![\"\u00fclekaalulisus](\"https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/nutukimas-europoje-900x754.png\")
<\/figure>\n\n\n\nTervishoiuteenuse osutajad kasutavad t\u00e4iskasvanute \u00fclekaalulisuse ja rasvumise kontrollimiseks kehamassiindeksit (BMI). KMI on pikkusel ja kaalul p\u00f5hinev kehamassi m\u00f5\u00f5t, mis on defineeritud kui kehamass (kilogrammides), mis on jagatud kehapikkuse ruuduga (meetrites) ja v\u00e4ljendatud \u00fchikutes kg\/m\u00b2. Kuid rasvumine on midagi enamat kui KMI.<\/p>\n\n\n\n
Ebatervislikud elustiiliharjumused, nagu ebapiisav f\u00fc\u00fcsiline aktiivsus ning k\u00f5rge kalorsusega ja madala toitainesisaldusega toitude ja jookide tarbimine, v\u00f5ivad suurendada \u00fclekaalu ja rasvumise riski. <\/p>\n\n\n\n
M\u00f5ned inimesed leiavad, et nad v\u00f5tavad diabeedi, depressiooni v\u00f5i k\u00f5rge verer\u00f5hu ravimeid tarvitades kaalus juurde. R\u00e4\u00e4kige oma arstiga, enne kui kaalute m\u00f5ne ravimi kasutamise l\u00f5petamist.<\/p>\n\n\n\n
Elustiili muutused, mis v\u00f5ivad kaalust alla v\u00f5tta, h\u00f5lmavad tervisliku toitumiskava j\u00e4rgimist, kalorite ja ebatervislike k\u00fcllastunud rasvade v\u00e4hendamist ning kehalise aktiivsuse suurendamist. Mao v\u00e4hendamise operatsioon v\u00f5ib samuti olla raviv\u00f5imalus, kuid see pole k\u00f5igile k\u00e4ttesaadav.<\/p>\n\n\n\n
S\u00fcmptomid ja diagnoos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u00dclekaalulisuse ja rasvumise spetsiifilised s\u00fcmptomid puuduvad. Teie tervishoiut\u00f6\u00f6taja saab diagnoosida \u00fclekaalu ja rasvumist teie haigusloo ja k\u00f5rge kehamassiindeksi (KMI) p\u00f5hjal. Teie teenusepakkuja v\u00f5ib tellida testid ka muude terviseprobleemide v\u00e4listamiseks.<\/p>\n\n\n\n
Kehamassiindeks<\/strong><\/h2>\n\n\n\nTeie BMI on keharasva m\u00f5\u00f5t, mis p\u00f5hineb teie kaalul ja pikkusel. Oluline on teada, et kehamassiindeks on s\u00f5eluuringu vahend ja see ei pruugi tingimata diagnoosida keharasva. Inimese tervise ning \u00fclekaalulisuse ja rasvumise riski hindamiseks kasutatakse muid sellega seotud m\u00f5\u00f5dikuid, n\u00e4iteks v\u00f6\u00f6\u00fcmberm\u00f5\u00f5tu.<\/p>\n\n\n\n
KMI kategooriad t\u00e4iskasvanutele<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n- Alakaaluline, mille KMI on alla 18,5<\/li>\n\n\n\n
- Tervislik kaal on KMI vahemikus 18,5\u201324,9<\/li>\n\n\n\n
- \u00dclekaaluline KMI-ga 25\u201329,9<\/li>\n\n\n\n
- Rasvumine, mille KMI on 30 v\u00f5i rohkem<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
KMI kategooriad lastele<\/strong><\/h2>\n\n\n\nLaste puhul n\u00e4idatakse pikkust ja kaalu protsentiilides. Lapse KMI protsentiil arvutatakse, v\u00f5rreldes lapse KMI-d sama vanuse ja soo laste kasvutabelitega.<\/p>\n\n\n\n
\n- Alakaalulisus on KMI alla 5. protsentiili.<\/li>\n\n\n\n
- Tervislik kaal on KMI 5 ja 85 protsentiili vahel.<\/li>\n\n\n\n
- \u00dclekaal on KMI 85. ja 95. protsentiili vahel.<\/li>\n\n\n\n
- Rasvumine on KMI 95. protsentiili juures v\u00f5i \u00fcle selle.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Keha rasva ebatervislik jaotumine<\/strong><\/h2>\n\n\n\nEt paremini m\u00f5ista terviseriske, mida \u00fclekaalulisus ja rasvumine v\u00f5ib \u00fcksikisikule p\u00f5hjustada, saavad teenuseosutajad m\u00f5\u00f5ta inimese keharasva jaotust. Teie KMI v\u00f5ib olla normaalne, kuid kui teil on suur v\u00f6\u00f6koht, v\u00f5ib teie k\u00f5hus olla rohkem rasva kui mujal.<\/p>\n\n\n\n
\n- Meeste puhul on ebatervislik v\u00f6\u00f6\u00fcmberm\u00f5\u00f5t suurem kui 100 cm.<\/li>\n\n\n\n
- Naistel on ebatervislik v\u00f6\u00f6\u00fcmberm\u00f5\u00f5t suurem kui 89 cm.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Rasvkude leidub erinevates kehaosades. Rasvkude toodab hormoone, pehmendab liigeseid ja salvestab energiat.<\/p>\n\n\n\n
Olenevalt sellest, kus rasvkude leidub, v\u00f5ib see aga teha rohkem kahju kui kasu. K\u00f5hu\u00f5\u00f5nes leiduvat rasvkude nimetatakse vistseraalseks v\u00f5i k\u00f5hurasvaks. Me ei tea, mis paneb keha vistseraalset rasva looma ja talletama. Kuid me teame, et seda t\u00fc\u00fcpi rasv h\u00e4irib teie keha endokriin- ja immuuns\u00fcsteemi. Samuti soodustab see p\u00f5letikku ja soodustab rasvumisega seotud t\u00fcsistusi, sealhulgas s\u00fcdamehaigusi ja diabeeti.<\/p>\n\n\n\n
\u00dclekaalulisuse ja rasvumise p\u00f5hjuste uurimine<\/strong><\/h2>\n\n\n\nM\u00f5nikord v\u00f5ivad muud tervislikud seisundid v\u00f5i kasutatavad ravimid p\u00f5hjustada \u00fclekaalu ja rasvumist. Need seisundid v\u00f5i ravimid v\u00f5ivad h\u00e4irida hormoonide \u00f5rna tasakaalu, mis kontrollivad seda, kuidas me energiat kasutame ja s\u00e4ilitame. Tervishoiut\u00f6\u00f6taja v\u00f5ib tellida vereanal\u00fc\u00fcsid, et v\u00e4listada \u00fcks neist seisunditest.<\/p>\n\n\n\n
\n- Cushingi s\u00fcndroom<\/strong> on h\u00e4ire, mis tekib siis, kui teie keha toodab liiga palju stressihormooni kortisooli.<\/li>\n\n\n\n
- H\u00fcpot\u00fcreoidism<\/strong> on seisund, mille puhul teie keha ei tooda piisavalt kilpn\u00e4\u00e4rmehormooni. See aeglustab teie keha energia (toidu) kasutamist, nn ainevahetus<\/a>.<\/li>\n\n\n\n
- Pol\u00fcts\u00fcstiliste munasarjade s\u00fcndroom<\/strong> (PCOS) on seisund, mis m\u00f5jutab munasarju ja p\u00f5hjustab hormonaalset tasakaalustamatust. PCOS-i saab v\u00e4listada ka ultraheliuuringuga, mis kasutab helilaineid elundite kujutiste loomiseks.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Ennetamine<\/strong><\/h2>\n\n\n\nTeie ja teie laps v\u00f5ite k\u00fclastada tervishoiut\u00f6\u00f6tajat kord aastas, et j\u00e4lgida kehamassiindeksi (KMI) muutusi. Spetsialist v\u00f5ib soovitada elustiili muutusi, kui KMI regulaarselt t\u00f5useb. Selle eesm\u00e4rk on v\u00e4ltida teie v\u00f5i teie lapse \u00fclekaalulisust v\u00f5i rasvumist.<\/p>\n\n\n\n
Millised tegurid aitavad kaasa tervislikule v\u00f5i ebatervislikule kehakaalule<\/strong><\/h2>\n\n\n\nPaljud tegurid v\u00f5ivad kaasa aidata inimese kaalut\u00f5usule. See h\u00f5lmab j\u00e4rgmist:<\/p>\n\n\n\n
\n- K\u00e4itumis- v\u00f5i elustiiliharjumused, nagu v\u00e4hene f\u00fc\u00fcsiline aktiivsus, istuv t\u00f6\u00f6, kehv toitumine ja kehvad unemustrid<\/li>\n\n\n\n
- Keskkond, nagu teie elukoht ja teie pere elustiiliharjumused<\/li>\n\n\n\n
- Majanduslikud tegurid, mis v\u00f5ivad m\u00f5jutada toiduaineid, mida saate endale lubada, ja muid elustiiliharjumusi<\/li>\n\n\n\n
- Perekonna ajalugu ja geneetika<\/li>\n\n\n\n
- Ainevahetus (kuidas teie keha muudab toidu energiaks)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Lisaks on inimestel, kes on p\u00e4rit v\u00e4hemate ressurssidega, toiduga kindlustamatusest v\u00f5i muudest sarnastest probleemidest p\u00e4rit kogukondadest, suurem risk rasvuda. Rahastatud uuring on n\u00e4idanud, et ebatervislikud elustiiliharjumused v\u00f5ivad suurendada rasvumise riski inimestel, kellel on geneetiline rasvumise oht. Te ei saa m\u00f5nda neist teguritest muuta; N\u00e4iteks m\u00e4\u00e4ravad vanematelt p\u00e4ritud geenid, kui pikk sa oled. Kuid v\u00f5ite asendada ebatervislikud harjumused tervislike harjumustega.<\/p>\n\n\n\n
Millised tervislikud harjumused ennetavad \u00fclekaalu ja rasvumist<\/strong><\/h2>\n\n\n\nKui teie KMI n\u00e4itab, et teil on l\u00e4henemas \u00fclekaalulisus v\u00f5i teil on teatud riskifaktorid, v\u00f5ib tervishoiut\u00f6\u00f6taja soovitada elustiili muutusi, et aidata v\u00e4ltida \u00fclekaalulisust ja rasvumist. Sellised muutused v\u00f5ivad h\u00f5lmata tervislikku toitumist, kehalist aktiivsust, tervisliku kehakaalu s\u00e4ilitamist, stressi ohjamist ja piisavas koguses saamist kvaliteetne uni.<\/a><\/p>\n\n\n\nRasvumise p\u00f5hjused ja riskitegurid<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u00dclekaalulisus ja rasvumine v\u00f5ivad aja jooksul areneda, kui tarbite rohkem kaloreid kui kulutate. Seda kirjeldatakse ka kui energia tasakaalustamatust: kui teie energia (kalorid) ei ole v\u00f5rdne teie energiaga (kalorid, mida teie keha kasutab n\u00e4iteks hingamiseks, toidu seedimiseks ja f\u00fc\u00fcsiliseks tegevuseks).<\/p>\n\n\n\n
Teie keha kasutab teatud toitaineid nagu s\u00fcsivesikuid<\/a> v\u00f5i suhkur valgud<\/a> ja rasv<\/a>, toidust, mida s\u00f6\u00f6te, et toota ja s\u00e4ilitada energiat.<\/p>\n\n\n\nToit muudetakse energiaks, mida saab kohe kasutada igap\u00e4evaste kehafunktsioonide ja kehalise aktiivsuse toitmiseks.
