{"id":9061,"date":"2022-07-21T09:33:56","date_gmt":"2022-07-21T06:33:56","guid":{"rendered":"https:\/\/findvit.com\/?p=9061"},"modified":"2022-07-21T09:33:58","modified_gmt":"2022-07-21T06:33:58","slug":"folio-rugstis-nauda-ir-viskas-ka-reikia-zinoti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/findvit.com\/et\/folio-rugstis-nauda-ir-viskas-ka-reikia-zinoti\/","title":{"rendered":"Foolhappe eelised ja k\u00f5ik, mida peate teadma"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mis on foolhape?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Foolhape on vees lahustuv vitamiin. See on folaadi s\u00fcnteetiline versioon, \u00fcks B-vitamiinidest.<\/p>\n\n\n\n<p>Kuna organism ei suuda folaati (B9) toota, peame seda saama oma igap\u00e4evasest toidust.<\/p>\n\n\n\n<p>M\u00f5ned toidud sisaldavad looduslikult foolhapet. Toidule lisatakse foolhapet. Foolhapet saab ka toidulisanditest.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mis vahe on folaadil ja foolhappel?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Kuigi termineid foolhape ja folaat kasutatakse sageli vaheldumisi, on need tegelikult B9-vitamiini erinevad vormid.<\/p>\n\n\n\n<p>Foolhappel on folaadist erinev struktuur ja selle m\u00f5ju organismile on veidi erinev. Folaat on \u00fcldnimetus, mis h\u00f5lmab k\u00f5iki B9-vitamiini vorme, sealhulgas foolhapet ja 5-MTHF-i. Foolhape on selle vitamiini spetsiifiline s\u00fcnteetiline vorm.<\/p>\n\n\n\n<p>Foolhapet leidub sellistes taimsetes ja loomsetes toiduainetes nagu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Spinat<\/li><li>Kapsas<\/li><li>Brokkoli<\/li><li>Avokaado<\/li><li>Tsitrusviljad<\/li><li>Munad<\/li><li>Veise maks<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Foolhapet lisatakse sellistele toiduainetele nagu jahu, hommikuhelbed ja leib.<\/p>\n\n\n\n<p>Foolhapet (b9) leidub ka toidulisandites, n\u00e4iteks multivitamiinides.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Milleks organism folaati kasutab?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Keha kasutab folaati:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>toota ja parandada DNA-d<\/li><li>aidata rakkudel kasvada, jaguneda ja korralikult toimida<\/li><li>teatud valkude tootmiseks<\/li><li>aitab punalibledel k\u00fcpseda<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Foolhappe puudus v\u00f5ib p\u00f5hjustada palju terviseprobleeme, sealhulgas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>aneemia<\/li><li>suurenenud s\u00fcdamehaiguste ja teatud v\u00e4hivormide risk<\/li><li>imikute arenguh\u00e4ired, kui rasedad naised ei saa piisavalt folaate<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Paljud riigid, sealhulgas Ameerika \u00dchendriigid, n\u00f5uavad teatud teraviljatoodete rikastamist foolhappega.<sup><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/ncbddd\/folicacid\/features\/folic-acid-helps-prevent-some-birth-defects.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">1<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Foolhape on vitamiini (B9) folaadi s\u00fcnteetiline versioon. Foolhapet (B9) leidub looduslikult rohelistes lehtedes, munades ja tsitrusviljades. Vitamiin B9 on v\u00e4ga kasulik keha oluliste funktsioonide s\u00e4ilitamiseks.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vitamiin B9<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Vitamiin B9 on oluline toitaine, mille loomulik vorm on folaat.<\/p>\n\n\n\n<p>See t\u00e4idab kehas palju olulisi funktsioone. N\u00e4iteks m\u00e4ngib see otsustavat rolli rakkude kasvus ja DNA moodustumisel<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Foolhappe, folaadi (B9) eelised.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Toidulisandites kasutatakse nii foolhapet kui ka folaati. Kuigi need kaks toitainet ravivad samu haigusseisundeid, metaboliseeruvad need organismis erinevalt ja neil v\u00f5ib olla erinev m\u00f5ju tervisele.