{"id":9596,"date":"2022-08-29T19:48:34","date_gmt":"2022-08-29T16:48:34","guid":{"rendered":"https:\/\/findvit.com\/?p=9596"},"modified":"2023-03-23T12:51:13","modified_gmt":"2023-03-23T10:51:13","slug":"baltymai-maiste","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/findvit.com\/et\/baltymai-maiste\/","title":{"rendered":"Valk toidus"},"content":{"rendered":"<p>valgud, <a href=\"https:\/\/findvit.com\/et\/angliavandeniai-maiste-privalumai-ir-trukumai\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">s\u00fcsivesikuid<\/a> ja <a href=\"https:\/\/findvit.com\/et\/riebalai-ir-ju-tipai\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">rasv<\/a> on peamised makrotoitainete r\u00fchmad. Ja on h\u00e4sti teada, et valk on oluline makrotoitaine, kuid mitte k\u00f5ik toidust saadavad valgud pole v\u00f5rdsed. Samuti ei pruugi inimene vajada nii palju valku, kui paljud arvavad. <\/p>\n\n\n\n<p>\u00d5ppige olulisi asju valkude ja tervisliku valgusisaldusega toiduga dieedi loomise kohta.<gwmw style=\"display:none;\"><gwmw style=\"display:none;\"><\/gwmw><\/gwmw><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mis on valgud?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Valk on looduslikult esinev v\u00e4ga keeruline aine, mis koosneb aminohappej\u00e4\u00e4kidest, mis on \u00fchendatud peptiidsidemetega.<\/p>\n\n\n\n<p>Valgumolekul on suhkru- v\u00f5i soolamolekulidega v\u00f5rreldes v\u00e4ga suur ja koosneb paljudest aminohapetest, mis on omavahel seotud, moodustades pikki ahelaid, sarnaselt n\u00f6\u00f6rile paigutatud helmed.<\/p>\n\n\n\n<p>Valke leidub kogu kehas \u2013 lihastes, luudes, nahas, juustes ja peaaegu k\u00f5igis teistes kehaosades v\u00f5i kudedes. <\/p>\n\n\n\n<p>Valke leidub k\u00f5igis elusorganismides ja need h\u00f5lmavad olulisi bioloogilisi \u00fchendeid, nagu ens\u00fc\u00fcmid, hormoonid ja antikehad.<\/p>\n\n\n\n<p>Valgud on valmistatud kahek\u00fcmnest p\u00f5hilisest ehitusplokist, mida nimetatakse aminohapeteks. <\/p>\n\n\n\n<p>Kuna meie keha aminohappeid ei salvesta, toodab meie keha aminohappeid kahel erineval viisil: tehes neid nullist v\u00f5i modifitseerides teisi aminohappeid. <\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u00dcheksa aminohapet \u2013 histidiin, isoleutsiin, leutsiin, l\u00fcsiin, metioniin, fen\u00fc\u00fclalaniin, treoniin, tr\u00fcptofaan ja valiin \u2013 on tuntud kui asendamatud aminohapped ja neid tuleb saada toidust.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mis on &quot;puhtad&quot; valgud?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>&quot;Puhastel&quot; valkudel, olgu see siis taimsest v\u00f5i loomsest toidust, on sarnane m\u00f5ju tervisele, kuigi aminohapete segu v\u00f5ib tervist m\u00f5jutada. M\u00f5ned toiduvalgud on &quot;t\u00e4ielikud&quot;, mis t\u00e4hendab, et need sisaldavad k\u00f5iki kahtk\u00fcmmet t\u00fc\u00fcpi aminohappeid, mis on vajalikud organismis uute valkude tootmiseks.<\/p>\n\n\n\n<p>Teised on &quot;puudulikud&quot;, neil puudub \u00fcks v\u00f5i mitu \u00fcheksast asendamatust aminohappest, mida meie keha ei suuda nullist v\u00f5i teistest aminohapetest toota. <\/p>\n\n\n\n<p>Loomsed toidud (liha, linnuliha, kala, munad ja piimatooted) on \u00fcldiselt head t\u00e4isv\u00e4\u00e4rtusliku valgu allikad, samas kui taimsed toidud (puuviljad, k\u00f6\u00f6giviljad, teraviljad, p\u00e4hklid ja seemned) on sageli \u00fchest v\u00f5i mitmest olulisest toidust puudu. aminohapped.<\/p>\n\n\n\n<p>Taimetoitlased, kes hoiduvad loomsest toidust, v\u00f5ivad iga p\u00e4ev s\u00fc\u00fca erinevaid valgurikkaid taimseid toite, et saada k\u00f5ik vajalikud aminohapped, mis on vajalikud uute valkude tootmiseks. Kasulik on valida t\u00e4istaimseid valke nagu kinoa ja chia seemned.