Vitamiinid ja mineraalid, millest tavaliselt kevadel puudu jääb

Kevad on käes! Oleme valmis soojaks aastaajaks, lindude siristamiseks ja energiakülluseks. Kõlab täiuslikult? Mitte nii väga, kui meid tabavad kevadel haigused või allergiad. Kuid õigete toitainetega relvastatuna võime enesekindlalt lõõgastuda ja nautida aasta üht ilusaimat aastaaega.

Anname endale sel kevadel terve alguse. Õigete vitamiinide võtmine võib olla oluline osa tervislikust eluviisist, mis hõlmab õiget toitumist, treeningut ja uneharjumusi. Vitamiinid varustavad teid toitainetega, aitavad taastuda, soodustavad detoksikatsiooni ja taaselustavad keha. Sellest artiklist saate teada, milliseid vitamiine on vaja keha kevadhooajaks ettevalmistamiseks.

Olulisemad toidulisandid kevadeks

Kevadel on oluline saada vitamiine, mis äratavad "talviva" keha ja võimaldavad meie kehal värskes õhus lõõgastuda. Need võivad kaitsta viiruste eest, mis tekivad soojemal ajal, ennetada allergiaid ning toetada tervet nahka ja nägemist.

Nüüd ei taha me enam kodus istuda, haiged olla ja end haigena tunda. Selle vastu aitavad toidulisandid parimal aastaajal, kevadel.

A-vitamiin – üks vajalikumaid kevadel

A-vitamiinil on võimsad antioksüdantsed omadused, mis toetavad immuunsüsteemi ja olulisi elundite funktsioone. Samuti toetab see tervet nahka pärast päikesekahjustusi, soodustades naha uuenemist ja sära. See on vajalik, sest meie nahk puutub pärast pikka päikeseta aega tugevamate kiirtega kokku.

See vitamiin sisaldab rikkalikult:

• Manga
• Porgand
• Kõrvitsad
• Brokkoli
• Veise maks

B-vitamiin on organismile oluline

Kevadel on soovitatav võtta B-vitamiini toidulisandeid, sest B-vitamiinidel on oluline mõju organismi funktsioonidele. Need on olulised muuhulgas ennetamiseks, energiataseme hoidmiseks ja stressiga võitlemiseks.

Vitamiin B1 (tiamiin), B2 (riboflaviin) ja B3 (niatsiin) hoiavad närvisüsteemi tervena, vabastavad toidust energiat ning tagavad terve naha ja nägemise. Need vitamiinid on kevadel väga olulised, sest kaitsevad keha päikesekahjustuste eest, pakkudes samal ajal kehaliseks tegevuseks vajalikku energiat.

Vitamiinid B6 ja B12 toetavad punaste vereliblede tootmist ning tagavad õige aju ja närvisüsteemi talitluse. Muide, need vitamiinid lähevad soojema ilmaga suurenenud higistamise tõttu kergesti kaduma. See on veel üks põhjus, miks nende kasutamine on väga oluline.

Toit, mida peaksite sööma, et saada b-vitamiini:

B1 – sealiha, täisteratooted, kaunviljad, pähklid ja seemned.

B2 - piim ja piimatooted, rohelised lehtköögiviljad, täisteratooted, rikastatud leib ja teraviljad.

B3 – liha, linnuliha, kala, seened, teraviljad, köögiviljad (eriti spargel ja rohelised lehtköögiviljad), maapähklivõi, päevalilleseemned.

B6 - liha, kala, linnuliha, kaunviljad, tofu ja muud sojatooted, kartul, mitte-tsitrusviljad nagu banaanid ja arbuusid.

B12 - liha, linnuliha, kala, mereannid, munad, piim ja piimatooted.
Taimses toidus mitte.

C-vitamiini eelised kehale

C-vitamiin on tugev antioksüdantide allikas ning mängib olulist rolli immuunsüsteemi ja selle talitluse toetamisel. C-vitamiini immunoloogiline kasulikkus on uuringutes tõestatud, et see lühendab hooajaliste terviseprobleemide kestust ja demonstreerib C-vitamiini tähtsust hingamisfunktsioonis, põsekoobastes ja naha tervises.

C-vitamiin aitab kehal kevadise kuumusega toime tulla, kaitstes naha ja vererakkude tervist. C-vitamiin on ka looduslik antioksüdant, seega võib selle võtmine toidulisandina aidata vältida rakukahjustusi.

Samuti suurendab see kollageeni tootmist, mis kaitseb nahka päikesekahjustuste eest. C-vitamiin on ka looduslik antihistamiin (pärsib toksilisust ja põletikku), seega on see eriti oluline heinapalavikuga inimestele.

Kas soovite C-vitamiini saada? Söö:

• Mangod
• Oranž
• Sidrunid
• Greip
• Maasikad
• Kiivid
• Spinat
• Brokkoli
• Punased paprikad
• Herned
• Tomatid

Päike on d-vitamiini allikas

Kogemusest teame, et kevadpäikese käes viibimine mõjub meeleolule positiivselt. Vastupidi, arvukad uuringud on kinnitanud, et depressiivse meeleolu ja valguse puudumise vahel on selge seos. Nüüd on aeg taas päikese käes olla, et oma D-vitamiini ressursse täiendada. Kvaliteetse D-vitamiini saamine toidust pärast pikka ja külma talvehooaega on keeruline. Piisab lühiajalisest päikese käes viibimisest, vaid 15-20 minutist. Kõige tähtsam on, et jalad, käed ja nägu saaksid päikest.

