{"id":8860,"date":"2022-07-12T10:35:33","date_gmt":"2022-07-12T07:35:33","guid":{"rendered":"https:\/\/findvit.com\/?p=8860"},"modified":"2022-07-12T10:44:27","modified_gmt":"2022-07-12T07:44:27","slug":"kodel-zmones-melynosiose-zonose-gyvena-ilgiau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/findvit.com\/et\/kodel-zmones-melynosiose-zonose-gyvena-ilgiau\/","title":{"rendered":"Miks inimesed elavad &quot;Sinistes tsoonides&quot; kauem."},"content":{"rendered":"<p>Kroonilisi haigusi esineb sagedamini vanemas eas.<\/p>\n\n\n\n<p>Kuigi geneetika m\u00e4ngib eluea ja nende haiguste suhtes vastuv\u00f5tlikkuse osas v\u00e4ikest rolli, on elustiil t\u00f5en\u00e4oliselt suurem m\u00f5ju.<\/p>\n\n\n\n<p>Maailmas on mitmeid kohti, mida nimetatakse &quot;sinisteks tsoonideks&quot;. M\u00f5iste viitab geograafilistele piirkondadele, kus inimestel on madal krooniliste haiguste esinemissagedus ja nad elavad kauem kui kusagil mujal.<\/p>\n\n\n\n<p>Selles artiklis kirjeldatakse sinistes tsoonides elavate inimeste \u00fchiseid elustiili tunnuseid, sealhulgas seda, miks nad elavad kauem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mis on sinised tsoonid?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>&quot;Sinine tsoon&quot; on mitteteaduslik termin, mida antakse geograafilistele piirkondadele, kus elavad m\u00f5ned maailma vanimatest inimestest.<\/p>\n\n\n\n<p>Seda kasutas esmakordselt autor Dan Buettner, kes uuris maailma piirkondi, kus inimesed elavad erakordselt kaua.<\/p>\n\n\n\n<p>Neid piirkondi nimetatakse sinisteks tsoonideks, sest kui Buettner ja tema kolleegid neid piirkondi otsisid, joonistasid nad kaardile nende \u00fcmber sinised ringid.<\/p>\n\n\n\n<p>Buettner kirjeldas oma raamatus Blue Zones viit teadaolevat sinist tsooni:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Icaria (Kreeka): Icaria on saar Kreekas, kus inimesed toetuvad Vahemere dieedile, mis on rikas oliivi\u00f5li, punase veini ja kodus kasvatatud k\u00f6\u00f6giviljade poolest.<\/li><li>Ogliastra, Sardiinia (Itaalia): Sardiinia Ogliastra piirkonnas elavad m\u00f5ned maailma vanimad mehed. Nad elavad m\u00e4gistes piirkondades, kus nad tavaliselt t\u00f6\u00f6tavad farmides ja joovad palju punast veini.<\/li><li>Okinawa (Jaapan): Okinawa on koduks maailma vanimatele naistele, kes s\u00f6\u00f6vad palju sojap\u00f5hist toitu ja praktiseerivad meditatiivset treeningvormi tai chi.<\/li><li>Nicoya poolsaar (Costa Rica): Nicoyani dieet p\u00f5hineb ubadel ja maisitortiljadel. Selle piirkonna inimesed teevad vanas eas regulaarselt f\u00fc\u00fcsilist t\u00f6\u00f6d ja neil on elueesm\u00e4rgi tunne, mida nimetatakse &quot;plan de vida&quot;.<\/li><li>Seitsmenda p\u00e4eva adventistid Loma Lindas, California (USA): Seitsmenda p\u00e4eva adventistid on v\u00e4ga usklik r\u00fchm. Nad on ranged taimetoitlased ja elavad \u00fchtehoidvates kogukondades.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Kuigi need on ainsad piirkonnad, millest Buettneri raamatus juttu on, v\u00f5ib maailmas leiduda tundmatuid piirkondi, mis v\u00f5ivad olla ka sinised tsoonid.<\/p>\n\n\n\n<p>Mitmed uuringud on n\u00e4idanud, et nendes piirkondades on v\u00e4ga suur rahvaarv, kus inimesed elavad vastavalt \u00fcle 90 ja 100 aasta.<\/p>\n\n\n\n<p>Huvitav on see, et geneetika moodustab t\u00f5en\u00e4oliselt vaid 20-30% pikaealisuse. Seet\u00f5ttu m\u00e4ngivad keskkonnam\u00f5jud, sealhulgas toitumine ja elustiil, eeldatavas elueas tohutut rolli.