Dzelzs deficīts un 5 lietas, ko jūs nezinājāt par dzelzi

Lai gan dzelzs bieži izpaužas slikti, daudzos labas veselības aspektos ir svarīgi uzturēt normālu dzelzs līmeni. Dažiem cilvēkiem var rasties dzelzs pārslodzes problēma, taču ir svarīgi zināt, ka pārāk maz dzelzs var būt kaitīgs.¹

Dzelzs - kas tas ir?

Dzelzs ir minerāls, kas ķermenim nepieciešams augšanai un attīstībai. Jūsu ķermenis izmanto dzelzi, lai ražotu hemoglobīnu — sarkano asinsķermenīšu proteīnu, kas transportē skābekli no plaušām uz visām ķermeņa daļām, un mioglobīnu, proteīnu, kas apgādā muskuļus ar skābekli.

Dzelzs deficīta stadijas

Parasti jūsu ķermenis pastāvīgi saņem dzelzi no pārtikas. Organisms uzglabā lieko dzelzi, lai tas būtu pieejams, kad tas ir nepieciešams hemoglobīna ražošanai. Dzelzs deficīts rodas, ja jūsu ķermenis iztērē dzelzs krājumus ātrāk, nekā tos var papildināt, vai ja dzelzs plūsma organismā palēninās. Tas notiek trīs posmos:

Pirmais posms: Dzelzs rezerves izsīkst. Šajā posmā dzelzs krājumi, kas nepieciešami hemoglobīna un sarkano asins šūnu ražošanai, ir izsmelti, bet sarkanās asins šūnas vēl nav ietekmētas.

Otrais posms: Ja dzelzs krājumi ir mazi, tiek izmainīts parastais sarkano asins šūnu veidošanās process. Šajā posmā jūsu kaulu smadzenes ražo sarkanās asins šūnas bez pietiekama hemoglobīna.

Trešais posms: nepietiek dzelzs, lai sarkanajās asins šūnās ražotu hemoglobīnu. Šajā posmā hemoglobīna koncentrācija nokrītas zem normas. Tad jūs varat sākt pamanīt dzelzs deficīta anēmijas simptomus.

Cilvēku grupas, kurām visbiežāk trūkst dzelzs

• Mazuļi vecumā no 6-12 mēnešiem. Mazuļi piedzimst ar dzelzi, ko viņi saņēmuši no mātes. Šīs dzelzs rezerves izbeidzas pēc 4-6 mēnešiem. Zīdaiņi, kuri tiek baroti tikai ar krūti vai dzer nestiprinātus mākslīgos maisījumus, var nesaņemt pietiekami daudz dzelzs.

• Bērni no 1 gada līdz 2 gadiem. Daudzos gadījumos mazi bērni, kuri dzer daudz govs piena, var nesaņemt pietiekami daudz dzelzs.

• Pusaudži. Augšanas lēciens var ātrāk iztukšot dzelzs krājumus un izraisīt dzelzs deficītu.

• Pieaugušie, kas vecāki par 65 gadiem. Vecāki cilvēki var nesaņemt tik daudz dzelzs, cik nepieciešams, jo viņi ēd mazāk pārtikas.

• Personas ar noteiktām hroniskām slimībām, kaulu smadzeņu slimībām vai autoimūniem traucējumiem.
• Veģetārieši. Cilvēkiem, kuri neēd gaļu, trūkst galvenā dzelzs avota, tāpēc veģetāriešiem bieži var pietrūkt dzelzs.

Pazīmes, ka tev trūkst dzelzs

Ir vairākas pazīmes, kas liecina, ka jums var būt nepietiekams dzelzs daudzums:

Liels nogurums

Ļoti liels nogurums ir viens no biežākajiem dzelzs deficīta simptomiem.

Šis nogurums rodas tāpēc, ka jūsu ķermenim trūkst dzelzs, kas tam nepieciešams, lai izveidotu proteīnu, ko sauc par hemoglobīnu, kas palīdz pārvadāt skābekli pa ķermeni.

