{"id":9537,"date":"2022-08-17T13:54:38","date_gmt":"2022-08-17T10:54:38","guid":{"rendered":"https:\/\/findvit.com\/?p=9537"},"modified":"2022-08-17T13:54:40","modified_gmt":"2022-08-17T10:54:40","slug":"angliavandeniai-maiste-privalumai-ir-trukumai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/findvit.com\/et\/angliavandeniai-maiste-privalumai-ir-trukumai\/","title":{"rendered":"S\u00fcsivesikute eelised ja puudused toidus"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mis on s\u00fcsivesikud?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>S\u00fcsivesikud on suhkru molekulid. Koos valkude ja rasvadega on s\u00fcsivesikud \u00fcks kolmest peamisest toitainest, mida toitudes ja jookides leidub.<\/p>\n\n\n\n<p>Keha lagundab s\u00fcsivesikud gl\u00fckoosiks. Gl\u00fckoos ehk veresuhkur on organismi rakkude, kudede ja elundite peamine energiaallikas. Gl\u00fckoosi v\u00f5ib kasutada kohe v\u00f5i s\u00e4ilitada maksas ja lihastes hilisemaks kasutamiseks.<\/p>\n\n\n\n<p>Millised on suhkru m\u00e4\u00e4rad, leiate - <a href=\"https:\/\/findvit.com\/et\/cukraus-kiekio-kraujyje-lentele-cukraus-kiekis-kraujyje-normos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Veresuhkru tabel: veresuhkur (normid)<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Millised on erinevad s\u00fcsivesikute t\u00fc\u00fcbid?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>S\u00fcsivesikuid on kolm peamist t\u00fc\u00fcpi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Suhkrud<\/strong>. Neid nimetatakse ka lihtsateks s\u00fcsivesikuteks, kuna need on lihtsa kujuga. Neid saab lisada sellistele toiduainetele nagu kommid, magustoidud, t\u00f6\u00f6deldud toidud ja karastusjoogid. Need h\u00f5lmavad ka suhkrut\u00fc\u00fcpe, mida leidub loomulikult puuviljades, k\u00f6\u00f6giviljades ja piimas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>T\u00e4rklis<\/strong>. See on kompleksne s\u00fcsivesik, mis koosneb paljudest omavahel seotud lihtsatest suhkrutest. Keha peab t\u00e4rklise energia saamiseks lagundama suhkruks. T\u00e4rkliste hulka kuuluvad leib, teraviljad ja pasta. Sisaldab ka teatud k\u00f6\u00f6givilju, nagu kartul, herned ja mais.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Kiudained<\/strong>. Need on ka komplekss\u00fcsivesikud. Organism ei suuda enamikku kiudaineid lagundada, seega v\u00f5ib kiudainetega toitude s\u00f6\u00f6mine aidata teil end t\u00e4isk\u00f5hutundel ja v\u00e4hendada \u00fcles\u00f6\u00f6mise t\u00f5en\u00e4osust. Kiudainerikkal dieedil on ka muid tervisega seotud eeliseid. Kiudained v\u00f5ivad aidata \u00e4ra hoida mao- v\u00f5i sooleprobleeme nagu k\u00f5hukinnisus. Samuti v\u00f5ivad need aidata alandada kolesterooli ja veresuhkru taset. Kiudaineid leidub paljudes taimsetes toitudes, sealhulgas puuviljades, k\u00f6\u00f6giviljades, p\u00e4hklites, seemnetes, ubades ja t\u00e4isteratoodetes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Rohkem kasulikku teavet kiu kohta:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-white-color has-vivid-green-cyan-background-color has-text-color has-background\" href=\"https:\/\/findvit.com\/et\/p-kategorija\/skaidulos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Kiudained<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Millised toidud sisaldavad s\u00fcsivesikuid?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Tavalised s\u00fcsivesikuid sisaldavad toidud on j\u00e4rgmised:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Terad<\/strong>, nagu leib, pasta, nuudlid, kreekerid ja riis<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Puuviljad<\/strong>, nagu \u00f5unad, banaanid, marjad, mangod, melonid ja apelsinid<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Piimatooted<\/strong>, nagu piim ja jogurt<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Kaunviljad<\/strong>, sealhulgas kuivatatud oad, l\u00e4\u00e4tsed ja herned<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Suupisted ja maiustused<\/strong>, nagu koogid, k\u00fcpsised, kommid ja muud magustoidud<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Mahl<\/strong>, tavaline sooda (limonaad), puuviljajoogid, spordijoogid ja energiajoogid, mis sisaldavad suhkrut<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>T\u00e4rkliserikkad k\u00f6\u00f6giviljad<\/strong>, nagu kartul, mais ja herned<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>M\u00f5ned toidud sisaldavad v\u00e4he s\u00fcsivesikuid, nagu liha, kala, linnuliha, teatud t\u00fc\u00fcpi juust, p\u00e4hklid ja \u00f5lid.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Milliseid s\u00fcsivesikuid peaksime s\u00f6\u00f6ma?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Keha energia andmiseks peate s\u00f6\u00f6ma natuke s\u00fcsivesikuid. Siiski on hea tervise jaoks oluline s\u00fc\u00fca \u00f5iget t\u00fc\u00fcpi s\u00fcsivesikuid:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Teravilja s\u00f6\u00f6misel eelista pigem t\u00e4isteratooteid kui rafineeritud teravilja:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>T\u00e4isteratooted on sellised toidud nagu t\u00e4isteraleib, pruun riis, t\u00e4istera maisijahu ja kaerahelbed. Need sisaldavad palju kehale vajalikke toitaineid, nagu vitamiinid, mineraalid ja kiudained. Et teada saada, kas toode sisaldab palju t\u00e4isteratooteid, kontrollige pakendil olevat koostisosade loendit ja vaadake, kas t\u00e4istera on \u00fcks esimestest toodetest.