<\/p>\n\n\n\n<p>Allpool on toodud m\u00f5ned igap\u00e4evased toitumis- ja elustiilitegurid, mis on tavalised sinistes tsoonides elavatele inimestele.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>L\u00fchidalt:<\/p><p>Sinised tsoonid on maailma piirkonnad, kus inimesed elavad erakordselt kaua. Uuringud on n\u00e4idanud, et geneetika m\u00e4ngib pikaealisuses vaid 20-30% rolli.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sinistes tsoonides elavate inimeste igap\u00e4evane toit koosneb taimsest toidust<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00dcks sinistele tsoonidele iseloomulik on see, et seal elavad inimesed s\u00f6\u00f6vad peamiselt 95% taimset toitu.<\/p>\n\n\n\n<p>Kuigi enamik r\u00fchmitusi ei ole kindlad taimetoitlased, kipuvad nad liha s\u00f6\u00f6ma vaid umbes viis korda kuus.<\/p>\n\n\n\n<p>Paljud teaduslikud uuringud on n\u00e4idanud, et liha m\u00f5\u00f5dukas s\u00f6\u00f6mine v\u00f5ib oluliselt v\u00e4hendada s\u00fcdamehaigustesse, v\u00e4hki ja paljudest muudest erinevatest p\u00f5hjustest tingitud surmaohtu.<sup><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27479196\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">1<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Suure koguse liha asemel koosneb sinistes tsoonides igap\u00e4evane toit tavaliselt:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>K\u00f6\u00f6giviljad<\/strong>: on suurep\u00e4rane kiudainete ning paljude erinevate vitamiinide ja mineraalainete allikas. Rohkem kui viie portsjoni puu- ja k\u00f6\u00f6givilja s\u00f6\u00f6mine p\u00e4evas v\u00f5ib oluliselt v\u00e4hendada s\u00fcdamehaiguste, v\u00e4hi ja surma riski.<sup><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/15228991\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">2<\/a><\/sup><\/li><li><strong>Kaunviljad<\/strong>: Kaunviljade hulka kuuluvad oad, herned, l\u00e4\u00e4tsed ja kikerherned ning need k\u00f5ik sisaldavad palju kiudaineid ja valku. Mitmed uuringud on n\u00e4idanud, et kaunviljade s\u00f6\u00f6mist seostatakse madalama suremusega.<\/li><li><strong>Purustamata vili<\/strong>i: T\u00e4isteratooted on ka hea kiudainete allikas. Suur t\u00e4isteratoodete tarbimine v\u00f5ib alandada verer\u00f5hku ning seda seostatakse kolorektaalse v\u00e4hi ja s\u00fcdamehaigustega seotud surmajuhtumite v\u00e4henemisega.<sup><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27297341\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">3<\/a><\/sup><\/li><li><strong>P\u00e4hklid<\/strong>: P\u00e4hklid on suurep\u00e4rased kiudainete, valkude ning pol\u00fck\u00fcllastumata ja monok\u00fcllastumata rasvade allikad. P\u00e4hklid ei ole mitte ainult tervislik toitumine, vaid need on seotud suremuse v\u00e4henemisega ja v\u00f5ivad isegi aidata metaboolset s\u00fcndroomi tagasi p\u00f6\u00f6rata.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Mitte iga\u00fcks meist ei t\u00e4ienda oma igap\u00e4evast dieeti \u00f5ige koguse kiudainete v\u00f5i toitainetega. Puuduse korral on soovitatav t\u00e4iendada:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-font-size is-style-fill\" style=\"font-size:18px\"><a class=\"wp-block-button__link has-background\" href=\"https:\/\/findvit.com\/et\/p-kategorija\/skaidulos\/\" style=\"background-color:#4dab6d\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Kiudained<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Iga sinise tsooni m\u00e4\u00e4ravad mitmed muud toitumistegurid.