{"id":6622,"date":"2022-03-25T19:02:24","date_gmt":"2022-03-25T17:02:24","guid":{"rendered":"https:\/\/findvit.com\/?p=6622"},"modified":"2023-03-23T10:10:22","modified_gmt":"2023-03-23T08:10:22","slug":"sezoninis-emocinis-sutrikimas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/findvit.com\/et\/sezoninis-emocinis-sutrikimas\/","title":{"rendered":"Kuidas erinevad aastaajad p\u00f5hjustavad hooajalist afektiivset h\u00e4iret (SES)?"},"content":{"rendered":"\n<p>Sezoninis emeocinis sutrikimas (SES) da\u017enai pasiekia mus kei\u010diantis met\u0173 laikams. Pateiksime informacijos ar \u012f tai kreipti d\u0117mes\u012f ir susir\u016bpinti ar \u017ei\u016br\u0117ti papras\u010diau. Taip pat su\u017einosite kas yra SES, kokios yra jos atsiradimo prie\u017eastys bei kaip gydyti \u0161\u012f sutrikim\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Apie 5% suaugusi\u0173j\u0173 patiria SES. Jis paprastai prasideda jauname am\u017eiuje (da\u017eniausiai nuo 18 iki 30 met\u0173). SES labiau paveikia moteris nei vyrus.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kas yra SES?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"580\" height=\"368\" src=\"https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/depresija.jpg\" alt=\"depresija\" class=\"wp-image-12247\" srcset=\"https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/depresija.jpg 580w, https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/depresija-1x1.jpg 1w, https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/depresija-10x6.jpg 10w\" sizes=\"auto, (max-width: 580px) 100vw, 580px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Sezonin\u0117 depresija, dar vadinama sezoniniu emociniu sutrikimu (SES), yra depresijos r\u016b\u0161is. Tai sukelia sezon\u0173 kaita ir da\u017eniausiai prasideda v\u0117lyv\u0105 ruden\u012f. SES paveikia milijonus \u017emoni\u0173. Kai kuriems \u017emon\u0117ms tai yra lengvai praslenkantis atvejis, ta\u010diau daugeliui SES yra sunkus ir j\u012f reikia gydyti. Pa\u017ei\u016br\u0117kime, kok\u012f poveik\u012f gali tur\u0117ti SES, ir i\u0161bandykite toliau nurodytas taktikas, kad jaustum\u0117t\u0117s geriau.<\/p>\n\n\n\n<p>Taip pat yra kita SES versij\u0105, \u017einom\u0105 kaip \u201e\u017eiemos bliuzas\u201c. Normalu, kad \u0161altesniais m\u0117nesiais jau\u010diat\u0117s \u0161iek tiek prisl\u0117gti. Galite b\u016bti \u012fstrig\u0119 ir praleisti per daug laiko namuose, kai anksti temsta lauke.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Sezoninis emocinis sutrikimas dar vadinamas sezonine depresija.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>SES susij\u0119s su sezon\u0173 kaita<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Sezoninis emocinis sutrikimas da\u017eniausiai i\u0161tinka, kai sezonai pereina \u012f \u0161altesnius m\u0117nesius, ta\u010diau jis gali paveikti ir vasar\u0105. Daugeliu atvej\u0173 SES simptomai atsiranda v\u0117lyv\u0105 ruden\u012f arba \u017eiemos prad\u017eioje ir i\u0161nyksta saul\u0117tomis pavasario ir vasaros dienomis. Re\u010diau \u017emon\u0117ms, turintiems prie\u0161ing\u0105 model\u012f, simptomai prasideda pavasar\u012f ar vasar\u0105. Ilgesn\u0117s dienos ir did\u0117janti kar\u0161tis bei dr\u0117gm\u0117 gali tur\u0117ti \u012ftakos vasaros SES. Bet kuriuo atveju simptomai gali prasid\u0117ti nestipr\u016bs, bet sunk\u0117ti sezonui \u012fsib\u0117g\u0117jus.<sup>1\u20137<\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kas sukelia SES?