Toit salvestub energiana, mida keha saab tulevikus kasutada. Suhkruid hoitakse gl\u00fckogeenina maksas ja lihastes. Rasv ladestub peamiselt trigl\u00fctseriididena rasvkoes.<\/p>\n\n\n\n
Energia tasakaalustamatus paneb teie keha talletama rohkem rasva, kui suudab praegu v\u00f5i tulevikus \u00e4ra kasutada. Kuid \u00fclekaalulisuse v\u00f5i rasvumise oht on suurem kui see, kui palju sa s\u00f6\u00f6d. See h\u00f5lmab ka iga p\u00e4ev tarbitavate toitude ja jookide t\u00fc\u00fcpe ja koguseid, teie kehalise aktiivsuse taset (nt kas istud kontorilaua taga v\u00f5i oled terve p\u00e4eva jalgadel) ja seda, kui palju kvaliteetset und igal \u00f6\u00f6l magad.<\/p>\n\n\n\n
K\u00f5ik need tegurid, aga ka paljud teised, v\u00f5ivad kaalut\u00f5usule kaasa aidata.<\/p>\n\n\n\n
Mis p\u00f5hjustab \u00fclekaalu ja rasvumise riski<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u00dclekaalulisuse ja rasvumise riskitegureid on palju. M\u00f5ned on individuaalsed tegurid, nagu teadmised, oskused ja k\u00e4itumine. Teised on teie keskkonnas, n\u00e4iteks teie koolis, t\u00f6\u00f6kohas ja naabruses. Lisaks v\u00f5ivad teie riski m\u00f5jutada ka toiduainet\u00f6\u00f6stus ja turundus, samuti sotsiaalsed ja kultuurilised normid ja v\u00e4\u00e4rtused.<\/p>\n\n\n\n
V\u00f5imalik, et te ei saa muuta k\u00f5iki \u00fclekaalulisuse v\u00f5i rasvumise riskitegureid. Kuid on oluline teada oma riski, et saaksite astuda samme tervisliku kehakaalu saavutamiseks ja rasvumisega seotud terviseprobleemide, n\u00e4iteks s\u00fcdamehaiguste riski v\u00e4hendamiseks.<\/p>\n\n\n\n
F\u00fc\u00fcsilise aktiivsuse puudumine<\/strong><\/h3>\n\n\n\nF\u00fc\u00fcsilise aktiivsuse puudumine koos suure hulga televiisori, arvuti, videom\u00e4ngude v\u00f5i muu ekraani ajaga seostati k\u00f5rge kehamassiindeksiga (KMI). Enamik t\u00e4iskasvanuid vajab v\u00e4hemalt 150 minutit aeroobset tegevust n\u00e4dalas. Samuti soovitatakse t\u00e4iskasvanutel teha lihaseid tugevdavaid harjutusi 2 v\u00f5i enam p\u00e4eva n\u00e4dalas, kuna need tegevused annavad tervisele t\u00e4iendavat kasu.<\/p>\n\n\n\n
Lapsed peaksid saama iga p\u00e4ev 60 minutit aeroobset tegevust.<\/p>\n\n\n\n
Kehv toitumine<\/strong><\/h3>\n\n\n\nM\u00f5ned ebatervislikud toitumisharjumused v\u00f5ivad suurendada \u00fclekaalulisuse ja rasvumise riski.<\/p>\n\n\n\n
\n- Tarbi rohkem kaloreid, kui kulutad<\/strong>: vajalike kalorite arv s\u00f5ltub teie soost, vanusest ja f\u00fc\u00fcsilise aktiivsuse tasemest. <\/li>\n\n\n\n
- Liiga palju k\u00fcllastunud rasvade s\u00f6\u00f6mist<\/strong>: Toitumisjuhiste kohaselt ei tohiks k\u00fcllastunud rasvade kogus teie igap\u00e4evases toidus \u00fcletada 10% teie kogukaloritest. 2000 kalorisisaldusega dieedi puhul on see umbes 200 kalorit v\u00f5i umbes 22 grammi k\u00fcllastunud rasvu.<\/li>\n\n\n\n
- Suure suhkrulisandiga toitude s\u00f6\u00f6mine<\/strong>: P\u00fc\u00fcdke piirata lisatud suhkru kogust oma dieedis nii, et see ei \u00fcletaks 10% teie kogukalorist p\u00e4evas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Supertoit on \u00fcks alternatiive, et varustada keha vajalike toitainetega:<\/p>\n\n\n
Teie BMI on keharasva m\u00f5\u00f5t, mis p\u00f5hineb teie kaalul ja pikkusel. Oluline on teada, et kehamassiindeks on s\u00f5eluuringu vahend ja see ei pruugi tingimata diagnoosida keharasva. Inimese tervise ning \u00fclekaalulisuse ja rasvumise riski hindamiseks kasutatakse muid sellega seotud m\u00f5\u00f5dikuid, n\u00e4iteks v\u00f6\u00f6\u00fcmberm\u00f5\u00f5tu.<\/p>\n\n\n\n
KMI kategooriad t\u00e4iskasvanutele<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n- Alakaaluline, mille KMI on alla 18,5<\/li>\n\n\n\n
- Tervislik kaal on KMI vahemikus 18,5\u201324,9<\/li>\n\n\n\n
- \u00dclekaaluline KMI-ga 25\u201329,9<\/li>\n\n\n\n
- Rasvumine, mille KMI on 30 v\u00f5i rohkem<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
KMI kategooriad lastele<\/strong><\/h2>\n\n\n\nLaste puhul n\u00e4idatakse pikkust ja kaalu protsentiilides. Lapse KMI protsentiil arvutatakse, v\u00f5rreldes lapse KMI-d sama vanuse ja soo laste kasvutabelitega.<\/p>\n\n\n\n
\n- Alakaalulisus on KMI alla 5. protsentiili.<\/li>\n\n\n\n
- Tervislik kaal on KMI 5 ja 85 protsentiili vahel.<\/li>\n\n\n\n
- \u00dclekaal on KMI 85. ja 95. protsentiili vahel.<\/li>\n\n\n\n
- Rasvumine on KMI 95. protsentiili juures v\u00f5i \u00fcle selle.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Keha rasva ebatervislik jaotumine<\/strong><\/h2>\n\n\n\nEt paremini m\u00f5ista terviseriske, mida \u00fclekaalulisus ja rasvumine v\u00f5ib \u00fcksikisikule p\u00f5hjustada, saavad teenuseosutajad m\u00f5\u00f5ta inimese keharasva jaotust. Teie KMI v\u00f5ib olla normaalne, kuid kui teil on suur v\u00f6\u00f6koht, v\u00f5ib teie k\u00f5hus olla rohkem rasva kui mujal.<\/p>\n\n\n\n
\n- Meeste puhul on ebatervislik v\u00f6\u00f6\u00fcmberm\u00f5\u00f5t suurem kui 100 cm.<\/li>\n\n\n\n
- Naistel on ebatervislik v\u00f6\u00f6\u00fcmberm\u00f5\u00f5t suurem kui 89 cm.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Rasvkude leidub erinevates kehaosades. Rasvkude toodab hormoone, pehmendab liigeseid ja salvestab energiat.<\/p>\n\n\n\n
Olenevalt sellest, kus rasvkude leidub, v\u00f5ib see aga teha rohkem kahju kui kasu. K\u00f5hu\u00f5\u00f5nes leiduvat rasvkude nimetatakse vistseraalseks v\u00f5i k\u00f5hurasvaks. Me ei tea, mis paneb keha vistseraalset rasva looma ja talletama. Kuid me teame, et seda t\u00fc\u00fcpi rasv h\u00e4irib teie keha endokriin- ja immuuns\u00fcsteemi. Samuti soodustab see p\u00f5letikku ja soodustab rasvumisega seotud t\u00fcsistusi, sealhulgas s\u00fcdamehaigusi ja diabeeti.<\/p>\n\n\n\n
\u00dclekaalulisuse ja rasvumise p\u00f5hjuste uurimine<\/strong><\/h2>\n\n\n\nM\u00f5nikord v\u00f5ivad muud tervislikud seisundid v\u00f5i kasutatavad ravimid p\u00f5hjustada \u00fclekaalu ja rasvumist. Need seisundid v\u00f5i ravimid v\u00f5ivad h\u00e4irida hormoonide \u00f5rna tasakaalu, mis kontrollivad seda, kuidas me energiat kasutame ja s\u00e4ilitame. Tervishoiut\u00f6\u00f6taja v\u00f5ib tellida vereanal\u00fc\u00fcsid, et v\u00e4listada \u00fcks neist seisunditest.<\/p>\n\n\n\n
\n- Cushingi s\u00fcndroom<\/strong> on h\u00e4ire, mis tekib siis, kui teie keha toodab liiga palju stressihormooni kortisooli.<\/li>\n\n\n\n
- H\u00fcpot\u00fcreoidism<\/strong> on seisund, mille puhul teie keha ei tooda piisavalt kilpn\u00e4\u00e4rmehormooni. See aeglustab teie keha energia (toidu) kasutamist, nn ainevahetus<\/a>.<\/li>\n\n\n\n
