Kalorid on energia m\u00f5\u00f5t. See viitab toidus ja joogis sisalduvale energiahulgale v\u00f5i treeningu ajal kulutatavale energiahulgale.<\/p>\n\n\n\n
Olenevalt sellest, millises maailma riigis me elame, saab energiat m\u00f5\u00f5ta ka kilokalorites (kcal) ja kilod\u017eaulides (kJ).<\/p>\n\n\n\n
See tekitab inimestes sageli segadust, eriti kui loete kaloreid v\u00f5i v\u00f5rdlete erinevate toitude ja jookide kalorisisaldust.<\/p>\n\n\n\n
Selgitame l\u00fchidalt, mis on kalorid ja kuidas neid v\u00f5rrelda kcal ja kJ-ga ning kuidas nende kahe vahel teisendada.<\/p>\n\n\n\n
Mis puudutab kaloreid, siis need v\u00f5ivad olla "v\u00e4ikesed" v\u00f5i "suured".<\/p>\n\n\n\n
Kui kalorites on t\u00e4ht "C" suurt\u00e4ht, siis n\u00e4itab see k\u00f5rget kalorisisaldust ja kui v\u00e4iket\u00e4ht "c", siis madalat kalorisisaldust.<\/p>\n\n\n\n
K\u00f5rge kalorsusega v\u00e4\u00e4rtus hindab energiahulka, mis on vajalik 1 kg vee temperatuuri t\u00f5stmiseks 1 \u00b0C v\u00f5rra.<\/p>\n\n\n\n
Teisest k\u00fcljest annab v\u00e4ike kogus kaloreid hinnanguliselt energiahulka, mis on vajalik 1 grammi vee temperatuuri t\u00f5stmiseks 1 \u00b0C v\u00f5rra.<\/p>\n\n\n\n
Nende m\u00e4\u00e4ratluste kohaselt v\u00f5rdub 1 suur kalor "C" 1000 v\u00e4ikese kaloriga "c". <\/p>\n\n\n\n
1 Cal = 1000 cal<\/p>\n\n\n\n
Et v\u00e4ltida segiajamist suurte ja v\u00e4ikeste kalorite vahel, arvatakse, et termin kilokalor \u2013 eesliitega \u201ckilo\u201d, mis t\u00e4hendab 1000 \u2013 loodi suurele kalorile viitamiseks.1<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n Kuid terminit "madala kalorsusega" kasutatakse t\u00e4nap\u00e4eval toiduainete etikettidel harva.<\/p>\n\n\n\n Kalorid \u2013 suurt\u00e4hte \u201cC\u201d v\u00f5i kcal kasutatakse vaheldumisi ja need viitavad samale energiahulgale toidus v\u00f5i treeningu k\u00e4igus p\u00f5letatud energiale. <\/p>\n\n\n\n 1 kcal = 1 kcal<\/p>\n\n\n\n Seet\u00f5ttu on selgus ja lihtsus, kuna pole vaja midagi teisendada.<\/p>\n\n\n\n Kaloreid saab v\u00e4ljendada ka kilod\u017eaulides (kJ).<\/p>\n\n\n\n \u00dcks (kcal) v\u00f5rdub 4,18 kJ ehk 4184 d\u017eauliga (J).<\/p>\n\n\n\n 1 kcal = 4,18 kJ<\/p>\n\n\n\n Kalorite kJ-deks teisendamiseks korrutame kalorid 4,18-ga. Seevastu kJ kaloriteks teisendamiseks jagage 4,18-ga.<\/p>\n\n\n\n N\u00e4iteks keskmise suurusega banaan (118 grammi) annab kehale 105 kalorit (kcal) ehk 439 kJ.<\/p>\n\n\n\n Kui r\u00e4\u00e4kida toitumisest ja treeningust, siis kilokalorid (kcal) ja kalorid (Cal) v\u00f5rdub sama energiahulgaga. Kaloreid saab v\u00e4ljendada ka kilod\u017eaulides (kJ), kus \u00fcks kalor (Cal) v\u00f5i kcal v\u00f5rdub 4,18 kJ.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n M\u00e4\u00e4rused n\u00f5uavad, et toidu- ja joogitootjad paneksid oma toodetele toitumisalase teabe m\u00e4rgise. See loetleb muu hulgas toote energiakoguse portsjoni v\u00f5i kaalu kohta.<\/p>\n\n\n\n Toitumisalaste faktide m\u00e4rgis aitab teavitada pakendatud toitude ja jookide tervislikkusest ning sellest, kas need sisaldavad koostisosi, mida tuleks allergia, talumatuse v\u00f5i isiklike eelistuste t\u00f5ttu v\u00e4ltida.<\/p>\n\n\n\n S\u00f5ltuvalt teie elukohast v\u00f5ib toitumisalane m\u00e4rgistus v\u00e4ljendada toidu v\u00f5i joogi energiasisaldust kalorites (Cal), kcal, kJ v\u00f5i isegi nende kombinatsioonis.<\/p>\n\n\n\n Allpool on loetelu riikidest ja nende m\u00e4rgistusel esitatud teabest.<\/p>\n\n\n\n Tootjad m\u00e4\u00e4ravad kindlaks, kui palju kaloreid toidus v\u00f5i joogis on, l\u00e4htudes selles sisalduvate energiat andvate toitainete kogusest.<\/p>\n\n\n\n Kolm peamist energiat andvat toitainet on:<\/p>\n\n\n\n Valgud ja s\u00fcsivesikud annavad umbes 4 kalorit (16,7 kJ) grammi kohta, rasv aga 9 kalorit grammi (37,6 kJ).<\/p>\n\n\n\n Seega on alkoholis 7 kalorit (29,3 kJ) grammi kohta.<\/p>\n\n\n\n Tootjad \u00fcmardavad \u00fclespoole l\u00e4hima 1 grammi, nii et kui soovite kvantifitseerida ja t\u00e4pselt hinnata iga makrotoitaine kalorite arvu v\u00f5i kJ, v\u00f5ivad tulemused toitumise m\u00e4rgistusel olevast arvust veidi erineda.<\/p>\n\n\n\n Samuti v\u00f5ivad kiudaineid sisaldavates toiduainetes, mis on klassifitseeritud s\u00fcsivesikute hulka, olla v\u00e4hem kaloreid, kui toitumism\u00e4rgisel m\u00e4rgitud.<\/p>\n\n\n\n Seda seet\u00f5ttu, et kiudained on olenevalt nende t\u00fc\u00fcbist kas seedimatud v\u00f5i halvasti seeditavad, mille tulemuseks on v\u00e4hem v\u00f5i v\u00e4hem kaloreid.<\/p>\n\n\n\n Lisateavet kiudude kohta kategoorias - Kiudained<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n Enamikul pakendatud toitudel ja jookidel on toitumisalane m\u00e4rgistus, kus on kirjas toote energiasisaldus kalorites, kcal, kJ v\u00f5i nende kombinatsioonides.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Paljud inimesed toetuvad \u00fcldistele soovitustele p\u00e4evase vajaliku kaloritarbimise v\u00f5i treeningu ajal p\u00f5letatavate kalorite arvu kohta.<\/p>\n\n\n\n See meetod sobib \u00fcldiseks m\u00f5istmiseks. Meie kehad on erinevad. Ka toidukalorid imenduvad erinevalt. <\/p>\n\n\n\nKuidas neid termineid kasutatakse<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Kui palju kaloreid sa vajad?<\/h2>\n\n\n\n