Probiootikumid – tõestatud eelised ja probiootikumide viis jõudu

Probiootikumid või head bakterid? Mõned meist kasutavad üht ja teised teist sõna, kuid me räägime samast asjast. Probiootikumide ja nende kasulikkuse üle arutatakse aktiivselt ja laialdaselt sotsiaalvõrgustikes, seega uurime ja aitame teil paremini mõista probiootikumide kasulikkust meie kehale.

Probiootikumide tähtsus

Probiootikumid on elusad mikroorganismid, mida saame kääritatud toitude või toidulisandite tarbimisest.

Üha rohkem uuringuid näitab, et meie seedesüsteemi bakterite tasakaal või tasakaalustamatus on seotud üldise tervise ja haigustega.

Probiootikumid soodustavad soolestiku bakterite tervislikku tasakaalu ja on seotud mitmesuguste tervisega seotud eelistega. Niiskesse keskkonda sattunud elujõulised bakterid ärkavad ellu, hakkavad toituma olemasolevatest prebiootikumidest ja paljunevad. Suurendades oma looduslikke kolooniaid, taastavad nad terve mikrobioomi

Nende hulka kuuluvad eelised kaalujälgimisele, seedesüsteemile, immuunfunktsioonile ja muule.

Vaatame lähemalt probiootikumide kasulikkust meie heaolule.

Probiootikumid aitavad tasakaalustada seedesüsteemi baktereid

Kui meie seedesüsteem on häiritud, siis meie enesetunne sageli halveneb ja probiootikumid võivad aidata seda head tasakaalu taastada.¹

Arvatakse, et see kasu on tingitud probiootikumide võimest taastada soolestiku bakterite loomulik tasakaal.

Tasakaalustamatus tähendab, et halbu baktereid on liiga palju ja häid baktereid pole piisavalt. See võib juhtuda haiguse, ravimite, näiteks antibiootikumide, vale toitumise jms tõttu.

Tagajärjed võivad hõlmata seedeprobleeme, allergiaid, vaimse tervise probleeme, ülekaalulisust ja palju muud.

Probiootikume leidub tavaliselt kääritatud toiduainetes või neid võetakse toidulisanditena. Lisaks näivad need olevat enamiku inimeste jaoks ohutud.

Probiootikumid on elusad mikroorganismid. Kui neid tarbida piisavas koguses ja pakkudes organismile nende mitmekesisust, võivad need aidata taastada soolestiku bakterite loomulikku tasakaalu. Taastatud tasakaal aitab loomulikult kaasa paremale enesetundele.

Probiootikumid võivad aidata vältida kõhulahtisust

Probiootikumid on laialt tuntud oma võime poolest kõhulahtisust ennetada või selle raskust vähendada.

Kõhulahtisus on antibiootikumide sagedane kõrvaltoime. See juhtub seetõttu, et antibiootikumid võivad negatiivselt mõjutada heade ja halbade bakterite tasakaalu soolestikus.

Mitmed uuringud on näidanud, et probiootikumide kasutamine on seotud antibiootikumidega seotud kõhulahtisuse riski vähenemisega.

Ühes uuringus leidsid teadlased, et probiootikumid vähendasid C. difficile infektsiooni (CDAD) 60% korral.

Probiootikumid võivad aidata ka muude kõhulahtisuse vormide korral, mis ei ole antibiootikumidega seotud.

Kui sa kannatad sagedane kõhulahtisus põhjuseid võib olla rohkem kui bakteriaalne tasakaalutus.

35 uuringu ulatuslik ülevaade näitas, et teatud probiootikumide tüved võivad vähendada kõhulahtisuse kestust keskmiselt 25 tunni võrra.

Reisimisel on hea kasutada probiootikume. Teame, et teistest riikidest pärit köögid võivad põhjustada kõhulahtisust, mistõttu on kasulik tasakaalustada soolestiku bakterid probiootikumidega.

Pange tähele, et efektiivsus varieerub sõltuvalt kasutatava probiootikumi tüübist ja annusest.