<sup><a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Folate-HealthProfessional\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">2<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Siin on m\u00f5ned foolhappelisandite levinumad eelised ja kasutusalad:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>B9-vitamiini vaeguse lisamine<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>B9-vitamiini puudus v\u00f5ib tekkida mitmel p\u00f5hjusel. M\u00f5ned folaadi puudulikkuse v\u00f5imalikud p\u00f5hjused on j\u00e4rgmised:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>foolhappe puudumine igap\u00e4evases toidus<\/li><li>haigused v\u00f5i operatsioonid, mis m\u00f5jutavad folaadi omastamist kehas, sealhulgas ts\u00f6liaakia, l\u00fchikese soole s\u00fcndroom ja mao \u0161unteerimise operatsioon;<\/li><li>maohappe puudumine (aklorh\u00fcdria) v\u00f5i v\u00e4he maohapet (h\u00fcpokloorh\u00fcdria)<\/li><li>B9-vitamiini imendumist m\u00f5jutavad ravimid<\/li><li>alkoholi tarbimine<\/li><li>rasedus<\/li><li>hemol\u00fc\u00fctiline aneemia<\/li><li>dial\u00fc\u00fcs<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Liiga v\u00e4hese folaadi (foolhappe) saamine v\u00f5ib p\u00f5hjustada selliseid t\u00fcsistusi nagu aneemia, loote arenguh\u00e4ired, vaimsed h\u00e4ired, immuunfunktsiooni h\u00e4ired ja depressioon. Foolhappe v\u00f5i folaadilisandite v\u00f5tmine v\u00f5ib t\u00f5sta B9-vitamiini taset ja v\u00e4ltida neid t\u00fcsistusi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>S\u00fcdamehaiguste riski v\u00e4hendamine<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Folaadi toidulisandid, sealhulgas foolhape, v\u00f5ivad aidata parandada s\u00fcdame tervist ja v\u00e4hendada s\u00fcdamehaiguste riski.<\/p>\n\n\n\n<p>Arvatakse, et aminohappe homots\u00fcsteiini k\u00f5rge tase suurendab s\u00fcdamehaiguste riski. Kuna folaat aitab homots\u00fcsteiini lagundada, v\u00f5ib madal foolhappe sisaldus viia homots\u00fcsteiini k\u00f5rge tasemeni. <\/p>\n\n\n\n<p>Foolhappe toidulisandid v\u00f5ivad aidata alandada homots\u00fcsteiini taset ja v\u00e4hendada s\u00fcdamehaiguste riski.<sup><a href=\"https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/full\/10.1161\/JAHA.116.003768\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">8<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e4iteks 30 uuringust, milles osales \u00fcle 80 000 osaleja, leiti, et foolhappe lisamine 4%-s v\u00e4hendas \u00fcldist s\u00fcdamehaiguste riski ja 10% v\u00e4hendas insuldiriski.<sup><a href=\"https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/full\/10.1161\/JAHA.116.003768\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">8<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Samuti v\u00f5ib foolhappelisandite v\u00f5tmine koos antih\u00fcpertensiivsete ravimitega v\u00e4hendada k\u00f5rget verer\u00f5hku oluliselt rohkem kui ainult antih\u00fcpertensiivsed ravimid. Foolhappe toidulisandid v\u00f5ivad samuti parandada veresoonte funktsiooni s\u00fcdamehaigustega inimestel.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Aju hooldus<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Madal folaadi sisaldus veres on seotud halva vaimse funktsiooni ja suurenenud dementsuse riskiga. Isegi folaadi tase, mis on tehniliselt normaalne, kuid l\u00e4hedal madalale piirile, v\u00f5ib suurendada ps\u00fchhiaatriliste h\u00e4irete riski vanematel t\u00e4iskasvanutel.<\/p>\n\n\n\n<p>Piisav folaadi tarbimine v\u00f5ib samuti aidata v\u00e4ltida Alzheimeri t\u00f5be.<sup><a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/articles\/10.3389\/fnins.2021.661198\/full\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">5<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>aastal 2019 uuringus, milles osales 180 kerge kognitiivse h\u00e4irega t\u00e4iskasvanut, parandas 400 mikrogrammi foolhappe toidulisandite v\u00f5tmine iga p\u00e4ev 2 aasta jooksul ajufunktsiooni ja v\u00e4hendas Alzheimeri t\u00f5vega seotud valkude taset veres.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vaimse tervise h\u00e4irete ravi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Folaat osaleb ajukemikaalide, mida nimetatakse neurotransmitteriteks, tootmises. Liiga v\u00e4hest foolhapet on seostatud depressiooni, skisofreenia ja muude vaimse tervise seisunditega.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e4iteks depressiooniga inimestel v\u00f5ib B9-vitamiini tase veres olla madalam kui depressioonita inimestel.<\/p>\n\n\n\n<p>aastal 2022 Uuringute \u00fclevaade n\u00e4itab, et foolhappe ja folaadi toidulisandid v\u00f5ivad aidata v\u00e4hendada vaimse tervise seisundite s\u00fcmptomeid, nagu s\u00fcnnitusj\u00e4rgne depressioon, skisofreenia ja bipolaarne h\u00e4ire.