- Pol\u00fcts\u00fcstiliste munasarjade s\u00fcndroom<\/strong> (PCOS) on seisund, mis m\u00f5jutab munasarju ja p\u00f5hjustab hormonaalset tasakaalustamatust. PCOS-i saab v\u00e4listada ka ultraheliuuringuga, mis kasutab helilaineid elundite kujutiste loomiseks.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Ennetamine<\/strong><\/h2>\n\n\n\nTeie ja teie laps v\u00f5ite k\u00fclastada tervishoiut\u00f6\u00f6tajat kord aastas, et j\u00e4lgida kehamassiindeksi (KMI) muutusi. Spetsialist v\u00f5ib soovitada elustiili muutusi, kui KMI regulaarselt t\u00f5useb. Selle eesm\u00e4rk on v\u00e4ltida teie v\u00f5i teie lapse \u00fclekaalulisust v\u00f5i rasvumist.<\/p>\n\n\n\n
Millised tegurid aitavad kaasa tervislikule v\u00f5i ebatervislikule kehakaalule<\/strong><\/h2>\n\n\n\nPaljud tegurid v\u00f5ivad kaasa aidata inimese kaalut\u00f5usule. See h\u00f5lmab j\u00e4rgmist:<\/p>\n\n\n\n
\n- K\u00e4itumis- v\u00f5i elustiiliharjumused, nagu v\u00e4hene f\u00fc\u00fcsiline aktiivsus, istuv t\u00f6\u00f6, kehv toitumine ja kehvad unemustrid<\/li>\n\n\n\n
- Keskkond, nagu teie elukoht ja teie pere elustiiliharjumused<\/li>\n\n\n\n
- Majanduslikud tegurid, mis v\u00f5ivad m\u00f5jutada toiduaineid, mida saate endale lubada, ja muid elustiiliharjumusi<\/li>\n\n\n\n
- Perekonna ajalugu ja geneetika<\/li>\n\n\n\n
- Ainevahetus (kuidas teie keha muudab toidu energiaks)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Lisaks on inimestel, kes on p\u00e4rit v\u00e4hemate ressurssidega, toiduga kindlustamatusest v\u00f5i muudest sarnastest probleemidest p\u00e4rit kogukondadest, suurem risk rasvuda. Rahastatud uuring on n\u00e4idanud, et ebatervislikud elustiiliharjumused v\u00f5ivad suurendada rasvumise riski inimestel, kellel on geneetiline rasvumise oht. Te ei saa m\u00f5nda neist teguritest muuta; N\u00e4iteks m\u00e4\u00e4ravad vanematelt p\u00e4ritud geenid, kui pikk sa oled. Kuid v\u00f5ite asendada ebatervislikud harjumused tervislike harjumustega.<\/p>\n\n\n\n
Millised tervislikud harjumused ennetavad \u00fclekaalu ja rasvumist<\/strong><\/h2>\n\n\n\nKui teie KMI n\u00e4itab, et teil on l\u00e4henemas \u00fclekaalulisus v\u00f5i teil on teatud riskifaktorid, v\u00f5ib tervishoiut\u00f6\u00f6taja soovitada elustiili muutusi, et aidata v\u00e4ltida \u00fclekaalulisust ja rasvumist. Sellised muutused v\u00f5ivad h\u00f5lmata tervislikku toitumist, kehalist aktiivsust, tervisliku kehakaalu s\u00e4ilitamist, stressi ohjamist ja piisavas koguses saamist kvaliteetne uni.<\/a><\/p>\n\n\n\nRasvumise p\u00f5hjused ja riskitegurid<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u00dclekaalulisus ja rasvumine v\u00f5ivad aja jooksul areneda, kui tarbite rohkem kaloreid kui kulutate. Seda kirjeldatakse ka kui energia tasakaalustamatust: kui teie energia (kalorid) ei ole v\u00f5rdne teie energiaga (kalorid, mida teie keha kasutab n\u00e4iteks hingamiseks, toidu seedimiseks ja f\u00fc\u00fcsiliseks tegevuseks).<\/p>\n\n\n\n
Teie keha kasutab teatud toitaineid nagu s\u00fcsivesikuid<\/a> v\u00f5i suhkur valgud<\/a> ja rasv<\/a>, toidust, mida s\u00f6\u00f6te, et toota ja s\u00e4ilitada energiat.<\/p>\n\n\n\nToit muudetakse energiaks, mida saab kohe kasutada igap\u00e4evaste kehafunktsioonide ja kehalise aktiivsuse toitmiseks.
Toit salvestub energiana, mida keha saab tulevikus kasutada. Suhkruid hoitakse gl\u00fckogeenina maksas ja lihastes. Rasv ladestub peamiselt trigl\u00fctseriididena rasvkoes.<\/p>\n\n\n\n
Energia tasakaalustamatus paneb teie keha talletama rohkem rasva, kui suudab praegu v\u00f5i tulevikus \u00e4ra kasutada. Kuid \u00fclekaalulisuse v\u00f5i rasvumise oht on suurem kui see, kui palju sa s\u00f6\u00f6d. See h\u00f5lmab ka iga p\u00e4ev tarbitavate toitude ja jookide t\u00fc\u00fcpe ja koguseid, teie kehalise aktiivsuse taset (nt kas istud kontorilaua taga v\u00f5i oled terve p\u00e4eva jalgadel) ja seda, kui palju kvaliteetset und igal \u00f6\u00f6l magad.<\/p>\n\n\n\n
K\u00f5ik need tegurid, aga ka paljud teised, v\u00f5ivad kaalut\u00f5usule kaasa aidata.<\/p>\n\n\n\n
Mis p\u00f5hjustab \u00fclekaalu ja rasvumise riski<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u00dclekaalulisuse ja rasvumise riskitegureid on palju. M\u00f5ned on individuaalsed tegurid, nagu teadmised, oskused ja k\u00e4itumine. Teised on teie keskkonnas, n\u00e4iteks teie koolis, t\u00f6\u00f6kohas ja naabruses. Lisaks v\u00f5ivad teie riski m\u00f5jutada ka toiduainet\u00f6\u00f6stus ja turundus, samuti sotsiaalsed ja kultuurilised normid ja v\u00e4\u00e4rtused.<\/p>\n\n\n\n
V\u00f5imalik, et te ei saa muuta k\u00f5iki \u00fclekaalulisuse v\u00f5i rasvumise riskitegureid. Kuid on oluline teada oma riski, et saaksite astuda samme tervisliku kehakaalu saavutamiseks ja rasvumisega seotud terviseprobleemide, n\u00e4iteks s\u00fcdamehaiguste riski v\u00e4hendamiseks.<\/p>\n\n\n\n
F\u00fc\u00fcsilise aktiivsuse puudumine<\/strong><\/h3>\n\n\n\nF\u00fc\u00fcsilise aktiivsuse puudumine koos suure hulga televiisori, arvuti, videom\u00e4ngude v\u00f5i muu ekraani ajaga seostati k\u00f5rge kehamassiindeksiga (KMI). Enamik t\u00e4iskasvanuid vajab v\u00e4hemalt 150 minutit aeroobset tegevust n\u00e4dalas. Samuti soovitatakse t\u00e4iskasvanutel teha lihaseid tugevdavaid harjutusi 2 v\u00f5i enam p\u00e4eva n\u00e4dalas, kuna need tegevused annavad tervisele t\u00e4iendavat kasu.<\/p>\n\n\n\n
Lapsed peaksid saama iga p\u00e4ev 60 minutit aeroobset tegevust.<\/p>\n\n\n\n
Kehv toitumine<\/strong><\/h3>\n\n\n\nM\u00f5ned ebatervislikud toitumisharjumused v\u00f5ivad suurendada \u00fclekaalulisuse ja rasvumise riski.<\/p>\n\n\n\n
\n- Tarbi rohkem kaloreid, kui kulutad<\/strong>: vajalike kalorite arv s\u00f5ltub teie soost, vanusest ja f\u00fc\u00fcsilise aktiivsuse tasemest. <\/li>\n\n\n\n
- Liiga palju k\u00fcllastunud rasvade s\u00f6\u00f6mist<\/strong>: Toitumisjuhiste kohaselt ei tohiks k\u00fcllastunud rasvade kogus teie igap\u00e4evases toidus \u00fcletada 10% teie kogukaloritest. 2000 kalorisisaldusega dieedi puhul on see umbes 200 kalorit v\u00f5i umbes 22 grammi k\u00fcllastunud rasvu.<\/li>\n\n\n\n
- Suure suhkrulisandiga toitude s\u00f6\u00f6mine<\/strong>: P\u00fc\u00fcdke piirata lisatud suhkru kogust oma dieedis nii, et see ei \u00fcletaks 10% teie kogukalorist p\u00e4evas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Supertoit on \u00fcks alternatiive, et varustada keha vajalike toitainetega:<\/p>\n\n\n
KMI kategooriad lastele<\/strong><\/h2>\n\n\n\nLaste puhul n\u00e4idatakse pikkust ja kaalu protsentiilides. Lapse KMI protsentiil arvutatakse, v\u00f5rreldes lapse KMI-d sama vanuse ja soo laste kasvutabelitega.<\/p>\n\n\n\n
\n- Alakaalulisus on KMI alla 5. protsentiili.<\/li>\n\n\n\n
- Tervislik kaal on KMI 5 ja 85 protsentiili vahel.<\/li>\n\n\n\n
- \u00dclekaal on KMI 85. ja 95. protsentiili vahel.<\/li>\n\n\n\n
- Rasvumine on KMI 95. protsentiili juures v\u00f5i \u00fcle selle.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Keha rasva ebatervislik jaotumine<\/strong><\/h2>\n\n\n\nEt paremini m\u00f5ista terviseriske, mida \u00fclekaalulisus ja rasvumine v\u00f5ib \u00fcksikisikule p\u00f5hjustada, saavad teenuseosutajad m\u00f5\u00f5ta inimese keharasva jaotust. Teie KMI v\u00f5ib olla normaalne, kuid kui teil on suur v\u00f6\u00f6koht, v\u00f5ib teie k\u00f5hus olla rohkem rasva kui mujal.<\/p>\n\n\n\n
