![\"aptauko\u0161an\u0101s](\"https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/nutukimas-europoje-900x754.png\")
<\/figure>\n\n\n\nVesel\u012bbas apr\u016bpes sniedz\u0113ji izmanto \u0137erme\u0146a masas indeksu (\u0136MI), lai p\u0101rbaud\u012btu pieaugu\u0161o lieko svaru un aptauko\u0161anos. \u0136MI ir \u0137erme\u0146a masas m\u0113rs, pamatojoties uz augstumu un svaru, kas defin\u0113ts k\u0101 \u0137erme\u0146a masa (kilogramos), dal\u012bta ar \u0137erme\u0146a auguma kvadr\u0101tu (metros) un izteikta vien\u012bb\u0101s kg\/m\u00b2. Bet aptauko\u0161an\u0101s ir vair\u0101k nek\u0101 \u0136MI.<\/p>\n\n\n\n
Nevesel\u012bgi dz\u012bvesveida ieradumi, piem\u0113ram, nepietiekamas fizisk\u0101s aktivit\u0101tes un augstas kaloriju, zemu uzturvielu saturu p\u0101rtikas un dz\u0113rienu pat\u0113ri\u0146\u0161, var palielin\u0101t liek\u0101 svara un aptauko\u0161an\u0101s risku. <\/p>\n\n\n\n
Da\u017ei cilv\u0113ki uzskata, ka vi\u0146i pie\u0146emas svar\u0101, kad vi\u0146i s\u0101k lietot z\u0101les diab\u0113ta, depresijas vai augsta asinsspiediena \u0101rst\u0113\u0161anai. Konsult\u0113jieties ar savu \u0101rstu, pirms apsverat iesp\u0113ju p\u0101rtraukt jebk\u0101das z\u0101les.<\/p>\n\n\n\n
Dz\u012bvesveida izmai\u0146as, kas var samazin\u0101t svaru, ietver vesel\u012bga uztura pl\u0101na iev\u0113ro\u0161anu, kaloriju un nevesel\u012bgo pies\u0101tin\u0101to tauku samazin\u0101\u0161anu un fizisk\u0101s aktivit\u0101tes palielin\u0101\u0161anu. Ku\u0146\u0123a samazin\u0101\u0161anas oper\u0101cija var b\u016bt ar\u012b \u0101rst\u0113\u0161anas iesp\u0113ja, ta\u010du t\u0101 nav pieejama visiem.<\/p>\n\n\n\n
Simptomi un diagnoze<\/strong><\/h2>\n\n\n\nNav \u012bpa\u0161u liek\u0101 svara un aptauko\u0161an\u0101s simptomu. J\u016bsu vesel\u012bbas apr\u016bpes speci\u0101lists var diagnostic\u0113t lieko svaru un aptauko\u0161anos, pamatojoties uz j\u016bsu slim\u012bbas v\u0113sturi un augstu \u0137erme\u0146a masas indeksu (\u0136MI). J\u016bsu pakalpojumu sniedz\u0113js var ar\u012b pas\u016bt\u012bt testus, lai izsl\u0113gtu citus vesel\u012bbas st\u0101vok\u013cus.<\/p>\n\n\n\n
\u0136erme\u0146a masas indekss<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJ\u016bsu \u0136MI ir \u0137erme\u0146a tauku r\u0101d\u012bt\u0101js, pamatojoties uz j\u016bsu svaru un garumu. Ir svar\u012bgi zin\u0101t, ka \u0137erme\u0146a masas indekss ir skr\u012bninga instruments un ne vienm\u0113r nosaka \u0137erme\u0146a tauku diagnozi. Lai nov\u0113rt\u0113tu cilv\u0113ka vesel\u012bbu un liek\u0101 svara un aptauko\u0161an\u0101s risku, tiek izmantoti citi saist\u012btie m\u0113r\u012bjumi, piem\u0113ram, viduk\u013ca apk\u0101rtm\u0113rs.<\/p>\n\n\n\n
\u0136MI kategorijas pieaugu\u0161ajiem<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n- Nepietiekams svars ar \u0136MI, kas maz\u0101ks par 18,5<\/li>\n\n\n\n
- Vesel\u012bgs svars ir \u0136MI no 18,5 l\u012bdz 24,9<\/li>\n\n\n\n
- Liekais svars ar \u0136MI no 25 l\u012bdz 29,9<\/li>\n\n\n\n
- Aptauko\u0161an\u0101s ar \u0136MI 30 vai vair\u0101k<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\u0136MI kategorijas b\u0113rniem<\/strong><\/h2>\n\n\n\nB\u0113rniem augums un svars tiek par\u0101d\u012bts procentiles. B\u0113rna \u0136MI procentile tiek apr\u0113\u0137in\u0101ta, sal\u012bdzinot b\u0113rna \u0136MI ar aug\u0161anas diagramm\u0101m t\u0101da pa\u0161a vecuma un dzimuma b\u0113rniem.<\/p>\n\n\n\n
\n- Nepietiekams svars ir \u0136MI zem 5. procentiles.<\/li>\n\n\n\n
- Vesel\u012bgs svars ir \u0136MI no 5. l\u012bdz 85. procentilei.<\/li>\n\n\n\n
- Liekais svars ir \u0136MI starp 85. un 95. procentili.<\/li>\n\n\n\n
- Aptauko\u0161an\u0101s ir \u0136MI 95. procentiles l\u012bmen\u012b vai virs t\u0101s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Nevesel\u012bgs \u0137erme\u0146a tauku sadal\u012bjums<\/strong><\/h2>\n\n\n\nLai lab\u0101k izprastu vesel\u012bbas riskus, ko indiv\u012bdam var rad\u012bt liekais svars un aptauko\u0161an\u0101s, pakalpojumu sniedz\u0113ji var izm\u0113r\u012bt cilv\u0113ka \u0137erme\u0146a tauku sadal\u012bjumu. J\u016bsu \u0136MI var b\u016bt norm\u0101ls, bet, ja jums ir liela jostasvieta, j\u016bsu v\u0113der\u0101 var b\u016bt vair\u0101k tauku nek\u0101 jebkur citur.<\/p>\n\n\n\n
\n- V\u012brie\u0161iem nevesel\u012bgs viduk\u013ca apk\u0101rtm\u0113rs ir liel\u0101ks par 100 cm.<\/li>\n\n\n\n
- Sieviet\u0113m nevesel\u012bgs viduk\u013ca apk\u0101rtm\u0113rs ir liel\u0101ks par 89 cm.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Taukaudi atrodas da\u017e\u0101d\u0101s \u0137erme\u0146a da\u013c\u0101s. Taukaudi ra\u017eo hormonus, m\u012bkstina loc\u012btavas un uzglab\u0101 ener\u0123iju.<\/p>\n\n\n\n
Tom\u0113r atkar\u012bb\u0101 no t\u0101, kur taukaudi atrodas, tas var nodar\u012bt vair\u0101k \u013cauna nek\u0101 laba. Taukaudi, kas atrodas v\u0113dera iek\u0161pus\u0113, tiek saukti par viscer\u0101lajiem vai v\u0113dera taukiem. M\u0113s nezin\u0101m, kas liek \u0137ermenim veidot un uzglab\u0101t viscer\u0101los taukus. Bet m\u0113s zin\u0101m, ka \u0161\u0101da veida tauki trauc\u0113 j\u016bsu \u0137erme\u0146a endokr\u012bno un im\u016bnsist\u0113mu. Tas ar\u012b veicina iekaisumu un veicina ar aptauko\u0161anos saist\u012btas komplik\u0101cijas, tostarp sirds slim\u012bbas un diab\u0113tu.<\/p>\n\n\n\n
Liek\u0101 svara un aptauko\u0161an\u0101s c\u0113lo\u0146u izp\u0113te<\/strong><\/h2>\n\n\n\nDa\u017ereiz citi vesel\u012bbas st\u0101vok\u013ci vai medikamenti, ko lietojat, var izrais\u012bt lieko svaru un aptauko\u0161anos. \u0160ie apst\u0101k\u013ci vai medikamenti var izjaukt smalko hormonu l\u012bdzsvaru, kas kontrol\u0113 to, k\u0101 m\u0113s izmantojam un uzglab\u0101jam ener\u0123iju. Vesel\u012bbas apr\u016bpes speci\u0101lists var pas\u016bt\u012bt asins anal\u012bzes, lai izsl\u0113gtu k\u0101du no \u0161iem nosac\u012bjumiem.<\/p>\n\n\n\n
\n- Ku\u0161inga sindroms<\/strong> ir trauc\u0113jumi, kas rodas, ja j\u016bsu \u0137ermenis ra\u017eo p\u0101r\u0101k daudz stresa hormona kortizola.<\/li>\n\n\n\n
- Hipotireoze<\/strong> ir st\u0101voklis, kad j\u016bsu \u0137ermenis nera\u017eo pietiekami daudz vairogdziedzera hormona. Tas pal\u0113nina j\u016bsu \u0137erme\u0146a ener\u0123ijas (p\u0101rtikas) izmanto\u0161anu, ko sauc vielmai\u0146u<\/a>.<\/li>\n\n\n\n
- Policistisko oln\u012bcu sindroms<\/strong> (PCOS) ir st\u0101voklis, kas ietekm\u0113 oln\u012bcas un izraisa hormon\u0101lo nel\u012bdzsvarot\u012bbu. PCOS var izsl\u0113gt ar\u012b ar ultraska\u0146u, testu, kas izmanto ska\u0146as vi\u013c\u0146us, lai izveidotu org\u0101nu att\u0113lus.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Profilakse<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJ\u016bs un j\u016bsu b\u0113rns reizi gad\u0101 varat apmekl\u0113t vesel\u012bbas apr\u016bpes speci\u0101listu, lai uzraudz\u012btu \u0137erme\u0146a masas indeksa (\u0136MI) izmai\u0146as. Speci\u0101lists var ieteikt main\u012bt dz\u012bvesveidu, ja \u0136MI regul\u0101ri palielin\u0101s. Tas tiek dar\u012bts, lai nepie\u013cautu, ka j\u016bs vai j\u016bsu b\u0113rns k\u013c\u016bst par lieko svaru vai aptauko\u0161anos.<\/p>\n\n\n\n
K\u0101di faktori veicina vesel\u012bgu vai nevesel\u012bgu svaru<\/strong><\/h2>\n\n\n\nDaudzi faktori var veicin\u0101t personas svara pieaugumu. Tas ietver:<\/p>\n\n\n\n