<\/p>\n\n\n\n<p>Foolhappe toidulisandite v\u00f5tmine koos antidepressantidega v\u00f5ib v\u00e4hendada depressiooni s\u00fcmptomeid rohkem kui ainult antidepressandid.<sup><a href=\"https:\/\/journals.sagepub.com\/doi\/full\/10.1177\/0269881118756060?url_ver=Z39.88-2003&amp;rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&amp;rfr_dat=cr_pub++0pubmed&amp;\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">6<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Seitsme uuringu \u00fclevaates leiti, et ravi foolhappelisandite ja antips\u00fchhootikumidega v\u00f5ib skisofreeniaga inimestel s\u00fcmptomeid parandada rohkem kui ainult antips\u00fchhootikumid.<sup><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29785555\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">7<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>S\u00fcnnidefektide ja rasedust\u00fcsistuste ennetamine<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Foolhappe toidulisandid v\u00f5ivad aidata v\u00e4ltida neuraaltoru defekte. Piisava vitamiini B9 saamine raseduse ajal v\u00f5ib v\u00e4hendada teie lapse s\u00fcndimise v\u00f5imalust selle seisundiga.<sup><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/ncbddd\/folicacid\/features\/folic-acid-helps-prevent-some-birth-defects.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">3<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Foolhappe toidulisandid mitte ainult ei aita \u00e4ra hoida loote arenguprobleeme, vaid aitavad ka v\u00e4hendada raseduse t\u00fcsistuste, n\u00e4iteks preeklampsia riski.<sup><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6153594\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">4<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Diabeet ja foolhape<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Foolhappe toidulisandid v\u00f5ivad aidata parandada veresuhkru reguleerimist ja v\u00e4hendada insuliiniresistentsust diabeediga inimestel. M\u00f5ned ravimid v\u00f5ivad v\u00e4hendada foolhappe taset, mist\u00f5ttu peate v\u00f5ib-olla lisama B9-vitamiini.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>P\u00f5letik<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>P\u00f5letik m\u00e4ngib paljude haiguste puhul olulist rolli. On n\u00e4idatud, et folaadi ja foolhappe toidulisandid v\u00e4hendavad p\u00f5letikumarkereid, nagu C-reaktiivne valk.<sup><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC8308638\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">9<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Spetsialistide soovitatud vitamiinid leiate kategooriast: <a href=\"https:\/\/findvit.com\/et\/produktas\/immune-balance-sinus-kompleksas-su-vitaminais-fermentais-ir-probiotikais\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Vitamiinid<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Foolhappe toidulisandeid kasutatakse tavaliselt rasedate naiste loote arenguprobleemide v\u00e4ltimiseks. Madal foolhappe tase v\u00f5ib olla seotud terviseriskidega ja selle olulise toitaine puudus v\u00f5ib p\u00f5hjustada haigusi.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Geenimuutused, mis m\u00f5jutavad foolhappe taset<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Kui te v\u00f5tate foolhapet, peab teie maks muutma selle aktiivseks vormiks, 5-met\u00fc\u00fcltetrah\u00fcdrofolaadiks (5-MTHF).<\/p>\n\n\n\n<p>Kui maks ei muundu piisavalt kiiresti, v\u00f5ib foolhape verre koguneda. 5-MTHF-i sisaldavate toitude s\u00f6\u00f6mine aitab seda v\u00e4ltida.<\/p>\n\n\n\n<p>5-MTHF-i sisaldavad toidud:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>lehtroheline<\/li><li>oad ja l\u00e4\u00e4tsed<\/li><li>spargel<\/li><li>avokaado<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Teatud geenimuutused m\u00f5jutavad seda, kuidas organism folaate kasutab. Met\u00fcleentetrah\u00fcdrofolaadi reduktaas (MTHFR) on ens\u00fc\u00fcm, mis lagundab homots\u00fcsteiini. Muutused, mida nimetatakse mutatsioonideks MTHFR-koodis, v\u00f5ivad m\u00f5jutada tervist, muutes foolhappe kogust organismis.