{"id":12408,"date":"2023-03-29T13:19:58","date_gmt":"2023-03-29T10:19:58","guid":{"rendered":"https:\/\/findvit.com\/?p=12408"},"modified":"2023-04-03T11:26:31","modified_gmt":"2023-04-03T08:26:31","slug":"polifenoliai-ju-nauda-jusu-sveikatai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/findvit.com\/et\/polifenoliai-ju-nauda-jusu-sveikatai\/","title":{"rendered":"Pol\u00fcfenoolid \u2013 nende kasu tervisele"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">K\u00f5ik on korras, k\u00fcsimus on ainult selles, kas on andmeid (numbreid), mille abil saab infot tugevdada. N\u00e4iteks: kui palju inimene p\u00e4evas vajab, mis juhtub, kui pol\u00fcfenoole napib?)<\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Kas tead puu- ja k\u00f6\u00f6giviljade eeliseid sinu jaoks? Enamik taimseid tooteid on t\u00e4is pol\u00fcfenoole, millel on teie tervisele palju kasu. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mis on pol\u00fcfenoolid?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Pol\u00fcfenoolid on \u00fchendid, mida leidub looduslikult taimsetes toiduainetes, nagu puuviljad, k\u00f6\u00f6giviljad, \u00fcrdid, v\u00fcrtsid, tee, tume \u0161okolaad ja vein.<\/p>\n\n\n\n<p>Nad v\u00f5ivad tegutseda kui <a href=\"https:\/\/findvit.com\/et\/p-kategorija\/antioksidantai\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">antioks\u00fcdandid<\/a>st kahjulike vabade radikaalide neutraliseerimiseks.<\/p>\n\n\n\n<p>Arvatakse, et pol\u00fcfenoolid v\u00e4hendavad ka p\u00f5letikku, mida peetakse paljude krooniliste haiguste algp\u00f5hjuseks.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pol\u00fcfenoolr\u00fchmad<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>On tuvastatud enam kui 8000 t\u00fc\u00fcpi pol\u00fcfenoole. Neid saab jagada 4 p\u00f5hir\u00fchma:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Flavonoidid.<\/strong> Need moodustavad ligikaudu 60 % pol\u00fcfenoolide \u00fcldkogusest. Flavonoididel on nii antioks\u00fcdantsed kui ka p\u00f5letikuvastased omadused.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e4ideteks on kvertsetiin, kaempferool, katehhiinid ja antots\u00fcaanid, mida leidub sellistes toiduainetes nagu \u00f5unad, sibulad, tume \u0161okolaad ja punane kapsas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fenoolhapped<\/strong>. See r\u00fchm moodustab umbes 30 % k\u00f5igist pol\u00fcfenoolidest. N\u00e4iteks stilbeenid ja lignaanid, mida leidub peamiselt puuviljades, k\u00f6\u00f6giviljades, t\u00e4isteratoodetes ja seemnetes. <\/p>\n\n\n\n<p>H\u00fcdroks\u00fcbensoehappeid leidub tees ja ellaghapet kaneelis, kohvis, mustikates, kiivides, ploomides, \u00f5untes ja kirssides.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Stilbenes<\/strong>. Neid leidub punases veinis ja p\u00e4hklites, tuntuim stilbeen on resveratrool.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Lignaanid<\/strong>. Lignaane leidub linaseemnetes, kaunviljades, puuviljades, vetikates ja teatud k\u00f6\u00f6giviljades.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pol\u00fcfenoolide eelised <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Pol\u00fcfenoolid annavad puuviljadele, marjadele ja k\u00f6\u00f6giviljadele ereda v\u00e4rvi, maitse ja l\u00f5hna.<\/p>\n\n\n\n<p>Enamik pol\u00fcfenoole toimivad kehas antioks\u00fcdantidena ja v\u00f5ivad v\u00f5idelda keskkonnakahjude, n\u00e4iteks UV-kahjustuste ja saaste vastu.<\/p>\n\n\n\n<p>Pol\u00fcfenoolidel ei ole mitte ainult antioks\u00fcdantne toime, vaid neil on ka palju muid tervisega seotud eeliseid. M\u00f5ned uuringud n\u00e4itavad, et pol\u00fcfenoolide rikas toit v\u00f5ib kaitsta teatud v\u00e4hivormide, s\u00fcdame-veresoonkonna haiguste, diabeedi ja neurodegeneratiivsete haiguste eest. Pol\u00fcfenoolide eelised inimestele:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>v\u00f5itleb v\u00e4hirakkudega ja p\u00e4rsib angiogeneesi;<\/li>\n\n\n\n<li>kaitseb nahka ultraviolettkiirte eest;<\/li>\n\n\n\n<li>v\u00f5itleb vabade radikaalidega ja aeglustab vananemist;<\/li>\n\n\n\n<li>edendab aju tervist ja kaitseb dementsuse eest;<\/li>\n\n\n\n<li>p\u00e4rsib p\u00f5letikulisi reaktsioone;<\/li>\n\n\n\n<li>s\u00e4ilitab normaalse veresuhkru taseme;<\/li>\n\n\n\n<li>kaitseb s\u00fcdame-veresoonkonna s\u00fcsteemi;<\/li>\n\n\n\n<li>hoiab normaalset arteriaalset verer\u00f5hku.