\n- Uzved\u012bbas vai dz\u012bvesveida ieradumi, piem\u0113ram, fizisko aktivit\u0101\u0161u tr\u016bkums, mazkust\u012bgs darbs, nepareizs uzturs un slikti miega mode\u013ci<\/li>\n\n\n\n
- Vide, piem\u0113ram, j\u016bsu dz\u012bvesvieta un j\u016bsu \u0123imenes dz\u012bvesveida paradumi<\/li>\n\n\n\n
- Ekonomiskie faktori, kas var ietekm\u0113t p\u0101rtikas produktus, kurus varat at\u013cauties, un citus dz\u012bvesveida ieradumus<\/li>\n\n\n\n
- \u0122imenes v\u0113sture un \u0123en\u0113tika<\/li>\n\n\n\n
- Metabolisms (k\u0101 j\u016bsu \u0137ermenis p\u0101rv\u0113r\u0161 p\u0101rtiku ener\u0123ij\u0101)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Turkl\u0101t cilv\u0113kiem no kopien\u0101m, kur\u0101s ir maz\u0101k resursu, p\u0101rtikas tr\u016bkums vai citas l\u012bdz\u012bgas probl\u0113mas, parasti ir liel\u0101ks aptauko\u0161an\u0101s risks. Finans\u0113ts p\u0113t\u012bjums ir par\u0101d\u012bjis, ka nevesel\u012bga dz\u012bvesveida ieradumi var pasliktin\u0101t aptauko\u0161an\u0101s risku cilv\u0113kiem ar \u0123en\u0113tisku aptauko\u0161an\u0101s risku. J\u016bs nevarat main\u012bt da\u017eus no \u0161iem faktoriem; Piem\u0113ram, no vec\u0101kiem mantotie g\u0113ni nosaka j\u016bsu garumu. Bet j\u016bs varat aizst\u0101t nevesel\u012bgus ieradumus ar vesel\u012bgiem.<\/p>\n\n\n\n
K\u0101di vesel\u012bgi ieradumi nov\u0113r\u0161 lieko svaru un aptauko\u0161anos<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJa j\u016bsu \u0136MI nor\u0101da, ka tuvojas liekais svars vai jums ir noteikti riska faktori, vesel\u012bbas speci\u0101lists var ieteikt dz\u012bvesveida izmai\u0146as, lai pal\u012bdz\u0113tu nov\u0113rst lieko svaru un aptauko\u0161anos. \u0160\u0101das izmai\u0146as var ietvert vesel\u012bga uztura \u0113\u0161anu, fizisku aktivit\u0101ti, vesel\u012bga svara saglab\u0101\u0161anu, stresa p\u0101rvald\u012bbu un pietiekamu daudzumu kvalitat\u012bvs miegs.<\/a><\/p>\n\n\n\nAptauko\u0161an\u0101s c\u0113lo\u0146i un riska faktori<\/strong><\/h2>\n\n\n\nLiekais svars un aptauko\u0161an\u0101s var att\u012bst\u012bties laika gait\u0101, ja pat\u0113r\u0113 vair\u0101k kaloriju nek\u0101 sadedzin\u0101t. To raksturo ar\u012b k\u0101 ener\u0123ijas nel\u012bdzsvarot\u012bbu: kad j\u016bsu ener\u0123ija (kalorijas) nav vien\u0101da ar j\u016bsu ener\u0123iju (kalorijas, kuras j\u016bsu \u0137ermenis izmanto t\u0101d\u0101m liet\u0101m k\u0101 elpo\u0161ana, p\u0101rtikas sagremo\u0161ana un fizisk\u0101s aktivit\u0101tes).<\/p>\n\n\n\n
J\u016bsu \u0137ermenis izmanto noteiktas uzturvielas, piem\u0113ram, og\u013chidr\u0101ti<\/a> vai cukurs olbaltumvielas<\/a> un tauki<\/a>, no p\u0101rtikas produktiem, ko \u0113dat, lai ra\u017eotu un uzglab\u0101tu ener\u0123iju.<\/p>\n\n\n\nP\u0101rtika tiek p\u0101rv\u0113rsta ener\u0123ij\u0101, ko var nekav\u0113joties izmantot ikdienas \u0137erme\u0146a funkciju un fizisko aktivit\u0101\u0161u nodro\u0161in\u0101\u0161anai.
P\u0101rtika tiek uzkr\u0101ta k\u0101 ener\u0123ija, ko j\u016bsu \u0137ermenis var izmantot n\u0101kotn\u0113. Cukuri tiek uzglab\u0101ti k\u0101 glikog\u0113ns akn\u0101s un musku\u013cos. Tauki galvenok\u0101rt tiek uzglab\u0101ti k\u0101 triglicer\u012bdi taukaudos.<\/p>\n\n\n\n
Ener\u0123ijas nel\u012bdzsvarot\u012bba liek j\u016bsu \u0137ermenim uzkr\u0101t vair\u0101k tauku, nek\u0101 tas var izmantot tagad vai n\u0101kotn\u0113. Ta\u010du risks ieg\u016bt lieko svaru vai aptauko\u0161anos ir liel\u0101ks par to, cik daudz tu \u0113d. Tas ietver ar\u012b katru dienu pat\u0113r\u0113to \u0113dienu un dz\u0113rienu veidus un daudzumus, fizisko aktivit\u0101\u0161u l\u012bmeni (piem\u0113ram, vai visu dienu s\u0113\u017eat pie biroja galda vai st\u0101vat uz k\u0101j\u0101m) un kvalitat\u012bvu miegu katru nakti.<\/p>\n\n\n\n
Visi \u0161ie faktori, k\u0101 ar\u012b daudzi citi, var veicin\u0101t svara pieaugumu.<\/p>\n\n\n\n
Kas izraisa liek\u0101 svara un aptauko\u0161an\u0101s risku<\/strong><\/h2>\n\n\n\nLiek\u0101 svara un aptauko\u0161an\u0101s riska faktori ir daudz. Da\u017ei no tiem ir individu\u0101li faktori, piem\u0113ram, zin\u0101\u0161anas, prasmes un uzved\u012bba. Citi atrodas j\u016bsu vid\u0113, piem\u0113ram, j\u016bsu skol\u0101, darba viet\u0101 un apk\u0101rtn\u0113. Turkl\u0101t j\u016bsu risku var ietekm\u0113t ar\u012b p\u0101rtikas r\u016bpniec\u012bba un m\u0101rketings, k\u0101 ar\u012b soci\u0101l\u0101s un kult\u016bras normas un v\u0113rt\u012bbas.<\/p>\n\n\n\n
J\u016bs, iesp\u0113jams, nevar\u0113sit main\u012bt visus liek\u0101 svara vai aptauko\u0161an\u0101s riska faktorus. Bet ir svar\u012bgi zin\u0101t savu risku, lai j\u016bs var\u0113tu veikt pas\u0101kumus, lai sasniegtu vesel\u012bgu svaru un samazin\u0101tu ar aptauko\u0161anos saist\u012btu vesel\u012bbas probl\u0113mu, piem\u0113ram, sirds slim\u012bbu, risku.<\/p>\n\n\n\n
Fizisko aktivit\u0101\u0161u tr\u016bkums<\/strong><\/h3>\n\n\n\nFizisko aktivit\u0101\u0161u tr\u016bkums kop\u0101 ar lielu televizora, datora, videosp\u0113\u013cu vai cita ekr\u0101na apmekl\u0113juma laiku bija saist\u012bts ar augstu \u0137erme\u0146a masas indeksu (\u0136MI). Liel\u0101kajai da\u013cai pieaugu\u0161o nepiecie\u0161amas vismaz 150 min\u016btes aerob\u0101s aktivit\u0101tes ned\u0113\u013c\u0101. Pieaugu\u0161ajiem ir ar\u012b ieteicams veikt musku\u013cus stiprino\u0161us vingrin\u0101jumus 2 vai vair\u0101k dienas ned\u0113\u013c\u0101, jo \u0161\u012bs aktivit\u0101tes sniedz papildu ieguvumus vesel\u012bbai.<\/p>\n\n\n\n
B\u0113rniem katru dienu j\u0101veic 60 min\u016btes aerob\u0101s aktivit\u0101tes.<\/p>\n\n\n\n
Slikts uzturs<\/strong><\/h3>\n\n\n\nDa\u017ei nevesel\u012bgi \u0113\u0161anas paradumi var palielin\u0101t liek\u0101 svara un aptauko\u0161an\u0101s risku.<\/p>\n\n\n\n
\n- Pat\u0113r\u0113 vair\u0101k kaloriju nek\u0101 sadedzin\u0101t<\/strong>: Nepiecie\u0161amo kaloriju skaits main\u012bsies atkar\u012bb\u0101 no j\u016bsu dzimuma, vecuma un fizisk\u0101s aktivit\u0101tes l\u012bme\u0146a. <\/li>\n\n\n\n
- \u0112dot p\u0101r\u0101k daudz pies\u0101tin\u0101to tauku<\/strong>: Saska\u0146\u0101 ar uztura vadl\u012bnij\u0101m pies\u0101tin\u0101to tauku daudzums j\u016bsu ikdienas uztur\u0101 nedr\u012bkst p\u0101rsniegt 10% no j\u016bsu kop\u0113j\u0101m kalorij\u0101m. 2000 kaloriju di\u0113tai tas ir aptuveni 200 kalorijas vai aptuveni 22 grami pies\u0101tin\u0101to tauku.<\/li>\n\n\n\n
- \u0112dot p\u0101rtiku ar augstu pievienot\u0101 cukura saturu<\/strong>: Centieties ierobe\u017eot pievienot\u0101 cukura daudzumu sav\u0101 uztur\u0101 l\u012bdz ne vair\u0101k k\u0101 10% no kop\u0113j\u0101m kalorij\u0101m katru dienu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Superfood ir viena no alternat\u012bv\u0101m, k\u0101 papildin\u0101t organismu ar nepiecie\u0161amaj\u0101m uzturviel\u0101m:<\/p>\n\n\n
J\u016bsu \u0136MI ir \u0137erme\u0146a tauku r\u0101d\u012bt\u0101js, pamatojoties uz j\u016bsu svaru un garumu. Ir svar\u012bgi zin\u0101t, ka \u0137erme\u0146a masas indekss ir skr\u012bninga instruments un ne vienm\u0113r nosaka \u0137erme\u0146a tauku diagnozi. Lai nov\u0113rt\u0113tu cilv\u0113ka vesel\u012bbu un liek\u0101 svara un aptauko\u0161an\u0101s risku, tiek izmantoti citi saist\u012btie m\u0113r\u012bjumi, piem\u0113ram, viduk\u013ca apk\u0101rtm\u0113rs.<\/p>\n\n\n\n
\u0136MI kategorijas pieaugu\u0161ajiem<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n- Nepietiekams svars ar \u0136MI, kas maz\u0101ks par 18,5<\/li>\n\n\n\n
