{"id":12366,"date":"2023-03-26T12:21:17","date_gmt":"2023-03-26T09:21:17","guid":{"rendered":"https:\/\/findvit.com\/?p=12366"},"modified":"2023-03-26T12:21:19","modified_gmt":"2023-03-26T09:21:19","slug":"vitaminas-e-viskas-ka-reikia-zinoti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/findvit.com\/lv\/vitaminas-e-viskas-ka-reikia-zinoti\/","title":{"rendered":"E vitam\u012bns - viss, kas jums j\u0101zina"},"content":{"rendered":"\n

Vitaminas E yra riebaluose tirpus vitaminas<\/a>, turintis kelet\u0105 form\u0173, ta\u010diau alfa-tokoferolis yra vienintel\u0117 forma, kuri\u0105 \u017emogaus organizmas naudoja. <\/p>\n\n\n\n

Pagrindinis \u0161io vitamino vaidmuo \u2013 veikia kaip antioksidantas, sulaikantis laisvuosius elektronus \u2013 vadinamuosius \u201elaisvuosius radikalus\u201c, kurie gali pa\u017eeisti l\u0105steles. Jis taip pat stiprina imunin\u0119 sistem\u0105<\/a> ir apsaugo nuo kre\u0161uli\u0173 susidarymo \u0161irdies arterijose. <\/p>\n\n\n\n

Antioksidantai<\/a>, \u012fskaitant vitamin\u0105 E, visuomen\u0117s d\u0117mesio sulauk\u0117 devintajame de\u0161imtmetyje, kai mokslininkai prad\u0117jo suprasti, kad laisv\u0173j\u0173 radikal\u0173 \u017eala yra susijusi su ankstyvomis arterij\u0173 u\u017esikim\u0161imo ateroskleroz\u0117s stadijomis ir taip pat gali prisid\u0117ti prie reg\u0117jimo praradimo. <\/p>\n\n\n\n

\"vitaminas<\/figure>\n\n\n\n

Kokios yra vitamino E formos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Gamtoje esantis vitaminas E yra a\u0161tuoni\u0173 chemini\u0173 form\u0173 (alfa, beta, gama ir delta tokoferolis ir alfa, beta, gama ir delta tokotrienolis), kurios turi skirting\u0105 biologinio aktyvumo lyg\u012f. Alfa (arba \u03b1-) tokoferolis yra vienintel\u0117 forma, atitinkanti \u017emogaus poreikius.<\/p>\n\n\n\n

Vitamino E (alfa-tokoferolio) koncentracija priklauso nuo kepen\u0173, kurios paima maistin\u0119 med\u017eiag\u0105 po to, kai \u012fvairios formos yra absorbuojamos i\u0161 plonajame \u017earnyne. <\/p>\n\n\n\n

Kepenys pirmiausia i\u0161skiria tik alfa-tokoferol\u012f per kepen\u0173 alfa-tokoferolio perne\u0161imo baltym\u0105. Kepenys metabolizuoja ir i\u0161skiria kitas vitamino E formas. D\u0117l to kit\u0173 vitamino E form\u0173 koncentracija kraujyje ir l\u0105stel\u0117se yra ma\u017eesn\u0117 nei alfa-tokoferolio ir nat\u016braliai ma\u017eiau tyrin\u0117ta.<\/p>\n\n\n\n

Alfa-tokoferolis slopina proteinkinaz\u0117s C, fermento, dalyvaujan\u010dio lygi\u0173j\u0173 raumen\u0173 l\u0105steli\u0173, trombocit\u0173 ir monocit\u0173 l\u0105steli\u0173 proliferacijoje ir diferenciacijoje, aktyvum\u0105. Vitamino E prisotintos endotelio l\u0105stel\u0117s, i\u0161klojan\u010dios vidin\u012f kraujagysli\u0173 pavir\u0161i\u0173, geriau atsispiria prie \u0161io pavir\u0161iaus prilipusiems kraujo l\u0105steli\u0173 komponentams. <\/p>\n\n\n\n

Vitaminas E taip pat padidina dviej\u0173 ferment\u0173, slopinan\u010di\u0173 arachidono r\u016bg\u0161ties metabolizm\u0105, ekspresij\u0105, taip padidindamas prostaciklino i\u0161siskyrim\u0105 i\u0161 endotelio, o tai savo ruo\u017etu ple\u010dia kraujagysles ir slopina trombocit\u0173 agregacij\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Rekomenduojamos Vitamino E doz\u0117s<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Vitamino E ir kit\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 suvartojimo rekomendacijos pateikiamos ir kurios skiriasi priklausomai nuo am\u017eiaus ir lyties.<\/p>\n\n\n\n