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pol\u00fcfenoolid alandavad veresuhkrut<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pol\u00fcfenoolid v\u00f5ivad aidata v\u00e4hendada <a href=\"https:\/\/findvit.com\/et\/cukraus-kiekio-kraujyje-lentele-cukraus-kiekis-kraujyje-normos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">veresuhkru taset<\/a>, v\u00e4hendades seega diabeediriski.<\/p>\n\n\n\n<p>See on osaliselt tingitud sellest, et pol\u00fcfenoolid takistavad t\u00e4rklise lagunemist lihtsateks suhkruteks, v\u00e4hendades s\u00f6\u00f6gij\u00e4rgsete veresuhkru h\u00fcpete v\u00f5imalust.<\/p>\n\n\n\n<p>Need \u00fchendid v\u00f5ivad samuti aidata stimuleerida insuliini sekretsiooni \u2013 hormooni, mis on vajalik suhkru viimiseks verest rakkudesse ja stabiilse veresuhkru taseme s\u00e4ilitamiseks.<\/p>\n\n\n\n<p>Pol\u00fcfenooliderikast dieeti on erinevates uuringutes seostatud ka t\u00fchja k\u00f5huga veresuhkru taseme languse, parema gl\u00fckoositaluvuse ja suurema insuliinitundlikkusega, mis k\u00f5ik on olulised tegurid II t\u00fc\u00fcpi diabeedi riski v\u00e4hendamisel.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00dches uuringus oli inimestel, kes s\u00f5id k\u00f5ige rohkem pol\u00fcfenoolitoite, 57 % v\u00f5rra v\u00e4iksem risk haigestuda II t\u00fc\u00fcpi diabeeti 2\u20134 aasta jooksul v\u00f5rreldes nendega, kes s\u00f5id k\u00f5ige v\u00e4hem.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"580\" height=\"368\" src=\"https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Untitled-design-12.jpg\" alt=\"Suhkrusisaldus\" class=\"wp-image-12415\" srcset=\"https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Untitled-design-12.jpg 580w, https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Untitled-design-12-1x1.jpg 1w, https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Untitled-design-12-10x6.jpg 10w\" sizes=\"auto, (max-width: 580px) 100vw, 580px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>V\u00f5ib v\u00e4hendada s\u00fcdamehaiguste riski<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pol\u00fcfenoolide lisamine dieedile v\u00f5ib parandada s\u00fcdame tervist.<\/p>\n\n\n\n<p>Eksperdid usuvad, et see on suuresti tingitud pol\u00fcfenoolide antioks\u00fcdantsetest omadustest, mis aitavad v\u00e4hendada kroonilist p\u00f5letikku, mis on s\u00fcdamehaiguste riskifaktor.<\/p>\n\n\n\n<p>Teises \u00fclevaates leiti, et 45 % v\u00e4hendab s\u00fcdamehaigustesse suremise riski neil, kellel on k\u00f5rgem enterolaktooni, lignaani tarbimise markeri tase. Lignaanid on teatud t\u00fc\u00fcpi pol\u00fcfenoolid, mida tavaliselt leidub linaseemnetes ja t\u00e4isteratoodetes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hoiab \u00e4ra vereh\u00fc\u00fcvete tekke<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pol\u00fcfenoolid v\u00f5ivad v\u00e4hendada vereh\u00fc\u00fcvete tekkeriski.<\/p>\n\n\n\n<p>Vereh\u00fc\u00fcbed tekivad siis, kui veres ringlevad vereliistakud hakkavad kokku kleepuma. Seda protsessi nimetatakse trombots\u00fc\u00fctide agregatsiooniks ja see on kasulik liigse verejooksu \u00e4rahoidmiseks.<\/p>\n\n\n\n<p>Liiga palju trombots\u00fc\u00fcte v\u00f5ib aga p\u00f5hjustada vereh\u00fc\u00fcvete teket, millel v\u00f5ib olla negatiivne m\u00f5ju tervisele, sealhulgas s\u00fcvaveenide tromboos, insult ja kopsuemboolia.<\/p>\n\n\n\n<p>Katseklaasides ja loomkatsetes tehtud uuringute kohaselt v\u00f5ivad pol\u00fcfenoolid aidata v\u00e4hendada trombots\u00fc\u00fctide agregatsiooni protsessi ja seega v\u00e4ltida vereh\u00fc\u00fcvete teket.