmeniui, paslaug\u0173 teik\u0117jai gali i\u0161matuoti asmens k\u016bno riebal\u0173 pasiskirstym\u0105. J\u016bs\u0173 KMI gali b\u016bti normalus, bet jei turite didel\u0119 juosmens apimt\u012f, pilvo srityje gali b\u016bti daugiau riebal\u0173 nei kitur.<\/p>\n\n\n\n
\n- Vyrams nesveika juosmens apimtis yra didesn\u0117 nei 100 cm.<\/li>\n\n\n\n
- Moterims nesveikas juosmens perimetras yra didesnis nei 89 cm.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Riebalinis audinys randamas skirtingose k\u016bno vietose. Riebalinis audinys gamina hormonus, amortizuoja s\u0105narius ir kaupia energij\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Ta\u010diau, priklausomai nuo to, kur randamas riebalinis audinys, jis gali padaryti daugiau \u017ealos nei naudos. Riebalinis audinys, randamas pilvo viduje, vadinamas visceraliniu arba pilvo riebalais. Mes ne\u017einome, d\u0117l ko organizmas kuria ir kaupia visceralinius riebalus. Bet mes \u017einome, kad \u0161io tipo riebalai trukdo j\u016bs\u0173 k\u016bno endokrininei ir imuninei sistemai. Jis taip pat skatina u\u017edegim\u0105 ir prisideda prie su nutukimu susijusi\u0173 komplikacij\u0173, \u012fskaitant \u0161irdies ligas ir diabet\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Antsvorio ir nutukimo prie\u017eas\u010di\u0173 tyrimas<\/strong><\/h2>\n\n\n\nKartais kiti sveikatos sutrikimai ar vaistai, kuriuos vartojate, gali sukelti antsvor\u012f ir nutukim\u0105. \u0160ios s\u0105lygos ar vaistai gali sutrikdyti trapi\u0105 hormon\u0173, kurie kontroliuoja, kaip mes naudojame ir kaupiame energij\u0105, pusiausvyr\u0105. Sveikatos specialistas gali u\u017esisakyti kraujo tyrimus, kad pa\u0161alint\u0173 vien\u0105 i\u0161 \u0161i\u0173 b\u016bkli\u0173.<\/p>\n\n\n\n
\n- Ku\u0161ingo sindromas<\/strong> yra sutrikimas, kuris atsitinka, kai j\u016bs\u0173 k\u016bnas gamina per daug streso hormono kortizolio.<\/li>\n\n\n\n
- Hipotiroz\u0117<\/strong> yra b\u016bkl\u0117, kai j\u016bs\u0173 k\u016bnas negamina pakankamai skydliauk\u0117s hormono. Tai sul\u0117tina j\u016bs\u0173 organizmo energijos (maisto) naudojim\u0105, vadinam\u0105 med\u017eiag\u0173 apykaita<\/a>.<\/li>\n\n\n\n
- Policistini\u0173 kiau\u0161id\u017ei\u0173 sindromas<\/strong> (PCOS) yra b\u016bkl\u0117, kuri veikia kiau\u0161ides ir sukelia hormon\u0173 disbalans\u0105. PCOS taip pat galima atmesti naudojant ultragars\u0105 – test\u0105, kuriame garso bangos naudojamos organ\u0173 vaizdams kurti.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Prevencijos<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJ\u016bs ir j\u016bs\u0173 vaikas kart\u0105 per metus gal\u0117tum\u0117te apsilankyti pas sveikatos prie\u017ei\u016bros specialist\u0105, kad steb\u0117ti k\u016bno mas\u0117s indekso (KMI) poky\u010dius. Specialistas gali rekomenduoti keisti gyvenimo b\u016bd\u0105, jei KMI reguliariai did\u0117ja. Taip siekiama i\u0161vengti j\u016bs\u0173 ar j\u016bs\u0173 vaiko antsvorio ar nutukimo.<\/p>\n\n\n\n
Kokie veiksniai prisideda prie sveiko ar nesveiko svorio<\/strong><\/h2>\n\n\n\nDaugelis veiksni\u0173 gali prisid\u0117ti prie \u017emogaus svorio. Tai apima:<\/p>\n\n\n\n
\n- Elgesio ar gyvenimo b\u016bdo \u012fpro\u010diai, tokie kaip fizinio aktyvumo stoka, s\u0117dimas darbas, prasta mityba ir prasti miego \u012fpro\u010diai<\/li>\n\n\n\n
- Aplinka, pavyzd\u017eiui, kur gyvenate, ir j\u016bs\u0173 \u0161eimos gyvenimo b\u016bdo \u012fpro\u010diai<\/li>\n\n\n\n
- Ekonominiai veiksniai, galintys tur\u0117ti \u012ftakos maisto produktams, kuriuos galite sau leisti, ir kitiems gyvenimo b\u016bdo \u012fpro\u010diams<\/li>\n\n\n\n
- \u0160eimos istorija ir genetika<\/li>\n\n\n\n
- Med\u017eiag\u0173 apykaita (tai, kaip j\u016bs\u0173 k\u016bnas maist\u0105 paver\u010dia energija)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Be to, \u017emon\u0117s i\u0161 bendruomeni\u0173, turin\u010di\u0173 ma\u017eiau i\u0161tekli\u0173, turintys maisto stygi\u0173 ar susiduriantys su kitomis pana\u0161iomis problemomis, paprastai turi didesn\u0119 nutukimo rizik\u0105. Finansuojamas tyrimas parod\u0117, kad nesveiki gyvenimo b\u016bdo \u012fpro\u010diai gali pabloginti nutukimo rizik\u0105 \u017emon\u0117ms, turintiems genetin\u0119 nutukimo rizik\u0105. Negalite pakeisti kai kuri\u0173 i\u0161 \u0161i\u0173 veiksni\u0173; Pavyzd\u017eiui, genai, kuriuos paveldite i\u0161 savo t\u0117v\u0173, lemia, kokio \u016bgio esate. Bet j\u016bs galite pakeisti nesveikus \u012fpro\u010dius sveikais.<\/p>\n\n\n\n
Kokie sveiki \u012fpro\u010diai u\u017ekerta keli\u0105 antsvoriui ir nutukimui<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJei j\u016bs\u0173 KMI rodo, kad art\u0117jate prie antsvorio arba turite tam tikr\u0173 rizikos veiksni\u0173, sveikatos specialistas gali rekomenduoti gyvensenos pakeitimus, kad i\u0161vengtum\u0117te antsvorio ir nutukimo. Tokie poky\u010diai gali apimti sveik\u0105 mityb\u0105, fizin\u012f aktyvum\u0105, sveiko svorio palaikym\u0105, streso valdym\u0105 ir pakankam\u0105 kokybi\u0161k\u0105 mieg\u0105.<\/a><\/p>\n\n\n\nNutukimo prie\u017eastys ir rizikos veiksniai<\/strong><\/h2>\n\n\n\nAntsvoris ir nutukimas gali i\u0161sivystyti laikui b\u0117gant, kai suvartojate daugiau kalorij\u0173 nei sunaudojate. Tai taip pat apib\u016bdinama kaip energijos disbalansas: kai j\u016bs\u0173 energija (kalorijos) neprilygsta j\u016bs\u0173 energijai (kalorijos, kurias j\u016bs\u0173 k\u016bnas naudoja tokiems dalykams kaip kv\u0117pavimas, maisto vir\u0161kinimas ir fizinis aktyvumas).<\/p>\n\n\n\n
J\u016bs\u0173 k\u016bnas naudoja tam tikras maistines med\u017eiagas, tokias kaip angliavandeniai<\/a> ar cukrus, baltymai<\/a> ir riebalai<\/a>, i\u0161 maisto produkt\u0173, kuriuos valgote, kad gamint\u0173 ir kaupt\u0173 energij\u0105.<\/p>\n\n\n\nMaistas paver\u010diamas energija, kuri\u0105 galima nedelsiant panaudoti kasdien\u0117ms k\u016bno funkcijoms ir fiziniam aktyvumui skatinti.
