Adaptogeenid on teatud taimede ja seente aktiivsed koostisosad, mis võivad mõjutada teie keha reageerimist stressile, ärevusele ja väsimusele. Taimed ja seened pakuvad adaptogeenset toimet. Neid ürte kasutades sihivad need teie kehas spetsiifilisi stressoreid.
Taimedel kui adaptogeenidel peavad olema kolm peamist omadust:
- Tavalistes annustes võetuna on see mittetoksiline.
- See aitab teie kehal stressiga toime tulla.
- See võimaldab teie kehal naasta tasakaalu (homöostaas).
Adaptogeenid toimivad ajutise sidevahendina, kuid ei ole kindlasti pikaajaline lahendus stressile.
Mida adaptogeenid kehaga teevad
Adaptogeenide kasutamise eesmärk on viia keha tagasi tasakaaluseisundisse (homöostaasi). Maitsetaimede mõju adaptogeenides suurendab või vähendab keemilisi reaktsioone teie kehas.
Näiteks kui teil on stress (kõrgenenud kortisoolisisaldus), reageerib adaptogeen kortisoolisisalduse vähendamisega. Kui teil on krooniline väsimus ja madal kortisoolitase, suurendab adaptogeen teie kortisooli taset.
Kas adaptogeene on hästi uuritud?
Kuigi mõningaid adaptogeene, nagu ashwagandha ja Aasia ženšenn, on põhjalikult uuritud ja nende erinevate mõjude kohta on tehtud palju uuringuid, tasub sihipärase vajaduse hindamiseks tervishoiutöötajaga nõu pidada.
Millised on adaptogeenide tüübid?
Adaptogeene on mitut tüüpi. Kõige sagedamini kasutatavad adaptogeenid on:
- Ashwagandha (Withania somnifera): Ashwagandhal on positiivne mõju endokriin-, närvi-, immuun- ja kardiovaskulaarsüsteemile, reguleerides ainevahetust ja aidates lõõgastuda, rahustades teie aju stressile reageerimise viisi. Ashwagandha kaitseb teie rakke antioksüdandina ja vähendab turset (põletikuvastast reaktsiooni).
- Aasia ženšenn (Panaxi ženšenn): seda tüüpi ženšenn aitab vähendada vaimset ja füüsilist väsimust. Ženšenn võib parandada teie energiat ja jõudlust stressirohke tegevuse ajal.
- Eleuthero (Eleutherococcus senticosus): Sarnaselt ženšenniga vähendab eleuthero stressi ja väsimust. See adaptogeen aitab tugevdada immuunfunktsiooni immuunmodulaatorina.
- Rhodiola (Rhodiola rosea): Rhodiola leevendab väsimuse, ärevuse ja depressiooni sümptomeid. Uuringud näitavad, et rhodiola aitab parandada jõudlust stressirohketes olukordades, näiteks tööl või füüsilise tegevuse ajal.
- Ameerika ženšenn (Panax quinquefolium): Ameerika ženšenn pakub immuunsüsteemi tuge (immuunsüsteemi modulaator) ja aitab vähendada põletikku, et vähendada valu (põletikuvastane). Lisaks võitleb seda tüüpi ženšenn stressiga ja tugevdab närvisüsteemi, mis parandab organismi reaktsiooni stiimulitele (võitle või põgene). Mõned uuringud näitavad, et Ameerika ženšenn võib taastada dopamiini taseme ja reguleerida teie meeleolu.
Kuidas adaptogeene kasutada
Adaptogeenid pärinevad taimedest, nii et saate neid võtta mitmel erineval viisil, sealhulgas:
- Adaptogeenide lisamine toidule või jookidele.
- Adaptogeenide kasutamine kapslites.
- Tinktuuri kasutamine: taimeekstrakti vedel vorm.
Kas tees on võimalik juua adaptogeene?
Tassi teed joomine on suurepärane viis stressi aeglustamiseks ja vähendamiseks. Lõõgastume iga sooja, rahustava lonksuga. Mõnda adaptogeenset ürti saab kuivatada, jahvatada ja kuumas vees leotada täpselt nagu teie lemmikteed. Turul on mitut erinevat tüüpi teesegusid, mis sisaldavad peamise koostisosana mõningaid adaptogeene. Lugege kindlasti etiketti, et näha, milline on tee eeldatav toime, kui kaua peaksite teed vees leotama ja kui sageli peaksite seda jooma.
