Laba miega kvalitāte ir ļoti svarīga jūsu veselībai. Miegs palīdz ķermenim un smadzenēm pareizi darboties. Labs miegs var palīdzēt uzlabot mācīšanos, atmiņu, lēmumu pieņemšanu un pat radošumu. Turklāt nepietiekams miegs ir saistīts ar lielāku risku saslimt ar tādām slimībām kā sirds slimības, diabēts un aptaukošanās.1
Pašreizējā miega kvalitāte un miega daudzums ir ļoti zemā līmenī. Arvien vairāk cilvēku guļ sliktas kvalitātes.2
Atcerieties, ka labs miegs bieži sākas ar labu miega praksi un ieradumiem. Tomēr dažiem cilvēkiem ar to joprojām nepietiek. Ja jums ir nepieciešama papildu palīdzība, lai labi gulētu, varat izmēģināt dabiskos miega piedevas.
Magnijs miegam
Magnijs ir minerāls, kas iesaistīts simtiem cilvēka ķermeņa procesu un ir svarīgs smadzeņu darbībai un sirds veselībai. Turklāt magnijs var palīdzēt nomierināt prātu un ķermeni, atvieglojot iemigšanu. Pētījumi liecina, ka magnija relaksējošā iedarbība daļēji var būt saistīta ar tā spēju regulēt melatonīna ražošanu. Ir zināms, ka magnijs atslābina muskuļus un izraisa miegu.3
Viens pētījums atklāja, ka magnija, melatonīna un B vitamīnu kombinācija bija efektīva bezmiega ārstēšanā neatkarīgi no tā iemesla.4
Magnijs arī palielina gamma aminosviestskābes (GABA) līmeni, kam ir nomierinoša iedarbība. Ir arī zināms, ka nepietiekams magnija līmenis organismā var būt saistīts ar traucētu miegu un bezmiegu. Paturiet prātā, ka kvalitatīvs miegs vispārējai veselībai ir tikpat svarīgs kā veselīga ēšana un regulāras fiziskās aktivitātes. Tomēr daudziem cilvēkiem ir grūtības aizmigt, viņi bieži mostas vai pamostas nemierīgi. Šo iemeslu dēļ ir grūti uzturēt labu veselību un labsajūtu. Vairāk par magnija nozīmi un priekšrocībām var uzzināt rakstā:
Magnija trūkums un ieguvumi ķermenim
Cinks miegam
Cinkam ir svarīga loma neirotransmitera darbībā un tas palīdz uzturēt kognitīvās funkcijas. Tas ir nepieciešams melatonīna metabolismam, kas ir galvenais veselīga miega hormons. Cinks ir viens no trim minerāliem, kam ir nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu (pārējie ir kalcijs un magnijs), un tiek uzskatīts, ka cinks arī palīdz garīgi atgūties no stresa. Cinka lietošana palīdz samazināt nakts pamošanos. Tas ir lielisks un drošs miega līdzeklis; arī cinkam ir nomierinoša un antidepresīva iedarbība. Cinks dod labumu ķermenim daudzos veidos. Cinks ir iesaistīts vismaz 300 enzīmu ražošanā, palīdzot simtiem procesu organismā, sākot no DNS ražošanas līdz šūnu atjaunošanai un imūnsistēmas stiprināšanai. Minerāls var palīdzēt jums labāk gulēt.
B12 miegam
B12 vitamīns un bezmiegs jau sen ir saistīti, taču pieejamie pētījumi nav pārliecinoši. Gadu gaitā ir publicēti vairāki gadījumu pētījumi, kuros B12 vitamīns ir palīdzējis pacientiem ar aizkavētas miega fāzes traucējumiem. Lielas B12 devas veiksmīgi atgrieza subjektu miega un nomoda ciklus normālā diapazonā. Tas liecina, ka B12 ietekmē mūsu diennakts ritmu.