Tüved nagu Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei ja pärm Saccharomyces boulardii on tavaliselt seotud kõhulahtisuse riski vähenemisega.

Probiootikumid võivad vähendada kõhulahtisuse riski ja raskust.

Probiootikumid parandavad mõningaid vaimse tervise aspekte

Üha suurem hulk uuringuid seob soolestiku tervise meeleolu ja vaimse tervisega. Lisateavet selle kohta saate ülevaatest - Soolestik ja psühholoogiline seisund. Kuidas taastada heade bakterite tasakaal soolestikus?

Nii loomadel kui ka inimestel tehtud uuringud näitavad, et probiootilised toidulisandid võivad parandada mõningaid vaimse tervise häireid.

Inimuuringute ülevaates leiti, et Bifidobacterium ja Lactobacillus tüvede lisamine 1-2 kuu jooksul võib vähendada ärevust, depressiooni, autismi, obsessiiv-kompulsiivset häiret (OCD) ja parandada mälu.

Ühes uuringus jälgiti 6 nädala jooksul 70 keemiatööstuse töötajat. Need, kes tarbisid 100 grammi probiootilist jogurtit päevas või võtsid iga päev probiootikumkapsli, kogesid üldist tervist, depressiooni, ärevust ja stressi

Kasu ilmnes ka uuringus, milles osales 40 depressiooniga patsienti.

Probiootiliste toidulisandite võtmine 8 nädala jooksul vähendas depressiooni taset ja C-reaktiivse valgu (põletiku marker) ja hormoonide (nt insuliini) taset võrreldes inimestega, kes probiootikumi ei võtnud.²

Tervishoiutöötajad juhivad tähelepanu, et ainult kvaliteetsete probiootikumide kasutamisest on võimalik kasu tunda.

Uuringud näitavad, et probiootikumide võtmine võib aidata parandada vaimse tervise seisundite sümptomeid, nagu depressioon, ärevus, stress ja mälu.

Teatud probiootikumid võivad aidata säilitada tervet südant

Probiootikumid võivad aidata hoida südant tervena, alandades LDL ("halva") kolesterooli ja vererõhku.

Teatud piimhapet tootvad bakterid võivad kolesteroolitaset alandada, lagundavad sapi soolestikus.

Sapp, looduslikult esinev vedelik, mis koosneb peamiselt kolesteroolist, aitab seedimist.

Sappi lagundades võivad probiootikumid takistada selle uuesti imendumist soolestikus, kus see võib kolesteroolina vereringesse sattuda.

Leitakse tõhusamaid viise halva kolesterooli vastu võitlemiseks - Kuidas vähendada "halva" kolesterooli hulka ülevaates.

Probiootikumid võivad aidata kaitsta südant, alandades "halva" LDL-kolesterooli taset ja alandades veidi vererõhku.

Probiootikumid võivad aidata vähendada teatud seedehäirete sümptomeid

On inimesi, kes põevad põletikulist soolehaigust, sealhulgas haavandilist koliiti ja Crohni tõbe

Teatud tüüpi probiootikumid Bifidobacterium ja Lactobacillus tüvedest parandavad kerge haavandilise koliidiga inimestel sümptomeid.

Siiski näib probiootikumidel olevat vähe mõju Crohni tõve sümptomitele.

Sellegipoolest võivad probiootikumid olla kasulikud teiste soolehäirete vähendamisel. Varased uuringud näitavad, et probiootikumid võivad aidata vähendada ärritunud soole sündroomi (IBS) sümptomeid.

Probiootikumid võivad aidata vähendada soolehäirete sümptomeid, nagu haavandiline koliit, ärritunud soole sündroom ja nekrotiseeriv enterokoliit.

Probiootikumid võivad aidata tugevdada immuunsüsteemi

Vanemad uuringud näitavad, et probiootikumide võtmine vähendas hingamisteede infektsioonide tõenäosust ja kestust. Tõendite kvaliteet oli valimis aga madal.

Samuti on näidatud, et probiootiline Lactobacillus crispatus vähendab kuseteede infektsioonide (UTI) riski naistel 50%.