- Vesel\u012bgs svars ir \u0136MI no 18,5 l\u012bdz 24,9<\/li>\n\n\n\n
- Liekais svars ar \u0136MI no 25 l\u012bdz 29,9<\/li>\n\n\n\n
- Aptauko\u0161an\u0101s ar \u0136MI 30 vai vair\u0101k<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\u0136MI kategorijas b\u0113rniem<\/strong><\/h2>\n\n\n\nB\u0113rniem augums un svars tiek par\u0101d\u012bts procentiles. B\u0113rna \u0136MI procentile tiek apr\u0113\u0137in\u0101ta, sal\u012bdzinot b\u0113rna \u0136MI ar aug\u0161anas diagramm\u0101m t\u0101da pa\u0161a vecuma un dzimuma b\u0113rniem.<\/p>\n\n\n\n
\n- Nepietiekams svars ir \u0136MI zem 5. procentiles.<\/li>\n\n\n\n
- Vesel\u012bgs svars ir \u0136MI no 5. l\u012bdz 85. procentilei.<\/li>\n\n\n\n
- Liekais svars ir \u0136MI starp 85. un 95. procentili.<\/li>\n\n\n\n
- Aptauko\u0161an\u0101s ir \u0136MI 95. procentiles l\u012bmen\u012b vai virs t\u0101s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Nevesel\u012bgs \u0137erme\u0146a tauku sadal\u012bjums<\/strong><\/h2>\n\n\n\nLai lab\u0101k izprastu vesel\u012bbas riskus, ko indiv\u012bdam var rad\u012bt liekais svars un aptauko\u0161an\u0101s, pakalpojumu sniedz\u0113ji var izm\u0113r\u012bt cilv\u0113ka \u0137erme\u0146a tauku sadal\u012bjumu. J\u016bsu \u0136MI var b\u016bt norm\u0101ls, bet, ja jums ir liela jostasvieta, j\u016bsu v\u0113der\u0101 var b\u016bt vair\u0101k tauku nek\u0101 jebkur citur.<\/p>\n\n\n\n
\n- V\u012brie\u0161iem nevesel\u012bgs viduk\u013ca apk\u0101rtm\u0113rs ir liel\u0101ks par 100 cm.<\/li>\n\n\n\n
- Sieviet\u0113m nevesel\u012bgs viduk\u013ca apk\u0101rtm\u0113rs ir liel\u0101ks par 89 cm.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Taukaudi atrodas da\u017e\u0101d\u0101s \u0137erme\u0146a da\u013c\u0101s. Taukaudi ra\u017eo hormonus, m\u012bkstina loc\u012btavas un uzglab\u0101 ener\u0123iju.<\/p>\n\n\n\n
Tom\u0113r atkar\u012bb\u0101 no t\u0101, kur taukaudi atrodas, tas var nodar\u012bt vair\u0101k \u013cauna nek\u0101 laba. Taukaudi, kas atrodas v\u0113dera iek\u0161pus\u0113, tiek saukti par viscer\u0101lajiem vai v\u0113dera taukiem. M\u0113s nezin\u0101m, kas liek \u0137ermenim veidot un uzglab\u0101t viscer\u0101los taukus. Bet m\u0113s zin\u0101m, ka \u0161\u0101da veida tauki trauc\u0113 j\u016bsu \u0137erme\u0146a endokr\u012bno un im\u016bnsist\u0113mu. Tas ar\u012b veicina iekaisumu un veicina ar aptauko\u0161anos saist\u012btas komplik\u0101cijas, tostarp sirds slim\u012bbas un diab\u0113tu.<\/p>\n\n\n\n
Liek\u0101 svara un aptauko\u0161an\u0101s c\u0113lo\u0146u izp\u0113te<\/strong><\/h2>\n\n\n\nDa\u017ereiz citi vesel\u012bbas st\u0101vok\u013ci vai medikamenti, ko lietojat, var izrais\u012bt lieko svaru un aptauko\u0161anos. \u0160ie apst\u0101k\u013ci vai medikamenti var izjaukt smalko hormonu l\u012bdzsvaru, kas kontrol\u0113 to, k\u0101 m\u0113s izmantojam un uzglab\u0101jam ener\u0123iju. Vesel\u012bbas apr\u016bpes speci\u0101lists var pas\u016bt\u012bt asins anal\u012bzes, lai izsl\u0113gtu k\u0101du no \u0161iem nosac\u012bjumiem.<\/p>\n\n\n\n
\n- Ku\u0161inga sindroms<\/strong> ir trauc\u0113jumi, kas rodas, ja j\u016bsu \u0137ermenis ra\u017eo p\u0101r\u0101k daudz stresa hormona kortizola.<\/li>\n\n\n\n
- Hipotireoze<\/strong> ir st\u0101voklis, kad j\u016bsu \u0137ermenis nera\u017eo pietiekami daudz vairogdziedzera hormona. Tas pal\u0113nina j\u016bsu \u0137erme\u0146a ener\u0123ijas (p\u0101rtikas) izmanto\u0161anu, ko sauc vielmai\u0146u<\/a>.<\/li>\n\n\n\n
- Policistisko oln\u012bcu sindroms<\/strong> (PCOS) ir st\u0101voklis, kas ietekm\u0113 oln\u012bcas un izraisa hormon\u0101lo nel\u012bdzsvarot\u012bbu. PCOS var izsl\u0113gt ar\u012b ar ultraska\u0146u, testu, kas izmanto ska\u0146as vi\u013c\u0146us, lai izveidotu org\u0101nu att\u0113lus.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Profilakse<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJ\u016bs un j\u016bsu b\u0113rns reizi gad\u0101 varat apmekl\u0113t vesel\u012bbas apr\u016bpes speci\u0101listu, lai uzraudz\u012btu \u0137erme\u0146a masas indeksa (\u0136MI) izmai\u0146as. Speci\u0101lists var ieteikt main\u012bt dz\u012bvesveidu, ja \u0136MI regul\u0101ri palielin\u0101s. Tas tiek dar\u012bts, lai nepie\u013cautu, ka j\u016bs vai j\u016bsu b\u0113rns k\u013c\u016bst par lieko svaru vai aptauko\u0161anos.<\/p>\n\n\n\n
K\u0101di faktori veicina vesel\u012bgu vai nevesel\u012bgu svaru<\/strong><\/h2>\n\n\n\nDaudzi faktori var veicin\u0101t personas svara pieaugumu. Tas ietver:<\/p>\n\n\n\n
\n- Uzved\u012bbas vai dz\u012bvesveida ieradumi, piem\u0113ram, fizisko aktivit\u0101\u0161u tr\u016bkums, mazkust\u012bgs darbs, nepareizs uzturs un slikti miega mode\u013ci<\/li>\n\n\n\n
- Vide, piem\u0113ram, j\u016bsu dz\u012bvesvieta un j\u016bsu \u0123imenes dz\u012bvesveida paradumi<\/li>\n\n\n\n
- Ekonomiskie faktori, kas var ietekm\u0113t p\u0101rtikas produktus, kurus varat at\u013cauties, un citus dz\u012bvesveida ieradumus<\/li>\n\n\n\n
- \u0122imenes v\u0113sture un \u0123en\u0113tika<\/li>\n\n\n\n
- Metabolisms (k\u0101 j\u016bsu \u0137ermenis p\u0101rv\u0113r\u0161 p\u0101rtiku ener\u0123ij\u0101)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Turkl\u0101t cilv\u0113kiem no kopien\u0101m, kur\u0101s ir maz\u0101k resursu, p\u0101rtikas tr\u016bkums vai citas l\u012bdz\u012bgas probl\u0113mas, parasti ir liel\u0101ks aptauko\u0161an\u0101s risks. Finans\u0113ts p\u0113t\u012bjums ir par\u0101d\u012bjis, ka nevesel\u012bga dz\u012bvesveida ieradumi var pasliktin\u0101t aptauko\u0161an\u0101s risku cilv\u0113kiem ar \u0123en\u0113tisku aptauko\u0161an\u0101s risku. J\u016bs nevarat main\u012bt da\u017eus no \u0161iem faktoriem; Piem\u0113ram, no vec\u0101kiem mantotie g\u0113ni nosaka j\u016bsu garumu. Bet j\u016bs varat aizst\u0101t nevesel\u012bgus ieradumus ar vesel\u012bgiem.<\/p>\n\n\n\n
K\u0101di vesel\u012bgi ieradumi nov\u0113r\u0161 lieko svaru un aptauko\u0161anos<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJa j\u016bsu \u0136MI nor\u0101da, ka tuvojas liekais svars vai jums ir noteikti riska faktori, vesel\u012bbas speci\u0101lists var ieteikt dz\u012bvesveida izmai\u0146as, lai pal\u012bdz\u0113tu nov\u0113rst lieko svaru un aptauko\u0161anos. \u0160\u0101das izmai\u0146as var ietvert vesel\u012bga uztura \u0113\u0161anu, fizisku aktivit\u0101ti, vesel\u012bga svara saglab\u0101\u0161anu, stresa p\u0101rvald\u012bbu un pietiekamu daudzumu kvalitat\u012bvs miegs.<\/a><\/p>\n\n\n\nAptauko\u0161an\u0101s c\u0113lo\u0146i un riska faktori<\/strong><\/h2>\n\n\n\nLiekais svars un aptauko\u0161an\u0101s var att\u012bst\u012bties laika gait\u0101, ja pat\u0113r\u0113 vair\u0101k kaloriju nek\u0101 sadedzin\u0101t. To raksturo ar\u012b k\u0101 ener\u0123ijas nel\u012bdzsvarot\u012bbu: kad j\u016bsu ener\u0123ija (kalorijas) nav vien\u0101da ar j\u016bsu ener\u0123iju (kalorijas, kuras j\u016bsu \u0137ermenis izmanto t\u0101d\u0101m liet\u0101m k\u0101 elpo\u0161ana, p\u0101rtikas sagremo\u0161ana un fizisk\u0101s aktivit\u0101tes).<\/p>\n\n\n\n
J\u016bsu \u0137ermenis izmanto noteiktas uzturvielas, piem\u0113ram, og\u013chidr\u0101ti<\/a> vai cukurs olbaltumvielas<\/a> un tauki<\/a>, no p\u0101rtikas produktiem, ko \u0113dat, lai ra\u017eotu un uzglab\u0101tu ener\u0123iju.<\/p>\n\n\n\nP\u0101rtika tiek p\u0101rv\u0113rsta ener\u0123ij\u0101, ko var nekav\u0113joties izmantot ikdienas \u0137erme\u0146a funkciju un fizisko aktivit\u0101\u0161u nodro\u0161in\u0101\u0161anai.
