{"id":12758,"date":"2023-04-22T11:17:42","date_gmt":"2023-04-22T08:17:42","guid":{"rendered":"https:\/\/findvit.com\/?p=12758"},"modified":"2023-06-18T19:47:29","modified_gmt":"2023-06-18T16:47:29","slug":"vitaminas-b3-issami-izvalga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/findvit.com\/et\/vitaminas-b3-issami-izvalga\/","title":{"rendered":"B3-vitamiin: p\u00f5hjalik \u00fclevaade"},"content":{"rendered":"\n<p>Vitaminas B3, dar \u017einomas kaip niacinas ir jo atradimas pakeit\u0117 \u017emonijos po\u017ei\u016br\u012f \u012f sveikat\u0105 ir mityb\u0105. Anks\u010diau \u017emon\u0117s, ypa\u010d besivystan\u010diose \u0161alyse, da\u017enai sirgdavo pellagra \u2013 liga, kuri\u0105 sukelia vitamino B3 tr\u016bkumas organizme. <\/p>\n\n\n\n<p>Dabar mes \u017einome, kad \u0161is vitaminas yra b\u016btinas m\u016bs\u0173 organizmo veikimui, o jo tr\u016bkumas gali tur\u0117ti rimt\u0173 pasekmi\u0173. \u0160iame straipsnyje apra\u0161ysime vitamino B3 svarb\u0105 m\u016bs\u0173 organizmui, jo \u0161altinius, tr\u016bkumo simptomus ir rizikas, naud\u0105 sveikatai, papildus, rekomenduojam\u0105 paros doz\u0119, perdozavimo \u0161alutinius poveikius ir vaidmen\u012f odos prie\u017ei\u016broje.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"vitaminob3svarbamsorganizmui\"><strong>Vitamino B3 svarba m\u016bs\u0173 organizmui<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Vitamino B3 svarba m\u016bs\u0173 organizmui yra negin\u010dytina. Jis yra b\u016btinas daugeliui biochemini\u0173 reakcij\u0173, vykstan\u010di\u0173 m\u016bs\u0173 l\u0105stel\u0117se. Vitaminas B3 dalyvauja energijos gamyboje, sintezuojant ATP \u2013 pagrindin\u012f energijos \u0161altin\u012f. Taip pat jis padeda i\u0161laikyti normali\u0105 nerv\u0173 sistemos, vir\u0161kinimo sistemos ir odos b\u016bkl\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Be to, vitaminas B3 prisideda prie <a href=\"https:\/\/findvit.com\/kaip-sumazinti-blogojo-cholesterolio-kieki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cholesterolio kiekio<\/a> organizme ma\u017einimo, padeda suma\u017einti triglicerid\u0173 kiek\u012f kraujyje, o tai yra svarbu \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemai. Taip pat tyrimai rodo, kad vitaminas B3 gali suma\u017einti \u016bminio koronarinio sindromo rizik\u0105. \u0160is vitaminas taip pat atlieka svarb\u0173 vaidmen\u012f streso ir u\u017edegimini\u0173 proces\u0173 ma\u017einime organizme.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"288\" src=\"https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Vitaminas-B3-maiste.jpg\" alt=\"Vitaminas B3 maiste\" class=\"wp-image-12768\" srcset=\"https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Vitaminas-B3-maiste.jpg 500w, https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Vitaminas-B3-maiste-1x1.jpg 1w, https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Vitaminas-B3-maiste-10x6.jpg 10w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"natralsvitaminob3altiniai\"><strong>Nat\u016bral\u016bs vitamino B3 \u0161altiniai<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Vitamino B3 galima rasti \u012fvairiuose maisto produktuose. Dauguma \u017emoni\u0173 gali gauti rekomenduojam\u0105 paros doz\u0119 vartodami \u012fvairi\u0105, subalansuot\u0105 mityb\u0105. \u0160tai keletas nat\u016brali\u0173 vitamino B3 \u0161altini\u0173, kurie tur\u0117t\u0173 b\u016bti \u012ftraukti \u012f j\u016bs\u0173 mitybos plan\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>M\u0117sa: jautiena, vi\u0161tiena, kalakutas, kiauliena, triu\u0161iena<\/li>\n\n\n\n<li>\u017duvis: tunas, la\u0161i\u0161a, menk\u0117, sardin\u0117s, \u0161protai<\/li>\n\n\n\n<li>Pauk\u0161tiena: vi\u0161tienos ir kalakutienos kepenys yra ypa\u010d turtingas vitamino B3 \u0161altinis<\/li>\n\n\n\n<li>Gr\u016bdai: kvie\u010diai, rie\u0161utai, s\u0117lenos, avizos, soros<\/li>\n\n\n\n<li>Dar\u017eov\u0117s: brokoliai, \u0161pinatai, ank\u0161tiniai augalai, morkos, pomidorai<\/li>\n\n\n\n<li>Grybai: \u0161ampinjonai, maitin\u0117s, vy\u0161niai<\/li>\n\n\n\n<li>Uogos: aviet\u0117s, serbentai, \u0161altalankiai<\/li>\n\n\n\n<li>Pieno produktai: pienas, jogurtas, var\u0161k\u0117, s\u016bris<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"vitaminob3trkumassimptomaiirrizikos\"><strong>Vitamino B3 tr\u016bkumas: simptomai ir rizikos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Vitamino B3 tr\u016bkumas yra retas rei\u0161kinys \u0161iuolaikiniame pasaulyje, ta\u010diau jis vis tiek gali pasitaikyti. Da\u017eniausiai vitamino B3 tr\u016bkum\u0105 sukelia netinkama mityba, nepakankamas maisto \u012fvairumas, alkoholizmas ar tam tikr\u0173 med\u017eiag\u0173 apykaitos sutrikimai. Tokiu atveju gali atsirasti pellagra \u2013 liga, pasirei\u0161kianti odos, vir\u0161kinimo sistemos ir nerv\u0173 sistemos sutrikimais.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vitamino B3 tr\u016bkumo simptomai gali b\u016bti \u0161ie<\/strong>: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>odos paraudimas ir sausumas,<\/li>\n\n\n\n<li>jautrumas saulei, <\/li>\n\n\n\n<li>dilg\u010diojimas ir tirpimas rankose ir kojose,<\/li>\n\n\n\n<li>burnos gleivin\u0117s u\u017edegimas,<\/li>\n\n\n\n<li>apetito praradimas, <\/li>\n\n\n\n<li>vir\u0161kinimo sutrikimai,<\/li>\n\n\n\n<li>pykinimas,<\/li>\n\n\n\n<li>v\u0117mimas,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/findvit.com\/daznas-viduriavimas-ka-turetumete-zinoti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">viduriavimas<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/findvit.com\/energijos-trukumas-ir-nuovargis-kaip-to-isvengti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nuovargis<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/findvit.com\/galvos-skausmas-ar-tai-lengvai-issprendziama-problema\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">galvos skausmas<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>miego sutrikimai,<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/findvit.com\/depresija-kaip-ja-isgydyti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">depresija<\/a>,<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Jei laiku nepasteb\u0117ti ir negydomi vitamino B3 tr\u016bkumo simptomai, gali atsirasti rimt\u0173 komplikacij\u0173, toki\u0173 kaip encefalopatija, \u0161irdies nepakankamumas, kraujagysli\u0173 sutrikimai.<\/p>\n\n\n\n<p>Nor\u0117dami i\u0161vengti vitamino B3 stokos, turite u\u017etikrinti, jog suvartojate pakankamai \u0161io vitamino. Pagrindiniai niacino \u0161altiniai yra m\u0117sa, \u017euvis, kiau\u0161iniai, pieno produktai, ank\u0161tiniai augalai, rie\u0161utai ir s\u0117klos. Be to, kai kurie gr\u016bdai yra praturtinti vitaminu B3, kad padidint\u0173 jo kiek\u012f maiste. <\/p>\n\n\n\n<p>Ta\u010diau svarbu pamin\u0117ti, kad kai kuri\u0173 \u017emoni\u0173 organizmas gali tur\u0117ti sunkum\u0173 vir\u0161kindamas ar perdirbdamas vitamin\u0105 B3, tod\u0117l jie gali vystytis stok\u0105 net ir suvartoj\u0119 pakankamai \u0161io vitamino.