\n- Meeste puhul on ebatervislik v\u00f6\u00f6\u00fcmberm\u00f5\u00f5t suurem kui 100 cm.<\/li>\n\n\n\n
- Naistel on ebatervislik v\u00f6\u00f6\u00fcmberm\u00f5\u00f5t suurem kui 89 cm.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Rasvkude leidub erinevates kehaosades. Rasvkude toodab hormoone, pehmendab liigeseid ja salvestab energiat.<\/p>\n\n\n\n
Olenevalt sellest, kus rasvkude leidub, v\u00f5ib see aga teha rohkem kahju kui kasu. K\u00f5hu\u00f5\u00f5nes leiduvat rasvkude nimetatakse vistseraalseks v\u00f5i k\u00f5hurasvaks. Me ei tea, mis paneb keha vistseraalset rasva looma ja talletama. Kuid me teame, et seda t\u00fc\u00fcpi rasv h\u00e4irib teie keha endokriin- ja immuuns\u00fcsteemi. Samuti soodustab see p\u00f5letikku ja soodustab rasvumisega seotud t\u00fcsistusi, sealhulgas s\u00fcdamehaigusi ja diabeeti.<\/p>\n\n\n\n
\u00dclekaalulisuse ja rasvumise p\u00f5hjuste uurimine<\/strong><\/h2>\n\n\n\nM\u00f5nikord v\u00f5ivad muud tervislikud seisundid v\u00f5i kasutatavad ravimid p\u00f5hjustada \u00fclekaalu ja rasvumist. Need seisundid v\u00f5i ravimid v\u00f5ivad h\u00e4irida hormoonide \u00f5rna tasakaalu, mis kontrollivad seda, kuidas me energiat kasutame ja s\u00e4ilitame. Tervishoiut\u00f6\u00f6taja v\u00f5ib tellida vereanal\u00fc\u00fcsid, et v\u00e4listada \u00fcks neist seisunditest.<\/p>\n\n\n\n
\n- Cushingi s\u00fcndroom<\/strong> on h\u00e4ire, mis tekib siis, kui teie keha toodab liiga palju stressihormooni kortisooli.<\/li>\n\n\n\n
- H\u00fcpot\u00fcreoidism<\/strong> on seisund, mille puhul teie keha ei tooda piisavalt kilpn\u00e4\u00e4rmehormooni. See aeglustab teie keha energia (toidu) kasutamist, nn ainevahetus<\/a>.<\/li>\n\n\n\n
- Pol\u00fcts\u00fcstiliste munasarjade s\u00fcndroom<\/strong> (PCOS) on seisund, mis m\u00f5jutab munasarju ja p\u00f5hjustab hormonaalset tasakaalustamatust. PCOS-i saab v\u00e4listada ka ultraheliuuringuga, mis kasutab helilaineid elundite kujutiste loomiseks.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Ennetamine<\/strong><\/h2>\n\n\n\nTeie ja teie laps v\u00f5ite k\u00fclastada tervishoiut\u00f6\u00f6tajat kord aastas, et j\u00e4lgida kehamassiindeksi (KMI) muutusi. Spetsialist v\u00f5ib soovitada elustiili muutusi, kui KMI regulaarselt t\u00f5useb. Selle eesm\u00e4rk on v\u00e4ltida teie v\u00f5i teie lapse \u00fclekaalulisust v\u00f5i rasvumist.<\/p>\n\n\n\n
Millised tegurid aitavad kaasa tervislikule v\u00f5i ebatervislikule kehakaalule<\/strong><\/h2>\n\n\n\nPaljud tegurid v\u00f5ivad kaasa aidata inimese kaalut\u00f5usule. See h\u00f5lmab j\u00e4rgmist:<\/p>\n\n\n\n
\n- K\u00e4itumis- v\u00f5i elustiiliharjumused, nagu v\u00e4hene f\u00fc\u00fcsiline aktiivsus, istuv t\u00f6\u00f6, kehv toitumine ja kehvad unemustrid<\/li>\n\n\n\n
- Keskkond, nagu teie elukoht ja teie pere elustiiliharjumused<\/li>\n\n\n\n
- Majanduslikud tegurid, mis v\u00f5ivad m\u00f5jutada toiduaineid, mida saate endale lubada, ja muid elustiiliharjumusi<\/li>\n\n\n\n
- Perekonna ajalugu ja geneetika<\/li>\n\n\n\n
- Ainevahetus (kuidas teie keha muudab toidu energiaks)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Lisaks on inimestel, kes on p\u00e4rit v\u00e4hemate ressurssidega, toiduga kindlustamatusest v\u00f5i muudest sarnastest probleemidest p\u00e4rit kogukondadest, suurem risk rasvuda. Rahastatud uuring on n\u00e4idanud, et ebatervislikud elustiiliharjumused v\u00f5ivad suurendada rasvumise riski inimestel, kellel on geneetiline rasvumise oht. Te ei saa m\u00f5nda neist teguritest muuta; N\u00e4iteks m\u00e4\u00e4ravad vanematelt p\u00e4ritud geenid, kui pikk sa oled. Kuid v\u00f5ite asendada ebatervislikud harjumused tervislike harjumustega.<\/p>\n\n\n\n
Millised tervislikud harjumused ennetavad \u00fclekaalu ja rasvumist<\/strong><\/h2>\n\n\n\nKui teie KMI n\u00e4itab, et teil on l\u00e4henemas \u00fclekaalulisus v\u00f5i teil on teatud riskifaktorid, v\u00f5ib tervishoiut\u00f6\u00f6taja soovitada elustiili muutusi, et aidata v\u00e4ltida \u00fclekaalulisust ja rasvumist. Sellised muutused v\u00f5ivad h\u00f5lmata tervislikku toitumist, kehalist aktiivsust, tervisliku kehakaalu s\u00e4ilitamist, stressi ohjamist ja piisavas koguses saamist kvaliteetne uni.<\/a><\/p>\n\n\n\nRasvumise p\u00f5hjused ja riskitegurid<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u00dclekaalulisus ja rasvumine v\u00f5ivad aja jooksul areneda, kui tarbite rohkem kaloreid kui kulutate. Seda kirjeldatakse ka kui energia tasakaalustamatust: kui teie energia (kalorid) ei ole v\u00f5rdne teie energiaga (kalorid, mida teie keha kasutab n\u00e4iteks hingamiseks, toidu seedimiseks ja f\u00fc\u00fcsiliseks tegevuseks).<\/p>\n\n\n\n
Teie keha kasutab teatud toitaineid nagu s\u00fcsivesikuid<\/a> v\u00f5i suhkur valgud<\/a> ja rasv<\/a>, toidust, mida s\u00f6\u00f6te, et toota ja s\u00e4ilitada energiat.<\/p>\n\n\n\nToit muudetakse energiaks, mida saab kohe kasutada igap\u00e4evaste kehafunktsioonide ja kehalise aktiivsuse toitmiseks.
Toit salvestub energiana, mida keha saab tulevikus kasutada. Suhkruid hoitakse gl\u00fckogeenina maksas ja lihastes. Rasv ladestub peamiselt trigl\u00fctseriididena rasvkoes.<\/p>\n\n\n\n
Energia tasakaalustamatus paneb teie keha talletama rohkem rasva, kui suudab praegu v\u00f5i tulevikus \u00e4ra kasutada. Kuid \u00fclekaalulisuse v\u00f5i rasvumise oht on suurem kui see, kui palju sa s\u00f6\u00f6d. See h\u00f5lmab ka iga p\u00e4ev tarbitavate toitude ja jookide t\u00fc\u00fcpe ja koguseid, teie kehalise aktiivsuse taset (nt kas istud kontorilaua taga v\u00f5i oled terve p\u00e4eva jalgadel) ja seda, kui palju kvaliteetset und igal \u00f6\u00f6l magad.<\/p>\n\n\n\n
K\u00f5ik need tegurid, aga ka paljud teised, v\u00f5ivad kaalut\u00f5usule kaasa aidata.<\/p>\n\n\n\n
Mis p\u00f5hjustab \u00fclekaalu ja rasvumise riski<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u00dclekaalulisuse ja rasvumise riskitegureid on palju. M\u00f5ned on individuaalsed tegurid, nagu teadmised, oskused ja k\u00e4itumine. Teised on teie keskkonnas, n\u00e4iteks teie koolis, t\u00f6\u00f6kohas ja naabruses. Lisaks v\u00f5ivad teie riski m\u00f5jutada ka toiduainet\u00f6\u00f6stus ja turundus, samuti sotsiaalsed ja kultuurilised normid ja v\u00e4\u00e4rtused.<\/p>\n\n\n\n
V\u00f5imalik, et te ei saa muuta k\u00f5iki \u00fclekaalulisuse v\u00f5i rasvumise riskitegureid. Kuid on oluline teada oma riski, et saaksite astuda samme tervisliku kehakaalu saavutamiseks ja rasvumisega seotud terviseprobleemide, n\u00e4iteks s\u00fcdamehaiguste riski v\u00e4hendamiseks.<\/p>\n\n\n\n