Vitamino E rekomendacijos yra skirtos tik alfa-tokoferoliui, vienintelei plazmoje i\u0161laikomai formai.<\/p>\n\n\n\n

Nat\u016braliai gaunamas vitaminas E vadinamas RRR-alfa-tokoferoliu (da\u017eniausiai \u017eymimas d-alfa-tokoferoliu); sintetin\u0117 forma yra visas rac-alfa-tokoferolis (da\u017eniausiai \u017eymimas kaip dl-alfa-tokoferolis).<\/p>\n\n\n\n

Vitamino E rekomenduojama norma pateikiama miligramais (mg) ir yra pateikima lentel\u0117je \u017eemiau. Vienas mg vitamino E (alfa-tokoferolis) atitinka 1 mg RRR-alfa-tokoferolio arba 2 mg viso rac-alfa-tokoferolio. Kadangi n\u0117ra pakankamai duomen\u0173, kad b\u016bt\u0173 galima sukurti RDA k\u016bdikiams, normos buvo sukurtos remiantis vitamino E kiekiu, kur\u012f suvartoja sveiki \u017eindomi k\u016bdikiai.<\/p>\n\n\n\n

1 lentel\u0117. Vitamino E (alfa-tokoferolio) rekomenduojamos dietin\u0117s normos (RPN)<\/strong><\/td><\/tr>
Am\u017eius<\/strong><\/td>Vyrai<\/strong><\/td>Moterys<\/strong><\/td>N\u0117\u0161tumas<\/strong><\/td>Maitinant<\/strong><\/td><\/tr><\/thead>
0-6 m\u0117n.*<\/td>4 mg<\/td>4 mg<\/td><\/td><\/td><\/tr>
7-12 m\u0117nesi\u0173*<\/td>5 mg<\/td>5 mg<\/td><\/td><\/td><\/tr>
1-3 metai<\/td>6 mg<\/td>6 mg<\/td><\/td><\/td><\/tr>
4-8 metai<\/td>7 mg<\/td>7 mg<\/td><\/td><\/td><\/tr>
9-13 met\u0173<\/td>11 mg<\/td>11 mg<\/td><\/td><\/td><\/tr>
14+ met\u0173<\/td>15 mg<\/td>15 mg<\/td>15 mg<\/td>19 mg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
\"vitaminas<\/figure>\n\n\n\n

Vitamino E \u0161altiniai<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Maistas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Daugelyje maisto produkt\u0173 yra vitamino E. Rie\u0161utai, s\u0117klos ir augaliniai aliejai yra vieni geriausi\u0173 alfa-tokoferolio \u0161altini\u0173, o dideli kiekiai yra \u017ealiose lapin\u0117se dar\u017eov\u0117se ir spirituotuose gr\u016bduose.<\/p>\n\n\n\n

Vitamino E (alfa-tokoferolio) kiekis maisto produktuose<\/strong><\/td><\/tr>
Maistas<\/strong><\/td>Miligramai (mg) vienai porcijai<\/strong><\/td>Dienos norma procentais<\/strong><\/td><\/tr><\/thead>
Kvie\u010di\u0173 gemal\u0173 aliejus, 1 valgomasis \u0161auk\u0161tas<\/td>20.3<\/td>135<\/td><\/tr>
Saul\u0117gr\u0105\u017e\u0173 s\u0117klos, sausai skrudintos, 30 g<\/td>7.4<\/td>49<\/td><\/tr>
Migdolai, sausai skrudinti, 30 g<\/td>6.8<\/td>45<\/td><\/tr>
Saul\u0117gr\u0105\u017e\u0173 aliejus, 1 valgomasis \u0161auk\u0161tas<\/td>5.6<\/td>37<\/td><\/tr>
Dygmin\u0173 aliejus, 1 valgomasis \u0161auk\u0161tas<\/td>4.6<\/td>31<\/td><\/tr>
Lazdyno rie\u0161utai, sausai skrudinti, 30 g<\/td>4.3<\/td>29<\/td><\/tr>
\u017dem\u0117s rie\u0161ut\u0173 sviestas, 2 \u0161auk\u0161tai<\/td>2.9<\/td>19<\/td><\/tr>
\u017dem\u0117s rie\u0161utai, sausai skrudinti, 30 g<\/td>2.2<\/td>15<\/td><\/tr>
Kukur\u016bz\u0173 aliejus, 1 valgomasis \u0161auk\u0161tas<\/td>1.9<\/td>13<\/td><\/tr>
\u0160pinatai, virti, \u00bd puodelio<\/td>1.9<\/td>13<\/td><\/tr>
Brokoliai, supjaustyti, virti, \u00bd puodelio<\/td>1.2<\/td>8<\/td><\/tr>
Soj\u0173 aliejus, 1 valgomasis \u0161auk\u0161tas<\/td>1.1<\/td>7<\/td><\/tr>
Kiviai, 1 vidutinis<\/td>1.1<\/td>7<\/td><\/tr>
Mango, grie\u017ein\u0117liais, \u00bd puodelio<\/td>0.7<\/td>5<\/td><\/tr>
Pomidoras, \u017ealias, 1 vidutinis<\/td>0.7<\/td>5<\/td><\/tr>
\u0160pinatai, \u017eali, 1 puodelis<\/td>0.6<\/td>4<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Maisto produktai, kuriuose yra 20% ar daugiau DN, laikomi dideliais maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 \u0161altiniais, ta\u010diau maisto produktai, kuri\u0173 DN procentas yra ma\u017eesnis, taip pat prisideda prie sveikos mitybos.<\/p>\n\n\n\n

