{"id":8922,"date":"2022-07-14T12:59:46","date_gmt":"2022-07-14T09:59:46","guid":{"rendered":"https:\/\/findvit.com\/?p=8922"},"modified":"2023-02-22T20:48:00","modified_gmt":"2023-02-22T18:48:00","slug":"specialistai-pataria-kaip-stiprinti-imuniteta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/findvit.com\/et\/specialistai-pataria-kaip-stiprinti-imuniteta\/","title":{"rendered":"Spetsialistid annavad n\u00f5u: kuidas tugevdada immuunsust"},"content":{"rendered":"<p>Millised on parimad harjumused, mida saame oma immuuns\u00fcsteemi tervena hoidmiseks omaks v\u00f5tta?<\/p>\n\n\n\n<p>Immuuns\u00fcsteem kaitseb keha patogeenide eest. See koosneb \u00fcldiselt kahest osast: kaasas\u00fcndinud immuuns\u00fcsteem (nahk, limaskestad ja p\u00f5letikuline reaktsioon) ja adaptiivne immuuns\u00fcsteem (spetsiifiline rakuline vastus igale patogeenile).<\/p>\n\n\n\n<p>Immuuns\u00fcsteemi toimimist soodustavad harjumused on j\u00e4rgmised:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>S\u00f6\u00f6 piisavalt toitaineid<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>See on terve immuuns\u00fcsteemi v\u00f5ti. Valk on eriti oluline toimiva immuuns\u00fcsteemi jaoks, kuna see loob ja s\u00e4ilitab naha ja limaskestade barj\u00e4\u00e4re, et kaitsta infektsiooni eest. Samuti aitavad need luua immuunkaitsereaktsiooni. Piisav mikroelementide (vitamiinide ja mineraalainete), kiudainete ja k\u00fcllastumata rasvhapete olemasolu aitab samuti immuunsust tugevdada.<\/p>\n\n\n\n<p>Lisateavet toitainete kohta leiate artiklist:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-width wp-block-button__width-50 has-custom-font-size\" style=\"font-size:18px\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-green-cyan-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/findvit.com\/et\/imuniteta-stiprinantys-produktai\/\" style=\"border-radius:100px\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Immuunsust suurendavad tooted<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Maga piisavalt<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p> Unepuudus ja \u00f6\u00f6p\u00e4evar\u00fctmi muutused v\u00f5ivad m\u00f5jutada immuuns\u00fcsteemi ja suurendada organismis ringlevate p\u00f5letikuliste ts\u00fctokiinide hulka.<\/p>\n\n\n\n<p>On kindlaks tehtud, et 7 tundi und on k\u00f5ige optimaalsem. <a href=\"https:\/\/findvit.com\/et\/geriausias-miegas-vyresniems\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Teadlased on leidnud, et keskealistele inimestele sobib k\u00f5ige paremini 7 tundi und<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Regulaarne treening.<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Uuringud on n\u00e4idanud, et treening aitab v\u00e4hendada p\u00f5letikulisi kemikaale vereringes ja suurendab vaktsineerimisvastust. Loomkatsed n\u00e4itavad, et treening v\u00f5ib aidata \u00e4ra hoida immuuns\u00fcsteemi vananemist, mida tuntakse ka kui immuuns\u00fcsteemi vananemist.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Need lihtsad reeglid mitte ainult ei paranda immuunsust, vaid annavad teile ka v\u00f5imaluse kauem elada. &quot;Sinistes tsoonides&quot; elavad igas vanuses inimesed ja nende eluharjumused on t\u00f5esti lihtsad. <a href=\"https:\/\/findvit.com\/et\/kodel-zmones-melynosiose-zonose-gyvena-ilgiau\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Miks inimesed elavad &quot;Sinistes tsoonides&quot; kauem.<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Millised on m\u00f5ned ebatervislikud harjumused, mis v\u00f5ivad immuuns\u00fcsteemi negatiivselt m\u00f5jutada?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Seost stressitaseme ja immuuns\u00fcsteemi funktsiooni vahel on olnud raske t\u00f5estada. Uuringud on aga n\u00e4idanud, et k\u00f5rgema stressitasemega inimestel on vaktsineerimisele v\u00e4henenud reaktsioon.<\/p>\n\n\n\n<p>Teised \u00fclevaated m\u00e4rgivad ka, et kroonilise stressiga v\u00e4hihaigetel on immuunrakkude funktsioon v\u00e4henenud, eriti vastusena v\u00e4hirakkudele.<sup><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6467795\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">1<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Arutasime artiklis stressi m\u00f5ju kehale: <a href=\"https:\/\/findvit.com\/et\/streso-poveikis-organizmui\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Stressi m\u00f5ju kehale<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Ja nagu varem mainitud, v\u00f5ivad nii unepuudus kui ka halvad toitumisharjumused teie immuuns\u00fcsteemi negatiivselt m\u00f5jutada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kuidas v\u00f5ivad uneharjumused m\u00f5jutada minu immuuns\u00fcsteemi?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>V\u00e4henenud uni ja muutused unemustrites v\u00f5ivad muuta keha vastuv\u00f5tlikumaks bakteriaalsetele ja viirusnakkustele.<\/p>\n\n\n\n<p>aastal 2015 uuring n\u00e4itas, et l\u00fchikese une kestusega ja kehva une j\u00e4rjepidevusega inimesed olid k\u00fclmetushaigustele altimad. aastal 2012 uuringud on ka n\u00e4idanud, et unepuudus v\u00f5ib m\u00f5jutada organismi antikehade vastust vaktsineerimisele.<sup><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26118561\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">2<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kas teatud toidud v\u00f5ivad immuunsust m\u00f5jutada? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Tasakaalustatud toitumine piisava valgu ja mikroelementidega on vajalik immuuns\u00fcsteemi h\u00e4sti toimimiseks.