Kas k\u00f5hul, k\u00fcljel v\u00f5i seljal? Kerjaks kerinud v\u00f5i merit\u00e4ht laiali laotatud? V\u00f5ite olla \u00fcllatunud, kuidas enne magamaminekut pikali heitmine ja magamisasend v\u00f5ivad teie unekvaliteeti ja tervist m\u00f5jutada.<\/p>\n\n\n\n
Milline on parim viis magada? Ei ole \u00fchest \u00f5iget vastust. Ideaalne magamisasend on iga\u00fchel erinev.<\/p>\n\n\n\n
P\u00f5hilisi magamisasendeid on viis ja milline neist sobib, ei s\u00f5ltu mitte ainult sellest, milline on k\u00f5ige mugavam, vaid ka erinevatest terviseprobleemidest, mis v\u00f5ivad segada head ja kosutavat und.<\/p>\n\n\n\n
T\u00f5en\u00e4oliselt eelistate \u00fchte magamisasendit, millega olete harjunud. Kui teil on aga uinumisraskusi, v\u00f5ib olla aeg oma magamisasend \u00fcmber m\u00f5elda. Ja kuigi ausalt \u00f6eldes v\u00f5ivad sellised harjumused nagu magamisasendi muutmine v\u00f5tta aega, j\u00e4rjepideva harjutamise korral on see v\u00f5imalik. P\u00fc\u00fcdes igal \u00f5htul teadlikult uues asendis magama j\u00e4\u00e4da, kohaneb su aju aja jooksul.<\/p>\n\n\n\n
Ideaalse magamisasendi leidmiseks peate meeles pidama j\u00e4rgmist:<\/p>\n\n\n\n
Uni on aeg, mil teie keha taastab ja parandab ennast. See on aeg, mil veresooned ise paranevad, mis on eriti oluline. Uni hoiab ka immuuns\u00fcsteemi tervena. Uni reguleerib seda, kuidas teie keha reageerib insuliinile; ebapiisav saamine suurendab veresuhkru taset ja suurendab rasedusdiabeedi riski. <\/p>\n\n\n\n
Anname kasulikku teavet une ja selle m\u00f5ju kohta tervisele:<\/p>\n\n\n\n
Kas selg valutab? Selili lamamine, k\u00e4ed k\u00fclgedel ja p\u00f5lved veidi \u00fcles t\u00f5stetud, v\u00f5ib olla teie jaoks parim asend. See v\u00f5ib teie selja pinget maha v\u00f5tta, eriti kui asetate p\u00f5lvede alla pehme padja v\u00f5i kokkukeeratud r\u00e4tiku.<\/p>\n\n\n\n
Lisaks nimetatakse niimoodi magades sageli "s\u00f5duri positsioon"<\/a>, teie l\u00fclisammas v\u00f5ib p\u00fcsida kogu \u00f6\u00f6 neutraalses asendis ilma t\u00e4iendava pingeta, mis aitab valu v\u00e4hendada.<\/p>\n\n\n\n Siiski on ka puudusi. Kui teil on uneapnoe v\u00f5i norskamine, v\u00f5ib selili magamine olla halvim asend. Selles asendis v\u00f5ib keel siseneda kurku.<\/p>\n\n\n\n Enamiku inimeste jaoks v\u00f5ib k\u00fclili magamine olla \u00fcks parimaid asendeid hingamisraskuste v\u00e4ltimiseks. Seet\u00f5ttu sobib see eriti h\u00e4sti inimestele, kellel on uneapnoe v\u00f5i norskamisprobleemid. Selles asendis magades h\u00f5lbustate hingamisteid, v\u00f5imaldades kehal paremini hapnikuga varustada.<\/p>\n\n\n\n Kui teil on seljavalu, on k\u00fclili magamine suurep\u00e4rane v\u00f5imalus, kuna see ei avalda teie seljale otsest survet. Veel \u00fcks k\u00fclili magamise eelis on see, et see aitab eemaldada ajust kahjulikke j\u00e4\u00e4tmeid, mis v\u00f5ib v\u00e4hendada neuroloogiliste h\u00e4irete, nagu dementsus ja Alzheimeri t\u00f5bi, riski.1<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n Lisaks on t\u00f5endeid selle kohta, et vasakul k\u00fcljel magamine leevendab gastro\u00f6sofageaalse reflukshaiguse v\u00f5i muu p\u00f5hjuse, n\u00e4iteks raseduse, k\u00f5rvetiste s\u00fcmptomeid. Kuid pidage meeles, et paremal k\u00fcljel magamine suurendab k\u00f5rvetiste s\u00fcmptomite riski, t\u00f5en\u00e4oliselt seet\u00f5ttu, et mao ja s\u00f6\u00f6gitoru vaheline sulgurlihas l\u00f5dvestub, v\u00f5imaldades happel l\u00e4bida.<\/p>\n\n\n\n Rasedatel soovitatakse magada vasakul k\u00fcljel, kuna see suurendab vere ja toitainete voolu platsentasse ja lootesse.2<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n Siiski on puudusi. \u00dchel k\u00fcljel magamine p\u00f5hjustab m\u00f5nikord j\u00e4rk-j\u00e4rgulist v\u00f5i \u00e4kilist ja tugevat \u00f5la- v\u00f5i puusavalu. Kui teil on \u00fchel k\u00fcljel \u00f5la- v\u00f5i puusavalu, proovige magada teisel k\u00fcljel.