{"id":6036,"date":"2022-03-02T20:24:31","date_gmt":"2022-03-02T18:24:31","guid":{"rendered":"https:\/\/findvit.com\/?p=6036"},"modified":"2023-03-23T16:47:47","modified_gmt":"2023-03-23T14:47:47","slug":"protarpinis-badavimas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/findvit.com\/et\/protarpinis-badavimas\/","title":{"rendered":"Kas vahelduv paastumine v\u00f5ib aidata v\u00f5idelda rasvumise vastu ja parandada ainevahetust?"},"content":{"rendered":"<p>S\u00f6\u00f6giaja piiramine (v\u00f5i vahelduv paastumine) on hiljutine toitumistrend, mis on toitumismaailmas palju poolehoidjaid kogunud. Selle \u00fcldp\u00f5him\u00f5te on sisestada kindlad paastumisperioodid (tavaliselt 12-48 tundi) ja mitte piirata toitumist muul viisil. M\u00f5ned loomkatsed n\u00e4itavad, et see on t\u00f5hus kaalulangusstrateegia <sup>1<\/sup>.&nbsp; &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Hiljutises inimuuringus vaadeldi, kas vahelduv paastumine on kasulik \u00fclekaalulistele v\u00f5i rasvunud t\u00e4iskasvanutele <sup>2<\/sup>. Uurijad j\u00e4lgisid 116 meest ja naist, kes jagunesid kahte r\u00fchma: \u00fcks r\u00fchm s\u00f5i kolm korda p\u00e4evas samal ajal ning teine piiras s\u00f6\u00f6giaegu ja s\u00f5i. \u00a0<em>ad libitum<\/em>\u00a0l\u00f5unast kella 20-ni, seej\u00e4rel kella 20-st paastuda. kuni j\u00e4rgmise p\u00e4evani. Katsealuseid j\u00e4lgiti 12 n\u00e4dalat: registreeriti nende kaal, rasvamass, lahja lihasmass, t\u00fchja k\u00f5huga insuliin, t\u00fchja k\u00f5huga gl\u00fckoos, hemoglobiin A1c, hinnanguline energiatarbimine, kogu p\u00f5letatud energia ja p\u00f5letatud puhkeenergia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mis on vahelduv paastumine?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"580\" height=\"368\" src=\"https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/badavimas.jpg\" alt=\"n\u00e4lgimine\" class=\"wp-image-12306\" srcset=\"https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/badavimas.jpg 580w, https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/badavimas-1x1.jpg 1w, https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/badavimas-10x6.jpg 10w\" sizes=\"auto, (max-width: 580px) 100vw, 580px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Vahelduv paastumine (IF) on s\u00f6\u00f6mismuster, mis vaheldub paastu- ja s\u00f6\u00f6misperioodide vahel.<\/p>\n\n\n\n<p>See ei \u00fctle teile, milliseid toite peaksite s\u00f6\u00f6ma v\u00f5i millal peaksite neid s\u00f6\u00f6ma.<\/p>\n\n\n\n<p>Sellega seoses ei ole tegemist dieediga tavat\u00e4henduses, vaid t\u00e4psemalt kirjeldatakse seda kui toitumismustrit.<\/p>\n\n\n\n<p>Levinud vahelduva paastumise meetodid h\u00f5lmavad 16-tunnist paastu p\u00e4evas v\u00f5i 24-tunnist paastumist kaks korda n\u00e4dalas.<\/p>\n\n\n\n<p>Tegelikult on vahelduv paastumine loomulikum kui 3-4 (v\u00f5i enama) toidukordade s\u00f6\u00f6mine p\u00e4evas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vahelduva paastumise meetodid<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Vahelduva paastu tegemiseks on mitu erinevat viisi, mis k\u00f5ik h\u00f5lmavad p\u00e4eva v\u00f5i n\u00e4dala jagamist s\u00f6\u00f6mise ja paastu perioodideks.<\/p>\n\n\n\n<p>Paastumise ajal s\u00f6\u00f6te v\u00e4ga v\u00e4he v\u00f5i \u00fcldse mitte midagi.<\/p>\n\n\n\n<p>Need on k\u00f5ige populaarsemad meetodid:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>16\/8 meetod: seda nimetatakse ka Leangainsiks, see h\u00f5lmab hommikus\u00f6\u00f6gi vahelej\u00e4tmist ja s\u00f6\u00f6misperioodide piiramist 8 tunnini p\u00e4evas, n\u00e4iteks kella 1-21. Seej\u00e4rel paastute vahepeal 16 tundi.