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"288\" src=\"https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Vitamino-B3-chemine-formule.jpg\" alt=\"Vitamino B3 chemine formule\" class=\"wp-image-12767\" srcset=\"https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Vitamino-B3-chemine-formule.jpg 500w, https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Vitamino-B3-chemine-formule-1x1.jpg 1w, https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Vitamino-B3-chemine-formule-10x6.jpg 10w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"vitaminb3naudasveikatai\"><strong>Vitamino B3 nauda sveikatai<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Vitaminas B3 turi daug nauding\u0173 savybi\u0173, kurios padeda palaikyti optimali\u0105 sveikat\u0105. \u0160tai keletas pagrindini\u0173 vitaminas B3 privalum\u0173:<\/p>\n\n\n\n<p>Pirma, vitaminas B3 yra svarbus energijos gamybai organizme. Jis padeda keletu b\u016bd\u0173, pavyzd\u017eiui, skatina angliavandeni\u0173 ir riebal\u0173 oksidacij\u0105, kad i\u0161 j\u0173 b\u016bt\u0173 pagamintos energijos molekul\u0117s \u2013 ATP (adenozintrifosfatas). Be to, vitaminas B3 padeda gaminti energij\u0105 i\u0161 kai kuri\u0173 aminor\u016bg\u0161\u010di\u0173. Taigi, su pakankamu niacino kiekiu, j\u016bs\u0173 organizmas gali efektyviau paversti maist\u0105 \u012f energij\u0105, kad j\u016bs\u0173 k\u016bnas gal\u0117t\u0173 veikti tinkamai.<\/p>\n\n\n\n<p>Antra, vitaminas B3 padeda suma\u017einti \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizik\u0105. Tyrimai rodo, kad pakankamas niacino kiekis gali suma\u017einti blogojo cholesterolio (LDL) lyg\u012f ir padidinti gerojo cholesterolio (HDL) kiek\u012f kraujyje. Be to, vitaminas B3 gali ma\u017einti triglicerid\u0173 kiek\u012f, kuris yra riebal\u0173 forma, susijusi su \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizika. Taigi, vitaminas B3 gali pad\u0117ti i\u0161laikyti sveik\u0105 kraujotakos sistem\u0105 ir apsaugoti nuo \u0161irdies bei kraujagysli\u0173 problem\u0173.<\/p>\n\n\n\n<p>Tre\u010dia, vitaminas B3 gali pad\u0117ti gerinti smegen\u0173 funkcij\u0105. Niacinas yra svarbus nerv\u0173 l\u0105steli\u0173 komunikacijai ir gali pad\u0117ti apsaugoti nuo smegen\u0173 pa\u017eeidim\u0173, susijusi\u0173 su am\u017eiumi. Be to, vitaminas B3 padeda gaminti serotonino \u2013 neurotransmiter\u012f, kuris reguliuoja nuotaik\u0105, mieg\u0105 ir apetit\u0105. Pakankamas vitaminas B3 kiekis gali pad\u0117ti suma\u017einti depresijos, nerimo ir kit\u0173 nuotaikos sutrikim\u0173 rizik\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"vitaminb3papildaitipaiirnaudojimas\"><strong>Vitamino B3 papildai: tipai ir naudojimas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Vitaminas B3 papildai gali b\u016bti naudingi tiems, kurie negali gauti pakankamai \u0161io vitamino i\u0161 maisto ar kuriems reikia papildomo niacino kiekio d\u0117l tam tikr\u0173 sveikatos problem\u0173. Yra keli pagrindiniai vitamin B3 papild\u0173 tipai:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Niacinas (nikotino r\u016bg\u0161tis) \u2013 tai labiausiai paplit\u0119s vitaminas B3 papildas, kuris yra veiksmingas ma\u017einant cholesterolio kiek\u012f ir trigliceridus. Ta\u010diau \u0161is papildas gali sukelti \u0161alutin\u012f poveik\u012f, vadinam\u0105 &#8222;niacino flush&#8221;, kuris pasirei\u0161kia odos paraudimu, deginimu ir nie\u017euliu. \u0160is \u0161alutinis poveikis da\u017eniausiai yra laikinas ir n\u0117ra pavojingas sveikatai.