{"id":9568,"date":"2022-08-21T11:32:42","date_gmt":"2022-08-21T08:32:42","guid":{"rendered":"https:\/\/findvit.com\/?p=9568"},"modified":"2022-08-21T11:36:43","modified_gmt":"2022-08-21T08:36:43","slug":"kaip-priaugti-svorio-patarimai-kaip-tai-padaryti-sveikai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/findvit.com\/et\/kaip-priaugti-svorio-patarimai-kaip-tai-padaryti-sveikai\/","title":{"rendered":"Kuidas kaalus juurde v\u00f5tta. N\u00e4pun\u00e4iteid, kuidas seda tervislikult teha"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Milline toit on kaalut\u00f5usuks parim<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Kui olete alakaaluline ja soovite kaalus juurde v\u00f5tta, on v\u00e4ga oluline seda \u00f5igesti teha.<\/p>\n\n\n\n<p>Limonaadid, s\u00f5\u00f5rikud ja muud r\u00e4mpstoidud v\u00f5ivad alguses aidata teil kaalus juurde v\u00f5tta, kuid need v\u00f5ivad suurendada s\u00fcdamehaiguste, diabeedi ja v\u00e4hi riski.<sup><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7660873\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">1<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Tervislikum l\u00e4henemine kaalut\u00f5usule h\u00f5lmab tasakaalustatud lihasmassi ja nahaaluse rasva kogust, kuid mitte suurt hulka ebatervislikku k\u00f5hurasva.<\/p>\n\n\n\n<p>Hiljutine loomkatse n\u00e4itab, et k\u00f5hurasv v\u00f5ib olla seotud suurenenud v\u00e4hiriskiga.<sup><a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/onc2017278?utm_medium=affiliate&amp;utm_source=commission_junction&amp;utm_campaign=CONR_PF018_ECOM_GL_PHSS_ALWYS_DEEPLINK&amp;utm_content=textlink&amp;utm_term=PID100090071&amp;CJEVENT=865d012a211011ed837d01a50a18050e\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">2<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>K\u00f5rge keharasva protsent suurendab ka II t\u00fc\u00fcpi diabeedi tekkeriski. <\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Oluline on s\u00fc\u00fca enamasti tervislikku toitu isegi siis, kui p\u00fc\u00fcate kaalus juurde v\u00f5tta.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Miks on oluline kaalus juurde v\u00f5tta?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Kuigi \u00fclekaalulisusest r\u00e4\u00e4gitakse maailmas palju. N\u00e4iteks USA-s on umbes 74 protsenti t\u00e4iskasvanutest \u00fclekaalulised v\u00f5i rasvunud. Siiski on ka palju inimesi, kellel on vastupidine alakaalulisuse probleem.<\/p>\n\n\n\n<p>M\u00f5ned inimesed v\u00f5ivad geneetika v\u00f5i kiire ainevahetuse t\u00f5ttu olla loomulikult alakaalulised. Alakaalulisus v\u00f5ib viidata ka valele toitumisele v\u00f5i terviseprobleemidele.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Olenemata sellest, kas olete alakaaluline v\u00f5i proovite lihtsalt lihaseid kasvatada, on p\u00f5hiprintsiibid samad.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mis on alakaal?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Alakaalu m\u00f5istetakse kui kehamassiindeksit (KMI) alla 18,5. Arvatakse, et see on v\u00e4iksem kui kehamass, mis on vajalik optimaalse tervise s\u00e4ilitamiseks.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kuidas arvutada oma KMI<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>KMI = kaal (kg) \/ (pikkus (m) x k\u00f5rgus (m))<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e4iteks: Inimene, kes on 1,70 m ja kaalub 60 kg.<\/p>\n\n\n\n<p>KMI arvutamine: KMI = 60 \/ (1,7 x 1,7) = 20,8<\/p>\n\n\n\n<p>See t\u00e4hendab, et kehakaal on hea.<\/p>\n\n\n\n<p>M\u00f5ned inimesed on loomulikult v\u00e4ga k\u00f5hnad, kuid siiski terved. Selle skaala alakaalulisus ei t\u00e4henda tingimata, et teil on terviseprobleeme.