Maca, tuntud ka kui Peruu pipar, on viimasel ajal tervisehuviliste seas palju tähelepanu pälvinud. Lõuna-Ameerika Andide mägedest pärit juurt on selle tervisega seotud eeliste tõttu kasutatud sajandeid. Maca eelised ulatuvad energia suurendamisest kuni hormoonide tasakaalu parandamiseni, muutes selle toidulisandite koostises üha populaarsemaks.1
Selles artiklis käsitleme maca kümmet parimat tervisega seotud eelist. Arutame, kuidas maca pulber aitab tõsta vastupidavust, parandada seksuaaltervist ja tasakaalustada hormonaalseid protsesse organismis. Uurime teadusuuringute ja kasutajate arvustuste põhjal ka maca ekstrakti mõju naistele ja meestele. Õppige, kuidas lisada seda väärtuslikku supertoitu oma igapäevasesse dieeti, et sellest kasu saada.
Mis on maca ja selle päritolu
Maca, tuntud ka kui Peruu pipar (Lepidium meyenii), on bastaceae perekonda kuuluv taim, mis on pärit Boliivia ja Peruu Andide piirkonnast. Seda ainulaadset juurt on toiduks ja ravimtaimena kasutatud juba üle 2000 aasta.
Maca taime kirjeldus
Maca kasvab karmides tingimustes, 3750-4350 meetri kõrgusel merepinnast. See on hästi kohanenud külma kliima ja kehva pinnasega. Esmapilgul meenutab maca redist, kuid selle kõige väärtuslikum osa on juur, mis sisaldab kõige rohkem toitaineid ja mineraalaineid.
Maca ajalooline tähtsus
Andide elanikud on makat kasvatanud rohkem kui 3000 aastat. Traditsiooniliselt kasutati seda toidus, kasutati kääritatud jookides või putrudes. aastal 1553 Hispaania kroonik Cieza de Leon kirjeldas seda taime esmakordselt ja 1653. a Isa Cobo mainis selle viljakuse eeliseid.
Maca toiteväärtus
Maca juur on tõeline toitainete jõuallikas. 100 grammi kuiva juuri sisaldab:
- 59% süsivesikuid
- 10.2% valgud
- 8.5% kiud
- 2,2% lipiidid
Samuti on see rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest, nagu C-vitamiin, vask, tsink, raud ja kaltsium. Maca sisaldab rohkem rauda ja kaltsiumi kui valge kartul ning sisaldab kõiki kaheksat asendamatut aminohapet.
Huvitavaid fakte maca kohta
Maca ehk Peruu pipar on ainulaadne taim, millel on huvitav ajalugu ja omadused. Seda soolaste sugukonna esindajat on Andide mägedes, 3750–4350 meetri kõrgusel merepinnast, kasvatatud 3000 aastat. See on hästi kohanenud karmi kliima ja kehva pinnasega.
Toiteväärtus on maca üks muljetavaldavamaid aspekte. Pool supilusikatäit (2,5 g) maca pulbrit sisaldab umbes 10% rauda, 10% C-vitamiini ja 15% vaske. Seda kõike vaid 10 kilokaloris! Lisaks sisaldab maca juur 60% süsivesikuid, 10% valku ja 8,5% kiudaineid.
Macat on traditsiooniliselt kasutatud aneemia ja kroonilise väsimussündroomi raviks. Arvatakse, et see suurendab energiat ja parandab vastupidavust. Kuigi mõned väidavad, et maca võib aidata ravida raskeid haigusi, juhivad riiklikud tervishoiuinstituudid tähelepanu sellele, et praegu pole nende väidete toetuseks piisavalt tõendeid.
Huvitaval kombel võib macal olla positiivne mõju libiidole. Mõned väikesed uuringud on näidanud, et 0,5–3 g maca võtmine päevas 1–6 kuu jooksul suurendas libiidot nii naistel kui meestel.
Maca mõju energiale ja vastupidavusele
Maca, tuntud ka kui Peruu pipar, avaldab positiivset mõju energiale ja vastupidavusele. Andide mägedest pärit ainulaadset taime on energiat suurendavate omaduste tõttu kasutatud tuhandeid aastaid.