<\/li>\n\n\n\n<li>Niacinamidas \u2013 tai vitaminas B3 forma, kuri neturi &#8222;niacino flush&#8221; \u0161alutinio poveikio. Ta\u010diau ji n\u0117ra tokia veiksminga cholesterolio ir triglicerid\u0173 kiekiui ma\u017einti. Niacinamidas yra da\u017enai naudojamas odos problemoms gydyti, pavyzd\u017eiui, spuogams ir raudonai odai.<\/li>\n\n\n\n<li>Inozitol heksanikotinatas \u2013 tai dar viena vitaminas B3 forma, kuri taip pat neturi &#8222;niacino flush&#8221; \u0161alutinio poveikio. Ji gali b\u016bti naudojama cholesterolio ir triglicerid\u0173 kiekiui ma\u017einti, ta\u010diau jos veiksmingumas yra ma\u017eesnis nei nikotino r\u016bg\u0161ties.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Norint naudoti vitamin B3 papildus, pirmiausia turite vartoti tik kokybi\u0161kus ir gerai vertinamus vitaminus. Paprastai rekomenduojama prad\u0117ti nuo ma\u017eiausios doz\u0117s ir palaipsniui j\u0105 didinti, kad suma\u017eintum\u0117te galim\u0105 \u0161alutin\u012f poveik\u012f ir padidintum\u0117te tolerancij\u0105.<\/p>\n\n\n<div data-block-name=\"woocommerce\/handpicked-products\" data-products=\"[1710]\" class=\"wc-block-grid wp-block-handpicked-products wp-block-woocommerce-handpicked-products wc-block-handpicked-products has-3-columns has-multiple-rows\"><ul class=\"wc-block-grid__products\"><li class=\"wc-block-grid__product\"><span class=\"gtm4wp_productdata\" style=\"display:none; visibility:hidden;\" data-gtm4wp_product_data=\"{&quot;internal_id&quot;:1710,&quot;item_id&quot;:1710,&quot;item_name&quot;:&quot;Garden of life Vitamin Code RAW B-COMPLEX - B grup\\u0117s vitaminai visaver\\u010diai su antioksidantais, probiotikais ir fermentais. Bioaktyvus kompleksas, 60 vegkapsuli\\u0173&quot;,&quot;sku&quot;:&quot;658010113809&quot;,&quot;price&quot;:27.9,&quot;stocklevel&quot;:2,&quot;stockstatus&quot;:&quot;instock&quot;,&quot;google_business_vertical&quot;:&quot;retail&quot;,&quot;item_category&quot;:&quot;Vir\\u0161kinimui&quot;,&quot;id&quot;:&quot;findvit1710&quot;,&quot;item_brand&quot;:&quot;Garden of Life&quot;,&quot;productlink&quot;:&quot;https:\\\/\\\/findvit.com\\\/et\\\/produktas\\\/garden-of-life-vitamin-code-raw-b-complex-b-vitaminai-kompleksas-60-veganisku-kapsuliu\\\/&quot;,&quot;item_list_name&quot;:&quot;General Product List&quot;,&quot;index&quot;:0,&quot;product_type&quot;:&quot;simple&quot;}\"><\/span>\n\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/findvit.com\/et\/produktas\/garden-of-life-vitamin-code-raw-b-complex-b-vitaminai-kompleksas-60-veganisku-kapsuliu\/\" class=\"wc-block-grid__product-link\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"wc-block-grid__product-onsale\">\n\t\t\t<span aria-hidden=\"true\">Allahindlus<\/span>\n\t\t\t<span class=\"screen-reader-text\">Soodusm\u00fc\u00fcgis toode<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"wc-block-grid__product-image\"><img loading=\"lazy\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/xstore\/xstore-placeholder-1x1.png\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail lazyload lazyload-simple et-lazyload-fadeIn\" alt=\"B grup\u0117s Vitamin\u0173 kompleksas