Nende seisundite peamised tingimused on piisavalt kõrge kiirgus, mis on levinud ainult keskpäeval, ja mis kõige tähtsam, päikesekaitsekreemide kasutamine. Keha kasutab päikese UVB-kiirgust, et valmistada nahas olevast modifitseeritud kolesterooliühendist ise D-vitamiini.

Veel üks oluline argument: rikas D-vitamiini poolest meie kehasse jõudmine toetab talvel meie immuunsüsteemi.

Saate D-vitamiini:

• Piim
• Munakollases
• Maksas
• Kalades

E-vitamiin parandab meie füüsilist vormi

E-vitamiini sisaldavatel toidulisanditel on mitmeid eeliseid. Need aitavad parandada füüsilist vastupidavust, suurendades energiataset ja vähendades lihaste kahjustusi pärast treeningut. Kuna E-vitamiin on antioksüdant, võib see aeglustada ka rakke kahjustavaid protsesse, näiteks kevadiseid päikesekahjustusi.

E-vitamiini allikas:

• Avokaado
• tursk
• krevetid
• Nisu
• Päevalilleseemned

Tsingi kasulikkus tervisele

Tsink on mineraal ja oluline mikroelement, mis pakub palju tervisele kasulikke omadusi ja toimib kogu kehas korralikult. See tugevdab kevadel suurepäraselt immuunsüsteemi. Tsingi kasvavat populaarsust võitluses hooajaliste vaevuste vastu toetavad uuringud. Need näitavad, et tsink võib mängida olulist rolli hingamisfunktsiooni, lihasvalu ja põsekoopa tervise toetamisel. Samuti on oluline heinapalavikuga kaasneva ebamugavuse ohjamine.

Tsingirikas:

• austrid, mis on parim tsingiallikas;
• Punases lihas, linnulihas, mereandides;
• Ubades, pähklites, täisteratoodetes ja piimatoodetes.

Seleen – looduslik mineraal

Seleen on mineraal ja kuulub peamiste mikroelementide hulka. Inimkeha ei suuda seda ise toota, selle asemel tuleb seda hankida toidu või toidulisanditega. Seleenil on kehas palju funktsioone. Muuhulgas kaitseb see meid vabade radikaalide ning haiguste ja vananemisprotsesside eest. See mõjutab ka meie immuunsüsteemi, naha, juuste ja küünte tervist ning osaleb kilpnäärme hormoonide tootmises.

Järgmised toidud on rikkad vitamiini seleeni poolest:

• austrites
• Avokaados
• Haugi sees
• Porgand
• Seamaksas

Miks on oomega-3 meie keha jaoks oluline?

On juba ammu teada, et rasv on meie keha oluline element. Omega-3 rasvhapped kuuluvad "heade" rasvade hulka ja toetavad olulisi kehafunktsioone. Näiteks aitavad need oluliselt kaasa südame funktsioonide säilimisele. Kuid vahemik, milles oomega-3 rasvhapped võivad mõjutada meie keha olulisi funktsioone, on palju laiem.

Omega-3 rasvhapped on ühed asendamatutest rasvhapetest ja neid ei saa organism ise toota. Need aitavad kaasa aju ja südame funktsioonidele ning toetavad olulist nägemisprotsessi. Neid leidub peamiselt rasvastes külmaveekalades, nagu heeringas, makrell või sardiinid.

Väga kõrge oomega-3 sisaldusega toidud

Maagiline kurkum

Meie kevade parimate toimeainete nimekirja on jõudnud üks eksootik: see on kurkum. Kurkumis sisalduvat toimeainet, mida nimetatakse kurkumiiniks, on traditsioonilises Ayurveda meditsiinis kasutatud tuhandeid aastaid ning sellel on palju kasu tervisele. Erilist huvi pakuvad uuringud, mis on näidanud, et kurkumiin toetab immuunsüsteemi ja pakub tugevat hooajalist kaitset.

Uuringud on näidanud, et kurkumiin mängib olulist rolli hingamisteede ja nina tervise toetamisel inimestel, kes võitlevad hooajaliste terviseprobleemidega, tugevdades samal ajal immuunsüsteemi.

Mis on kõige olulisem asi, millele tähelepanu pöörata?

Immuunsüsteemi tugevdamiseks tuleks tähelepanu pöörata oluliste toitainete ja vitamiinide piisavale tarbimisele. Eriti talvel ja kogu külmaperioodi vältel vajab immuunsüsteem jõulist tuge. Organism saab seda tuge täiendavate vitamiinide või kvaliteetsete toidulisanditega.

Nii saame täita toitainete lüngad ja ennetada vitamiinipuuduse sümptomeid või muid terviseprobleeme. Nii et naudi kevadet ja päikest, ole terve ja energiline.

Kuidas teada saada millised vitamiinid, mineraalid või muud toidulisandid hetkel kõige sobivam? Proovi seda tasuta test "Sinu päev" ! kus saad teada keha vajadused ja sa saad isiklik soovitus!