Viena no visbie\u017e\u0101k lietotaj\u0101m fr\u0101z\u0113m, kad runa ir par kalorij\u0101m un uzturu, ir "kalorija ir kalorija", kas, god\u012bgi sakot, mums \u0161\u0137iet nedaudz maldino\u0161a. Termi\u0146\u0161 kaloriju <\/a>ir ener\u0123ijas m\u0113rs. Tehniski tas ir ener\u0123ijas daudzums, kas nepiecie\u0161ams, lai paceltu vienu gramu \u016bdens par vienu gr\u0101du p\u0113c Celsija.<\/p>\n\n\n\n Tom\u0113r laika gait\u0101 kalorijas s\u0101ka saist\u012bt ne tikai ar ener\u0123iju, bet ar\u012b ar cilv\u0113ka biolo\u0123iju. Faktisk\u0101s ener\u0123ijas zi\u0146\u0101 visas kalorijas ir vien\u0101das sl\u0113gt\u0101 sist\u0113m\u0101. Bet, skatoties uz to, kas notiek ar kaloriju p\u0113c to pat\u0113r\u0113\u0161anas, m\u0113s s\u0101kam redz\u0113t da\u017eas at\u0161\u0137ir\u012bbas atkar\u012bb\u0101 no kaloriju avota.<\/p>\n\n\n\n T\u0101p\u0113c, apsverot kalorijas, ir svar\u012bgi \u0146emt v\u0113r\u0101 ne tikai kop\u0113jo ener\u0123iju, bet ar\u012b ikdienas vajadz\u012bbas p\u0113c uzturviel\u0101m. Vesel\u012bbas apr\u016bpes sniedz\u0113ji bie\u017ei iesaka klientiem apl\u016bkot ne tikai kop\u0113jo uzturvielu daudzumu, bet ar\u012b to kvalit\u0101ti, \u0161o pieeju sauc par bar\u012bbas vielu bl\u012bvumu.<\/p>\n\n\n\n Bar\u012bbas vielu bl\u012bvums<\/strong> - ir j\u0113dziens, kas mudina ieg\u016bt p\u0113c iesp\u0113jas vair\u0101k no kop\u0113j\u0101s dienas kaloriju daudzuma un censties apmierin\u0101t ne tikai ener\u0123ijas, bet ar\u012b vitam\u012bnu, miner\u0101lvielu un citu uzturvielu un biolo\u0123isko vielu vajadz\u012bbas.<\/p>\n\n\n\n Da\u017e\u0101diem cilv\u0113kiem ir da\u017e\u0101das kaloriju vajadz\u012bbas, t\u0101p\u0113c ir j\u0101izmanto individu\u0101la pieeja, lai vislab\u0101k apmierin\u0101tu individu\u0101l\u0101s vajadz\u012bbas. Ener\u0123ijas pras\u012bbas nosaka t\u0101di faktori k\u0101 fizisk\u0101 slodze, atvese\u013co\u0161an\u0101s, slim\u012bbas un vielmai\u0146a, kas var ietekm\u0113t individu\u0101lo uz\u0146emto kaloriju daudzumu.<\/p>\n\n\n\n R\u016bp\u012bgi kontrol\u0113jot ikdienas kaloriju uzturvielu bl\u012bvumu, var konstat\u0113t uzturvielu tr\u016bkumus, un \u0161\u0101dos gad\u012bjumos di\u0113tu var papildin\u0101t ar uztura bag\u0101tin\u0101t\u0101jiem.<\/p>\n\n\n\n Fizisko vingrin\u0101jumu un treni\u0146u intensit\u0101te un ilgums var ar\u012b b\u016btiski ietekm\u0113t visp\u0101r\u0113jo kaloriju vajadz\u012bbas. Daudzi akt\u012bvi cilv\u0113ki nenov\u0113rt\u0113 papildu kaloriju un papildu uzturvielu daudzumu, kas vi\u0146iem nepiecie\u0161ams vi\u0146u aktivit\u0101t\u0113m.<\/p>\n\n\n\n Daudzu iemeslu d\u0113\u013c cilv\u0113ki at\u0161\u0137ir\u012bgi rea\u0123\u0113 uz da\u017e\u0101d\u0101m kaloriju avotu kombin\u0101cij\u0101m, t\u0101p\u0113c vislab\u0101k ir konsult\u0113ties ar speci\u0101listu, lai sa\u0146emtu personaliz\u0113tu kaloriju recepti.