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e4iteks Ikarias ja Sardiinias s\u00fc\u00fcakse sageli kala. See on hea oomega-3 rasvade allikas, mis on olulised s\u00fcdame ja aju tervisele.<\/p>\n\n\n\n<p>Kala s\u00f6\u00f6mist on seostatud aeglasema aju langusega vanemas eas ja s\u00fcdamehaiguste v\u00e4henemisega.<\/p>\n\n\n\n<p>K\u00f5igile inimestele ei meeldi kala ega kalatoidud. Dieeti on soovitatav t\u00e4iendada kvaliteetse kala\u00f5liga:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-font-size is-style-fill\" style=\"font-size:18px\"><a class=\"wp-block-button__link has-background\" href=\"https:\/\/findvit.com\/et\/p-kategorija\/zuvies-taukai\/\" style=\"background-color:#4dab6d\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Kala\u00f5li<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>L\u00fchidalt:<\/p><p>Sinistes tsoonides elavad inimesed kipuvad s\u00f6\u00f6ma 95% taimset dieeti, mis sisaldab rohkesti kaunvilju, t\u00e4isteratooteid, k\u00f6\u00f6givilju ja p\u00e4hkleid, mis k\u00f5ik v\u00f5ivad aidata v\u00e4hendada surmaohtu.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Inimesed paastuvad ja j\u00e4rgivad 80% reeglit<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Teised sinistele tsoonidele iseloomulikud harjumused on <strong>v\u00e4hendatud kalorite tarbimine<\/strong> ja <strong>n\u00e4lgimine<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kalorite piirang<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pikaajaline kalorite piiramine v\u00f5ib aidata pikaealisust.<\/p>\n\n\n\n<p>Suur, 25 aastat kestnud ahvide uuring n\u00e4itas, et 30% s\u00f6\u00f6mine tavap\u00e4rasest v\u00e4iksema kalorsusega pikendas ahvide eluiga oluliselt.<sup><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5247583\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">4<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>V\u00e4hem kalorite s\u00f6\u00f6mine v\u00f5ib m\u00f5nes sinises tsoonis pikendada eluiga.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e4iteks n\u00e4itavad Okinawas tehtud uuringud, et kuni 1960. aastateni oli elanikel kalorite defitsiit, mis t\u00e4hendab, et nad s\u00f5id v\u00e4hem kaloreid kui vaja, mis v\u00f5is kaasa aidata nende pikaealisusele.<\/p>\n\n\n\n<p>Samuti kipuvad okinawalased j\u00e4rgima 80% reeglit, mida nad nimetavad &quot;hara hachi bu&quot;. See t\u00e4hendab, et nad l\u00f5petavad s\u00f6\u00f6mise, kui tunnevad, et 80% on t\u00e4is, mitte 100%. Nad m\u00f5istavad, et k\u00fcllastus tuleb hiljem. See hoiab \u00e4ra \u00fcles\u00f6\u00f6mise ja kaalut\u00f5usu.<\/p>\n\n\n\n<p>Mitmed teaduslikud uuringud on samuti n\u00e4idanud, et aeglane s\u00f6\u00f6mine v\u00f5ib v\u00e4hendada n\u00e4lga ja suurendada k\u00fcllastustunnet v\u00f5rreldes kiire s\u00f6\u00f6misega.<sup><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25452861\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">5<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>See v\u00f5ib olla tingitud sellest, et t\u00e4isk\u00f5hutunnet tekitavad hormoonid saavutavad haripunkti alles 20 minutit p\u00e4rast s\u00f6\u00f6mist.