Spirulina on sinivetikate tüüp, mida inimesed saavad toidulisandina võtta. Spirulina kasulikkust on laialdaselt uuritud ja arutatud. Inimesed võtavad spirulinat kui supertoit selle toiteomaduste ja võimaliku tervisega seotud eeliste tõttu. Head ülevaated spirulina kohta julgustavad inimesi selle eeliste vastu rohkem huvi tundma.
Spirulina sisaldab valku ja vitamiine, mistõttu on see sobiv toidulisand inimestele, kes järgivad taime- või vegantoitu.
Teaduslikud uuringud näitavad, et spirulinal on antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused ning võime aidata reguleerida immuunsüsteemi.1
Siin on kogu teave, mida peate teadma spirulina kohta ja selle kohta, miks see nii populaarne on.
Suurepärane spirulina koostis
Spirulina tarbimine on üks viise, kuidas oma igapäevast dieeti valkude ja vitamiinidega täiendada.
Keskmiselt sisaldab üks teelusikatäis (7g) kuivatatud spirulinat2:
- 20,3 kalorit
- 4,02 g valku
- 1,67 g süsivesikuid
- 0,54 g rasva
- 8,4 milligrammi (mg) kaltsiumi
- 2 mg rauda
- 13,6 mg magneesiumi
- 8,26 mg fosforit
- 95,2 mg kaaliumi
- 73,5 mg naatriumi
- 0,7 mg C-vitamiini
Spirulinas on ka see olemas tiamiinist, riboflaviin, niatsiin, foolhapet ja vitamiinid A, B6 ja vitamiin K.
See sisaldab erinevaid antioksüdante, sealhulgas fükotsüaniini, sinakasrohelist pigmenti.
Vabad radikaalid tekivad organismis looduslike protsesside ja kahjulike ainetega nagu alkohol, tubakas ja mõned toiduained kokkupuutel. Need võivad põhjustada koekahjustusi ja soodustada põletikku ja võib-olla ka mõningaid vähktõbe.
Spirulinas sisalduvad antioksüdandid võivad aidata võidelda vabade radikaalidega ja kaitsta keha rakukahjustuste eest.
Spirulina silmadele
Spirulina sisaldab antioksüdanti beetakaroteeni. Keha muudab beetakaroteeni A-vitamiiniks, millel on silmade tervises võtmeroll.
aastal 2019 Avaldatud uuringus andsid teadlased hiirtele 4 nädala jooksul kas standardse toitumiskava või kava, mis sisaldas 20% spirulinat. Seejärel jätsid nad hiired pimedasse aega veetma, millele järgnes 1 tund päevavalgust.
Spirulinat tarbinud hiirtel oli võrkkestad paremini kaitstud ja vähem kahjustatud. See viitab sellele, et spirulina võib aidata kaitsta inimeste silmade tervist, kuigi on vaja rohkem uurida.2
Lisateavet oksüdeerijate eeliste kohta leiate kategooriast:
Suu tervis
Spirulina on näidanud potentsiaali ravida ja ennetada igemehaigusi ja muid suuõõne terviseprobleeme.
aastal 2013 teadlased ravisid 64 igemehaiguse kohta ja kandsid spirulina geeli 33 kohale. 120 päeva pärast paranes tasku sügavus kõigis kohtades, kuid spirulinaga ravitud patsientidel olid tulemused paremad.
Leukoplaakia on seisund, kus suus tekivad kahjustused, mis on tavaliselt tingitud tubakatarbimisest. Mõnikord võib see muutuda vähiks. Väikeses vanemas uuringus võtsid 44 leukoplaakiaga inimest päevas 1 g spirulinat. 12 kuu pärast olid kahjustused 20 osalejal kadunud. Pärast toidulisandite kasutamise lõpetamist leidsid üheksa osalejat, et nende kahjustused taastusid.3
Spirulina kasu suuõõne tervisele on märgatav tänu vetikate antimikroobsele toimele. Seetõttu võivad need olla kasulikud hammaste lagunemise ja muude bakteriaalsete ja seeninfektsioonide ravimisel või ennetamisel.
Spirulina kehakaalu langetamiseks
aastal 2020 teaduslikus ülevaates jõuti järeldusele, et spirulina lisamine dieeti võib aidata vähendada:4
- kehamassiindeks (KMI)
- keharasv
- vööümbermõõt
- söögiisu
- vere lipiidid
Üks võimalik põhjus on see, et spirulina koostisained takistavad peensooles võimalikult suure rasva imendumist.
