{"id":9717,"date":"2022-09-15T15:16:06","date_gmt":"2022-09-15T12:16:06","guid":{"rendered":"https:\/\/findvit.com\/?p=9717"},"modified":"2022-09-15T15:16:08","modified_gmt":"2022-09-15T12:16:08","slug":"kodel-b-grupes-vitaminai-yra-svarbus-ir-kur-ju-gauti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/findvit.com\/et\/kodel-b-grupes-vitaminai-yra-svarbus-ir-kur-ju-gauti\/","title":{"rendered":"Miks on B-vitamiinid olulised ja kust neid saada?"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mis on B-vitamiinid?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>B-vitamiini kompleks koosneb kaheksast B-r\u00fchma vitamiinist:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>B1 (tiamiin)<\/li><li>B2 (riboflaviin)<\/li><li>B3 (niatsiin)<\/li><li>B5 (pantoteenhape)<\/li><li>B6 (p\u00fcridoksiin)<\/li><li>B7 (biotiin)<\/li><li>B9 (<a href=\"https:\/\/findvit.com\/et\/folio-rugstis-nauda-ir-viskas-ka-reikia-zinoti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">foolhapet<\/a>)<\/li><li>B12 (kobalamiin)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>K\u00f5ik need olulised vitamiinid aitavad kaasa keha optimaalsele toimimisele. Lugege edasi, et saada lisateavet selle kohta, kuidas need toitained t\u00f6\u00f6tavad, kui palju te vajate, kas peaksite v\u00f5tma toidulisandeid ja palju muud.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mis kasu on B-vitamiinidest tervisele?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>B-vitamiinid m\u00e4ngivad olulist rolli hea tervise ja heaolu s\u00e4ilitamisel. B-vitamiinidel on otsene m\u00f5ju energiatasemele, ajutegevusele ja rakkude ainevahetusele.<\/p>\n\n\n\n<p>B-vitamiini kompleks v\u00f5ib aidata v\u00e4ltida nakkusi ja aidata toetada v\u00f5i edendada:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>rakkude tervis<\/li><li>punaste vereliblede kasv<\/li><li>energia tase<\/li><li>n\u00e4gemus<\/li><li>aju funktsioon<\/li><li>seedimist<\/li><li>s\u00f6\u00f6giisu<\/li><li>korralik n\u00e4rvifunktsioon<\/li><li>hormoonide ja kolesterooli tootmine<\/li><li>s\u00fcdame-veresoonkonna tervis<\/li><li>lihastoonust<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>B-r\u00fchm lapseootel emadele<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>B-vitamiinid on eriti olulised rasedatele v\u00f5i rinnaga toitvatele naistele. Need vitamiinid aitavad kaasa loote aju arengule ja v\u00e4hendavad s\u00fcnnidefektide riski.<\/p>\n\n\n\n<p>B-vitamiinid v\u00f5ivad aidata inimestel energiataset hallata ja iiveldust leevendada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Testosterooni suurendamiseks<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Meeste testosterooni tase langeb loomulikult vanusega. B-vitamiinid sisalduvad m\u00f5nikord &quot;testosterooni suurendavates&quot; toidulisandites ja arvatakse, et need suurendavad meeste testosterooni taset. Inimeste uuringud nende v\u00e4idete toetamiseks puuduvad.<\/p>\n\n\n\n<p>Vaatamata t\u00f5endite puudumisele testosterooni suurendava toime kohta, on B-vitamiinid kasulikud hormoonide reguleerimisel. B-vitamiinid v\u00f5ivad aidata reguleerida mees- ja naissuguhormoone.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kui palju B-vitamiini on vaja?