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Nors konkreti sezoninio emocinio sutrikimo prie\u017eastis ne\u017einoma, kai kurie veiksniai gali tur\u0117ti \u012ftakos: <sup>2<\/sup><gwmw style=\"display:none;\"><\/gwmw><\/p>\n\n\n\n<p>Cirkadinis ritmas (j\u016bs\u0173 \u201ebiologinis laikrodis\u201c). Suma\u017e\u0117j\u0119s saul\u0117s \u0161viesos lygis ruden\u012f ir \u017eiem\u0105 gali \u017eiemos prad\u017eioje sukelti SES. \u0160is saul\u0117s \u0161viesos suma\u017e\u0117jimas gali sutrikdyti j\u016bs\u0173 k\u016bno vidin\u012f laikrod\u012f ir sukelti depresijos jausm\u0105.<sup>2,3,7<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Serotonino suma\u017e\u0117jimas gali tur\u0117ti \u012ftakos SES. Suma\u017e\u0117j\u0119s saul\u0117s spinduli\u0173 kiekis gali sukelti serotonino suma\u017e\u0117jim\u0105, kuris gali sukelti depresij\u0105.<sup>2,6,7<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Melatonino lygis. Sezono pasikeitimas gali sutrikdyti melatonino, kuris daro \u012ftak\u0105 miego modeliams ir nuotaikai, bei pusiausvyrai organizme.<sup>2,7,8<\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kas turi \u012ftakos SES?<\/strong><gwmw style=\"display:none;\"><\/gwmw><\/h2>\n\n\n\n<p>Sezoninis emocinis sutrikimas moterims pasirei\u0161kia da\u017eniau nei vyrams ir da\u017eniau jaunesniems nei vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms. Veiksniai, galintys padidinti SES rizik\u0105, yra \u0161ie: <sup>1\u20133, 6\u20138<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>\u017dmon\u0117s gyvena toliau nuo pusiaujo. SES da\u017eniau serga \u017emon\u0117s, gyvenantys toliau \u012f \u0161iaur\u0119 ar pietus nuo pusiaujo. Tai gali b\u016bti d\u0117l suma\u017e\u0117jusios saul\u0117s \u0161viesos \u017eiemos m\u0117nesiais ir ilgesni\u0173 dien\u0173 vasaros m\u0117nesiais.<sup>1-3,7,8<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Nuotaikos sutrikim\u0173 praeitis. Depresijos simptomai gali pasunk\u0117ti sezoni\u0161kai, jei sergate didele depresija ar bipoliniu sutrikimu. SES gali pasireik\u0161ti da\u017eniau, jei \u0161iuo metu patiriate nerimo ar panikos sutrikim\u0105. O kraujo ry\u0161\u012f turinty giminai\u010diai, sergantys SES ar kita depresijos forma, taip pat gali padidinti SES rizik\u0105.<sup>1,2,7<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Vitaminas D gaminasi odoje, kai j\u0105 veikia saul\u0117s \u0161viesa. <a href=\"https:\/\/findvit.com\/produktas\/vitamin-code-raw-d3-vitamino-d3-kompleksas-120-vegetarisku-kapsuliu-kopija\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Vitaminas D<\/a> padeda padidinti serotonino aktyvum\u0105 (smegen\u0173 chemin\u0117s med\u017eiagos, kuri veikia nuotaik\u0105). Ma\u017eiau saul\u0117s \u0161viesos ir <a href=\"https:\/\/findvit.com\/vitamino-d-trukumas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nepakankamo vitamino D kiekio<\/a> i\u0161 maisto ir kit\u0173 \u0161altini\u0173 gali suma\u017e\u0117ti vitamino D kiekis organizme.<sup>2,7,9<\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Da\u017eniausi SES simptomai yra pana\u0161\u016bs \u012f depresij\u0105 ir apima: <\/strong><gwmw style=\"display:none;\"><\/gwmw><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beveik kiekvien\u0105 dien\u0105 jau\u010diat\u0117s bej\u0117giai, li\u016bdni ar prisl\u0117gti<\/li>\n\n\n\n<li>Prarandate susidom\u0117jim\u0105 veikla, kuri jums ka\u017ekada patiko<\/li>\n\n\n\n<li>Turite ma\u017eai energijos ir jau\u010diat\u0117s vang\u016bs<\/li>\n\n\n\n<li>Sunku susikaupti<\/li>\n\n\n\n<li>Jau\u010diat\u0117s bevilti\u0161ki, bever\u010diai ar kalti<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Papildomi simptomai, b\u016bdingi \u017eiemos prad\u017eioje SES, yra: <\/strong><gwmw style=\"display:none;\"><\/gwmw><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Persimiegojimas<\/li>\n\n\n\n<li>Persivalgymas, ypa\u010d potraukis daug anglevandeni\u0173 turin\u010diam maistui<\/li>\n\n\n\n<li>Svorio