su Fermentais ir Probiotikais Vitamin Code\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" data-src=\"https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/B-grupes-Vitaminu-kompleksas-su-Fermentais-ir-Probiotikais-Vitamin-Code-600x600.jpg\" data-srcset=\"https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/B-grupes-Vitaminu-kompleksas-su-Fermentais-ir-Probiotikais-Vitamin-Code-600x600.jpg 600w, https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/B-grupes-Vitaminu-kompleksas-su-Fermentais-ir-Probiotikais-Vitamin-Code-900x900.jpg 900w, https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/B-grupes-Vitaminu-kompleksas-su-Fermentais-ir-Probiotikais-Vitamin-Code-150x150.jpg 150w, https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/B-grupes-Vitaminu-kompleksas-su-Fermentais-ir-Probiotikais-Vitamin-Code-768x768.jpg 768w, https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/B-grupes-Vitaminu-kompleksas-su-Fermentais-ir-Probiotikais-Vitamin-Code-1x1.jpg 1w, https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/B-grupes-Vitaminu-kompleksas-su-Fermentais-ir-Probiotikais-Vitamin-Code-10x10.jpg 10w, https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/B-grupes-Vitaminu-kompleksas-su-Fermentais-ir-Probiotikais-Vitamin-Code-100x100.jpg 100w, https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/B-grupes-Vitaminu-kompleksas-su-Fermentais-ir-Probiotikais-Vitamin-Code.jpg 1000w\" \/><\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"wc-block-grid__product-title\">Garden of life Vitamin Code RAW B-COMPLEX &#8211; B grup\u0117s vitaminai visaver\u010diai su antioksidantais, probiotikais ir fermentais. Bioaktyvus kompleksas, 60 vegkapsuli\u0173<\/div>\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<div class=\"wc-block-grid__product-price price\"><del aria-hidden=\"true\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\">39,90&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">&euro;<\/span><\/span><\/del> <span class=\"screen-reader-text\">Algne hind oli: 39,90&nbsp;&euro;.<\/span><ins aria-hidden=\"true\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\">27,90&nbsp;<span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">&euro;<\/span><\/span><\/ins><span class=\"screen-reader-text\">Praegune hind on: 27,90&nbsp;&euro;.<\/span><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"wc-block-grid__product-rating\"><div class=\"star-rating\" role=\"img\" aria-label=\"Hinnanguga 5.00 \/ 5\"><span style=\"width:100%\">Hinnatud <strong class=\"rating\">5.00<\/strong>\/5 <span class=\"rating\">2<\/span> kliendi hinnangu p\u00f5hjal<\/span><\/div><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"wp-block-button wc-block-grid__product-add-to-cart\"><a href=\"\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12758?add-to-cart=1710\" aria-label=\"Lisa ostukorvi: \u201cGarden of life Vitamin Code RAW B-COMPLEX - B grup\u0117s vitaminai visaver\u010diai su antioksidantais, probiotikais ir fermentais. Bioaktyvus kompleksas, 60 vegkapsuli\u0173\u201d\" data-quantity=\"1\" data-product_id=\"1710\" data-product_sku=\"658010113809\" data-price=\"27.9\" rel=\"nofollow\" class=\"wp-block-button__link  add_to_cart_button ajax_add_to_cart\">Lisa korvi<\/a><\/div>\n\t\t\t<\/li><\/ul><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"rekomenduojamaparosvitaminb3doz\"><strong>Rekomenduojama paros vitamino B3 