P\u0101rtika tiek uzkr\u0101ta k\u0101 ener\u0123ija, ko j\u016bsu \u0137ermenis var izmantot n\u0101kotn\u0113. Cukuri tiek uzglab\u0101ti k\u0101 glikog\u0113ns akn\u0101s un musku\u013cos. Tauki galvenok\u0101rt tiek uzglab\u0101ti k\u0101 triglicer\u012bdi taukaudos.<\/p>\n\n\n\n
Ener\u0123ijas nel\u012bdzsvarot\u012bba liek j\u016bsu \u0137ermenim uzkr\u0101t vair\u0101k tauku, nek\u0101 tas var izmantot tagad vai n\u0101kotn\u0113. Ta\u010du risks ieg\u016bt lieko svaru vai aptauko\u0161anos ir liel\u0101ks par to, cik daudz tu \u0113d. Tas ietver ar\u012b katru dienu pat\u0113r\u0113to \u0113dienu un dz\u0113rienu veidus un daudzumus, fizisko aktivit\u0101\u0161u l\u012bmeni (piem\u0113ram, vai visu dienu s\u0113\u017eat pie biroja galda vai st\u0101vat uz k\u0101j\u0101m) un kvalitat\u012bvu miegu katru nakti.<\/p>\n\n\n\n
Visi \u0161ie faktori, k\u0101 ar\u012b daudzi citi, var veicin\u0101t svara pieaugumu.<\/p>\n\n\n\n
Kas izraisa liek\u0101 svara un aptauko\u0161an\u0101s risku<\/strong><\/h2>\n\n\n\nLiek\u0101 svara un aptauko\u0161an\u0101s riska faktori ir daudz. Da\u017ei no tiem ir individu\u0101li faktori, piem\u0113ram, zin\u0101\u0161anas, prasmes un uzved\u012bba. Citi atrodas j\u016bsu vid\u0113, piem\u0113ram, j\u016bsu skol\u0101, darba viet\u0101 un apk\u0101rtn\u0113. Turkl\u0101t j\u016bsu risku var ietekm\u0113t ar\u012b p\u0101rtikas r\u016bpniec\u012bba un m\u0101rketings, k\u0101 ar\u012b soci\u0101l\u0101s un kult\u016bras normas un v\u0113rt\u012bbas.<\/p>\n\n\n\n
J\u016bs, iesp\u0113jams, nevar\u0113sit main\u012bt visus liek\u0101 svara vai aptauko\u0161an\u0101s riska faktorus. Bet ir svar\u012bgi zin\u0101t savu risku, lai j\u016bs var\u0113tu veikt pas\u0101kumus, lai sasniegtu vesel\u012bgu svaru un samazin\u0101tu ar aptauko\u0161anos saist\u012btu vesel\u012bbas probl\u0113mu, piem\u0113ram, sirds slim\u012bbu, risku.<\/p>\n\n\n\n
Fizisko aktivit\u0101\u0161u tr\u016bkums<\/strong><\/h3>\n\n\n\nFizisko aktivit\u0101\u0161u tr\u016bkums kop\u0101 ar lielu televizora, datora, videosp\u0113\u013cu vai cita ekr\u0101na apmekl\u0113juma laiku bija saist\u012bts ar augstu \u0137erme\u0146a masas indeksu (\u0136MI). Liel\u0101kajai da\u013cai pieaugu\u0161o nepiecie\u0161amas vismaz 150 min\u016btes aerob\u0101s aktivit\u0101tes ned\u0113\u013c\u0101. Pieaugu\u0161ajiem ir ar\u012b ieteicams veikt musku\u013cus stiprino\u0161us vingrin\u0101jumus 2 vai vair\u0101k dienas ned\u0113\u013c\u0101, jo \u0161\u012bs aktivit\u0101tes sniedz papildu ieguvumus vesel\u012bbai.<\/p>\n\n\n\n
B\u0113rniem katru dienu j\u0101veic 60 min\u016btes aerob\u0101s aktivit\u0101tes.<\/p>\n\n\n\n
Slikts uzturs<\/strong><\/h3>\n\n\n\nDa\u017ei nevesel\u012bgi \u0113\u0161anas paradumi var palielin\u0101t liek\u0101 svara un aptauko\u0161an\u0101s risku.<\/p>\n\n\n\n
\n- Pat\u0113r\u0113 vair\u0101k kaloriju nek\u0101 sadedzin\u0101t<\/strong>: Nepiecie\u0161amo kaloriju skaits main\u012bsies atkar\u012bb\u0101 no j\u016bsu dzimuma, vecuma un fizisk\u0101s aktivit\u0101tes l\u012bme\u0146a. <\/li>\n\n\n\n
- \u0112dot p\u0101r\u0101k daudz pies\u0101tin\u0101to tauku<\/strong>: Saska\u0146\u0101 ar uztura vadl\u012bnij\u0101m pies\u0101tin\u0101to tauku daudzums j\u016bsu ikdienas uztur\u0101 nedr\u012bkst p\u0101rsniegt 10% no j\u016bsu kop\u0113j\u0101m kalorij\u0101m. 2000 kaloriju di\u0113tai tas ir aptuveni 200 kalorijas vai aptuveni 22 grami pies\u0101tin\u0101to tauku.<\/li>\n\n\n\n
- \u0112dot p\u0101rtiku ar augstu pievienot\u0101 cukura saturu<\/strong>: Centieties ierobe\u017eot pievienot\u0101 cukura daudzumu sav\u0101 uztur\u0101 l\u012bdz ne vair\u0101k k\u0101 10% no kop\u0113j\u0101m kalorij\u0101m katru dienu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Superfood ir viena no alternat\u012bv\u0101m, k\u0101 papildin\u0101t organismu ar nepiecie\u0161amaj\u0101m uzturviel\u0101m:<\/p>\n\n\n
\u0136MI kategorijas b\u0113rniem<\/strong><\/h2>\n\n\n\nB\u0113rniem augums un svars tiek par\u0101d\u012bts procentiles. B\u0113rna \u0136MI procentile tiek apr\u0113\u0137in\u0101ta, sal\u012bdzinot b\u0113rna \u0136MI ar aug\u0161anas diagramm\u0101m t\u0101da pa\u0161a vecuma un dzimuma b\u0113rniem.<\/p>\n\n\n\n
\n- Nepietiekams svars ir \u0136MI zem 5. procentiles.<\/li>\n\n\n\n
- Vesel\u012bgs svars ir \u0136MI no 5. l\u012bdz 85. procentilei.<\/li>\n\n\n\n
- Liekais svars ir \u0136MI starp 85. un 95. procentili.<\/li>\n\n\n\n
- Aptauko\u0161an\u0101s ir \u0136MI 95. procentiles l\u012bmen\u012b vai virs t\u0101s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Nevesel\u012bgs \u0137erme\u0146a tauku sadal\u012bjums<\/strong><\/h2>\n\n\n\nLai lab\u0101k izprastu vesel\u012bbas riskus, ko indiv\u012bdam var rad\u012bt liekais svars un aptauko\u0161an\u0101s, pakalpojumu sniedz\u0113ji var izm\u0113r\u012bt cilv\u0113ka \u0137erme\u0146a tauku sadal\u012bjumu. J\u016bsu \u0136MI var b\u016bt norm\u0101ls, bet, ja jums ir liela jostasvieta, j\u016bsu v\u0113der\u0101 var b\u016bt vair\u0101k tauku nek\u0101 jebkur citur.<\/p>\n\n\n\n
\n- V\u012brie\u0161iem nevesel\u012bgs viduk\u013ca apk\u0101rtm\u0113rs ir liel\u0101ks par 100 cm.<\/li>\n\n\n\n
- Sieviet\u0113m nevesel\u012bgs viduk\u013ca apk\u0101rtm\u0113rs ir liel\u0101ks par 89 cm.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Taukaudi atrodas da\u017e\u0101d\u0101s \u0137erme\u0146a da\u013c\u0101s. Taukaudi ra\u017eo hormonus, m\u012bkstina loc\u012btavas un uzglab\u0101 ener\u0123iju.<\/p>\n\n\n\n
Tom\u0113r atkar\u012bb\u0101 no t\u0101, kur taukaudi atrodas, tas var nodar\u012bt vair\u0101k \u013cauna nek\u0101 laba. Taukaudi, kas atrodas v\u0113dera iek\u0161pus\u0113, tiek saukti par viscer\u0101lajiem vai v\u0113dera taukiem. M\u0113s nezin\u0101m, kas liek \u0137ermenim veidot un uzglab\u0101t viscer\u0101los taukus. Bet m\u0113s zin\u0101m, ka \u0161\u0101da veida tauki trauc\u0113 j\u016bsu \u0137erme\u0146a endokr\u012bno un im\u016bnsist\u0113mu. Tas ar\u012b veicina iekaisumu un veicina ar aptauko\u0161anos saist\u012btas komplik\u0101cijas, tostarp sirds slim\u012bbas un diab\u0113tu.<\/p>\n\n\n\n
Liek\u0101 svara un aptauko\u0161an\u0101s c\u0113lo\u0146u izp\u0113te<\/strong><\/h2>\n\n\n\nDa\u017ereiz citi vesel\u012bbas st\u0101vok\u013ci vai medikamenti, ko lietojat, var izrais\u012bt lieko svaru un aptauko\u0161anos. \u0160ie apst\u0101k\u013ci vai medikamenti var izjaukt smalko hormonu l\u012bdzsvaru, kas kontrol\u0113 to, k\u0101 m\u0113s izmantojam un uzglab\u0101jam ener\u0123iju. Vesel\u012bbas apr\u016bpes speci\u0101lists var pas\u016bt\u012bt asins anal\u012bzes, lai izsl\u0113gtu k\u0101du no \u0161iem nosac\u012bjumiem.<\/p>\n\n\n\n
\n- Ku\u0161inga sindroms<\/strong> ir trauc\u0113jumi, kas rodas, ja j\u016bsu \u0137ermenis ra\u017eo p\u0101r\u0101k daudz stresa hormona kortizola.<\/li>\n\n\n\n
- Hipotireoze<\/strong> ir st\u0101voklis, kad j\u016bsu \u0137ermenis nera\u017eo pietiekami daudz vairogdziedzera hormona. Tas pal\u0113nina j\u016bsu \u0137erme\u0146a ener\u0123ijas (p\u0101rtikas) izmanto\u0161anu, ko sauc vielmai\u0146u<\/a>.<\/li>\n\n\n\n
- Policistisko oln\u012bcu sindroms<\/strong> (PCOS) ir st\u0101voklis, kas ietekm\u0113 oln\u012bcas un izraisa hormon\u0101lo nel\u012bdzsvarot\u012bbu. PCOS var izsl\u0113gt ar\u012b ar ultraska\u0146u, testu, kas izmanto ska\u0146as vi\u013c\u0146us, lai izveidotu org\u0101nu att\u0113lus.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Profilakse<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJ\u016bs un j\u016bsu b\u0113rns reizi gad\u0101 varat apmekl\u0113t vesel\u012bbas apr\u016bpes speci\u0101listu, lai uzraudz\u012btu \u0137erme\u0146a masas indeksa (\u0136MI) izmai\u0146as. Speci\u0101lists var ieteikt main\u012bt dz\u012bvesveidu, ja \u0136MI regul\u0101ri palielin\u0101s. Tas tiek dar\u012bts, lai nepie\u013cautu, ka j\u016bs vai j\u016bsu b\u0113rns k\u013c\u016bst par lieko svaru vai aptauko\u0161anos.<\/p>\n\n\n\n