<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00f6\u00f6-l\u00f5peta-s\u00f6\u00f6: see h\u00f5lmab 24-tunnist paastumist \u00fcks v\u00f5i kaks korda n\u00e4dalas, n\u00e4iteks ei s\u00f6\u00f6 \u00fchel p\u00e4eval \u00f5htus\u00f6\u00f6gist j\u00e4rgmise \u00f5htus\u00f6\u00f6gini.<\/li>\n\n\n\n<li>Dieet 5:2: selle meetodi korral s\u00f6\u00f6te kahel j\u00e4rjestikusel n\u00e4dalap\u00e4eval ainult 500\u2013600 kalorit, kuid j\u00e4rgmise 5 p\u00e4eva jooksul s\u00f6\u00f6te tavap\u00e4raselt.<gwmw style=\"display:none;\"><gwmw style=\"display:none;\"><gwmw style=\"display:none;\"><gwmw style=\"display:none;\"><\/gwmw><gwmw style=\"display:none;\"><\/gwmw><\/gwmw><gwmw style=\"display:none;\"><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Kalorite tarbimist v\u00e4hendades peaksid k\u00f5ik need meetodid viima kehakaalu languseni seni, kuni te ei kompenseeri seda toidukorra ajal palju rohkema s\u00f6\u00f6misega.<\/p>\n\n\n\n<p>Paljud inimesed leiavad, et 16\/8 meetod on k\u00f5ige lihtsam, j\u00e4tkusuutlikum ja k\u00f5ige h\u00f5lpsamini j\u00e4rgitav. See on ka k\u00f5ige populaarsem.<gwmw style=\"display:none;\"><gwmw style=\"display:none;\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kuidas see m\u00f5jutab teie rakke ja hormoone?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Paastumisel juhtub teie kehas raku- ja molekulaarsel tasandil mitmeid asju.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e4iteks kohandab teie keha hormoonide taset, et muuta talletatud keharasva h\u00f5lpsamini taaskasutamiseks.<\/p>\n\n\n\n<p>Teie rakud k\u00e4ivitavad ka olulisi taaskasutusprotsesse ja muudavad geeniekspressiooni.<\/p>\n\n\n\n<p>Siin on m\u00f5ned muutused, mis paastumisel teie kehas toimuvad:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Inimese kasvuhormoon (HGH): kasvuhormooni tase t\u00f5useb j\u00e4rsult ja t\u00f5useb kuni 5 korda. See on kasulik rasva v\u00e4hendamiseks ja lihasmassi suurendamiseks.<\/li>\n\n\n\n<li>Insuliin: insuliinitundlikkus suureneb ja insuliini tase langeb j\u00e4rsult. Madalam insuliinitase muudab talletatud keharasvad paremini k\u00e4ttesaadavaks.<\/li>\n\n\n\n<li>Rakkude parandamine: kui te ei s\u00f6\u00f6, alustavad teie rakud raku parandamise protsesse. See h\u00f5lmab autofaagiat, kus rakud seedivad ja eemaldavad vanad ja d\u00fcsfunktsionaalsed valgud, mis kogunevad rakkudesse.<\/li>\n\n\n\n<li>Geeniekspressioon: muutused geenifunktsioonis, mis on seotud pikaealisuse ja haiguste eest kaitsmisega.<gwmw style=\"display:none;\"><gwmw style=\"display:none;\"><gwmw style=\"display:none;\"><\/gwmw><gwmw style=\"display:none;\"><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Need muutused hormoonitasemes, rakufunktsioonis ja geeniekspressioonis on vastutavad vahelduva paastumise kasulikkuse eest tervisele.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kasu tervisele<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"580\" height=\"368\" src=\"https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/maistas-2.jpg\" alt=\"toit\" class=\"wp-image-12307\" srcset=\"https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/maistas-2.jpg 580w, https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/maistas-2-1x1.jpg 1w, https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/maistas-2-10x6.jpg 10w\" sizes=\"auto, (max-width: 580px) 100vw, 580px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Siin on vahelduva paastumise peamised tervisega seotud eelised:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kaalulangus: Nagu eespool mainitud, v\u00f5ib vahelduv paastumine aidata teil kaotada kaalu ja k\u00f5hurasva, ilma et peaksite kaloreid teadlikult piirama.