Labākie papildinājumi keto diētai

Tā kā ketogēnās diētas popularitāte turpina pieaugt, arvien vairāk cilvēku interesējas par to, kā uzlabot savu veselību. Ir pierādīts, ka šī diēta ar augstu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu patiešām uzlabo rezultātus. Tā kā keto diēta izslēdz daudz dažādu ēdienu, ir ieteicams papildināt ikdienas uzturu ar svarīgām uzturvielām. Nemaz nerunājot par to, ka daži uztura bagātinātāji var palīdzēt diētas ievērotājiem samazināt keto gripas negatīvo ietekmi un pat uzlabot sportisko sniegumu, trenējoties ar zemu ogļhidrātu diētu.

Papildinājumi Keto diētai

Elektrolītu piedevas vai minerālvielām bagāti pārtikas produkti

Koncentrēšanās uz minerālvielu piedevām ir svarīga cilvēkiem, kuri ievēro ketogēno diētu, it īpaši, pirmo reizi pārejot uz šo ēšanas veidu. Pirmās nedēļas var būt sarežģītas, jo organisms pielāgojas ļoti zemam ogļhidrātu patēriņam. Pārejot uz ketogēnu diētu, organisms zaudē vairāk ūdens. Var samazināties arī nātrija, kālija un magnija līmenis, izraisot keto gripas simptomus, piemēram, galvassāpes, muskuļu krampjus un nogurumu. Turklāt sportistiem, kas ievēro keto diētu, var rasties vēl lielāks šķidruma un elektrolītu zudums biežas svīšanas dēļ. Elektrolītu piedevas, kas satur nātriju, kāliju un magniju, ir pārbaudīts risinājums.

Vitamīni Keto diētai

Kopumā keto diētas laikā nevajadzētu būt daudz vitamīnu deficīta. (Kamēr jūs katru dienu ēdat vismaz piecas porcijas zaļo/lapu/krustziežu dārzeņu.) Tomēr keto diētas laikā var būt grūti nodrošināt vairākus ūdenī šķīstošus vitamīnus. Tie var ietvert vitamīnus B1, B2, B3 un B6, kas visi nav tik daudz atrodami augļos un dārzeņos (bet parasti tie ir atrodami gaļā, piemēram, liellopu aknās).