F\u00fc\u00fcsilise aktiivsuse puudumine<\/strong><\/h3>\n\n\n\nF\u00fc\u00fcsilise aktiivsuse puudumine koos suure hulga televiisori, arvuti, videom\u00e4ngude v\u00f5i muu ekraani ajaga seostati k\u00f5rge kehamassiindeksiga (KMI). Enamik t\u00e4iskasvanuid vajab v\u00e4hemalt 150 minutit aeroobset tegevust n\u00e4dalas. Samuti soovitatakse t\u00e4iskasvanutel teha lihaseid tugevdavaid harjutusi 2 v\u00f5i enam p\u00e4eva n\u00e4dalas, kuna need tegevused annavad tervisele t\u00e4iendavat kasu.<\/p>\n\n\n\n
Lapsed peaksid saama iga p\u00e4ev 60 minutit aeroobset tegevust.<\/p>\n\n\n\n
Kehv toitumine<\/strong><\/h3>\n\n\n\nM\u00f5ned ebatervislikud toitumisharjumused v\u00f5ivad suurendada \u00fclekaalulisuse ja rasvumise riski.<\/p>\n\n\n\n
\n- Tarbi rohkem kaloreid, kui kulutad<\/strong>: vajalike kalorite arv s\u00f5ltub teie soost, vanusest ja f\u00fc\u00fcsilise aktiivsuse tasemest. <\/li>\n\n\n\n
- Liiga palju k\u00fcllastunud rasvade s\u00f6\u00f6mist<\/strong>: Toitumisjuhiste kohaselt ei tohiks k\u00fcllastunud rasvade kogus teie igap\u00e4evases toidus \u00fcletada 10% teie kogukaloritest. 2000 kalorisisaldusega dieedi puhul on see umbes 200 kalorit v\u00f5i umbes 22 grammi k\u00fcllastunud rasvu.<\/li>\n\n\n\n
- Suure suhkrulisandiga toitude s\u00f6\u00f6mine<\/strong>: P\u00fc\u00fcdke piirata lisatud suhkru kogust oma dieedis nii, et see ei \u00fcletaks 10% teie kogukalorist p\u00e4evas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Supertoit on \u00fcks alternatiive, et varustada keha vajalike toitainetega:<\/p>\n\n\n
Keha rasva ebatervislik jaotumine<\/strong><\/h2>\n\n\n\nEt paremini m\u00f5ista terviseriske, mida \u00fclekaalulisus ja rasvumine v\u00f5ib \u00fcksikisikule p\u00f5hjustada, saavad teenuseosutajad m\u00f5\u00f5ta inimese keharasva jaotust. Teie KMI v\u00f5ib olla normaalne, kuid kui teil on suur v\u00f6\u00f6koht, v\u00f5ib teie k\u00f5hus olla rohkem rasva kui mujal.<\/p>\n\n\n\n
\n- Meeste puhul on ebatervislik v\u00f6\u00f6\u00fcmberm\u00f5\u00f5t suurem kui 100 cm.<\/li>\n\n\n\n
- Naistel on ebatervislik v\u00f6\u00f6\u00fcmberm\u00f5\u00f5t suurem kui 89 cm.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Rasvkude leidub erinevates kehaosades. Rasvkude toodab hormoone, pehmendab liigeseid ja salvestab energiat.<\/p>\n\n\n\n
Olenevalt sellest, kus rasvkude leidub, v\u00f5ib see aga teha rohkem kahju kui kasu. K\u00f5hu\u00f5\u00f5nes leiduvat rasvkude nimetatakse vistseraalseks v\u00f5i k\u00f5hurasvaks. Me ei tea, mis paneb keha vistseraalset rasva looma ja talletama. Kuid me teame, et seda t\u00fc\u00fcpi rasv h\u00e4irib teie keha endokriin- ja immuuns\u00fcsteemi. Samuti soodustab see p\u00f5letikku ja soodustab rasvumisega seotud t\u00fcsistusi, sealhulgas s\u00fcdamehaigusi ja diabeeti.<\/p>\n\n\n\n
\u00dclekaalulisuse ja rasvumise p\u00f5hjuste uurimine<\/strong><\/h2>\n\n\n\nM\u00f5nikord v\u00f5ivad muud tervislikud seisundid v\u00f5i kasutatavad ravimid p\u00f5hjustada \u00fclekaalu ja rasvumist. Need seisundid v\u00f5i ravimid v\u00f5ivad h\u00e4irida hormoonide \u00f5rna tasakaalu, mis kontrollivad seda, kuidas me energiat kasutame ja s\u00e4ilitame. Tervishoiut\u00f6\u00f6taja v\u00f5ib tellida vereanal\u00fc\u00fcsid, et v\u00e4listada \u00fcks neist seisunditest.<\/p>\n\n\n\n
\n- Cushingi s\u00fcndroom<\/strong> on h\u00e4ire, mis tekib siis, kui teie keha toodab liiga palju stressihormooni kortisooli.<\/li>\n\n\n\n
- H\u00fcpot\u00fcreoidism<\/strong> on seisund, mille puhul teie keha ei tooda piisavalt kilpn\u00e4\u00e4rmehormooni. See aeglustab teie keha energia (toidu) kasutamist, nn ainevahetus<\/a>.<\/li>\n\n\n\n
- Pol\u00fcts\u00fcstiliste munasarjade s\u00fcndroom<\/strong> (PCOS) on seisund, mis m\u00f5jutab munasarju ja p\u00f5hjustab hormonaalset tasakaalustamatust. PCOS-i saab v\u00e4listada ka ultraheliuuringuga, mis kasutab helilaineid elundite kujutiste loomiseks.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Ennetamine<\/strong><\/h2>\n\n\n\nTeie ja teie laps v\u00f5ite k\u00fclastada tervishoiut\u00f6\u00f6tajat kord aastas, et j\u00e4lgida kehamassiindeksi (KMI) muutusi. Spetsialist v\u00f5ib soovitada elustiili muutusi, kui KMI regulaarselt t\u00f5useb. Selle eesm\u00e4rk on v\u00e4ltida teie v\u00f5i teie lapse \u00fclekaalulisust v\u00f5i rasvumist.<\/p>\n\n\n\n
Millised tegurid aitavad kaasa tervislikule v\u00f5i ebatervislikule kehakaalule<\/strong><\/h2>\n\n\n\nPaljud tegurid v\u00f5ivad kaasa aidata inimese kaalut\u00f5usule. See h\u00f5lmab j\u00e4rgmist:<\/p>\n\n\n\n
\n- K\u00e4itumis- v\u00f5i elustiiliharjumused, nagu v\u00e4hene f\u00fc\u00fcsiline aktiivsus, istuv t\u00f6\u00f6, kehv toitumine ja kehvad unemustrid<\/li>\n\n\n\n
- Keskkond, nagu teie elukoht ja teie pere elustiiliharjumused<\/li>\n\n\n\n
- Majanduslikud tegurid, mis v\u00f5ivad m\u00f5jutada toiduaineid, mida saate endale lubada, ja muid elustiiliharjumusi<\/li>\n\n\n\n
- Perekonna ajalugu ja geneetika<\/li>\n\n\n\n
- Ainevahetus (kuidas teie keha muudab toidu energiaks)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Lisaks on inimestel, kes on p\u00e4rit v\u00e4hemate ressurssidega, toiduga kindlustamatusest v\u00f5i muudest sarnastest probleemidest p\u00e4rit kogukondadest, suurem risk rasvuda. Rahastatud uuring on n\u00e4idanud, et ebatervislikud elustiiliharjumused v\u00f5ivad suurendada rasvumise riski inimestel, kellel on geneetiline rasvumise oht. Te ei saa m\u00f5nda neist teguritest muuta; N\u00e4iteks m\u00e4\u00e4ravad vanematelt p\u00e4ritud geenid, kui pikk sa oled. Kuid v\u00f5ite asendada ebatervislikud harjumused tervislike harjumustega.<\/p>\n\n\n\n
Millised tervislikud harjumused ennetavad \u00fclekaalu ja rasvumist<\/strong><\/h2>\n\n\n\nKui teie KMI n\u00e4itab, et teil on l\u00e4henemas \u00fclekaalulisus v\u00f5i teil on teatud riskifaktorid, v\u00f5ib tervishoiut\u00f6\u00f6taja soovitada elustiili muutusi, et aidata v\u00e4ltida \u00fclekaalulisust ja rasvumist. Sellised muutused v\u00f5ivad h\u00f5lmata tervislikku toitumist, kehalist aktiivsust, tervisliku kehakaalu s\u00e4ilitamist, stressi ohjamist ja piisavas koguses saamist kvaliteetne uni.<\/a><\/p>\n\n\n\nRasvumise p\u00f5hjused ja riskitegurid<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u00dclekaalulisus ja rasvumine v\u00f5ivad aja jooksul areneda, kui tarbite rohkem kaloreid kui kulutate. Seda kirjeldatakse ka kui energia tasakaalustamatust: kui teie energia (kalorid) ei ole v\u00f5rdne teie energiaga (kalorid, mida teie keha kasutab n\u00e4iteks hingamiseks, toidu seedimiseks ja f\u00fc\u00fcsiliseks tegevuseks).<\/p>\n\n\n\n
Teie keha kasutab teatud toitaineid nagu s\u00fcsivesikuid<\/a> v\u00f5i suhkur valgud<\/a> ja rasv<\/a>, toidust, mida s\u00f6\u00f6te, et toota ja s\u00e4ilitada energiat.<\/p>\n\n\n\nToit muudetakse energiaks, mida saab kohe kasutada igap\u00e4evaste kehafunktsioonide ja kehalise aktiivsuse toitmiseks.
