{"id":11994,"date":"2023-03-10T13:19:33","date_gmt":"2023-03-10T11:19:33","guid":{"rendered":"https:\/\/findvit.com\/?p=11994"},"modified":"2023-03-10T13:19:34","modified_gmt":"2023-03-10T11:19:34","slug":"vitaminas-b6","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/findvit.com\/et\/vitaminas-b6\/","title":{"rendered":"Vitamiin B6"},"content":{"rendered":"

Vitamiin B6 (p\u00fcridoksiin) on vees lahustuv vitamiin, mida leidub looduslikult paljudes toitudes ja mida lisatakse ka toidu valmistamisel. P\u00fcridoksaal-5\u2032 fosfaat (PLP) on koens\u00fc\u00fcmi aktiivne vorm ja seda kasutatakse tavaliselt vere B6 taseme m\u00f5\u00f5tmiseks.<\/p>\n\n\n\n

PLP on koens\u00fc\u00fcm, mis aitab enam kui 100 ens\u00fc\u00fcmil t\u00e4ita erinevaid funktsioone, sealhulgas valkude, s\u00fcsivesikute ja rasvade lagundamine; s\u00e4ilitada normaalne homots\u00fcsteiini tase (kuna k\u00f5rge tase v\u00f5ib p\u00f5hjustada s\u00fcdameprobleeme); ning toetada immuunfunktsiooni ja aju tervist.<\/p>\n\n\n\n

\"B6-vitamiini<\/figure>\n\n\n\n

B6-vitamiini sisaldus<\/h2>\n\n\n\n

Soovitatav p\u00e4evane kogus p\u00e4evas:<\/p>\n\n\n\n

Vanus<\/td>Kogus p\u00e4evas<\/td><\/tr>
Meestele vanuses 14-50<\/td>1,3 mg<\/td><\/tr>
Meestele vanuses 51+<\/td>1,7 mg<\/td><\/tr>
Naistele vanuses 14-18<\/td>1,2 mg<\/td><\/tr>
Naistele vanuses 19-50<\/td>1,3 mg<\/td><\/tr>
Naistele vanuses 51+<\/td>1,5 mg<\/td><\/tr>
Raseduse ja rinnaga toitmise ajal<\/td>1,9 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Vastuv\u00f5etav \u00fclemine annus on maksimaalne p\u00e4evane annus, mis ei tohiks veel p\u00f5hjustada negatiivseid k\u00f5rvalm\u00f5jusid. 19-aastaste ja vanemate t\u00e4iskasvanute puhul on \u00fclempiir 100 mg p\u00e4evas. Lastele ja noorukitele on kogus veidi v\u00e4iksem.<\/p>\n\n\n\n

Seda kogust saab saavutada ainult toidulisandeid tarvitades. Meditsiinilistel p\u00f5hjustel m\u00e4\u00e4ratakse m\u00f5nikord isegi suuremaid B6-vitamiini toidulisandeid. Liiga palju B6-vitamiini kehas v\u00f5ib p\u00f5hjustada toksilisust.<\/p>\n\n\n\n

B6-vitamiin ja tervis<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Vitamiin B6 on haiguste ennetamisel laialdaselt uuritud. Toidulisandis sisalduv vitamiin on enim hinnatud rasedusest tingitud iivelduse raviks.<\/p>\n\n\n\n

Piisav B6 tase veres v\u00f5ib olla seotud v\u00e4iksema v\u00e4hiriskiga v\u00f5rreldes vitamiini madala tasemega veres. Siiski ei ole soovitatav kasutada \u00fcksikuid B6-vitamiini toidulisandeid (v\u00e4lja arvatud t\u00fc\u00fcpiliste multivitamiinipreparaatide RPN-i sisaldus).<\/p>\n\n\n\n

Vitamiin B6 s\u00fcdame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Homots\u00fcsteiini k\u00f5rget taset seostatakse s\u00fcdamehaiguste ja insuldi suurenenud riskiga, kuna see v\u00f5ib soodustada vereh\u00fc\u00fcvete teket ja liigseid vabade radikaalide teket rakkudes ning h\u00e4irida veresoonte normaalset talitlust. B6-vitamiini puudus koos vitamiin B12<\/a> ja foolhapet<\/a> v\u00f5ib t\u00f5sta homots\u00fcsteiini taset.<\/p>\n\n\n\n

B6-vitamiin kognitiivse funktsiooni jaoks<\/strong> parandada<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

B6-vitamiin v\u00f5ib kaudselt aidata ajutalitlust, v\u00e4hendades homots\u00fcsteiini taset. Selle valgu k\u00f5rge tase kehas on seotud dementsuse, Alzheimeri t\u00f5ve ja kognitiivsete funktsioonide halvenemisega. <\/p>\n\n\n\n