Maistas kaupiamas kaip energija, kuri\u0105 ateityje gal\u0117s naudoti j\u016bs\u0173 k\u016bnas. Cukr\u016bs laikomi kaip glikogenas kepenyse ir raumenyse. Riebalai daugiausia saugomi kaip trigliceridai riebaliniame audinyje.<\/p>\n\n\n\n
D\u0117l energijos disbalanso j\u016bs\u0173 k\u016bnas sukaupia daugiau riebal\u0173, nei galima panaudoti dabar ar ateityje. Ta\u010diau j\u016bs\u0173 rizik\u0105 susirgti antsvoriu ar nutukimu lemia daugiau nei tai, kiek suvalgote. Tai taip pat apima maisto ir g\u0117rim\u0173, kuriuos vartojate kiekvien\u0105 dien\u0105, r\u016b\u0161is ir kiek\u012f, j\u016bs\u0173 fizinio aktyvumo lyg\u012f (pvz., Ar s\u0117dite prie biuro stalo, ar vis\u0105 dien\u0105 esate ant koj\u0173) ir kiek geros kokyb\u0117s miego gaunate kiekvien\u0105 nakt\u012f.<\/p>\n\n\n\n
Visi \u0161ie veiksniai, kaip ir daugelis kit\u0173, gali prisid\u0117ti prie svorio padid\u0117jimo.<\/p>\n\n\n\n
Kas kelia antsvorio ir nutukimo rizik\u0105<\/strong><\/h2>\n\n\n\nYra daug antsvorio ir nutukimo rizikos veiksni\u0173. Kai kurie yra individual\u016bs veiksniai, tokie kaip \u017einios, \u012fg\u016bd\u017eiai ir elgesys. Kiti yra j\u016bs\u0173 aplinkoje, pavyzd\u017eiui, mokykloje, darbo vietoje ir kaimynyst\u0117je. Be to, j\u016bs\u0173 rizik\u0105 taip pat gali paveikti maisto pramon\u0117 ir rinkodara, taip pat socialin\u0117s ir kult\u016brin\u0117s normos bei vertyb\u0117s.<\/p>\n\n\n\n
Gali b\u016bti, kad negal\u0117site pakeisti vis\u0173 antsvorio ar nutukimo rizikos veiksni\u0173. Ta\u010diau svarbu \u017einoti savo rizik\u0105, kad gal\u0117tum\u0117te imtis veiksm\u0173, jog pasiektum\u0117te ger\u0105 svor\u012f ir suma\u017eintum\u0117te su nutukimu susijusi\u0173 sveikatos problem\u0173, toki\u0173 kaip \u0161irdies ligos, rizik\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Fizinio aktyvumo stoka<\/strong><\/h3>\n\n\n\nFizinio aktyvumo stoka kartu su dideliu televizoriaus, kompiuterio, vaizdo \u017eaidim\u0173 ar kito ekrano laiko kiekiu buvo susijusi su dideliu k\u016bno mas\u0117s indeksu (KMI). Daugumai suaugusi\u0173j\u0173 reikia bent 150 minu\u010di\u0173 aerobinio aktyvumo per savait\u0119. Taip pat rekomenduojama, kad suaugusieji 2 ar daugiau dien\u0173 per savait\u0119 atlikt\u0173 raumen\u0173 stiprinimo pratimus, nes \u0161i veikla suteikia papildomos naudos sveikatai.<\/p>\n\n\n\n
Vaikai kiekvien\u0105 dien\u0105 tur\u0117t\u0173 gauti 60 minu\u010di\u0173 aerobin\u0117s veiklos.<\/p>\n\n\n\n
Prasta mityba<\/strong><\/h3>\n\n\n\nKai kurie nesveiki mitybos \u012fpro\u010diai gali padidinti antsvorio ir nutukimo rizik\u0105.<\/p>\n\n\n\n
\n- Suvartojant daugiau kalorij\u0173, nei sunaudojama<\/strong>: Jums reikaling\u0173 kalorij\u0173 skai\u010dius skirsis priklausomai nuo j\u016bs\u0173 lyties, am\u017eiaus ir fizinio aktyvumo lygio. <\/li>\n\n\n\n
- Valgant per daug so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173<\/strong>: Pagal mitybos gaires, so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 kiekis dienos racione tur\u0117t\u0173 b\u016bti ne didesnis kaip 10% vis\u0173 j\u016bs\u0173 kalorij\u0173. 2 000 kalorij\u0173 dietai tai yra apie 200 kalorij\u0173 arba apie 22 gramai so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173.<\/li>\n\n\n\n
- Valgant maisto produktus, kuriuose yra daug prid\u0117tinio cukraus<\/strong>: Kasdien stenkit\u0117s apriboti prid\u0117tinio cukraus kiek\u012f savo racione iki ne daugiau kaip 10% vis\u0173 suvartojam\u0173 kalorij\u0173.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Supermaistas yra viena i\u0161 alternatyv\u0173 papildyti organizm\u0105 reikiamomis maistin\u0117mis med\u017eiagomis:<\/p>\n\n\n
J\u016bs\u0173 KMI yra k\u016bno riebal\u0173 matas, pagr\u012fstas j\u016bs\u0173 svoriu ir \u016bgiu. Svarbu \u017einoti, kad k\u016bno mas\u0117s indeksas yra atrankos priemon\u0117 ir neb\u016btinai diagnozuoja k\u016bno riebalus. Kitos susijusios priemon\u0117s, tokios kaip juosmens apimtis, naudojamos asmens sveikatai ir antsvorio bei nutukimo rizikai \u012fvertinti.<\/p>\n\n\n\n
KMI kategorijos suaugusiems<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n- Per ma\u017eas svoris, kai KMI ma\u017eesnis nei 18,5<\/li>\n\n\n\n
- Sveikas svoris, kai KMI nuo 18,5 iki 24,9<\/li>\n\n\n\n
- Vir\u0161svoris, kai KMI nuo 25 iki 29,9<\/li>\n\n\n\n
- Nutukimas, kai KMI 30 ar didesnis<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
KMI kategorijos vaikams<\/strong><\/h2>\n\n\n\nVaikams \u016bgis ir svoris rodomi procentiliais. Vaiko KMI procentilis apskai\u010diuojamas lyginant vaiko KMI su to paties am\u017eiaus ir lyties vaik\u0173 augimo diagramomis.<\/p>\n\n\n\n
\n- Nepakankamas svoris yra KMI, ma\u017eesnis u\u017e 5-\u0105j\u012f procentil\u012f.<\/li>\n\n\n\n
- Sveikas svoris yra KMI tarp 5 ir 85 procentilio.<\/li>\n\n\n\n
- Antsvoris yra KMI tarp 85-ojo procentilio ir 95-ojo procentilio.<\/li>\n\n\n\n
- Nutukimas yra KMI 95-ajame procentilyje arba vir\u0161 jo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Nesveikas k\u016bno riebal\u0173 pasiskirstymas<\/strong><\/h2>\n\n\n\nNor\u0117dami geriau suprasti rizik\u0105 sveikatai, kuri\u0105 antsvoris ir nutukimas gali kelti konkre\u010diam asmeniui, paslaug\u0173 teik\u0117jai gali i\u0161matuoti asmens k\u016bno riebal\u0173 pasiskirstym\u0105. J\u016bs\u0173 KMI gali b\u016bti normalus, bet jei turite didel\u0119 juosmens apimt\u012f, pilvo srityje gali b\u016bti daugiau riebal\u0173 nei kitur.<\/p>\n\n\n\n
\n- Vyrams nesveika juosmens apimtis yra didesn\u0117 nei 100 cm.<\/li>\n\n\n\n
- Moterims nesveikas juosmens perimetras yra didesnis nei 89 cm.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Riebalinis audinys randamas skirtingose k\u016bno vietose. Riebalinis audinys gamina hormonus, amortizuoja s\u0105narius ir kaupia energij\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Ta\u010diau, priklausomai nuo to, kur randamas riebalinis audinys, jis gali padaryti daugiau \u017ealos nei naudos. Riebalinis audinys, randamas pilvo viduje, vadinamas visceraliniu arba pilvo riebalais. Mes ne\u017einome, d\u0117l ko organizmas kuria ir kaupia visceralinius riebalus. Bet mes \u017einome, kad \u0161io tipo riebalai trukdo j\u016bs\u0173 k\u016bno endokrininei ir imuninei sistemai. Jis taip pat skatina u\u017edegim\u0105 ir prisideda prie su nutukimu susijusi\u0173 komplikacij\u0173, \u012fskaitant \u0161irdies ligas ir diabet\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Antsvorio ir nutukimo prie\u017eas\u010di\u0173 tyrimas<\/strong><\/h2>\n\n\n\nKartais kiti sveikatos sutrikimai ar vaistai, kuriuos vartojate, gali sukelti antsvor\u012f ir nutukim\u0105. \u0160ios s\u0105lygos ar vaistai gali sutrikdyti trapi\u0105 hormon\u0173, kurie kontroliuoja, kaip mes naudojame ir kaupiame energij\u0105, pusiausvyr\u0105. Sveikatos specialistas gali u\u017esisakyti kraujo tyrimus, kad pa\u0161alint\u0173 vien\u0105 i\u0161 \u0161i\u0173 b\u016bkli\u0173.<\/p>\n\n\n\n
\n- Ku\u0161ingo sindromas<\/strong> yra sutrikimas, kuris atsitinka, kai j\u016bs\u0173 k\u016bnas gamina per daug streso hormono kortizolio.<\/li>\n\n\n\n
- Hipotiroz\u0117<\/strong> yra b\u016bkl\u0117, kai j\u016bs\u0173 k\u016bnas negamina pakankamai skydliauk\u0117s hormono. Tai sul\u0117tina j\u016bs\u0173 organizmo energijos (maisto) naudojim\u0105, vadinam\u0105 med\u017eiag\u0173 apykaita<\/a>.<\/li>\n\n\n\n
- Policistini\u0173 kiau\u0161id\u017ei\u0173 sindromas<\/strong> (PCOS) yra b\u016bkl\u0117, kuri veikia kiau\u0161ides ir sukelia hormon\u0173 disbalans\u0105. PCOS taip pat galima atmesti naudojant ultragars\u0105 – test\u0105, kuriame garso bangos naudojamos organ\u0173 vaizdams kurti.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Prevencijos<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJ\u016bs ir j\u016bs\u0173 vaikas kart\u0105 per metus gal\u0117tum\u0117te apsilankyti pas sveikatos prie\u017ei\u016bros specialist\u0105, kad steb\u0117ti k\u016bno mas\u0117s indekso (KMI) poky\u010dius. Specialistas gali rekomenduoti keisti gyvenimo b\u016bd\u0105, jei KMI reguliariai did\u0117ja. Taip siekiama i\u0161vengti j\u016bs\u0173 ar j\u016bs\u0173 vaiko antsvorio ar nutukimo.<\/p>\n\n\n\n
Kokie veiksniai prisideda prie sveiko ar nesveiko svorio<\/strong><\/h2>\n\n\n\nDaugelis veiksni\u0173 gali prisid\u0117ti prie \u017emogaus svorio. Tai apima:<\/p>\n\n\n\n
\n- Elgesio ar gyvenimo b\u016bdo \u012fpro\u010diai, tokie kaip fizinio aktyvumo stoka, s\u0117dimas darbas, prasta mityba ir prasti miego \u012fpro\u010diai<\/li>\n\n\n\n
- Aplinka, pavyzd\u017eiui, kur gyvenate, ir j\u016bs\u0173 \u0161eimos gyvenimo b\u016bdo \u012fpro\u010diai<\/li>\n\n\n\n
- Ekonominiai veiksniai, galintys tur\u0117ti \u012ftakos maisto produktams, kuriuos galite sau leisti, ir kitiems gyvenimo b\u016bdo \u012fpro\u010diams<\/li>\n\n\n\n
- \u0160eimos istorija ir genetika<\/li>\n\n\n\n
- Med\u017eiag\u0173 apykaita (tai, kaip j\u016bs\u0173 k\u016bnas maist\u0105 paver\u010dia energija)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Be to, \u017emon\u0117s i\u0161 bendruomeni\u0173, turin\u010di\u0173 ma\u017eiau i\u0161tekli\u0173, turintys maisto stygi\u0173 ar susiduriantys su kitomis pana\u0161iomis problemomis, paprastai turi didesn\u0119 nutukimo rizik\u0105. Finansuojamas tyrimas parod\u0117, kad nesveiki gyvenimo b\u016bdo \u012fpro\u010diai gali pabloginti nutukimo rizik\u0105 \u017emon\u0117ms, turintiems genetin\u0119 nutukimo rizik\u0105. Negalite pakeisti kai kuri\u0173 i\u0161 \u0161i\u0173 veiksni\u0173; Pavyzd\u017eiui, genai, kuriuos paveldite i\u0161 savo t\u0117v\u0173, lemia, kokio \u016bgio esate. Bet j\u016bs galite pakeisti nesveikus \u012fpro\u010dius sveikais.<\/p>\n\n\n\n
Kokie sveiki \u012fpro\u010diai u\u017ekerta keli\u0105 antsvoriui ir nutukimui<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJei j\u016bs\u0173 KMI rodo, kad art\u0117jate prie antsvorio arba turite tam tikr\u0173 rizikos veiksni\u0173, sveikatos specialistas gali rekomenduoti gyvensenos pakeitimus, kad i\u0161vengtum\u0117te antsvorio ir nutukimo. Tokie poky\u010diai gali apimti sveik\u0105 mityb\u0105, fizin\u012f aktyvum\u0105, sveiko svorio palaikym\u0105, streso valdym\u0105 ir pakankam\u0105 kokybi\u0161k\u0105 mieg\u0105.<\/a><\/p>\n\n\n\nNutukimo prie\u017eastys ir rizikos veiksniai<\/strong><\/h2>\n\n\n\nAntsvoris ir nutukimas gali i\u0161sivystyti laikui b\u0117gant, kai suvartojate daugiau kalorij\u0173 nei sunaudojate. Tai taip pat apib\u016bdinama kaip energijos disbalansas: kai j\u016bs\u0173 energija (kalorijos) neprilygsta j\u016bs\u0173 energijai (kalorijos, kurias j\u016bs\u0173 k\u016bnas naudoja tokiems dalykams kaip kv\u0117pavimas, maisto vir\u0161kinimas ir fizinis aktyvumas).<\/p>\n\n\n\n
J\u016bs\u0173 k\u016bnas naudoja tam tikras maistines med\u017eiagas, tokias kaip angliavandeniai<\/a> ar cukrus, baltymai<\/a> ir riebalai<\/a>, i\u0161 maisto produkt\u0173, kuriuos valgote, kad gamint\u0173 ir kaupt\u0173 energij\u0105.<\/p>\n\n\n\nMaistas paver\u010diamas energija, kuri\u0105 galima nedelsiant panaudoti kasdien\u0117ms k\u016bno funkcijoms ir fiziniam aktyvumui skatinti.