Ja hemoglobīna daudzums nav pietiekams, audos un muskuļos nonāk mazāk skābekļa, kā rezultātā tie zaudē enerģiju. Jūsu sirdij ir arī jāstrādā vairāk, lai pārvietotu pa ķermeni vairāk ar skābekli bagātu asiņu, kas var jūs nogurdināt.

Tā kā nogurums bieži tiek uzskatīts par aizņemtas mūsdienu dzīves sastāvdaļu, ir grūti diagnosticēt dzelzs deficītu, pamatojoties tikai uz šo simptomu.

Tomēr nogurums, kas saistīts ar dzelzs deficītu, var būt saistīts ar vājumu, aizkaitināmību vai koncentrēšanās grūtībām.

Bāla āda

Bālāka āda nekā parasti un bāla apakšējo plakstiņu iekšpuse ir citi bieži sastopami dzelzs deficīta simptomi.

Hemoglobīns sarkanajās asins šūnās ir tas, kas piešķir asinīm sarkano krāsu, tāpēc zems tā daudzums dzelzs deficīta dēļ padara asinis mazāk sarkanas. Tāpēc cilvēki, kuriem trūkst dzelzs, var zaudēt daļu savas ādas krāsas.

Dzelzs deficīta bālums var izpausties visā ķermenī vai tikai vienā zonā, piemēram:

• sejas
• smaganas
• lūpu vai apakšējo plakstiņu iekšējā puse
• nagi

Elpas trūkums

Ja dzelzs deficīta laikā hemoglobīna līmenis ir zems, arī skābekļa līmenis ir zems. Tas nozīmē, ka muskuļi nesaņem pietiekami daudz skābekļa, lai veiktu parastās darbības, piemēram, staigāšanu.

Tā rezultātā jūsu elpošanas ātrums palielināsies, jo jūsu ķermenis mēģina iegūt vairāk skābekļa. Tāpēc elpas trūkums ir izplatīts simptoms.

Ja, veicot ikdienas darbus, kas agrāk bija viegli, piemēram, staigājot, kāpjot pa kāpnēm vai vingrojot, jūtat elpas trūkumu, iespējams, vainojams dzelzs deficīts.

Sausiem un bojātiem matiem

Sausi un bojāti mati var liecināt par dzelzs deficītu.

Dzelzs deficīts samazina hemoglobīna daudzumu asinīs, kas var samazināt skābekļa daudzumu, kas pieejams šūnām, kas izraisa matu augšanu.

Ja matiem trūkst skābekļa, tie var kļūt sausi un vāji.

Dzelzs deficīts ir saistīts arī ar mati ritināšanu, un daži pētījumi liecina, ka tas var būt iemesls tam – īpaši gados vecākām sievietēm.

Ir pilnīgi normāli, ka daži mati izkrīt ikdienas mazgāšanas un suku laikā. Taču, ja izkrīt kluči vai liels daudzums matu, tas var būt saistīts ar dzelzs deficītu.

"Nemierīgās kājas"

Šis stāvoklis ir saistīts ar spēcīgu vēlmi kustināt kājas, kad tās ir miera stāvoklī. Tas var izraisīt arī nepatīkamas rāpošanas vai niezes sajūtas pēdās un kājās.

Šī slimība parasti saasinās naktī, kas var apgrūtināt iemigšanu.

Primārā nemierīgo kāju sindroma cēloņi nav pilnībā izprotami. Tomēr ir zināms, ka tas rodas sekundāri dažādu slimību, tostarp dzelzs deficīta, dēļ.

Patiesībā cilvēkiem ar dzelzs deficīta anēmiju ir 6 reizes lielāka iespēja saslimt ar nemierīgo kāju sindromu nekā pārējiem iedzīvotājiem.

