A-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis on oluline paljude kehafunktsioonide jaoks, sealhulgas hea nägemise, tugeva immuunsüsteemi, paljunemise ja hea naha tervise jaoks.
Toidus on kahte tüüpi A-vitamiini: eelnevalt valmistatud A-vitamiin ja provitamiin A.
Eelvormitud A-vitamiini, mida tuntakse ka kui retinooli, leidub enamasti lihas, kalas, munades ja piimatoodetes.
Teisest küljest muudab organism taimsetes toiduainetes (punased, rohelised, kollased ja oranžid puu- ja köögiviljad) leiduvad karotenoidid A-vitamiiniks.
Suurim vaeguse oht on rasedatel, imetavatel emadel, imikutel ja lastel. Tsüstiline fibroos ja krooniline kõhulahtisus võivad samuti suurendada defitsiidi riski.
Siin on 8 A-vitamiini puuduse tunnust ja sümptomit.
Kuiv nahk
A-vitamiin on oluline naharakkude tekkeks ja taastumiseks. Samuti aitab see võidelda teatud nahaprobleemidest tingitud põletikuga.
Ekseem ja muud nahaprobleemid võivad olla põhjustatud sellest, et igapäevasest toidust ei saa piisavalt A-vitamiini.
Ekseem on seisund, mis põhjustab kuiva, sügelev ja põletikuline nahk. A-vitamiini aktiivsusega retseptiravim alitretinoiin on mitmete kliiniliste uuringute käigus osutunud efektiivseks ekseemi ravis.
Ühes 12-nädalases uuringus kroonilise ekseemiga inimestel, kes võtsid 10–40 mg alitretinoiini päevas, vähenesid sümptomid kuni 53%-ni.1
Pidage meeles, et kuival nahal võib olla palju põhjuseid, kuid krooniline A-vitamiini puudus võib olla üks.
A-vitamiin mängib olulist rolli naha taastumisel ja aitab võidelda põletike vastu. Selle toitaine puudus võib põhjustada põletikulisi nahahaigusi.
Spetsialistide poolt soovitatud nahalisandid:
Kuivad silmad
Silmaprobleemid on üks levinumaid A-vitamiini puudusega seotud probleeme.
Äärmuslikel juhtudel võib A-vitamiini ebapiisav saamine viia täieliku pimeduseni.
Kuivad silmad või võimetus pisaraid toota on üks esimesi A-vitamiini puuduse märke.
Igapäevase toidukoguse täiendamine A-vitamiiniga võib teie enesetunnet parandada.
Ühes uuringus leiti, et suurtes annustes A-vitamiin vähendas kuiva silma 63% levimust imikute ja laste seas, kes said toidulisandeid 16 kuud.2
A-vitamiini puudus võib põhjustada silmade kuivust, pimedaksjäämist või sarvkesta nõrgenemist. Üks esimesi defitsiidi märke on sageli suutmatus pisaraid toota.
Viljatus, raskused rasestumisega
A-vitamiin on oluline nii meeste kui ka naiste paljunemiseks, samuti imikute õigeks arenguks.
Kui teil on probleeme rasestumisega, võib üks põhjusi olla A-vitamiini puudus. A-vitamiini puudus võib põhjustada viljatust nii meestel kui naistel.
Uuringud näitavad, et A-vitamiini puudusega emastel rottidel on raskusi rasestumisega ja neil võib olla sünnidefektidega embrüoid.3
Teised uuringud näitavad, et viljatutel meestel võib olla suurem vajadus antioksüdantide järele, kuna nende kehas on suurenenud oksüdatiivne stress. A-vitamiin on üks toitaineid, mis toimivad organismis antioksüdandina.
A-vitamiini puudust seostatakse ka raseduse katkemisega.
Uuring, milles analüüsiti erinevate toitainete sisaldust veres korduvate raseduse katkemistega naistel, näitas, et neil oli madal A-vitamiini tase.4
Nii meestel kui naistel, kes ei saa piisavalt A-vitamiini, võivad tekkida viljakusprobleemid. Madal A-vitamiini tase võib lapseootel vanematel põhjustada ka raseduse katkemist või sünnidefekte.
Aeglustatud kasv
Lapsed, kes ei saa piisavalt A-vitamiini, võivad kogeda kasvupeetust. Seda seetõttu, et A-vitamiin on inimkeha õigeks arenguks hädavajalik.
Mitmed uuringud on näidanud, et A-vitamiini lisamine üksi või koos teiste toitainetega võib parandada kasvu. Enamik neist uuringutest viidi läbi arengumaade lastega.5
Indoneesia uuring, milles osales enam kui 1000 last, näitas, et need, kellel oli A-vitamiini vaegus ja kes võtsid neli kuud suures annuses toidulisandeid, kasvasid 0,39 cm rohkem kui lapsed, kes said platseebot.6
Uuringute ülevaates leiti aga, et A-vitamiini lisamine koos teiste toitainetega võib avaldada kasvule suuremat mõju kui ainult A-vitamiini lisamine.
A-vitamiini vaegus võib lastel põhjustada kasvu aeglustumist. A-vitamiini täiendamine teiste toitainetega võib kasvu parandada rohkem kui ainult A-vitamiini lisamine.
Infektsioonid
Sagedased infektsioonid, eriti kurgus või rinnus, võivad viidata A-vitamiini puudusele.
A-vitamiini toidulisandid võivad aidata hingamisteede infektsioonide korral, kuid uuringutulemused on erinevad.
