{"id":6984,"date":"2022-04-23T11:54:37","date_gmt":"2022-04-23T08:54:37","guid":{"rendered":"https:\/\/findvit.com\/?p=6984"},"modified":"2022-05-11T14:57:16","modified_gmt":"2022-05-11T11:57:16","slug":"9-sveiki-maisto-produktai-nuotaikai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/findvit.com\/et\/9-sveiki-maisto-produktai-nuotaikai\/","title":{"rendered":"9 tervislikku toitu, mis t\u00f5stavad teie tuju"},"content":{"rendered":"

Kui meil ei ole tuju, on meil sageli kiusatus n\u00e4ksida v\u00f5i t\u00e4is s\u00fc\u00fca. Kuid suhkrurikastel ja k\u00f5rge kalorsusega maiuspaladel, mida paljud inimesed tarbivad, on negatiivsed tagaj\u00e4rjed.<\/p>\n\n\n\n

V\u00f5ite k\u00fcsida, kas tervislik toit v\u00f5ib teie tuju t\u00f5sta?<\/p>\n\n\n\n

Viimasel ajal on tehtud uuringuid toitumise ja vaimse tervise vahelise seose kohta. Siiski on oluline m\u00e4rkida, et meeleolu v\u00f5ivad m\u00f5jutada paljud tegurid, nagu stress, keskkond, kehv uni, geneetika, meeleoluh\u00e4ired ja toitumisvaegused. 1<\/a>; 2<\/a>; 3<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Seet\u00f5ttu on raske v\u00e4ga t\u00e4pselt m\u00e4\u00e4rata, kui palju toit v\u00f5ib tuju t\u00f5sta 4<\/a> <\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Sellest hoolimata on n\u00e4idatud, et teatud toidud parandavad \u00fcldist ajufunktsiooni ja v\u00e4hendavad teatud t\u00fc\u00fcpi meeleoluh\u00e4ireid.<\/p>\n\n\n\n

Siin on 9 tervislikku toitu, mis v\u00f5ivad teie tuju t\u00f5sta.<\/p>\n\n\n\n

1. Rasvane kala<\/h2>\n\n\n\n

Omega-3 rasvhapped on asendamatute rasvade r\u00fchm, mida peate oma dieedist saama, kuna keha ei suuda neid ise toota.<\/p>\n\n\n\n

Rasvased kalad, nagu l\u00f5he ja tuunikala, sisaldavad palju kahte t\u00fc\u00fcpi oomega-3 rasvhappeid, dokosaheksaeenhapet (DHA) ja eikosapentaeenhapet (EPA), mida seostatakse madalama depressiooni tasemega. 5<\/a>; 6<\/a>; 7<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Omega-3 aitavad kaasa teie ajuraku membraani sujuvale toimimisele ja m\u00e4ngivad v\u00f5tmerolli aju arengus ja raku signaali\u00fclekandes 5<\/a>; 6<\/a>; 7<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Kuigi uuringud on vastuolulised, leiti \u00fches kliiniliste uuringute \u00fclevaates, et oomega-3 v\u00f5tmine kala\u00f5li kujul v\u00e4hendas m\u00f5nes uuringus depressiooni taset.8<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Kuigi standardset \u00fclemaailmset tarbimist ei ole, n\u00f5ustuvad enamik eksperte, et enamik t\u00e4iskasvanuid peaks saama p\u00e4evas v\u00e4hemalt 250\u2013500 mg EPR ja DHA segu. 9<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Teades, et 100-grammine l\u00f5heportsjon annab kehale 2260 mg EPR-d ja DHA-d. Selle kala s\u00f6\u00f6mine mitu korda n\u00e4dalas on suurep\u00e4rane viis oma keha Omega-3 rasvhapetega k\u00fcllastamiseks. 10<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

2. Tume \u0161okolaad<\/h2>\n\n\n\n

\u0160okolaad on rikas meeleolu parandavate \u00fchendite poolest.<\/p>\n\n\n\n

Selle suhkur v\u00f5ib parandada meeleolu, kuna see on aju otsene k\u00fctuseallikas. <\/a>11<\/a>, 12<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Samuti v\u00f5ib see eritada hea enesetunde \u00fchendeid nagu kofeiin, teobromiin ja N-ats\u00fc\u00fcletanoolamiin \u2013 aine, mis on keemiliselt sarnane kannabinoididega, mida on seostatud meeleolu paranemisega. 11<\/a>; 12<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Kuid see sisaldab ka palju flavonoide, mis on n\u00e4idanud, et need suurendavad aju verevoolu, v\u00e4hendavad p\u00f5letikku ja suurendavad aju funktsiooni. <\/a>11<\/a>, 13<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Samuti on \u0161okolaadil k\u00f5rge hedooniline tase, mis t\u00e4hendab, et selle meeldiv maitse, tekstuur ja l\u00f5hn v\u00f5ivad samuti soodustada head tuju. 7<\/a>, 8<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