K\u0101di faktori veicina vesel\u012bgu vai nevesel\u012bgu svaru<\/strong><\/h2>\n\n\n\nDaudzi faktori var veicin\u0101t personas svara pieaugumu. Tas ietver:<\/p>\n\n\n\n
\n- Uzved\u012bbas vai dz\u012bvesveida ieradumi, piem\u0113ram, fizisko aktivit\u0101\u0161u tr\u016bkums, mazkust\u012bgs darbs, nepareizs uzturs un slikti miega mode\u013ci<\/li>\n\n\n\n
- Vide, piem\u0113ram, j\u016bsu dz\u012bvesvieta un j\u016bsu \u0123imenes dz\u012bvesveida paradumi<\/li>\n\n\n\n
- Ekonomiskie faktori, kas var ietekm\u0113t p\u0101rtikas produktus, kurus varat at\u013cauties, un citus dz\u012bvesveida ieradumus<\/li>\n\n\n\n
- \u0122imenes v\u0113sture un \u0123en\u0113tika<\/li>\n\n\n\n
- Metabolisms (k\u0101 j\u016bsu \u0137ermenis p\u0101rv\u0113r\u0161 p\u0101rtiku ener\u0123ij\u0101)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Turkl\u0101t cilv\u0113kiem no kopien\u0101m, kur\u0101s ir maz\u0101k resursu, p\u0101rtikas tr\u016bkums vai citas l\u012bdz\u012bgas probl\u0113mas, parasti ir liel\u0101ks aptauko\u0161an\u0101s risks. Finans\u0113ts p\u0113t\u012bjums ir par\u0101d\u012bjis, ka nevesel\u012bga dz\u012bvesveida ieradumi var pasliktin\u0101t aptauko\u0161an\u0101s risku cilv\u0113kiem ar \u0123en\u0113tisku aptauko\u0161an\u0101s risku. J\u016bs nevarat main\u012bt da\u017eus no \u0161iem faktoriem; Piem\u0113ram, no vec\u0101kiem mantotie g\u0113ni nosaka j\u016bsu garumu. Bet j\u016bs varat aizst\u0101t nevesel\u012bgus ieradumus ar vesel\u012bgiem.<\/p>\n\n\n\n
K\u0101di vesel\u012bgi ieradumi nov\u0113r\u0161 lieko svaru un aptauko\u0161anos<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJa j\u016bsu \u0136MI nor\u0101da, ka tuvojas liekais svars vai jums ir noteikti riska faktori, vesel\u012bbas speci\u0101lists var ieteikt dz\u012bvesveida izmai\u0146as, lai pal\u012bdz\u0113tu nov\u0113rst lieko svaru un aptauko\u0161anos. \u0160\u0101das izmai\u0146as var ietvert vesel\u012bga uztura \u0113\u0161anu, fizisku aktivit\u0101ti, vesel\u012bga svara saglab\u0101\u0161anu, stresa p\u0101rvald\u012bbu un pietiekamu daudzumu kvalitat\u012bvs miegs.<\/a><\/p>\n\n\n\nAptauko\u0161an\u0101s c\u0113lo\u0146i un riska faktori<\/strong><\/h2>\n\n\n\nLiekais svars un aptauko\u0161an\u0101s var att\u012bst\u012bties laika gait\u0101, ja pat\u0113r\u0113 vair\u0101k kaloriju nek\u0101 sadedzin\u0101t. To raksturo ar\u012b k\u0101 ener\u0123ijas nel\u012bdzsvarot\u012bbu: kad j\u016bsu ener\u0123ija (kalorijas) nav vien\u0101da ar j\u016bsu ener\u0123iju (kalorijas, kuras j\u016bsu \u0137ermenis izmanto t\u0101d\u0101m liet\u0101m k\u0101 elpo\u0161ana, p\u0101rtikas sagremo\u0161ana un fizisk\u0101s aktivit\u0101tes).<\/p>\n\n\n\n
J\u016bsu \u0137ermenis izmanto noteiktas uzturvielas, piem\u0113ram, og\u013chidr\u0101ti<\/a> vai cukurs olbaltumvielas<\/a> un tauki<\/a>, no p\u0101rtikas produktiem, ko \u0113dat, lai ra\u017eotu un uzglab\u0101tu ener\u0123iju.<\/p>\n\n\n\nP\u0101rtika tiek p\u0101rv\u0113rsta ener\u0123ij\u0101, ko var nekav\u0113joties izmantot ikdienas \u0137erme\u0146a funkciju un fizisko aktivit\u0101\u0161u nodro\u0161in\u0101\u0161anai.
P\u0101rtika tiek uzkr\u0101ta k\u0101 ener\u0123ija, ko j\u016bsu \u0137ermenis var izmantot n\u0101kotn\u0113. Cukuri tiek uzglab\u0101ti k\u0101 glikog\u0113ns akn\u0101s un musku\u013cos. Tauki galvenok\u0101rt tiek uzglab\u0101ti k\u0101 triglicer\u012bdi taukaudos.<\/p>\n\n\n\n
Ener\u0123ijas nel\u012bdzsvarot\u012bba liek j\u016bsu \u0137ermenim uzkr\u0101t vair\u0101k tauku, nek\u0101 tas var izmantot tagad vai n\u0101kotn\u0113. Ta\u010du risks ieg\u016bt lieko svaru vai aptauko\u0161anos ir liel\u0101ks par to, cik daudz tu \u0113d. Tas ietver ar\u012b katru dienu pat\u0113r\u0113to \u0113dienu un dz\u0113rienu veidus un daudzumus, fizisko aktivit\u0101\u0161u l\u012bmeni (piem\u0113ram, vai visu dienu s\u0113\u017eat pie biroja galda vai st\u0101vat uz k\u0101j\u0101m) un kvalitat\u012bvu miegu katru nakti.<\/p>\n\n\n\n
Visi \u0161ie faktori, k\u0101 ar\u012b daudzi citi, var veicin\u0101t svara pieaugumu.<\/p>\n\n\n\n
Kas izraisa liek\u0101 svara un aptauko\u0161an\u0101s risku<\/strong><\/h2>\n\n\n\nLiek\u0101 svara un aptauko\u0161an\u0101s riska faktori ir daudz. Da\u017ei no tiem ir individu\u0101li faktori, piem\u0113ram, zin\u0101\u0161anas, prasmes un uzved\u012bba. Citi atrodas j\u016bsu vid\u0113, piem\u0113ram, j\u016bsu skol\u0101, darba viet\u0101 un apk\u0101rtn\u0113. Turkl\u0101t j\u016bsu risku var ietekm\u0113t ar\u012b p\u0101rtikas r\u016bpniec\u012bba un m\u0101rketings, k\u0101 ar\u012b soci\u0101l\u0101s un kult\u016bras normas un v\u0113rt\u012bbas.<\/p>\n\n\n\n
J\u016bs, iesp\u0113jams, nevar\u0113sit main\u012bt visus liek\u0101 svara vai aptauko\u0161an\u0101s riska faktorus. Bet ir svar\u012bgi zin\u0101t savu risku, lai j\u016bs var\u0113tu veikt pas\u0101kumus, lai sasniegtu vesel\u012bgu svaru un samazin\u0101tu ar aptauko\u0161anos saist\u012btu vesel\u012bbas probl\u0113mu, piem\u0113ram, sirds slim\u012bbu, risku.<\/p>\n\n\n\n
Fizisko aktivit\u0101\u0161u tr\u016bkums<\/strong><\/h3>\n\n\n\nFizisko aktivit\u0101\u0161u tr\u016bkums kop\u0101 ar lielu televizora, datora, videosp\u0113\u013cu vai cita ekr\u0101na apmekl\u0113juma laiku bija saist\u012bts ar augstu \u0137erme\u0146a masas indeksu (\u0136MI). Liel\u0101kajai da\u013cai pieaugu\u0161o nepiecie\u0161amas vismaz 150 min\u016btes aerob\u0101s aktivit\u0101tes ned\u0113\u013c\u0101. Pieaugu\u0161ajiem ir ar\u012b ieteicams veikt musku\u013cus stiprino\u0161us vingrin\u0101jumus 2 vai vair\u0101k dienas ned\u0113\u013c\u0101, jo \u0161\u012bs aktivit\u0101tes sniedz papildu ieguvumus vesel\u012bbai.<\/p>\n\n\n\n
B\u0113rniem katru dienu j\u0101veic 60 min\u016btes aerob\u0101s aktivit\u0101tes.<\/p>\n\n\n\n
Slikts uzturs<\/strong><\/h3>\n\n\n\nDa\u017ei nevesel\u012bgi \u0113\u0161anas paradumi var palielin\u0101t liek\u0101 svara un aptauko\u0161an\u0101s risku.<\/p>\n\n\n\n
\n- Pat\u0113r\u0113 vair\u0101k kaloriju nek\u0101 sadedzin\u0101t<\/strong>: Nepiecie\u0161amo kaloriju skaits main\u012bsies atkar\u012bb\u0101 no j\u016bsu dzimuma, vecuma un fizisk\u0101s aktivit\u0101tes l\u012bme\u0146a. <\/li>\n\n\n\n
- \u0112dot p\u0101r\u0101k daudz pies\u0101tin\u0101to tauku<\/strong>: Saska\u0146\u0101 ar uztura vadl\u012bnij\u0101m pies\u0101tin\u0101to tauku daudzums j\u016bsu ikdienas uztur\u0101 nedr\u012bkst p\u0101rsniegt 10% no j\u016bsu kop\u0113j\u0101m kalorij\u0101m. 2000 kaloriju di\u0113tai tas ir aptuveni 200 kalorijas vai aptuveni 22 grami pies\u0101tin\u0101to tauku.<\/li>\n\n\n\n
- \u0112dot p\u0101rtiku ar augstu pievienot\u0101 cukura saturu<\/strong>: Centieties ierobe\u017eot pievienot\u0101 cukura daudzumu sav\u0101 uztur\u0101 l\u012bdz ne vair\u0101k k\u0101 10% no kop\u0113j\u0101m kalorij\u0101m katru dienu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Superfood ir viena no alternat\u012bv\u0101m, k\u0101 papildin\u0101t organismu ar nepiecie\u0161amaj\u0101m uzturviel\u0101m:<\/p>\n\n\n
Nevesel\u012bgs \u0137erme\u0146a tauku sadal\u012bjums<\/strong><\/h2>\n\n\n\nLai lab\u0101k izprastu vesel\u012bbas riskus, ko indiv\u012bdam var rad\u012bt liekais svars un aptauko\u0161an\u0101s, pakalpojumu sniedz\u0113ji var izm\u0113r\u012bt cilv\u0113ka \u0137erme\u0146a tauku sadal\u012bjumu. J\u016bsu \u0136MI var b\u016bt norm\u0101ls, bet, ja jums ir liela jostasvieta, j\u016bsu v\u0113der\u0101 var b\u016bt vair\u0101k tauku nek\u0101 jebkur citur.<\/p>\n\n\n\n
\n- V\u012brie\u0161iem nevesel\u012bgs viduk\u013ca apk\u0101rtm\u0113rs ir liel\u0101ks par 100 cm.<\/li>\n\n\n\n