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kui palju valku organism vajab?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Tervishoiut\u00f6\u00f6tajad soovitavad t\u00e4iskasvanutel saada p\u00e4evas v\u00e4hemalt 0,8 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta.<sup><a href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamainternalmedicine\/fullarticle\/2540540\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">1<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>63-naelise inimese jaoks t\u00e4hendab see umbes 50 grammi valku p\u00e4evas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>90-kilose inimese jaoks t\u00e4hendab see umbes 70 grammi valku p\u00e4evas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Valgu tarbimise vahemik on lai. Valk v\u00f5ib iga p\u00e4ev moodustada 10% kuni 35% kaloreid. Lisaks on suhteliselt v\u00e4he usaldusv\u00e4\u00e4rset teavet selle kohta, milline on ideaalne valgukogus igap\u00e4evases toidus v\u00f5i milline on k\u00f5ige tervislikum valgukogus.<\/p>\n\n\n\n<p>Oluline on m\u00e4rkida, et miljonid inimesed \u00fcle maailma, eriti v\u00e4ikesed lapsed, ei saa alatoitumise t\u00f5ttu piisavalt valku. Valgupuuduse ja alatoitluse tagaj\u00e4rjed ulatuvad kasvu pidurdamisest ja lihasmassi kadumisest kuni immuunsuse v\u00e4henemise, n\u00f5rgenenud kardiorespiratoorsete s\u00fcsteemide ja surmani.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Harvardi anal\u00fc\u00fcs, milles osales enam kui 130 000 meest ja naist, keda j\u00e4lgiti kuni 32-aastaseks saamiseni, n\u00e4itas, et valgutarbimisest saadud kalorite protsent ei olnud seotud \u00fcldise suremuse ega konkreetsete surmap\u00f5hjustega. Valguallikas toidus on aga v\u00e4ga oluline.<gwmw style=\"display:none;\"><\/gwmw><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>K\u00f5ik s\u00f5ltub \u00f5igest toitainepaketist<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Kui s\u00f6\u00f6me toitu, et t\u00e4iendada oma keha valkudega, saame ka teisi toitaineid: erinevaid rasvu, kiudaineid, naatriumi ja palju muud. K\u00f5ige t\u00f5en\u00e4olisemalt m\u00f5jutab tervist just toitainete mitmekesisus.<\/p>\n\n\n\n<p>Allolevas tabelis on n\u00e4ide toidu &quot;pakendist&quot;, mis on sorteeritud valgusisalduse j\u00e4rgi, koos erinevate toitainetega.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"900\" height=\"845\" src=\"https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/baltymu-saltiniu-maisto-produktuose-lentele-900x845.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9599\" srcset=\"https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/baltymu-saltiniu-maisto-produktuose-lentele-900x845.jpg 900w, https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/baltymu-saltiniu-maisto-produktuose-lentele-600x563.jpg 600w, https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/baltymu-saltiniu-maisto-produktuose-lentele-768x721.jpg 768w, https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/baltymu-saltiniu-maisto-produktuose-lentele-1x1.jpg 1w, https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/baltymu-saltiniu-maisto-produktuose-lentele-10x10.jpg 10w, https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/baltymu-saltiniu-maisto-produktuose-lentele.jpg 934w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>ALA \u2013 alfa-lipoehape<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e4iteks:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>110-grammine v\u00e4lisfilee praad on 33-grammises osas suurep\u00e4rane valguallikas. Samas annab see ka umbes 5 grammi <a