<\/p>\n\n\n\n<p>Seega, s\u00fc\u00fces aeglaselt ja ainult seni, kuni tunnete 80% t\u00e4isk\u00f5hutunnet, v\u00f5ite s\u00fc\u00fca v\u00e4hem kaloreid ja tunda end t\u00e4isk\u00f5hutundena kauem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Paastumine<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Lisaks kogukalorite tarbimise j\u00e4rjekindlale v\u00e4hendamisele n\u00e4ib vahelduval paastumisel ka tervisele kasu.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e4iteks ikaarlased, kreeka \u00f5igeusu kristlased, on religioosne r\u00fchmitus, millel on aastaringselt palju paastuaegu religioossete p\u00fchade jaoks.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00dches uuringus leiti, et nende usup\u00fchade ajal paastumine alandas vere kolesteroolitaset ja alandas kehamassiindeksit (KMI).<\/p>\n\n\n\n<p>Samuti on n\u00e4idatud, et paljud teised paastumeetodid v\u00e4hendavad inimeste kehakaalu, verer\u00f5hku, kolesterooli ja paljusid muid krooniliste haiguste riskitegureid.<sup><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26374764\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">6<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Need k\u00f5ik h\u00f5lmavad vahelduvat paastu, mis on teatud kellaaegadel v\u00f5i teatud n\u00e4dalap\u00e4evadel, ja paastumist, mis h\u00f5lmab mitu p\u00e4eva j\u00e4rjest kuu aega.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>L\u00fchidalt:<\/p><p>Kalorite piiramine ja vahelduv paastumine on sinistes tsoonides tavalised. M\u00f5lemad tavad v\u00f5ivad m\u00e4rkimisv\u00e4\u00e4rselt v\u00e4hendada teatud haiguste riskitegureid ja pikendada tervena elatud eluiga.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pikaajalised juhid tarvitavad alkoholi m\u00f5\u00f5dukalt<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Teine paljudele sinistele tsoonidele omane toitumistegur on m\u00f5\u00f5dukas alkoholitarbimine.<\/p>\n\n\n\n<p>On vastuolulisi t\u00f5endeid selle kohta, kas m\u00f5\u00f5dukas alkoholitarbimine v\u00e4hendab surmaohtu.<\/p>\n\n\n\n<p>Paljud uuringud on n\u00e4idanud, et \u00fche kuni kahe alkohoolse joogi joomine p\u00e4evas v\u00f5ib oluliselt v\u00e4hendada suremust, eriti s\u00fcdamehaigustesse.<sup><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/9392695\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">7<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Hiljutises uuringus leiti aga, et kui v\u00f5tta arvesse muid elustiili tegureid, siis tegelikku m\u00f5ju ei olnud.<\/p>\n\n\n\n<p>M\u00f5\u00f5duka alkoholitarbimise positiivne m\u00f5ju v\u00f5ib s\u00f5ltuda alkoholi t\u00fc\u00fcbist. Punane vein v\u00f5ib olla parim alkoholit\u00fc\u00fcp, kuna see sisaldab palju viinamarjadest p\u00e4rit antioks\u00fcdante.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00dche kuni kahe klaasi punase veini tarbimine p\u00e4evas on eriti levinud Ikari ja Sardiinia sinistes tsoonides.<\/p>\n\n\n\n<p>Tegelikult on Grenache&#039;i viinamarjadest valmistatud Sardiinia Cannonau veinil v\u00f5rreldes teiste veinidega v\u00e4ga k\u00f5rge antioks\u00fcdantide sisaldus.<\/p>\n\n\n\n<p>Antioks\u00fcdandid aitavad v\u00e4ltida DNA kahjustusi, mis v\u00f5ivad kaasa aidata vananemisele. Seet\u00f5ttu v\u00f5ivad antioks\u00fcdandid olla pikaealisuse jaoks olulised.