{"id":10586,"date":"2023-01-07T12:33:06","date_gmt":"2023-01-07T10:33:06","guid":{"rendered":"https:\/\/findvit.com\/?p=10586"},"modified":"2023-01-07T12:33:08","modified_gmt":"2023-01-07T10:33:08","slug":"kaip-veikia-biologinis-laikrodis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/findvit.com\/et\/kaip-veikia-biologinis-laikrodis\/","title":{"rendered":"Kuidas bioloogiline kell t\u00f6\u00f6tab?"},"content":{"rendered":"

Meie keha t\u00f6\u00f6mehhanismi m\u00f5istmine v\u00f5ib aidata meil tervist parandada. Valguse ja pimeduse ts\u00fcklite vaheldumine m\u00e4\u00e4rab meie keha bioloogilise p\u00f5hir\u00fctmi. Hommik, \u00e4rkvelolek, kui oleme aktiivsed, muutub \u00f5htuseks, uneseisundiks, mil meie keha vajub j\u00e4rk-j\u00e4rgult \u00f6\u00f6sse.<\/p>\n\n\n\n

Bior\u00fctm on meie keha bioloogiline kell 24-tunnise ts\u00fckliga.<\/p>\n\n\n\n

Hormooni, mis saadab meie kehale signaali magama minna, nimetatakse melatoniiniks ja seda toodetakse \u00f5htutundidel. Bioloogiline kell kontrollib ka hormoonide sekretsiooni, reguleerib kehatemperatuuri ja verer\u00f5hku, m\u00f5jutab meie tuju ning p\u00e4rsib mitmel moel s\u00f6\u00f6giisu. Sellel k\u00f5igel on suur m\u00f5ju siseorganite t\u00f6\u00f6le.<\/p>\n\n\n\n

Bior\u00fctm ja selle m\u00f5ju siseorganitele<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Igal meie keha organil on p\u00e4evas umbes 2 tundi p\u00fchendatud aeg, mille jooksul see t\u00f6\u00f6tab k\u00f5ige t\u00f5husamalt. Kui teil on m\u00f5ne \u00fcksiku elundiga seotud haigus, on vastavad s\u00fcmptomid k\u00f5ige m\u00e4rgatavamad selle organi haripunkti ajal. See seletab, miks enamik s\u00fcdameinfarkti esineb enne keskp\u00e4eva, kuna sel ajal on s\u00fcda k\u00f5ige aktiivsem. Samamoodi kogevad sapip\u00f5ieprobleemidega inimesed s\u00fcmptomeid kesk\u00f6\u00f6 paiku, kui see organ on haripunktis.<\/p>\n\n\n\n

T\u00f5en\u00e4oliselt olete m\u00e4rganud, et isegi tavaline k\u00fclmetus v\u00f5i gripp avaldub erinevatel kellaaegadel erinevalt. Seda erinevust saab seletada bioloogilise kella mehhanismiga.<\/p>\n\n\n\n

Vaatame l\u00e4hemalt \u00fcksikute elundite tipptunde, et mitte kurnata neid siis, kui nad peaksid puhkama. Meie keha t\u00e4nab teid selle eest.<\/p>\n\n\n\n

21.00-23.00 - energia kogunemise, magamiseks valmistumise aeg<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Magu l\u00f5petab maomahla eritamise, nii et k\u00f5ik, mida praegu s\u00f6\u00f6te, seeditakse hommikul \u00e4ra.<\/p>\n\n\n\n

Aega alates kella 21.00 v\u00f5ib nimetada "\u00f5pilastunniks", sest oleme l\u00e4bin\u00e4gelikumad ja meie m\u00e4lu suudab omandatud teadmisi kauem s\u00e4ilitada. Alates 22:00 algab s\u00fcgava une faas. On v\u00e4ga oluline, et lapsed l\u00e4heksid sel ajal magama, sest nende organism toodab suurema osa kasvuhormoonidest. Algab rakkude taastumine.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