doz\u0117<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Rekomenduojama paros vitamin B3 doz\u0117 priklauso nuo am\u017eiaus, lyties, sveikatos b\u016bkl\u0117s ir kit\u0173 individuali\u0173 veiksni\u0173. \u0160tai bendrosios rekomenduojamos paros doz\u0117s skirtingoms am\u017eiaus grup\u0117ms:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>K\u016bdikiams (0-6 m\u0117n.): 2 mg<\/li>\n\n\n\n<li>Vaikams (7-12 m\u0117n.): 4 mg<\/li>\n\n\n\n<li>Vaikams (1-3 m.): 6 mg<\/li>\n\n\n\n<li>Vaikams (4-8 m.): 8 mg<\/li>\n\n\n\n<li>Vaikams (9-13 m.): 12 mg<\/li>\n\n\n\n<li>Vyrams (14 m. ir vyresniems): 16 mg<\/li>\n\n\n\n<li>Moterims (14 m. ir vyresn\u0117ms): 14 mg<\/li>\n\n\n\n<li>N\u0117\u0161\u010dioms moterims: 18 mg<\/li>\n\n\n\n<li>Maitinan\u010dioms moterims: 17 mg<sup><a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Niacin-HealthProfessional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">1<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Svarbu pamin\u0117ti, kad \u0161ios rekomendacijos yra bendrosios ir individualus vitamin B3 poreikis gali skirtis. Jei manote, kad turite vitaminas B3 stok\u0105 arba norite patikrinti savo niacino kiek\u012f organizme, pasitarkite su gydytoju arba dietologu.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"galimasalutinisvitaminb3perdozavimopoveikis\"><strong>Galimas \u0161alutinis vitamin B3 perdozavimo poveikis<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Nors vitaminas B3 yra svarbus sveikatai, per didel\u0117 doz\u0117 gali sukelti \u0161alutin\u012f poveik\u012f ir netgi b\u016bti pavojinga sveikatai. Vitamin B3 perdozavimo simptomai gali apimti:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Oda: odos paraudimas, deginimas, nie\u017eulys<\/li>\n\n\n\n<li>Vir\u0161kinimo sistema: pykinimas, v\u0117mimas, viduriavimas, pilvo skausmas<\/li>\n\n\n\n<li>Kepenys: kepen\u0173 funkcijos sutrikimas, padid\u0117j\u0119s kepen\u0173 ferment\u0173 kiekis<\/li>\n\n\n\n<li>Kraujagysl\u0117s: kraujosp\u016bd\u017eio suma\u017e\u0117jimas, kraujotakos sutrikimai<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Jei \u012ftariate, kad esate perdozav\u0119 vitamino B3, nedelsdami kreipkit\u0117s \u012f gydytoj\u0105 arba skubios medicinos pagalbos tarnyb\u0105. Geriausias b\u016bdas i\u0161vengti perdozavimo yra laikytis rekomenduojam\u0173 paros dozi\u0173 ir nenaudoti didesni\u0173 vitamin B3 kieki\u0173 be gydytojo ar dietologo patarimo.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"vitaminb3irjovaidmuoodosprieiroje\"><strong>Vitaminas B3 ir jo vaidmuo odos prie\u017ei\u016broje<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Vitaminas B3 yra pla\u010diai naudojamas odos prie\u017ei\u016bros produktuose d\u0117l savo antioksidacinio, u\u017edegim\u0105 ma\u017einan\u010dio irhidratuojan\u010dio poveikio. Jis taip pat padeda pagerinti odos tekst\u016br\u0105 ir spalv\u0105, palaiko kolageno ir elastino gamyb\u0105 ir ma\u017eina rauk\u0161les bei pigmentines d\u0117mes. Be to, vitaminas B3 gali b\u016bti naudingas tiems, kurie ken\u010dia nuo spuog\u0173, ekzemos ir kit\u0173 odos problem\u0173.<\/p>\n\n\n\n<p>Vitaminas B3 gali b\u016bti naudojamas tiek i\u0161orin\u0117je, tiek vidin\u0117je odos prie\u017ei\u016broje. I\u0161orin\u0117je prie\u017ei\u016broje jis da\u017enai naudojamas kaip dalis krem\u0173, losjon\u0173, serum\u0173 ir kit\u0173 odos prie\u017ei\u016bros produkt\u0173. Vidin\u0117je prie\u017ei\u016broje jis gali b\u016bti naudojamas vitamin\u0173 B komplekse arba kaip atskiras papildas.