href=\"https:\/\/findvit.com\/et\/riebalai-ir-ju-tipai\/\">k\u00fcllastunud rasv<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tass keedetud l\u00e4\u00e4tsi sisaldab umbes 18 grammi valku ja 15 grammi kiudaineid ning praktiliselt ei sisalda k\u00fcllastunud rasvu ega naatriumi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Oluline pole mitte ainult see, kui palju valku roog sisaldab, vaid ka see, milliseid lisatoitaineid me kokku saame. M\u00f5ned ained v\u00f5ivad aidata, teised aga kahjustada keha. <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Valkude m\u00f5ju tervisele<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Olemasolevad t\u00f5endid n\u00e4itavad, et meie tervist m\u00f5jutab k\u00f5ige t\u00f5en\u00e4olisemalt pigem valguallikas kui valgu kogus. <\/p>\n\n\n\n<p>Tervislike valguallikate, nagu oad, p\u00e4hklid, kala v\u00f5i linnuliha, s\u00f6\u00f6mine punase liha ja t\u00f6\u00f6deldud liha asemel v\u00f5ib v\u00e4hendada mitmete haiguste ja varajase surma riski.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>S\u00fcdamehaigus<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Harvard Chani rahvatervise koolis l\u00e4bi viidud uuring n\u00e4itas, et isegi v\u00e4ikese koguse punase liha, eriti t\u00f6\u00f6deldud punase liha regulaarne tarbimine on seotud s\u00fcdamehaiguste ja insuldi suurenenud riskiga. Samuti suurendab see riski surra s\u00fcdame-veresoonkonna haigustesse v\u00f5i m\u00f5nele muule p\u00f5hjusele.<sup><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2946797\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">2<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Valgutarbimise osas on t\u00f5endeid selle kohta, et suhteliselt k\u00f5rge valgusisaldusega dieet v\u00f5ib olla kasulik s\u00fcdamele, kui valk p\u00e4rineb tervislikest allikatest.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Diabeet<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>J\u00e4llegi, valguallikas on diabeediriski puhul olulisem kui valgu kogus. Suurem punase liha s\u00f6\u00f6mine ennustab suuremat II t\u00fc\u00fcpi diabeedi riski, samas kui p\u00e4hklite, kaunviljade ja linnuliha s\u00f6\u00f6mine on seotud v\u00e4iksema riskiga.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Luu tugevus<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Valkude seedimisel eralduvad verre happed, mille organism tavaliselt neutraliseerib kaltsiumi ja teiste puhverpreparaatidega. Selle tulemusena v\u00e4itsid varajased uuringud, et suure valgu s\u00f6\u00f6mine n\u00f5uab palju rohkem kaltsiumi, mida saab luudest v\u00e4lja t\u00f5mmata. aastal 2009 s\u00fcstemaatiline \u00fclevaade n\u00e4itas, et seda ei juhtu.<sup><a href=\"https:\/\/academic.oup.com\/ajcn\/article\/90\/6\/1674\/4598132\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">3<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Valgud ja Maa keskkond<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Nii nagu erinevatel toiduainetel v\u00f5ib olla erinev m\u00f5ju inimese tervisele, on neil erinev m\u00f5ju ka keskkonnale. P\u00f5llumajandus on suur globaalsete kasvuhoonegaaside (KHG) heitkoguste p\u00f5hjustaja, mille kuhjumine p\u00f5hjustab kliimamuutusi.<\/p>\n\n\n\n<p>Siiski ei ole k\u00f5igil toitudel sama m\u00f5ju. Loomsete toiduainete tootmine tekitab \u00fcldiselt rohkem heitmeid kui taimse toidu tootmine, kusjuures eriti suur m\u00f5ju on piimatoodetel ja punasel lihal (eriti veise- ja lambalihal).<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e4iteks: ainult 454 grammi lambaliha tootmine toodab viis korda rohkem (KHG) kui 454 grammi kanaliha ja umbes 30 korda rohkem kui 454 grammi l\u00e4\u00e4tsede kasvatamine. Ainu\u00fcksi USA veiseliha moodustab 361 TP3 tonni toiduga seotud kasvuhoonegaaside heitkogustest.