<\/p>\n\n\n\n<p>Alakaalulisus esineb naistel umbes kaks korda sagedamini kui meestel. USA uuringus, kus osalejad jagunesid meesteks ja naisteks, selgus, et 1,3 protsenti mehi ja 2 protsenti naised on alakaalulised.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Alakaalu m\u00f5istetakse kui kehamassiindeksit (KMI) alla 18,5. Naistel esineb sagedamini kui meestel.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alakaalulisusega seotud terviseriskid<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Alakaalulisus v\u00f5ib kahjustada teie tervist.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00dches uuringus leiti, et alakaalulistel inimestel on peaaegu kaks korda suurem surmaoht kui rasvunud inimestel, mis viitab sellele, et alakaalulisus v\u00f5ib olla tervisele halvem kui rasvumine.<sup><a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0033062018301300?via%3Dihub\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">3<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Alakaalulisus v\u00f5ib kahjustada immuunfunktsiooni, suurendada nakkusohtu, p\u00f5hjustada osteoporoosi ja luumurde ning viljakusprobleeme.<sup><a href=\"https:\/\/www.clinicalmicrobiologyandinfection.com\/article\/S1198-743X(17)30101-5\/fulltext\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">4<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Lisaks on alakaalulistel inimestel palju suurem t\u00f5en\u00e4osus sarkopeenia (vanusega seotud lihaste kadu) tekkeks ja neil v\u00f5ib olla suurem dementsuse oht.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Alakaalulisus v\u00f5ib tervisele negatiivselt m\u00f5juda. Alakaalulisi inimesi ohustab osteoporoos, infektsioonid, viljakusprobleemid ja varane surm.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Madala kaalu p\u00f5hjused<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>On mitmeid haigusseisundeid, mis v\u00f5ivad p\u00f5hjustada kehakaalu langust, sealhulgas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>S\u00f6\u00f6mish\u00e4ired<\/strong>: See h\u00f5lmab anorexia nervosat, t\u00f5sist vaimse tervise h\u00e4iret.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Kilpn\u00e4\u00e4rme probleemid<\/strong>: Kilpn\u00e4\u00e4rme \u00fcletalitlus (h\u00fcpert\u00fcreoidism) v\u00f5ib kiirendada teie ainevahetust ja p\u00f5hjustada ebatervislikku kaalukaotust.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ts\u00f6liaakia<\/strong>: gluteenitalumatuse k\u00f5ige raskem vorm. \u00dcldiselt on ts\u00f6liaakiasse haigestumine 20. ja 21. sajandil oluliselt suurenenud.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Diabeet<\/strong>: Kontrollimatu diabeet (peamiselt 1. t\u00fc\u00fcpi) v\u00f5ib p\u00f5hjustada kehakaalu langust.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Infektsioonid<\/strong>: Teatud infektsioonid v\u00f5ivad p\u00f5hjustada ka kehakaalu langust. Need v\u00f5ivad olla parasiidid, tuberkuloos v\u00f5i HIV-nakkus.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>V\u00e4hk<\/strong>: V\u00e4hk v\u00f5ib viia keha h\u00fcperkataboolsesse olekusse, mis p\u00f5hjustab energiatarbimise suurenemist. Selle tulemusena v\u00f5ite palju kaalust alla v\u00f5tta. Kaalulangus v\u00f5ib aga s\u00f5ltuda v\u00e4hi t\u00fc\u00fcbist ja inimese vanusest.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>On mitmeid haigusseisundeid, mis v\u00f5ivad p\u00f5hjustada kehakaalu langust. Kui olete alakaaluline, kaaluge arsti poole p\u00f6\u00f6rdumist, et veenduda, et teil pole t\u00f5sist haigust.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Erinevad kaalut\u00f5usu strateegiad<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00dcksk\u00f5ik, mis p\u00f5hjustel kaalus juurde v\u00f5tta soovite, on kaalus juurdev\u00f5tmiseks kasutada erinevaid strateegiaid.