3. K\u00e4\u00e4ritatud toidud<\/h2>\n\n\n\n

K\u00e4\u00e4ritatud toidud, sealhulgas jogurt, keefir, kombucha ja hapukapsas, v\u00f5ivad parandada soolestiku t\u00f6\u00f6d ja meeleolu.<\/p>\n\n\n\n

K\u00e4\u00e4rimisprotsess v\u00f5imaldab elusbakteritel toitudes areneda, mis seej\u00e4rel v\u00f5ivad suhkrud alkoholiks ja hapeteks muuta. 14<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Selle protsessi k\u00e4igus luuakse probiootikumid<\/a>. Need elusad mikroorganismid toetavad tervet bakterite kasvu soolestikus ja v\u00f5ivad t\u00f5sta serotoniini taset 15<\/a>, 16<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Oluline on m\u00e4rkida, et mitte k\u00f5ik k\u00e4\u00e4ritatud toidud ei ole olulised probiootikumide allikad, nagu \u00f5lu, m\u00f5ned rukkileivad ja vein (kuna need h\u00f5lmavad keetmist ja filtreerimist).<\/p>\n\n\n\n

Lisaks soolestik mikrobioom <\/a>m\u00e4ngib olulist rolli ajutegevuses. Uuringud on hakanud n\u00e4itama, et tervete soolebakterite ja madalama depressiooni taseme vahel on seos. 16<\/a>, 18<\/a>, 19<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Siiski on vaja rohkem uuringuid, et m\u00f5ista, kuidas probiootikumid v\u00f5ivad meeleolu reguleerida 18<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

4. Banaanid<\/h2>\n\n\n\n

Banaanid v\u00f5ivad aidata su tuju pea peale p\u00f6\u00f6rata.<\/p>\n\n\n\n

Neis on palju B6-vitamiini, mis aitab s\u00fcnteesida hea enesetunde neurotransmittereid, nagu dopamiin ja serotoniin. 20<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Lisaks annab \u00fcks suur banaan (136 grammi) kehale 16 grammi suhkrut ja 3,5 grammi kiudaineid. 21<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Kuna suhkur l\u00e4heb koos kiudainetega, siseneb see vereringesse aeglaselt, hoides veresuhkru taset stabiilsena ja parandades meeleolu. Madal veresuhkur v\u00f5ib p\u00f5hjustada \u00e4rrituvust ja meeleolumuutusi. 22<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

L\u00f5puks on see k\u00f5ikjal leiduv troopiline vili, eriti kui selle nahk on veel roheline, suurep\u00e4rane prebiootikumide allikas, kiudainete t\u00fc\u00fcp, mis aitab toita soolestikus terveid baktereid. Tugev soolestiku mikrobioom on seotud v\u00e4hemate meeleoluh\u00e4iretega. 23<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

5. Kaer<\/h2>\n\n\n\n

Kaer on t\u00e4istera ja see v\u00f5ib hoida teid terve hommiku hea tujuna. Kaera saab serveerida erineval kujul, n\u00e4iteks: kaera tilgad, kaerahelbed\u2026\u2026<\/p>\n\n\n\n

Kaer on suurep\u00e4rane kiudainete allikas, sest 81 grammi portsjoni kohta on 8 grammi kiudaineid. 24<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Kiudained aitavad aeglustada s\u00fcsivesikute seedimist, vabastades j\u00e4rk-j\u00e4rgult suhkru vereringesse, hoides teie energiataseme stabiilsena.<\/p>\n\n\n\n

\u00dches uuringus leiti, et inimesed, kes s\u00f5id hommikus\u00f6\u00f6gi ajal 1,5\u20136 grammi kiudaineid, n\u00e4itasid paremat tuju ja energiataset. Seda on seostatud stabiilsema veresuhkru tasemega, mis on oluline meeleolumuutuste ja \u00e4rrituvuse kontrolli all hoidmisel. 22<\/a>; 25<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Kuigi teistel t\u00e4isteratoodetel v\u00f5ib see m\u00f5ju olla, v\u00f5ib kaer olla eriti kasulik, kuna see on ka suurep\u00e4rane rauaallikas ja \u00fcks tass (81 grammi kaera) v\u00f5ib teie igap\u00e4evaseid vajadusi t\u00e4iendada 19%-ga. 24<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Rauavaegusaneemia, \u00fcks levinumaid toitainete puudusi, on seotud v\u00e4hese raua tarbimisega. Selle s\u00fcmptomiteks on v\u00e4simus, letargia ja meeleoluh\u00e4ired. 26<\/a>; 27<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

