Raskused uinumisega? Kas sa ärkad sageli öösel? Kas tunnete end pidevalt väsinuna ja unisena? Umbes iga kolmas inimene kogeb seda. Tänapäeval kannatab suur osa kaasaegse ühiskonna elanikkonnast erinevate unehäirete all. Väga oluline on teada, millal tõusta ja millal magama minna, et ärkaksime värske ja energilisena. Unetuse põhjused võivad olla väga erinevad.
Ühe unetuse käes vaevlev tegelane ühes raamatus ütles: "Kui sa kannatad unetuse käes, muutub kõik sinu ümber koopiaks, mis on ka koopia." ("Võitlused klubi”; Chuck Palahniuk)
Kui te ei maga ühel ööl piisavalt, magate tavaliselt ka järgmisel ja tunnete end kohe hästi. Aga kui kaua vajab inimkeha und?
Unetuse tüübid:
Krooniline unetus
Krooniline unetus on siis, kui inimene kogeb unehäireid ja sellega seotud sümptomeid, nagu väsimus ja keskendumisraskused, vähemalt kolmel päeval nädalas, üle kolme kuu või korduvalt aasta jooksul. Hinnanguliselt on umbes ühel inimesel 10%-st krooniline unetusehäire.
Kroonilise unetusega inimesed tunnevad sageli ärevust, et nad ei suuda uinuda. Sümptomid on tavaliselt piisavalt tõsised, et mõjutada inimese tööd või haridust, samuti sotsiaalset või pereelu.
Mööduv unehäire
Selle häirega kaasnevad samad unehäired ja sümptomid, mis kroonilise unetusega, kuid neid probleeme kogetakse lausa kolm korda nädalas. 15–201 TP3T täiskasvanud kogevad hinnanguliselt igal ajahetkel lühiajalist unetust.
Sageli võib lühiajalist unetust seostada välise põhjusega: elustress, lahutus, lähedase surm või raske haigus. Inimesed, kes tavaliselt magavad vähe, kogevad teistest suurema tõenäosusega lühiajalist unetust.
Kui teie lühiajaline unetus kestab kauem kui kuu, võib see muutuda krooniliseks unetuse häireks.
Paradoksaalne unetus
Seda nimetatakse uneseisundi valesti tajumiseks, kuna see tekib siis, kui inimene tunneb, et tema uni on väga häiritud, kuid puuduvad muud tõendid unehäirete toetuseks. Paradoksaalse unetusega inimesed võivad alahinnata magamise aega.
Laste unetus
Varem nimetati lapse võimetust magada ilma konkreetsete esemete või rutiinideta lapsepõlve käitumuslikuks unetuseks. Näiteks lapsele, kes ei saa ilma lemmikmänguasjata magada, võib kirjeldada seda unetusehäiret.
Veel üks unehäire
Mõnel juhul võib arst diagnoosida seisundi, mida nimetatakse teiseks unetuse häireks, kui inimesel on tõsised unehäired, kuid ta ei vasta kõigile kroonilise või lühiajalise unetuse kriteeriumidele. Selle ebamäärase olemuse tõttu tehakse seda diagnoosi harva.
Mis põhjustab unetust?
Unetust võivad põhjustada erinevad füüsilised või psühholoogilised tegurid. Sageli on põhjuseks ajutine probleem, näiteks lühiajaline stress. Mõnel juhul võib unetuse põhjuseks olla haigusseisund.
Kõige levinumad põhjused võivad olla:
- Ebaregulaarne unegraafik
- Öötöö
- Päeval magamine
- Magamiskeskkond, kus on sobimatu temperatuur, müra või liiga palju valgust
- Halvad unenäod
- Armastatud inimese kaotus
- Ärevus eelseisvate sündmuste pärast
Unetuse risk võib olla suurem, kui:
- Sa oled naine. Oma osa võivad mängida hormonaalsed muutused menstruaaltsükli ja menopausi ajal. Menopausi ajal häirivad öine higistamine ja kuumahood sageli und. Unetus on tavaline ka raseduse ajal.
- Olete üle 60 aasta vana. Unetus suureneb koos vanusega, mis on tingitud muutustest unerežiimis ja tervises.