<\/p>\n\n\n\n Ikviena ikdienas kaloriju vajadz\u012bbas ir at\u0161\u0137ir\u012bgas, t\u0101p\u0113c var b\u016bt gr\u016bti noteikt burvju skaitli. Kopum\u0101 v\u012brie\u0161iem ir nepiecie\u0161ams vair\u0101k kaloriju nek\u0101 sieviet\u0113m. <\/p>\n\n\n\n Akt\u012bviem cilv\u0113kiem vajag vair\u0101k nek\u0101 tiem, kas str\u0101d\u0101 pie galda. Jaun\u0101kiem cilv\u0113kiem ir nepiecie\u0161ams vair\u0101k nek\u0101 gados vec\u0101kiem cilv\u0113kiem, kuriem novecojot vielmai\u0146a pal\u0113nin\u0101s.<\/p>\n\n\n\n Faktori<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n Atkar\u012bb\u0101 no j\u016bsu m\u0113r\u0137iem, \u0161eit ir da\u017ei vesel\u012bgi veidi, k\u0101 j\u016bs varat ieg\u016bt vai zaud\u0113t svaru.<\/p>\n\n\n\n Ja j\u016bsu m\u0113r\u0137is ir pie\u0146emties svar\u0101, nekoncentr\u0113jieties tikai uz vair\u0101k \u0113\u0161anas. P\u0101rliecinieties, ka j\u016bs pie\u0146emat svaru vesel\u012bg\u0101 veid\u0101.<\/p>\n\n\n\n Izv\u0113lieties p\u0101rtiku, kas satur daudz kaloriju, piem\u0113ram, ar olbaltumviel\u0101m bag\u0101tu ga\u013cu, veselus graudus un vesel\u012bgus taukus.<\/p>\n\n\n\n Jums vajadz\u0113tu ar\u012b apsv\u0113rt iesp\u0113ju \u0113st bie\u017e\u0101k un mekl\u0113t veidus, k\u0101 pievienot papildu kalorijas katrai \u0113dienreizei. Piem\u0113ram, pievienojiet riekstus vai s\u0113klas jogurtam, auzu p\u0101rsl\u0101m vai graudaugiem.<\/p>\n\n\n\n Neaizmirstiet iek\u013caut vair\u0101k \u0161\u0137idro kaloriju, kas ne\u013caus jums justies p\u0101r\u0101k s\u0101tai l\u012bdz n\u0101kamajai \u0113dienreizei. Izv\u0113lieties augstas kalorit\u0101tes dz\u0113rienus, piem\u0113ram, pilnpienu, kr\u0113jumu, 100\u00a0% aug\u013cu sulas, koktei\u013cus un augstas kalorit\u0101tes uztura koktei\u013cus.<\/p>\n\n\n\n Ja j\u016bs m\u0113\u0123in\u0101t zaud\u0113t svaru<\/a>, var b\u016bt vilino\u0161i krasi samazin\u0101t kalorijas, lai sasniegtu savus m\u0113r\u0137us.<\/p>\n\n\n\n Bet r\u012bkojieties piesardz\u012bgi. Ja dien\u0101 ap\u0113dat maz\u0101k par 1200 kalorij\u0101m, b\u016bs gr\u016bti ieg\u016bt visas uzturvielas, kas nepiecie\u0161amas, lai saglab\u0101tu vesel\u012bbu.<\/p>\n\n\n\n Ar\u012b \u0101rk\u0101rt\u0113js kaloriju ierobe\u017eojums var atsp\u0113l\u0113ties.<\/p>\n\n\n\n Ja j\u016bs iev\u0113rojat \u013coti zemu kaloriju di\u0113tu, tas var ietekm\u0113t j\u016bsu vielmai\u0146u, br\u012bdina Zumpano. J\u016bsu \u0137ermenis var p\u0101riet uz taup\u012b\u0161anas re\u017e\u012bmu, kas var pal\u0113nin\u0101t kaloriju sadedzin\u0101\u0161anu, apgr\u016btinot svara zaud\u0113\u0161anu.<\/p>\n\n\n\n Lab\u0101ka izv\u0113le? Veiciet papildu vingrin\u0101jumus, lai sadedzin\u0101tu vair\u0101k kaloriju.<\/p>\n\n\n\n Tad jums nevajadz\u0113s tik daudz samazin\u0101t kaloriju daudzumu, lai j\u016bs var\u0113tu \u0113st sabalans\u0113t\u0101ku uzturu un uz\u0146emt visas nepiecie\u0161am\u0101s uzturvielas.<\/p>\n\n\n\n Iesp\u0113jams, esat dzird\u0113ju\u0161i par "tuk\u0161\u0101m kalorij\u0101m". Tos var atrast p\u0101rstr\u0101d\u0101tos p\u0101rtikas produktos, kuriem parasti ir pievienoti cukuri, transtauki, nevajadz\u012bgi daudz tauku un kalorijas.