<\/p>\n\n\n\n<p>V\u00e4\u00e4rtuslikke valguallikaid v\u00f5ib leida sellistest toiduainetest nagu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>munad<\/li>\n\n\n\n<li>kala<\/li>\n\n\n\n<li>tailiha<\/li>\n\n\n\n<li>vadakuvalgud<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>C-vitamiin, E-vitamiin ja karotenoidid toimivad antioks\u00fcdantidena ning neid leidub toiduainetes nagu tsitrusviljad, maap\u00e4hkliv\u00f5i ja porgand.<\/p>\n\n\n\n<p>Lisaks on kiudainerikas toit soolestiku tervise ja immuunsuse lahutamatu osa ning pol\u00fck\u00fcllastumata rasvhapped, eriti oomega-3 allikad, nagu tursamaksa\u00f5li v\u00f5i kala, aitavad p\u00f5letikku piirata.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Milliseid toidulisandeid saab immuunsuse tagamiseks lisada igap\u00e4evastesse re\u017eiimidesse<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Uuringud ei n\u00e4ita veel immuuns\u00fcsteemi tugevdavate toidulisandite v\u00f5tmise selget kasu. Siiski n\u00e4itavad t\u00f5endid, et selliste toitainete nagu A-, D-vitamiini, tsingi, seleeni, folaadi, C-vitamiini, B6- ja B12-vitamiini puudused m\u00f5jutavad immuuns\u00fcsteemi negatiivselt.<\/p>\n\n\n\n<p>Tervishoiut\u00f6\u00f6tajate soovitatud immuunsuse tugevdamiseks m\u00f5eldud toidulisandid leiate:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button has-custom-font-size\" style=\"font-size:18px\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-green-cyan-background-color has-background wp-element-button\" href=\"https:\/\/findvit.com\/et\/p-zyma\/imunitetui\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Immuunsuse jaoks<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Siin on rohkem teavet immuunsuse jaoks k\u00f5ige olulisemate toitainete kohta: <a href=\"https:\/\/findvit.com\/et\/imuninei-sistemai\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Parimad toitained immuuns\u00fcsteemi toetamiseks.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kuidas aktiivsus immuuns\u00fcsteemi paremini toetab<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Treeningu eelised ei l\u00f5pe s\u00fcdame-veresoonkonna tervise paranemisega. Regulaarne f\u00fc\u00fcsiline aktiivsus v\u00f5ib samuti immuuns\u00fcsteemile kasu tuua.<\/p>\n\n\n\n<p>aastal 2012 uuringud on n\u00e4idanud, et igap\u00e4evane treening v\u00f5ib aidata parandada vastuseid vaktsineerimisele, v\u00e4hendada p\u00f5letikuliste kemikaalide sisaldust ja suurendada T-rakkude (teatud t\u00fc\u00fcpi valgevereliblede) arvu.<\/p>\n\n\n\n<p>Tulemused n\u00e4itavad ka, et regulaarselt treenivatel inimestel on v\u00e4hem \u00fclemiste hingamisteede infektsioonide s\u00fcmptomeid.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mida teha, kui immuunsus on n\u00f5rgenenud<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Kahjustatud immuuns\u00fcsteemiga inimesed peaksid v\u00f5tma t\u00e4iendavaid ettevaatusabin\u00f5usid, et kaitsta end kahjulike patogeenide eest, mis v\u00f5ivad p\u00f5hjustada infektsioone.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e4iteks soovitatakse igap\u00e4evases toidus v\u00e4ltida toorest liha ja kala, past\u00f6riseerimata piima ning pesemata puu- ja juurvilju. <\/p>\n\n\n\n<p>Ja kui kavatsete osaleda sellistes tegevustes nagu ujumine ja matkamine, kaaluge oma kehale pisut puhkust.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Hea immuuns\u00fcsteemi olemasolu paneb meid sageli tundma energilisena nii f\u00fc\u00fcsiliselt kui ka emotsionaalselt. Hea enesetunde nimel m\u00e4ngivad suurt rolli igap\u00e4evased harjumused. M\u00f5ned \u00fclaltoodud lihtsad harjumused aitavad teil end iga p\u00e4ev h\u00e4sti tunda.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p><strong>Oluline on meeles pidada<\/strong>et iga\u00fche tervis on individuaalne ja \u00fchtset retsepti k\u00f5igile ei ole!<\/p>\n\n\n\n<p>Seega, kui soovite teada, kas teie kehal v\u00f5ib praegu toitaineid puudu olla, soovitavad tervishoiut\u00f6\u00f6tajad juhendit \u2013 &nbsp;<a href=\"https:\/\/findvit.com\/et\/testas\/\"><strong>&quot;Sinu p\u00e4ev&quot;<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>P\u00f6\u00f6rake \u00f5igeaegselt t\u00e4helepanu oma heaolu poolt saadetavatele signaalidele<\/li>\n\n\n\n<li>T\u00e4iendage keha looduslike mineraalide, vitamiinide ja tervisele vajalike toitainetega.<\/li>\n\n\n\n<li>Nautige iga p\u00e4ev energiat ja head tuju!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p> <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Millised on parimad harjumused, mida saame oma immuuns\u00fcsteemi tervena hoidmiseks omaks v\u00f5tta? Immuuns\u00fcsteem kaitseb keha patogeenide eest. See koosneb \u00fcldiselt kahest osast: kaasas\u00fcndinud immuuns\u00fcsteem\u2026<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":8929,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-8922","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nauda-sveikatai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8922","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8922"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8922\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11340,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8922\/revisions\/11340"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8929"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8922"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8922"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8922"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}