Soolestiku optimaalne tervis on kriitilise tähtsusega mitmel põhjusel, sealhulgas terve põletikulise vastuse säilitamine, optimaalse immuunsüsteemi säilitamine (kuna üle 70% % aktiivsest immuunkoest asub soolestikus)² ning aitab toidu seedimisel ja imendumisel, samuti optimaalseks terviseks vajalike toetavate toitainete tootmisel (B12, lühikese ahelaga rasvhapped jne).

Lõppkokkuvõttes on probiootikumide ja immuunsuse vahelise seose selgitamiseks vaja üksikasjalikumaid uuringuid.

Probiootikumid võivad aidata tugevdada immuunsüsteemi ja kaitsta nakkuste eest.

Probiootikumid võivad aidata teil kaalust alla võtta ja vähendada kõhurasva

Probiootikumid võivad aidata kaalust alla võtta, toimides paljude organismi reaktsioonidega.

Näiteks takistavad mõned probiootikumid toidurasvade imendumist soolestikus. Selle tulemusena eritub rasv koos väljaheitega ega kogune kehasse.

Uuringus suurendas sümbiootiline lisamine tervisele soodsat mõju avaldavate soolebakterite, eriti Bifidobacterium ja Lactobacillus, arvukust. Samuti leiti, et suurenes soolestiku mikrobiota rikkus ja potentsiaalselt kasulike mikroobiliikide arvukus. Mida rikkam on meie mikrobioota, seda parem on elukvaliteet.

Teatud probiootikumid võivad aidata teil kaotada kaalu ja kõhurasva. Kaalutõusuga on aga seostatud teisi tüvesid.

Kasutage probiootikumide eeliseid

Probiootikume saate erinevatest toitudest või kvaliteetsetest toidulisanditest.

Elusprobiootilisi kultuure leidub sageli fermenteeritud piimatoodetes, nagu jogurtid ja piimajoogid. Piimhappebaktereid võivad sisaldada ka fermenteeritud toidud, nagu marineeritud köögiviljad, keefir, hapukapsas ja sojatooted.

Toidulisanditena võite võtta ka probiootikume. Lihtsalt pöörake tähelepanu ja kasutage ainult kvaliteetseid toidulisandeid, mis on valmistatud usaldusväärsete tootjate poolt. Tervishoiutöötajad soovitavad

Samuti pidage meeles, et maohape võib mõned probiootikumid hävitada juba enne, kui need teie soolestikku jõuavad, mis tähendab, et te ei saa soovitud kasu.

Kui soovite kogeda mõnda ülalkirjeldatud tervisega seotud eelistest, on oluline, et tarbiksite piisavas koguses kvaliteetseid ja mitmekesiseid probiootikume.

Kasutage arvustuses sisalduvat väärtuslikku teavet - Soolestiku tervis ja looduslike probiootikumide eelised

Enamikus uuringutes, mis näitavad probiootikumide kasulikkust, kasutati päevas 1 miljard kuni 100 miljardit elusorganismi.

Oluline on meeles pidadaet igaühe tervis on individuaalne ja ühtset retsepti kõigile ei ole!

Seega, kui soovite teada, millistest toitainetest teie kehal praegu puudus võib olla, soovitavad tervishoiutöötajad juhendit –  "Sinu päev".

Kirjandus:

1. Davani-Davari D, Negahdaripour M, Karimzadeh I jt. Prebiootikumid: määratlus, tüübid, allikad, mehhanismid ja kliinilised rakendused. Toidukaubad. Foods 2019;8(3):92 2. Cardona F, Andrés-Lacueva C, Tulipani S et al. Polüfenoolide eelised soolestiku mikrobiootale ja mõju inimeste tervisele  J Nutr Biochem 2013;24(8):1415-1422. 3. Febvre H, Rao S, Gindin M jt. PHAGE uuring: bakteriofaagide lisamise mõju põletikule ja soolestiku mikrobiotale tervetel täiskasvanutel. Toitained 2019;11(3):666