Kalaõli eelised

Kalaõli on üks kõige sagedamini kasutatavaid toidulisandeid.

Need on rikkad oomega-3 rasvhapete poolest, mis on teie tervisele väga olulised. Kui te ei söö palju rasvast kala, võib kalaõlilisandite võtmine aidata teil saada piisavalt oomega-3 rasvhappeid.  

Mis on kalaõli?

Kalaõli on kalakoest ekstraheeritud rasv või õli.

Tavaliselt pärineb see rasvastest kaladest, nagu heeringas, tuunikala, anšoovis ja makrell. Siiski. seda valmistatakse mõnikord ka teiste kalade maksast, nagu tursamaksaõli puhul.

Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) soovitab süüa kala 1-2 korda nädalas. Seda seetõttu, et kalas sisalduvad oomega-3 rasvhapped pakuvad palju tervisele kasulikke omadusi, sealhulgas kaitsevad paljude haiguste eest.

Kui te aga ei söö 1-2 portsjonit kala nädalas, võivad kalaõlilisandid aidata teil saada piisavalt oomega-3. Umbes 30% kalaõlist on oomega-3 ja ülejäänud 70% on muud rasvad. Lisaks sisaldab kalaõli tavaliselt A- ja D-vitamiini.

Oluline on märkida, et kalaõlis sisalduval oomega-3-l on tervisele suurem kasu kui mõnes taimes leiduval oomega-3-l.

Peamised oomega-3 liigid kalaõlis on eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA), samas kui peamiselt taimsetest allikatest leitud tüüp on alfa-linoleenhape (ALA). Kuigi ALA on oluline rasvhape, on EPA-l ja DHA-l palju rohkem tervisele kasulikke omadusi. (1)

Piisav oomega-3 saamine on oluline ka seetõttu, et tänapäevases dieedis on oomega-3 rasvad asendatud teiste rasvadega, näiteks oomega-6-ga. See rasvhapete kaldus vahekord võib kaasa aidata paljudele haigustele.

Võib toetada südame tööd

Südamehaigused on maailmas peamine surmapõhjus. Uuringud näitavad, et inimestel, kes söövad palju kala, on südamehaiguste esinemissagedus palju väiksem.

Kala või kalaõli tarbimine näib olevat vähendanud paljusid südamehaiguste riskitegureid. Kalaõli kasulikud omadused südame tervisele on järgmised:

• Paranenud kolesterooli tase. See võib suurendada HDL (hea) kolesterooli ja võib ka alandada LDL (halva) kolesterooli taset.
• Triglütseriidide vähenemine. Kalaõli võib triglütseriide vähendada 15-30 protsenti.
• Vererõhu langus. Isegi väikestes annustes aitab kalaõli alandada vererõhku kõrgenenud tasemega inimestel.

 

Võib aidata vaimse tervise, vaimse töövõime parandamisel

Teie aju koosneb peaaegu 60% rasvast ja suurem osa sellest rasvast on oomega-3 rasvhapped. Seetõttu on oomega-3-d ajutegevuse jaoks hädavajalikud. Mõned uuringud näitavad, et teatud vaimse tervise häiretega inimestel on oomega-3 tase veres madalam.

Huvitaval kombel näitavad uuringud, et oomega-3 võib ennetada või parandada mõningate vaimse tervise häirete sümptomeid. Näiteks võib see vähendada riskirühma kuuluvate psühhootiliste häirete tõenäosust.

Lisaks võivad kalaõli suured annused vähendada mõningaid skisofreenia ja bipolaarse häire sümptomeid, kuigi järjekindlad andmed puuduvad. Selles valdkonnas on vaja rohkem uuringuid.

Võib parandada silmade seisundit

Nagu teie aju, on teie silmad üles ehitatud oomega-3 rasvadele. Tõendid näitavad, et inimestel, kes ei saa piisavalt oomega-3 rasvhappeid, on suurem risk haigestuda silmahaigustesse.

Lisaks halveneb silmade seisund vanusega. Kala söömist seostatakse maakula degeneratsiooni (GDD) riski vähenemisega.

Üks vanem uuring näitas, et suure kalaõli annuse võtmine 19 nädala jooksul parandas (GDD) inimeste nägemist. See oli aga väga väike uuring.  

Toetus liigestele

Kalaõlilisandid on populaarne alternatiiv neile, kes soovivad liigesevalu vähendada. Liiges koosneb oomega-3 rasvhapetest, millel on põletikuvastased omadused.

Kalaõlilisandites sisalduvad rasvad on tervislikud ja looduslikud. Need rasvad mängivad olulist rolli liigeste kudede parandamisel ja liigeste määrimisel.

Ühe kuni kolme grammi selle toidulisandi võtmine päevas võib aidata vähendada liigeste turset ja hellust. Samuti võib see aidata parandada verevoolu treeningu ajal, mis võib vähendada valu ja turset.

Kalaõli võib põletikku vähendada

Põletik on teie immuunsüsteemi viis infektsiooni vastu võitlemiseks. Krooniline põletik on aga seotud terviseprobleemidega nagu ülekaalulisus, diabeet, depressioon ja südamehaigused.

Näiteks võib kaalutõus või stress mõnikord kaasa aidata põletiku suurenemisele. Kahes uuringus, millest üks hõlmas rasvunud ja teine stressis inimesi, vähendas kalaõli põletikuliste molekulide, mida nimetatakse tsütokiinideks, tootmist ja geeniekspressiooni.

Lisaks võivad kalaõlilisandid oluliselt vähendada liigesevalu, jäikust ja ravimite vajadust inimestel, kellel on liigesevalu põhjustav reumatoidartriit.  

Kalaõli võib parandada laste tähelepanu ja hüperaktiivsust

Lastel esinevad neuroarenguhäired hõlmavad hüperaktiivsust ja tähelepanematust. Arvestades, et oomega-3-d moodustavad suure osa ajust, võib nende piisavus olla oluline varajases eas seisundi parandamiseks.

See on oluline

Omega-3 aitab kaasa aju ja silmade arengule. Kalaõli mõjutab põletikku ja võib aidata vältida südamehaigusi ja ajukahjustusi.

Kuna kalaõli on rikas oomega-3-de poolest, võivad inimesed, kellel on risk nende sümptomite tekkeks, saada kasu, kui täiendada oma dieeti vajalike toitainetega.

Kuid täistoidu söömine on peaaegu alati parem kui toidulisandite võtmine ja kaks portsjonit rasvast kala nädalas võib anda teile piisavalt oomega-3.

Tegelikult on kala söömine sama tõhus kui kalaõli toidulisandid. Kui sa 1-2 korda nädalas kala ei söö ja soovid ennetada paljusid haigusi, on kalaõlilisandid heaks alternatiiviks.