Laste toitumisharjumused kujunevad v\u00e4lja lapsep\u00f5lves, mist\u00f5ttu on vanematel ja eestkostjatel soovitatav algusest peale propageerida tervislikku toitumist. Seda on aga sageli lihtsam \u00f6elda kui teha, eriti kui teil on valiv s\u00f6\u00f6ja v\u00f5i t\u00e4isgraafik. Olenemata sellest, kas teil on v\u00e4ikelaps v\u00f5i teismeline, on olemas strateegiad heade toitumisharjumuste edendamiseks, mis aitavad lastel teha tervislikke toiduvalikuid.<\/p>\n\n\n\n
Laste rasvumine on viimastel aastatel muutunud t\u00f5siseks probleemiks. T\u00f6\u00f6deldud toidust koosnev dieet, liigne suhkrutarbimine ja passiivsus p\u00f5hjustavad rekordilise arvu \u00fclekaalulisi v\u00f5i rasvunud lapsi.<\/p>\n\n\n\n
Haiguste t\u00f5rje ja ennetamise keskuste l\u00e4biviidud uuring n\u00e4itas, et 2018. a 19 protsenti lastest ja noorukitest vanuses 2\u201319 aastat olid rasvunud \u2013 see teeb umbes 14 miljonit last. Lisaks peeti 16 protsenti \u00fclekaaluliseks ja 6 protsenti raskelt rasvunud.1<\/sup> aastal 2021 Uuring, milles osales 432 302 last vanuses 2\u201319 aastat, n\u00e4itas, et kehamassiindeksi (KMI) kasvum\u00e4\u00e4r on COVID-19 pandeemia ajal peaaegu kahekordistunud.2<\/sup><\/p>\n\n\n\n Sel p\u00f5hjusel suureneb metaboolse s\u00fcndroomi levimus laste ja noorukite seas.3,4<\/sup> Metaboolne s\u00fcndroom on koos esinevate seisundite kogum, sealhulgas k\u00f5rge verer\u00f5hk, k\u00f5rge veresuhkur, liigne keharasv v\u00f6\u00f6kohas ja ebanormaalne kolesterooli v\u00f5i trigl\u00fctseriidide taset. Metaboolne s\u00fcndroom suurendab s\u00fcdamehaiguste, insuldi ja II t\u00fc\u00fcpi diabeedi riski.5<\/sup><\/p>\n\n\n\n raske. V\u00f5ti on alustada v\u00e4ikestest toitumismuudatustest. Leidke m\u00f5ned v\u00f5imalused ebatervisliku toidu asendamiseks toitvamaga. N\u00e4ited: 6-8<\/sup><\/p>\n\n\n\n Lapsed s\u00f6\u00f6vad ja joovad liiga palju lisatud suhkrut \u2013 suhkruid ja siirupeid, mis lisatakse toidule v\u00f5i jookidele nende t\u00f6\u00f6tlemisel v\u00f5i valmistamisel.<\/p>\n\n\n\n Viimased andmed n\u00e4itavad, et lapsed ja noored vanuses 2\u201319 aastat tarbivad keskmiselt 17 teelusikat\u00e4it lisatud suhkrut p\u00e4evas. See on peaaegu kolm korda suurem kui soovitatav p\u00e4evane suhkrukogus, mis on umbes kuus teelusikat\u00e4it kaheaastaste ja vanemate laste puhul.9<\/sup><\/p>\n\n\n\n Suhkrurikkad joogid on p\u00f5hiliseks lisatud suhkru allikaks igap\u00e4evases toidus (tavalised limonaadid, puuviljajoogid, spordijoogid, energiajoogid ja magustatud vesi), millele j\u00e4rgnevad magustoidud ja suhkrurikkad sn\u00e4kid.9,10<\/sup><\/p>\n\n\n\n Toidu m\u00e4rgistamise m\u00e4\u00e4ruse kohaselt peavad lisatud suhkrud olema toiduainete m\u00e4rgistusel eraldi v\u00e4lja toodud, et saaksid h\u00f5lpsasti kindlaks teha, kui palju suhkrut toidus on. \u00dcldiselt soovitatakse 2-aastastele ja vanematele lastele alla 25 grammi (umbes kuus teelusikat\u00e4it) lisatud suhkrut. V\u00e4ltige suhkrulisandiga toitude ja jookide serveerimist alla kaheaastastele lastele.9,10<\/sup><\/p>\n\n\n\n Lisaks suhkrurikaste jookide piiramisele proovi neid n\u00e4pun\u00e4iteid enda ja laste suhkrutarbimise v\u00e4hendamiseks.6,11,12<\/sup><\/p>\n\n\n\n Muutke retsepte.<\/strong> Paljud retseptid on maitsvad ja v\u00e4hema suhkruga. V\u00e4henda retseptis m\u00e4rgitud suhkru kogust kolmandiku v\u00f5i veerandi v\u00f5rra v\u00f5rreldes m\u00e4rgitud kogusega.2<\/sup><\/p>\n\n\n\n S\u00f6\u00f6 rohkem puuvilju.<\/strong> Puuviljad sisaldavad palju looduslikku suhkrut, mis rahuldab magusaisu. Valmistage magustoidud puuviljadest v\u00f5i asendage piimakokteil puuviljasmuutiga.<\/p>\n\n\n\n \u00c4ra paku preemiaks magustoitu.<\/strong> Magustoit v\u00f5ib saata s\u00f5numi, et magustoit on parim toit, mis v\u00f5ib suurendada lapse magusaisu. Selle asemel valige magus \u00f5htu v\u00f5i paar ja nautige \u00fclej\u00e4\u00e4nud n\u00e4dala jooksul puuvilju.