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Iga B-vitamiini soovitatav p\u00e4evane kogus on erinev:<\/p>\n\n\n\n<p>Vastavalt <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/list-all\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">instituut<\/a>, on naistele soovitatav p\u00e4evane kogus:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>B1<\/strong>: 1,1 milligrammi (mg)<\/li><li><strong>B2<\/strong>: 1,1 mg<\/li><li><strong>B3<\/strong>: 14 mg <\/li><li><strong>B5<\/strong>: 5 mg<\/li><li><strong>B6<\/strong>: 1,3 mg<\/li><li><strong>Biotiin<\/strong>: 30 mikrogrammi (mcg)<\/li><li><strong>Foolhape<\/strong>: 400 mcg DFE<\/li><li><strong>B12<\/strong>: 2,4 mcg<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Meestele soovitab instituut j\u00e4rgmist p\u00e4evam\u00e4\u00e4ra:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>B1<\/strong>: 1,2 mg<\/li><li><strong>B2<\/strong>: 1,3 mg<\/li><li><strong>B3<\/strong>: 16 mg <\/li><li><strong>B5<\/strong>: 5 mg<\/li><li><strong>B6<\/strong>: 1,3 mg<\/li><li><strong>Biotiin<\/strong>: 30 mcg<\/li><li><strong>Foolhape<\/strong>: 400 mcg DFE<\/li><li><strong>B12<\/strong>: 2,4 mcg<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Vanemad inimesed ja rasedad v\u00f5ivad vajada suuremas koguses B-vitamiine. Tervishoiut\u00f6\u00f6taja v\u00f5ib anda individuaalsetele vajadustele kohandatud annustamisteavet.<\/p>\n\n\n\n<p>Teatud haigusseisundid v\u00f5ivad takistada kehal B-vitamiini \u00f5iget omastamist. <\/p>\n\n\n\n<p>Samuti peaksite konsulteerima spetsialistiga B-vitamiini tarbimise kohta, kui teil on:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>ts\u00f6liaakia<\/li><li>HIV<\/li><li>Crohni t\u00f5bi<\/li><li>isu alkoholi j\u00e4rele<\/li><li>neeruhaigus<\/li><li>reumatoidartriit<\/li><li>haavandiline koliit<\/li><li>p\u00f5letikuline soolehaigus<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Millised toidud sisaldavad B-vitamiine?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Paljud toidud sisaldavad B-vitamiine, nii et saate oma igap\u00e4evasest toidust piisavalt. Parim on saada B-vitamiine erinevatest toiduallikatest. See aitab tagada, et saate igast t\u00fc\u00fcbist piisavalt.<\/p>\n\n\n\n<p>B-vitamiinil on:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>piima<\/li><li>juust<\/li><li>munad<\/li><li>maks ja neerud<\/li><li>liha nagu kana ja punane liha<\/li><li>kalad nagu tuunikala, makrell ja l\u00f5he;<\/li><li>karbid, nagu austrid ja karbid<\/li><li>tumerohelised k\u00f6\u00f6giviljad nagu spinat ja lehtkapsas<\/li><li>k\u00f6\u00f6giviljad, nagu peet, avokaadod ja kartul<\/li><li>t\u00e4isteratooted ja teraviljad<\/li><li>oad, nagu oad, oad, mustad oad ja kikerherned<\/li><li>p\u00e4hklid ja seemned<\/li><li>puuviljad, nagu tsitrusviljad, banaanid ja arbuus<\/li><li>sojatooted nagu sojapiim<\/li><li>nisuidud<\/li><li>p\u00e4rm ja toitev p\u00e4rm<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kuidas teada saada, kas teil on B-vitamiini puudus<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Enamik inimesi saab piisavalt B-vitamiine tasakaalustatud toitumisest. B-r\u00fchma vitamiinide puudus on aga endiselt tavaline. Teil v\u00f5ib tekkida vitamiinipuudus, eriti kui olete m\u00f5nda aega tarvitanud teatud ravimeid v\u00f5i kui j\u00e4rgite v\u00e4ga ranget vegan- v\u00f5i taimetoitu.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e4rgmised s\u00fcmptomid v\u00f5ivad viidata sellele, et te ei saa piisavalt B-vitamiine:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>nahal\u00f6\u00f6bed<\/li><li>praod suu \u00fcmber<\/li><li>ketendav nahk huultel<\/li><li>paistes keel<\/li><li>v\u00e4simus<\/li><li>n\u00f5rkus<\/li><li>aneemia<\/li><li>\u00e4rrituvus v\u00f5i depressioon<\/li><li>iiveldus<\/li><li>k\u00f5hukrambid<\/li><li>k\u00f5hulahtisus<\/li><li>k\u00f5hukinnisus<\/li><li>tuimus v\u00f5i kipitus jalgades ja k\u00e4tes<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Kui teil tekib m\u00f5ni neist s\u00fcmptomitest ja te pole kindel, miks, leppige kokku tervishoiut\u00f6\u00f6tajaga r\u00e4\u00e4kimiseks.