Hooajalised vitamiinid ja mineraalained

Sest aastaajad muutuvad pidevalt ja meie keha reageerib pidevalt nendele muutustele. Sügisel muutuvad ida ja lääs tumedamaks. Alati on oluline hoolitseda tervise ja heaolu eest, et olla täiesti terve ja valmis kvaliteetseks päevaks.

Suve tähtsaimad toitained

Suve saabudes vajab meie keha erilist hoolt ja õiget toitumist, et saaksime muretult soojamõnusid nautida. Selles artiklis käsitleme viit peamist toitainet, mis aitavad teil kogu suve energilisena ja tervena püsida.

Elektrolüüdid

Kuumad suvepäevad võivad põhjustada intensiivset higistamist, mistõttu on väga oluline hoolitseda elektrolüütide tasakaalu eest. Elektrolüüdid, nagu naatrium, kaalium, magneesium ja kaltsium, aitavad reguleerida kehavedelikke, lihaste funktsiooni ja närvisignaale. Suurepärane viis elektrolüütide taastamiseks on juua kookosvett, spordijooke või looduslikke puuviljamahlu. Lisage oma dieeti ka elektrolüütide rikkad toidud, nagu banaanid, apelsinid ja spinat.

Mineraalid

Suvisel ajal vajab meie keha ka piisavalt mineraalaineid, et säilitada optimaalne tervis ja energia. Raud, tsink ja seleen on eriti olulised suveperioodil. Raud aitab transportida hapnikku mööda keha, tsink tugevdab immuunsüsteemi ja seleen toimib võimsa antioksüdandina. Lisage oma dieeti punane liha, pähklid, seemned, mereannid ja munad, et tagada nende oluliste mineraalide piisav kogus.

Supertoit

Supertoidud on suurepärane viis oma toitumist suvisel ajal rikastada. Need on toidud, mis on rikkad kasulike toitainetega. Chia seemned, goji marjad, spirulina ja avokaadod on vaid mõned näited supertoitudest, mis pakuvad külluses vitamiine, mineraale ja antioksüdante. Näiteks chia seemned on suurepärane Omega-3 rasvhapete allikas ning spirulina on rikas valgu- ja B-vitamiinide poolest. Need supertoidud aitavad teil suvekuudel säilitada energiataset ja üldist heaolu.

Probiootikumid

Suvel on oluline hoolitseda mitte ainult välise, vaid ka sisemise tervise eest. Probiootikumid, mis on kasulikud bakterid, aitavad säilitada tervet soolestiku mikrofloorat, parandavad seedimist ja tugevdavad immuunsüsteemi. Suvel, kui me sageli reisime ja sööme mitmekesist toitu, võivad probiootikumid aidata seedeprobleeme ennetada. Lisage oma dieeti jogurt, keefir, hapukapsas ja muud kääritatud toidud, mis on looduslikud probiootikumide allikad.

Ensüümid

Kuumadel suvepäevadel võib meie seedesüsteem maksustada, eriti kui sööme raskemat toitu. Ensüümid soodustavad seedimist ja parandavad toitainete omastamist. Papaiin (leitud papaias) ja bromelaiin (leitud ananassis) on kaks ensüümi, mis on suvel eriti kasulikud. Need aitavad lagundada valke ja vähendada põletikku. Lisage oma dieeti värsked puu- ja köögiviljad, et saada piisavalt ensüüme ja säilitada terve seedesüsteem. Hoolitse oma keha eest sel suvel, lisades need olulised toitained oma igapäevasesse dieeti ja naudi päevi täis energiat ja heaolu!

Sügis

D-vitamiin 

D-vitamiin on päikesevitamiin, keskmiselt 90% meie D-vitamiinist imendub päikesest ja ainult 10% toidust, mida sööme. Sügisel ja talvel ei lühene mitte ainult päevad, vaid väheneb ka päikese intensiivsus. Organism toodab vähem D-vitamiini, mistõttu puuduvad selle allikad. D-vitamiin on oluline meie immuunsüsteemi, meeleolu ja luude tervise jaoks. Vitamiinide puudus mõjutab ka meie vaimset tervist. Lisateavet leiate aadressilt: Kuidas erinevad aastaajad põhjustavad hooajalist afektiivset häiret (SES)

C-vitamiin

C-vitamiin tugevdab immuunsüsteemi, kaitseb vabade radikaalide eest ja vähendab oksüdatiivset stressi. Meie keha ei suuda C-vitamiini toota ega ka säilitada, seega ei saa meie kehasüsteem täna kasutada seda, mida me eile tarbisime. C-vitamiini lisamine võib olla kasulik, eriti külmematel kuudel, toetades meie immuunsüsteemi ning meie üldist tervist ja heaolu. Lisateavet C-vitamiini kasulikkuse kohta leiate järgmistest artiklitest: Väsimuse põhjused ja kuidas sellega toime tulla

Omega 3

Omega-3 rasvhapped on meie keha iga raku tervise jaoks hädavajalikud, kuna need moodustavad raku välismembraani. Omega-3 aitavad vähendada põletikku ja vähendada haiguste riski. Need on ajus väga kontsentreeritud ja on kriitilise tähtsusega aju mälu, jõudluse ja käitumuslike funktsioonide jaoks. Need on väga olulised ka terve naha jaoks, nii et kui tunnete, et nahk tundub külmematel kuudel kuiv, proovige Omega toidulisandeid, mis aitavad hoida teie naha pehme ja tervena. Lisateavet Omega 3 mõju kohta saate: Omega 3 mõju