Kalorijas ir ener\u0123ijas m\u0113rs. Tas attiecas uz ener\u0123ijas daudzumu \u0113dien\u0101 un dz\u0113rienos vai ener\u0123ijas daudzumu, ko j\u016bs sadedzin\u0101t treni\u0146a laik\u0101.<\/p>\n\n\n\n
Atkar\u012bb\u0101 no t\u0101, kur\u0101 pasaules valst\u012b m\u0113s dz\u012bvojam, ener\u0123iju var m\u0113r\u012bt ar\u012b kilokalorij\u0101s (kcal) un kilod\u017eoulos (kJ).<\/p>\n\n\n\n
Bie\u017ei vien tas cilv\u0113kus mulsina, it \u012bpa\u0161i, ja j\u016bs skait\u0101t kalorijas vai sal\u012bdzin\u0101t da\u017e\u0101du \u0113dienu un dz\u0113rienu kaloriju saturu.<\/p>\n\n\n\n
M\u0113s \u012bsi paskaidrosim, kas ir kalorijas un k\u0101 t\u0101s sal\u012bdzina ar kcal un kJ, k\u0101 ar\u012b to, k\u0101 konvert\u0113t starp t\u0101m.<\/p>\n\n\n\n
Run\u0101jot par kalorij\u0101m, t\u0101s var b\u016bt "mazas" vai "lielas".<\/p>\n\n\n\n
Ja burts "C" kalorij\u0101s ir lielais burts, tas nor\u0101da uz augstu kaloriju saturu, un, ja ir rakst\u012bts mazais "c", tas nor\u0101da uz zemu kaloriju saturu.<\/p>\n\n\n\n
Augsta kalorit\u0101tes v\u0113rt\u012bba nosaka ener\u0123ijas daudzumu, kas nepiecie\u0161ams, lai 1 kg \u016bdens temperat\u016bru paaugstin\u0101tu par 1 \u00b0C.<\/p>\n\n\n\n
No otras puses, neliels kaloriju daudzums nosaka ener\u0123ijas daudzumu, kas nepiecie\u0161ams, lai 1 grama \u016bdens temperat\u016bru paaugstin\u0101tu par 1 \u00b0C.<\/p>\n\n\n\n
Saska\u0146\u0101 ar \u0161\u012bm defin\u012bcij\u0101m 1 liela kalorija "C" ir vien\u0101da ar 1000 maz\u0101m kalorij\u0101m "c". <\/p>\n\n\n\n
1 Cal = 1000 cal<\/p>\n\n\n\n
Lai izvair\u012btos no sajauk\u0161anas starp liel\u0101m un maz\u0101m kalorij\u0101m, tiek uzskat\u012bts, ka termins kilokalorija \u2013 ar prefiksu \u201ckilo\u201d, kas noz\u012bm\u0113 1000 \u2013 tika izdom\u0101ts, lai apz\u012bm\u0113tu lielu kaloriju daudzumu.1<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n Tom\u0113r termins "zems kaloriju saturs" m\u016bsdien\u0101s tiek reti izmantots p\u0101rtikas produktu mar\u0137\u0113jum\u0101.<\/p>\n\n\n\n Kalorijas\u00a0\u2014 lielais burts \u201cC\u201d vai kcal tiek lietots aizvietojams un attiecas uz t\u0101du pa\u0161u ener\u0123ijas daudzumu p\u0101rtik\u0101 vai ener\u0123iju, kas sadedzin\u0101ta fizisk\u0101s slodzes laik\u0101. <\/p>\n\n\n\n 1 Cal = 1 kcal<\/p>\n\n\n\n T\u0101p\u0113c ir skaidr\u012bba un vienk\u0101r\u0161\u012bba, jo nekas nav j\u0101p\u0101rv\u0113r\u0161.<\/p>\n\n\n\n Kalorijas var izteikt ar\u012b kilod\u017eoulos (kJ).<\/p>\n\n\n\n Viens (kcal) ir vien\u0101ds ar 4,18 kJ jeb 4184 d\u017eouliem (J).<\/p>\n\n\n\n 1 kcal = 4,18 kJ<\/p>\n\n\n\n Lai p\u0101rv\u0113rstu kalorijas kJ, m\u0113s kalorijas reizin\u0101m ar 4,18. Un otr\u0101di, lai konvert\u0113tu kJ uz kalorij\u0101m, daliet ar 4,18.<\/p>\n\n\n\n Piem\u0113ram, vid\u0113ja izm\u0113ra ban\u0101ns (118 grami) nodro\u0161ina \u0137ermeni ar 105 kalorij\u0101m (kcal) jeb 439 kJ.<\/p>\n\n\n\n Run\u0101jot par uzturu un vingrin\u0101jumiem, kilokalorijas (kcal) un kalorijas (Cal) ir vien\u0101das ar vien\u0101du ener\u0123ijas daudzumu. Kalorijas var izteikt ar\u012b kilod\u017eoulos (kJ), kur viena kalorija (Cal) vai kcal ir vien\u0101da ar 4,18 kJ.