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Suurendage oma kalorite tarbimist<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>K\u00f5ige olulisem asi, mida saate kaalus juurde v\u00f5tta, on tagada kalorite \u00fclej\u00e4\u00e4k, mis t\u00e4hendab, et s\u00f6\u00f6te rohkem kaloreid, kui teie keha vajab.<\/p>\n\n\n\n<p>Kui soovite kaalus juurde v\u00f5tta aeglaselt ja pidevalt, on soovitatav tarbida 300-500 kalorit rohkem, kui iga p\u00e4ev p\u00f5letate. Kui soovite kiiresti kaalus juurde v\u00f5tta, oleks vaja 700-1000 kalorit rohkem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Suurendage oma valgu tarbimist<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Kvaliteetse loomse p\u00e4ritoluga valgu piisav tarbimine on optimaalse kasvu, arengu ja inimeste tervise jaoks h\u00e4davajalik.<\/p>\n\n\n\n<p>aastal 2020 uuring 23 isikuga n\u00e4itas, et suurenenud valgu tarbimine suurendab lihasmassi.<sup><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7763540\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">5<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Soovitatav valgu kogus on 1,0\u20131,6 grammi kehakaalu kilogrammi kohta p\u00e4evas.<\/p>\n\n\n\n<p>Tervetele t\u00e4iskasvanutele v\u00f5ib ohutu olla kuni 2 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta p\u00e4evas, \u00fclempiir on 3,5 grammi kilogrammi kehakaalu kohta p\u00e4evas.<\/p>\n\n\n\n<p>Valgurikkad toidud on: liha, kala, munad, paljud piimatooted, kaunviljad, p\u00e4hklid jne. <\/p>\n\n\n\n<p>Valgulisanditest, n\u00e4iteks vadakuvalgust, v\u00f5ib abi olla ka siis, kui teil on probleeme igap\u00e4evasest toidust piisava valgu hankimisega.<\/p>\n\n\n\n<p>Valk v\u00f5ib aga oluliselt v\u00e4hendada ka n\u00e4ljatunnet ja s\u00f6\u00f6giisu, mist\u00f5ttu on raskem saada piisavalt kaloreid. T\u00e4psemalt: <a href=\"https:\/\/findvit.com\/et\/sveikai-numesti-svori-trys-mokslu-paremti-metodai\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kaotada kaalu tervislikult. Kolm teaduslikult toetatud meetodit<\/a><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Valgud moodustavad lihaste ehitusplokid. Lihasmassi kasvatamiseks tuleb lisaks muudele toitainetele s\u00fc\u00fca piisavalt valgurikkaid toite.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Suurendage oma s\u00fcsivesikute ja rasvade hulka<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Paljud inimesed p\u00fc\u00fcavad kaalu langetamiseks piirata s\u00fcsivesikute v\u00f5i rasvade tarbimist. Kui teeme vastupidist, saame teistsuguse tulemuse.<\/p>\n\n\n\n<p>Kui soovite kaalus juurde v\u00f5tta, s\u00f6\u00f6ge k\u00f5rge s\u00fcsivesikute ja rasvasisaldusega toite. Parim on s\u00fc\u00fca igal toidukorral rohkelt valku, rasvu ja s\u00fcsivesikuid.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>On v\u00e4ga oluline m\u00f5ista<\/strong> millised on sobivad s\u00fcsivesikud ja rasvad:<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/findvit.com\/et\/riebalai-ir-ju-tipai\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Rasvad ja nende liigid<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/findvit.com\/et\/angliavandeniai-maiste-privalumai-ir-trukumai\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>S\u00fcsivesikud toidus<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<p>V\u00f5ib-olla soovite loobuda ka vahelduvast paastust. Vahelduv paastumine v\u00f5ib olla kasulik kehakaalu langetamiseks ja muudeks eelisteks.<\/p>\n\n\n\n<p>Lisateavet vahelduva paastumise kohta: <a href=\"https:\/\/findvit.com\/et\/protarpinis-badavimas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kas vahelduv paastumine v\u00f5ib aidata v\u00f5idelda rasvumise vastu ja parandada ainevahetust?