23.00 kuni 1.00 on sapip\u00f5ie aktiivsuse aeg<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Umbes tunniajase une j\u00e4rel hakkate sisenema unen\u00e4gude esimesse etappi. Kui aga s\u00f5id \u00f5htus\u00f6\u00f6giks palju, takistab sapip\u00f5is sul uinumist v\u00f5i v\u00f5id \u00e4rgata tugeva k\u00f5huvaluga. Kesk\u00f6\u00f6 paiku l\u00f5petab meie keha valu blokeerivate hormoonide tootmise. Kui teil on probleeme v\u00f5i valusid, tunnete seda intensiivsemalt. Sapip\u00f5ie probleemid halvendavad tavaliselt teie enesetunnet, v\u00f5ib-olla isegi krampe.<\/p>\n\n\n\n

Sel ajal n\u00f5rgenevad vaimsed v\u00f5imed, keskendumine muutub raskemaks, nii et sellistel tundidel pole teadusest suurt kasu. \u00d6ises vahetuses t\u00f6\u00f6tamine on sapip\u00f5ie- ja maksaprobleemidega inimestele \u00fclimalt ohtlik, sest m\u00f5lemad organid kaotavad looduse poolt l\u00f5\u00f5gastumiseks antud aega ja kogevad selle tulemusena veelgi suuremaid koormusi.<\/p>\n\n\n\n

Kell 1:00 kuni 3:00 \u00f6\u00f6sel on maksa aktiivsuse aeg<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Sel ajal on maksa t\u00f6\u00f6 haripunktis \u2013 see eemaldab vereringest rasvad ja vabastab m\u00fcrgiseid aineid. Meie keha muud funktsioonid on p\u00e4rsitud, aju hapnikuga varustatus on madalaimal tasemel. <\/p>\n\n\n\n

Kui teil on sapip\u00f5ie probleeme, v\u00f5ivad teil tekkida sellega seotud s\u00fcmptomid, kuna maks ja sapip\u00f5is on "nagu paar". <\/p>\n\n\n\n

Sel ajal ei tohi juua alkoholi ega kohvi, suitsetada ega s\u00fc\u00fca rasvaseid toite. Maks taastub ja puhastab organismi ainult \u00f6\u00f6une ajal.<\/p>\n\n\n\n

Sellisel ajal on inimese t\u00f6\u00f6v\u00f5ime minimaalne, n\u00e4gemine n\u00f5rgeneb, v\u00e4rvide eristamine muutub raskemaks. Seet\u00f5ttu ei tohiks te kella 2-4 vahel \u00f6\u00f6sel autorooli istuda.<\/p>\n\n\n\n


Kell 2 muutub meie organism k\u00fclma suhtes eriti tundlikuks. Kui oled sel ajal veel \u00e4rkvel, tuleb peale masendav tuju ja kell 3 saavutab vaimne seisund madalaima punkti. Depressioonile kalduvad inimesed \u00e4rkavad sel ajal sageli halva tujuga.<\/p>\n\n\n\n

1\u20135 tunni jooksul on nikotiin ja alkohol organismile eriti kahjulikud.<\/p>\n\n\n\n

3.00-5.00 on kopsude aktiivsuse aeg<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Kui kopsud on aktiivses faasis, kipuvad suitsetajad v\u00f5i astmahaiged \u00e4rkama. Pidev riniit, bronhiit v\u00f5i hingamisteede p\u00f5letik raskendab praegu hingamist. Sel ajal kipume tundma hirmu ja \u00e4revust, mist\u00f5ttu on see osa p\u00e4evast depressiooni all kannatavatele inimestele v\u00e4ga ohtlik. <\/p>\n\n\n\n

Kella 4 paiku hommikul t\u00f5useb melatoniin haripunkti, verer\u00f5hk langeb ja pulss aeglustub.<\/p>\n\n\n\n

5.00-7.00 on j\u00e4mesoole aktiivsuse aeg<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Kes on harjunud sel ajal \u00e4rkama, siseneb aktiivsesse p\u00e4evar\u00fctmi tavaliselt palju sujuvamalt. Hommikul peaksite l\u00f5\u00f5gastuma ja v\u00e4ltima stressi ja pingeid. Eelk\u00f5ige peaksid s\u00fcdamehaigustega patsiendid rutiini aeglaselt leevenema, kuna hommikutundidel v\u00f5ivad nad s\u00fcdameprobleemidele rohkem kalduda.<\/p>\n\n\n\n