Toit salvestub energiana, mida keha saab tulevikus kasutada. Suhkruid hoitakse gl\u00fckogeenina maksas ja lihastes. Rasv ladestub peamiselt trigl\u00fctseriididena rasvkoes.<\/p>\n\n\n\n
Energia tasakaalustamatus paneb teie keha talletama rohkem rasva, kui suudab praegu v\u00f5i tulevikus \u00e4ra kasutada. Kuid \u00fclekaalulisuse v\u00f5i rasvumise oht on suurem kui see, kui palju sa s\u00f6\u00f6d. See h\u00f5lmab ka iga p\u00e4ev tarbitavate toitude ja jookide t\u00fc\u00fcpe ja koguseid, teie kehalise aktiivsuse taset (nt kas istud kontorilaua taga v\u00f5i oled terve p\u00e4eva jalgadel) ja seda, kui palju kvaliteetset und igal \u00f6\u00f6l magad.<\/p>\n\n\n\n
K\u00f5ik need tegurid, aga ka paljud teised, v\u00f5ivad kaalut\u00f5usule kaasa aidata.<\/p>\n\n\n\n
Mis p\u00f5hjustab \u00fclekaalu ja rasvumise riski<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u00dclekaalulisuse ja rasvumise riskitegureid on palju. M\u00f5ned on individuaalsed tegurid, nagu teadmised, oskused ja k\u00e4itumine. Teised on teie keskkonnas, n\u00e4iteks teie koolis, t\u00f6\u00f6kohas ja naabruses. Lisaks v\u00f5ivad teie riski m\u00f5jutada ka toiduainet\u00f6\u00f6stus ja turundus, samuti sotsiaalsed ja kultuurilised normid ja v\u00e4\u00e4rtused.<\/p>\n\n\n\n
V\u00f5imalik, et te ei saa muuta k\u00f5iki \u00fclekaalulisuse v\u00f5i rasvumise riskitegureid. Kuid on oluline teada oma riski, et saaksite astuda samme tervisliku kehakaalu saavutamiseks ja rasvumisega seotud terviseprobleemide, n\u00e4iteks s\u00fcdamehaiguste riski v\u00e4hendamiseks.<\/p>\n\n\n\n
F\u00fc\u00fcsilise aktiivsuse puudumine<\/strong><\/h3>\n\n\n\nF\u00fc\u00fcsilise aktiivsuse puudumine koos suure hulga televiisori, arvuti, videom\u00e4ngude v\u00f5i muu ekraani ajaga seostati k\u00f5rge kehamassiindeksiga (KMI). Enamik t\u00e4iskasvanuid vajab v\u00e4hemalt 150 minutit aeroobset tegevust n\u00e4dalas. Samuti soovitatakse t\u00e4iskasvanutel teha lihaseid tugevdavaid harjutusi 2 v\u00f5i enam p\u00e4eva n\u00e4dalas, kuna need tegevused annavad tervisele t\u00e4iendavat kasu.<\/p>\n\n\n\n
Lapsed peaksid saama iga p\u00e4ev 60 minutit aeroobset tegevust.<\/p>\n\n\n\n
Kehv toitumine<\/strong><\/h3>\n\n\n\nM\u00f5ned ebatervislikud toitumisharjumused v\u00f5ivad suurendada \u00fclekaalulisuse ja rasvumise riski.<\/p>\n\n\n\n
\n- Tarbi rohkem kaloreid, kui kulutad<\/strong>: vajalike kalorite arv s\u00f5ltub teie soost, vanusest ja f\u00fc\u00fcsilise aktiivsuse tasemest. <\/li>\n\n\n\n
- Liiga palju k\u00fcllastunud rasvade s\u00f6\u00f6mist<\/strong>: Toitumisjuhiste kohaselt ei tohiks k\u00fcllastunud rasvade kogus teie igap\u00e4evases toidus \u00fcletada 10% teie kogukaloritest. 2000 kalorisisaldusega dieedi puhul on see umbes 200 kalorit v\u00f5i umbes 22 grammi k\u00fcllastunud rasvu.<\/li>\n\n\n\n
- Suure suhkrulisandiga toitude s\u00f6\u00f6mine<\/strong>: P\u00fc\u00fcdke piirata lisatud suhkru kogust oma dieedis nii, et see ei \u00fcletaks 10% teie kogukalorist p\u00e4evas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Supertoit on \u00fcks alternatiive, et varustada keha vajalike toitainetega:<\/p>\n\n\n
Rasvkude leidub erinevates kehaosades. Rasvkude toodab hormoone, pehmendab liigeseid ja salvestab energiat.<\/p>\n\n\n\n
Olenevalt sellest, kus rasvkude leidub, v\u00f5ib see aga teha rohkem kahju kui kasu. K\u00f5hu\u00f5\u00f5nes leiduvat rasvkude nimetatakse vistseraalseks v\u00f5i k\u00f5hurasvaks. Me ei tea, mis paneb keha vistseraalset rasva looma ja talletama. Kuid me teame, et seda t\u00fc\u00fcpi rasv h\u00e4irib teie keha endokriin- ja immuuns\u00fcsteemi. Samuti soodustab see p\u00f5letikku ja soodustab rasvumisega seotud t\u00fcsistusi, sealhulgas s\u00fcdamehaigusi ja diabeeti.<\/p>\n\n\n\n
\u00dclekaalulisuse ja rasvumise p\u00f5hjuste uurimine<\/strong><\/h2>\n\n\n\nM\u00f5nikord v\u00f5ivad muud tervislikud seisundid v\u00f5i kasutatavad ravimid p\u00f5hjustada \u00fclekaalu ja rasvumist. Need seisundid v\u00f5i ravimid v\u00f5ivad h\u00e4irida hormoonide \u00f5rna tasakaalu, mis kontrollivad seda, kuidas me energiat kasutame ja s\u00e4ilitame. Tervishoiut\u00f6\u00f6taja v\u00f5ib tellida vereanal\u00fc\u00fcsid, et v\u00e4listada \u00fcks neist seisunditest.<\/p>\n\n\n\n
\n- Cushingi s\u00fcndroom<\/strong> on h\u00e4ire, mis tekib siis, kui teie keha toodab liiga palju stressihormooni kortisooli.<\/li>\n\n\n\n
- H\u00fcpot\u00fcreoidism<\/strong> on seisund, mille puhul teie keha ei tooda piisavalt kilpn\u00e4\u00e4rmehormooni. See aeglustab teie keha energia (toidu) kasutamist, nn ainevahetus<\/a>.<\/li>\n\n\n\n
- Pol\u00fcts\u00fcstiliste munasarjade s\u00fcndroom<\/strong> (PCOS) on seisund, mis m\u00f5jutab munasarju ja p\u00f5hjustab hormonaalset tasakaalustamatust. PCOS-i saab v\u00e4listada ka ultraheliuuringuga, mis kasutab helilaineid elundite kujutiste loomiseks.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Ennetamine<\/strong><\/h2>\n\n\n\nTeie ja teie laps v\u00f5ite k\u00fclastada tervishoiut\u00f6\u00f6tajat kord aastas, et j\u00e4lgida kehamassiindeksi (KMI) muutusi. Spetsialist v\u00f5ib soovitada elustiili muutusi, kui KMI regulaarselt t\u00f5useb. Selle eesm\u00e4rk on v\u00e4ltida teie v\u00f5i teie lapse \u00fclekaalulisust v\u00f5i rasvumist.<\/p>\n\n\n\n
Millised tegurid aitavad kaasa tervislikule v\u00f5i ebatervislikule kehakaalule<\/strong><\/h2>\n\n\n\nPaljud tegurid v\u00f5ivad kaasa aidata inimese kaalut\u00f5usule. See h\u00f5lmab j\u00e4rgmist:<\/p>\n\n\n\n
\n- K\u00e4itumis- v\u00f5i elustiiliharjumused, nagu v\u00e4hene f\u00fc\u00fcsiline aktiivsus, istuv t\u00f6\u00f6, kehv toitumine ja kehvad unemustrid<\/li>\n\n\n\n
- Keskkond, nagu teie elukoht ja teie pere elustiiliharjumused<\/li>\n\n\n\n
- Majanduslikud tegurid, mis v\u00f5ivad m\u00f5jutada toiduaineid, mida saate endale lubada, ja muid elustiiliharjumusi<\/li>\n\n\n\n
- Perekonna ajalugu ja geneetika<\/li>\n\n\n\n
- Ainevahetus (kuidas teie keha muudab toidu energiaks)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Lisaks on inimestel, kes on p\u00e4rit v\u00e4hemate ressurssidega, toiduga kindlustamatusest v\u00f5i muudest sarnastest probleemidest p\u00e4rit kogukondadest, suurem risk rasvuda. Rahastatud uuring on n\u00e4idanud, et ebatervislikud elustiiliharjumused v\u00f5ivad suurendada rasvumise riski inimestel, kellel on geneetiline rasvumise oht. Te ei saa m\u00f5nda neist teguritest muuta; N\u00e4iteks m\u00e4\u00e4ravad vanematelt p\u00e4ritud geenid, kui pikk sa oled. Kuid v\u00f5ite asendada ebatervislikud harjumused tervislike harjumustega.<\/p>\n\n\n\n
Millised tervislikud harjumused ennetavad \u00fclekaalu ja rasvumist<\/strong><\/h2>\n\n\n\nKui teie KMI n\u00e4itab, et teil on l\u00e4henemas \u00fclekaalulisus v\u00f5i teil on teatud riskifaktorid, v\u00f5ib tervishoiut\u00f6\u00f6taja soovitada elustiili muutusi, et aidata v\u00e4ltida \u00fclekaalulisust ja rasvumist. Sellised muutused v\u00f5ivad h\u00f5lmata tervislikku toitumist, kehalist aktiivsust, tervisliku kehakaalu s\u00e4ilitamist, stressi ohjamist ja piisavas koguses saamist kvaliteetne uni.<\/a><\/p>\n\n\n\nRasvumise p\u00f5hjused ja riskitegurid<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u00dclekaalulisus ja rasvumine v\u00f5ivad aja jooksul areneda, kui tarbite rohkem kaloreid kui kulutate. Seda kirjeldatakse ka kui energia tasakaalustamatust: kui teie energia (kalorid) ei ole v\u00f5rdne teie energiaga (kalorid, mida teie keha kasutab n\u00e4iteks hingamiseks, toidu seedimiseks ja f\u00fc\u00fcsiliseks tegevuseks).<\/p>\n\n\n\n
Teie keha kasutab teatud toitaineid nagu s\u00fcsivesikuid<\/a> v\u00f5i suhkur valgud<\/a> ja rasv<\/a>, toidust, mida s\u00f6\u00f6te, et toota ja s\u00e4ilitada energiat.<\/p>\n\n\n\nToit muudetakse energiaks, mida saab kohe kasutada igap\u00e4evaste kehafunktsioonide ja kehalise aktiivsuse toitmiseks.