<\/a><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Kaalut\u00f5usuks s\u00f6\u00f6ge v\u00e4hemalt kolm korda p\u00e4evas ja veenduge, et teie toidukorrad oleksid rasva-, s\u00fcsivesikute- ja valgurikkad.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Suurendage energiatiheda toidu tarbimist <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>V\u00e4ga oluline on s\u00fc\u00fca valdavalt t\u00f6\u00f6tlemata toite, nagu puuvilju, k\u00f6\u00f6givilju, t\u00e4isteratooteid ja kaunvilju.<\/p>\n\n\n\n<p>Kuid need toidud kipuvad olema k\u00f5htu t\u00e4is kui madala kvaliteediga t\u00f6\u00f6deldud toidud.<\/p>\n\n\n\n<p>Sellele aitab kaasa v\u00fcrtside, kastmete ja maitseainete kasutamine. Mida maitsvam on teie toit, seda rohkem seda s\u00fc\u00fcakse.<\/p>\n\n\n\n<p>Samuti proovige s\u00fc\u00fca v\u00f5imalikult palju energiarikkaid toite. Need on toidud, mis on nende kaaluga v\u00f5rreldes k\u00f5rge kalorsusega.<\/p>\n\n\n\n<p>Siin on m\u00f5ned energiatihedad toidud, mis v\u00f5ivad aidata teil kaalus juurde v\u00f5tta:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>P\u00e4hklid<\/strong>, nagu mandlid, kreeka p\u00e4hklid ja maap\u00e4hklid<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Kuivatatud puuviljad<\/strong>, sealhulgas rosinad, datlid, ploomid jne.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>K\u00f5rge rasvasisaldusega piimatooted<\/strong>, nagu t\u00e4ispiim, t\u00e4israsvane jogurt, juust ja koor<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Rasvad ja \u00f5lid<\/strong>, nagu ekstra neitsioliivi\u00f5li ja avokaado\u00f5li<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Terad<\/strong>, sealhulgas t\u00e4isteratooted, nagu kaer ja pruun riis<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Liha<\/strong>, nagu kana-, veise-, sea- ja lambaliha; v\u00f5id valida ka rasvasemad l\u00f5iked<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Mugulad<\/strong>, sealhulgas kartul, bataat<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Kui kaalut\u00f5us on prioriteet, v\u00f5ib olla hea m\u00f5te v\u00e4ltida k\u00f6\u00f6giviljade ja puuviljade liigset tarbimist. <strong><a href=\"https:\/\/findvit.com\/et\/p-kategorija\/skaidulos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kiudained<\/a> <\/strong>puu- ja juurviljades leiduvad ained v\u00f5ivad tekitada kiiremini t\u00e4isk\u00f5hutunde.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Lisage oma dieeti nii palju kui v\u00f5imalik energiatihedaid toite, sest need on oma kaalu kohta k\u00f5rge kalorsusega ega sisalda t\u00f6\u00f6deldud suhkruid ega ebaloomulikke koostisosi.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>10 n\u00e4pun\u00e4idet<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Kalorite tarbimise kombineerimine j\u00f5utreeninguga v\u00f5ib kaasa tuua kaalut\u00f5usu.<\/p>\n\n\n\n<p>Siiski on veel mitmeid viise, kuidas kaalu veelgi kiiremini juurde v\u00f5tta.<\/p>\n\n\n\n<p>Siin on 10 t\u00e4iendavat n\u00e4pun\u00e4idet kehakaalu suurendamiseks:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>V\u00e4ltige vee joomist enne s\u00f6\u00f6ki. Vesi v\u00f5ib teie k\u00f5htu t\u00e4ita, nii et s\u00f6\u00f6te v\u00e4hem kaloreid.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>S\u00f6\u00f6ge sagedamini. S\u00f6\u00f6ge igal v\u00f5imalusel lisatoitu v\u00f5i suupisteid. T\u00f5hus on s\u00fc\u00fca enne magamaminekut.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Joo piima. Piima joomine janu kustutamiseks v\u00f5ib olla lihtne viis kvaliteetse valgu ja kalorite saamiseks.