5 fakti, ko jūs, iespējams, nezināt par dzelzi

1. Dzelzs ir svarīgs jūsu imūnsistēmai

Daudzi cilvēki domā, ka dzelzs nenāk par labu imunitātei un veselībai, jo ir dzirdēts, ka organisms dzelzi dabiski izvada (uzsūc vielmaiņas ceļā). Lai gan tā ir taisnība, lietas ir daudz sarežģītākas. Ja jums nav pietiekami daudz dzelzs krājumu, jūsu ķermenis nevar izveidot svarīgas imūnās šūnas, piemēram, T limfocītus.

Citām imūnsistēmas šūnām, piemēram, neitrofiliem, ir nepieciešams dzelzs, lai tā normāli funkcionētu, tādēļ, ja jūsu dzelzs krājumi ir pārāk zemi, jūsu imūnsistēma var nespēt pietiekami labi funkcionēt, kad tas ir nepieciešams.

2. Dzelzs ir viens no elementiem, kas palīdz uzturēt veselīgus muskuļus

Dzelzi saturošām molekulām ir svarīga loma skābekļa transportēšanā tur, kur tas ir nepieciešams. Jūs droši vien zināt par hemoglobīnu, asins molekulu, kas savāc skābekli, ko jūs ieelpojat plaušās un nogādā to pareizajās ķermeņa vietās. Mazāk zināms ir mioglobīns.

Mioglobīns uzglabā un transportē dzelzi uz jūsu muskuļiem (skeleta muskuļiem un sirds muskuļiem), lai tiem būtu pietiekami daudz dzelzs, kad tie var darboties. Ja jums nav pietiekami daudz dzelzs krājumu, jūs nevarat nodrošināt pietiekami daudz skābekļa saviem muskuļiem. Tiek uzskatīts, ka tas izraisa fizisku vājumu un zemu izturību dzelzs deficīta dēļ.

3. Dzelzs ir būtisks veseliem matiem

Lai gan cilvēkiem matu izkrišana rodas dažādu iemeslu dēļ, attiecībā uz uzturu dzelzs ir tā uzturviela, kas visvairāk ietekmē matu izkrišanu*. Zems dzelzs līmenis, pat ja tas neizraisa anēmiju, pirmo reizi tika saistīts ar matu izkrišanu 1850. gados, tāpēc šīs zināšanas nav jaunas, taču, iespējams, joprojām nav plaši pieņemtas. Tādu matu izkrišanu, kas saistīta ar dzelzs deficītu, sauc telogēna effluvium - ja vairāk matu galvas ādā ir izkrišanas (telogēna) stadijā nekā augšanas stadijā - un tas ir īpaši izplatīts sieviešu matu izkrišanas gadījumā.

Ir ticami pierādījumi, ka daudzi cilvēki, kas apgrūtina telogēna effluvium, ir zema feritīna koncentrācija, galvenā olbaltumviela, kas uzglabā dzelzi cilvēka organismā. Ir vērts atzīmēt, ka zema feritīna koncentrācija parasti ir daudz augstāka nekā dzelzs līmenis, ko uzskata par anēmisku. Tā kā to neuzskata par dzelzs deficītu vai anēmiju, šķiet, ka veselīgai matu augšanai nepieciešamais dzelzs daudzums ir lielāks nekā sarkano asins šūnu veidošanai. 

4. Arī vīriešiem var būt zemi dzelzs krājumi

Tas ir izplatīts mīts, ka tikai sievietēm var būt zemi dzelzs krājumi. Lai gan dzelzs deficīts noteikti ir biežāk sastopams sievietēm (20 procenti sieviešu to piedzīvos kādā dzīves posmā), arī vīriešiem var būt dzelzs deficīts.

Iedzīvotāju pētījumi liecina, ka diviem procentiem pieaugušo vīriešu ir dzelzs deficīts. Visbiežākais iemesls vīriešiem ir asins zudums dažu kuņģa-zarnu trakta slimību, piemēram, čūlu, dēļ. Tomēr iemesls var būt arī zems dzelzs daudzums uzturā (piemēram, veģetāriešiem vai vegāniem tā var pietrūkt). Citi riska faktori vīriešiem var būt aptaukošanās, pārmērīga pretiekaisuma līdzekļu lietošana, etniskā piederība un paaugstināts vecums.