priaugimas<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/findvit.com\/energijos-trukumas-ir-nuovargis-kaip-to-isvengti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Nuovargis arba ma\u017eas energijos kiekis<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Papildomi simtomai, b\u016bdingi vasar\u0105 prasidedan\u010diam SES, yra \u0161ie: <\/strong><gwmw style=\"display:none;\"><\/gwmw><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Miego sutrikimai (<a href=\"https:\/\/findvit.com\/nemiga-priezastys-simptomai-ir-gydymas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nemiga<\/a>)<\/li>\n\n\n\n<li>Prastas apetitas<\/li>\n\n\n\n<li>Svorio metimas<\/li>\n\n\n\n<li>Nuolatinis irzlumas, nerimastingumas ar susijaudinimas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong> Kaip su\u017einoti, ar SES paliet\u0117 Jus?<\/strong><gwmw style=\"display:none;\"><\/gwmw><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"580\" height=\"368\" src=\"https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/liudesys.jpg\" alt=\"liudesys\" class=\"wp-image-12248\" srcset=\"https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/liudesys.jpg 580w, https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/liudesys-1x1.jpg 1w, https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/liudesys-10x6.jpg 10w\" sizes=\"auto, (max-width: 580px) 100vw, 580px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>N\u0117ra ne\u012fprasta kartais jaustis ni\u016briam ar prisl\u0117gtam. Bet jei \u0161ie jausmai trunka kelias dienas ir negalite b\u016bti motyvuoti dalyvauti veikloje, kuri jums paprastai patinka, kreipkit\u0117s \u012f savo sveikatos prie\u017ei\u016bros specialist\u0105. Tai ypa\u010d svarbu, jei pasikeit\u0117 j\u016bs\u0173 miego \u012fpro\u010diai ir apetitas, linkstate \u012f alkohol\u012f ar narkotikus nor\u0117dami paguosti ar atsipalaiduoti, jau\u010diat\u0117s bevilti\u0161ki.<sup>2-6<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Nor\u0117dami nustatyti, ar turite sezonin\u012f emocin\u012f sutrikim\u0105, gydytojas surinks vis\u0105 reikiam\u0105 informacij\u0105 ir j\u0105 \u012fvertins. J\u016bs\u0173 gydytojas paklaus apie j\u016bs\u0173 simptomus, mintis, jausmus ir elgesio modelius.<sup>3,6<\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kaip suma\u017einti SES simptomus?<\/strong><gwmw style=\"display:none;\"><\/gwmw><\/h2>\n\n\n\n<p>Kai kuriems asmenims naudinga prad\u0117ti gydym\u0105 anks\u010diau, nei paprastai prasideda sezoninio emocinio sutrikimo simptomai, ir t\u0119sti gydym\u0105 pra\u0117jus laikui, kai simptomai paprastai i\u0161nyksta. Kitiems reikia nuolatinio gydymo, kad simptomai nepasikartot\u0173.<sup>2,3,6,7<\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0160viesos terapija<\/strong><gwmw style=\"display:none;\"><\/gwmw><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0160viesos terapija yra pagrindinis kritimo SES gydymas. Atliekant \u0161viesos terapij\u0105, dar vadinam\u0105 fototerapija, kurios metu s\u0117dite metro atstumu nuo specialios \u0161viesos lempos. \u0160viesos terapija imituoja nat\u016brali\u0105 lauko \u0161vies\u0105 ir, sukelia smegen\u0173 chemini\u0173 med\u017eiag\u0173 poky\u010dius, susijusius su nuotaika.<sup>2,3,5-7,9<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Atsitiktini\u0173 im\u010di\u0173 kontroliuojamas tyrimas, kuriame dalyvavo 57 SES sergantys dalyviai, parod\u0117, kad simptomai suma\u017e\u0117jo daugiau nei 40 procent\u0173 po keturi\u0173 savai\u010di\u0173 ry\u0161kiai baltos arba silpnos raudonos \u0161viesos poveikio.<\/p>\n\n\n\n<p>Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 98 dalyviai, i\u0161tyr\u0117 \u0161viesos terapijos ir mank\u0161tos poveik\u012f depresijos simptomams. Tyr\u0117jai i\u0161siai\u0161kino, kad abu gydymo b\u016bdai, net ir kartu, buvo gerai toleruojami ir veiksmingi simptomams ma\u017einti.