Ajuudu: võimalikud põhjused ja lahendused

Äratus hakkab tööle. Paned riidesse, jood kohvi ja lähed tööle. Kuid lõuna ajal hakkad tundma, et miski katab su aju ja kaotad selge mõtlemise. Sa loed e-kirju keskendumise ja selge arusaamise puudumise tõttu kirju isegi mitu korda.

Pole midagi hullemat kui ajuudu. Aga kuidas seda vältida?

Mis on aju udu?

Ajuudu ise ei ole spetsiifiline haigusseisund, vaid pigem teiste haigusseisundite sümptom. See on teatud tüüpi kognitiivne düsfunktsioon, mille peamised sümptomid on:

• unehäired, unetus
• Peavalu
• Madal energia või väsimus
• Kognitiivse funktsiooni kahjustus
• Meeleolu kõikumine
• Ärrituvus
• Unustus
• Raske on keskenduda
• Madal motivatsioon, ideede puudus
• Liigne soovimatus tööle keskenduda

Mõned inimesed kirjeldavad seda ka kui vaimset väsimust. Sõltuvalt ajuudu raskusastmest võib see segada tööd või kooli. Kuid see ei pea olema pidev elukaaslane.

Mis põhjustab aju udu

Sellele, miks aju udu tekib, on mitu selgitust. Pärast algpõhjuse väljaselgitamist võite hakata olukorda parandama ja probleemi järk-järgult kõrvaldama. Siin on kuus võimalikku ajuudu põhjust.

Väsimus

Igapäevased pingelised tegevused tööl ja kodus nõrgendavad enamiku inimeste organismi terviklikult. Seetõttu on meil sageli väsimus, mis ei kao üleöö. Oleme andnud kasulikku teavet väsimuse ja selle vähendamise kohta: Väsimuse põhjused ja kuidas sellega toime tulla

Stress

Krooniline stress 2017. aasta uuringu kohaselt võib see tõsta vererõhku, nõrgendada immuunsüsteemi ja põhjustada depressiooni. teadlaste tehtud uuringus. See on ka stress, mis võib põhjustada vaimset väsimust.¹

Kui aju on kurnatud, on raskem mõelda, arutleda ja tööle või konkreetsele ülesandele keskenduda.

Unepuudus

Halb unekvaliteet võib häirida optimaalset ajufunktsiooni. Kui see on üks põhjustest, siis vajate taastumiseks vähemalt 8-9 tundi ööund.

Liiga vähe magamine võib põhjustada keskendumisvõime langust ja mõtlemisraskusi.

Optimaalne uneaeg on 7 tundi. Sellest lähemalt: Teadlased on leidnud, et keskealistele inimestele sobib kõige paremini 7 tundi und.

Hormonaalsed muutused

Hormonaalsed muutused võivad põhjustada ka aju udu. Hormoonid Raseduse ajal suureneb progesterooni ja östrogeeni tase. See muutus võib mõjutada mälu ja põhjustada lühiajalisi kognitiivseid häireid.

Samamoodi võib östrogeeni langus menopausi ajal põhjustada unustamist, keskendumisraskust ja mõtlemise hägustumist.

Igapäevane toitumine

Aju udus võib rolli mängida ka igapäevane toitumine. B12-vitamiin toetab tervet ajutegevust vitamiin B12 defitsiit võib põhjustada aju udu, soovitab 2021 teadlaste tehtud uuringus.²

Kui teil on toiduallergia või -tundlikkus, võib teatud toitude söömine põhjustada aju udusust. Nende hulka kuuluvad tavaliselt:

• Maapähklid
• Piimatooted

Reaktsioone põhjustavate toitude eemaldamine igapäevasest toidust võib aidata sümptomeid vähendada.

Ravimid

Kui märkate pärast ravi alustamist aju udu, pidage nõu oma arstiga. Aju udu võib olla nende ravimite teadaolev kõrvaltoime. Annuse vähendamine või üleminek teistele ravimitele võib sümptomeid vähendada.

