Tsingi eelised: kõik, mida pead teadma

Kas tead, milleks sinu keha tsinki vajab? Tsink on toitaine, mis mängib teie kehas olulist rolli.

Kuna keha ei tooda tsinki loomulikult, peame seda saama toidust või toidulisanditest.

See artikkel selgitab kõike, mida peate tsingi kohta teadma, sealhulgas selle funktsioone, kasu tervisele, annustamissoovitusi ja võimalikke kõrvaltoimeid.

Mis on tsink?

Meie keha ei suuda tsinki toota ega säilitada.

Sel põhjusel peame pidevalt täiendama keha oma dieedi või toidulisanditega.

Tsink on oluline paljude kehas toimuvate protsesside jaoks, sealhulgas:

• Ensümaatilised reaktsioonid
• Immuunfunktsioon
• Valkude süntees
• DNA süntees
• Haavade paranemine
• Kasv ja areng

Tsinki leidub looduslikult erinevates taimsetes ja loomsetes toiduainetes.

Toite, mis seda mineraali looduslikult ei sisalda, nagu teraviljad, batoonid ja küpsetusjahu, on sageli rikastatud tsingi sünteetiliste vormidega.

Võtta võib ka tsinki sisaldavaid toidulisandeid või mitme toitainega toidulisandeid.

Tänu oma rollile immuunsüsteemis lisatakse tsinki ka mõnedele ninaspreidele, pastillidele ja teistele looduslikele külmetusravimitele.

Mida tsink teeb?

Tsink on oluline mineraal, mida keha kasutab mitmel viisil.

Tegelikult on tsink kehas sisalduselt teine mikroelement – raua järel – ja seda leidub igas rakus.

Tsink on oluline enam kui 300 ensüümi jaoks, mis aitavad kaasa ainevahetusele, seedimisele, närvide talitlusele ja paljudele muudele protsessidele.

Lisaks on see väga oluline immuunrakkude arenguks ja toimimiseks.

See mineraal on väga oluline ka naha, DNA sünteesi ja valkude tootmise jaoks.

Lisaks sõltub keha kasv ja areng tsingist, kuna see mängib rolli rakkude kasvus ja jagunemises.

Tsink on vajalik ka maitse- ja lõhnameele jaoks. Sest sellest toitainest sõltub üks õige maitse ja lõhna jaoks väga oluline ensüüm. Tsingi puudus võib vähendada maitse- ja lõhnatundlikkust.

Tsingi kasulikkus tervisele

Uuringud näitavad, et tsingil on teie tervisele palju kasu.

Tugevdab immuunsüsteemi

Tsink aitab säilitada tugevat immuunsüsteemi.

Kuna tsingi puudus on immuunrakkude funktsioneerimiseks ja rakkude signaalide edastamiseks hädavajalik, võib tsingi puudus põhjustada immuunvastuse nõrgenemist.

Tsingilisandid stimuleerivad teatud immuunrakke ja vähendavad oksüdatiivset stressi.

Näiteks leiti seitsme uuringu ülevaates, et 80–92 mg tsinki päevas võib külmetushaiguste kestust vähendada kuni 33% võrra. ¹

Lisaks vähendab tsingi lisamine märkimisväärselt infektsioonide riski ja suurendab vanemate täiskasvanute immuunvastust.²

Kiirendab haavade paranemist

Tsinki kasutatakse tavaliselt haiglates põletuste, teatud haavandite ja muude nahavigastuste korral.

Kuna see mineraal mängib olulist rolli kollageeni sünteesis, immuunfunktsioonis ja põletikulises reaktsioonis, on see õigeks paranemiseks hädavajalik.

Tegelikult on nahas üsna suur kogus - umbes 5% - teie keha tsinki.³

Tsingi puudus võib aeglustada haavade paranemist. Igapäevane tsingirikas toit võib kiirendada haavade paranemist.