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Proovige valgukokteile. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kasutage s\u00f6\u00f6gikordade jaoks suuremaid taldrikuid. Suurematelt taldrikutelt s\u00fc\u00fces panustavad inimesed loomulikult rohkem toitu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Lisa kohvile koor. See on lihtne viis rohkem kaloreid lisada.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kreatiin. Lihaseid kasvatav kreatiinmonoh\u00fcdraat v\u00f5ib aidata teil saada mitu kilo lihasmassi.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kvaliteetne uni. Piisav uni on lihaste kasvu jaoks v\u00e4ga oluline. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kui teie taldrikul on erinevaid toite, s\u00f6\u00f6ge esmalt k\u00f5rge kalorsusega ja valgurikkaid toite. S\u00f6\u00f6ge kiudainerikkaid toite, n\u00e4iteks rohelisi k\u00f6\u00f6givilju.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>V\u00e4ltige suitsetamist ja kui te seda teete, kaaluge suitsetamisest loobumist. Suitsetajad kipuvad kaaluma v\u00e4hem kui mittesuitsetajad ja kaalut\u00f5usu seostatakse sageli suitsetamisest loobumisega.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>On veel m\u00f5ned asjad, mida saate teha, et aidata teil kiiremini kaalus juurde v\u00f5tta. See v\u00f5ib olla piima joomine, kohvile koore lisamine ja sagedamini s\u00f6\u00f6mine.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kuidas kaalus juurde v\u00f5tta ilma liiga palju s\u00f6\u00f6mata<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Kaalut\u00f5usuks peate t\u00f5en\u00e4oliselt tarbima lisakaloreid.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00f5utreeninguga alustades saad v\u00e4ltida \u00fcles\u00f6\u00f6mist, j\u00e4lgides, et liigsed kalorid l\u00e4heksid lihastesse, mitte ainult rasvarakkudesse.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00f5utreening sisaldab nii keharaskusega harjutusi kui ka teisaldatavaid raskusi. J\u00f5utreening p\u00f5hjustab lihaste h\u00fcpertroofiat, mis suurendab lihasmassi.<\/p>\n\n\n\n<p>Valgulisandite kombineerimine j\u00f5utreeninguga v\u00f5ib kaasa tuua t\u00e4iendava lahja kehamassi suurenemise peale ainult j\u00f5utreeningutega saavutatava.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00dches uuringus leiti, et tervetel t\u00e4iskasvanutel suurendas valgu lisamine j\u00f5utreeningu ajal kuue n\u00e4dala jooksul 27% lahja massi juurdekasvu. <sup><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5852756\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">7<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Kui olete t\u00e4iesti passiivne, soovitame teil p\u00f6\u00f6rduda kvalifitseeritud treeneri poole, kes aitab teil \u00f5igesti alustada ja h\u00e4id tulemusi saavutada. <\/p>\n\n\n\n<p>Lihasmassi maksimeerimiseks on parem keskenduda j\u00f5utreeningule, mitte kardiotreeningule.<\/p>\n\n\n\n<p>Kardio v\u00f5ib aidata parandada teie seisundit ja heaolu, kuid kui te sellega \u00fcle pingutate, p\u00f5letate l\u00f5puks k\u00f5ik need lisakalorid \u00e4ra. V\u00f5rdluseks v\u00f5tke pikamaajooksjad ja kulturistid. Viimased on kindlasti suuremad.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Raskete raskuste t\u00f5stmine ja j\u00f5utreening treeningu ajal v\u00f5ivad aidata teil lihasmassi kasvatada.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kui kaua v\u00f5tab kaalus juurde<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>P\u00e4evas 500 lisakalorit tarbides v\u00f5ib inimene 6 kuuga keskmiselt juurde v\u00f5tta 6,8 kg.<\/p>\n\n\n\n<p>Agressiivsem l\u00e4henemine 1000 lisakalori tarbimisele p\u00e4evas v\u00f5ib viia kaalut\u00f5usuni umbes 11,4 kg 6 kuu jooksul. Kuid rasv v\u00f5ib moodustada suure osa sellest kaalut\u00f5usust.