Maistas kaupiamas kaip energija, kuri\u0105 ateityje gal\u0117s naudoti j\u016bs\u0173 k\u016bnas. Cukr\u016bs laikomi kaip glikogenas kepenyse ir raumenyse. Riebalai daugiausia saugomi kaip trigliceridai riebaliniame audinyje.<\/p>\n\n\n\n
D\u0117l energijos disbalanso j\u016bs\u0173 k\u016bnas sukaupia daugiau riebal\u0173, nei galima panaudoti dabar ar ateityje. Ta\u010diau j\u016bs\u0173 rizik\u0105 susirgti antsvoriu ar nutukimu lemia daugiau nei tai, kiek suvalgote. Tai taip pat apima maisto ir g\u0117rim\u0173, kuriuos vartojate kiekvien\u0105 dien\u0105, r\u016b\u0161is ir kiek\u012f, j\u016bs\u0173 fizinio aktyvumo lyg\u012f (pvz., Ar s\u0117dite prie biuro stalo, ar vis\u0105 dien\u0105 esate ant koj\u0173) ir kiek geros kokyb\u0117s miego gaunate kiekvien\u0105 nakt\u012f.<\/p>\n\n\n\n
Visi \u0161ie veiksniai, kaip ir daugelis kit\u0173, gali prisid\u0117ti prie svorio padid\u0117jimo.<\/p>\n\n\n\n
Kas kelia antsvorio ir nutukimo rizik\u0105<\/strong><\/h2>\n\n\n\nYra daug antsvorio ir nutukimo rizikos veiksni\u0173. Kai kurie yra individual\u016bs veiksniai, tokie kaip \u017einios, \u012fg\u016bd\u017eiai ir elgesys. Kiti yra j\u016bs\u0173 aplinkoje, pavyzd\u017eiui, mokykloje, darbo vietoje ir kaimynyst\u0117je. Be to, j\u016bs\u0173 rizik\u0105 taip pat gali paveikti maisto pramon\u0117 ir rinkodara, taip pat socialin\u0117s ir kult\u016brin\u0117s normos bei vertyb\u0117s.<\/p>\n\n\n\n
Gali b\u016bti, kad negal\u0117site pakeisti vis\u0173 antsvorio ar nutukimo rizikos veiksni\u0173. Ta\u010diau svarbu \u017einoti savo rizik\u0105, kad gal\u0117tum\u0117te imtis veiksm\u0173, jog pasiektum\u0117te ger\u0105 svor\u012f ir suma\u017eintum\u0117te su nutukimu susijusi\u0173 sveikatos problem\u0173, toki\u0173 kaip \u0161irdies ligos, rizik\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Fizinio aktyvumo stoka<\/strong><\/h3>\n\n\n\nFizinio aktyvumo stoka kartu su dideliu televizoriaus, kompiuterio, vaizdo \u017eaidim\u0173 ar kito ekrano laiko kiekiu buvo susijusi su dideliu k\u016bno mas\u0117s indeksu (KMI). Daugumai suaugusi\u0173j\u0173 reikia bent 150 minu\u010di\u0173 aerobinio aktyvumo per savait\u0119. Taip pat rekomenduojama, kad suaugusieji 2 ar daugiau dien\u0173 per savait\u0119 atlikt\u0173 raumen\u0173 stiprinimo pratimus, nes \u0161i veikla suteikia papildomos naudos sveikatai.<\/p>\n\n\n\n
Vaikai kiekvien\u0105 dien\u0105 tur\u0117t\u0173 gauti 60 minu\u010di\u0173 aerobin\u0117s veiklos.<\/p>\n\n\n\n
Prasta mityba<\/strong><\/h3>\n\n\n\nKai kurie nesveiki mitybos \u012fpro\u010diai gali padidinti antsvorio ir nutukimo rizik\u0105.<\/p>\n\n\n\n
\n- Suvartojant daugiau kalorij\u0173, nei sunaudojama<\/strong>: Jums reikaling\u0173 kalorij\u0173 skai\u010dius skirsis priklausomai nuo j\u016bs\u0173 lyties, am\u017eiaus ir fizinio aktyvumo lygio. <\/li>\n\n\n\n
- Valgant per daug so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173<\/strong>: Pagal mitybos gaires, so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 kiekis dienos racione tur\u0117t\u0173 b\u016bti ne didesnis kaip 10% vis\u0173 j\u016bs\u0173 kalorij\u0173. 2 000 kalorij\u0173 dietai tai yra apie 200 kalorij\u0173 arba apie 22 gramai so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173.<\/li>\n\n\n\n
- Valgant maisto produktus, kuriuose yra daug prid\u0117tinio cukraus<\/strong>: Kasdien stenkit\u0117s apriboti prid\u0117tinio cukraus kiek\u012f savo racione iki ne daugiau kaip 10% vis\u0173 suvartojam\u0173 kalorij\u0173.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Supermaistas yra viena i\u0161 alternatyv\u0173 papildyti organizm\u0105 reikiamomis maistin\u0117mis med\u017eiagomis:<\/p>\n\n\n
KMI kategorijos vaikams<\/strong><\/h2>\n\n\n\nVaikams \u016bgis ir svoris rodomi procentiliais. Vaiko KMI procentilis apskai\u010diuojamas lyginant vaiko KMI su to paties am\u017eiaus ir lyties vaik\u0173 augimo diagramomis.<\/p>\n\n\n\n
\n- Nepakankamas svoris yra KMI, ma\u017eesnis u\u017e 5-\u0105j\u012f procentil\u012f.<\/li>\n\n\n\n
- Sveikas svoris yra KMI tarp 5 ir 85 procentilio.<\/li>\n\n\n\n
- Antsvoris yra KMI tarp 85-ojo procentilio ir 95-ojo procentilio.<\/li>\n\n\n\n
- Nutukimas yra KMI 95-ajame procentilyje arba vir\u0161 jo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Nesveikas k\u016bno riebal\u0173 pasiskirstymas<\/strong><\/h2>\n\n\n\nNor\u0117dami geriau suprasti rizik\u0105 sveikatai, kuri\u0105 antsvoris ir nutukimas gali kelti konkre\u010diam asmeniui, paslaug\u0173 teik\u0117jai gali i\u0161matuoti asmens k\u016bno riebal\u0173 pasiskirstym\u0105. J\u016bs\u0173 KMI gali b\u016bti normalus, bet jei turite didel\u0119 juosmens apimt\u012f, pilvo srityje gali b\u016bti daugiau riebal\u0173 nei kitur.<\/p>\n\n\n\n
\n- Vyrams nesveika juosmens apimtis yra didesn\u0117 nei 100 cm.<\/li>\n\n\n\n
- Moterims nesveikas juosmens perimetras yra didesnis nei 89 cm.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Riebalinis audinys randamas skirtingose k\u016bno vietose. Riebalinis audinys gamina hormonus, amortizuoja s\u0105narius ir kaupia energij\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Ta\u010diau, priklausomai nuo to, kur randamas riebalinis audinys, jis gali padaryti daugiau \u017ealos nei naudos. Riebalinis audinys, randamas pilvo viduje, vadinamas visceraliniu arba pilvo riebalais. Mes ne\u017einome, d\u0117l ko organizmas kuria ir kaupia visceralinius riebalus. Bet mes \u017einome, kad \u0161io tipo riebalai trukdo j\u016bs\u0173 k\u016bno endokrininei ir imuninei sistemai. Jis taip pat skatina u\u017edegim\u0105 ir prisideda prie su nutukimu susijusi\u0173 komplikacij\u0173, \u012fskaitant \u0161irdies ligas ir diabet\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Antsvorio ir nutukimo prie\u017eas\u010di\u0173 tyrimas<\/strong><\/h2>\n\n\n\nKartais kiti sveikatos sutrikimai ar vaistai, kuriuos vartojate, gali sukelti antsvor\u012f ir nutukim\u0105. \u0160ios s\u0105lygos ar vaistai gali sutrikdyti trapi\u0105 hormon\u0173, kurie kontroliuoja, kaip mes naudojame ir kaupiame energij\u0105, pusiausvyr\u0105. Sveikatos specialistas gali u\u017esisakyti kraujo tyrimus, kad pa\u0161alint\u0173 vien\u0105 i\u0161 \u0161i\u0173 b\u016bkli\u0173.<\/p>\n\n\n\n
\n- Ku\u0161ingo sindromas<\/strong> yra sutrikimas, kuris atsitinka, kai j\u016bs\u0173 k\u016bnas gamina per daug streso hormono kortizolio.<\/li>\n\n\n\n
- Hipotiroz\u0117<\/strong> yra b\u016bkl\u0117, kai j\u016bs\u0173 k\u016bnas negamina pakankamai skydliauk\u0117s hormono. Tai sul\u0117tina j\u016bs\u0173 organizmo energijos (maisto) naudojim\u0105, vadinam\u0105 med\u017eiag\u0173 apykaita<\/a>.<\/li>\n\n\n\n
- Policistini\u0173 kiau\u0161id\u017ei\u0173 sindromas<\/strong> (PCOS) yra b\u016bkl\u0117, kuri veikia kiau\u0161ides ir sukelia hormon\u0173 disbalans\u0105. PCOS taip pat galima atmesti naudojant ultragars\u0105 – test\u0105, kuriame garso bangos naudojamos organ\u0173 vaizdams kurti.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Prevencijos<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJ\u016bs ir j\u016bs\u0173 vaikas kart\u0105 per metus gal\u0117tum\u0117te apsilankyti pas sveikatos prie\u017ei\u016bros specialist\u0105, kad steb\u0117ti k\u016bno mas\u0117s indekso (KMI) poky\u010dius. Specialistas gali rekomenduoti keisti gyvenimo b\u016bd\u0105, jei KMI reguliariai did\u0117ja. Taip siekiama i\u0161vengti j\u016bs\u0173 ar j\u016bs\u0173 vaiko antsvorio ar nutukimo.<\/p>\n\n\n\n