6. Marjad<\/h2>\n\n\n\n

Huvitav on see, et rohkem puu- ja juurviljade s\u00f6\u00f6mist seostatakse madalama depressiooni tasemega. 29<\/a>, 30<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Kuigi toimemehhanism pole selge, v\u00f5ib k\u00f5rge antioks\u00fcdantide sisaldusega toitude s\u00f6\u00f6mine aidata reguleerida depressiooni ja muude meeleoluh\u00e4iretega seotud p\u00f5letikku. 31<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Marjad sisaldavad laias valikus antioks\u00fcdante ja fenoolseid \u00fchendeid, mis m\u00e4ngivad v\u00f5tmerolli v\u00f5itluses oks\u00fcdatiivse stressiga ehk teie kehas kahjulike \u00fchendite tasakaalustamatusega. 31<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Marjades on eriti palju antots\u00fcaniine \u2013 pigmenti, mis annab teatud marjadele lillakassinise v\u00e4rvuse. \u00dches uuringus leiti seos, et inimestel, kes tarbisid k\u00f5rge antots\u00fcaniinisisaldusega toite, oli 39% v\u00f5rra v\u00e4iksem depressioonis\u00fcmptomite risk. 32<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Kui te ei leia v\u00e4rskeid marju, proovige osta k\u00fclmutatud marju, mis on k\u00f5ige k\u00fcpsemad, et s\u00e4ilitada maksimaalne antioks\u00fcdantide sisaldus. 33<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

7. P\u00e4hklid ja seemned<\/h2>\n\n\n\n

P\u00e4hklid ja seemned on t\u00e4is taimseid valke, tervislikke rasvu ja kiudaineid.<\/p>\n\n\n\n

Lisaks annavad p\u00e4hklid ja seemned tr\u00fcptofaani, aminohapet, mis vastutab meeleolu parandava serotoniini tootmise eest. Suurep\u00e4rased allikad on mandlid, india p\u00e4hklid, maap\u00e4hklid ja kreeka p\u00e4hklid, aga ka k\u00f5rvitsa-, seesami- ja p\u00e4evalilleseemned. 34<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Lisaks on p\u00e4hklid ja seemned suur osa Vahemere dieedist, mis v\u00f5ib toetada ajutegevust. See dieet soodustab v\u00e4rskete ja tervislike toitude s\u00f6\u00f6mist ning piirab t\u00f6\u00f6deldud toitude tarbimist. 35<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Lisaks leidis 10-aastane uuring 15 980 inimesega seost p\u00e4hklite tarbimise ja 23% madalama depressiooniriski vahel. 39<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

L\u00f5puks on teatud p\u00e4hklid ja seemned, nagu Brasiilia p\u00e4hklid, mandlid ja m\u00e4nnip\u00e4hklid, head tsingi ja seleeni allikad. Nende ajutegevuse jaoks oluliste mineraalide puudust seostatakse depressiooni k\u00f5rgema tasemega. 40<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

8. Kohv<\/h2>\n\n\n\n

Kohv on maailma k\u00f5ige populaarsem jook ja see v\u00f5ib ka maailma pisut r\u00f5\u00f5msamaks muuta.<\/p>\n\n\n\n

Kohvis sisalduv kofeiin takistab looduslikult esineval \u00fchendil, mida nimetatakse adenosiiniks, seondumast aju retseptoritega, mis soodustavad v\u00e4simust, mille tulemuseks on suurem erksus ja keskendumisv\u00f5ime. 41<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Lisaks suurendab kofeiin meeleolu t\u00f5stvate neurotransmitterite, nagu dopamiini ja norepinefriini, vabanemist. 42<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

72 inimesega l\u00e4bi viidud uuring n\u00e4itas, et nii kofeiini- kui ka kofeiinivaba kohv parandas oluliselt tuju v\u00f5rreldes platseebojoogiga, mis viitab sellele, et kohv sisaldab teisi meeleolu m\u00f5jutavaid \u00fchendeid. 42<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Teadlased omistasid selle meeleolu paranemise erinevatele fenool\u00fchenditele, nagu klorogeenhape. Siiski on vaja \u00fcksikasjalikumaid uuringuid. 42<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