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Valgu pulber<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Valgupulber v\u00f5ib p\u00e4rineda erinevatest allikatest, sealhulgas munadest, piimatoodetest (nt kaseiin, vadak) ja taimedest (nt sojaoad, herned, kanep). <\/p>\n\n\n\n<p>M\u00f5ned valgupulbrid sisaldavad valku mitmest allikast; N\u00e4iteks vegan valik v\u00f5ib sisaldada valku hernestest, k\u00f5rvitsaseemnetest, p\u00e4evalilleseemnetest ja lutsernist.<\/p>\n\n\n\n<p>Neid v\u00f5ib sageli t\u00e4iendada muude koostisosadega, sealhulgas vitamiinide ja mineraalainetega, paksendajate, lisatud suhkrute, madala kalorsusega magusainete ja kunstlike maitseainetega.<\/p>\n\n\n\n<p>Kui otsustate valgukokteile tarbida, on oluline eelnevalt lugeda toitumis- ja koostisainete silte, kuna tooted v\u00f5ivad sisaldada ootamatuid koostisosi ning palju lisatud suhkrut ja kaloreid. Soovitame valida<a href=\"https:\/\/findvit.com\/et\/parduotuve\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> kvaliteetseid tooteid<\/a>, mida soovitavad spetsialistid. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Valgu t\u00e4htsus<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Valk on igap\u00e4evase dieedi p\u00f5hiosa. Keskmine inimene vajab iga p\u00e4ev umbes 0,8 grammi valku kilogrammi kehakaalu kohta. <\/p>\n\n\n\n<p>Kuna valku leidub paljudes toiduainetes, suudab enamik inimesi oma vajadused h\u00f5lpsasti rahuldada. Kuid mitte k\u00f5ik valgurikkad toidud ei paku samu eeliseid.<\/p>\n\n\n\n<p>Toit sisaldab palju enamat kui ainult valk, seega on oluline p\u00f6\u00f6rata t\u00e4helepanu sellele, mida me valguga veel l\u00e4bi saame. Soovitatav on valida tervislik valgurikas toit.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Valige kala, linnuliha, oad ja p\u00e4hklid. Piirake punast liha ja juustu. V\u00e4ltige peekonit ja muud t\u00f6\u00f6deldud liha.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Nendele \u00fcldistele juhistele tuginedes on siin m\u00f5ned t\u00e4iendavad kaalutlused ja n\u00e4pun\u00e4ited, kuidas kujundada oma dieeti parimate valikutega.<\/p>\n\n\n\n<p>Lihatooteid silmas pidades on eriti oluline valida need, mis on kehale parimad:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00dcldiselt on parimad valikud linnuliha (kana, kalkun, part) ja erinevad mereannid (kala, karbid, molluskid). Munad on ka hea valik.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kui teile meeldivad piimatooted, on parem teha seda m\u00f5\u00f5dukalt. Jogurti lisamine oma igap\u00e4evasesse dieeti on parem valik kui t\u00e4ispiim v\u00f5i juust.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Piirata tuleks punast liha, mis h\u00f5lmab t\u00f6\u00f6tlemata veise-, sea-, lamba-, vasika-, lamba- ja kitseliha. Kui teile meeldib punane liha, kaaluge selle s\u00f6\u00f6mist v\u00e4ikestes kogustes v\u00f5i ainult erilistel puhkudel.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>V\u00e4ltida tuleks t\u00f6\u00f6deldud liha, nagu peekon, hot dogid, vorstid. Kuigi need tooted on sageli valmistatud punasest lihast, sisaldab t\u00f6\u00f6deldud liha ka selliseid tooteid nagu kalkuni peekon, kanavorst ning viilutatud kana ja sink<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>T\u00f6\u00f6deldud liha viitab mis tahes lihale, mis on soolamise, soolamise, k\u00e4\u00e4ritamise, suitsutamise v\u00f5i muude t\u00f6\u00f6tlemisprotsesside teel &quot;muundatud&quot;.