Kokie veiksniai prisideda prie sveiko ar nesveiko svorio<\/strong><\/h2>\n\n\n\nDaugelis veiksni\u0173 gali prisid\u0117ti prie \u017emogaus svorio. Tai apima:<\/p>\n\n\n\n
\n- Elgesio ar gyvenimo b\u016bdo \u012fpro\u010diai, tokie kaip fizinio aktyvumo stoka, s\u0117dimas darbas, prasta mityba ir prasti miego \u012fpro\u010diai<\/li>\n\n\n\n
- Aplinka, pavyzd\u017eiui, kur gyvenate, ir j\u016bs\u0173 \u0161eimos gyvenimo b\u016bdo \u012fpro\u010diai<\/li>\n\n\n\n
- Ekonominiai veiksniai, galintys tur\u0117ti \u012ftakos maisto produktams, kuriuos galite sau leisti, ir kitiems gyvenimo b\u016bdo \u012fpro\u010diams<\/li>\n\n\n\n
- \u0160eimos istorija ir genetika<\/li>\n\n\n\n
- Med\u017eiag\u0173 apykaita (tai, kaip j\u016bs\u0173 k\u016bnas maist\u0105 paver\u010dia energija)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Be to, \u017emon\u0117s i\u0161 bendruomeni\u0173, turin\u010di\u0173 ma\u017eiau i\u0161tekli\u0173, turintys maisto stygi\u0173 ar susiduriantys su kitomis pana\u0161iomis problemomis, paprastai turi didesn\u0119 nutukimo rizik\u0105. Finansuojamas tyrimas parod\u0117, kad nesveiki gyvenimo b\u016bdo \u012fpro\u010diai gali pabloginti nutukimo rizik\u0105 \u017emon\u0117ms, turintiems genetin\u0119 nutukimo rizik\u0105. Negalite pakeisti kai kuri\u0173 i\u0161 \u0161i\u0173 veiksni\u0173; Pavyzd\u017eiui, genai, kuriuos paveldite i\u0161 savo t\u0117v\u0173, lemia, kokio \u016bgio esate. Bet j\u016bs galite pakeisti nesveikus \u012fpro\u010dius sveikais.<\/p>\n\n\n\n
Kokie sveiki \u012fpro\u010diai u\u017ekerta keli\u0105 antsvoriui ir nutukimui<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJei j\u016bs\u0173 KMI rodo, kad art\u0117jate prie antsvorio arba turite tam tikr\u0173 rizikos veiksni\u0173, sveikatos specialistas gali rekomenduoti gyvensenos pakeitimus, kad i\u0161vengtum\u0117te antsvorio ir nutukimo. Tokie poky\u010diai gali apimti sveik\u0105 mityb\u0105, fizin\u012f aktyvum\u0105, sveiko svorio palaikym\u0105, streso valdym\u0105 ir pakankam\u0105 kokybi\u0161k\u0105 mieg\u0105.<\/a><\/p>\n\n\n\nNutukimo prie\u017eastys ir rizikos veiksniai<\/strong><\/h2>\n\n\n\nAntsvoris ir nutukimas gali i\u0161sivystyti laikui b\u0117gant, kai suvartojate daugiau kalorij\u0173 nei sunaudojate. Tai taip pat apib\u016bdinama kaip energijos disbalansas: kai j\u016bs\u0173 energija (kalorijos) neprilygsta j\u016bs\u0173 energijai (kalorijos, kurias j\u016bs\u0173 k\u016bnas naudoja tokiems dalykams kaip kv\u0117pavimas, maisto vir\u0161kinimas ir fizinis aktyvumas).<\/p>\n\n\n\n
J\u016bs\u0173 k\u016bnas naudoja tam tikras maistines med\u017eiagas, tokias kaip angliavandeniai<\/a> ar cukrus, baltymai<\/a> ir riebalai<\/a>, i\u0161 maisto produkt\u0173, kuriuos valgote, kad gamint\u0173 ir kaupt\u0173 energij\u0105.<\/p>\n\n\n\nMaistas paver\u010diamas energija, kuri\u0105 galima nedelsiant panaudoti kasdien\u0117ms k\u016bno funkcijoms ir fiziniam aktyvumui skatinti.
Maistas kaupiamas kaip energija, kuri\u0105 ateityje gal\u0117s naudoti j\u016bs\u0173 k\u016bnas. Cukr\u016bs laikomi kaip glikogenas kepenyse ir raumenyse. Riebalai daugiausia saugomi kaip trigliceridai riebaliniame audinyje.<\/p>\n\n\n\n
D\u0117l energijos disbalanso j\u016bs\u0173 k\u016bnas sukaupia daugiau riebal\u0173, nei galima panaudoti dabar ar ateityje. Ta\u010diau j\u016bs\u0173 rizik\u0105 susirgti antsvoriu ar nutukimu lemia daugiau nei tai, kiek suvalgote. Tai taip pat apima maisto ir g\u0117rim\u0173, kuriuos vartojate kiekvien\u0105 dien\u0105, r\u016b\u0161is ir kiek\u012f, j\u016bs\u0173 fizinio aktyvumo lyg\u012f (pvz., Ar s\u0117dite prie biuro stalo, ar vis\u0105 dien\u0105 esate ant koj\u0173) ir kiek geros kokyb\u0117s miego gaunate kiekvien\u0105 nakt\u012f.<\/p>\n\n\n\n
Visi \u0161ie veiksniai, kaip ir daugelis kit\u0173, gali prisid\u0117ti prie svorio padid\u0117jimo.<\/p>\n\n\n\n
Kas kelia antsvorio ir nutukimo rizik\u0105<\/strong><\/h2>\n\n\n\nYra daug antsvorio ir nutukimo rizikos veiksni\u0173. Kai kurie yra individual\u016bs veiksniai, tokie kaip \u017einios, \u012fg\u016bd\u017eiai ir elgesys. Kiti yra j\u016bs\u0173 aplinkoje, pavyzd\u017eiui, mokykloje, darbo vietoje ir kaimynyst\u0117je. Be to, j\u016bs\u0173 rizik\u0105 taip pat gali paveikti maisto pramon\u0117 ir rinkodara, taip pat socialin\u0117s ir kult\u016brin\u0117s normos bei vertyb\u0117s.<\/p>\n\n\n\n
Gali b\u016bti, kad negal\u0117site pakeisti vis\u0173 antsvorio ar nutukimo rizikos veiksni\u0173. Ta\u010diau svarbu \u017einoti savo rizik\u0105, kad gal\u0117tum\u0117te imtis veiksm\u0173, jog pasiektum\u0117te ger\u0105 svor\u012f ir suma\u017eintum\u0117te su nutukimu susijusi\u0173 sveikatos problem\u0173, toki\u0173 kaip \u0161irdies ligos, rizik\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Fizinio aktyvumo stoka<\/strong><\/h3>\n\n\n\nFizinio aktyvumo stoka kartu su dideliu televizoriaus, kompiuterio, vaizdo \u017eaidim\u0173 ar kito ekrano laiko kiekiu buvo susijusi su dideliu k\u016bno mas\u0117s indeksu (KMI). Daugumai suaugusi\u0173j\u0173 reikia bent 150 minu\u010di\u0173 aerobinio aktyvumo per savait\u0119. Taip pat rekomenduojama, kad suaugusieji 2 ar daugiau dien\u0173 per savait\u0119 atlikt\u0173 raumen\u0173 stiprinimo pratimus, nes \u0161i veikla suteikia papildomos naudos sveikatai.<\/p>\n\n\n\n
Vaikai kiekvien\u0105 dien\u0105 tur\u0117t\u0173 gauti 60 minu\u010di\u0173 aerobin\u0117s veiklos.<\/p>\n\n\n\n
Prasta mityba<\/strong><\/h3>\n\n\n\nKai kurie nesveiki mitybos \u012fpro\u010diai gali padidinti antsvorio ir nutukimo rizik\u0105.<\/p>\n\n\n\n
\n- Suvartojant daugiau kalorij\u0173, nei sunaudojama<\/strong>: Jums reikaling\u0173 kalorij\u0173 skai\u010dius skirsis priklausomai nuo j\u016bs\u0173 lyties, am\u017eiaus ir fizinio aktyvumo lygio. <\/li>\n\n\n\n
- Valgant per daug so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173<\/strong>: Pagal mitybos gaires, so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 kiekis dienos racione tur\u0117t\u0173 b\u016bti ne didesnis kaip 10% vis\u0173 j\u016bs\u0173 kalorij\u0173. 2 000 kalorij\u0173 dietai tai yra apie 200 kalorij\u0173 arba apie 22 gramai so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173.<\/li>\n\n\n\n
- Valgant maisto produktus, kuriuose yra daug prid\u0117tinio cukraus<\/strong>: Kasdien stenkit\u0117s apriboti prid\u0117tinio cukraus kiek\u012f savo racione iki ne daugiau kaip 10% vis\u0173 suvartojam\u0173 kalorij\u0173.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Supermaistas yra viena i\u0161 alternatyv\u0173 papildyti organizm\u0105 reikiamomis maistin\u0117mis med\u017eiagomis:<\/p>\n\n\n
Nesveikas k\u016bno riebal\u0173 pasiskirstymas<\/strong><\/h2>\n\n\n\nNor\u0117dami geriau suprasti rizik\u0105 sveikatai, kuri\u0105 antsvoris ir nutukimas gali kelti konkre\u010diam asmeniui, paslaug\u0173 teik\u0117jai gali i\u0161matuoti asmens k\u016bno riebal\u0173 pasiskirstym\u0105. J\u016bs\u0173 KMI gali b\u016bti normalus, bet jei turite didel\u0119 juosmens apimt\u012f, pilvo srityje gali b\u016bti daugiau riebal\u0173 nei kitur.<\/p>\n\n\n\n
\n- Vyrams nesveika juosmens apimtis yra didesn\u0117 nei 100 cm.<\/li>\n\n\n\n