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Noteikumi nosaka, ka p\u0101rtikas un dz\u0113rienu ra\u017eot\u0101jiem ir j\u0101izvieto uzturv\u0113rt\u012bbas faktu mar\u0137\u0113jums uz saviem produktiem. Taj\u0101, cita starp\u0101, ir nor\u0101d\u012bts produkta ener\u0123ijas daudzums uz porciju vai svaru.<\/p>\n\n\n\n Uztura faktu mar\u0137\u0113jums pal\u012bdz inform\u0113t par iepakoto p\u0101rtikas produktu un dz\u0113rienu vesel\u012bgumu, k\u0101 ar\u012b par to, vai tajos ir sast\u0101vda\u013cas, no kur\u0101m j\u0101izvair\u0101s aler\u0123ijas, nepanes\u012bbas vai person\u012bgo v\u0113lmju d\u0113\u013c.<\/p>\n\n\n\n Atkar\u012bb\u0101 no j\u016bsu dz\u012bvesvietas uzturv\u0113rt\u012bbas mar\u0137\u0113jum\u0101 \u0113diena vai dz\u0113riena ener\u0123\u0113tisk\u0101 v\u0113rt\u012bba var b\u016bt nor\u0101d\u012bta kalorij\u0101s (Cal), kcal, kJ vai pat to kombin\u0101cij\u0101.<\/p>\n\n\n\n T\u0101l\u0101k ir nor\u0101d\u012bts valstu saraksts un inform\u0101cija, ko t\u0101s sniedz uz eti\u0137etes.<\/p>\n\n\n\n Ra\u017eot\u0101ji nosaka, cik daudz kaloriju ir \u0113dien\u0101 vai dz\u0113rien\u0101, pamatojoties uz taj\u0101 eso\u0161o ener\u0123iju sniedzo\u0161o uzturvielu daudzumu.<\/p>\n\n\n\n Tr\u012bs galven\u0101s ener\u0123iju sniedzo\u0161\u0101s uzturvielas ir:<\/p>\n\n\n\n Olbaltumvielas un og\u013chidr\u0101ti nodro\u0161ina apm\u0113ram 4 kalorijas (16,7 kJ) uz gramu, bet tauki nodro\u0161ina 9 kalorijas uz gramu (37,6 kJ).<\/p>\n\n\n\n T\u0101d\u0113j\u0101di spirt\u0101 ir 7 kalorijas (29,3 kJ) uz gramu.<\/p>\n\n\n\n Ra\u017eot\u0101ji noapa\u013co l\u012bdz tuv\u0101kajam 1 gramam, t\u0101d\u0113\u013c, ja v\u0113laties kvantitat\u012bvi noteikt un prec\u012bzi nov\u0113rt\u0113t katra makroelementa kaloriju skaitu vai kJ, rezult\u0101ti var nedaudz at\u0161\u0137irties no skait\u013ca, kas nor\u0101d\u012bts uzturv\u0113rt\u012bbas mar\u0137\u0113jum\u0101.<\/p>\n\n\n\n Turkl\u0101t p\u0101rtikas produktos, kas satur \u0161\u0137iedrvielas, kas klasific\u0113ti k\u0101 og\u013chidr\u0101ti, var b\u016bt maz\u0101k kaloriju, nek\u0101 j\u016bs r\u0113\u0137in\u0101ties uz uztura mar\u0137\u0113juma.<\/p>\n\n\n\n Tas ir t\u0101p\u0113c, ka \u0161\u0137iedra atkar\u012bb\u0101 no to veida ir vai nu nesagremojama, vai slikti sagremota, k\u0101 rezult\u0101t\u0101 tiek pat\u0113r\u0113ts maz\u0101k vai maz\u0101k kaloriju.<\/p>\n\n\n\n Vair\u0101k par \u0161\u0137iedr\u0101m kategorij\u0101 - \u0160\u0137iedras<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n Liel\u0101kajai da\u013cai iepakotu p\u0101rtikas produktu un dz\u0113rienu ir uzturv\u0113rt\u012bbas mar\u0137\u0113jums, kur\u0101 nor\u0101d\u012bts produkta ener\u0123\u0113tiskais saturs kalorij\u0101s, kcal, kJ vai k\u0101d\u0101 no to kombin\u0101cij\u0101m.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Daudzi cilv\u0113ki pa\u013caujas uz visp\u0101r\u012bgiem ieteikumiem par nepiecie\u0161amo kaloriju uz\u0146em\u0161anu dien\u0101 vai to, cik kaloriju j\u0101sadedzina slodzes laik\u0101.<\/p>\n\n\n\n \u0160\u012b metode ir piem\u0113rota visp\u0101r\u0113jai izpratnei. M\u016bsu \u0137erme\u0146i ir at\u0161\u0137ir\u012bgi. Ar\u012b p\u0101rtikas kalorijas tiek uz\u0146emtas at\u0161\u0137ir\u012bgi. <\/p>\n\n\n\nK\u0101 \u0161ie termini tiek lietoti<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Cik daudz kaloriju jums vajag?<\/h2>\n\n\n\n