<sup>9<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Nors neai\u0161ku, kod\u0117l, ne kiekvienas SES sergantis \u017emogus reaguoja \u012f \u0161viesos terapij\u0105. Be to, j\u016bs negalite naudotis \u0161viesos terapija, jei vartojate tam tikrus vaistus arba turite specifini\u0173 aki\u0173 ar kit\u0173 sveikatos sutrikim\u0173. Pavyzd\u017eiui, \u0161viesos terapija gali sukelti manij\u0105 pacientams, kuriems yra neatpa\u017eintas arba nepakankamai gydomas bipolinis sutrikimas.<\/p>\n\n\n\n<p>Prie\u0161 naudojantis \u0161viesos terapija, reikia atsi\u017evelgti \u012f svarbius saugos ir sveikatos veiksnius. Pasitarkite su ekspertu prie\u0161 naudojantis, kad \u012fsitikinti jog tik\u0117tina bus saugu.<sup>2,7,9<\/sup> Nor\u0117dami su\u017einoti daugiau apie \u0161viesos terapij\u0105 sergant SES, <a href=\"https:\/\/www.sveikasviesa.lt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">skaitykite<strong>.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Psichoterapija<\/strong><gwmw style=\"display:none;\"><\/gwmw><\/h2>\n\n\n\n<p>Psichoterapija, dar vadinama pokalbi\u0173 terapija, yra dar viena SES gydymo galimyb\u0117. Psichoterapijos tipas, vadinamas kognityvine elgesio terapija (KET), da\u017enai naudojama pad\u0117ti asmenims valdyti savo simptomus.<sup>2-8<\/sup> KET yra veiksminga priemon\u0117, padedanti suvokti netiksl\u0173 ar neigiam\u0105 m\u0105stym\u0105, kad gal\u0117tum\u0117te ai\u0161kiau matyti sud\u0117tingas ar stresines situacijas. reaguoti \u012f juos efektyviau.<\/p>\n\n\n\n<p>Tradicin\u0117 kognityvin\u0117 elgesio terapija buvo pritaikyta naudoti su SES. Be KET taktikos, kuria siekiama pakeisti neigiamas mintis pozityvesn\u0117mis, KET naudoja proces\u0105, vadinam\u0105 elgesio aktyvavimu. \u0160is procesas padeda nustatyti ir suplanuoti maloni\u0105, patraukli\u0105 veikl\u0105 patalpose ar lauke, kad i\u0161vengtum\u0117te susidom\u0117jimo praradimo, kur\u012f galite patirti sergant SES.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vaistai<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Kai kuriems \u017emon\u0117ms, sergantiems SES, yra naudingas gydymas antidepresantais. Atminkite, kad gali prireikti keli\u0173 savai\u010di\u0173, kol pasteb\u0117site vis\u0105 antidepresanto naud\u0105. Be to, jums gali tekti i\u0161bandyti \u012fvairius vaistus, kol rasite t\u0105, kuris jums tinka ir turi ma\u017eiausiai \u0161alutinio poveikio.<sup>2,3,5-7<\/sup><\/p>\n\n\n\n<pre class=\"wp-block-preformatted\"><\/pre>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Papildoma arba alternatyvi medicina<\/strong><gwmw style=\"display:none;\"><\/gwmw><\/h2>\n\n\n\n<p>Tam tikri vaista\u017eoli\u0173 preparatai ir papildai, tokie kaip melatoninas, <a href=\"https:\/\/findvit.com\/parduotuve\/?filters=product_cat[vitaminai]\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vitaminas D<\/a> ir jona\u017eol\u0117, kartais vartojami depresijos simptomams palengvinti, nors klinikini\u0173 tyrim\u0173 rezultatai yra prie\u0161taringi.<sup>2,7-9<\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kaip i\u0161laikyti stabili\u0105 nuotaik\u0105 ir motyvacij\u0105 i\u0161tisus metus?<\/strong><gwmw style=\"display:none;\"><\/gwmw><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"580\" height=\"368\" src=\"https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/motyvacija.jpg\" alt=\"motyvacija\" class=\"wp-image-12249\" srcset=\"https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/motyvacija.jpg 580w, https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/motyvacija-1x1.jpg 1w, https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/motyvacija-10x6.jpg 10w\" sizes=\"auto, (max-width: 580px) 100vw, 580px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Jei sezoniniai poky\u010diai jus paveikia, yra dalyk\u0173, kuriuos galite padaryti patys, kad suvaldytum\u0117te SES ir jaustum\u0117t\u0117s geriau.