<\/p>\n\n\n\n<p>Rohkem infot antioks\u00fcdantide ja nende t\u00e4htsuse kohta leiad kategooriast:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-font-size is-style-fill\" style=\"font-size:18px\"><a class=\"wp-block-button__link has-background\" href=\"https:\/\/findvit.com\/et\/p-kategorija\/antioksidantai\/\" style=\"background-color:#4dab6d\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Antioks\u00fcdandid<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Paar uuringut on n\u00e4idanud, et v\u00e4ga m\u00f5\u00f5dukas koguses punase veini joomist seostatakse veidi pikema elueaga.<\/p>\n\n\n\n<p>Kuid nagu ka teiste alkoholitarbimise uuringute puhul, on ebaselge, kas see m\u00f5ju on tingitud sellest, et ka veinijoojad kipuvad elama tervislikumalt.<\/p>\n\n\n\n<p>Teised uuringud on n\u00e4idanud, et inimestel, kes j\u00f5id kuus kuud kuni kaks aastat iga p\u00e4ev klaasi (150 ml) veini, langes verer\u00f5hk oluliselt, langes veresuhkru tase, oli rohkem &quot;head&quot; kolesterooli ja paranes unekvaliteet.<sup><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26232779\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">8<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Oluline on m\u00e4rkida, et see kasu ilmneb ainult m\u00f5\u00f5duka alkoholitarbimise korral. K\u00f5ik need uuringud n\u00e4itasid ka, et suurem alkoholitarbimine suurendas tegelikult surmariski.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>L\u00fchidalt:<\/p><p>M\u00f5nes sinises tsoonis elavad inimesed joovad p\u00e4evas \u00fcks kuni kaks klaasi punast veini, mis v\u00f5ib aidata ennetada s\u00fcdamehaigusi ja v\u00e4hendada surmaohtu.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Treening on osa igap\u00e4evaelust<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Lisaks igap\u00e4evasele toitumisele on liikumine veel \u00fcks v\u00e4ga oluline vananemise tegur.<\/p>\n\n\n\n<p>Sinistes tsoonides ei treenita sihikindlalt j\u00f5usaalis k\u00e4ies. Selle asemel integreeritakse liikumine ja tupp nende igap\u00e4evaellu l\u00e4bi aiat\u00f6\u00f6de, k\u00f5ndimise, toiduvalmistamise ja muude igap\u00e4evaste toimingute.<\/p>\n\n\n\n<p>Sardiinia sinises tsoonis meeste seas l\u00e4bi viidud uuring n\u00e4itas, et nende pikem eluiga oli seotud farmiloomade kasvatamise, j\u00e4rsematel m\u00e4gedel elamise ja pikemate t\u00f6\u00f6kohtade k\u00f5ndimisega.<\/p>\n\n\n\n<p>Nende regulaarsete tegevuste kasulikkust on varem t\u00f5estanud uuring, milles osales rohkem kui 13 000 meest. L\u00e4bitud vahemaa v\u00f5i jutud treppidest, millest nad iga p\u00e4ev ronisid, ennustasid, kui kaua nad elavad.<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/10670554\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><sup>10<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Teised uuringud on n\u00e4idanud treeningu kasulikkust v\u00e4hi, s\u00fcdamehaiguste ja \u00fcldise surma riski v\u00e4hendamisel.<\/p>\n\n\n\n<p>Ameerika kehalise aktiivsuse juhiste praegused soovitused soovitavad teha n\u00e4dalas v\u00e4hemalt 75 minutit intensiivset v\u00f5i 150 minutit m\u00f5\u00f5duka intensiivsusega aeroobset tegevust.<\/p>\n\n\n\n<p>Ameerikas viidi l\u00e4bi suur teaduslik uuring, milles osales \u00fcle 600 000 inimese. Uuring n\u00e4itas, et neil, kes tegid n\u00e4dalas 150 minutit m\u00f5\u00f5duka intensiivsusega treeningut, oli 20% v\u00f5rra v\u00e4iksem surmarisk v\u00f5rreldes nendega, kes ei teinud f\u00fc\u00fcsilist tegevust.<sup><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25844730\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">11<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Veelgi suurem treening v\u00f5ib v\u00e4hendada surmaohtu kuni 39% v\u00f5rra.