Hea une kvaliteet on teie tervise jaoks väga oluline. Uni aitab kehal ja ajul korralikult toimida. Hea uni võib aidata parandada õppimist, mälu, otsustusvõimet ja isegi loovust. Lisaks on ebapiisav uni seotud suurema riskiga haigestuda sellistesse haigustesse nagu südamehaigused, diabeet ja rasvumine.1
Praegune unekvaliteet ja une kogus on väga madalal tasemel. Üha rohkem inimesi magab halva kvaliteediga.2
Pidage meeles, et hea uni saab sageli alguse headest unetavadest ja -harjumustest. Mõnele inimesele sellest siiski ei piisa. Kui vajate hea une saamiseks veidi lisaabi, võite proovida looduslikke unepreparaate.
Magneesium magamiseks
Magneesium on mineraal, mis osaleb sadades inimkehas toimuvates protsessides ning on oluline ajutegevuse ja südame tervise jaoks. Lisaks võib magneesium aidata vaimu ja keha rahustada, hõlbustades uinumist. Uuringud näitavad, et magneesiumi lõõgastav toime võib osaliselt olla tingitud selle võimest reguleerida melatoniini tootmist. On teada, et magneesium lõõgastab lihaseid ja kutsub esile und.3
Ühes uuringus leiti, et magneesiumi, melatoniini ja B-vitamiinide kombinatsioon oli unetuse ravimisel tõhus, sõltumata põhjusest.4
Magneesium suurendab ka gamma-aminovõihappe (GABA) taset, millel on rahustav toime. Samuti on teada, et ebapiisavat magneesiumi taset organismis võib seostada häiritud une ja unetusega. Pidage meeles, et kvaliteetne uni on üldise tervise jaoks sama oluline kui korralik toitumine ja regulaarne treenimine. Sellest hoolimata on paljudel inimestel raskusi uinumisega, nad ärkavad sageli või ärkavad rahutuna. Need põhjused raskendavad hea tervise ja heaolu säilitamist. Lisateavet magneesiumi tähtsuse ja kasulikkuse kohta leiate artiklist:
Magneesiumipuudus ja kasu kehale
Tsink magamiseks
Tsink mängib olulist rolli neurotransmitterite funktsioonis ja aitab säilitada kognitiivset funktsiooni. See on vajalik melatoniini metabolismiks, mis on tervisliku une peamine hormoon. Tsink on üks kolmest mineraalist, millel on närvisüsteemi rahustav toime (ülejäänud on kaltsium ja magneesium), samuti arvatakse, et tsink aitab vaimselt stressist taastuda. Tsingi võtmine aitab vähendada öist ärkamist. See on suurepärane ja ohutu uneabi; ka tsingil on rahustav ja depressioonivastane toime. Tsink on kehale mitmel viisil kasulik. Tsink osaleb vähemalt 300 ensüümi tootmises, aidates läbi sadu kehas toimuvaid protsesse alates DNA tootmisest kuni rakkude paranemiseni ja immuunsüsteemi turgutamiseni. Mineraal aitab teil paremini magada.
B12 magamiseks
Vitamiin B12 ja unetus on juba ammu seotud, kuid olemasolevad uuringud ei ole lõplikud. Aastate jooksul on avaldatud mitu juhtumiuuringut, milles B12-vitamiin on aidanud patsiente, kellel on hilinenud unefaasi häired. Suured B12 annused viisid katsealuste une-ärkveloleku tsüklid edukalt normaalsesse vahemikku. See viitab sellele, et B12 mõjutab meie ööpäevarütmi.