Näiteks 12-nädalases uuringus raviti 60 diabeetilise jalahaavanditega diabeetikut 200 mg tsingiga päevas. Pärast jälgimisperioodi oli inimestel haavandi suurus märkimisväärselt vähenenud võrreldes platseeborühmaga.⁴

Võib vähendada vanusega seotud haiguste riski

Tsink võib märkimisväärselt vähendada riski haigestuda vanusega seotud haigustesse, nagu kopsupõletik, infektsioon ja vanusega seotud kollatähni degeneratsioon (AMD).

Tsink võib vähendada oksüdatiivne stress ja parandada immuunvastust, suurendades T-rakkude aktiivsust, mis aitavad kaitsta keha infektsioonide eest.⁵

Eakatel, kes täiendasid oma keha tsingiga, reageerisid gripisüstile kergemini, vähenes kopsupõletiku risk ja suurenes vaimne jõudlus.⁶

Ühes uuringus leiti, et 45 mg elementaarset tsinki päevas võib vähendada vanemate täiskasvanute nakatumise määra peaaegu 66% võrra.⁷

Võib aidata ravida aknet

Akne on tavaline nahahaigus, mis mõjutab hinnanguliselt kuni 9,41 TP3T maailma elanikkonnast.

Rasu tootvate näärmete ummistus, bakterid ja põletik põhjustavad aknet.

Uuringud näitavad, et tsingi võtmine võib tõhusalt ravida aknet, vähendades põletikku, pärssides P. acnes bakterite kasvu ja pärssides rasunäärmete aktiivsust.⁸

Aknega inimestel on tavaliselt madalam tsingi tase. Seetõttu täiendava kasutamisega tsink võib aidata sümptomeid vähendada.

Vähendab põletikku

Tsink vähendab oksüdatiivset stressi ja alandab teatud põletikulisi valke organismis.

Oksüdatiivne stress põhjustab kroonilist põletikku, mis aitab kaasa paljudele kroonilistele haigustele, nagu südamehaigused, vähk ja halb vaimne tervis.⁹

Uuringus, milles osales 40 vanemat täiskasvanut, vähenesid need, kes võtsid 45 mg tsinki päevas, põletikumarkereid rohkem kui platseeborühmas.¹⁰

Tsingi puuduse sümptomid

Kuigi tõsine tsingipuudus on haruldane, võib see tekkida harvaesinevate geneetiliste mutatsioonidega inimestel, rinnaga toidetavatel imikutel, kelle emal ei ole piisavalt tsinki, alkoholisõltuvusega inimestel ja kõigil, kes võtavad teatud immunosupressiivseid ravimeid.

Tsingipuuduse sümptomiteks on kasvu- ja arenguhäired, puberteedi hilinemine, nahalööbed, krooniline kõhulahtisus, haavade paranemise halvenemine ja käitumisprobleemid.

Tsingipuuduse kergemaid vorme esineb sagedamini, eriti lastel, kelle igapäevasest toidust puuduvad sageli olulised toitained.

Hinnanguliselt on maailmas 2 miljardil inimesel tsingipuudus ebapiisava või kehva toiduga tarbimise tõttu.¹¹

Kuna tsingipuudus kahjustab immuunsüsteemi – suurendades nakatumise võimalust – arvatakse, et tsingipuudus põhjustab igal aastal alla 5-aastastel lastel rohkem kui 450 000 surmajuhtumit.¹¹

Kellel võib olla tsingi puudus:

• Inimesed, kellel on seedetrakti haigused, näiteks Crohni tõbi
• Taimetoitlased ja veganid
• Rasedad ja imetavad naised
• Vanemad lapsed, kes saavad ainult rinnapiima
• Inimesed, kellel on halb toitumine, sealhulgas need, kellel on anoreksia või buliimia
• Kroonilise neeruhaigusega inimesed
• Need, kes kuritarvitavad alkoholi

Tsingi puuduse sümptomid Nende hulka kuuluvad kõhulahtisus, vähenenud immuunsus, juuste hõrenemine, söögiisu vähenemine, meeleoluhäired, naha kuivus, viljakusprobleemid ja haavade paranemise halvenemine.¹²

Tsingi puudust on laboratoorsete testide abil raske tuvastada, kuna keha kontrollib tsingi taset kindlalt. Seetõttu võib teil ikkagi olla tsingi puudus isegi siis, kui testid näitavad normaalset taset.