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-style-default has-white-background-color has-background is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>L\u00fchidalt:<\/p><p>M\u00f5\u00f5dukas f\u00fc\u00fcsiline aktiivsus, mis on osa igap\u00e4evaelust, nagu k\u00f5ndimine ja treppidest ronimine, v\u00f5ib aidata eluiga pikendada.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>P\u00f6\u00f6rab suurt t\u00e4helepanu magamisele<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e4ib, et lisaks treeningule on pika ja tervisliku elu elamisel kriitilise t\u00e4htsusega ka piisav puhkus ja hea uni.<\/p>\n\n\n\n<p>Sinistes tsoonides olevad inimesed magavad piisavalt ja magavad sageli ka p\u00e4eval.<\/p>\n\n\n\n<p>Mitmed uuringud on n\u00e4idanud, et ebapiisav v\u00f5i liiga palju und v\u00f5ib oluliselt suurendada surma, sealhulgas s\u00fcdamehaiguste v\u00f5i insuldi riski.<\/p>\n\n\n\n<p>35 uuringu p\u00f5hjalik anal\u00fc\u00fcs n\u00e4itas, et seitse tundi on optimaalne uneaeg. L\u00fchemat v\u00f5i pikemat uneaega seostati suurenenud surmariskiga. Lisateavet optimaalse 7-tunnise une kohta leiate artiklist: <a href=\"https:\/\/findvit.com\/et\/geriausias-miegas-vyresniems\/\">Teadlased on leidnud, et keskealistele inimestele sobib k\u00f5ige paremini 7 tundi und<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Sinistes tsoonides ei kiputa magama minema, k\u00e4iakse t\u00f6\u00f6l kindlaksm\u00e4\u00e4ratud kellaaegadel. Nad lihtsalt magavad nii palju, kui keha k\u00e4sib.<\/p>\n\n\n\n<p>Teatud sinistes piirkondades, nagu Ikarias ja Sardiinias, on ka p\u00e4evane magamine tavaline.<\/p>\n\n\n\n<p>Mitmed uuringud on n\u00e4idanud, et p\u00e4evane uni, mida paljudes Vahemere \u00e4\u00e4rsetes riikides tuntakse siesta nime all, ei m\u00f5juta negatiivselt s\u00fcdamehaiguste ja surma riski ning v\u00f5ib seda riski isegi v\u00e4hendada.<\/p>\n\n\n\n<p>P\u00e4rastl\u00f5unase uinaku kestus tundub aga v\u00e4ga oluline olevat. 30-minutiline v\u00f5i l\u00fchem uinak v\u00f5ib olla kasulik, kuid uni, mis kestab kauem kui 30 minutit, on seotud suurenenud s\u00fcdamehaiguste ja surma riskiga.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>L\u00fchidalt:<\/p><p>Sinistes tsoonides olevad inimesed magavad piisavalt. \u00d6\u00f6sel seitse tundi magada ja mitte rohkem kui 30 minutit p\u00e4evas v\u00f5ib aidata v\u00e4hendada s\u00fcdamehaiguste ja surma riski.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Muud pikaealisusega seotud olulised tunnused ja harjumused<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Lisaks igap\u00e4evasele toitumisele, liikumisele ja puhkusele on Sinistele tsoonidele iseloomulikud ka muud sotsiaalsed ja elustiili tegurid, mis v\u00f5ivad kaasa aidata seal elavate inimeste pikaealisusele.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Olles religioosne v\u00f5i vaimne<\/strong>: sinised tsoonid on tavaliselt religioossed kogukonnad. Mitmed uuringud on n\u00e4idanud, et religioossus on seotud v\u00e4iksema surmariskiga. See v\u00f5ib olla tingitud sotsiaalsest toetusest ja depressiooni taseme langusest.<\/li><li><strong>Elul eesm\u00e4rgi omamine<\/strong>: Sinistes tsoonides elavatel inimestel on tavaliselt elueesm\u00e4rk, mida Okinawas nimetatakse &quot;ikigai&quot; v\u00f5i Nicoyas &quot;plan de vida&quot;. See on seotud v\u00e4henenud surmariskiga, v\u00f5ib-olla ps\u00fchholoogilise heaolu t\u00f5ttu.