Kuidas maca energiat suurendab
Maca aitab võidelda väsimusega ja suurendab energiat tänu selles sisalduvatele polüsahhariididele. Need ühendid mängivad väsimuse vastu võitlemisel olulist rolli. Lisaks stimuleerib maca rakkude energiatootmiskeskuste mitokondrite tegevust, et keha saaks toidust tõhusamalt energiat toota.
Maca mõju sportlastele
Uuringud näitavad, et maca võib suurendada vastupidavust, eriti pikamaajooksjatel, jalgratturitel ja teistel vastupidavussportlastel. See aitab kehal hapnikku tõhusamalt kasutada, nii et sportlased tunnevad rohkem energiat. Maca pikendab ka ujumisaega, suurendab maksa glükogeeni taset ja alandab vere piimhapet.
Soovitatavad annused
Kuigi sportlaste jaoks pole ühest optimaalset maca annust, soovitatakse üldiselt tarbida 1-3g kuiva maca juurepulbrit päevas. Maci saab kasutada mitmel viisil:
- Sega vee, piimajookide või mahlakokteilidega
- Vala peale jogurtit või kaerahelbeid
- Lisa küpsetistele, suppidele ja muudele roogadele
- Võtke maca toidulisandeid pillide või kapslite kujul
Paljud sportlased kasutavad macat enne treeningut, et suurendada energiat ja jõudlust, või pärast treeningut, et aidata kiiremini taastuda.
Maca eelised seksuaaltervisele
Macat, tuntud ka kui "Peruu ženšenn", on kasutatud seksuaalse tooniku ja afrodisiaakumina tuhandeid aastaid. Sellel ainulaadsel taimel on positiivne mõju seksuaaltervise erinevatele aspektidele.
Maca mõju libiidole
Uuringud näitavad, et maca võib suurendada libiidot nii meestel kui naistel. Ühes uuringus kogesid osalejad, kes võtsid kas 1500 mg või 3000 mg macat 12 nädala jooksul, suurenenud libiido võrreldes platseeborühmaga. Huvitaval kombel ilmnes see efekt ilma hormoonide taset muutmata.
Maca ja meeste viljakus
Macal on positiivne mõju meeste viljakusele. Uuringud on näidanud, et see võib suurendada spermatosoidide kontsentratsiooni ja liikuvust. Ühes uuringus täheldati pärast 12-nädalast maca tarbimist liikuvate spermatosoidide arvu suurenemist 10% puhul ja sperma morfoloogia paranemist 12% puhul. Lisaks võib maca aidata erektsioonihäirete korral, eriti diabeedihaigetel.
Maca ja naiste viljakus
Naistel võib maca olla abiks menopausiga seotud sümptomite, nagu meeleolu kõikumised ja unehäired, puhul. Samuti võib see aidata reguleerida hormoonide tasakaalu ja stimuleerida ovulatsiooni. Uuringud on näidanud, et maca võib leevendada antidepressantidest põhjustatud seksuaalset düsfunktsiooni naistel, vähendades tupe kuivust ja suurendades libiidot.
Maca mõju hormonaalsele tasakaalule
Maca ehk Peruu pipar mõjub positiivselt hormoonid tasakaal nii naistele kui meestele. See ainulaadne taim võib aidata reguleerida hormoonide tootmist ja vähendada stressitaset kehas.
Maca mõju naissuguhormoonidele
Maca võib avaldada positiivset mõju naissuguhormoonide tasakaalule. See aitab reguleerida östrogeeni ja progesterooni tootmist, mis on eriti oluline naistele, kellel on hormonaalsed kõikumised. Uuringud näitavad, et maca võib suurendada libiidot ja parandada seksuaalfunktsiooni naistel, eriti neil, kes võtavad antidepressante. Lisaks võib maca aidata vähendada tupe kuivust ja parandada üldist seksuaaltervist.
Maca mõju meessuguhormoonidele
Meeste puhul võib maca aidata säilitada optimaalset testosterooni taset. Kuigi uuringud ei ole näidanud olulist testosterooni taseme tõusu, on täheldatud, et maca võib parandada sperma kvaliteeti ja suurendada sperma kontsentratsiooni. See võib olla kasulik meestele, kes seisavad silmitsi viljakuse probleemidega.