Kust tsinki saada?

Paljud loomsed ja taimsed toidud sisaldavad loomulikult palju tsinki, nii et enamik inimesi saab vajaliku koguse kätte.

Toidud, mis sisaldavad kõige rohkem tsinki:

• Koorikud: austrid, krabid, rannakarbid, homaarid ja karbid
• Liha: veiseliha, sealiha, lambaliha
• Linnuliha: kalkun ja kana
• Kala: lest, sardiinid, lõhe ja merikeel
• Kaunviljad: kikerherned, läätsed, mustad oad, oad jne.
• Pähklid ja seemned: kõrvitsaseemned, india pähklid, kanepiseemned jne.
• Piimatooted: piim, jogurt ja juust
• Munad

Loomsed saadused, nagu liha ja karbid, sisaldavad rohkelt tsinki sellisel kujul, mis on organismis kergesti omastatav.

Ärgem unustagem, et taimsetes allikates, nagu kaunviljad ja täisteratooted, tsink imendub teiste imendumist pärssivate taimsete ühendite tõttu vähem tõhusalt.¹³

Tsingi üleannustamine

Nii nagu tsingi puudumine võib põhjustada tervisega seotud tüsistusi, võib liiga palju põhjustada negatiivseid kõrvalmõjusid.

Kõige tavalisem tsingi mürgistuse põhjus on liigne tsingi tarbimine, mis võib põhjustada nii ägedaid kui kroonilisi sümptomeid.

Toksilisuse sümptomite hulka kuuluvad:

• Iiveldus ja oksendamine
• Söögiisu kaotus
• Kõhulahtisus
• Kõhukrambid
• Peavalu
• Nõrgenenud immuunsüsteem
• Vähenenud "hea" HDL-kolesterool

Soovitatavad tsingi tasemed

Üleannustamise vältimiseks ärge võtke suurtes annustes tsinki sisaldavaid toidulisandeid, välja arvatud juhul, kui arst on seda soovitanud.

Soovitatav ööpäevane annus on täiskasvanud meestele 11 mg ja täiskasvanud naistele 8 mg.

Rasedad ja imetavad naised peaksid tarbima vastavalt 11 ja 12 mg päevas.¹⁵

See on oluline

Tsink on vajalik DNA sünteesiks, immuunfunktsiooniks, ainevahetuseks ja kasvuks.

See võib vähendada põletikku ja teatud vanusega seotud haiguste riski.

Enamik inimesi saab vajaliku koguse täisväärtusliku dieediga (11 mg meestel ja 8 mg naistel), kuid vanemad täiskasvanud ja inimesed, kellel on tsingi imendumist pärssivad seisundid, võivad vajada kvaliteetseid toidulisandeid.

Kuna suurtes annustes tsingilisandid võivad põhjustada ohtlikke kõrvaltoimeid, on oluline järgida soovitusi ja võtta toidulisandeid ainult vajaduse korral.

Oluline on meeles pidada, et igaühe tervis on individuaalne ja ühest retsepti, mis sobiks kõigile, pole!

Seega, kui soovite teada, kas teie keha vajab praegu kõige rohkem probiootikume, soovitavad tervishoiutöötajad testi  "Sinu päev".

* Pöörake õigeaegselt tähelepanu oma heaolu saadetud signaalidele;

*Täiendage keha looduslike mineraalide, vitamiinide ja tervisele vajalike toitainetega.

*Naudi energiat ja head tuju iga päev!

Lisa link mineraalidele

Kuidas ma tean, kas saan piisavalt tsinki?