Millised on parimad harjumused, mida saame oma immuunsüsteemi tervena hoidmiseks omaks võtta?
Immuunsüsteem kaitseb keha patogeenide eest. See koosneb üldiselt kahest osast: kaasasündinud immuunsüsteem (nahk, limaskestad ja põletikuline reaktsioon) ja adaptiivne immuunsüsteem (spetsiifiline rakuline vastus igale patogeenile).
Immuunsüsteemi toimimist soodustavad harjumused on järgmised:
Söö piisavalt toitaineid
See on terve immuunsüsteemi võti. Valk on eriti oluline toimiva immuunsüsteemi jaoks, kuna see loob ja säilitab naha ja limaskestade barjääre, et kaitsta infektsiooni eest. Samuti aitavad need luua immuunkaitsereaktsiooni. Piisav mikroelementide (vitamiinide ja mineraalainete), kiudainete ja küllastumata rasvhapete olemasolu aitab samuti immuunsust tugevdada.
Lisateavet toitainete kohta leiate artiklist:
Maga piisavalt
Unepuudus ja ööpäevarütmi muutused võivad mõjutada immuunsüsteemi ja suurendada organismis ringlevate põletikuliste tsütokiinide hulka.
On kindlaks tehtud, et 7 tundi und on kõige optimaalsem. Teadlased on leidnud, et keskealistele inimestele sobib kõige paremini 7 tundi und
Regulaarne treening.
Uuringud on näidanud, et treening aitab vähendada põletikulisi kemikaale vereringes ja suurendab vaktsineerimisvastust. Loomkatsed näitavad, et treening võib aidata ära hoida immuunsüsteemi vananemist, mida tuntakse ka kui immuunsüsteemi vananemist.
Need lihtsad reeglid mitte ainult ei paranda immuunsust, vaid annavad teile ka võimaluse kauem elada. "Sinistes tsoonides" elavad igas vanuses inimesed ja nende eluharjumused on tõesti lihtsad. Miks inimesed elavad "Sinistes tsoonides" kauem..
Millised on mõned ebatervislikud harjumused, mis võivad immuunsüsteemi negatiivselt mõjutada?
Seost stressitaseme ja immuunsüsteemi funktsiooni vahel on olnud raske tõestada. Uuringud on aga näidanud, et kõrgema stressitasemega inimestel on vaktsineerimisele vähenenud reaktsioon.
Teised ülevaated märgivad ka, et kroonilise stressiga vähihaigetel on immuunrakkude funktsioon vähenenud, eriti vastusena vähirakkudele.1
Arutasime artiklis stressi mõju kehale: Stressi mõju kehale
Ja nagu varem mainitud, võivad nii unepuudus kui ka halvad toitumisharjumused teie immuunsüsteemi negatiivselt mõjutada.
Kuidas võivad uneharjumused mõjutada minu immuunsüsteemi?
Vähenenud uni ja muutused unemustrites võivad muuta keha vastuvõtlikumaks bakteriaalsetele ja viirusnakkustele.
aastal 2015 uuring näitas, et lühikese une kestusega ja kehva une järjepidevusega inimesed olid külmetushaigustele altimad. aastal 2012 uuringud on ka näidanud, et unepuudus võib mõjutada organismi antikehade vastust vaktsineerimisele.2
Kas teatud toidud võivad immuunsust mõjutada?
Tasakaalustatud toitumine piisava valgu ja mikroelementidega on vajalik immuunsüsteemi hästi toimimiseks.
Väärtuslikke valguallikaid võib leida sellistest toiduainetest nagu:
- munad
- kala
- tailiha
- vadakuvalgud
C-vitamiin, E-vitamiin ja karotenoidid toimivad antioksüdantidena ning neid leidub toiduainetes nagu tsitrusviljad, maapähklivõi ja porgand.
Lisaks on kiudainerikas toit soolestiku tervise ja immuunsuse lahutamatu osa ning polüküllastumata rasvhapped, eriti oomega-3 allikad, nagu tursamaksaõli või kala, aitavad põletikku piirata.
Milliseid toidulisandeid saab immuunsuse tagamiseks lisada igapäevastesse režiimidesse
Uuringud ei näita veel immuunsüsteemi tugevdavate toidulisandite võtmise selget kasu. Siiski näitavad tõendid, et selliste toitainete nagu A-, D-vitamiini, tsingi, seleeni, folaadi, C-vitamiini, B6- ja B12-vitamiini puudused mõjutavad immuunsüsteemi negatiivselt.
Tervishoiutöötajate soovitatud immuunsuse tugevdamiseks mõeldud toidulisandid leiate:
Siin on rohkem teavet immuunsuse jaoks kõige olulisemate toitainete kohta: Parimad toitained immuunsüsteemi toetamiseks.
Kuidas aktiivsus immuunsüsteemi paremini toetab
Treeningu eelised ei lõpe südame-veresoonkonna tervise paranemisega. Regulaarne füüsiline aktiivsus võib samuti immuunsüsteemile kasu tuua.
aastal 2012 uuringud on näidanud, et igapäevane treening võib aidata parandada vastuseid vaktsineerimisele, vähendada põletikuliste kemikaalide sisaldust ja suurendada T-rakkude (teatud tüüpi valgevereliblede) arvu.
Tulemused näitavad ka, et regulaarselt treenivatel inimestel on vähem ülemiste hingamisteede infektsioonide sümptomeid.
Mida teha, kui immuunsus on nõrgenenud
Kahjustatud immuunsüsteemiga inimesed peaksid võtma täiendavaid ettevaatusabinõusid, et kaitsta end kahjulike patogeenide eest, mis võivad põhjustada infektsioone.
Näiteks soovitatakse igapäevases toidus vältida toorest liha ja kala, pastöriseerimata piima ning pesemata puu- ja juurvilju.
Ja kui kavatsete osaleda sellistes tegevustes nagu ujumine ja matkamine, kaaluge oma kehale pisut puhkust.
Hea immuunsüsteemi olemasolu paneb meid sageli tundma energilisena nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt. Hea enesetunde nimel mängivad suurt rolli igapäevased harjumused. Mõned ülaltoodud lihtsad harjumused aitavad teil end iga päev hästi tunda.
Oluline on meeles pidadaet igaühe tervis on individuaalne ja ühtset retsepti kõigile ei ole!
Seega, kui soovite teada, kas teie kehal võib praegu toitaineid puudu olla, soovitavad tervishoiutöötajad juhendit – "Sinu päev".
- Pöörake õigeaegselt tähelepanu oma heaolu poolt saadetavatele signaalidele
- Täiendage keha looduslike mineraalide, vitamiinide ja tervisele vajalike toitainetega.
- Nautige iga päev energiat ja head tuju!