Tervisehäired

Tervislikud seisundid, mis hõlmavad põletikku, väsimust või vere glükoositaseme muutusi, võivad samuti põhjustada vaimset väsimust. Näiteks ajuudu on kroonilise väsimussündroomi sümptom, millega kaasneb pidev väsimus pika aja jooksul.

Muud põhjused, mis võivad põhjustada aju udu, on järgmised:

• Aneemia
• Depressioon
• Diabeet
• Sjögreni sündroom (süsteemne autoimmuunhaigus, mida iseloomustab eksokriinsete (pisara- ja süljenäärmete) kahjustus)
• Migreen
• Alzheimeri tõbi
• Hüpotüreoidism (kliiniline sündroom, mis tuleneb kilpnäärme hormoonide tootmise vähenemisest).
• Autoimmuunhaigused nagu luupus, artriit (liigesepõletik) ja hulgiskleroos
• Dehüdratsioon
• Viirusnakkused nagu COVID-19

Kuidas aju udu diagnoositakse?

Kui teil tekivad püsivad ajuudu sümptomid, võiksite pöörduda spetsialisti poole.

Ajuudu diagnoosimiseks pole ühtset testi. Aju udu võib anda märku algpõhjust, nii et spetsialistid küsivad sageli järgmist:

• Vaimse tervise seisund
• Igapäevane toitumine
• Füüsilise aktiivsuse tase
• Kasutatud ravimid

Oluline on teavitada ka teistest samal viisil ilmnevatest sümptomitest. Näiteks võib hüpotüreoidismiga inimesel tekkida aju udu, millega kaasnevad juuste väljalangemine, kuiv nahk, kaalutõus või haprad küüned.

Vereanalüüs saab näidata:

• ebaregulaarne glükoosisisaldus
• halb maksa-, neeru- ja kilpnäärmefunktsioon
• toitumisvaegused
• Infektsioonid
• põletikulised haigused

Võib teha ka allergiateste või uneuuringu.

Kuidas ravida aju udu

Aju udu ravi sõltub selle põhjusest. Näiteks kui teil on aneemia, rauapreparaadid võib suurendada punaste vereliblede tootmist ja vähendada aju udu.

Kui teil on diagnoositud autoimmuunhaigus, võib arst soovitada põletiku vähendamiseks või immuunsüsteemi pärssimiseks kortikosteroidi või muid ravimeid.

Mõnikord on aju udu vähendamine seotud toitumisalaste puudujääkide parandamisega, ravimite vahetamisega või une kvaliteedi parandamisega.

Aju udu vähendamist saab saavutada järgmiselt:

• magab 8-9 tundi öösel
• veeta vähem aega arvutis ja mobiiltelefonis
• stressi juhtimine, teades oma piire ning vältides liigset alkoholi ja kofeiini tarbimist
• tugevdada oma mõtlemisoskust (vabatahtlik või mõistatuste lahendamine...)
• leida meeldiv tegevus (hobi)
• valgud, puu- ja köögiviljade ning tervislike rasvade tarbimise suurendamine
• toitainete lisamine, kui igapäevasest toidust ei saada piisavas koguses

Ekspertide soovitatud ajulisandid:

Ajuudu võib olla masendav, kuid lahendusi on. Sümptomeid ei tohiks eirata, sest ajuudu võib ravimata jätmisel mõjutada elukvaliteeti. Algpõhjuse kõrvaldamisega võivad mälu ja keskendumisvõime paraneda. Soovitatav on vähendada telefonis ja arvutis veedetud aega, puhata piisavalt, süüa tervislikku toitu ja kasutada spetsialistide soovitatud toidulisandeid. Kõik need võivad aidata parandada mälu, vähendada stressi ja säilitada emotsionaalset tasakaalu.

Oluline on meeles pidadaet igaühe tervis on individuaalne ja ühtset retsepti kõigile ei ole!

Seega, kui soovite teada, millistest toitainetest teie kehal praegu puudus võib olla, soovitavad tervishoiutöötajad juhendit –  "Sinu päev".

• Pöörake õigeaegselt tähelepanu oma heaolu poolt saadetavatele signaalidele
• Täiendage keha looduslike mineraalide, vitamiinide ja tervisele vajalike toitainetega.
• Nautige iga päev energiat ja head tuju!