<\/p>\n\n\n\n Limiit 100% puuviljamahl<\/strong>. Need sisaldavad rohkem suhkrut kui terved puuviljad. Lastearstid soovitavad 1-3-aastastele lastele mitte rohkem kui neli ~100 ml 100% puuviljamahla p\u00e4evas; ~125 ml 4-6 aastastele lastele; ja ~200 ml lastele vanuses 7\u201314 aastat. \u00c4rge andke alla \u00fcheaastastele imikutele puuviljamahla.<\/p>\n\n\n\n \u00c4rge keelake maiustusi<\/strong>. Lapsele \u00fctlemine, et ta ei saa magusat s\u00fc\u00fca, v\u00f5ib tekitada magusaisu (mida sa ei saa, sa t\u00f5esti tahad) v\u00f5i siis s\u00f6\u00f6b laps alati \u00fcle, kui selleks v\u00f5imalus avaneb. <\/p>\n\n\n\n Tervislik toitumine ei ole ainult toidu valik. See h\u00f5lmab ka tervislike toitumisharjumuste kujundamist. J\u00e4rgides m\u00f5ningaid p\u00f5hijuhiseid, saate aidata oma lapsel saada tervislikuks toitujaks.13-17<\/sup><\/p>\n\n\n\n Olge eeskujuks<\/strong>. Lapsed s\u00f6\u00f6vad nii, nagu sina s\u00f6\u00f6d. Kui j\u00e4rgite tervislikke toitumisharjumusi, s\u00f6\u00f6b teie laps ka t\u00f5en\u00e4olisemalt tervislikult.<\/p>\n\n\n\n Tee tervislikud valikud lihtsaks.<\/strong> Asetage tervislikud toidud h\u00e4sti n\u00e4htavale kohale, n\u00e4iteks kauss viinamarjade v\u00f5i \u00f5untega, s\u00f6\u00f6gilauale v\u00f5i teleri l\u00e4hedusse. Veenduge, et k\u00f6\u00f6gis oleks alati puuvilju, k\u00f6\u00f6givilju, p\u00e4hkleid. Kui te r\u00e4mpstoitu ei osta, ei s\u00f6\u00f6 teie lapsed seda kodus.<\/p>\n\n\n\n S\u00f6\u00f6mise ajal l\u00fclitage ekraanid v\u00e4lja.<\/strong> S\u00f6\u00f6mise ajaks l\u00fclitage teler ja muu elektroonika v\u00e4lja. See aitab teie lapsel keskenduda s\u00f6\u00f6misele. Televiisori vaatamise ajal s\u00f6\u00f6mine p\u00f5hjustab \u00fcles\u00f6\u00f6mist ja rohkem kaloreid.<\/p>\n\n\n\n T\u00e4psustage suupisteala ja piirid. <\/strong>Lubage suupisteid s\u00fc\u00fca ainult teatud kohtades, n\u00e4iteks k\u00f6\u00f6gis. Asetage suupisted, n\u00e4iteks popkorn, taldrikule v\u00f5i kaussi ja \u00e4rge laske lapsel otse kotist s\u00fc\u00fca. Liikvel olles n\u00e4ksimiseks pakkuge banaane, juustu, tervislikke teraviljabatoone, porgandipulki v\u00f5i muid tervislikke suupisteid.<\/p>\n\n\n\n S\u00f6\u00f6ge koos. <\/strong>Lapsed, kes s\u00f6\u00f6vad koos perega, s\u00f6\u00f6vad suurema t\u00f5en\u00e4osusega puuvilju, k\u00f6\u00f6givilju ja muid tervislikke toite.<\/p>\n\n\n\n \u00c4rge sundige lapsi s\u00f6\u00f6ma. <\/strong>\u00c4rge ostke ega sundige oma last s\u00f6\u00f6ma teatud toite. See v\u00f5ib toidus\u00f5da ainult s\u00fctitada v\u00f5i s\u00fcvendada. Lisaks v\u00f5ib teie laps seostada s\u00f6\u00f6giaega \u00e4revuse ja frustratsiooniga v\u00f5i olla v\u00e4hem tundlik oma n\u00e4lja- ja k\u00fcllastustunde signaalide suhtes.<\/p>\n\n\n\n On mitmeid viise, kuidas julgustada lapsi tervislikult toituma. Kuigi teie lapse toitumisharjumused ei muutu \u00fcle\u00f6\u00f6, v\u00f5ivad teie igap\u00e4evased v\u00e4ikesed sammud viia tervisliku toitumiseni terve elu.<\/p>\n\n\n\n Oluline on meeles pidada, et iga\u00fche tervis on individuaalne ja \u00fchest retsepti, mis sobiks k\u00f5igile, pole olemas!<\/p>\n\n\n\nAlustage oma lapse toitumises v\u00e4ikeste muudatustega<\/h2>\n\n\n\n
Pole terve<\/strong><\/td> Tervislikum alternatiiv<\/strong><\/td><\/tr> Limonaadid v\u00f5i magustatud mahlad<\/td> Maitsestatud gaseeritud vesi<\/td><\/tr> J\u00e4\u00e4tis<\/td> Puuviljakokteilid, jogurtid <\/td><\/tr> Kartulikr\u00f5psud <\/td> Soolased p\u00e4hklid, "popkorn"<\/td><\/tr> Baguette \/ makaronid<\/td> T\u00e4istera- v\u00f5i t\u00e4isteraleib ja t\u00e4isterapasta<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n N\u00e4pun\u00e4iteid lisatud suhkru v\u00e4hendamiseks<\/h2>\n\n\n\n
N\u00e4pun\u00e4iteid, kuidas aidata lastel kujundada tervislikke toitumisharjumusi<\/h2>\n\n\n\n