Toit salvestub energiana, mida keha saab tulevikus kasutada. Suhkruid hoitakse gl\u00fckogeenina maksas ja lihastes. Rasv ladestub peamiselt trigl\u00fctseriididena rasvkoes.<\/p>\n\n\n\n
Energia tasakaalustamatus paneb teie keha talletama rohkem rasva, kui suudab praegu v\u00f5i tulevikus \u00e4ra kasutada. Kuid \u00fclekaalulisuse v\u00f5i rasvumise oht on suurem kui see, kui palju sa s\u00f6\u00f6d. See h\u00f5lmab ka iga p\u00e4ev tarbitavate toitude ja jookide t\u00fc\u00fcpe ja koguseid, teie kehalise aktiivsuse taset (nt kas istud kontorilaua taga v\u00f5i oled terve p\u00e4eva jalgadel) ja seda, kui palju kvaliteetset und igal \u00f6\u00f6l magad.<\/p>\n\n\n\n
K\u00f5ik need tegurid, aga ka paljud teised, v\u00f5ivad kaalut\u00f5usule kaasa aidata.<\/p>\n\n\n\n
Mis p\u00f5hjustab \u00fclekaalu ja rasvumise riski<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u00dclekaalulisuse ja rasvumise riskitegureid on palju. M\u00f5ned on individuaalsed tegurid, nagu teadmised, oskused ja k\u00e4itumine. Teised on teie keskkonnas, n\u00e4iteks teie koolis, t\u00f6\u00f6kohas ja naabruses. Lisaks v\u00f5ivad teie riski m\u00f5jutada ka toiduainet\u00f6\u00f6stus ja turundus, samuti sotsiaalsed ja kultuurilised normid ja v\u00e4\u00e4rtused.<\/p>\n\n\n\n
V\u00f5imalik, et te ei saa muuta k\u00f5iki \u00fclekaalulisuse v\u00f5i rasvumise riskitegureid. Kuid on oluline teada oma riski, et saaksite astuda samme tervisliku kehakaalu saavutamiseks ja rasvumisega seotud terviseprobleemide, n\u00e4iteks s\u00fcdamehaiguste riski v\u00e4hendamiseks.<\/p>\n\n\n\n
F\u00fc\u00fcsilise aktiivsuse puudumine<\/strong><\/h3>\n\n\n\nF\u00fc\u00fcsilise aktiivsuse puudumine koos suure hulga televiisori, arvuti, videom\u00e4ngude v\u00f5i muu ekraani ajaga seostati k\u00f5rge kehamassiindeksiga (KMI). Enamik t\u00e4iskasvanuid vajab v\u00e4hemalt 150 minutit aeroobset tegevust n\u00e4dalas. Samuti soovitatakse t\u00e4iskasvanutel teha lihaseid tugevdavaid harjutusi 2 v\u00f5i enam p\u00e4eva n\u00e4dalas, kuna need tegevused annavad tervisele t\u00e4iendavat kasu.<\/p>\n\n\n\n
Lapsed peaksid saama iga p\u00e4ev 60 minutit aeroobset tegevust.<\/p>\n\n\n\n
Kehv toitumine<\/strong><\/h3>\n\n\n\nM\u00f5ned ebatervislikud toitumisharjumused v\u00f5ivad suurendada \u00fclekaalulisuse ja rasvumise riski.<\/p>\n\n\n\n
\n- Tarbi rohkem kaloreid, kui kulutad<\/strong>: vajalike kalorite arv s\u00f5ltub teie soost, vanusest ja f\u00fc\u00fcsilise aktiivsuse tasemest. <\/li>\n\n\n\n
- Liiga palju k\u00fcllastunud rasvade s\u00f6\u00f6mist<\/strong>: Toitumisjuhiste kohaselt ei tohiks k\u00fcllastunud rasvade kogus teie igap\u00e4evases toidus \u00fcletada 10% teie kogukaloritest. 2000 kalorisisaldusega dieedi puhul on see umbes 200 kalorit v\u00f5i umbes 22 grammi k\u00fcllastunud rasvu.<\/li>\n\n\n\n
- Suure suhkrulisandiga toitude s\u00f6\u00f6mine<\/strong>: P\u00fc\u00fcdke piirata lisatud suhkru kogust oma dieedis nii, et see ei \u00fcletaks 10% teie kogukalorist p\u00e4evas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Supertoit on \u00fcks alternatiive, et varustada keha vajalike toitainetega:<\/p>\n\n\n
Ennetamine<\/strong><\/h2>\n\n\n\nTeie ja teie laps v\u00f5ite k\u00fclastada tervishoiut\u00f6\u00f6tajat kord aastas, et j\u00e4lgida kehamassiindeksi (KMI) muutusi. Spetsialist v\u00f5ib soovitada elustiili muutusi, kui KMI regulaarselt t\u00f5useb. Selle eesm\u00e4rk on v\u00e4ltida teie v\u00f5i teie lapse \u00fclekaalulisust v\u00f5i rasvumist.<\/p>\n\n\n\n
Millised tegurid aitavad kaasa tervislikule v\u00f5i ebatervislikule kehakaalule<\/strong><\/h2>\n\n\n\nPaljud tegurid v\u00f5ivad kaasa aidata inimese kaalut\u00f5usule. See h\u00f5lmab j\u00e4rgmist:<\/p>\n\n\n\n
\n- K\u00e4itumis- v\u00f5i elustiiliharjumused, nagu v\u00e4hene f\u00fc\u00fcsiline aktiivsus, istuv t\u00f6\u00f6, kehv toitumine ja kehvad unemustrid<\/li>\n\n\n\n
- Keskkond, nagu teie elukoht ja teie pere elustiiliharjumused<\/li>\n\n\n\n
- Majanduslikud tegurid, mis v\u00f5ivad m\u00f5jutada toiduaineid, mida saate endale lubada, ja muid elustiiliharjumusi<\/li>\n\n\n\n
- Perekonna ajalugu ja geneetika<\/li>\n\n\n\n
- Ainevahetus (kuidas teie keha muudab toidu energiaks)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Lisaks on inimestel, kes on p\u00e4rit v\u00e4hemate ressurssidega, toiduga kindlustamatusest v\u00f5i muudest sarnastest probleemidest p\u00e4rit kogukondadest, suurem risk rasvuda. Rahastatud uuring on n\u00e4idanud, et ebatervislikud elustiiliharjumused v\u00f5ivad suurendada rasvumise riski inimestel, kellel on geneetiline rasvumise oht. Te ei saa m\u00f5nda neist teguritest muuta; N\u00e4iteks m\u00e4\u00e4ravad vanematelt p\u00e4ritud geenid, kui pikk sa oled. Kuid v\u00f5ite asendada ebatervislikud harjumused tervislike harjumustega.<\/p>\n\n\n\n
Millised tervislikud harjumused ennetavad \u00fclekaalu ja rasvumist<\/strong><\/h2>\n\n\n\nKui teie KMI n\u00e4itab, et teil on l\u00e4henemas \u00fclekaalulisus v\u00f5i teil on teatud riskifaktorid, v\u00f5ib tervishoiut\u00f6\u00f6taja soovitada elustiili muutusi, et aidata v\u00e4ltida \u00fclekaalulisust ja rasvumist. Sellised muutused v\u00f5ivad h\u00f5lmata tervislikku toitumist, kehalist aktiivsust, tervisliku kehakaalu s\u00e4ilitamist, stressi ohjamist ja piisavas koguses saamist kvaliteetne uni.<\/a><\/p>\n\n\n\nRasvumise p\u00f5hjused ja riskitegurid<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u00dclekaalulisus ja rasvumine v\u00f5ivad aja jooksul areneda, kui tarbite rohkem kaloreid kui kulutate. Seda kirjeldatakse ka kui energia tasakaalustamatust: kui teie energia (kalorid) ei ole v\u00f5rdne teie energiaga (kalorid, mida teie keha kasutab n\u00e4iteks hingamiseks, toidu seedimiseks ja f\u00fc\u00fcsiliseks tegevuseks).<\/p>\n\n\n\n
Teie keha kasutab teatud toitaineid nagu s\u00fcsivesikuid<\/a> v\u00f5i suhkur valgud<\/a> ja rasv<\/a>, toidust, mida s\u00f6\u00f6te, et toota ja s\u00e4ilitada energiat.<\/p>\n\n\n\nToit muudetakse energiaks, mida saab kohe kasutada igap\u00e4evaste kehafunktsioonide ja kehalise aktiivsuse toitmiseks.