<\/p>\n\n\n\n K\u00fclli magavatel inimestel on sageli k\u00fc\u00fcnarnukid k\u00f5verdatud ja randmed surutud vastu n\u00e4gu. See seab ohtu k\u00fc\u00fcnarnuki v\u00f5i randme n\u00e4rvide pigistamise. Kui see on probleem, v\u00f5ib osta trakside, mis ei lase k\u00e4el niimoodi painduda ja n\u00e4rve pigistada. <\/p>\n\n\n\n Nagu k\u00fclili magamine, aitab ka k\u00f5huli magamine hoida hingamisteid lahti ja v\u00e4hendab ebatervislike hingamispauside ohtu, mis on uneapnoe tunnuseks.<\/p>\n\n\n\n Siiski on ka puudusi. K\u00f5huli magades on raske hoida sirget selgroogu. See v\u00f5ib koormata kaela ja alaselga, suurendades ebamugavustunde ohtu nendes olulistes kehapiirkondades, eriti vananedes. Kui \u00e4rkate valuga, on t\u00f5en\u00e4oliselt aeg kaaluda magamisasendi muutmist.<\/p>\n\n\n\n Teine v\u00f5imalik probleem on see, et k\u00f5huga magajad kipuvad magama k\u00e4ed pea alla surudes, mis sunnib randmeid ja k\u00fc\u00fcnarnukke k\u00f5verduma. M\u00f5nikord p\u00f5hjustab see n\u00e4rvide kokkusurumist, kipitust, k\u00e4te tuimust. Nii nagu k\u00fclili magamine, v\u00f5ib ka pidev n\u00e4oli magamine p\u00f5hjustada n\u00e4o kortsude teket.<\/p>\n\n\n\n 41 protsenti t\u00e4iskasvanutest otsustab magada nii, et p\u00f5lved on rinnale surutud, mida nimetatakse looteasendiks. See magamisasend on k\u00f5ige polaarsem magamisasend \u00fcldse. 3<\/a><\/sup> Selle asendi eelised on sisuliselt samad, mis k\u00fclili magamisel, sealhulgas seljalt surve eemaldamine ja norskamise riski v\u00e4hendamine. <\/p>\n\n\n\n Siiski on ka puudusi. Liigne k\u00f5verdumine v\u00f5ib p\u00f5hjustada l\u00fclisamba ketaste ja selgrool\u00fclide libisemist, mis v\u00f5ib p\u00f5hjustada alaseljavalu, eriti kui teil on m\u00f5ni haigus. Arstid soovitavad seda asendit muuta, painutades kergelt p\u00f5lvi v\u00f5i magades nii, et p\u00f5lvede vahel oleks padi, mis toetab alaselga.<\/p>\n\n\n\n Seda magamisasendit eelistavad inimesed magavad, k\u00e4ed pea kohal, mis suurendab survet \u00f5lgadele ja omakorda suurendab \u00f5la- ja alaseljavalude t\u00f5en\u00e4osust. Padja asetamine p\u00f5lvede alla on hea ennetusmeede. Veelgi parem, proovige endale harjumuseks magada, k\u00e4ed k\u00fclili hoides.<\/p>\n\n\n\n Eksperdid \u00fctlevad traditsiooniliselt, et parim magamisasend on vasakul k\u00fcljel \u2013 kuigi aktsepteeritav on ka paremal k\u00fcljel magamine. Vasakul k\u00fcljel magamine v\u00f5imaldab maksimaalset vere ja toitainete voolu platsentasse ning parandab neerude t\u00f6\u00f6d, mis t\u00e4hendab paremat j\u00e4\u00e4kainete eemaldamist ja v\u00e4hem turset jalgades, pahkluudes ja k\u00e4tes.<\/p>\n\n\n\n K\u00f5huli magamine on kindlasti v\u00f5imalik. Loomulikult muutub p\u00e4rast esimest trimestrit k\u00f5huli lamamine ilmselgetel p\u00f5hjustel v\u00f5imatuks.<\/p>\n\n\n\n Paljud eksperdid soovitavad v\u00e4ltida ka kogu \u00f6\u00f6 selili lamamist. Selili magades toetub kogu kasvava emaka ja lapse kaal teie seljale, sooltele ja \u00f5\u00f5nesveenile, mis kannab verd alakehast tagasi s\u00fcdamesse.<\/p>\n\n\n\n M\u00f5ned eksperdid aga \u00fctlevad n\u00fc\u00fcd, et lapseootel emad v\u00f5ivad magada igas neile mugavas asendis ega muretse selle p\u00e4rast liiga palju nii v\u00f5i teisiti.<\/p>\n\n\n\n Oluline on meeles pidada<\/strong>et iga\u00fche tervis on individuaalne ja \u00fchtset retsepti k\u00f5igile ei ole!<\/p>\n\n\n\n Seega, kui soovite teada, kas teie kehas on praegu elektrol\u00fc\u00fctide puudus, soovitavad tervishoiut\u00f6\u00f6tajad testi "Sinu p\u00e4ev"<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\nK\u00fclli magamine aitab teil kergemini hingata<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
K\u00f5huli magamine aitab v\u00e4hendada norskamist<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
K\u00f5ige populaarsem magamisasend on kumerdunud magamine<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Merit\u00e4he poosis magamist seostatakse \u00f5lavaluga<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Magamisasendid raseduse ajal<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
See on oluline<\/h3>\n\n\n\n