<\/p>\n\n\n\n Lai gan \u0161ie p\u0101rtikas produkti var dot jums ener\u0123ijas uzliesmojumu, apstr\u0101d\u0101tiem p\u0101rtikas produktiem parasti nav daudz \u0161\u0137iedru materi\u0101li<\/a>, miner\u0101lvielas <\/a>un vitam\u012bni<\/a>. \u0160\u012bs tuk\u0161\u0101s kalorijas j\u016bs neuzpild\u012bs, izraisot tieksmi p\u0113c \u0113diena. J\u016bs pat varat justies noguris vai izsmelts.<\/p>\n\n\n\n T\u0101 viet\u0101 koncentr\u0113jieties uz sabalans\u0113tu uzturu, kas bag\u0101ts ar aug\u013ciem un d\u0101rze\u0146iem, liesu ga\u013cu, veseliem graudiem, riekstiem un s\u0113kl\u0101m.<\/p>\n\n\n\n Tuk\u0161i kaloriju p\u0101rtikas produkti parasti ir paredz\u0113ti, lai j\u016bs tos iek\u0101rotu un pat\u0113r\u0113tu tos bie\u017ei un lielos daudzumos, kas v\u0113l vair\u0101k noved pie liek\u0101m kalorij\u0101m un slikta uztura.<\/p>\n\n\n\n Neatkar\u012bgi no t\u0101, vai j\u016bs m\u0113\u0123in\u0101t zaud\u0113t, ieg\u016bt vai saglab\u0101t svaru, galvenais ir izdom\u0101t, cik daudz kaloriju pal\u012bdz\u0113s sasniegt j\u016bsu m\u0113r\u0137i.<\/p>\n\n\n\n Ja neesat p\u0101rliecin\u0101ts, cik daudz kaloriju jums ir nepiecie\u0161ams pat\u0113r\u0113t katru dienu, nevilcinieties konsult\u0113ties ar uztura speci\u0101listu. Taj\u0101 var \u0146emt v\u0113r\u0101 t\u0101dus faktorus k\u0101 j\u016bsu vecums, dzimums, medikamenti, dz\u012bvesveids, svara v\u0113sture, \u0123imenes v\u0113sture un aktivit\u0101tes l\u012bmenis, k\u0101 ar\u012b sniegt inform\u0101ciju par to, k\u0101 piel\u0101got di\u0113tu un vingrin\u0101jumus.<\/p>\n\n\n\n Ir svar\u012bgi saprast, cik daudz kaloriju j\u016bs pat\u0113r\u0113jat sal\u012bdzin\u0101jum\u0101 ar to, cik daudz kaloriju j\u016bsu \u0137ermenim nepiecie\u0161ams. Lai gan svar\u012bgi ir ar\u012b tas, no kurienes \u0161\u012bs kalorijas n\u0101k.<\/p>\n\n\n\n Piem\u0113ram, pat\u0113r\u0113jot 200 kalorijas no 28 g sodas, tas tiek metaboliz\u0113ts sav\u0101d\u0101k nek\u0101 200 kalorijas no 28 g riekstu, saka Zumpano. "No riekstiem j\u016bs sa\u0146emat vitam\u012bnus, miner\u0101lvielas, \u0161\u0137iedrvielas, olbaltumvielas un vesel\u012bgus taukus, un no limon\u0101des j\u016bs nesa\u0146emat nek\u0101du uzturv\u0113rt\u012bbu."<\/p>\n\n\n\nK\u0101 vi\u0146i str\u0101d\u0101?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Bar\u012bbas vielu bl\u012bvums<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Cik daudz kaloriju jums vajag?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Fizisk\u0101 aktivit\u0101te<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Kas ietekm\u0113 uz\u0146emto kaloriju daudzumu?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
K\u0101 noteikt ikdienas kaloriju daudzumu?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Lai ieg\u016btu svaru<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Lai zaud\u0113tu svaru<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Vai visas kalorijas ir vien\u0101das?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
![\"Kalorijas\"](\"https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Kalorijos.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n