- Sieviet\u0113m nevesel\u012bgs viduk\u013ca apk\u0101rtm\u0113rs ir liel\u0101ks par 89 cm.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Taukaudi atrodas da\u017e\u0101d\u0101s \u0137erme\u0146a da\u013c\u0101s. Taukaudi ra\u017eo hormonus, m\u012bkstina loc\u012btavas un uzglab\u0101 ener\u0123iju.<\/p>\n\n\n\n
Tom\u0113r atkar\u012bb\u0101 no t\u0101, kur taukaudi atrodas, tas var nodar\u012bt vair\u0101k \u013cauna nek\u0101 laba. Taukaudi, kas atrodas v\u0113dera iek\u0161pus\u0113, tiek saukti par viscer\u0101lajiem vai v\u0113dera taukiem. M\u0113s nezin\u0101m, kas liek \u0137ermenim veidot un uzglab\u0101t viscer\u0101los taukus. Bet m\u0113s zin\u0101m, ka \u0161\u0101da veida tauki trauc\u0113 j\u016bsu \u0137erme\u0146a endokr\u012bno un im\u016bnsist\u0113mu. Tas ar\u012b veicina iekaisumu un veicina ar aptauko\u0161anos saist\u012btas komplik\u0101cijas, tostarp sirds slim\u012bbas un diab\u0113tu.<\/p>\n\n\n\n
Liek\u0101 svara un aptauko\u0161an\u0101s c\u0113lo\u0146u izp\u0113te<\/strong><\/h2>\n\n\n\nDa\u017ereiz citi vesel\u012bbas st\u0101vok\u013ci vai medikamenti, ko lietojat, var izrais\u012bt lieko svaru un aptauko\u0161anos. \u0160ie apst\u0101k\u013ci vai medikamenti var izjaukt smalko hormonu l\u012bdzsvaru, kas kontrol\u0113 to, k\u0101 m\u0113s izmantojam un uzglab\u0101jam ener\u0123iju. Vesel\u012bbas apr\u016bpes speci\u0101lists var pas\u016bt\u012bt asins anal\u012bzes, lai izsl\u0113gtu k\u0101du no \u0161iem nosac\u012bjumiem.<\/p>\n\n\n\n
\n- Ku\u0161inga sindroms<\/strong> ir trauc\u0113jumi, kas rodas, ja j\u016bsu \u0137ermenis ra\u017eo p\u0101r\u0101k daudz stresa hormona kortizola.<\/li>\n\n\n\n
- Hipotireoze<\/strong> ir st\u0101voklis, kad j\u016bsu \u0137ermenis nera\u017eo pietiekami daudz vairogdziedzera hormona. Tas pal\u0113nina j\u016bsu \u0137erme\u0146a ener\u0123ijas (p\u0101rtikas) izmanto\u0161anu, ko sauc vielmai\u0146u<\/a>.<\/li>\n\n\n\n
- Policistisko oln\u012bcu sindroms<\/strong> (PCOS) ir st\u0101voklis, kas ietekm\u0113 oln\u012bcas un izraisa hormon\u0101lo nel\u012bdzsvarot\u012bbu. PCOS var izsl\u0113gt ar\u012b ar ultraska\u0146u, testu, kas izmanto ska\u0146as vi\u013c\u0146us, lai izveidotu org\u0101nu att\u0113lus.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Profilakse<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJ\u016bs un j\u016bsu b\u0113rns reizi gad\u0101 varat apmekl\u0113t vesel\u012bbas apr\u016bpes speci\u0101listu, lai uzraudz\u012btu \u0137erme\u0146a masas indeksa (\u0136MI) izmai\u0146as. Speci\u0101lists var ieteikt main\u012bt dz\u012bvesveidu, ja \u0136MI regul\u0101ri palielin\u0101s. Tas tiek dar\u012bts, lai nepie\u013cautu, ka j\u016bs vai j\u016bsu b\u0113rns k\u013c\u016bst par lieko svaru vai aptauko\u0161anos.<\/p>\n\n\n\n
K\u0101di faktori veicina vesel\u012bgu vai nevesel\u012bgu svaru<\/strong><\/h2>\n\n\n\nDaudzi faktori var veicin\u0101t personas svara pieaugumu. Tas ietver:<\/p>\n\n\n\n
\n- Uzved\u012bbas vai dz\u012bvesveida ieradumi, piem\u0113ram, fizisko aktivit\u0101\u0161u tr\u016bkums, mazkust\u012bgs darbs, nepareizs uzturs un slikti miega mode\u013ci<\/li>\n\n\n\n
- Vide, piem\u0113ram, j\u016bsu dz\u012bvesvieta un j\u016bsu \u0123imenes dz\u012bvesveida paradumi<\/li>\n\n\n\n
- Ekonomiskie faktori, kas var ietekm\u0113t p\u0101rtikas produktus, kurus varat at\u013cauties, un citus dz\u012bvesveida ieradumus<\/li>\n\n\n\n
- \u0122imenes v\u0113sture un \u0123en\u0113tika<\/li>\n\n\n\n
- Metabolisms (k\u0101 j\u016bsu \u0137ermenis p\u0101rv\u0113r\u0161 p\u0101rtiku ener\u0123ij\u0101)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Turkl\u0101t cilv\u0113kiem no kopien\u0101m, kur\u0101s ir maz\u0101k resursu, p\u0101rtikas tr\u016bkums vai citas l\u012bdz\u012bgas probl\u0113mas, parasti ir liel\u0101ks aptauko\u0161an\u0101s risks. Finans\u0113ts p\u0113t\u012bjums ir par\u0101d\u012bjis, ka nevesel\u012bga dz\u012bvesveida ieradumi var pasliktin\u0101t aptauko\u0161an\u0101s risku cilv\u0113kiem ar \u0123en\u0113tisku aptauko\u0161an\u0101s risku. J\u016bs nevarat main\u012bt da\u017eus no \u0161iem faktoriem; Piem\u0113ram, no vec\u0101kiem mantotie g\u0113ni nosaka j\u016bsu garumu. Bet j\u016bs varat aizst\u0101t nevesel\u012bgus ieradumus ar vesel\u012bgiem.<\/p>\n\n\n\n
K\u0101di vesel\u012bgi ieradumi nov\u0113r\u0161 lieko svaru un aptauko\u0161anos<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJa j\u016bsu \u0136MI nor\u0101da, ka tuvojas liekais svars vai jums ir noteikti riska faktori, vesel\u012bbas speci\u0101lists var ieteikt dz\u012bvesveida izmai\u0146as, lai pal\u012bdz\u0113tu nov\u0113rst lieko svaru un aptauko\u0161anos. \u0160\u0101das izmai\u0146as var ietvert vesel\u012bga uztura \u0113\u0161anu, fizisku aktivit\u0101ti, vesel\u012bga svara saglab\u0101\u0161anu, stresa p\u0101rvald\u012bbu un pietiekamu daudzumu kvalitat\u012bvs miegs.<\/a><\/p>\n\n\n\nAptauko\u0161an\u0101s c\u0113lo\u0146i un riska faktori<\/strong><\/h2>\n\n\n\nLiekais svars un aptauko\u0161an\u0101s var att\u012bst\u012bties laika gait\u0101, ja pat\u0113r\u0113 vair\u0101k kaloriju nek\u0101 sadedzin\u0101t. To raksturo ar\u012b k\u0101 ener\u0123ijas nel\u012bdzsvarot\u012bbu: kad j\u016bsu ener\u0123ija (kalorijas) nav vien\u0101da ar j\u016bsu ener\u0123iju (kalorijas, kuras j\u016bsu \u0137ermenis izmanto t\u0101d\u0101m liet\u0101m k\u0101 elpo\u0161ana, p\u0101rtikas sagremo\u0161ana un fizisk\u0101s aktivit\u0101tes).<\/p>\n\n\n\n
J\u016bsu \u0137ermenis izmanto noteiktas uzturvielas, piem\u0113ram, og\u013chidr\u0101ti<\/a> vai cukurs olbaltumvielas<\/a> un tauki<\/a>, no p\u0101rtikas produktiem, ko \u0113dat, lai ra\u017eotu un uzglab\u0101tu ener\u0123iju.<\/p>\n\n\n\nP\u0101rtika tiek p\u0101rv\u0113rsta ener\u0123ij\u0101, ko var nekav\u0113joties izmantot ikdienas \u0137erme\u0146a funkciju un fizisko aktivit\u0101\u0161u nodro\u0161in\u0101\u0161anai.
P\u0101rtika tiek uzkr\u0101ta k\u0101 ener\u0123ija, ko j\u016bsu \u0137ermenis var izmantot n\u0101kotn\u0113. Cukuri tiek uzglab\u0101ti k\u0101 glikog\u0113ns akn\u0101s un musku\u013cos. Tauki galvenok\u0101rt tiek uzglab\u0101ti k\u0101 triglicer\u012bdi taukaudos.<\/p>\n\n\n\n
Ener\u0123ijas nel\u012bdzsvarot\u012bba liek j\u016bsu \u0137ermenim uzkr\u0101t vair\u0101k tauku, nek\u0101 tas var izmantot tagad vai n\u0101kotn\u0113. Ta\u010du risks ieg\u016bt lieko svaru vai aptauko\u0161anos ir liel\u0101ks par to, cik daudz tu \u0113d. Tas ietver ar\u012b katru dienu pat\u0113r\u0113to \u0113dienu un dz\u0113rienu veidus un daudzumus, fizisko aktivit\u0101\u0161u l\u012bmeni (piem\u0113ram, vai visu dienu s\u0113\u017eat pie biroja galda vai st\u0101vat uz k\u0101j\u0101m) un kvalitat\u012bvu miegu katru nakti.<\/p>\n\n\n\n
Visi \u0161ie faktori, k\u0101 ar\u012b daudzi citi, var veicin\u0101t svara pieaugumu.<\/p>\n\n\n\n
Kas izraisa liek\u0101 svara un aptauko\u0161an\u0101s risku<\/strong><\/h2>\n\n\n\nLiek\u0101 svara un aptauko\u0161an\u0101s riska faktori ir daudz. Da\u017ei no tiem ir individu\u0101li faktori, piem\u0113ram, zin\u0101\u0161anas, prasmes un uzved\u012bba. Citi atrodas j\u016bsu vid\u0113, piem\u0113ram, j\u016bsu skol\u0101, darba viet\u0101 un apk\u0101rtn\u0113. Turkl\u0101t j\u016bsu risku var ietekm\u0113t ar\u012b p\u0101rtikas r\u016bpniec\u012bba un m\u0101rketings, k\u0101 ar\u012b soci\u0101l\u0101s un kult\u016bras normas un v\u0113rt\u012bbas.<\/p>\n\n\n\n
J\u016bs, iesp\u0113jams, nevar\u0113sit main\u012bt visus liek\u0101 svara vai aptauko\u0161an\u0101s riska faktorus. Bet ir svar\u012bgi zin\u0101t savu risku, lai j\u016bs var\u0113tu veikt pas\u0101kumus, lai sasniegtu vesel\u012bgu svaru un samazin\u0101tu ar aptauko\u0161anos saist\u012btu vesel\u012bbas probl\u0113mu, piem\u0113ram, sirds slim\u012bbu, risku.<\/p>\n\n\n\n