Ecuadori lastega läbi viidud uuring näitas, et alakaalulistel lastel, kes võtsid 10 000 RÜ A-vitamiini nädalas, esines vähem hingamisteede infektsioone kui neil, kes võtsid platseebot.7
Teisest küljest leiti lastel tehtud uuringute ülevaates, et A-vitamiini toidulisandid võivad suurendada kurgu- ja rindkere infektsioonide 8% tekkeriski.
Lisaks võib provitamiin A karotenoidi beetakaroteeni kõrge sisaldus veres kaitsta hingamisteede infektsioonide eest, vastavalt ühele eakatel tehtud uuringule.
A-vitamiini toidulisandid võivad kaitsta alakaalulisi lapsi infektsioonide eest, kuid võivad suurendada nakkusohtu teistes rühmades. Täiskasvanutel, kellel on kõrge A-vitamiini tase veres, võib esineda vähem kurgu- ja rindkere infektsioone.
Halb haavade paranemine
Haavu, mis pärast traumat või operatsiooni ei parane hästi, võib seostada madala A-vitamiini tasemega.
Seda seetõttu, et A-vitamiin stimuleerib kollageeni tootmist, mis on terve naha oluline komponent. Uuringud näitavad, et nii suukaudne kui ka paikselt manustatav A-vitamiin võib nahka tugevdada.
Uuring rottidega näitas, et suukaudne A-vitamiin parandas kollageeni tootmist.
Täiendavad uuringud rottidega näitasid, et naha töötlemine paikse A-vitamiiniga kaitseb diabeediga seotud haavade eest.
Inimuuringud näitavad sarnaseid tulemusi. Vanematel meestel, kes ravisid oma haavu paikse A-vitamiiniga, vähenes haava suurus 50% võrra võrreldes meestega, kes kreemi ei kasutanud.8
A-vitamiini suukaudsed ja paiksed vormid võivad soodustada haavade paranemist.
Akne
Kuna A-vitamiin soodustab naha arengut ja võitleb põletikega, võib see aidata aknet ennetada või ravida.
Mitmed uuringud on seostanud A-vitamiini madalat taset akne esinemisega.
Ühes uuringus, milles osales 200 täiskasvanut, oli A-vitamiini tase inimestel, kellel oli akne, 80 mikrogrammi madalam kui neil, kellel seda polnud.
A-vitamiin võib aidata aknet vähendada. Uuringud näitavad, et A-vitamiini sisaldavad kreemid võivad vähendada akne kahjustuste arvu 50%.9
Kõige tuntum suukaudse A-vitamiini vorm, mida akne raviks kasutatakse, on isotretinoiin. See ravim võib olla akne ravimisel väga tõhus, kuid sellel võib olla palju kõrvaltoimeid, sealhulgas meeleolumuutused ja sünnidefektid.
Aknet on seostatud madala A-vitamiini tasemega. Nii suukaudsed kui ka paiksed A-vitamiini vormid on sageli akne ravis tõhusad, kuid neil võib olla soovimatuid kõrvaltoimeid.
A-vitamiini üleannustamine
A-vitamiin on üldise tervise jaoks väärtuslik. Kuid liiga palju seda võib olla ohtlik.
Hüpervitaminoos A ehk A-vitamiini toksilisus tekib tavaliselt siis, kui toidulisandeid võetakse suurtes annustes pikema aja jooksul. Ainuüksi igapäevasest toidust saavad inimesed harva liiga palju A-vitamiini.
Liigne A-vitamiin ladestub maksas ja võib põhjustada toksilisust ja probleemseid sümptomeid, nagu nägemishäired, kuiv ja kare nahk, suuhaavandid ja segasus.
Rasedad naised peaksid olema eriti ettevaatlikud, et nad ei tarbiks liiga palju A-vitamiini, et vältida võimalikke sünnidefekte.
Enne A-vitamiini toidulisandite võtmist pidage alati nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Teatud haigusseisunditega inimesed võivad vajada kõrgemat A-vitamiini taset. Enamik terveid täiskasvanuid vajab aga 700–900 mikrogrammi päevas.
A-vitamiini toksilisus tekib tavaliselt liiga paljude A-vitamiini toidulisandite võtmisel. See võib põhjustada tõsiseid probleeme, sealhulgas nägemise muutusi ja suuhaavandeid.
See on oluline
Liiga vähe A-vitamiini võib põhjustada nahapõletikke, viljatust, kasvupeetust ja hingamisteede infektsioone.
Haavade ja aknega inimestel võib A-vitamiini tase veres olla madalam ja A-vitamiini suuremad annused võivad olla kasulikud.
A-vitamiini leidub lihas, piimas ja munades, aga ka punases, oranžis, kollases ja rohelises taimses toidus. Selleks, et saaksite piisavalt A-vitamiini, sööge neid toite mitmekesiselt.
Kui kahtlustate, et teil on A-vitamiini puudus, pidage nõu oma arsti või tervishoiuteenuse osutajaga. A-vitamiini vaeguse korrigeerimine võib olla lihtne õigete toitude ja toidulisanditega.
Oluline on meeles pidadaet igaühe tervis on individuaalne ja ühtset retsepti kõigile ei ole!
Seega, kui soovite teada, millistest toitainetest teie kehal praegu puudus võib olla, soovitavad tervishoiutöötajad juhendit – "Sinu päev".
- Pöörake õigeaegselt tähelepanu oma heaolu poolt saadetavatele signaalidele
- Täiendage keha looduslike mineraalide, vitamiinide ja tervisele vajalike toitainetega.
- Nautige iga päev energiat ja head tuju!