<gwmw style=\"display:none;\"><\/li>\n\n\n\n<li>Insuliiniresistentsus: vahelduv paastumine v\u00f5ib v\u00e4hendada insuliiniresistentsust, alandada veresuhkru taset 3-6%, mis peaks kaitsma 2. t\u00fc\u00fcpi diabeedi eest.<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00f5letik: M\u00f5ned uuringud n\u00e4itavad p\u00f5letiku markerite v\u00e4henemist, mis on paljude krooniliste haiguste peamine p\u00f5hjus.<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00fcdame tervis: vahelduv paastumine v\u00f5ib v\u00e4hendada veresuhkrut ja insuliiniresistentsust, mis on k\u00f5ik s\u00fcdamehaiguste riskifaktorid.<\/li>\n\n\n\n<li>V\u00e4hk: uuringud n\u00e4itavad, et vahelduv paastumine v\u00f5ib v\u00e4hki \u00e4ra hoida.<\/li>\n\n\n\n<li>Aju tervis: vahelduv paastumine suurendab ajuhormoonide taset ja v\u00f5ib aidata uutel n\u00e4rvirakkudel kasvada. Samuti v\u00f5ib see kaitsta Alzheimeri t\u00f5ve eest.<\/li>\n\n\n\n<li>Vananemisvastane: vahelduv paastumine v\u00f5ib pikendada eluiga. Uuringud on n\u00e4idanud, et paastuvad inimesed elasid 36-83% kauem.<gwmw style=\"display:none;\"><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pidage meeles, et uuringud alles k\u00e4ivad. Paljud uuringud on olnud v\u00e4ikesed, l\u00fchiajalised v\u00f5i tehtud loomadega. Kvaliteetsemate inimuuringute k\u00e4igus tuleb vastata paljudele k\u00fcsimustele.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>K\u00f5rvaltoimed<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Kui teil on terviseprobleeme, pidage enne vahelduva paastu proovimist n\u00f5u oma arstiga.<\/p>\n\n\n\n<p>See on eriti oluline, kui:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sul on diabeet.<\/li>\n\n\n\n<li>Teil on probleeme veresuhkru reguleerimisega.<\/li>\n\n\n\n<li>Teil on madal verer\u00f5hk.<gwmw style=\"display:none;\"><\/li>\n\n\n\n<li>Te v\u00f5tate ravimeid.<\/li>\n\n\n\n<li>Sa kaalud liiga v\u00e4he.<gwmw style=\"display:none;\"><\/li>\n\n\n\n<li>Teil on anamneesis s\u00f6\u00f6mish\u00e4ired.<\/li>\n\n\n\n<li>Olete naine, kes \u00fcritab rasestuda.<\/li>\n\n\n\n<li>Olete naine, kellel on olnud amenorr\u00f6a.<\/li>\n\n\n\n<li>Olete rase v\u00f5i toidate last rinnaga.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nagu \u00f6eldud, on vahelduval paastumisel erakordne ohutusprofiil. M\u00f5nda aega s\u00f6\u00f6mata j\u00e4tmises pole midagi ohtlikku, kui oled \u00fcldiselt terve ja s\u00f6\u00f6d h\u00e4sti.<gwmw style=\"display:none;\"><gwmw style=\"display:none;\"><\/gwmw><gwmw style=\"display:none;\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Millised on vahelduva paastumise tulemused?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"580\" height=\"368\" src=\"https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/maistas-3.jpg\" alt=\"toit\" class=\"wp-image-12308\" srcset=\"https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/maistas-3.jpg 580w, https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/maistas-3-1x1.jpg 1w, https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/maistas-3-10x6.jpg 10w\" sizes=\"auto, (max-width: 580px) 100vw, 580px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Kuigi kaalulangus oli ajapiiranguga r\u00fchmas veidi suurem, ei olnud kahe r\u00fchma kaalukaotuse erinevus m\u00e4rkimisv\u00e4\u00e4rne. Lisaks ei muutunud kummaski r\u00fchmas rasvamass. Kuid vahelduva paastu r\u00fchmas osalejad kaotasid rohkem lihasmassi \u00fcla- ja alaj\u00e4semetes ning see m\u00e4\u00e4r oli kontrollr\u00fchmaga v\u00f5rreldes m\u00e4rkimisv\u00e4\u00e4rne.