Toidulisandid füüsilise vastupidavuse parandamiseks

Toidulisandid varustavad teie keha oluliste toitainetega, nagu mineraalid, vitamiinid ja antioksüdandid. Isegi kui teie igapäevane toit on täis puu-, juurvilju ja täisteratooteid, võib teil tekkida puudus teatud olulistest toitainetest, mis on olulised füüsilise vastupidavuse jaoks. Kvaliteetsed looduslikud toidulisandid aitavad teil püsida tervena, tasakaalus ja säilitada füüsilist vastupidavust.

Spirulina

Spirulina on sinivetikas, mis kasvab looduslikult kõikjal maailmas Mehhikost Aafrikani Hawaiini ookeanides ja soolajärvedes. Spirulina sisaldab vitamiine B-1 (tiamiin), B-2 (riboflaviin), B-3 (nikotiinamiid), B-6 (püridoksiin), B-9 (foolhape), C-vitamiini, D-vitamiini, A- ja E-vitamiini Spirulina sisaldab ka kaaliumi, kaltsiumi, kroomi, vaske, rauda, magneesiumi, mangaani, fosforit, seleeni, naatriumi ja tsinki. Spirulina sisaldab palju pigmente, mis võivad olla kasulikud ja biosaadavad. Spirulina aitab ennetada vähki ja vähendab insuldiriski. See toimib ka loodusliku antioksüdandina, eemaldades verest toksiine ja sidudes meie kehas raskmetalle. Spirulina antioksüdantne olemus aitab vähendada ka oksüdatsiooni, mis põhjustab lihaste väsimust ja võimetust lihasmassi juurde saada. See maagiline roheline kraam suurendab rasvapõletust ja suurendab treeningu ajal vastupidavust.

Elektrolüüdid

Sportlased kogevad vigastusi, mis tekivad sageli siis, kui keha ei suuda treeningute vahel korralikult taastuda. Elektrolüütide täiendamine on üks suurepäraseid viise, kuidas sportlased saavad jõudlust parandada ja aidata kehal kiiremini taastuda. Teie keha toodab juba elektrolüüte, mis aitavad teie kehal korralikult toimida. Elektrolüüdid on teie veres ja kehavedelikes leiduvad mineraalid. Need mineraalid stimuleerivad pinget, mis kannab närvi- ja lihasimpulsse. Intensiivse treeningu ajal, eriti kui teie kehatemperatuur tõuseb, kaotate elektrolüüdid higiga kiiremini, kui teie keha suudab neid tekitada. Sportlastele mõeldud elektrolüütide toidulisandid aitavad säilitada elektrolüütide taset kehas. Sportlased, kellel pole elektrolüütide puudust, võivad saavutada häid tulemusi. Rohkem infot elektrolüütide kohta kategoorias - Elektrolüüdid Lisaks elektrolüütide taseme säilitamisele võib elektrolüütidega vesi aidata säilitada vedeliku tasakaalu. Need joogid niisutavad paremini kui tavaline vesi. Vesi võib hoida teid hüdreeritud ja hoida teie lihaseid töökorras, kuid see ei asenda muid elemente, mida teie keha välja higistab. Kuna need elemendid, sealhulgas magneesium, lahkuvad meie kehast, saavad meie lihased vajalikke toitaineid. See võib põhjustada lihaste väsimust ja valulikke lihaskrampe.

Kaltsium

Treeningu ajal peate veenduma, et saate piisavalt kaltsiumi. See on 700 mg päevas täiskasvanutele ja 800–1000 mg teismelistele, kes alles kasvavad. Enamiku inimeste jaoks on täiesti võimalik saada kogu vajalik kaltsium oma igapäevasest toidust. Kui tarbite piimatooteid, saate oma kaltsiumivajaduse katta 2-3 portsjoniga päevas piima, jogurti või juustuga. Kaltsiumil on tugev roll füüsilise vastupidavuse säilitamisel. Kaltsiumivajadust on täiesti võimalik katta mittepiimatoodetest; peate lihtsalt veenduma, et lisate oma dieeti iga päev erinevaid toite. Kaltsiumirikkad toidud: kuivatatud viigimarjad, pehme kondiga kalakonservid (nt lõhe, sardiinid), lehtkapsas, spargelkapsas, kikerherned, oad, läätsed, seesamiseemned, chia seemned ja mandlid. Mõned sportlased ei saa igapäevasest toidust piisavalt kaltsiumi. See võib olla tingitud sellest, et nende kogukalorite tarbimine on nende energiavajaduse rahuldamiseks liiga madal või eriti seetõttu, et nad ei söö piisavalt kaltsiumirikkaid toite. See võib viia seisundini, mida nimetatakse osteopeeniaks, kus luu mineraalne tihedus on oodatust madalam. Piisab kaltsiumilisandi võtmisest, eriti kui te juba võtate mõnda kaltsiumi sisaldavat multivitamiini või tarbite regulaarselt elektrolüütide jooke.