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>V\u00f5ib kaitsta v\u00e4hi eest<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Teadusuuringud seovad j\u00e4rjekindlalt taimset toitu sisaldavat dieeti v\u00e4iksema v\u00e4hiriskiga ning paljud eksperdid usuvad, et pol\u00fcfenoolid on selle eest osaliselt vastutavad.<\/p>\n\n\n\n<p>Pol\u00fcfenoolidel on tugev antioks\u00fcdant ja p\u00f5letikuvastane toime, mis v\u00f5ib olla kasulik v\u00e4hi ennetamisel.<\/p>\n\n\n\n<p>Katseklaasi uuringute \u00fclevaade n\u00e4itab, et pol\u00fcfenoolid v\u00f5ivad blokeerida erinevate v\u00e4hirakkude kasvu ja arengut.<\/p>\n\n\n\n<p>M\u00f5ned inimuuringud on seostanud pol\u00fcfenoolide k\u00f5rget taset veres v\u00e4iksema rinna- ja eesn\u00e4\u00e4rmev\u00e4hi riskiga, samas kui teised uuringud ei ole leidnud mingit m\u00f5ju. Seet\u00f5ttu on enne kindlate j\u00e4relduste tegemist vaja rohkem uuringuid.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>V\u00f5ib soodustada tervislikku seedimist<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pol\u00fcfenoolid v\u00f5ivad olla kasulikud seedimisele, kuna need soodustavad kasulikkust <a href=\"https:\/\/findvit.com\/et\/naturaliu-probiotiku-nauda\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">soolestiku bakterid<\/a> kasvu ja h\u00e4vitab kahjulikke baktereid.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e4iteks on t\u00f5endeid selle kohta, et pol\u00fcfenoolirikkad teeekstraktid v\u00f5ivad soodustada kasulike bifidobakterite kasvu.<\/p>\n\n\n\n<p>Samuti v\u00f5ivad rohelise tee pol\u00fcfenoolid aidata v\u00f5idelda kahjulike bakteritega, samuti parandada peptilise haavandi (PUD) ja p\u00f5letikulise soolehaiguse (IBD) s\u00fcmptomeid.<\/p>\n\n\n\n<p>Lisaks on ilmnenud t\u00f5endeid selle kohta, et pol\u00fcfenoolid v\u00f5ivad aidata <a href=\"https:\/\/findvit.com\/et\/p-kategorija\/probiotikai\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">probiootikumide jaoks <\/a>areneda ja ellu j\u00e4\u00e4da. Need on kasulikud bakterid, mida leidub teatud fermenteeritud toitudes ja mida v\u00f5ib v\u00f5tta toidulisandina. Siiski on vaja rohkem uurida.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>V\u00f5ib stimuleerida ajutegevust<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pol\u00fcfenoolide rikkad toidud v\u00f5ivad parandada teie t\u00e4helepanu ja m\u00e4lu.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00dches uuringus leiti, et viinamarjamahla joomine, mis on looduslikult rikas pol\u00fcfenoolide poolest, parandas m\u00e4rkimisv\u00e4\u00e4rselt kerge dementsusega vanemate inimeste m\u00e4lu vaid 12 n\u00e4dalaga.<\/p>\n\n\n\n<p>Teised uuringud n\u00e4itavad, et kakao flavanoolid v\u00f5ivad parandada aju verevarustust ja siduda need pol\u00fcfenoolid parema t\u00f6\u00f6m\u00e4lu ja t\u00e4helepanuga.<\/p>\n\n\n\n<p>Pol\u00fcfenoolide rikas taimeekstrakt h\u00f5lmikpuu (Ginkgo biloba) n\u00e4ib samamoodi parandavat m\u00e4lu, \u00f5ppimist ja keskendumisv\u00f5imet. Seda seostatakse ka parema ajufunktsiooni ja l\u00fchiajalise m\u00e4luga dementsusega inimestel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pol\u00fcfenoolide rikkad toidud<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"580\" height=\"368\" src=\"https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Untitled-design-11.jpg\" alt=\"Toidukaubad\" class=\"wp-image-12414\" srcset=\"https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Untitled-design-11.jpg 580w, https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Untitled-design-11-1x1.jpg 1w, https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Untitled-design-11-10x6.jpg 10w\" sizes=\"auto, (max-width: 580px) 100vw, 580px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Kuigi tee, tume \u0161okolaad, punane vein ja marjad on tuntuimad pol\u00fcfenoolide allikad, on nende kasulike \u00fchendite poolest rikkad ka paljud teised toidud.<\/p>\n\n\n\n<p>Nende looduslike tervist tugevdavate ainete m\u00f5ju tagamiseks on oluline s\u00fc\u00fca palju erinevaid pol\u00fcfenoole sisaldavaid toite.