5. Patiešām, dzelzs pilda dažas antioksidanta funkcijas

Iespējams, tas ir tāpēc, ka dzelzs pārpalikums ir saistīts ar oksidatīviem bojājumiem, un bieži tiek aizmirsts, ka dzelzs ir arī veselību veicinoša antioksidanta funkcija. Katalāze ir dzelzi saturošs enzīms, kas aizsargā šūnas no peroksīda bojājumiem. Ir pierādīts, ka hemoglobīns ne tikai nes skābekli, bet arī darbojas kā antioksidants sarkanajās asins šūnās. Tomēr dzelzs, kas izdalās no bojātām šūnām, var izraisīt arī oksidatīvus bojājumus. Šī dubultā, ar oksidāciju saistītā dzelzs ietekme uz veselību ir viens no iemesliem, kāpēc ir svarīgi nodrošināt, lai jūsu dzelzs krājumi nebūtu ne pārāk augsti, ne pārāk zemi.

Kur var dabūt dzelzi?

• ēst vairāk ar dzelzi bagātu pārtiku;
• ēst vairāk pārtikas, kas satur C vitamīnu, lai labāk absorbētu dzelzi;
• patērē mazāk pārtikas un dzērienu, kas kavē dzelzs uzsūkšanos, piemēram, kalciju, šķiedrvielas, tēju, kafiju un vīnu.
• lietojiet dzelzs tabletes vai šķidros dzelzs preparātus.

Ja lietojat dzelzs preparātus, tie būs jālieto vairākus mēnešus, dažreiz ilgāk.

Dzelzs preparātus drīkst lietot tikai ārsta uzraudzībā, jo, lietojot vairāk par ieteikto devu, var rasties saindēšanās, kā arī tie var traucēt citu minerālvielu darbību organismā un imūnsistēmu.

Lielāko daļu dzelzs deficīta veidu var diezgan viegli ārstēt ar dzelzs bagātinātu diētu vai dzelzs piedevām, ja to ieteicis ārsts.

Ar dzelzi bagāti pārtikas produkti:

Dzelzs deficīts, ko ēst? Šeit ir pārtikas produkti, kas bagāti ar dzelzi:

• Sarkanā gaļa, cūkgaļa un mājputni
• Jūras veltes
• Pupiņas
• tumši zaļi lapu dārzeņi, piemēram, spināti
• žāvēti augļi, piemēram, rozīnes un aprikozes
• Ar dzelzi bagātināti graudaugi, maize un makaroni
• pupiņas

Bieži uzdotie jautājumi par dzelzs deficītu

Secinājumi

Dzelzs deficīts ir plaši izplatīts stāvoklis, kas skar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Tās sekas var būtiski ietekmēt cilvēka dzīves kvalitāti, tāpēc svarīgi ir atpazīt simptomus un laikus rīkoties. Visplašāk izmantotā metode dzelzs deficīta atjaunošanai ir kvalitatīvu uztura bagātinātāju lietošana, pareiza uztura, regulāras asins analīzes var palīdzēt novērst šo stāvokli vai veiksmīgi to ārstēt. Noderīga informācija un izpratne par dzelzs deficīta cēloņiem, simptomiem un ārstēšanu ir ļoti svarīga ilgtermiņa veselībai un labklājībai.

Vairāk par organisma personīgo vajadzību pēc minerālvielām vai vitamīniem uzzināsiet pēc bezmaksas veselības pārbaudes veikšanas "Tava diena":

Svarīgi!

* Savlaicīgi pievērs uzmanību savas labsajūtas raidītajiem signāliem;

*Papildināt organismu ar dabīgām minerālvielām vai vitamīniem;

*Izbaudi enerģiju un labu garastāvokli katru dienu!

† Mūsu vietne sniedz tikai vispārīgu informāciju. Ja Jums ir noteikta slimība vai lietojat papildu medikamentus vai uztura bagātinātājus, konsultējieties ar savu ārstu vai farmaceitu.