Stressi mõju kehale

Stress käivitab kehas võitle-või-põgene reaktsiooni. Stress võib avaldada negatiivset mõju teie meeleolule, immuun- ja seedesüsteemile ning südame-veresoonkonna tervisele. Kuidas aga stressi maandada või kuidas seda ravida?

Krooniline stress

Stress on loomulik füüsiline ja vaimne reaktsioon elukogemustele. Igaüks väljendab aeg-ajalt stressi. Stressi võivad põhjustada kõik, alates igapäevastest kohustustest, nagu töö ja perekond, kuni tõsiste elusündmusteni, nagu uus diagnoos, sõda või lähedase surm.

Kiireloomulistes lühiajalistes olukordades võib stress olla teie tervisele kasulik. See võib aidata teil potentsiaalselt tõsiste olukordadega toime tulla. Teie keha reageerib stressile, vabastades hormoonid, mis suurendavad teie südame- ja hingamissagedust ning valmistavad lihaseid reageerima.

Kui stressitase püsib kõrgel palju kauem kui ellujäämiseks vajalik, võib see kahjustada teie tervist. Krooniline stress võib põhjustada erinevaid sümptomeid ja mõjutada teie üldist heaolu. Kroonilise stressi sümptomid on järgmised:

• ärrituvus
• ärevus
• depressioon
• peavalud
• unetus

Kes on kõige rohkem stressis? Ja mis on kõige haruldasem?

Viimasel kümnendil on teadlased (American Psychological Association) uurinud erinevate põlvkondade ja sugupoolte kogetud stressitaset ning selle mõju organismile.

Huvitav on see, et keskmine stressitase väheneb inimeste vananedes: Millennials > Gen X > Baby Boomers > Senioors

Mis põhjustab meis kõige rohkem stressi?

Teadlaste küsitluse kohaselt on suurimad stressiallikad:

Kuidas võib stress keha mõjutada?

Stress võib põhjustada paljusid käitumis- ja meeleoluhäireid, nagu ülesöömine (eriti rämpstoitu), toidukordade vahelejätmine, alkoholiga iseravimine, suitsetamine, unetus, ärrituvus ja palju muud.

Kroonilisel stressil võib olla mitmeid eriti negatiivseid tagajärgi tervisele. Immuunsüsteemile võib negatiivselt mõjuda näiteks looduslike tapjarakkude aktiivsuse vähenemine ja seedekulglat "sissetungijate" eest kaitsva IgA sekretsiooni vähenemine.

Krooniline stress võib häirida ka seedekulgla tööd, kuna väheneb kasulike bifidobakterite ja laktobatsillide hulk ning suureneb patogeensete E. coli ja enterobakterite hulk.

Krooniline stress võib samuti suurendada või vähendada kortisooli taset. Alguses võib kortisooli tase tõusta. Kõrgenenud kortisool võib avaldada negatiivset mõju immuunsüsteemile, vererõhule, veresuhkrule, kaalulangusele ja muule. Kuid aja jooksul võivad neerupealised väsida ja kortisooli tase väheneda. Adaptogeensed ürdid ja mõned B rühma vitamiinid võib aidata reguleerida kortisooli taset.*

Mis võib aidata stressist üle saada?

On mitmeid toitaineid ja taimseid ravimeid, mis aitavad leevendada stressi füüsilisi mõjusid kehale.*

Adaptogeensed taimed võivad stressi maandamisel olla äärmiselt tõhusad.* Aga mis on adaptogeenid? Adaptogeenid suurendab organismi vastupanuvõimet stressile, toimides stabilisaatori või normaliseerijana. 

Näiteks kui kortisooli tase on kõrge, võib adaptogeen aidata kortisooli taset normaalseks viia ja kui kortisooli tase on juba normaalne, võib adaptogeen aidata seda säilitada.*

On mitmeid taimi, mis kuuluvad adaptogeenide kategooriasse. Kaks kõige tuntumat adaptogeeni on Korea või Hiina ženšenn (lat. Panaxi ženšenn) ja Siberi ženšenn (lat. Eleutherococcus senticosus).*

Muud adaptogeensed taimed: ashwagandha (lat. Withania somnifera), lagrits (lat. Glycyrrhiza glabra) ja roosa rodiola (lat. Rhodiola rosea). Korea või Hiina ženšenn, Siberi ženšenn. Lagritsal ja ashwagandhal on adaptogeenne toime eelkõige neerupealistele, rodiola aga mõjutab eelkõige kesknärvisüsteemi, kuna aitab normaliseerida neurotransmitterite hulka ajus.*

Kas ma saan oma soolestiku tervist stressi vähendamisega parandada?

Kuigi stressi ja pimesoolepõletiku vahel pole teadaolevat põhjuslikku seost, võib stressi juhtimine teie soolestiku tervist siiski aidata. Tõenduspõhised meetodid:

• hingamis meditatsioon
• keha skaneerimine
• jooga
• füüsiline aktiivsus
• stressi vähendamise rakendused

Mida teevad B-vitamiinid?

Mitmed B-vitamiinid võivad aidata stressi all kannatavaid inimesi.

• Tiamiin (vitamiin B1) on neerupealiste kaitsev toitaine, mis võib vähendada stressist tingitud kortisoolitaseme kõikumisi.*
• Niatsiinamiid (vitamiin B3) võib parandada REM-une ja vähendada unetusega patsientide* erksust, muutes trüptofaani serotoniiniks.*
• Pantoteenhappe (vitamiin B5) puudus võib häirida neerupealiste funktsiooni ja nõrgendada kortisooli üliaktiivset reaktsiooni stressile.*
• Püridoksaal-5'-fosfaat (aktiivne vitamiin B6) on neurotransmitterite (GABA, serotoniin ja dopamiin) moodustumise kofaktor.*
• 5-MTHF (aktiivne foolhape) on oluline BH4 moodustamiseks, mis on vajalik serotoniini, dopamiini, norepinefriini ja epinefriini aktiivsuseks.*
• Metüülkobalamiin (aktiivne vitamiin B12) aitab taastada ööpäevaseid rütme, et parandada und ja normaliseerida kortisooli taset.*

Saate valida lõõgastumiseks spetsialistide poolt välja valitud sobivad toidulisandid.

Stress on juhitav – hakake seda juhtima. Stress on osa elust. Siiski on asju, mida saab teha nii, et see ei ohustaks teie tervist ja heaolu.

Kui te pole kindel, millised vitamiinid või muud toidulisandid hetkel kõige sobivam, tehke test "Sinu päev" ja teada saada  isiklik soovitus!

Riba valmistatakse ette teavet.

*VMVT ei ole neid väiteid hinnanud. See toode ei ole mõeldud ühegi haiguse diagnoosimiseks, raviks, ravimiseks ega ennetamiseks.