<\/p>\n\n\n\n<p>Suure pol\u00fcfenoolisisaldusega toidud:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Puuviljad<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00f5unad<\/li>\n\n\n\n<li>aprikoosid<\/li>\n\n\n\n<li>must aroonia<\/li>\n\n\n\n<li>mustad ja punased s\u00f5strad<\/li>\n\n\n\n<li>mustad leedrid<\/li>\n\n\n\n<li>mustad viinamarjad<\/li>\n\n\n\n<li>murakad<\/li>\n\n\n\n<li>mustikad<\/li>\n\n\n\n<li>kirsid<\/li>\n\n\n\n<li>viinamarjad<\/li>\n\n\n\n<li>greip<\/li>\n\n\n\n<li>sidrun<\/li>\n\n\n\n<li>nektariinid<\/li>\n\n\n\n<li>virsikud<\/li>\n\n\n\n<li>pirnid<\/li>\n\n\n\n<li>granaadid<\/li>\n\n\n\n<li>ploomid<\/li>\n\n\n\n<li>vaarikad<\/li>\n\n\n\n<li>maasikad<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>K\u00f6\u00f6giviljad<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>arti\u0161okid<\/li>\n\n\n\n<li>spargel<\/li>\n\n\n\n<li>brokkoli<\/li>\n\n\n\n<li>porgandid<\/li>\n\n\n\n<li>kartulid<\/li>\n\n\n\n<li>punane salat<\/li>\n\n\n\n<li>sibulad<\/li>\n\n\n\n<li>spinat<\/li>\n\n\n\n<li>k\u00fc\u00fcslauk<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>P\u00e4hklid ja seemned<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mandlid<\/li>\n\n\n\n<li>sarapuup\u00e4hklid<\/li>\n\n\n\n<li>lina seemned<\/li>\n\n\n\n<li>pekanip\u00e4hklid<\/li>\n\n\n\n<li>kreeka p\u00e4hklid<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Terad<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kaer<\/li>\n\n\n\n<li>rukis<\/li>\n\n\n\n<li>t\u00e4istera<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Maitsetaimed ja v\u00fcrtsid<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>k\u00f6\u00f6mned<\/li>\n\n\n\n<li>selleri seemned<\/li>\n\n\n\n<li>kaneeli<\/li>\n\n\n\n<li>nelk<\/li>\n\n\n\n<li>karri pulber<\/li>\n\n\n\n<li>kuivatatud basiilik<\/li>\n\n\n\n<li>kuivatatud petersell<\/li>\n\n\n\n<li>kuivatatud piparm\u00fcnt<\/li>\n\n\n\n<li>kuivatatud piparm\u00fcnt<\/li>\n\n\n\n<li>Mehhiko pune<\/li>\n\n\n\n<li>rosmariin<\/li>\n\n\n\n<li>salvei<\/li>\n\n\n\n<li>aniis<\/li>\n\n\n\n<li>t\u00fc\u00fcmian<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>teised<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>must tee<\/li>\n\n\n\n<li>kapparid<\/li>\n\n\n\n<li>kakaopulber<\/li>\n\n\n\n<li>kohvi<\/li>\n\n\n\n<li>tume \u0161okolaad<\/li>\n\n\n\n<li>ingver<\/li>\n\n\n\n<li>roheline tee<\/li>\n\n\n\n<li>oliivid ja oliivi\u00f5li<\/li>\n\n\n\n<li>rapsi\u00f5li<\/li>\n\n\n\n<li>punane vein<\/li>\n\n\n\n<li>\u00e4\u00e4dikas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">See on oluline<\/h2>\n\n\n\n<p>Pol\u00fcfenoolid on kasulikud \u00fchendid paljudes taimsetes toitudes, mida saab jagada flavonoidideks, fenoolhapeteks, pol\u00fcfenoolamiidideks ja muudeks pol\u00fcfenoolideks.<\/p>\n\n\n\n<p>Need v\u00f5ivad parandada seedimist, ajufunktsiooni ja veresuhkru taset, samuti kaitsta vereh\u00fc\u00fcvete, s\u00fcdamehaiguste ja teatud v\u00e4hivormide eest.<\/p>\n\n\n\n<p>Pol\u00fcfenoolilisandite t\u00f5husate ja ohutute annuste m\u00e4\u00e4ramiseks on vaja rohkem uuringuid.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>K\u00f5ik on korras, k\u00fcsimus on ainult selles, kas on andmeid (numbreid), mille abil saab infot tugevdada. N\u00e4iteks: kui palju inimene p\u00e4evas vajab, mis saab, kui pol\u00fcfenoole napib?) Kas tead...<\/p>","protected":false},"author":166,"featured_media":12416,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-12408","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nauda-sveikatai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12408","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/166"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12408"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12408\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12466,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12408\/revisions\/12466"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12416"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12408"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12408"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12408"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}