Maca ja menopausi sümptomid
Maca võib olla eriti kasulik kogevatele naistele menopausi sümptomid. See võib aidata vähendada kuumahoogusid, parandada une kvaliteeti ja stabiliseerida meeleolu. Mõned uuringud näitavad, et maca võib menopausijärgses eas naistel vähendada depressiooni sümptomeid. Siiski on vaja rohkem uuringuid, et täielikult hinnata maca efektiivsust menopausi sümptomite ravimisel.
Maca muud tervisega seotud eelised
Maca ja immuunsüsteem
Macal võib olla positiivne mõju immuunsüsteemile. See on rikas antioksüdantide poolest, mis aitavad tugevdada keha ja kaitsta seda vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest. Lisaks on macas rikkalikult rauda ja vaske, mis on immuunsüsteemi toetamiseks hädavajalikud mineraalid. Regulaarne maca tarbimine võib aidata ennetada levinud haigusi, nagu külmetus ja gripp, edendades üldist tervist ja heaolu.
Maca antioksüdantsed omadused
Maca pulbril on tugevad antioksüdantsed omadused. Need on rikkad flavonoidide, ühendite poolest, mis võivad aidata kaitsta keha oksüdatiivse stressi ja põletike eest. Need antioksüdantsed omadused mitte ainult ei tugevda immuunsüsteemi, vaid võivad avaldada positiivset mõju ka keha üldisele tervisele.
Maca ja aju tervis
Uuringud näitavad, et macal võib olla positiivne mõju aju tervisele ja kognitiivsele funktsioonile. See võib parandada mälu, õppimisvõimet ja keskendumisvõimet. Maca koostises olevad ühendid võivad aidata kaitsta aju oksüdatiivse stressi ja põletike eest, vähendades seeläbi vanusega seotud kognitiivse languse riski. Huvitav on see, et põlisperuulased on traditsiooniliselt kasutanud macat laste koolitulemuste parandamiseks.
KKK-d (korduma kippuvad küsimused) maca eeliste kohta
Mis on maca?
Maca on Peruu Andide mägismaa taim, mis on tuntud oma risoomi poolest, mida traditsiooniliselt kasutatakse toiduna ja ravimina.
Mis kasu on macast tervisele?
Maca juur suurendab energiat ja vastupidavust, aitab reguleerida hormonaalset tasakaalu, eriti menopausi ajal, ja võib parandada seksuaalfunktsiooni.
Kas macal on mingeid kõrvalmõjusid?
Maca võtmine on üldiselt ohutu, kuid mõnedel inimestel võivad tekkida väikesed kõrvaltoimed, nagu maoärritus või pearinglus, eriti selle esmakordsel manustamisel.
Kuidas ja kui palju macat kasutada?
Maca annus võib olenevalt individuaalsetest vajadustest erineda, kuid kõige sagedamini soovitatav annus on 1,5–3 grammi päevas, kõige parem konsulteerides tervishoiutöötajaga.
Kas maca sobib kõigile?
Kuigi macat peetakse ohutuks, peaksid teatud haigusseisunditega või teatud ravimeid võtvad isikud enne maca toidulisandite võtmist nõu pidama arstiga.
Järeldus
Macal on tõesti muljetavaldav mõju meie tervisele. See Andide juur mõjutab energiat, hormoonide tasakaalu ja isegi ajufunktsiooni. Selle kasulikkus seksuaaltervisele ja immuunsüsteemile näitab, et see on midagi enamat kui tavaline toidulisand. Maca võib olla suurepärane valik neile, kes soovivad oma heaolu loomulikul viisil parandada.
Kuigi maca mõju täielikuks mõistmiseks on vaja rohkem uurida, on selle pikk ajalugu ja praegused teaduslikud tõendid paljulubavad. Maci proovimiseks tasub kaaluda parimat valikut - tootja KIKI Health tooteid. Niisiis, kas olete valmis lisama selle supertoidu oma igapäevasesse dieeti ja tundma selle positiivset mõju?