<\/p>\n\n\n\n<p>Kuigi teil v\u00f5ib tekkida B-vitamiini puudus, kattuvad need s\u00fcmptomid ka paljude teiste terviseseisunditega.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kas puudus v\u00f5ib suurendada riski?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>B-vitamiini puudus v\u00f5ib p\u00f5hjustada mitmesuguseid s\u00fcmptomeid, olenevalt sellest, millistest B-vitamiinidest on puudus.<\/p>\n\n\n\n<p>Kui B-vitamiini puudust ei k\u00f5rvaldata, v\u00f5ib suureneda oht:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>aneemia<\/li><li>seedeprobleemid<\/li><li>nahahaigused<\/li><li>Infektsioonid<\/li><li>perifeersed neuropaatiad<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Eriti B12-vitamiini puudus v\u00f5ib suurendada neurops\u00fchhiaatriliste h\u00e4irete riski. Teadlased uurivad ka selle rolli h\u00fcperhomots\u00fcsteineemia ja ateroskleroosi korral.<\/p>\n\n\n\n<p>Imikud, kes on s\u00fcndinud isikutele, kes olid raseduse ajal ilma j\u00e4\u00e4nud <a href=\"https:\/\/findvit.com\/et\/folio-rugstis-nauda-ir-viskas-ka-reikia-zinoti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">foolhapet<\/a>, v\u00f5ivad t\u00f5en\u00e4olisemalt esineda teatud s\u00fcnnidefektid.<sup><a href=\"https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0165626\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">1<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kas toidulisandeid on vaja?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Enamik inimesi saab toidust piisavalt B-vitamiine. Tervislik toit on ka parim viis, kuidas organism neid vitamiine omastab.<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e4iendus ei ole vajalik, kui teil ei esine defitsiidi s\u00fcmptomeid. <\/p>\n\n\n\n<p>T\u00f5en\u00e4oliselt vajate B-r\u00fchma toidulisandit, kui:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>olete 50-aastane v\u00f5i vanem;<\/li><li>sa oled rase<\/li><li>teil on teatud kroonilised haigusseisundid,<\/li><li>te v\u00f5tate teatud pikaajalisi ravimeid<\/li><li>j\u00e4rgite taimetoitu v\u00f5i vegantoitu<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u00dcks asi, mida meeles pidada: oluline on osta ainult usaldusv\u00e4\u00e4rselt ja mainekalt kaubam\u00e4rgilt. See aitab tagada, et tarbite kvaliteetset toodet ilma k\u00fcsitavate lisanditeta.<\/p>\n\n\n\n<p>Kui tervishoiut\u00f6\u00f6taja on m\u00e4rganud puuduse s\u00fcmptomeid, v\u00f5ib ta soovitada konkreetset tootjat.<\/p>\n\n\n\n<p>Peaksite alati hoolikalt l\u00e4bi lugema k\u00f5ik sildid ja j\u00e4rgima k\u00f5iki tootja juhiseid. Kui teil on annuse kohta k\u00fcsimusi, pidage n\u00f5u oma arstiga.<\/p>\n\n\n\n<p>Spetsialistide ja usaldusv\u00e4\u00e4rsete tootjate soovitatud toidulisandid leiate jaotisest:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-white-color has-vivid-green-cyan-background-color has-text-color has-background\" href=\"https:\/\/findvit.com\/et\/parduotuve\/\"><strong>Kvaliteetsed toidulisandid<\/strong><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mis juhtub, kui v\u00f5tate liiga palju B-vitamiini <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>On ebat\u00f5en\u00e4oline, et saate oma igap\u00e4evasest toidust liiga palju B-vitamiini Seda seet\u00f5ttu, et B-vitamiinid on vees lahustuvad. See t\u00e4hendab, et neid ei s\u00e4ilitata kehas ja need erituvad igap\u00e4evaselt uriiniga.<\/p>\n\n\n\n<p>Samuti on ebat\u00f5en\u00e4oline, et saate liiga palju B-vitamiini, kui v\u00f5tate kvaliteetseid toidulisandeid vastavalt etiketil olevale kogusele.