Selle kasu kinnitamiseks oleks siiski vaja täiendavaid uuringuid, sealhulgas suuremaid kliinilisi uuringuid.
Soolestiku aktiivsuse parandamiseks
Loomkatsed näitavad, et spirulina võib inimeste vananedes soolestiku tervist toetada. aastal 2017 Vanemate hiirtega tehtud uuring näitab, et spirulina suudab vananemisprotsessis säilitada terveid soolestiku baktereid.
Spirulinas on vähe kiudaineid, seega peaksid inimesed seda sööma koos teiste soolestikule tervislike ja kiudainerikaste toiduainetega.
Keha saab täiendada spetsialistide soovitatud kiududega:
Vaja on rohkem uuringuid, et kinnitada, kas spirulina võib inimeste soolestiku tervisele kasu tuua.
Spirulina glükoosi kontrollimiseks
Spirulina võib aidata reguleerida veresuhkrut, mis on diabeetikutele oluline, kuigi on vaja rohkem uurida.
aastal 2018 ülevaates leiti, et tühja kõhuga spirulina alandas oluliselt vere glükoosisisaldust.5
aastal 2017 loomkatses andsid teadlased I tüüpi diabeediga hiirtele suukaudselt spirulina ekstrakti. Näidatud tulemused hiirte kohta:
- madal veresuhkur
- kõrgem insuliini tase
- paranenud maksaensüümide markerid
Leiud näitavad, et spirulina koostisosad võivad mängida kaitsvat rolli I tüüpi diabeedi korral, kuid vaja on rohkem uuringuid.
Kolesterooli vähendamine
Spirulina ekstrakti võtmine võib aidata vähendada kolesterooli. Kõrge kolesteroolitase võib suurendada südamehaiguste riski.
aastal 2016 Teaduslik ülevaade näitab, et spirulina toidulisandid võivad positiivselt mõjutada vere lipiide, mis on vere rasvad. Autorid leidsid tõendeid selle kohta, et spirulina võib märkimisväärselt alandada üldkolesterooli ja madala tihedusega lipoproteiinide, "halva" kolesterooli taset, suurendades samal ajal kõrge tihedusega lipoproteiini, "head" kolesterooli taset.
aastal 2013 Uuringus leidsid teadlased, et 1 g spirulina igapäevane tarbimine vähendas inimeste üldkolesteroolitaset 3 kuu pärast.6
Spirulina eelised ainevahetusele
Spirulina võib aidata kiirendada inimese põhiainevahetust. Suurem ainevahetuse kiirus võib suurendada põletatud kalorite arvu, mis võib aidata teil kaalust alla võtta.
2014. aastal väikeses mahus Uuringus avaldasid inimesed, kes võtsid 6 g spirulinat päevas, positiivseid metaboolseid mõjusid, samuti kaalulangust ja paremat tervisega seotud elukvaliteeti.7
Kõigil osalejatel oli mittealkohoolne rasvmaksahaigus, seega on vaja rohkem uurida, kas spirulina võib kiirendada ainevahetust teistel ilma haigusseisundita.
Kas spirulina võtmisel on riske?
Uuringud ei ole kindlaks määranud spirulina tarbimise ohutut ülempiiri, kuid teadlased märgivad, et liiga palju tarbimine võib põhjustada:
- Iiveldus
- Oksendamine
- Kõhulahtisus
- Peavalu
- Pearinglus
See võib põhjustada maksakahjustusi, oksendamist, nõrkust, kiiret südamelööki, šokki.
Selle kasutamine ei pruugi olla ohutu:
- Raseduse ajal
- Lastele
- Autoimmuunhaigustega nagu hulgiskleroos ja reumatoidartriit, kuna see võib suurendada immuunsüsteemi aktiivsust
- Enne või pärast operatsiooni, kuna see võib mõjutada vere glükoosisisaldust
Enne spirulina võtmist peaksid inimesed rääkima tervishoiutöötajaga, et veenduda, et see ei suhtle teiste ravimitega ja on ohutu kasutada.
Samuti on oluline hankida oma spirulina ja muud toidulisandid usaldusväärselt tootjalt, et tagada toidulisandi kvaliteet ja sildil olev teave.