Fizisko aktivit\u0101\u0161u tr\u016bkums<\/strong><\/h3>\n\n\n\nFizisko aktivit\u0101\u0161u tr\u016bkums kop\u0101 ar lielu televizora, datora, videosp\u0113\u013cu vai cita ekr\u0101na apmekl\u0113juma laiku bija saist\u012bts ar augstu \u0137erme\u0146a masas indeksu (\u0136MI). Liel\u0101kajai da\u013cai pieaugu\u0161o nepiecie\u0161amas vismaz 150 min\u016btes aerob\u0101s aktivit\u0101tes ned\u0113\u013c\u0101. Pieaugu\u0161ajiem ir ar\u012b ieteicams veikt musku\u013cus stiprino\u0161us vingrin\u0101jumus 2 vai vair\u0101k dienas ned\u0113\u013c\u0101, jo \u0161\u012bs aktivit\u0101tes sniedz papildu ieguvumus vesel\u012bbai.<\/p>\n\n\n\n
B\u0113rniem katru dienu j\u0101veic 60 min\u016btes aerob\u0101s aktivit\u0101tes.<\/p>\n\n\n\n
Slikts uzturs<\/strong><\/h3>\n\n\n\nDa\u017ei nevesel\u012bgi \u0113\u0161anas paradumi var palielin\u0101t liek\u0101 svara un aptauko\u0161an\u0101s risku.<\/p>\n\n\n\n
\n- Pat\u0113r\u0113 vair\u0101k kaloriju nek\u0101 sadedzin\u0101t<\/strong>: Nepiecie\u0161amo kaloriju skaits main\u012bsies atkar\u012bb\u0101 no j\u016bsu dzimuma, vecuma un fizisk\u0101s aktivit\u0101tes l\u012bme\u0146a. <\/li>\n\n\n\n
- \u0112dot p\u0101r\u0101k daudz pies\u0101tin\u0101to tauku<\/strong>: Saska\u0146\u0101 ar uztura vadl\u012bnij\u0101m pies\u0101tin\u0101to tauku daudzums j\u016bsu ikdienas uztur\u0101 nedr\u012bkst p\u0101rsniegt 10% no j\u016bsu kop\u0113j\u0101m kalorij\u0101m. 2000 kaloriju di\u0113tai tas ir aptuveni 200 kalorijas vai aptuveni 22 grami pies\u0101tin\u0101to tauku.<\/li>\n\n\n\n
- \u0112dot p\u0101rtiku ar augstu pievienot\u0101 cukura saturu<\/strong>: Centieties ierobe\u017eot pievienot\u0101 cukura daudzumu sav\u0101 uztur\u0101 l\u012bdz ne vair\u0101k k\u0101 10% no kop\u0113j\u0101m kalorij\u0101m katru dienu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Superfood ir viena no alternat\u012bv\u0101m, k\u0101 papildin\u0101t organismu ar nepiecie\u0161amaj\u0101m uzturviel\u0101m:<\/p>\n\n\n
Taukaudi atrodas da\u017e\u0101d\u0101s \u0137erme\u0146a da\u013c\u0101s. Taukaudi ra\u017eo hormonus, m\u012bkstina loc\u012btavas un uzglab\u0101 ener\u0123iju.<\/p>\n\n\n\n
Tom\u0113r atkar\u012bb\u0101 no t\u0101, kur taukaudi atrodas, tas var nodar\u012bt vair\u0101k \u013cauna nek\u0101 laba. Taukaudi, kas atrodas v\u0113dera iek\u0161pus\u0113, tiek saukti par viscer\u0101lajiem vai v\u0113dera taukiem. M\u0113s nezin\u0101m, kas liek \u0137ermenim veidot un uzglab\u0101t viscer\u0101los taukus. Bet m\u0113s zin\u0101m, ka \u0161\u0101da veida tauki trauc\u0113 j\u016bsu \u0137erme\u0146a endokr\u012bno un im\u016bnsist\u0113mu. Tas ar\u012b veicina iekaisumu un veicina ar aptauko\u0161anos saist\u012btas komplik\u0101cijas, tostarp sirds slim\u012bbas un diab\u0113tu.<\/p>\n\n\n\n
Liek\u0101 svara un aptauko\u0161an\u0101s c\u0113lo\u0146u izp\u0113te<\/strong><\/h2>\n\n\n\nDa\u017ereiz citi vesel\u012bbas st\u0101vok\u013ci vai medikamenti, ko lietojat, var izrais\u012bt lieko svaru un aptauko\u0161anos. \u0160ie apst\u0101k\u013ci vai medikamenti var izjaukt smalko hormonu l\u012bdzsvaru, kas kontrol\u0113 to, k\u0101 m\u0113s izmantojam un uzglab\u0101jam ener\u0123iju. Vesel\u012bbas apr\u016bpes speci\u0101lists var pas\u016bt\u012bt asins anal\u012bzes, lai izsl\u0113gtu k\u0101du no \u0161iem nosac\u012bjumiem.<\/p>\n\n\n\n
\n- Ku\u0161inga sindroms<\/strong> ir trauc\u0113jumi, kas rodas, ja j\u016bsu \u0137ermenis ra\u017eo p\u0101r\u0101k daudz stresa hormona kortizola.<\/li>\n\n\n\n
- Hipotireoze<\/strong> ir st\u0101voklis, kad j\u016bsu \u0137ermenis nera\u017eo pietiekami daudz vairogdziedzera hormona. Tas pal\u0113nina j\u016bsu \u0137erme\u0146a ener\u0123ijas (p\u0101rtikas) izmanto\u0161anu, ko sauc vielmai\u0146u<\/a>.<\/li>\n\n\n\n
- Policistisko oln\u012bcu sindroms<\/strong> (PCOS) ir st\u0101voklis, kas ietekm\u0113 oln\u012bcas un izraisa hormon\u0101lo nel\u012bdzsvarot\u012bbu. PCOS var izsl\u0113gt ar\u012b ar ultraska\u0146u, testu, kas izmanto ska\u0146as vi\u013c\u0146us, lai izveidotu org\u0101nu att\u0113lus.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Profilakse<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJ\u016bs un j\u016bsu b\u0113rns reizi gad\u0101 varat apmekl\u0113t vesel\u012bbas apr\u016bpes speci\u0101listu, lai uzraudz\u012btu \u0137erme\u0146a masas indeksa (\u0136MI) izmai\u0146as. Speci\u0101lists var ieteikt main\u012bt dz\u012bvesveidu, ja \u0136MI regul\u0101ri palielin\u0101s. Tas tiek dar\u012bts, lai nepie\u013cautu, ka j\u016bs vai j\u016bsu b\u0113rns k\u013c\u016bst par lieko svaru vai aptauko\u0161anos.<\/p>\n\n\n\n
K\u0101di faktori veicina vesel\u012bgu vai nevesel\u012bgu svaru<\/strong><\/h2>\n\n\n\nDaudzi faktori var veicin\u0101t personas svara pieaugumu. Tas ietver:<\/p>\n\n\n\n
\n- Uzved\u012bbas vai dz\u012bvesveida ieradumi, piem\u0113ram, fizisko aktivit\u0101\u0161u tr\u016bkums, mazkust\u012bgs darbs, nepareizs uzturs un slikti miega mode\u013ci<\/li>\n\n\n\n
- Vide, piem\u0113ram, j\u016bsu dz\u012bvesvieta un j\u016bsu \u0123imenes dz\u012bvesveida paradumi<\/li>\n\n\n\n
- Ekonomiskie faktori, kas var ietekm\u0113t p\u0101rtikas produktus, kurus varat at\u013cauties, un citus dz\u012bvesveida ieradumus<\/li>\n\n\n\n
- \u0122imenes v\u0113sture un \u0123en\u0113tika<\/li>\n\n\n\n
- Metabolisms (k\u0101 j\u016bsu \u0137ermenis p\u0101rv\u0113r\u0161 p\u0101rtiku ener\u0123ij\u0101)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Turkl\u0101t cilv\u0113kiem no kopien\u0101m, kur\u0101s ir maz\u0101k resursu, p\u0101rtikas tr\u016bkums vai citas l\u012bdz\u012bgas probl\u0113mas, parasti ir liel\u0101ks aptauko\u0161an\u0101s risks. Finans\u0113ts p\u0113t\u012bjums ir par\u0101d\u012bjis, ka nevesel\u012bga dz\u012bvesveida ieradumi var pasliktin\u0101t aptauko\u0161an\u0101s risku cilv\u0113kiem ar \u0123en\u0113tisku aptauko\u0161an\u0101s risku. J\u016bs nevarat main\u012bt da\u017eus no \u0161iem faktoriem; Piem\u0113ram, no vec\u0101kiem mantotie g\u0113ni nosaka j\u016bsu garumu. Bet j\u016bs varat aizst\u0101t nevesel\u012bgus ieradumus ar vesel\u012bgiem.<\/p>\n\n\n\n
K\u0101di vesel\u012bgi ieradumi nov\u0113r\u0161 lieko svaru un aptauko\u0161anos<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJa j\u016bsu \u0136MI nor\u0101da, ka tuvojas liekais svars vai jums ir noteikti riska faktori, vesel\u012bbas speci\u0101lists var ieteikt dz\u012bvesveida izmai\u0146as, lai pal\u012bdz\u0113tu nov\u0113rst lieko svaru un aptauko\u0161anos. \u0160\u0101das izmai\u0146as var ietvert vesel\u012bga uztura \u0113\u0161anu, fizisku aktivit\u0101ti, vesel\u012bga svara saglab\u0101\u0161anu, stresa p\u0101rvald\u012bbu un pietiekamu daudzumu kvalitat\u012bvs miegs.<\/a><\/p>\n\n\n\nAptauko\u0161an\u0101s c\u0113lo\u0146i un riska faktori<\/strong><\/h2>\n\n\n\nLiekais svars un aptauko\u0161an\u0101s var att\u012bst\u012bties laika gait\u0101, ja pat\u0113r\u0113 vair\u0101k kaloriju nek\u0101 sadedzin\u0101t. To raksturo ar\u012b k\u0101 ener\u0123ijas nel\u012bdzsvarot\u012bbu: kad j\u016bsu ener\u0123ija (kalorijas) nav vien\u0101da ar j\u016bsu ener\u0123iju (kalorijas, kuras j\u016bsu \u0137ermenis izmanto t\u0101d\u0101m liet\u0101m k\u0101 elpo\u0161ana, p\u0101rtikas sagremo\u0161ana un fizisk\u0101s aktivit\u0101tes).<\/p>\n\n\n\n
J\u016bsu \u0137ermenis izmanto noteiktas uzturvielas, piem\u0113ram, og\u013chidr\u0101ti<\/a> vai cukurs olbaltumvielas<\/a> un tauki<\/a>, no p\u0101rtikas produktiem, ko \u0113dat, lai ra\u017eotu un uzglab\u0101tu ener\u0123iju.<\/p>\n\n\n\nP\u0101rtika tiek p\u0101rv\u0113rsta ener\u0123ij\u0101, ko var nekav\u0113joties izmantot ikdienas \u0137erme\u0146a funkciju un fizisko aktivit\u0101\u0161u nodro\u0161in\u0101\u0161anai.