- Moterims nesveikas juosmens perimetras yra didesnis nei 89 cm.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Riebalinis audinys randamas skirtingose k\u016bno vietose. Riebalinis audinys gamina hormonus, amortizuoja s\u0105narius ir kaupia energij\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Ta\u010diau, priklausomai nuo to, kur randamas riebalinis audinys, jis gali padaryti daugiau \u017ealos nei naudos. Riebalinis audinys, randamas pilvo viduje, vadinamas visceraliniu arba pilvo riebalais. Mes ne\u017einome, d\u0117l ko organizmas kuria ir kaupia visceralinius riebalus. Bet mes \u017einome, kad \u0161io tipo riebalai trukdo j\u016bs\u0173 k\u016bno endokrininei ir imuninei sistemai. Jis taip pat skatina u\u017edegim\u0105 ir prisideda prie su nutukimu susijusi\u0173 komplikacij\u0173, \u012fskaitant \u0161irdies ligas ir diabet\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Antsvorio ir nutukimo prie\u017eas\u010di\u0173 tyrimas<\/strong><\/h2>\n\n\n\nKartais kiti sveikatos sutrikimai ar vaistai, kuriuos vartojate, gali sukelti antsvor\u012f ir nutukim\u0105. \u0160ios s\u0105lygos ar vaistai gali sutrikdyti trapi\u0105 hormon\u0173, kurie kontroliuoja, kaip mes naudojame ir kaupiame energij\u0105, pusiausvyr\u0105. Sveikatos specialistas gali u\u017esisakyti kraujo tyrimus, kad pa\u0161alint\u0173 vien\u0105 i\u0161 \u0161i\u0173 b\u016bkli\u0173.<\/p>\n\n\n\n
\n- Ku\u0161ingo sindromas<\/strong> yra sutrikimas, kuris atsitinka, kai j\u016bs\u0173 k\u016bnas gamina per daug streso hormono kortizolio.<\/li>\n\n\n\n
- Hipotiroz\u0117<\/strong> yra b\u016bkl\u0117, kai j\u016bs\u0173 k\u016bnas negamina pakankamai skydliauk\u0117s hormono. Tai sul\u0117tina j\u016bs\u0173 organizmo energijos (maisto) naudojim\u0105, vadinam\u0105 med\u017eiag\u0173 apykaita<\/a>.<\/li>\n\n\n\n
- Policistini\u0173 kiau\u0161id\u017ei\u0173 sindromas<\/strong> (PCOS) yra b\u016bkl\u0117, kuri veikia kiau\u0161ides ir sukelia hormon\u0173 disbalans\u0105. PCOS taip pat galima atmesti naudojant ultragars\u0105 – test\u0105, kuriame garso bangos naudojamos organ\u0173 vaizdams kurti.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Prevencijos<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJ\u016bs ir j\u016bs\u0173 vaikas kart\u0105 per metus gal\u0117tum\u0117te apsilankyti pas sveikatos prie\u017ei\u016bros specialist\u0105, kad steb\u0117ti k\u016bno mas\u0117s indekso (KMI) poky\u010dius. Specialistas gali rekomenduoti keisti gyvenimo b\u016bd\u0105, jei KMI reguliariai did\u0117ja. Taip siekiama i\u0161vengti j\u016bs\u0173 ar j\u016bs\u0173 vaiko antsvorio ar nutukimo.<\/p>\n\n\n\n
Kokie veiksniai prisideda prie sveiko ar nesveiko svorio<\/strong><\/h2>\n\n\n\nDaugelis veiksni\u0173 gali prisid\u0117ti prie \u017emogaus svorio. Tai apima:<\/p>\n\n\n\n
\n- Elgesio ar gyvenimo b\u016bdo \u012fpro\u010diai, tokie kaip fizinio aktyvumo stoka, s\u0117dimas darbas, prasta mityba ir prasti miego \u012fpro\u010diai<\/li>\n\n\n\n
- Aplinka, pavyzd\u017eiui, kur gyvenate, ir j\u016bs\u0173 \u0161eimos gyvenimo b\u016bdo \u012fpro\u010diai<\/li>\n\n\n\n
- Ekonominiai veiksniai, galintys tur\u0117ti \u012ftakos maisto produktams, kuriuos galite sau leisti, ir kitiems gyvenimo b\u016bdo \u012fpro\u010diams<\/li>\n\n\n\n
- \u0160eimos istorija ir genetika<\/li>\n\n\n\n
- Med\u017eiag\u0173 apykaita (tai, kaip j\u016bs\u0173 k\u016bnas maist\u0105 paver\u010dia energija)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Be to, \u017emon\u0117s i\u0161 bendruomeni\u0173, turin\u010di\u0173 ma\u017eiau i\u0161tekli\u0173, turintys maisto stygi\u0173 ar susiduriantys su kitomis pana\u0161iomis problemomis, paprastai turi didesn\u0119 nutukimo rizik\u0105. Finansuojamas tyrimas parod\u0117, kad nesveiki gyvenimo b\u016bdo \u012fpro\u010diai gali pabloginti nutukimo rizik\u0105 \u017emon\u0117ms, turintiems genetin\u0119 nutukimo rizik\u0105. Negalite pakeisti kai kuri\u0173 i\u0161 \u0161i\u0173 veiksni\u0173; Pavyzd\u017eiui, genai, kuriuos paveldite i\u0161 savo t\u0117v\u0173, lemia, kokio \u016bgio esate. Bet j\u016bs galite pakeisti nesveikus \u012fpro\u010dius sveikais.<\/p>\n\n\n\n
Kokie sveiki \u012fpro\u010diai u\u017ekerta keli\u0105 antsvoriui ir nutukimui<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJei j\u016bs\u0173 KMI rodo, kad art\u0117jate prie antsvorio arba turite tam tikr\u0173 rizikos veiksni\u0173, sveikatos specialistas gali rekomenduoti gyvensenos pakeitimus, kad i\u0161vengtum\u0117te antsvorio ir nutukimo. Tokie poky\u010diai gali apimti sveik\u0105 mityb\u0105, fizin\u012f aktyvum\u0105, sveiko svorio palaikym\u0105, streso valdym\u0105 ir pakankam\u0105 kokybi\u0161k\u0105 mieg\u0105.<\/a><\/p>\n\n\n\nNutukimo prie\u017eastys ir rizikos veiksniai<\/strong><\/h2>\n\n\n\nAntsvoris ir nutukimas gali i\u0161sivystyti laikui b\u0117gant, kai suvartojate daugiau kalorij\u0173 nei sunaudojate. Tai taip pat apib\u016bdinama kaip energijos disbalansas: kai j\u016bs\u0173 energija (kalorijos) neprilygsta j\u016bs\u0173 energijai (kalorijos, kurias j\u016bs\u0173 k\u016bnas naudoja tokiems dalykams kaip kv\u0117pavimas, maisto vir\u0161kinimas ir fizinis aktyvumas).<\/p>\n\n\n\n
J\u016bs\u0173 k\u016bnas naudoja tam tikras maistines med\u017eiagas, tokias kaip angliavandeniai<\/a> ar cukrus, baltymai<\/a> ir riebalai<\/a>, i\u0161 maisto produkt\u0173, kuriuos valgote, kad gamint\u0173 ir kaupt\u0173 energij\u0105.<\/p>\n\n\n\nMaistas paver\u010diamas energija, kuri\u0105 galima nedelsiant panaudoti kasdien\u0117ms k\u016bno funkcijoms ir fiziniam aktyvumui skatinti.
Maistas kaupiamas kaip energija, kuri\u0105 ateityje gal\u0117s naudoti j\u016bs\u0173 k\u016bnas. Cukr\u016bs laikomi kaip glikogenas kepenyse ir raumenyse. Riebalai daugiausia saugomi kaip trigliceridai riebaliniame audinyje.<\/p>\n\n\n\n
D\u0117l energijos disbalanso j\u016bs\u0173 k\u016bnas sukaupia daugiau riebal\u0173, nei galima panaudoti dabar ar ateityje. Ta\u010diau j\u016bs\u0173 rizik\u0105 susirgti antsvoriu ar nutukimu lemia daugiau nei tai, kiek suvalgote. Tai taip pat apima maisto ir g\u0117rim\u0173, kuriuos vartojate kiekvien\u0105 dien\u0105, r\u016b\u0161is ir kiek\u012f, j\u016bs\u0173 fizinio aktyvumo lyg\u012f (pvz., Ar s\u0117dite prie biuro stalo, ar vis\u0105 dien\u0105 esate ant koj\u0173) ir kiek geros kokyb\u0117s miego gaunate kiekvien\u0105 nakt\u012f.<\/p>\n\n\n\n
Visi \u0161ie veiksniai, kaip ir daugelis kit\u0173, gali prisid\u0117ti prie svorio padid\u0117jimo.<\/p>\n\n\n\n
Kas kelia antsvorio ir nutukimo rizik\u0105<\/strong><\/h2>\n\n\n\nYra daug antsvorio ir nutukimo rizikos veiksni\u0173. Kai kurie yra individual\u016bs veiksniai, tokie kaip \u017einios, \u012fg\u016bd\u017eiai ir elgesys. Kiti yra j\u016bs\u0173 aplinkoje, pavyzd\u017eiui, mokykloje, darbo vietoje ir kaimynyst\u0117je. Be to, j\u016bs\u0173 rizik\u0105 taip pat gali paveikti maisto pramon\u0117 ir rinkodara, taip pat socialin\u0117s ir kult\u016brin\u0117s normos bei vertyb\u0117s.<\/p>\n\n\n\n