<\/li><li><strong>Vanemad ja nooremad inimesed elavad koos<\/strong>: Paljudes sinistes tsoonides elavad vanavanemad sageli oma peredega. Uuringud on n\u00e4idanud, et vanavanematel, kes hoolitsevad oma lapselaste eest, on v\u00e4iksem risk surra.<\/li><li><strong>Tervislik seltsielu<\/strong>: Sotsiaalne v\u00f5rgustik, mida Okinawas nimetatakse &quot;moai&quot;, v\u00f5ib teie tervist m\u00f5jutada. N\u00e4iteks kui teie s\u00f5brad on rasvunud, on teil samuti suurem risk rasvuda. V\u00f5ib-olla sellep\u00e4rast, et aktsepteerime seda, mida oma keskkonnas n\u00e4eme.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>L\u00fchidalt:<\/p><p>Pikaealisuses m\u00e4ngivad rolli ka muud tegurid peale igap\u00e4evase toitumise ja treeningu. Religioon, elueesm\u00e4rk, perekond ja sotsiaalne elu v\u00f5ivad samuti m\u00f5jutada seda, kui kaua elate.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>See on oluline<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Sinise tsooni piirkonnad on koduks maailma vanimatele ja terveimatele inimestele.<\/p>\n\n\n\n<p>Kuigi nende elustiil on veidi erinev, kipuvad nad s\u00f6\u00f6ma taimset dieeti, treenima regulaarselt, jooma m\u00f5\u00f5dukas koguses alkoholi, magama piisavalt ning neil on head vaimsed, perekondlikud ja sotsiaalsed sidemed.<\/p>\n\n\n\n<p>K\u00f5ik need elustiilitegurid on seotud pikema elueaga.<\/p>\n\n\n\n<p>Lisades need oma elustiili, v\u00f5ib olla v\u00f5imalik oma elule paar aastat lisada.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Oluline on meeles pidada<\/strong>et iga\u00fche tervis on individuaalne ja \u00fchtset retsepti k\u00f5igile ei ole!<\/p>\n\n\n\n<p>Seega, kui soovite teada, kas teie kehal v\u00f5ib praegu toitaineid puudu olla, soovitavad tervishoiut\u00f6\u00f6tajad juhendit \u2013 &nbsp;<a href=\"https:\/\/findvit.com\/et\/testas\/\"><strong>&quot;Sinu p\u00e4ev&quot;<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>P\u00f6\u00f6rake \u00f5igeaegselt t\u00e4helepanu oma heaolu poolt saadetavatele signaalidele<\/li><li>T\u00e4iendage keha looduslike mineraalide, vitamiinide ja tervisele vajalike toitainetega.<\/li><li>Nautige iga p\u00e4ev energiat ja head tuju!<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kroonilisi haigusi esineb sagedamini vanemas eas. Kuigi geneetika m\u00e4ngib eluea ja nende haiguste suhtes vastuv\u00f5tlikkuse osas v\u00e4ikest rolli, on elustiil t\u00f5en\u00e4oliselt suurem m\u00f5ju. Maailmas on\u2026<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":8870,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[1,144,146,104,145],"tags":[],"class_list":["post-8860","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nauda-sveikatai","category-kasdiene-mityba","category-miegas","category-naturalus-vitaminai","category-psichologija"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8860","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8860"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8860\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8875,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8860\/revisions\/8875"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8870"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8860"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8860"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8860"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}