<\/p>\n\n\n\n<p>Samuti, nagu enamiku toidulisandite puhul, on v\u00f5imalik korraga v\u00f5tta liiga palju B-vitamiini, eriti kui te ei j\u00e4rgi tervishoiut\u00f6\u00f6taja soovitusi v\u00f5i etiketil olevat teavet.<\/p>\n\n\n\n<p>Mitmel erineval B-vitamiinil v\u00f5ib liigsel kasutamisel olla spetsiifilisi k\u00f5rvaltoimeid. N\u00e4iteks:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Vitamiin B6<\/strong>. Liiga palju B6 v\u00f5ib p\u00f5hjustada perifeerset neuropaatiat, mis on k\u00e4te ja jalgade tundlikkuse kaotus.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Foolhape<\/strong>. Liiga palju seda vitamiini v\u00f5ib varjata B12-vitamiini vaeguse s\u00fcmptomeid, mis v\u00f5ib l\u00f5puks p\u00f5hjustada n\u00e4rvis\u00fcsteemi kahjustusi.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Niatsiin<\/strong>. Liiga palju niatsiini v\u00f5ib p\u00f5hjustada naha punetust. Pikaajaline \u00fcleannustamine v\u00f5ib p\u00f5hjustada maksakahjustusi.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Pole piisavalt uuringuid, et t\u00e4pselt \u00f6elda, mis juhtub, kui v\u00f5tate liiga palju B-vitamiine.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>R\u00e4\u00e4kige toidulisanditest n\u00f5ustajaga<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Enne toidulisandite v\u00f5tmist on alati hea n\u00f5ustajaga r\u00e4\u00e4kida.<\/p>\n\n\n\n<p>Soovitud terviseeesm\u00e4rgi \u00fcle saab l\u00e4bi arutada ja v\u00f5imalikke \u00f5igeid lahendusi leida. <\/p>\n\n\n\n<p>M\u00f5ned toidulisandid v\u00f5ivad suhelda teatud haigusseisundite ja ravimitega, seega on oluline sellest teadlik olla.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>See on oluline<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Oluline on meeles pidada<\/strong>et iga\u00fche tervis on individuaalne ja \u00fchtset retsepti k\u00f5igile ei ole!<\/p>\n\n\n\n<p>Seega, kui soovite teada, millistest toitainetest teie kehal praegu puudus v\u00f5ib olla, soovitavad tervishoiut\u00f6\u00f6tajad juhendit \u2013 &nbsp;<a href=\"https:\/\/findvit.com\/et\/testas\/\"><strong>&quot;Sinu p\u00e4ev&quot;<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>P\u00f6\u00f6rake \u00f5igeaegselt t\u00e4helepanu oma heaolu poolt saadetavatele signaalidele<\/li><li>T\u00e4iendage keha looduslike mineraalide, vitamiinide ja tervisele vajalike toitainetega.<\/li><li>Nautige iga p\u00e4ev energiat ja head tuju!<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mis on B-vitamiinid B-vitamiini kompleks koosneb kaheksast B-vitamiinist: B1 (tiamiin) B2 (riboflaviin) B3 (niatsiin) B5 (pantoteenhape) B6 (p\u00fcridoksiin) B7 (biotiin)\u2026<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":9729,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[104],"tags":[],"class_list":["post-9717","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-naturalus-vitaminai"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9717","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9717"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9717\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9728,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9717\/revisions\/9728"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9729"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9717"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9717"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/findvit.com\/et\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9717"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}