Gali b\u016bti, kad negal\u0117site pakeisti vis\u0173 antsvorio ar nutukimo rizikos veiksni\u0173. Ta\u010diau svarbu \u017einoti savo rizik\u0105, kad gal\u0117tum\u0117te imtis veiksm\u0173, jog pasiektum\u0117te ger\u0105 svor\u012f ir suma\u017eintum\u0117te su nutukimu susijusi\u0173 sveikatos problem\u0173, toki\u0173 kaip \u0161irdies ligos, rizik\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Fizinio aktyvumo stoka<\/strong><\/h3>\n\n\n\nFizinio aktyvumo stoka kartu su dideliu televizoriaus, kompiuterio, vaizdo \u017eaidim\u0173 ar kito ekrano laiko kiekiu buvo susijusi su dideliu k\u016bno mas\u0117s indeksu (KMI). Daugumai suaugusi\u0173j\u0173 reikia bent 150 minu\u010di\u0173 aerobinio aktyvumo per savait\u0119. Taip pat rekomenduojama, kad suaugusieji 2 ar daugiau dien\u0173 per savait\u0119 atlikt\u0173 raumen\u0173 stiprinimo pratimus, nes \u0161i veikla suteikia papildomos naudos sveikatai.<\/p>\n\n\n\n
Vaikai kiekvien\u0105 dien\u0105 tur\u0117t\u0173 gauti 60 minu\u010di\u0173 aerobin\u0117s veiklos.<\/p>\n\n\n\n
Prasta mityba<\/strong><\/h3>\n\n\n\nKai kurie nesveiki mitybos \u012fpro\u010diai gali padidinti antsvorio ir nutukimo rizik\u0105.<\/p>\n\n\n\n
\n- Suvartojant daugiau kalorij\u0173, nei sunaudojama<\/strong>: Jums reikaling\u0173 kalorij\u0173 skai\u010dius skirsis priklausomai nuo j\u016bs\u0173 lyties, am\u017eiaus ir fizinio aktyvumo lygio. <\/li>\n\n\n\n
- Valgant per daug so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173<\/strong>: Pagal mitybos gaires, so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 kiekis dienos racione tur\u0117t\u0173 b\u016bti ne didesnis kaip 10% vis\u0173 j\u016bs\u0173 kalorij\u0173. 2 000 kalorij\u0173 dietai tai yra apie 200 kalorij\u0173 arba apie 22 gramai so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173.<\/li>\n\n\n\n
- Valgant maisto produktus, kuriuose yra daug prid\u0117tinio cukraus<\/strong>: Kasdien stenkit\u0117s apriboti prid\u0117tinio cukraus kiek\u012f savo racione iki ne daugiau kaip 10% vis\u0173 suvartojam\u0173 kalorij\u0173.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Supermaistas yra viena i\u0161 alternatyv\u0173 papildyti organizm\u0105 reikiamomis maistin\u0117mis med\u017eiagomis:<\/p>\n\n\n
Riebalinis audinys randamas skirtingose k\u016bno vietose. Riebalinis audinys gamina hormonus, amortizuoja s\u0105narius ir kaupia energij\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Ta\u010diau, priklausomai nuo to, kur randamas riebalinis audinys, jis gali padaryti daugiau \u017ealos nei naudos. Riebalinis audinys, randamas pilvo viduje, vadinamas visceraliniu arba pilvo riebalais. Mes ne\u017einome, d\u0117l ko organizmas kuria ir kaupia visceralinius riebalus. Bet mes \u017einome, kad \u0161io tipo riebalai trukdo j\u016bs\u0173 k\u016bno endokrininei ir imuninei sistemai. Jis taip pat skatina u\u017edegim\u0105 ir prisideda prie su nutukimu susijusi\u0173 komplikacij\u0173, \u012fskaitant \u0161irdies ligas ir diabet\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Antsvorio ir nutukimo prie\u017eas\u010di\u0173 tyrimas<\/strong><\/h2>\n\n\n\nKartais kiti sveikatos sutrikimai ar vaistai, kuriuos vartojate, gali sukelti antsvor\u012f ir nutukim\u0105. \u0160ios s\u0105lygos ar vaistai gali sutrikdyti trapi\u0105 hormon\u0173, kurie kontroliuoja, kaip mes naudojame ir kaupiame energij\u0105, pusiausvyr\u0105. Sveikatos specialistas gali u\u017esisakyti kraujo tyrimus, kad pa\u0161alint\u0173 vien\u0105 i\u0161 \u0161i\u0173 b\u016bkli\u0173.<\/p>\n\n\n\n
\n- Ku\u0161ingo sindromas<\/strong> yra sutrikimas, kuris atsitinka, kai j\u016bs\u0173 k\u016bnas gamina per daug streso hormono kortizolio.<\/li>\n\n\n\n
- Hipotiroz\u0117<\/strong> yra b\u016bkl\u0117, kai j\u016bs\u0173 k\u016bnas negamina pakankamai skydliauk\u0117s hormono. Tai sul\u0117tina j\u016bs\u0173 organizmo energijos (maisto) naudojim\u0105, vadinam\u0105 med\u017eiag\u0173 apykaita<\/a>.<\/li>\n\n\n\n
- Policistini\u0173 kiau\u0161id\u017ei\u0173 sindromas<\/strong> (PCOS) yra b\u016bkl\u0117, kuri veikia kiau\u0161ides ir sukelia hormon\u0173 disbalans\u0105. PCOS taip pat galima atmesti naudojant ultragars\u0105 – test\u0105, kuriame garso bangos naudojamos organ\u0173 vaizdams kurti.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Prevencijos<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJ\u016bs ir j\u016bs\u0173 vaikas kart\u0105 per metus gal\u0117tum\u0117te apsilankyti pas sveikatos prie\u017ei\u016bros specialist\u0105, kad steb\u0117ti k\u016bno mas\u0117s indekso (KMI) poky\u010dius. Specialistas gali rekomenduoti keisti gyvenimo b\u016bd\u0105, jei KMI reguliariai did\u0117ja. Taip siekiama i\u0161vengti j\u016bs\u0173 ar j\u016bs\u0173 vaiko antsvorio ar nutukimo.<\/p>\n\n\n\n
Kokie veiksniai prisideda prie sveiko ar nesveiko svorio<\/strong><\/h2>\n\n\n\nDaugelis veiksni\u0173 gali prisid\u0117ti prie \u017emogaus svorio. Tai apima:<\/p>\n\n\n\n
\n- Elgesio ar gyvenimo b\u016bdo \u012fpro\u010diai, tokie kaip fizinio aktyvumo stoka, s\u0117dimas darbas, prasta mityba ir prasti miego \u012fpro\u010diai<\/li>\n\n\n\n
- Aplinka, pavyzd\u017eiui, kur gyvenate, ir j\u016bs\u0173 \u0161eimos gyvenimo b\u016bdo \u012fpro\u010diai<\/li>\n\n\n\n
- Ekonominiai veiksniai, galintys tur\u0117ti \u012ftakos maisto produktams, kuriuos galite sau leisti, ir kitiems gyvenimo b\u016bdo \u012fpro\u010diams<\/li>\n\n\n\n
- \u0160eimos istorija ir genetika<\/li>\n\n\n\n
- Med\u017eiag\u0173 apykaita (tai, kaip j\u016bs\u0173 k\u016bnas maist\u0105 paver\u010dia energija)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Be to, \u017emon\u0117s i\u0161 bendruomeni\u0173, turin\u010di\u0173 ma\u017eiau i\u0161tekli\u0173, turintys maisto stygi\u0173 ar susiduriantys su kitomis pana\u0161iomis problemomis, paprastai turi didesn\u0119 nutukimo rizik\u0105. Finansuojamas tyrimas parod\u0117, kad nesveiki gyvenimo b\u016bdo \u012fpro\u010diai gali pabloginti nutukimo rizik\u0105 \u017emon\u0117ms, turintiems genetin\u0119 nutukimo rizik\u0105. Negalite pakeisti kai kuri\u0173 i\u0161 \u0161i\u0173 veiksni\u0173; Pavyzd\u017eiui, genai, kuriuos paveldite i\u0161 savo t\u0117v\u0173, lemia, kokio \u016bgio esate. Bet j\u016bs galite pakeisti nesveikus \u012fpro\u010dius sveikais.<\/p>\n\n\n\n
Kokie sveiki \u012fpro\u010diai u\u017ekerta keli\u0105 antsvoriui ir nutukimui<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJei j\u016bs\u0173 KMI rodo, kad art\u0117jate prie antsvorio arba turite tam tikr\u0173 rizikos veiksni\u0173, sveikatos specialistas gali rekomenduoti gyvensenos pakeitimus, kad i\u0161vengtum\u0117te antsvorio ir nutukimo. Tokie poky\u010diai gali apimti sveik\u0105 mityb\u0105, fizin\u012f aktyvum\u0105, sveiko svorio palaikym\u0105, streso valdym\u0105 ir pakankam\u0105 kokybi\u0161k\u0105 mieg\u0105.<\/a><\/p>\n\n\n\nNutukimo prie\u017eastys ir rizikos veiksniai<\/strong><\/h2>\n\n\n\nAntsvoris ir nutukimas gali i\u0161sivystyti laikui b\u0117gant, kai suvartojate daugiau kalorij\u0173 nei sunaudojate. Tai taip pat apib\u016bdinama kaip energijos disbalansas: kai j\u016bs\u0173 energija (kalorijos) neprilygsta j\u016bs\u0173 energijai (kalorijos, kurias j\u016bs\u0173 k\u016bnas naudoja tokiems dalykams kaip kv\u0117pavimas, maisto vir\u0161kinimas ir fizinis aktyvumas).<\/p>\n\n\n\n
J\u016bs\u0173 k\u016bnas naudoja tam tikras maistines med\u017eiagas, tokias kaip angliavandeniai<\/a> ar cukrus, baltymai<\/a> ir riebalai<\/a>, i\u0161 maisto produkt\u0173, kuriuos valgote, kad gamint\u0173 ir kaupt\u0173 energij\u0105.<\/p>\n\n\n\nMaistas paver\u010diamas energija, kuri\u0105 galima nedelsiant panaudoti kasdien\u0117ms k\u016bno funkcijoms ir fiziniam aktyvumui skatinti.