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p><strong>Hankige oma valku taimedest<\/strong>. Kaunviljade (oad ja herned), p\u00e4hklite, seemnete, t\u00e4isteratoodete ja muude taimsete valguallikate s\u00f6\u00f6mine on tervisele ja planeedi keskkonnale kasulik. Kui suurem osa teie valkudest p\u00e4rineb taimedest, veenduge, et teil oleks erinevaid taimseid valguallikaid. Oluline on mitte puududa &quot;olulistest&quot; valgukomponentidest.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kaunviljad<\/strong>: l\u00e4\u00e4tsed, oad (kikerherned...), herned (rohelised, l\u00f5hestatud jne), sojaoad (ja sojaubadest valmistatud tooted: tofu jne), maap\u00e4hklid.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>P\u00e4hklid ja seemned<\/strong>: mandlid, pistaatsiap\u00e4hklid, india p\u00e4hklid, kreeka p\u00e4hklid, sarapuup\u00e4hklid, pekanip\u00e4hklid, kanepiseemned, k\u00f5rvitsaseemned, p\u00e4evalilleseemned, linaseemned, seesamiseemned, chia seemned.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Teravili:<\/strong> nisu, riis, metsik riis, hirss, kaer, tatar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>muud<\/strong>: Kuigi paljud k\u00f6\u00f6giviljad ja puuviljad sisaldavad veidi valku, on see \u00fcldiselt madalam kui teistes taimsetes toiduainetes. N\u00e4iteks mais, spargelkapsas, spargel, rooskapsas ja arti\u0161okk on k\u00f5rge valgusisaldusega.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>N\u00e4pun\u00e4iteid<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>S\u00f6\u00f6 natuke v\u00e4hem punast liha<\/strong>. Hinnake, kui tihti te punast liha s\u00f6\u00f6te, ja vaadake, kas saate selle asendada linnuliha v\u00f5i mereandidega.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>S\u00f6\u00f6 v\u00e4hem liha, naudi vaheldust<\/strong><br>Kasulikud on taimsed toidud, nagu oad, p\u00e4hklid, teraviljad ja muud k\u00f6\u00f6giviljad. Taimset toitu kaasates t\u00e4iendate keha teiste kasulike ainetega.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Oluline on meeles pidada<\/strong>et iga\u00fche tervis on individuaalne ja \u00fchtset retsepti k\u00f5igile ei ole!<\/p>\n\n\n\n<p>Seega, kui soovite teada, millistest toitainetest teie kehal praegu puudus v\u00f5ib olla, soovitavad tervishoiut\u00f6\u00f6tajad juhendit \u2013 &nbsp;<a href=\"https:\/\/findvit.com\/et\/testas\/\"><strong>&quot;Sinu p\u00e4ev&quot;<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>P\u00f6\u00f6rake \u00f5igeaegselt t\u00e4helepanu oma heaolu poolt saadetavatele signaalidele<\/li>\n\n\n\n<li>T\u00e4iendage keha looduslike mineraalide, vitamiinide ja tervisele vajalike toitainetega.<\/li>\n\n\n\n<li>Nautige iga p\u00e4ev energiat ja head tuju!<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Valgud, s\u00fcsivesikud ja rasvad on peamised makrotoitainete r\u00fchmad. Ja on h\u00e4sti teada, et valk on oluline makrotoitaine, kuid mitte k\u00f5ik toidust saadavad valgud pole v\u00f5rdsed\u2026.<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":9606,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[144,1],"tags":[],"class_list":["post-9596","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kasdiene-mityba","category-nauda-sveikatai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9596","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9596"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9596\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12170,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9596\/revisions\/12170"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9606"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9596"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9596"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9596"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}