{"id":9412,"date":"2022-08-06T18:53:00","date_gmt":"2022-08-06T15:53:00","guid":{"rendered":"https:\/\/findvit.com\/?p=9412"},"modified":"2023-03-15T14:27:17","modified_gmt":"2023-03-15T12:27:17","slug":"magnis-nauda-kodel-jo-reikia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/findvit.com\/et\/magnis-nauda-kodel-jo-reikia\/","title":{"rendered":"Magneesiumi eelised. Miks seda vaja on?"},"content":{"rendered":"

Magneesium on \u00fcks keha elektrol\u00fc\u00fcdid<\/a>, oluline mineraalne<\/a>, m\u00e4ngides rolli enam kui 300 ens\u00fc\u00fcmreaktsioonis inimkehas. See on oluline lihaste ja n\u00e4rvide t\u00f6\u00f6ks, verer\u00f5hu reguleerimiseks ja immuuns\u00fcsteemi toetamiseks.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4iskasvanute kehas on umbes 25 grammi (g) magneesiumi1<\/a><\/sup>, millest 50-60% magneesiumi salvestub luudesse. \u00dclej\u00e4\u00e4nu on lihastes, pehmetes kudedes ja kehavedelikes.<\/p>\n\n\n\n

Paljud inimesed ei ole kindlad, kas nad saavad igap\u00e4evasest toidust piisavalt magneesiumi, seet\u00f5ttu v\u00f5tavad nad sageli magneesiumilisandeid.<\/p>\n\n\n\n

Mandlid, spinat ja india p\u00e4hklid on toiduainete hulgas, mis sisaldavad k\u00f5ige rohkem magneesiumi. Kui inimene ei saa toidust piisavalt magneesiumi, v\u00f5ib ta seda t\u00e4iendada kvaliteetsete toidulisanditega.<\/p>\n\n\n\n

Vaatame magneesiumi funktsiooni ja eeliseid, seda, mida see kehas teeb, toitumisallikaid ja v\u00f5imalikke terviseriske.<\/p>\n\n\n\n

Mineraalide, nende p\u00f5hiomaduste ja p\u00f5hiomaduste kohta leiate lisateavet kategooriast - Mineraalid<\/a><\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Magneesiumi eelised<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Magneesium on \u00fcks seitsmest olulisest makrotoitainest. Need makrotoitained on mineraalid, mida inimesed peavad tarbima suhteliselt suurtes kogustes, v\u00e4hemalt 100 (mg) p\u00e4evas. Mineraalid nagu raud<\/a> ja tsink<\/a>, on sama olulised, kuigi inimesed vajavad neid v\u00e4iksemates kogustes.<\/p>\n\n\n\n

Magneesium on oluline paljude keha funktsioonide jaoks. Selle mineraali piisav kogus v\u00f5ib aidata v\u00e4ltida kroonilisi haigusi, sealhulgas Alzheimeri t\u00f5be, 2. t\u00fc\u00fcpi diabeeti, s\u00fcdame-veresoonkonna haigusi ja migreeni.<\/p>\n\n\n\n

Magneesium luudele<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Kuigi enamik uuringuid on varem keskendunud kaltsiumi rollile luude tervises, on magneesium oluline ka terve luu moodustumiseks.<\/p>\n\n\n\n

aastal 2013 uuringud on seostanud piisava magneesiumi tarbimise suurema luutiheduse, parema luukristallide moodustumise ja menopausij\u00e4rgses eas naiste v\u00e4iksema osteoporoosiriskiga.2<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Magneesium v\u00f5ib parandada luude tervist nii otseselt kui ka kaudselt, aidates reguleerida kaltsium<\/a> ja D-vitamiini taset, mis on veel kaks luu tervise jaoks \u00fcliolulist toitainet.<\/p>\n\n\n\n

Magneesium<\/strong> ja diabeet<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Uuringud on seostanud k\u00f5rge magneesiumisisaldusega toitumist v\u00e4iksema II t\u00fc\u00fcpi diabeedi riskiga. See v\u00f5ib olla tingitud sellest, et magneesium m\u00e4ngib olulist rolli veresuhkru kontrollis ja insuliini metabolismis.<\/p>\n\n\n\n