Maistas kaupiamas kaip energija, kuri\u0105 ateityje gal\u0117s naudoti j\u016bs\u0173 k\u016bnas. Cukr\u016bs laikomi kaip glikogenas kepenyse ir raumenyse. Riebalai daugiausia saugomi kaip trigliceridai riebaliniame audinyje.<\/p>\n\n\n\n
D\u0117l energijos disbalanso j\u016bs\u0173 k\u016bnas sukaupia daugiau riebal\u0173, nei galima panaudoti dabar ar ateityje. Ta\u010diau j\u016bs\u0173 rizik\u0105 susirgti antsvoriu ar nutukimu lemia daugiau nei tai, kiek suvalgote. Tai taip pat apima maisto ir g\u0117rim\u0173, kuriuos vartojate kiekvien\u0105 dien\u0105, r\u016b\u0161is ir kiek\u012f, j\u016bs\u0173 fizinio aktyvumo lyg\u012f (pvz., Ar s\u0117dite prie biuro stalo, ar vis\u0105 dien\u0105 esate ant koj\u0173) ir kiek geros kokyb\u0117s miego gaunate kiekvien\u0105 nakt\u012f.<\/p>\n\n\n\n
Visi \u0161ie veiksniai, kaip ir daugelis kit\u0173, gali prisid\u0117ti prie svorio padid\u0117jimo.<\/p>\n\n\n\n
Kas kelia antsvorio ir nutukimo rizik\u0105<\/strong><\/h2>\n\n\n\nYra daug antsvorio ir nutukimo rizikos veiksni\u0173. Kai kurie yra individual\u016bs veiksniai, tokie kaip \u017einios, \u012fg\u016bd\u017eiai ir elgesys. Kiti yra j\u016bs\u0173 aplinkoje, pavyzd\u017eiui, mokykloje, darbo vietoje ir kaimynyst\u0117je. Be to, j\u016bs\u0173 rizik\u0105 taip pat gali paveikti maisto pramon\u0117 ir rinkodara, taip pat socialin\u0117s ir kult\u016brin\u0117s normos bei vertyb\u0117s.<\/p>\n\n\n\n
Gali b\u016bti, kad negal\u0117site pakeisti vis\u0173 antsvorio ar nutukimo rizikos veiksni\u0173. Ta\u010diau svarbu \u017einoti savo rizik\u0105, kad gal\u0117tum\u0117te imtis veiksm\u0173, jog pasiektum\u0117te ger\u0105 svor\u012f ir suma\u017eintum\u0117te su nutukimu susijusi\u0173 sveikatos problem\u0173, toki\u0173 kaip \u0161irdies ligos, rizik\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Fizinio aktyvumo stoka<\/strong><\/h3>\n\n\n\nFizinio aktyvumo stoka kartu su dideliu televizoriaus, kompiuterio, vaizdo \u017eaidim\u0173 ar kito ekrano laiko kiekiu buvo susijusi su dideliu k\u016bno mas\u0117s indeksu (KMI). Daugumai suaugusi\u0173j\u0173 reikia bent 150 minu\u010di\u0173 aerobinio aktyvumo per savait\u0119. Taip pat rekomenduojama, kad suaugusieji 2 ar daugiau dien\u0173 per savait\u0119 atlikt\u0173 raumen\u0173 stiprinimo pratimus, nes \u0161i veikla suteikia papildomos naudos sveikatai.<\/p>\n\n\n\n
Vaikai kiekvien\u0105 dien\u0105 tur\u0117t\u0173 gauti 60 minu\u010di\u0173 aerobin\u0117s veiklos.<\/p>\n\n\n\n
Prasta mityba<\/strong><\/h3>\n\n\n\nKai kurie nesveiki mitybos \u012fpro\u010diai gali padidinti antsvorio ir nutukimo rizik\u0105.<\/p>\n\n\n\n
\n- Suvartojant daugiau kalorij\u0173, nei sunaudojama<\/strong>: Jums reikaling\u0173 kalorij\u0173 skai\u010dius skirsis priklausomai nuo j\u016bs\u0173 lyties, am\u017eiaus ir fizinio aktyvumo lygio. <\/li>\n\n\n\n
- Valgant per daug so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173<\/strong>: Pagal mitybos gaires, so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 kiekis dienos racione tur\u0117t\u0173 b\u016bti ne didesnis kaip 10% vis\u0173 j\u016bs\u0173 kalorij\u0173. 2 000 kalorij\u0173 dietai tai yra apie 200 kalorij\u0173 arba apie 22 gramai so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173.<\/li>\n\n\n\n
- Valgant maisto produktus, kuriuose yra daug prid\u0117tinio cukraus<\/strong>: Kasdien stenkit\u0117s apriboti prid\u0117tinio cukraus kiek\u012f savo racione iki ne daugiau kaip 10% vis\u0173 suvartojam\u0173 kalorij\u0173.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Supermaistas yra viena i\u0161 alternatyv\u0173 papildyti organizm\u0105 reikiamomis maistin\u0117mis med\u017eiagomis:<\/p>\n\n\n
Prevencijos<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJ\u016bs ir j\u016bs\u0173 vaikas kart\u0105 per metus gal\u0117tum\u0117te apsilankyti pas sveikatos prie\u017ei\u016bros specialist\u0105, kad steb\u0117ti k\u016bno mas\u0117s indekso (KMI) poky\u010dius. Specialistas gali rekomenduoti keisti gyvenimo b\u016bd\u0105, jei KMI reguliariai did\u0117ja. Taip siekiama i\u0161vengti j\u016bs\u0173 ar j\u016bs\u0173 vaiko antsvorio ar nutukimo.<\/p>\n\n\n\n
Kokie veiksniai prisideda prie sveiko ar nesveiko svorio<\/strong><\/h2>\n\n\n\nDaugelis veiksni\u0173 gali prisid\u0117ti prie \u017emogaus svorio. Tai apima:<\/p>\n\n\n\n
\n- Elgesio ar gyvenimo b\u016bdo \u012fpro\u010diai, tokie kaip fizinio aktyvumo stoka, s\u0117dimas darbas, prasta mityba ir prasti miego \u012fpro\u010diai<\/li>\n\n\n\n
- Aplinka, pavyzd\u017eiui, kur gyvenate, ir j\u016bs\u0173 \u0161eimos gyvenimo b\u016bdo \u012fpro\u010diai<\/li>\n\n\n\n
- Ekonominiai veiksniai, galintys tur\u0117ti \u012ftakos maisto produktams, kuriuos galite sau leisti, ir kitiems gyvenimo b\u016bdo \u012fpro\u010diams<\/li>\n\n\n\n
- \u0160eimos istorija ir genetika<\/li>\n\n\n\n
- Med\u017eiag\u0173 apykaita (tai, kaip j\u016bs\u0173 k\u016bnas maist\u0105 paver\u010dia energija)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Be to, \u017emon\u0117s i\u0161 bendruomeni\u0173, turin\u010di\u0173 ma\u017eiau i\u0161tekli\u0173, turintys maisto stygi\u0173 ar susiduriantys su kitomis pana\u0161iomis problemomis, paprastai turi didesn\u0119 nutukimo rizik\u0105. Finansuojamas tyrimas parod\u0117, kad nesveiki gyvenimo b\u016bdo \u012fpro\u010diai gali pabloginti nutukimo rizik\u0105 \u017emon\u0117ms, turintiems genetin\u0119 nutukimo rizik\u0105. Negalite pakeisti kai kuri\u0173 i\u0161 \u0161i\u0173 veiksni\u0173; Pavyzd\u017eiui, genai, kuriuos paveldite i\u0161 savo t\u0117v\u0173, lemia, kokio \u016bgio esate. Bet j\u016bs galite pakeisti nesveikus \u012fpro\u010dius sveikais.<\/p>\n\n\n\n
Kokie sveiki \u012fpro\u010diai u\u017ekerta keli\u0105 antsvoriui ir nutukimui<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJei j\u016bs\u0173 KMI rodo, kad art\u0117jate prie antsvorio arba turite tam tikr\u0173 rizikos veiksni\u0173, sveikatos specialistas gali rekomenduoti gyvensenos pakeitimus, kad i\u0161vengtum\u0117te antsvorio ir nutukimo. Tokie poky\u010diai gali apimti sveik\u0105 mityb\u0105, fizin\u012f aktyvum\u0105, sveiko svorio palaikym\u0105, streso valdym\u0105 ir pakankam\u0105 kokybi\u0161k\u0105 mieg\u0105.<\/a><\/p>\n\n\n\nNutukimo prie\u017eastys ir rizikos veiksniai<\/strong><\/h2>\n\n\n\nAntsvoris ir nutukimas gali i\u0161sivystyti laikui b\u0117gant, kai suvartojate daugiau kalorij\u0173 nei sunaudojate. Tai taip pat apib\u016bdinama kaip energijos disbalansas: kai j\u016bs\u0173 energija (kalorijos) neprilygsta j\u016bs\u0173 energijai (kalorijos, kurias j\u016bs\u0173 k\u016bnas naudoja tokiems dalykams kaip kv\u0117pavimas, maisto vir\u0161kinimas ir fizinis aktyvumas).<\/p>\n\n\n\n
J\u016bs\u0173 k\u016bnas naudoja tam tikras maistines med\u017eiagas, tokias kaip angliavandeniai<\/a> ar cukrus, baltymai<\/a> ir riebalai<\/a>, i\u0161 maisto produkt\u0173, kuriuos valgote, kad gamint\u0173 ir kaupt\u0173 energij\u0105.<\/p>\n\n\n\nMaistas paver\u010diamas energija, kuri\u0105 galima nedelsiant panaudoti kasdien\u0117ms k\u016bno funkcijoms ir fiziniam aktyvumui skatinti.
Maistas kaupiamas kaip energija, kuri\u0105 ateityje gal\u0117s naudoti j\u016bs\u0173 k\u016bnas. Cukr\u016bs laikomi kaip glikogenas kepenyse ir raumenyse. Riebalai daugiausia saugomi kaip trigliceridai riebaliniame audinyje.<\/p>\n\n\n\n
D\u0117l energijos disbalanso j\u016bs\u0173 k\u016bnas sukaupia daugiau riebal\u0173, nei galima panaudoti dabar ar ateityje. Ta\u010diau j\u016bs\u0173 rizik\u0105 susirgti antsvoriu ar nutukimu lemia daugiau nei tai, kiek suvalgote. Tai taip pat apima maisto ir g\u0117rim\u0173, kuriuos vartojate kiekvien\u0105 dien\u0105, r\u016b\u0161is ir kiek\u012f, j\u016bs\u0173 fizinio aktyvumo lyg\u012f (pvz., Ar s\u0117dite prie biuro stalo, ar vis\u0105 dien\u0105 esate ant koj\u0173) ir kiek geros kokyb\u0117s miego gaunate kiekvien\u0105 nakt\u012f.<\/p>\n\n\n\n
Visi \u0161ie veiksniai, kaip ir daugelis kit\u0173, gali prisid\u0117ti prie svorio padid\u0117jimo.<\/p>\n\n\n\n
Kas kelia antsvorio ir nutukimo rizik\u0105<\/strong><\/h2>\n\n\n\nYra daug antsvorio ir nutukimo rizikos veiksni\u0173. Kai kurie yra individual\u016bs veiksniai, tokie kaip \u017einios, \u012fg\u016bd\u017eiai ir elgesys. Kiti yra j\u016bs\u0173 aplinkoje, pavyzd\u017eiui, mokykloje, darbo vietoje ir kaimynyst\u0117je. Be to, j\u016bs\u0173 rizik\u0105 taip pat gali paveikti maisto pramon\u0117 ir rinkodara, taip pat socialin\u0117s ir kult\u016brin\u0117s normos bei vertyb\u0117s.<\/p>\n\n\n\n
Gali b\u016bti, kad negal\u0117site pakeisti vis\u0173 antsvorio ar nutukimo rizikos veiksni\u0173. Ta\u010diau svarbu \u017einoti savo rizik\u0105, kad gal\u0117tum\u0117te imtis veiksm\u0173, jog pasiektum\u0117te ger\u0105 svor\u012f ir suma\u017eintum\u0117te su nutukimu susijusi\u0173 sveikatos problem\u0173, toki\u0173 kaip \u0161irdies ligos, rizik\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Fizinio aktyvumo stoka<\/strong><\/h3>\n\n\n\nFizinio aktyvumo stoka kartu su dideliu televizoriaus, kompiuterio, vaizdo \u017eaidim\u0173 ar kito ekrano laiko kiekiu buvo susijusi su dideliu k\u016bno mas\u0117s indeksu (KMI). Daugumai suaugusi\u0173j\u0173 reikia bent 150 minu\u010di\u0173 aerobinio aktyvumo per savait\u0119. Taip pat rekomenduojama, kad suaugusieji 2 ar daugiau dien\u0173 per savait\u0119 atlikt\u0173 raumen\u0173 stiprinimo pratimus, nes \u0161i veikla suteikia papildomos naudos sveikatai.<\/p>\n\n\n\n