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Padarykite savo aplink\u0105 saul\u0117tesn\u0119 ir \u0161viesesn\u0119.<\/strong> Atidarykite \u017ealiuzes, nukirpkite med\u017ei\u0173 \u0161akas, kurios u\u017estoja saul\u0117s \u0161vies\u0105, arba prid\u0117kite stoglangi\u0173 \u012f savo namus. B\u016bdami namuose ar biure s\u0117d\u0117kite ar\u010diau \u0161viesi\u0173 lang\u0173.<sup>3,4,7<\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p><strong>I\u0161eikite \u012f lauk\u0105.<\/strong> Ilgai pasivaik\u0161\u010diokite, papietaukite netoliese esan\u010diame parke arba tiesiog atsis\u0117skite ant suoliuko ir pasim\u0117gaukite saule. Net ir \u0161altomis ar debesuotomis dienomis lauko \u0161viesa gali pad\u0117ti \u2013 ypa\u010d jei praleid\u017eiate \u0161iek tiek laiko lauke per dvi valandas nuo atsik\u0117limo ryte.<sup>3,4,7 <\/sup><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Reguliariai mank\u0161tinkit\u0117s.<\/strong> Pratimai ir kitos fizin\u0117s veiklos r\u016b\u0161ys padeda suma\u017einti stres\u0105 ir nerim\u0105, kurie abu gali padidinti SES simptomus. B\u016bdami labiau tinkami, taip pat galite geriau jaustis, o tai gali pakelti nuotaik\u0105.<sup>3,4,6,7,11 <\/sup><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Laikykit\u0117s reguliari\u0173 miego \u012fpro\u010di\u0173.<\/strong> Kiekvien\u0105 dien\u0105 suplanuokite laik\u0105, kada pabusti ir eiti miegoti. Miegokite pakankamai, kad jaustum\u0117t\u0117s pails\u0117j\u0119. <gwmw style=\"display:none;\"><\/gwmw><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Rinkit\u0117s kokybi\u0161kus produktus.<\/strong> Valgiams ir u\u017ekand\u017eiams rinkit\u0117s sveik\u0105 maist\u0105. Nevartokite alkoholio, kad palengv\u0117t\u0173.<sup>3,4<\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Praktikuokite streso valdym\u0105.<\/strong> I\u0161mokite streso valdymo metod\u0173. Galite i\u0161bandyti atsipalaidavimo metodus, tokius kaip joga, tai chi ir meditacija. Nevaldomas stresas gali sukelti depresij\u0105, persivalgym\u0105 ar kitas nesveikas mintis ir elges\u012f.<sup>8,10<\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bendraukite.<\/strong> Kai \u017emogus jau\u010diasi nusilp\u0119s, gali b\u016bti sunku bendrauti, tod\u0117l stenkit\u0117s u\u017emegzti ry\u0161ius su \u017emon\u0117mis, su kuriais jums patinka b\u016bti \u0161alia. Jie gali pasi\u016blyti param\u0105, verkti ant peties arba pasijuokti, kad padr\u0105sint\u0173.<sup>3,4,11 <\/sup><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Leiskit\u0117s \u012f kelion\u0119.<\/strong> Jei \u012fmanoma, leiskite \u017eiemos atostogas saul\u0117tose, \u0161iltose vietose, jei turite \u017eiemos SES, arba \u012f v\u0117sesnes vietas, jei turite vasaros SES.<sup>6<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Neatmeskite t\u0173 kasmetini\u0173 jausm\u0173 kaip tiesiog sezoninio pok\u0161to, kur\u012f turite \u012fveikti patys. <strong>Kreipkit\u0117s \u012f gydytoj\u0105<\/strong>, jei simptomai yra sunk\u016bs arba trukdo m\u0117gautis gyvenimu.<sup>2-4,8<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>FindVit<\/strong><gwmw style=\"display:none;\"><\/gwmw><\/h2>\n\n\n\n<p>\u017diema yra ypa\u010d svarbus metas \u012fvertinti savo vitamino D kiek\u012f, ypa\u010d jei gyvenate Lietuvoje. Atlikite sveikatos profesional\u0173 parinkt\u0105 test\u0105 <a href=\"https:\/\/findvit.com\/testas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u201eTavo diena\u201c<\/strong><\/a> ir atraskite sau reikiamus vitsaminus ir mineralus.