Joo piisavalt vedelikku, eelistatavalt teed ja v\u00e4ldi k\u00fclmi jooke. Sel kellaajal on soovitatav roojata.<\/p>\n\n\n\n

Klaasi toasooja vee joomine v\u00f5i m\u00f5ne kuivatatud puuvilja s\u00f6\u00f6mine aitab j\u00e4mesoole sujuvalt funktsioneerida.
Tervetel inimestel on hommikusest v\u00f5imlemisest palju kasu.<\/p>\n\n\n\n

7. tunni l\u00e4henedes hakkab pulss t\u00f5usma ja hormoonide, sealhulgas testosterooni sekretsioon suureneb. Selle meessuguhormooni tase veres on 40% v\u00f5rra k\u00f5rgem kui kesk\u00f6\u00f6l, mis seletab, miks mehed eelistavad hommikust seksi.<\/p>\n\n\n\n

7.00-9.00 on mao tegevuse aeg<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Hommikut on hea alustada hommikus\u00f6\u00f6giga, mis sobib k\u00f5ikidele v\u00f5imalikele pudruliikidele, aga ka puu- ja juurviljaroogadele. Kuid rasvast ja k\u00f5rge kalorsusega toitu tuleks v\u00e4ltida. Sest hommikuti on ainevahetusprotsessid kudedes aeglustunud \u2013 samal p\u00f5hjusel v\u00f5ib n\u00e4gu olla pundunud ja paistes (selle ebameeldiva s\u00fcmptomi saab kerge massaa\u017eiga k\u00f5rvaldada).
Sellistel tundidel tuleks v\u00e4ltida f\u00fc\u00fcsilist pingutust, sest sel kellaajal on infarkti t\u00f5en\u00e4osus 70 protsenti suurem.
Hommikune sigaret ahendab veresooni rohkem kui \u00fckski teine kellaaeg.<\/p>\n\n\n\n

Keha peaks hommikul olema soe, seega tuleks v\u00e4ltida k\u00fclma du\u0161\u0161i. Selle kahe tunni jooksul on seedeorganid haripunktis ja see on parim aeg hommikus\u00f6\u00f6giks. Andke oma kehale k\u00f5ik vajalikud vitamiinid, mineraalid ja toitained. Kasutage seda maksimaalselt \u00e4ra. <\/p>\n\n\n\n

\n
Looduslikud vitamiinid<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

9.00-11.00 on p\u00f5rna ja k\u00f5hun\u00e4\u00e4rme aktiivsuse aeg<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Keha seedib suhkrut sel ajal t\u00f5husalt, nii et nautige julgelt palju puuvilju v\u00f5i mett. Alkoholi tuleks siiski v\u00e4ltida. Ennel\u00f5unal oleme k\u00f5ige aktiivsemad, vaimne tegevus kiireneb ja ps\u00fc\u00fchika saavutab maksimumtaseme. Naha ainevahetus ja kaitsefunktsioonid aktiveeruvad, mist\u00f5ttu on kasulikud naha niisutamisele suunatud kosmeetilised protseduurid. V\u00e4ltigem aga v\u00f5imalusel liigset f\u00fc\u00fcsilist aktiivsust.<\/p>\n\n\n\n

Kella 10 paiku on parim aeg \u00f5ppimiseks ja kella 11 paiku on meie vaimne aktiivsus haripunktis. Kogu teie keha ja vaim on parimas vormis, mist\u00f5ttu on see ajaaken parim aeg oluliste otsuste tegemiseks.<\/p>\n\n\n\n

Verer\u00f5hk t\u00f5useb enne l\u00f5unat, p\u00e4rastl\u00f5unal veidi langeb ja \u00f5htu poole hakkab uuesti t\u00f5usma. Seet\u00f5ttu oleme hommikuti k\u00f5ige aktiivsemad.<\/p>\n\n\n\n

Aktiivne uute vererakkude tootmine p\u00f5rnas sel kellaajal aitab organismil v\u00f5idelda infektsioonidega.
<\/p>\n\n\n\n

Kell 11.00 kuni 13.00 on s\u00fcdametegevuse aeg<\/h2>\n\n\n\n

Me ei tohiks oma keha liigselt koormata, s\u00fc\u00fces raskeid eineid ajal, mil meie s\u00fcda on k\u00f5ige aktiivsem. See on mitte tippaeg, seega peaksite olema ettevaatlik v\u00f5imalike vigastuste v\u00f5i \u00f5nnetuste suhtes. L\u00fchike jalutusk\u00e4ik v\u00f5i uinak v\u00f5ib meid aidata. <\/p>\n\n\n\n