<\/p>\n\n\n\n<p>See on teine inimuuring <sup>3<\/sup>&nbsp;kes kinnitas, et vahelduv paastumine p\u00f5hjustab lihasmassi v\u00e4henemist, mis on \u00fcsna murettekitav trend. L\u00f5puks ei ilmnenud olulisi muutusi metaboolsetes tervisen\u00e4itajates ega unes, kuigi hinnati kehalise aktiivsuse v\u00e4henemist (m\u00f5\u00f5detuna Oura r\u00f5nga abil), mis viis kogu p\u00f5letatud energia v\u00e4henemiseni.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00dcldiselt ei toeta see uuring s\u00f6\u00f6giaja piiramise eeliseid rasvumise ravis ja, nagu ka eelmises uuringus, t\u00f5statab see k\u00fcsimuse lihasmassi v\u00e4henemise v\u00f5imalikust ohust. &nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Organismi isiklikust mineraalainete v\u00f5i vitamiinide vajadusest saad t\u00e4psemalt teada p\u00e4rast tasuta tervisetesti tegemist&nbsp;<a href=\"https:\/\/findvit.com\/et\/testas\/\">&quot;Sinu p\u00e4ev&quot;<\/a>:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>T\u00e4htis:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>*P\u00f6\u00f6ra \u00f5igeaegselt t\u00e4helepanu oma heaolu poolt saadetavatele signaalidele;<\/p>\n\n\n\n<p>*T\u00e4iendage keha looduslike mineraalide v\u00f5i vitamiinidega;<\/p>\n\n\n\n<p>*Naudi energiat ja head tuju iga p\u00e4ev!<\/p>\n\n\n\n<p>Kirjandus:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Chaix A, Zarrinpar A, Miu P, Panda S. Ajapiiranguga toitmine on ennetav ja terapeutiline sekkumine erinevate toitumisprobleemide vastu.&nbsp;<em>Lahtri metab<\/em>&nbsp;2014;20(6):991-1005.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Lowe D, Wu N, Rohdin-Bibby L jt. Ajapiiranguga s\u00f6\u00f6mise m\u00f5ju kehakaalu langusele ja teistele metaboolsetele parameetritele \u00fclekaaluliste ja rasvunud naiste ja meeste puhul: TREATi randomiseeritud kliiniline uuring.&nbsp;<em>JAMA intern Med<\/em>&nbsp;2020;180(11):1491-1499.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Harris L, Hamilton S, Azevedo LB jt. Vahelduvad t\u00fchja k\u00f5huga sekkumised t\u00e4iskasvanute \u00fclekaalulisuse ja rasvumise raviks: s\u00fcstemaatiline \u00fclevaade ja metaanal\u00fc\u00fcs.&nbsp;<em>JBI Evid Synth<\/em>&nbsp;2018;16(2):507-547.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>S\u00f6\u00f6giaja piiramine (v\u00f5i vahelduv paastumine) on hiljutine toitumistrend, mis on toitumismaailmas palju poolehoidjaid kogunud. Selle \u00fcldp\u00f5him\u00f5te on fikseeritud paastuperioodide sisestamine (tavaliselt 12-48\u2026<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":6039,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[148],"tags":[],"class_list":["post-6036","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svorio-kontrole-ir-lieknejimas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6036","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6036"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6036\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12309,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6036\/revisions\/12309"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6039"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6036"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6036"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6036"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}