Mõnel inimesel võivad unetust põhjustada ka stress või vaimse tervise probleemid. Isik võib kogeda:
- Depressioon
- Ärevus
- Bipolaarne häire (meeleolu tundub selgelt ebanormaalne (ülenev või ärrituv)
- Skisofreenia (krooniline vaimuhaigus)
Meediatehnoloogia magamistoas
Sülearvuti või mobiiltelefoni pidev kasutamine voodis võib põhjustada unehäireid.
Unetuse kõige levinumad sümptomid
Unetuse sümptomid võivad olla erinevad. Aga neid on palju.
Unehäirete all kannatavad inimesed teatavad vähemalt ühest järgmistest sümptomitest:
- Raskused öösel uinuda
- Hommikul liiga vara ärkamine
- Pinnapealne uni, pärast uinumist puudub puhketunne
- Väsimus, unisus, ärrituvus või depressioon
- Raskused ülesannetele keskenduda
Unetus ja "juhuslik" unetus
Kuni 35 %-ga inimest kogevad sageli unetusetaolisi sümptomeid, nagu raskused uinumisel või öö läbi magama jäämine. Need unetuse sümptomid ei pruugi tähendada, et inimesel on unetus, mis on ametlikult määratletud unehäire.
Magamisraskused liigitatakse unetuseks ainult siis, kui see põhjustab inimeses ärevust ja hakkab negatiivselt mõjutama tema elu aspekte, nagu töö või suhted. Selleks, et klassifitseerida teatud tüüpi unetuseks, peavad sümptomid kestma vähemalt kolm kuud.
Mitu tundi und vajab inimene päevas?
Soovitatav uneaeg sõltub vanusest. Une hulk, mida keha vajab, on aja jooksul alati erinev. Üldiselt jagatakse une kestus vastavalt vanusele järgmistesse kategooriatesse:
- sünnist kuni 3 kuuni: 14-17 tundi päevas;
- 4-12 kuud: 12-16, sh lõunapaun;
- 1.-2. aasta: 11-14, sh lõunapaun;
- 3-5 aastat: 10-13, sealhulgas lõunapaun;
- 6-12 aastat: 9-12 tundi;
- 13-18 aastat: 8-10 tundi;
- 18-60 aastat: 7 või enam tundi;
- 61–64 aastat: 6–8 tundi;
- 65-aastased ja vanemad: 6–7 tundi.
Ravi
Unetuse ravimine on raske, kuid võimalik. Siin on mõned näited, kuidas unetusega toime tulla:
- Konsultatsioon spetsialistidega.
- Kognitiivne käitumuslik teraapia või KET (aitavad probleeme positiivsemalt lahendada ja väiksemateks osadeks jagada).
- Retseptiravimid.
- Käsimüügis müüdavad unerohud.
Eksperdid ütlevad, et unerohtude kasutamise parim kestus on üks või kaks kuud. Neid ravimeid kasutatakse endiselt sageli rutiinse uneabina. Oluline on märkida, et need ravimid aitavad ainult kunstlikult uinuda ega ravi unetust. Inimene vajab suhteliselt kiirelt unerohuga harjumise tõttu üha enam unerohtude annuseid, mis põhjustab mäluhäireid ja suhtlemisprobleeme.
Kõrge pseudoefedriini, metoprolooli ja krambivastaste ainete sisaldusega ravimid võivad soodustada unetust.
Alati on ka võimalus proovida seda probleemi vältida.
Mis võib aidata unetust vähendada:
- Pidage kinni järjekindlast magamamineku- ja ärkamisajast iga päev, sealhulgas nädalavahetustel.
- Olge aktiivne – regulaarne tegevus aitab teil hästi magada.
- Kontrollige oma ravimeid, et näha, kas need võivad unetust soodustada.
- Vältige või piirake päevast und.
- Vältige või piirake kofeiini ja alkoholi.
- Vältige enne magamaminekut raskeid sööke ja jooke.
- Looge lõõgastav magamamineku rituaal, näiteks minge sooja vanni, lugege või kuulake pehmet ja rahustavat muusikat.
- Tehke hingamis- ja lõõgastusharjutusi.
Nagu varem mainitud, on unetus ebameeldiv, piinav, nii et proovige kõiki näpunäiteid ja rakendage neid enda jaoks. Ärge leppige kehvast unest tingitud väsimusega, leidke põhjused ja kõrvaldage need.
Kuidas teada saada millised vitamiinid, mineraalid või muud toidulisandid hetkel kõige sobivam? Proovi seda tasuta test "Sinu päev" ! kus saad teada keha vajadused ja sa saad isiklik soovitus!