\"Vitaminas<\/figure>\n\n\n\n

Maisto papildai<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Vitamino E papildai paprastai suteikia tik alfa-tokoferolio, nors yra ir \u201emi\u0161ri\u0173\u201c produkt\u0173, kuri\u0173 sud\u0117tyje yra kit\u0173 tokoferoli\u0173 ir net tokotrienoli\u0173. Gamtoje esantis alfa-tokoferolis egzistuoja viena stereoizomerine forma. Prie\u0161ingai, sintetiniu b\u016bdu pagamintame alfa-tokoferolyje yra vienodas a\u0161tuoni\u0173 galim\u0173 stereoizomer\u0173 kiekis. Audiniai i\u0161laiko tik keturis i\u0161 \u0161i\u0173 stereoizomer\u0173. Tod\u0117l tam tikras sintetinio alfa-tokoferolio kiekis (visas rac-alfa-tokoferolis; paprastai \u017eymimas kaip \u201eDL\u201c arba \u201edl\u201c) yra tik perpus ma\u017eesnis u\u017e t\u0105 pat\u012f kiek\u012f (pagal svor\u012f mg) nat\u016bralios formos (RRR-). alfa-tokoferolis; paprastai \u017eymimas \u201eD\u201c arba \u201ed\u201c).<\/p>\n\n\n\n

Dauguma papild\u0173, kuri\u0173 sud\u0117tyje yra tik vitamino E, suteikia \u226567 mg (100 TV nat\u016bralaus vitamino E) maistin\u0117s med\u017eiagos. \u0160ie kiekiai yra daug didesni nei RDA.<\/p>\n\n\n\n

Alfa-tokoferolis, esantis maisto papilduose ir spirituotuose maisto produktuose, da\u017enai esterifikuojamas, kad pailg\u0117t\u0173 jo galiojimo laikas, kartu i\u0161saugant antioksidacines savybes. \u0160iuos esterius (alfa-tokoferilo acetat\u0105 ir sukcinat\u0105) organizmas hidrolizuoja ir pasisavina taip pat efektyviai kaip alfa-tokoferol\u012f.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\n

Ma\u017eai riebal\u0173 turin\u010dios dietos gali neu\u017etikrinti pakankam\u0105 vitamino E kiek\u012f, nebent \u017emon\u0117s atid\u017eiai renkasi maist\u0105, pavyzd\u017eiui, padidindami rie\u0161ut\u0173, s\u0117kl\u0173, vaisi\u0173 ir dar\u017eovi\u0173.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Vitamino E tr\u016bkumas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Labai ma\u017eo svorio (<1500 gram\u0173) nei\u0161ne\u0161iotiems k\u016bdikiams gali tr\u016bkti vitamino E. Vitamino E papildai \u0161iems k\u016bdikiams gali suma\u017einti kai kuri\u0173 komplikacij\u0173, pvz., pa\u017eeid\u017eian\u010di\u0173 tinklain\u0119, rizik\u0105, ta\u010diau jie taip pat gali padidinti infekcij\u0173 rizik\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Kadangi vir\u0161kinamajam traktui reikia riebal\u0173, kad pasisavint\u0173 vitamin\u0105 E, \u017emon\u0117ms, turintiems riebal\u0173 malabsorbcijos sutrikim\u0173, jo tr\u016bkumas yra da\u017enesnis nei \u017emon\u0117ms, neturintiems toki\u0173 sutrikim\u0173. Tr\u016bkumo simptomai yra:<\/p>\n\n\n\n