Eriti kuumadel suvep\u00e4evadel v\u00f5ivad s\u00fcdamehaigete enesetunne oluliselt halveneda. Andke oma kehale v\u00e4hemalt veidi puhkust.<\/p>\n\n\n\n

Sel kellaajal proovige mitte v\u00e4sitada oma keha f\u00fc\u00fcsilise pingutusega.
Aju t\u00f6\u00f6 on v\u00e4ga produktiivne \u2013 see on parim aeg vastutustundlike otsuste tegemiseks, intellektuaalseks tegevuseks, \u00e4ril\u00e4bir\u00e4\u00e4kimisteks.<\/p>\n\n\n\n

Kell 13.00-15.00 on peensoole tegevuse aeg<\/h2>\n\n\n\n

S\u00fcdame tegevus ja ainevahetusprotsessid aeglustuvad, organismi kaitsefunktsioonid n\u00f5rgenevad. Ainult peensool t\u00f6\u00f6tab aktiivselt, kogedes toidu seedimise protsessis peamist koormust. See on parim aeg l\u00f5unas\u00f6\u00f6giks, sest valgurikas toit seeditakse ja imendub v\u00e4ga edukalt.<\/p>\n\n\n\n


P\u00e4rastl\u00f5unasest v\u00e4simusest ja laiskusest aitab \u00fcle 15-20-minutiline puhkus v\u00f5i uinak. Kuid see ei tohiks kesta kauem kui pool tundi, vastasel juhul on efekt vastupidine.<\/p>\n\n\n\n


Nendel tundidel on inimkeha staatiline laeng \u00fclimalt madal, mist\u00f5ttu on lihtne juustega manipuleerida \u2013 see t\u00e4hendab, et on ideaalne aeg juuksuri k\u00fclastamiseks v\u00f5i naistele keeruka soengu loomise katseks. ise.<\/p>\n\n\n\n


Aktiveeruvad meeleorganid, kaastunne, m\u00f5istmine. N\u00e4gemine ja kuulmine on teravnenud.<\/p>\n\n\n\n

15.00-17.00 - p\u00f5ie aktiivsuse aeg<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

kell 15.00. eliminatsioonis\u00fcsteemi organid ja v\u00f5\u00f5rutusprotsessid on v\u00e4ga tugevad. Soovitav on juua palju vedelikku, eriti taimeteed. T\u00e4nane p\u00e4rastl\u00f5unane aeg on sobiv sportlikuks tegevuseks. Suudame paremini lahendada keerulisi \u00fclesandeid v\u00f5i koostada tegevusplaane. Pikaajaline m\u00e4lu t\u00f6\u00f6tab h\u00e4sti: kaua unustatud s\u00fcndmusi v\u00f5i vajalikku teavet on lihtne meelde j\u00e4tta.<\/p>\n\n\n\n

Seedes\u00fcsteem on toidu t\u00f6\u00f6tlemiseks valmis. Kella 16 paiku on hea aeg keha t\u00e4iendada vitamiinid ja mineraalid<\/a> - sel ajal \u00e4rkab meie immuuns\u00fcsteem.<\/p>\n\n\n\n

Kell 16.00 midagi magusat s\u00fc\u00fca ei tee paha \u2013 just sel kellaajal toodab k\u00f5hun\u00e4\u00e4re k\u00f5ige rohkem insuliini, mis v\u00e4hendab suhkru hulka organismis.<\/p>\n\n\n\n

Juuksed ja k\u00fc\u00fcned kasvavad k\u00f5ige paremini.