aastal 2015 Ajakirjas World Journal of Diabetes avaldatud \u00fclevaates \u00f6eldakse, et enamikul, kuid mitte k\u00f5igil, diabeetikutel on madal magneesiumitase ja et magneesium v\u00f5ib m\u00e4ngida olulist rolli diabeedi ravis.3<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Paljud uuringud on seostanud k\u00f5rge magneesiumisisaldusega dieeti diabeediga. Lisaks s\u00fcstemaatiline 2017. a \u00dclevaade n\u00e4itab, et magneesiumilisandite v\u00f5tmine v\u00f5ib parandada ka madala magneesiumisisaldusega inimeste insuliinitundlikkust.4<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Magneesium s\u00fcdamele ja veresoontele<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Keha vajab magneesiumi lihaste, sealhulgas s\u00fcdame tervise s\u00e4ilitamiseks. Uuringud on n\u00e4idanud, et magneesium m\u00e4ngib s\u00fcdame tervises olulist rolli.<\/p>\n\n\n\n

aastal 2018 Uuringute \u00fclevaade n\u00e4itab, et magneesiumipuudus v\u00f5ib suurendada inimese s\u00fcdame-veresoonkonna haiguste riski. See on osaliselt tingitud selle rollist rakutasandil. Autorid m\u00e4rgivad, et magneesiumipuudus on kongestiivse s\u00fcdamepuudulikkusega inimestel tavaline ja v\u00f5ib halvendada nende kliinilisi tulemusi.5<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Inimestel, kes saavad magneesiumi varsti p\u00e4rast s\u00fcdameinfarkti, on v\u00e4iksem risk surra. Arstid kasutavad m\u00f5nikord magneesiumit s\u00fcdame paispuudulikkuse raviks, et v\u00e4hendada ar\u00fctmiate v\u00f5i ebanormaalsete s\u00fcdamer\u00fctmide riski.<\/p>\n\n\n\n

P\u00f5hineb 2019. aastal metaanal\u00fc\u00fcs, magneesiumi tarbimise suurendamine v\u00f5ib inimestel v\u00e4hendada insuldiriski. Teadlased teatavad, et iga magneesiumi tarbimise suurendamine 100 mg v\u00f5rra p\u00e4evas v\u00e4hendas insuldi riski 2% v\u00f5rra.6<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Spetsialistide poolt soovitatud kvaliteetsed lihaselisandid: <\/p>\n\n\n\n

\n
Lihaste jaoks<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Migreeni peavalud<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Magneesiumteraapia v\u00f5ib aidata peavalu ennetada v\u00f5i leevendada. Seda seet\u00f5ttu, et magneesiumipuudus v\u00f5ib m\u00f5jutada neurotransmittereid ja piirata vasokonstriktsiooni, mis on migreeniga seotud tegurid.<\/p>\n\n\n\n

Inimestel, kellel on migreen, v\u00f5ib veres ja kehakudedes olla teistega v\u00f5rreldes madalam magneesiumisisaldus. Magneesiumi tase inimese ajus v\u00f5ib migreeni ajal olla madal.<\/p>\n\n\n\n

2017. aasta s\u00fcstemaatiline \u00fclevaade viitab sellele, et magneesiumravi v\u00f5ib olla kasulik migreeni ennetamisel. Autorid viitavad sellele, et 600 mg magneesiumtsitraadi v\u00f5tmine on ohutu ja t\u00f5hus ennetusstrateegia.7<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

M\u00f5jutavad kogused on t\u00f5en\u00e4oliselt suured ja inimesed peaksid seda ravi kasutama ainult arsti juhendamisel.<\/p>\n\n\n\n

Premenstruaalne s\u00fcndroom<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Magneesium v\u00f5ib m\u00e4ngida rolli ka premenstruaalse s\u00fcndroomi (PMS) korral.<\/p>\n\n\n\n

Uuringud, sealhulgas 2012 artikkel viitab sellele, et magneesiumilisandite v\u00f5tmine koos vitamiiniga B-6 v\u00f5ib parandada PMS-i s\u00fcmptomeid. 8<\/sup><\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00c4revuse v\u00e4hendamiseks<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Magneesiumi tase v\u00f5ib m\u00e4ngida rolli meeleoluh\u00e4irete, sealhulgas depressiooni ja \u00e4revuse korral.<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4htudes s\u00fcstemaatilisest 2017. a \u00dclevaate kohaselt v\u00f5ib madal magneesiumitase olla seotud k\u00f5rgema \u00e4revuse tasemega. See on osaliselt tingitud aktiivsusest h\u00fcpotalamuse-h\u00fcpof\u00fc\u00fcsi-neerupealiste teljel, mis on kolmest n\u00e4\u00e4rmest koosnev kogum, mis kontrollib inimese reaktsiooni stressile.9<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Veel kasulikku teavet pakutakse: \u00c4revus ja k\u00f5ik, mida pead selle kohta teadma<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