<\/p>\n\n\n\n<p>Svarbu pasirinkti tinkam\u0105 vitaminas B3 form\u0105 ir koncentracij\u0105 pagal savo odos tip\u0105 ir b\u016bkl\u0119. Paprastai rekomenduojama prad\u0117ti nuo ma\u017eesn\u0117s koncentracijos ir palaipsniui j\u0105 didinti, kad suma\u017eintum\u0117te galim\u0105 \u0161alutin\u012f poveik\u012f ir padidintum\u0117te odos tolerancij\u0105.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"288\" src=\"https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Vitaminas-B3-produktuose.jpg\" alt=\"Vitaminas B3 produktuose\" class=\"wp-image-12766\" srcset=\"https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Vitaminas-B3-produktuose.jpg 500w, https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Vitaminas-B3-produktuose-1x1.jpg 1w, https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Vitaminas-B3-produktuose-10x6.jpg 10w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"ivadospalaikykitesubalansuotvitaminb3suvartojim\"><strong>I\u0161vados: palaikykite subalansuot\u0105 vitamino B3 suvartojim\u0105<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Vitaminas B3 yra svarbus vitaminas, kuris vaidina svarb\u0173 vaidmen\u012f organizme. Jis padeda palaikyti optimali\u0105 energijos gamyb\u0105, kraujotakos sistem\u0105, smegen\u0173 funkcij\u0105 ir odos sveikat\u0105. Ta\u010diau vitaminas B3 stoka gali sukelti neigiam\u0105 poveik\u012f j\u016bs\u0173 sveikatai, o per didelis vitamino suvartojimas gali b\u016bti pavojingas.<\/p>\n\n\n\n<p>Norint i\u0161vengti vitamino B3 stokos ar perdozavimo, svarbu palaikyti subalansuot\u0105 niacino suvartojim\u0105 i\u0161 maisto arba papild\u0173, atsi\u017evelgiant \u012f individualius poreikius ir sveikatos b\u016bkl\u0119. Taip pat svarbu pasirinkti tinkam\u0105 vitamino B3 form\u0105 ir koncentracij\u0105 pagal savo poreikius ir naudoti j\u0105 atsargiai, kad suma\u017eintum\u0117te galim\u0105 \u0161alutin\u012f poveik\u012f.<\/p>\n\n\n\n<p>Palaikant subalansuot\u0105 vitamino B3 kiek\u012f, galite pasiekti daug nauding\u0173 sveikatos privalum\u0173 ir i\u0161laikyti optimali\u0105 savo k\u016bno funkcij\u0105. Taigi, nebijokite patikrinti savo niacino kiekio ir \u012ftraukti vitamin\u0105 B3 \u012f savo sveik\u0105 gyvenimo b\u016bd\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vitamiin B3, tuntud ka kui niatsiin, ja selle avastamine muutis inimkonna l\u00e4henemist tervisele ja toitumisele. Varem kannatasid inimesed, eriti arengumaades, sageli pellagra k\u00e4es...<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":12769,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[104],"tags":[],"class_list":["post-12758","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-naturalus-vitaminai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12758","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12758"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12758\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12770,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12758\/revisions\/12770"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12769"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12758"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12758"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12758"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}