Miks inimesed adaptogeene kasutavad?
Adaptogeenid stimuleerivad ja aitavad teie kehal stressiga toime tulla. Mõned inimesed kasutavad adaptogeene:
- See teeks asja lihtsamaks muretsema.
- Vähendab väsimust ja/või suurendab energiat.
- Leevendage trauma sümptomeid.
- Reguleerige emotsionaalseid reaktsioone stressile.
- Tugevdage oma immuunsüsteemi.
Mis tugevus on adaptogeenid?
Adaptogeeni sisaldus varieerub sõltuvalt taimest ja sellest, kuidas te seda tarbite. Näiteks üks ashwagandha kapsel kasutab 1–6 grammi kuiva juuri. Sageli on kontsentratsioon bränditi erinev. Kapsleid saab valmistada ka taimeekstraktist, kus standardiseeritud ekstraktiannus on 500 milligrammi ja seda võetakse kaks korda päevas.
Enne adaptogeensete toidulisandite võtmist kontrollige etiketilt, kui palju ja kui sageli peaksite neid võtma, ning rääkige oma tervishoiutöötajaga, et teada saada, milline adaptogeen teile sobib.
Või tehke test "Sinu päev" mis näitab, millistest toitainetest võib praegu kõige rohkem puudust tunda.
Kui kaua tuleks adaptogeene võtta?
Uuringud näitavad, et adaptogeenid toimivad kõige paremini lühiajaliselt (vähem kui kuus kuud), kuna teie keha võib arendada resistentsust adaptogeenide ja nende kavandatud mõjude suhtes. On täheldatud, et need muutuvad aja jooksul ebaefektiivseks.
Millised on adaptogeeni kõrvaltoimed
Adaptogeenid on üldiselt hästi talutavad. Kõrvaltoimed on haruldased, kuid võimalikud ja erinevad taimeti.
Adaptogeenide kõrvaltoimete hulka kuuluvad:
- Allergilised reaktsioonid.
- Kõhuvalu.
- Kõhukinnisus.
- Iiveldus.
- Kõhulahtisus.
Samuti on oluline mõista kasutatava adaptogeeni eesmärki ja seda, kuidas see võib teie keha mõjutada. Näiteks suurendavad teatud adaptogeenid energiat ja te ei tahaks seda tüüpi adaptogeene enne magamaminekut võtta, kuna see raskendaks uinumist.
Adaptogeenid võivad ravimitega suhelda
Adaptogeenid võivad mõjutada teatud ravimite toimet, kui teil on sellised seisundid nagu hüpertensioon, diabeet, unetus, hüpotüreoidism ja depressioon. Ravimite koostoime adaptogeenidega võib põhjustada:
- Suurenenud vererõhk.
- Madal veresuhkur.
- Magamisharjumuste rikkumine.
- Kilpnäärme aktiivsuse suurenemine.
- Võitle antidepressantidega.
See on oluline
Keegi ei taha tunda stressi. Kuid elus juhtub ootamatuid muutusi. Adaptogeenid on vahendajad, mis aitavad teie kehal stressireaktsiooni vähendada ja taastuda kõigest, mis viib teid tasakaalust välja. Enne adaptogeenide võtmist pidage nõu oma tervishoiutöötajaga ja veenduge, et need ei mõjutaks teie haigusi ega ravimeid, mida te võtate, et teie keha jõuaks rahu ja tasakaalu seisundisse.1
Oluline on meeles pidadaet igaühe tervis on individuaalne ja ühtset retsepti kõigile ei ole!
Seega, kui soovite teada, millistest toitainetest teie kehal praegu puudus võib olla, soovitavad tervishoiutöötajad juhendit – "Sinu päev".
- Pöörake õigeaegselt tähelepanu oma heaolu poolt saadetavatele signaalidele
- Täiendage keha looduslike mineraalide, vitamiinide ja tervisele vajalike toitainetega.
- Nautige iga päev energiat ja head tuju!