Toidulisandid, mis on m\u00f5eldud \u00e4revuse v\u00e4hendamiseks:<\/p>\n\n\n\n

\n
L\u00f5\u00f5gastuseks ja rahuks<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Magneesiumi tarbimine on soovitatav<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Allolevas tabelis on n\u00e4idatud magneesiumi soovitatav \u00f6\u00f6p\u00e4evane kogus vanuse ja soo j\u00e4rgi, vastavalt ODS<\/a> allikas.<\/p>\n\n\n\n

Vanus<\/strong><\/td>Meestele<\/strong><\/td>Naistele<\/strong><\/td><\/tr>
1-3<\/td>80 mg<\/td>80 mg<\/td><\/tr>
4-8<\/td>130 mg<\/td>130 mg<\/td><\/tr>
9-13 <\/td>240 mg<\/td>240 mg<\/td><\/tr>
14-18 <\/td>410 mg<\/td>360 mg<\/td><\/tr>
19-30 <\/td>400 mg<\/td>310 mg<\/td><\/tr>
31-50 <\/td>420 mg<\/td>320 mg<\/td><\/tr>
51+ <\/td>420 mg<\/td>320 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Raseduse ajal tuleks magneesiumi tarbimist suurendada umbes 40 mg v\u00f5rra p\u00e4evas.<\/p>\n\n\n\n

Eksperdid m\u00e4\u00e4ravad alla 1-aastastele lastele sobiva koguse rinnaga toitmise ajal leitud koguse p\u00f5hjal.<\/p>\n\n\n\n

Magneesiumi allikad<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Paljud toidud sisaldavad palju magneesiumi, sealhulgas p\u00e4hklid ja seemned, tumerohelised k\u00f6\u00f6giviljad, t\u00e4isteratooted ja kaunviljad. Tootjad lisavad magneesiumi ka m\u00f5nele hommikus\u00f6\u00f6gihelvestele ja muudele rikastatud toitudele.<\/p>\n\n\n\n

Parimad magneesiumi allikad:<\/p>\n\n\n\n

Toode<\/strong><\/td>\u00dchest portsjonist<\/strong><\/td>Protsent p\u00e4evasest kogusest<\/strong><\/td><\/tr>
Mandlid (30 g)<\/td>80 mg<\/td>20%<\/td><\/tr>
Spinat (pool kaussi)<\/td>78 mg<\/td>20%<\/td><\/tr>
R\u00f6stitud india p\u00e4hklid (30 g)<\/td>74 mg<\/td>19%<\/td><\/tr>
R\u00f6stitud maap\u00e4hklid (veerand tassi)<\/td>63 mg<\/td>16%<\/td><\/tr>
Sojapiim (1 tass)<\/td>61 mg<\/td>15%<\/td><\/tr>
Keedetud mustad oad (pool tassi)<\/td>60 mg<\/td>15%<\/td><\/tr>
T\u00e4istera leib (2 viilu)<\/td>46 mg<\/td>12%<\/td><\/tr>
Avokaado (1 tk.)<\/td>44 mg<\/td>11%<\/td><\/tr>
Kartulid koorega (100 g)<\/td>43 mg<\/td>11%<\/td><\/tr>
Keedetud pruun riis (pool tassi)<\/td>42 mg<\/td>11%<\/td><\/tr>
Madala rasvasisaldusega jogurt (200 ml)<\/td>42 mg<\/td>11%<\/td><\/tr>
Banaan (1 keskmise suurusega)<\/td>32 mg<\/td>8%<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
\n

Nisutooted kaotavad nisu rafineerimisel magneesiumi, seega on parem valida t\u00e4isteratoodetest valmistatud teravilja- ja leivatooted. Enamasti on puuviljades, lihas ja kalas v\u00e4he magneesiumi.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Magneesiumi puudus<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Kuigi paljud inimesed ei saa soovitatud p\u00e4evast magneesiumikogust, on vaegusn\u00e4hud tervetel inimestel suhteliselt harvad. Magneesiumipuudust nimetatakse h\u00fcpomagneseemiaks.<\/p>\n\n\n\n

Lisateavet magneesiumipuuduse kohta leiateMagneesiumipuudus ja kasu kehale<\/a><\/p>\n\n\n\n

Magneesiumipuudus v\u00f5i -vaegus v\u00f5ib tekkida liigse alkoholitarbimise, teatud ravimite k\u00f5rvaltoimete ja teatud haigusseisundite, sealhulgas seedetrakti h\u00e4irete ja diabeedi tagaj\u00e4rjel. Defitsiit esineb sagedamini vanematel inimestel.<\/p>\n\n\n\n

Magneesiumipuuduse s\u00fcmptomiteks on:<\/p>\n\n\n\n