Kuidas lisada spirulinat igapäevane dieet
Spirulina toidulisandid on pulbri või tableti kujul.
Pulbri kasutades saate:
- lisage see kokteilile, kus see annab joogile rohelise värvi
- puista salatile või supile spirulinapulbrit
- segage seda toidukordadesse või muude tervislike koostisosadega
- segada puu- või köögiviljamahla hulka
Spirulinat võib võtta ka toidulisandina tableti kujul.
Korduma kippuvad küsimused spirulina kohta
Siin on mõned küsimused, mida inimesed spirulina kohta sageli küsivad:
Mis on spirulina?
Spirulina on mikroskoopiline sinivetikas, mis on üks vanimaid eluvorme Maal. See on rikas valkude, vitamiinide ja mineraalainete poolest, mistõttu peetakse seda üheks parimaks looduslikuks toidulisandiks. Spirulina on kergesti seeditav ja seda saab kasutada toidulisandina tablettide, kapslite või pulbrina.
Mida spirulina kehaga teeb?
Uuringud näitavad, et spirulinal on põletikuvastased, antioksüdantsed, antimikroobsed ja kolesteroolitaset alandavad omadused. See võib aidata ravida või juhtida haigusi alates igemehaigustest kuni depressioonini, kuid paljude nende kasutusviiside kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.
Kuidas spirulina mõjutab kehakaalu?
Uuringud näitavad, et spirulina võib aidata vähendada keharasva, vööümbermõõtu, KMI-d ja söögiisu, seega võib see olla kasulik kaalujälgimise programmi osana.
Kas spirulina kasutamine on ohutu??
Inimene peaks alati ostma usaldusväärselt tootjalt. Nii on teadaolevalt spirulinat testitud kolmandate osapoolte teaduslaborites, tagades toidulisandi tarbimise ohutuse. Spirulinat ei soovitata kasutada raseduse ajal, lastel ja autoimmuunhaigusega inimestel.
Millised on spirulina ülevaated?
Spirulina ülevaated on väga mitmekesised, kuid enamik neist on positiivsed. Kasutajad väidavad, et see toidulisand on aidanud neil parandada nende üldist tervist, vähendada väsimust ja tugevdada immuunsüsteemi. Kuigi mõned kasutajad on teatanud kõrvaltoimetest, nagu seedehäired, ütles enamik neist, et need sümptomid kadusid pärast mõnepäevast kasutamist. Soovitame alati enne toidulisandite võtmist konsulteerida oma arstiga.
Mis kasu on spirulinast?
Spirulina on rikas toitainete poolest ja võib aidata tervist mitmel viisil parandada. See võib aidata tugevdada immuunsüsteemi, vähendada põletikku, parandada seedimist ja aidata kontrollida kehakaalu. Samuti on uuringuid, mis näitavad, et spirulina võib aidata alandada kolesterooli ja reguleerida veresuhkrut.
Kuidas spirulinat võtta?
Spirulinat võetakse tavaliselt tableti või pulbri kujul. Seda saab lisada kokteilidesse, salatitesse või muudesse roogadesse. Soovitatav annus võib olenevalt isiklikust tervislikust seisundist erineda, seetõttu on soovitatav enne spirulina võtmist konsulteerida tervishoiutöötajaga.
Spirulinast lühidalt
Spirulina sisaldab erinevaid toitaineid ja antioksüdante, mis võivad muuta selle sobivaks erinevate haiguste raviks või ennetamiseks.
Siiski on vaja rohkem uurida, enne kui arstid saavad soovitada spirulinat mis tahes haigusseisundi jaoks.
Kõik, kes on huvitatud spirulina kasutamisest toidulisandina, peaksid kõigepealt rääkima professionaaliga. Ostke tooteid ainult usaldusväärsest allikast, kuna esineb saastumise oht.
Oluline on meeles pidadaet igaühe tervis on individuaalne ja ühtset retsepti kõigile ei ole!
Seega, kui soovite teada, kas teie kehal võib praegu toitaineid puudu olla, soovitavad tervishoiutöötajad juhendit – "Sinu päev".
- Pöörake õigeaegselt tähelepanu oma heaolu poolt saadetavatele signaalidele
- Täiendage keha looduslike mineraalide, vitamiinide ja tervisele vajalike toitainetega.
- Nautige iga päev energiat ja head tuju!