F\u00fc\u00fcsilised koormused ja treening on \u00e4\u00e4rmiselt t\u00f5husad \u2013 sportlased v\u00f5ivad sel kellaajal saavutada suurep\u00e4raseid tulemusi.<\/p>\n\n\n\n

17-19 tundi on neerude aktiivsuse aeg<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Kell 17 on parim aeg treeninguteks v\u00f5i muuks kehaliseks tegevuseks. Neerud t\u00f6\u00f6tavad aktiivselt, seega p\u00fc\u00fcdke v\u00e4ltida k\u00f5ike, mis neid kahjustab \u2013 rasva, suhkrut, soola, alkoholi, k\u00fclma ja stressi.<\/p>\n\n\n\n

Vastupidi, kella 18 paiku kehatemperatuur langeb, keha rahuneb ja f\u00fc\u00fcsiline aktiivsus v\u00e4heneb. Ideaalne aeg \u00f5htus\u00f6\u00f6giks. See on p\u00e4eva viimase s\u00f6\u00f6gikorra aeg, kuid v\u00e4ldi suhkrurikkaid toite ja kohvi.<\/p>\n\n\n\n


Nahk reageerib h\u00e4sti iluprotseduuridele: k\u00e4es on maskide, n\u00e4opuhastuse, naha silumise aeg, sest k\u00f5ik, mida nendel tundidel nahale m\u00e4\u00e4rid, toob kasu.

18 tunni p\u00e4rast talub maks alkoholi talutavalt.<\/p>\n\n\n\n

19-21 tundi on vereringe aktiivsuse aeg<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Praegu oleme v\u00e4ga tundlikud ja meie keha naaseb endisele vormile, teie refleksid t\u00f6\u00f6tavad v\u00e4ga h\u00e4sti. Sellest hoolimata v\u00f5ime kogeda vaimset v\u00e4simust ja n\u00e4rvilisust. \u00dcsna sageli t\u00f5useb verer\u00f5hk ja peavalud. Meie nahk on \u00fcldiselt v\u00e4hem l\u00e4bilaskev, seega on k\u00f5ige parem m\u00e4\u00e4rida valusatele kohtadele ravimsalve. <\/p>\n\n\n\n

P\u00e4rast kella 19.00 on parem juua v\u00e4hem \u2013 eriti enne magamaminekut. \u00c4\u00e4rmiselt kahjulik kakao ja piim: need joogid teevad rohkem kahju kui kasu, sest neerud lihtsalt ei suuda neid enam t\u00f6\u00f6delda.<\/p>\n\n\n\n

20 tunni p\u00e4rast l\u00f5petab keha praktiliselt seedeens\u00fc\u00fcmide tootmise, nii et rasket toitu ei seedita - see lebab kogu \u00f6\u00f6 k\u00f5hus. Sel p\u00f5hjusel oleks kasulik s\u00fc\u00fca puuvilju.<\/p>\n\n\n\n


Praegusel kellaajal oskavad paljud lapsed tunde k\u00f5ige paremini ette valmistada \u2013 neis tekib isegi huvi teaduse vastu. See on t\u00e4iesti normaalne ja on seotud suurenenud vereringega.<\/p>\n\n\n\n


Nendel tundidel m\u00f5tleme k\u00f5igele peale une. Optimaalne aeg massaa\u017eiks. Parem \u00e4ra kaalu ennast kell 20, kui sa ei taha asjatult kakelda, sest just siis n\u00e4itab kaal maksimaalset kaalu. Sellest ajast kuni hommikuni ei tohiks suitsetada \u00fchtki sigaretti \u2013 \u00f6\u00f6sel on organismil \u00fclimalt raske nikotiinim\u00fcrki lagundada.<\/p>\n\n\n\n

See on oluline<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Meie bioloogiline kell on paika pandud l\u00e4bi inimkonna eksisteerimise ajaloo. Inimkeha on seadnud oma r\u00fctmi, millal on k\u00f5ige parem organi maksimaalsed funktsioonid sisse l\u00fclitada. Meie keha annab palju kasulikku teavet. Oluline on kuulata ja tunnetada saadetavaid signaale. Kui tunnete end halvasti ja pidevalt teatud kellaajal, saate hinnata, milline organ saadab hoiatussignaale.1<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Oluline on meeles pidada<\/strong>et iga\u00fche tervis on individuaalne ja \u00fchtset retsepti k\u00f5igile ei ole!<\/p>\n\n\n\n

Seega, kui soovite teada, millistest toitainetest teie kehal praegu puudus v\u00f5ib olla, soovitavad tervishoiut\u00f6\u00f6tajad juhendit \u2013 \u00a0"Sinu p\u00e4ev"<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n