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Rafineeritud terad on toiduained, millest on osa teraviljast eemaldatud. See protsess eemaldab m\u00f5ned tervisele kasulikud toitained.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>S\u00f6\u00f6ge kiudainerikkaid toite<\/strong>.<sup><a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/foodlabeling.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">1<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p><strong>P\u00fc\u00fcdke v\u00e4ltida toite, mis sisaldavad palju suhkrut.<\/strong> Need toidud v\u00f5ivad olla k\u00f5rge kalorsusega, kuid mitte palju toitaineid. Liiga palju lisatud suhkru s\u00f6\u00f6mine t\u00f5stab teie veresuhkru taset ja v\u00f5ib p\u00f5hjustada soovimatut kaalut\u00f5usu. Kas toit ja jook sisaldavad suhkrut, saate teada, kui vaadata toidupakendi tagak\u00fcljel (tagak\u00fcljel) olevat toitumisalase teabe m\u00e4rgistust. See n\u00e4itab, kui palju kogusuhkrut ja lisatud suhkrut selles toidus v\u00f5i joogis on.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kui palju s\u00fcsivesikuid peaksime s\u00f6\u00f6ma?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pole olemas universaalset s\u00fcsivesikute kogust, mida inimesed peaksid s\u00f6\u00f6ma. See summa v\u00f5ib varieeruda s\u00f5ltuvalt sellistest teguritest nagu vanus, sugu, tervis, elustiil ja see, kas proovite kaalust alla v\u00f5tta v\u00f5i juurde v\u00f5tta.<\/p>\n\n\n\n<p>Keskmiselt peaksid inimesed iga p\u00e4ev saama s\u00fcsivesikutest 45\u2013651 TP3 T kalorit. Toitumisalaste faktide etikettidel on s\u00fcsivesikute koguv\u00e4\u00e4rtuseks 275 g p\u00e4evas. See p\u00f5hineb 2000 kalorit p\u00e4evasel dieedil. \u00dcksiti v\u00f5ib p\u00e4evane v\u00e4\u00e4rtus olenevalt konkreetsest kalorivajadusest ja tervislikust seisundist olla suurem v\u00f5i v\u00e4iksem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kas madala s\u00fcsivesikusisaldusega dieedi j\u00e4rgimine on ohutu?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00f5ned inimesed j\u00e4rgivad kaalu langetamiseks madala s\u00fcsivesikusisaldusega dieeti. Tavaliselt t\u00e4hendab see iga p\u00e4ev 25\u2013150 g s\u00fcsivesikute s\u00f6\u00f6mist. Selline dieet v\u00f5ib olla ohutu, kuid enne selle alustamist peaksite r\u00e4\u00e4kima oma tervishoiut\u00f6\u00f6tajaga. \u00dcks v\u00e4hese s\u00fcsivesikute sisaldusega dieedi probleem on see, et need v\u00f5ivad piirata iga p\u00e4ev saadava kiudaine kogust. <\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>K\u00f5rge s\u00fcsivesikute sisaldusega toit on tervisliku toitumise oluline osa. S\u00fcsivesikud varustavad keha gl\u00fckoosiga, mis muundatakse energiaks, mida kasutatakse keha funktsioonide ja kehalise aktiivsuse toetamiseks. S\u00fcsivesikute kvaliteet on aga v\u00e4ga oluline. M\u00f5ned s\u00fcsivesikute toidud on paremad kui teised.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p><strong>Oluline on meeles pidada<\/strong>et iga\u00fche tervis on individuaalne ja \u00fchtset retsepti k\u00f5igile ei ole!<\/p>\n\n\n\n<p>Seega, kui soovite teada, millistest toitainetest teie kehal praegu puudus v\u00f5ib olla, soovitavad tervishoiut\u00f6\u00f6tajad juhendit \u2013 &nbsp;<a href=\"https:\/\/findvit.com\/et\/testas\/\"><strong>&quot;Sinu p\u00e4ev&quot;<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>P\u00f6\u00f6rake \u00f5igeaegselt t\u00e4helepanu oma heaolu poolt saadetavatele signaalidele<\/li><li>T\u00e4iendage keha looduslike mineraalide, vitamiinide ja tervisele vajalike toitainetega.<\/li><li>Nautige iga p\u00e4ev energiat ja head tuju!<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mis on s\u00fcsivesikud S\u00fcsivesikud on suhkru molekulid. Koos valkude ja rasvadega on s\u00fcsivesikud \u00fcks kolmest peamisest toitainest, mida toitudes ja jookides leidub.<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":9541,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[144,147],"tags":[],"class_list":["post-9537","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kasdiene-mityba","category-virskinimas-zarnynas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9537","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9537"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9537\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9542,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9537\/revisions\/9542"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9541"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9537"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9537"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9537"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}