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00dcks levinumaid MTHFR-i mutatsioone on C677T. Selle variandiga inimestel on v\u00e4hem ens\u00fc\u00fcmi, mis lagundab homots\u00fcsteiini. Inimestel v\u00f5ib olla k\u00f5rge homots\u00fcsteiini tase, mis v\u00f5ib suurendada s\u00fcdamehaiguste riski.<\/p>\n\n\n\n<p>MTHFR-i mutatsioon \u00fcksi ei t\u00e4henda, et terviseprobleemid oleksid ohus v\u00f5i et ravi oleks vajalik. Kuid kui homots\u00fcsteiini tase on k\u00f5rge, v\u00f5ib tervishoiut\u00f6\u00f6taja soovitada toidulisandi v\u00f5tmist.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Teatud geneetilised mutatsioonid v\u00f5ivad m\u00f5jutada foolhappe kogust kehas.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>K\u00f5rvaltoimed ja ettevaatusabin\u00f5ud<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00dcldiselt on ohutu s\u00fc\u00fca folaadirikkaid toite ja v\u00f5tta folaadi looduslikke vorme, nagu 5-MTHF. Kuid toidulisandite ja foolhappe suurte annuste v\u00f5tmine v\u00f5ib p\u00f5hjustada metaboliseerimata foolhappe kogunemist veres.<\/p>\n\n\n\n<p>&quot;Metaboliseerimata&quot; t\u00e4hendab, et keha ei ole foolhapet lagundanud ega muutnud seda muudeks foolhappe vormideks. Metaboliseerimata foolhappega seotud terviseriske pole veel leitud, kuid ootamatud riskid v\u00f5ivad siiski esineda.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>H\u00e4iritud immuunfunktsioon<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Foolhappelisandite suured annused v\u00f5ivad immuuns\u00fcsteemi p\u00e4rssida, v\u00e4hendades kaitsvate immuunrakkude aktiivsust. Kas need immuuns\u00fcsteemi muutused v\u00f5ivad suurendada inimeste nakatumise riski, pole siiani teada.<sup><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5712455\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">10<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Uuringud on n\u00e4idanud, et foolhappe k\u00f5rge tarbimine v\u00f5ib olla seotud teatud terviseseisunditega, sealhulgas v\u00e4hi, autismi ja immuuns\u00fcsteemi p\u00e4rssimisega.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kuidas foolhapet v\u00f5tta<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Foolhapet ja foolhapet v\u00f5ib leida erinevates vormides. Sageli lisatakse mitme toitainesisaldusega toidulisanditele, sealhulgas multivitamiinidele ja B-kompleksi vitamiinidele. Enamik t\u00e4iskasvanutele m\u00f5eldud toidulisandeid sisaldab 400\u2013800 mikrogrammi foolhapet.<\/p>\n\n\n\n<p>Tolerable Upper Intake Limit on suurim foolhappe p\u00e4evane annus, mida v\u00f5ite v\u00f5tta ilma kahjulikke k\u00f5rvaltoimeid kogemata.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00dclempiir h\u00f5lmab ainult rikastatud toiduainetest ja toidulisanditest saadavat foolhapet. Looduslikult esineva foolhappe suur tarbimine toidust ei ole n\u00e4idanud kahjulikku m\u00f5ju.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table><tbody><tr><td><strong>Vanusevahemik <\/strong><\/td><td><strong>\u00dclemine piir<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>t\u00e4iskasvanutele<\/td><td>1000 mikrogrammi<\/td><\/tr><tr><td>lapsed vanuses 14 kuni 18 aastat<\/td><td>800 mikrogrammi<\/td><\/tr><tr><td>Lapsed vanuses 9-13 aastat<\/td><td>600 mikrogrammi<\/td><\/tr><tr><td>lapsed 4-8<\/td><td>400 mikrogrammi<\/td><\/tr><tr><td>lapsed vanuses 1 kuni 3<\/td><td>300 mikrogrammi<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>K\u00f5iki folaadi vorme v\u00f5ib v\u00f5tta koos toiduga v\u00f5i eraldi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Enne foolhappe v\u00f5tmist<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Tervishoiut\u00f6\u00f6taja v\u00f5ib soovitada foolhappe toidulisandeid, kui teil on folaadipuudus v\u00f5i olete rase.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Foolhappe s\u00e4ilitamine<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Hoidke foolhappe toidulisandeid jahedas ja kuivas kohas. Lisaks hoidke eemal niisketest kohtadest, n\u00e4iteks vannitoast.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00dcleannustamine<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Toiduainetes foolhappe \u00fclempiiri ei ole. Kuna folaat on vees lahustuv, eemaldab teie keha kogu tarbitava liigse. Siiski v\u00f5ivad tekkida k\u00f5rvaltoimed, kui te v\u00f5tate foolhappe toidulisandeid \u00fcle soovitatava \u00fclempiiri.