Toit salvestub energiana, mida keha saab tulevikus kasutada. Suhkruid hoitakse gl\u00fckogeenina maksas ja lihastes. Rasv ladestub peamiselt trigl\u00fctseriididena rasvkoes.<\/p>\n\n\n\n
Energia tasakaalustamatus paneb teie keha talletama rohkem rasva, kui suudab praegu v\u00f5i tulevikus \u00e4ra kasutada. Kuid \u00fclekaalulisuse v\u00f5i rasvumise oht on suurem kui see, kui palju sa s\u00f6\u00f6d. See h\u00f5lmab ka iga p\u00e4ev tarbitavate toitude ja jookide t\u00fc\u00fcpe ja koguseid, teie kehalise aktiivsuse taset (nt kas istud kontorilaua taga v\u00f5i oled terve p\u00e4eva jalgadel) ja seda, kui palju kvaliteetset und igal \u00f6\u00f6l magad.<\/p>\n\n\n\n
K\u00f5ik need tegurid, aga ka paljud teised, v\u00f5ivad kaalut\u00f5usule kaasa aidata.<\/p>\n\n\n\n
Mis p\u00f5hjustab \u00fclekaalu ja rasvumise riski<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\u00dclekaalulisuse ja rasvumise riskitegureid on palju. M\u00f5ned on individuaalsed tegurid, nagu teadmised, oskused ja k\u00e4itumine. Teised on teie keskkonnas, n\u00e4iteks teie koolis, t\u00f6\u00f6kohas ja naabruses. Lisaks v\u00f5ivad teie riski m\u00f5jutada ka toiduainet\u00f6\u00f6stus ja turundus, samuti sotsiaalsed ja kultuurilised normid ja v\u00e4\u00e4rtused.<\/p>\n\n\n\n
V\u00f5imalik, et te ei saa muuta k\u00f5iki \u00fclekaalulisuse v\u00f5i rasvumise riskitegureid. Kuid on oluline teada oma riski, et saaksite astuda samme tervisliku kehakaalu saavutamiseks ja rasvumisega seotud terviseprobleemide, n\u00e4iteks s\u00fcdamehaiguste riski v\u00e4hendamiseks.<\/p>\n\n\n\n
F\u00fc\u00fcsilise aktiivsuse puudumine<\/strong><\/h3>\n\n\n\nF\u00fc\u00fcsilise aktiivsuse puudumine koos suure hulga televiisori, arvuti, videom\u00e4ngude v\u00f5i muu ekraani ajaga seostati k\u00f5rge kehamassiindeksiga (KMI). Enamik t\u00e4iskasvanuid vajab v\u00e4hemalt 150 minutit aeroobset tegevust n\u00e4dalas. Samuti soovitatakse t\u00e4iskasvanutel teha lihaseid tugevdavaid harjutusi 2 v\u00f5i enam p\u00e4eva n\u00e4dalas, kuna need tegevused annavad tervisele t\u00e4iendavat kasu.<\/p>\n\n\n\n
Lapsed peaksid saama iga p\u00e4ev 60 minutit aeroobset tegevust.<\/p>\n\n\n\n
Kehv toitumine<\/strong><\/h3>\n\n\n\nM\u00f5ned ebatervislikud toitumisharjumused v\u00f5ivad suurendada \u00fclekaalulisuse ja rasvumise riski.<\/p>\n\n\n\n
\n- Tarbi rohkem kaloreid, kui kulutad<\/strong>: vajalike kalorite arv s\u00f5ltub teie soost, vanusest ja f\u00fc\u00fcsilise aktiivsuse tasemest. <\/li>\n\n\n\n
- Liiga palju k\u00fcllastunud rasvade s\u00f6\u00f6mist<\/strong>: Toitumisjuhiste kohaselt ei tohiks k\u00fcllastunud rasvade kogus teie igap\u00e4evases toidus \u00fcletada 10% teie kogukaloritest. 2000 kalorisisaldusega dieedi puhul on see umbes 200 kalorit v\u00f5i umbes 22 grammi k\u00fcllastunud rasvu.<\/li>\n\n\n\n
- Suure suhkrulisandiga toitude s\u00f6\u00f6mine<\/strong>: P\u00fc\u00fcdke piirata lisatud suhkru kogust oma dieedis nii, et see ei \u00fcletaks 10% teie kogukalorist p\u00e4evas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Supertoit on \u00fcks alternatiive, et varustada keha vajalike toitainetega:<\/p>\n\n\n
Paljud tegurid v\u00f5ivad kaasa aidata inimese kaalut\u00f5usule. See h\u00f5lmab j\u00e4rgmist:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- K\u00e4itumis- v\u00f5i elustiiliharjumused, nagu v\u00e4hene f\u00fc\u00fcsiline aktiivsus, istuv t\u00f6\u00f6, kehv toitumine ja kehvad unemustrid<\/li>\n\n\n\n
- Keskkond, nagu teie elukoht ja teie pere elustiiliharjumused<\/li>\n\n\n\n
- Majanduslikud tegurid, mis v\u00f5ivad m\u00f5jutada toiduaineid, mida saate endale lubada, ja muid elustiiliharjumusi<\/li>\n\n\n\n
- Perekonna ajalugu ja geneetika<\/li>\n\n\n\n
- Ainevahetus (kuidas teie keha muudab toidu energiaks)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Lisaks on inimestel, kes on p\u00e4rit v\u00e4hemate ressurssidega, toiduga kindlustamatusest v\u00f5i muudest sarnastest probleemidest p\u00e4rit kogukondadest, suurem risk rasvuda. Rahastatud uuring on n\u00e4idanud, et ebatervislikud elustiiliharjumused v\u00f5ivad suurendada rasvumise riski inimestel, kellel on geneetiline rasvumise oht. Te ei saa m\u00f5nda neist teguritest muuta; N\u00e4iteks m\u00e4\u00e4ravad vanematelt p\u00e4ritud geenid, kui pikk sa oled. Kuid v\u00f5ite asendada ebatervislikud harjumused tervislike harjumustega.<\/p>\n\n\n\n
Millised tervislikud harjumused ennetavad \u00fclekaalu ja rasvumist<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Kui teie KMI n\u00e4itab, et teil on l\u00e4henemas \u00fclekaalulisus v\u00f5i teil on teatud riskifaktorid, v\u00f5ib tervishoiut\u00f6\u00f6taja soovitada elustiili muutusi, et aidata v\u00e4ltida \u00fclekaalulisust ja rasvumist. Sellised muutused v\u00f5ivad h\u00f5lmata tervislikku toitumist, kehalist aktiivsust, tervisliku kehakaalu s\u00e4ilitamist, stressi ohjamist ja piisavas koguses saamist kvaliteetne uni.<\/a><\/p>\n\n\n\n
Rasvumise p\u00f5hjused ja riskitegurid<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\u00dclekaalulisus ja rasvumine v\u00f5ivad aja jooksul areneda, kui tarbite rohkem kaloreid kui kulutate. Seda kirjeldatakse ka kui energia tasakaalustamatust: kui teie energia (kalorid) ei ole v\u00f5rdne teie energiaga (kalorid, mida teie keha kasutab n\u00e4iteks hingamiseks, toidu seedimiseks ja f\u00fc\u00fcsiliseks tegevuseks).<\/p>\n\n\n\n
Teie keha kasutab teatud toitaineid nagu s\u00fcsivesikuid<\/a> v\u00f5i suhkur valgud<\/a> ja rasv<\/a>, toidust, mida s\u00f6\u00f6te, et toota ja s\u00e4ilitada energiat.<\/p>\n\n\n\n
Toit muudetakse energiaks, mida saab kohe kasutada igap\u00e4evaste kehafunktsioonide ja kehalise aktiivsuse toitmiseks.
Toit salvestub energiana, mida keha saab tulevikus kasutada. Suhkruid hoitakse gl\u00fckogeenina maksas ja lihastes. Rasv ladestub peamiselt trigl\u00fctseriididena rasvkoes.<\/p>\n\n\n\nEnergia tasakaalustamatus paneb teie keha talletama rohkem rasva, kui suudab praegu v\u00f5i tulevikus \u00e4ra kasutada. Kuid \u00fclekaalulisuse v\u00f5i rasvumise oht on suurem kui see, kui palju sa s\u00f6\u00f6d. See h\u00f5lmab ka iga p\u00e4ev tarbitavate toitude ja jookide t\u00fc\u00fcpe ja koguseid, teie kehalise aktiivsuse taset (nt kas istud kontorilaua taga v\u00f5i oled terve p\u00e4eva jalgadel) ja seda, kui palju kvaliteetset und igal \u00f6\u00f6l magad.<\/p>\n\n\n\n
K\u00f5ik need tegurid, aga ka paljud teised, v\u00f5ivad kaalut\u00f5usule kaasa aidata.<\/p>\n\n\n\n
Mis p\u00f5hjustab \u00fclekaalu ja rasvumise riski<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\u00dclekaalulisuse ja rasvumise riskitegureid on palju. M\u00f5ned on individuaalsed tegurid, nagu teadmised, oskused ja k\u00e4itumine. Teised on teie keskkonnas, n\u00e4iteks teie koolis, t\u00f6\u00f6kohas ja naabruses. Lisaks v\u00f5ivad teie riski m\u00f5jutada ka toiduainet\u00f6\u00f6stus ja turundus, samuti sotsiaalsed ja kultuurilised normid ja v\u00e4\u00e4rtused.<\/p>\n\n\n\n
V\u00f5imalik, et te ei saa muuta k\u00f5iki \u00fclekaalulisuse v\u00f5i rasvumise riskitegureid. Kuid on oluline teada oma riski, et saaksite astuda samme tervisliku kehakaalu saavutamiseks ja rasvumisega seotud terviseprobleemide, n\u00e4iteks s\u00fcdamehaiguste riski v\u00e4hendamiseks.<\/p>\n\n\n\n
F\u00fc\u00fcsilise aktiivsuse puudumine<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
F\u00fc\u00fcsilise aktiivsuse puudumine koos suure hulga televiisori, arvuti, videom\u00e4ngude v\u00f5i muu ekraani ajaga seostati k\u00f5rge kehamassiindeksiga (KMI). Enamik t\u00e4iskasvanuid vajab v\u00e4hemalt 150 minutit aeroobset tegevust n\u00e4dalas. Samuti soovitatakse t\u00e4iskasvanutel teha lihaseid tugevdavaid harjutusi 2 v\u00f5i enam p\u00e4eva n\u00e4dalas, kuna need tegevused annavad tervisele t\u00e4iendavat kasu.<\/p>\n\n\n\n
Lapsed peaksid saama iga p\u00e4ev 60 minutit aeroobset tegevust.<\/p>\n\n\n\n
Kehv toitumine<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
M\u00f5ned ebatervislikud toitumisharjumused v\u00f5ivad suurendada \u00fclekaalulisuse ja rasvumise riski.<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Tarbi rohkem kaloreid, kui kulutad<\/strong>: vajalike kalorite arv s\u00f5ltub teie soost, vanusest ja f\u00fc\u00fcsilise aktiivsuse tasemest. <\/li>\n\n\n\n
- Liiga palju k\u00fcllastunud rasvade s\u00f6\u00f6mist<\/strong>: Toitumisjuhiste kohaselt ei tohiks k\u00fcllastunud rasvade kogus teie igap\u00e4evases toidus \u00fcletada 10% teie kogukaloritest. 2000 kalorisisaldusega dieedi puhul on see umbes 200 kalorit v\u00f5i umbes 22 grammi k\u00fcllastunud rasvu.<\/li>\n\n\n\n
- Suure suhkrulisandiga toitude s\u00f6\u00f6mine<\/strong>: P\u00fc\u00fcdke piirata lisatud suhkru kogust oma dieedis nii, et see ei \u00fcletaks 10% teie kogukalorist p\u00e4evas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Supertoit on \u00fcks alternatiive, et varustada keha vajalike toitainetega:<\/p>\n\n\n
- Liiga palju k\u00fcllastunud rasvade s\u00f6\u00f6mist<\/strong>: Toitumisjuhiste kohaselt ei tohiks k\u00fcllastunud rasvade kogus teie igap\u00e4evases toidus \u00fcletada 10% teie kogukaloritest. 2000 kalorisisaldusega dieedi puhul on see umbes 200 kalorit v\u00f5i umbes 22 grammi k\u00fcllastunud rasvu.<\/li>\n\n\n\n
- Tarbi rohkem kaloreid, kui kulutad<\/strong>: vajalike kalorite arv s\u00f5ltub teie soost, vanusest ja f\u00fc\u00fcsilise aktiivsuse tasemest. <\/li>\n\n\n\n
![\"KIKI](\"https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Superfood-150g.png\")
<\/div>\n\t\t\t\t\t