Vaikai kiekvien\u0105 dien\u0105 tur\u0117t\u0173 gauti 60 minu\u010di\u0173 aerobin\u0117s veiklos.<\/p>\n\n\n\n
Prasta mityba<\/strong><\/h3>\n\n\n\nKai kurie nesveiki mitybos \u012fpro\u010diai gali padidinti antsvorio ir nutukimo rizik\u0105.<\/p>\n\n\n\n
\n- Suvartojant daugiau kalorij\u0173, nei sunaudojama<\/strong>: Jums reikaling\u0173 kalorij\u0173 skai\u010dius skirsis priklausomai nuo j\u016bs\u0173 lyties, am\u017eiaus ir fizinio aktyvumo lygio. <\/li>\n\n\n\n
- Valgant per daug so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173<\/strong>: Pagal mitybos gaires, so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 kiekis dienos racione tur\u0117t\u0173 b\u016bti ne didesnis kaip 10% vis\u0173 j\u016bs\u0173 kalorij\u0173. 2 000 kalorij\u0173 dietai tai yra apie 200 kalorij\u0173 arba apie 22 gramai so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173.<\/li>\n\n\n\n
- Valgant maisto produktus, kuriuose yra daug prid\u0117tinio cukraus<\/strong>: Kasdien stenkit\u0117s apriboti prid\u0117tinio cukraus kiek\u012f savo racione iki ne daugiau kaip 10% vis\u0173 suvartojam\u0173 kalorij\u0173.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Supermaistas yra viena i\u0161 alternatyv\u0173 papildyti organizm\u0105 reikiamomis maistin\u0117mis med\u017eiagomis:<\/p>\n\n\n
Daugelis veiksni\u0173 gali prisid\u0117ti prie \u017emogaus svorio. Tai apima:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Elgesio ar gyvenimo b\u016bdo \u012fpro\u010diai, tokie kaip fizinio aktyvumo stoka, s\u0117dimas darbas, prasta mityba ir prasti miego \u012fpro\u010diai<\/li>\n\n\n\n
- Aplinka, pavyzd\u017eiui, kur gyvenate, ir j\u016bs\u0173 \u0161eimos gyvenimo b\u016bdo \u012fpro\u010diai<\/li>\n\n\n\n
- Ekonominiai veiksniai, galintys tur\u0117ti \u012ftakos maisto produktams, kuriuos galite sau leisti, ir kitiems gyvenimo b\u016bdo \u012fpro\u010diams<\/li>\n\n\n\n
- \u0160eimos istorija ir genetika<\/li>\n\n\n\n
- Med\u017eiag\u0173 apykaita (tai, kaip j\u016bs\u0173 k\u016bnas maist\u0105 paver\u010dia energija)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Be to, \u017emon\u0117s i\u0161 bendruomeni\u0173, turin\u010di\u0173 ma\u017eiau i\u0161tekli\u0173, turintys maisto stygi\u0173 ar susiduriantys su kitomis pana\u0161iomis problemomis, paprastai turi didesn\u0119 nutukimo rizik\u0105. Finansuojamas tyrimas parod\u0117, kad nesveiki gyvenimo b\u016bdo \u012fpro\u010diai gali pabloginti nutukimo rizik\u0105 \u017emon\u0117ms, turintiems genetin\u0119 nutukimo rizik\u0105. Negalite pakeisti kai kuri\u0173 i\u0161 \u0161i\u0173 veiksni\u0173; Pavyzd\u017eiui, genai, kuriuos paveldite i\u0161 savo t\u0117v\u0173, lemia, kokio \u016bgio esate. Bet j\u016bs galite pakeisti nesveikus \u012fpro\u010dius sveikais.<\/p>\n\n\n\n
Kokie sveiki \u012fpro\u010diai u\u017ekerta keli\u0105 antsvoriui ir nutukimui<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Jei j\u016bs\u0173 KMI rodo, kad art\u0117jate prie antsvorio arba turite tam tikr\u0173 rizikos veiksni\u0173, sveikatos specialistas gali rekomenduoti gyvensenos pakeitimus, kad i\u0161vengtum\u0117te antsvorio ir nutukimo. Tokie poky\u010diai gali apimti sveik\u0105 mityb\u0105, fizin\u012f aktyvum\u0105, sveiko svorio palaikym\u0105, streso valdym\u0105 ir pakankam\u0105 kokybi\u0161k\u0105 mieg\u0105.<\/a><\/p>\n\n\n\n
Nutukimo prie\u017eastys ir rizikos veiksniai<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Antsvoris ir nutukimas gali i\u0161sivystyti laikui b\u0117gant, kai suvartojate daugiau kalorij\u0173 nei sunaudojate. Tai taip pat apib\u016bdinama kaip energijos disbalansas: kai j\u016bs\u0173 energija (kalorijos) neprilygsta j\u016bs\u0173 energijai (kalorijos, kurias j\u016bs\u0173 k\u016bnas naudoja tokiems dalykams kaip kv\u0117pavimas, maisto vir\u0161kinimas ir fizinis aktyvumas).<\/p>\n\n\n\n
J\u016bs\u0173 k\u016bnas naudoja tam tikras maistines med\u017eiagas, tokias kaip angliavandeniai<\/a> ar cukrus, baltymai<\/a> ir riebalai<\/a>, i\u0161 maisto produkt\u0173, kuriuos valgote, kad gamint\u0173 ir kaupt\u0173 energij\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Maistas paver\u010diamas energija, kuri\u0105 galima nedelsiant panaudoti kasdien\u0117ms k\u016bno funkcijoms ir fiziniam aktyvumui skatinti.
Maistas kaupiamas kaip energija, kuri\u0105 ateityje gal\u0117s naudoti j\u016bs\u0173 k\u016bnas. Cukr\u016bs laikomi kaip glikogenas kepenyse ir raumenyse. Riebalai daugiausia saugomi kaip trigliceridai riebaliniame audinyje.<\/p>\n\n\n\nD\u0117l energijos disbalanso j\u016bs\u0173 k\u016bnas sukaupia daugiau riebal\u0173, nei galima panaudoti dabar ar ateityje. Ta\u010diau j\u016bs\u0173 rizik\u0105 susirgti antsvoriu ar nutukimu lemia daugiau nei tai, kiek suvalgote. Tai taip pat apima maisto ir g\u0117rim\u0173, kuriuos vartojate kiekvien\u0105 dien\u0105, r\u016b\u0161is ir kiek\u012f, j\u016bs\u0173 fizinio aktyvumo lyg\u012f (pvz., Ar s\u0117dite prie biuro stalo, ar vis\u0105 dien\u0105 esate ant koj\u0173) ir kiek geros kokyb\u0117s miego gaunate kiekvien\u0105 nakt\u012f.<\/p>\n\n\n\n
Visi \u0161ie veiksniai, kaip ir daugelis kit\u0173, gali prisid\u0117ti prie svorio padid\u0117jimo.<\/p>\n\n\n\n
Kas kelia antsvorio ir nutukimo rizik\u0105<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Yra daug antsvorio ir nutukimo rizikos veiksni\u0173. Kai kurie yra individual\u016bs veiksniai, tokie kaip \u017einios, \u012fg\u016bd\u017eiai ir elgesys. Kiti yra j\u016bs\u0173 aplinkoje, pavyzd\u017eiui, mokykloje, darbo vietoje ir kaimynyst\u0117je. Be to, j\u016bs\u0173 rizik\u0105 taip pat gali paveikti maisto pramon\u0117 ir rinkodara, taip pat socialin\u0117s ir kult\u016brin\u0117s normos bei vertyb\u0117s.<\/p>\n\n\n\n
Gali b\u016bti, kad negal\u0117site pakeisti vis\u0173 antsvorio ar nutukimo rizikos veiksni\u0173. Ta\u010diau svarbu \u017einoti savo rizik\u0105, kad gal\u0117tum\u0117te imtis veiksm\u0173, jog pasiektum\u0117te ger\u0105 svor\u012f ir suma\u017eintum\u0117te su nutukimu susijusi\u0173 sveikatos problem\u0173, toki\u0173 kaip \u0161irdies ligos, rizik\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Fizinio aktyvumo stoka<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Fizinio aktyvumo stoka kartu su dideliu televizoriaus, kompiuterio, vaizdo \u017eaidim\u0173 ar kito ekrano laiko kiekiu buvo susijusi su dideliu k\u016bno mas\u0117s indeksu (KMI). Daugumai suaugusi\u0173j\u0173 reikia bent 150 minu\u010di\u0173 aerobinio aktyvumo per savait\u0119. Taip pat rekomenduojama, kad suaugusieji 2 ar daugiau dien\u0173 per savait\u0119 atlikt\u0173 raumen\u0173 stiprinimo pratimus, nes \u0161i veikla suteikia papildomos naudos sveikatai.<\/p>\n\n\n\n
Vaikai kiekvien\u0105 dien\u0105 tur\u0117t\u0173 gauti 60 minu\u010di\u0173 aerobin\u0117s veiklos.<\/p>\n\n\n\n
Prasta mityba<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Kai kurie nesveiki mitybos \u012fpro\u010diai gali padidinti antsvorio ir nutukimo rizik\u0105.<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Suvartojant daugiau kalorij\u0173, nei sunaudojama<\/strong>: Jums reikaling\u0173 kalorij\u0173 skai\u010dius skirsis priklausomai nuo j\u016bs\u0173 lyties, am\u017eiaus ir fizinio aktyvumo lygio. <\/li>\n\n\n\n
- Valgant per daug so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173<\/strong>: Pagal mitybos gaires, so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 kiekis dienos racione tur\u0117t\u0173 b\u016bti ne didesnis kaip 10% vis\u0173 j\u016bs\u0173 kalorij\u0173. 2 000 kalorij\u0173 dietai tai yra apie 200 kalorij\u0173 arba apie 22 gramai so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173.<\/li>\n\n\n\n
- Valgant maisto produktus, kuriuose yra daug prid\u0117tinio cukraus<\/strong>: Kasdien stenkit\u0117s apriboti prid\u0117tinio cukraus kiek\u012f savo racione iki ne daugiau kaip 10% vis\u0173 suvartojam\u0173 kalorij\u0173.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Supermaistas yra viena i\u0161 alternatyv\u0173 papildyti organizm\u0105 reikiamomis maistin\u0117mis med\u017eiagomis:<\/p>\n\n\n
- Valgant per daug so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173<\/strong>: Pagal mitybos gaires, so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 kiekis dienos racione tur\u0117t\u0173 b\u016bti ne didesnis kaip 10% vis\u0173 j\u016bs\u0173 kalorij\u0173. 2 000 kalorij\u0173 dietai tai yra apie 200 kalorij\u0173 arba apie 22 gramai so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173.<\/li>\n\n\n\n
- Suvartojant daugiau kalorij\u0173, nei sunaudojama<\/strong>: Jums reikaling\u0173 kalorij\u0173 skai\u010dius skirsis priklausomai nuo j\u016bs\u0173 lyties, am\u017eiaus ir fizinio aktyvumo lygio. <\/li>\n\n\n\n
![\"KIKI](\"https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Superfood-150g.png\")
<\/div>\n\t\t\t\t\t