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>T\u00e4iskasvanute maksimaalne foolhappe ja foolhappe kogus on 1000 mikrogrammi. Selle koguse toidulisanditest ja rikastatud toiduainetest saamisel ei tohiks olla kahjulikke k\u00f5rvalm\u00f5jusid. Lapsed saavad tavaliselt piisavalt foolhapet ainult toiduga.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kes kasutab foolhapet k\u00f5ige sagedamini?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Foolhappe toidulisandid on eriti olulised inimestele, kes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>lapse ootel<\/li><li>kui teil on seisund, mis m\u00f5jutab foolhappe imendumist, nt ts\u00f6liaakia v\u00f5i p\u00f5letikuline soolehaigus<\/li><li>on geenimuutused, mis m\u00f5jutavad seda, kuidas organism laguneb ja kasutab folaate<\/li><li>on vanemad <\/li><li>neil on toidust tulenevalt suurem risk folaadipuuduse tekkeks<\/li><li>on alkoholi tarvitamise h\u00e4ired<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Foolhappe lisandeid tuleks v\u00e4ltida alla 1-aastastel imikutel, v\u00e4lja arvatud juhul, kui tervishoiut\u00f6\u00f6taja seda soovitab. Imetamine, piimasegu ja toit peaksid olema ainsad foolhappe allikad imiku toidus.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alternatiivid<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Folaadist on palju versioone. K\u00f5ige laialdasemalt kasutatavad toidulisandites on foliinhape, foolhape ja 5-met\u00fc\u00fcltetrah\u00fcdrofolaat.<\/p>\n\n\n\n<p>Foolhape suurendab vere folaatide taset t\u00f5husamalt kui foolhape.<sup><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK545232\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">12<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>M\u00f5ned uuringud on n\u00e4idanud, et 5-MTHF imendub paremini kui muud s\u00fcnteetilise foolhappe vormid. Samuti on v\u00e4hem t\u00f5en\u00e4oline, et see suhtleb ravimitega. See viitab sellele, et 5-MTHF-i lisamine v\u00f5ib olla parem kui foolhape. Teised uuringud ei ole aga olulisi erinevusi leidnud.<sup><a href=\"https:\/\/www.liebertpub.com\/doi\/10.1089\/acm.2018.0086\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">13<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Foolhape on foolhappe loomulik vorm, mida leidub toiduainetes. Tervishoiut\u00f6\u00f6tajad nimetavad seda leukovoriiniks. <\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Foliinhape, foolhape ja 5-met\u00fc\u00fcltetrah\u00fcdrofolaat (5-MTHF) on toidulisandites tavaliselt kasutatavad folaatide t\u00fc\u00fcbid.<\/p><p><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p><strong>Oluline on meeles pidada<\/strong>et iga\u00fche tervis on individuaalne ja \u00fchtset retsepti k\u00f5igile ei ole!<\/p>\n\n\n\n<p>Seega, kui soovite teada, kas teie kehal v\u00f5ib praegu toitaineid puudu olla, soovitavad tervishoiut\u00f6\u00f6tajad juhendit \u2013 &nbsp;<a href=\"https:\/\/findvit.com\/et\/testas\/\"><strong>&quot;Sinu p\u00e4ev&quot;<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>P\u00f6\u00f6rake \u00f5igeaegselt t\u00e4helepanu oma heaolu poolt saadetavatele signaalidele<\/li><li>T\u00e4iendage keha looduslike mineraalide, vitamiinide ja tervisele vajalike toitainetega.<\/li><li>Nautige iga p\u00e4ev energiat ja head tuju!<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mis on foolhape? Foolhape on vees lahustuv vitamiin. See on folaadi s\u00fcnteetiline versioon, \u00fcks B-vitamiinidest. Kuna keha ei suuda toota folaate (B9),\u2026<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":9072,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[104],"tags":[],"class_list":["post-9061","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-naturalus-vitaminai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9061","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9061"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9061\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9073,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9061\/revisions\/9073"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9072"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9061"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9061"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9061"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}