9. Oad ja l\u00e4\u00e4tsed<\/h2>\n\n\n\n

Lisaks sellele, et oad ja l\u00e4\u00e4tsed sisaldavad palju kiudaineid ja taimseid valke, on need t\u00e4is tuju t\u00f5stvaid toitaineid.<\/p>\n\n\n\n

Oad ja l\u00e4\u00e4tsed on suurep\u00e4rane B-vitamiinide allikas, mis aitab parandada meeleolu, suurendades neurotransmitterite, nagu serotoniini, dopamiini, norepinefriini ja gamma-aminov\u00f5ihappe (GABA) sisaldust. Need neurotransmitterid on olulised meeleolu reguleerimisel. 43<\/a>, 44<\/a>, 45<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Lisaks B r\u00fchma vitamiinid<\/a> m\u00e4ngib v\u00f5tmerolli n\u00e4rvisignalisatsioonis, mis v\u00f5imaldab korralikku sidet n\u00e4rvirakkude vahel. Nende vitamiinide, eriti B12 ja foolhappe madalat taset on seostatud meeleoluh\u00e4iretega, nagu depressioon. 45<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

L\u00f5puks on see hea tsingi, magneesiumi, seleeni ja mitteheemse raua allikas, mis v\u00f5ib samuti teie tuju t\u00f5sta. 43<\/a>, 44<\/a>, 45<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Kasulik<\/h2>\n\n\n\n

Kui sul pole tuju ega valu \u00e4revus<\/a>, v\u00f5ite ihaldada k\u00f5rge kalorsusega ja suhkrurikkaid toite, nagu j\u00e4\u00e4tis v\u00f5i k\u00fcpsised. Sel moel proovite oma tuju parandada.<\/p>\n\n\n\n

Kuigi see v\u00f5ib anda teile l\u00fchiajalise t\u00f5uke, ei aita see teid t\u00f5en\u00e4oliselt pikas perspektiivis \u2013 ja sellel v\u00f5ib olla ka negatiivseid pikaajalisi tagaj\u00e4rgi.<\/p>\n\n\n\n

Selle asemel peaksite p\u00fc\u00fcdma tervislikke toite, mis on t\u00f5estatult parandavad mitte ainult teie meeleolu, vaid ka teie \u00fcldist tervist. Proovige m\u00f5nda \u00fclaltoodud toitu, et alustada oma positiivsuse rutiini.<\/p>\n\n\n\n

Tugevdada keha.<\/strong> Elame kiirel ajal ja oluline on varustada keha \u00f5iges koguses toitaineid. On hea aeg t\u00e4iendada oma keha toitainetega, mis v\u00f5ivad aidata l\u00f5\u00f5gastuda ja tunda end rahulikult<\/a>. Igal juhul on k\u00f5ige sobivama toidulisandiplaani v\u00e4ljat\u00f6\u00f6tamiseks k\u00f5ige parem konsulteerida professionaaliga.<\/p>\n\n\n\n

Oluline on meeles pidada, et iga\u00fche tervis on individuaalne ja \u00fchest retsepti, mis sobiks k\u00f5igile, pole olemas!<\/p>\n\n\n\n

Seega, kui otsite v\u00f5imalusi oma keha tugevdamiseks, energia saamiseks ja meeleolumuutuste v\u00e4ltimiseks ning meelerahu taastamiseks, soovitavad tervishoiut\u00f6\u00f6tajad Testat.  "Sinu p\u00e4ev"<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

*P\u00f6\u00f6ra \u00f5igeaegselt t\u00e4helepanu oma heaolu poolt saadetavatele signaalidele;<\/p>\n\n\n\n

*T\u00e4iendage keha looduslike mineraalide v\u00f5i vitamiinidega;<\/p>\n\n\n\n

*Naudi energiat ja head tuju iga p\u00e4ev!<\/p>\n\n\n\n

\u2020 Meie veebisait pakub ainult \u00fcldist teavet. Kui teil on konkreetne haigus v\u00f5i te v\u00f5tate t\u00e4iendavaid ravimeid v\u00f5i toidulisandeid, pidage n\u00f5u oma arsti v\u00f5i apteekriga.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kui meil ei ole tuju, on meil sageli kiusatus n\u00e4ksida v\u00f5i t\u00e4is s\u00fc\u00fca. Paljude inimeste tarbitavad suhkrurikkad ja k\u00f5rge kalorsusega maiuspalad on aga kaasa toonud negatiivsed tagaj\u00e4rjed.<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":6994,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[144,145],"tags":[],"class_list":["post-6984","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kasdiene-mityba","category-psichologija"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6984","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6984"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6984\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7422,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6984\/revisions\/7422"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6994"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6984"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6984"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6984"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}