B6-vitamiin hommikuse iivelduse t\u00f5kestamiseks<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

B6-vitamiini on pikka aega kirjeldatud kui ravimit rasedusega seotud iivelduse ja selle k\u00f5ige raskema vormi, hyperemesis gravidarum'i raviks. Selle raske vormi t\u00f5ttu (kui oleme tugevalt deh\u00fcdreeritud) on m\u00f5nikord isegi vaja haiglaravi.<\/p>\n\n\n\n

B6-vitamiini allikad<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"vitamiin<\/figure>\n\n\n\n

B6-vitamiini leidub erinevates loomsetes ja taimsetes toitudes:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Veise maks<\/li>\n\n\n\n
  • Seal<\/li>\n\n\n\n
  • L\u00f5hes<\/li>\n\n\n\n
  • Vaimustatud terades<\/li>\n\n\n\n
  • Rishuti<\/li>\n\n\n\n
  • Omatehtud linnulihas<\/li>\n\n\n\n
  • Tumedates lehtrohelistes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    B6-vitamiini puudus<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    B6-vitamiini vaegus tekib tavaliselt siis, kui organismis on v\u00e4he ka teisi B-r\u00fchma vitamiine, eriti kui puuduvad vitamiin B12 ja foolhape. Kerge b6-vitamiini vaeguse korral ei pruugi olla mingeid s\u00fcmptomeid, kuid raskem v\u00f5i pikaajalisem vaegus v\u00f5ib ilmneda:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Mikrots\u00fc\u00fctiline aneemia<\/li>\n\n\n\n
    • Halvenenud naha seisund<\/li>\n\n\n\n
    • Depressioon<\/li>\n\n\n\n
    • V\u00e4hendatud immuunsus<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Teatud tingimused v\u00f5ivad m\u00e4rkimisv\u00e4\u00e4rselt negatiivselt m\u00f5jutada B6-vitamiini imendumist:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Neeruhaigus<\/strong>. Inimesed, kellel on neeruhaigus v\u00f5i haigused, mis ei lase peensoolel toidust toitaineid omastada (malabsorptsiooni s\u00fcndroomid), on t\u00f5en\u00e4olisemalt vitamiini B-6 puuduses.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
          \n
        • Autoimmuunsed sooleh\u00e4ired, nagu ts\u00f6liaakia, haavandiline koliit ja Crohni t\u00f5bi<\/li>\n\n\n\n
        • Autoimmuunsed p\u00f5letikulised h\u00e4ired nagu reumatoidartriit<\/li>\n\n\n\n
        • Alkoholism<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          B6-vitamiin v\u00f5ib olla m\u00fcrgine<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

          On v\u00e4ga ebat\u00f5en\u00e4oline, et B6-vitamiini toksiline tase saavutatakse ainult toiduga. B6-vitamiin on vees lahustuv vitamiin, mist\u00f5ttu kasutamata kogused v\u00e4ljuvad organismist uriiniga. <\/p>\n\n\n\n

          Siiski v\u00f5ib toksiline tase tekkida pikaajaliste v\u00e4ga suurte annuste (\u00fcle 1000 mg\/p\u00e4evas) korral. S\u00fcmptomid kaovad tavaliselt p\u00e4rast suure annuse manustamise l\u00f5petamist. K\u00f5ige levinumad s\u00fcmptomid on:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Lihaste kontrolli v\u00f5i tahtlike liigutuste koordineerimise puudumine (ataksia)<\/li>\n\n\n\n
          • Valulikud nahakahjustused<\/li>\n\n\n\n
          • K\u00f5rvetised ja iiveldus<\/li>\n\n\n\n
          • P\u00e4ikesetundlikkus (valgustundlikkus)<\/li>\n\n\n\n
          • J\u00e4semete tuimus<\/li>\n\n\n\n
          • V\u00e4henenud v\u00f5ime tunda valu v\u00f5i \u00e4\u00e4rmuslikku temperatuuri<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            B6-vitamiin (p\u00fcridoksiin) on vees lahustuv vitamiin, mida leidub looduslikult paljudes toitudes ja mida lisatakse ka toidu valmistamisel. P\u00fcridoksaal-5\u2032 fosfaat (PLP) on aktiivne koens\u00fc\u00fcm\u2026<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":12000,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[104],"tags":[],"class_list":["post-11994","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-naturalus-vitaminai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11994","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11994"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11994\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12001,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11994\/revisions\/12001"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12000"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11994"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11994"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11994"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}