<\/p>\n\n\n\n<p>M\u00f5nel inimesel v\u00f5ib kaalus juurde v\u00f5tta v\u00e4ga raske ja kaalus juurde v\u00f5tmiseks kuluv aeg v\u00f5ib iga\u00fche jaoks olla erinev.<\/p>\n\n\n\n<p>See v\u00f5ib olla tingitud sellest, et kehal v\u00f5ib olla teatud kaal, mida sageli nimetatakse &quot;seadepunktiks&quot;, kus see tunneb end mugavalt. <\/p>\n\n\n\n<p>Teooria on see, et olenemata sellest, kas proovite kaalust alla v\u00f5tta v\u00f5i kaalus juurde v\u00f5tta, astub teie keha muutustele vastu, reguleerides teie n\u00e4lja taset ja ainevahetust. Nii p\u00fcsib keha &quot;seadepunktis&quot; oma mugavustsoonis.<\/p>\n\n\n\n<p>Kui s\u00f6\u00f6te rohkem kaloreid ja v\u00f5tate kaalus juurde, v\u00f5ib teie keha reageerida s\u00f6\u00f6giisu v\u00e4hendamise ja ainevahetuse kiirendamisega. Sel ajal on peamiselt aju vahendatud, samuti kaalu reguleerivad hormoonid nagu leptiin.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>Kaalut\u00f5usuks kuluv aeg on iga\u00fche jaoks erinev, kuna keha reageerib lisakaloritele ja kaalut\u00f5usule s\u00f6\u00f6giisu v\u00e4hendamise ja ainevahetuse kiirendamisega.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Teeme kokkuv\u00f5tte<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>P\u00f5hjuseid, miks soovitakse kaalus juurde v\u00f5tta, on palju.<\/p>\n\n\n\n<p>Oluline on seda teha, s\u00fc\u00fces toitainerikkaid toite ja kasvatades lihasmassi.<\/p>\n\n\n\n<p>Kaalu nihutamine on maraton, mitte sprint. See v\u00f5ib v\u00f5tta kaua aega ja tasub olla j\u00e4rjepidev. Pikaajaline hea tulemus saavutatakse vaid j\u00e4rjekindlalt.<\/p>\n\n\n\n<p>Kui teil on vaatamata \u00fclalkirjeldatud strateegiate proovimisele probleeme kehakaalu t\u00f5usuga, on oluline r\u00e4\u00e4kida oma arsti v\u00f5i dietoloogiga. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Oluline on meeles pidada<\/strong>et iga\u00fche tervis on individuaalne ja \u00fchtset retsepti k\u00f5igile ei ole!<\/p>\n\n\n\n<p>Seega, kui soovite teada, millistest toitainetest teie kehal praegu puudus v\u00f5ib olla, soovitavad tervishoiut\u00f6\u00f6tajad juhendit \u2013 &nbsp;<a href=\"https:\/\/findvit.com\/et\/testas\/\"><strong>&quot;Sinu p\u00e4ev&quot;<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>P\u00f6\u00f6rake \u00f5igeaegselt t\u00e4helepanu oma heaolu poolt saadetavatele signaalidele<\/li><li>T\u00e4iendage keha looduslike mineraalide, vitamiinide ja tervisele vajalike toitainetega.<\/li><li>Nautige iga p\u00e4ev energiat ja head tuju!<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mis on parim toit kaalut\u00f5usuks Kui olete alakaaluline ja soovite kaalus juurde v\u00f5tta, on v\u00e4ga oluline seda \u00f5igesti teha. Vahustavad limonaadid, s\u00f5\u00f5rikud ja palju muud\u2026<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":9577,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[1,144,148],"tags":[],"class_list":["post-9568","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nauda-sveikatai","category-kasdiene-mityba","category-svorio-kontrole-ir-lieknejimas"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9568","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9568"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9568\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9579,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9568\/revisions\/9579"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9577"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9568"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9568"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9568"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}