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Literat\u016bra:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<pre class=\"wp-block-preformatted\"><\/pre>\n\n\n\n<ol type=\"1\" class=\"has-small-font-size wp-block-list\">\n<li>Specifiers for depressive disorders: With seasonal pattern. In:&nbsp;<em>Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders DSM-5<\/em>. 5th ed. American Psychiatric Association; 2013. https:\/\/dsm.psychiatryonline.org. [Accessed Jan. 2, 2021]<\/li>\n\n\n\n<li>Seasonal affective disorder. National Institute of Mental Health. https:\/\/www.nimh.nih.gov\/health\/publications\/seasonal-affective-disorder. [Accessed Jan. 2, 2022]<\/li>\n\n\n\n<li>Seasonal affective disorder (SAD). American Psychiatric Association. https:\/\/www.psychiatry.org\/patients-families\/depression\/seasonal-affective-disorder. [Accessed Jan. 2, 2022]<\/li>\n\n\n\n<li>Seasonal affective disorder: More than the winter blues. American Psychological Association. https:\/\/www.apa.org\/topics\/depression\/seasonal-affective-disorder. [Accessed Jan. 2, 2022]<\/li>\n\n\n\n<li>Seasonal affective disorder. MentalHealth.gov. https:\/\/www.mentalhealth.gov\/what-to-look-for\/mood-disorders\/sad. [Accessed Jan. 2, 2022]<\/li>\n\n\n\n<li>Major depressive disorder with a seasonal pattern. National Alliance on Mental Illness. https:\/\/www.nami.org\/About-Mental-Illness\/Mental-Health-Conditions\/Depression\/Major-Depressive-Disorder-with-a-Seasonal-Pattern. [Accessed Jan. 2, 2022]<\/li>\n\n\n\n<li>Galima S, Vogel S, Kowalski A. Seasonal affective disorder: Common questions and answers.&nbsp;<em>Am Fam Physician<\/em>&nbsp;2020;102(11):668-672.<\/li>\n\n\n\n<li>Haller H, Anheyer D, Cramer H, Dobos G. Complementary therapies for clinical depression: An overview of systematic reviews.&nbsp;<em>BMJ Open<\/em>&nbsp;2019;9(8):e028527.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<ol class=\"has-small-font-size wp-block-list\">\n<li>Seasonal affective disorder and complementary health approaches: What the science says. National Center for Complementary and Integrative Health. https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/providers\/digest\/seasonal-affective-disorder-and-complementary-health-approaches-science. [Accessed Jan. 2, 2022]<\/li>\n\n\n\n<li>Mind and body approaches for stress and anxiety: What the science says. https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/providers\/digest\/mind-and-body-approaches-for-stress-science. [Accessed Jan. 6, 2022]<\/li>\n\n\n\n<li>Depression. National Institute of Mental Health. https:\/\/www.nimh.nih.gov\/health\/publications\/depression. [Accessed Jan. 6, 2022]<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hooajaline afektiivne h\u00e4ire (SED) tabab meid sageli aastaaegade muutudes. Anname teavet v\u00f5i p\u00f6\u00f6rame sellele t\u00e4helepanu ja oleme mures v\u00f5i vaatame lihtsamalt. Samuti \u00f5pid\u2026<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":6623,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[145],"tags":[],"class_list":["post-6622","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psichologija"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6622","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6622"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6622\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12289,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6622\/revisions\/12289"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6623"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6622"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6622"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6622"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}