P\u0101rtika tiek uzkr\u0101ta k\u0101 ener\u0123ija, ko j\u016bsu \u0137ermenis var izmantot n\u0101kotn\u0113. Cukuri tiek uzglab\u0101ti k\u0101 glikog\u0113ns akn\u0101s un musku\u013cos. Tauki galvenok\u0101rt tiek uzglab\u0101ti k\u0101 triglicer\u012bdi taukaudos.<\/p>\n\n\n\n
Ener\u0123ijas nel\u012bdzsvarot\u012bba liek j\u016bsu \u0137ermenim uzkr\u0101t vair\u0101k tauku, nek\u0101 tas var izmantot tagad vai n\u0101kotn\u0113. Ta\u010du risks ieg\u016bt lieko svaru vai aptauko\u0161anos ir liel\u0101ks par to, cik daudz tu \u0113d. Tas ietver ar\u012b katru dienu pat\u0113r\u0113to \u0113dienu un dz\u0113rienu veidus un daudzumus, fizisko aktivit\u0101\u0161u l\u012bmeni (piem\u0113ram, vai visu dienu s\u0113\u017eat pie biroja galda vai st\u0101vat uz k\u0101j\u0101m) un kvalitat\u012bvu miegu katru nakti.<\/p>\n\n\n\n
Visi \u0161ie faktori, k\u0101 ar\u012b daudzi citi, var veicin\u0101t svara pieaugumu.<\/p>\n\n\n\n
Kas izraisa liek\u0101 svara un aptauko\u0161an\u0101s risku<\/strong><\/h2>\n\n\n\nLiek\u0101 svara un aptauko\u0161an\u0101s riska faktori ir daudz. Da\u017ei no tiem ir individu\u0101li faktori, piem\u0113ram, zin\u0101\u0161anas, prasmes un uzved\u012bba. Citi atrodas j\u016bsu vid\u0113, piem\u0113ram, j\u016bsu skol\u0101, darba viet\u0101 un apk\u0101rtn\u0113. Turkl\u0101t j\u016bsu risku var ietekm\u0113t ar\u012b p\u0101rtikas r\u016bpniec\u012bba un m\u0101rketings, k\u0101 ar\u012b soci\u0101l\u0101s un kult\u016bras normas un v\u0113rt\u012bbas.<\/p>\n\n\n\n
J\u016bs, iesp\u0113jams, nevar\u0113sit main\u012bt visus liek\u0101 svara vai aptauko\u0161an\u0101s riska faktorus. Bet ir svar\u012bgi zin\u0101t savu risku, lai j\u016bs var\u0113tu veikt pas\u0101kumus, lai sasniegtu vesel\u012bgu svaru un samazin\u0101tu ar aptauko\u0161anos saist\u012btu vesel\u012bbas probl\u0113mu, piem\u0113ram, sirds slim\u012bbu, risku.<\/p>\n\n\n\n
Fizisko aktivit\u0101\u0161u tr\u016bkums<\/strong><\/h3>\n\n\n\nFizisko aktivit\u0101\u0161u tr\u016bkums kop\u0101 ar lielu televizora, datora, videosp\u0113\u013cu vai cita ekr\u0101na apmekl\u0113juma laiku bija saist\u012bts ar augstu \u0137erme\u0146a masas indeksu (\u0136MI). Liel\u0101kajai da\u013cai pieaugu\u0161o nepiecie\u0161amas vismaz 150 min\u016btes aerob\u0101s aktivit\u0101tes ned\u0113\u013c\u0101. Pieaugu\u0161ajiem ir ar\u012b ieteicams veikt musku\u013cus stiprino\u0161us vingrin\u0101jumus 2 vai vair\u0101k dienas ned\u0113\u013c\u0101, jo \u0161\u012bs aktivit\u0101tes sniedz papildu ieguvumus vesel\u012bbai.<\/p>\n\n\n\n
B\u0113rniem katru dienu j\u0101veic 60 min\u016btes aerob\u0101s aktivit\u0101tes.<\/p>\n\n\n\n
Slikts uzturs<\/strong><\/h3>\n\n\n\nDa\u017ei nevesel\u012bgi \u0113\u0161anas paradumi var palielin\u0101t liek\u0101 svara un aptauko\u0161an\u0101s risku.<\/p>\n\n\n\n
\n- Pat\u0113r\u0113 vair\u0101k kaloriju nek\u0101 sadedzin\u0101t<\/strong>: Nepiecie\u0161amo kaloriju skaits main\u012bsies atkar\u012bb\u0101 no j\u016bsu dzimuma, vecuma un fizisk\u0101s aktivit\u0101tes l\u012bme\u0146a. <\/li>\n\n\n\n
- \u0112dot p\u0101r\u0101k daudz pies\u0101tin\u0101to tauku<\/strong>: Saska\u0146\u0101 ar uztura vadl\u012bnij\u0101m pies\u0101tin\u0101to tauku daudzums j\u016bsu ikdienas uztur\u0101 nedr\u012bkst p\u0101rsniegt 10% no j\u016bsu kop\u0113j\u0101m kalorij\u0101m. 2000 kaloriju di\u0113tai tas ir aptuveni 200 kalorijas vai aptuveni 22 grami pies\u0101tin\u0101to tauku.<\/li>\n\n\n\n
- \u0112dot p\u0101rtiku ar augstu pievienot\u0101 cukura saturu<\/strong>: Centieties ierobe\u017eot pievienot\u0101 cukura daudzumu sav\u0101 uztur\u0101 l\u012bdz ne vair\u0101k k\u0101 10% no kop\u0113j\u0101m kalorij\u0101m katru dienu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Superfood ir viena no alternat\u012bv\u0101m, k\u0101 papildin\u0101t organismu ar nepiecie\u0161amaj\u0101m uzturviel\u0101m:<\/p>\n\n\n
Profilakse<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJ\u016bs un j\u016bsu b\u0113rns reizi gad\u0101 varat apmekl\u0113t vesel\u012bbas apr\u016bpes speci\u0101listu, lai uzraudz\u012btu \u0137erme\u0146a masas indeksa (\u0136MI) izmai\u0146as. Speci\u0101lists var ieteikt main\u012bt dz\u012bvesveidu, ja \u0136MI regul\u0101ri palielin\u0101s. Tas tiek dar\u012bts, lai nepie\u013cautu, ka j\u016bs vai j\u016bsu b\u0113rns k\u013c\u016bst par lieko svaru vai aptauko\u0161anos.<\/p>\n\n\n\n
K\u0101di faktori veicina vesel\u012bgu vai nevesel\u012bgu svaru<\/strong><\/h2>\n\n\n\nDaudzi faktori var veicin\u0101t personas svara pieaugumu. Tas ietver:<\/p>\n\n\n\n
\n- Uzved\u012bbas vai dz\u012bvesveida ieradumi, piem\u0113ram, fizisko aktivit\u0101\u0161u tr\u016bkums, mazkust\u012bgs darbs, nepareizs uzturs un slikti miega mode\u013ci<\/li>\n\n\n\n
- Vide, piem\u0113ram, j\u016bsu dz\u012bvesvieta un j\u016bsu \u0123imenes dz\u012bvesveida paradumi<\/li>\n\n\n\n
- Ekonomiskie faktori, kas var ietekm\u0113t p\u0101rtikas produktus, kurus varat at\u013cauties, un citus dz\u012bvesveida ieradumus<\/li>\n\n\n\n
- \u0122imenes v\u0113sture un \u0123en\u0113tika<\/li>\n\n\n\n
- Metabolisms (k\u0101 j\u016bsu \u0137ermenis p\u0101rv\u0113r\u0161 p\u0101rtiku ener\u0123ij\u0101)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Turkl\u0101t cilv\u0113kiem no kopien\u0101m, kur\u0101s ir maz\u0101k resursu, p\u0101rtikas tr\u016bkums vai citas l\u012bdz\u012bgas probl\u0113mas, parasti ir liel\u0101ks aptauko\u0161an\u0101s risks. Finans\u0113ts p\u0113t\u012bjums ir par\u0101d\u012bjis, ka nevesel\u012bga dz\u012bvesveida ieradumi var pasliktin\u0101t aptauko\u0161an\u0101s risku cilv\u0113kiem ar \u0123en\u0113tisku aptauko\u0161an\u0101s risku. J\u016bs nevarat main\u012bt da\u017eus no \u0161iem faktoriem; Piem\u0113ram, no vec\u0101kiem mantotie g\u0113ni nosaka j\u016bsu garumu. Bet j\u016bs varat aizst\u0101t nevesel\u012bgus ieradumus ar vesel\u012bgiem.<\/p>\n\n\n\n
K\u0101di vesel\u012bgi ieradumi nov\u0113r\u0161 lieko svaru un aptauko\u0161anos<\/strong><\/h2>\n\n\n\nJa j\u016bsu \u0136MI nor\u0101da, ka tuvojas liekais svars vai jums ir noteikti riska faktori, vesel\u012bbas speci\u0101lists var ieteikt dz\u012bvesveida izmai\u0146as, lai pal\u012bdz\u0113tu nov\u0113rst lieko svaru un aptauko\u0161anos. \u0160\u0101das izmai\u0146as var ietvert vesel\u012bga uztura \u0113\u0161anu, fizisku aktivit\u0101ti, vesel\u012bga svara saglab\u0101\u0161anu, stresa p\u0101rvald\u012bbu un pietiekamu daudzumu kvalitat\u012bvs miegs.<\/a><\/p>\n\n\n\nAptauko\u0161an\u0101s c\u0113lo\u0146i un riska faktori<\/strong><\/h2>\n\n\n\nLiekais svars un aptauko\u0161an\u0101s var att\u012bst\u012bties laika gait\u0101, ja pat\u0113r\u0113 vair\u0101k kaloriju nek\u0101 sadedzin\u0101t. To raksturo ar\u012b k\u0101 ener\u0123ijas nel\u012bdzsvarot\u012bbu: kad j\u016bsu ener\u0123ija (kalorijas) nav vien\u0101da ar j\u016bsu ener\u0123iju (kalorijas, kuras j\u016bsu \u0137ermenis izmanto t\u0101d\u0101m liet\u0101m k\u0101 elpo\u0161ana, p\u0101rtikas sagremo\u0161ana un fizisk\u0101s aktivit\u0101tes).<\/p>\n\n\n\n
J\u016bsu \u0137ermenis izmanto noteiktas uzturvielas, piem\u0113ram, og\u013chidr\u0101ti<\/a> vai cukurs olbaltumvielas<\/a> un tauki<\/a>, no p\u0101rtikas produktiem, ko \u0113dat, lai ra\u017eotu un uzglab\u0101tu ener\u0123iju.<\/p>\n\n\n\nP\u0101rtika tiek p\u0101rv\u0113rsta ener\u0123ij\u0101, ko var nekav\u0113joties izmantot ikdienas \u0137erme\u0146a funkciju un fizisko aktivit\u0101\u0161u nodro\u0161in\u0101\u0161anai.
P\u0101rtika tiek uzkr\u0101ta k\u0101 ener\u0123ija, ko j\u016bsu \u0137ermenis var izmantot n\u0101kotn\u0113. Cukuri tiek uzglab\u0101ti k\u0101 glikog\u0113ns akn\u0101s un musku\u013cos. Tauki galvenok\u0101rt tiek uzglab\u0101ti k\u0101 triglicer\u012bdi taukaudos.<\/p>\n\n\n\n
Ener\u0123ijas nel\u012bdzsvarot\u012bba liek j\u016bsu \u0137ermenim uzkr\u0101t vair\u0101k tauku, nek\u0101 tas var izmantot tagad vai n\u0101kotn\u0113. Ta\u010du risks ieg\u016bt lieko svaru vai aptauko\u0161anos ir liel\u0101ks par to, cik daudz tu \u0113d. Tas ietver ar\u012b katru dienu pat\u0113r\u0113to \u0113dienu un dz\u0113rienu veidus un daudzumus, fizisko aktivit\u0101\u0161u l\u012bmeni (piem\u0113ram, vai visu dienu s\u0113\u017eat pie biroja galda vai st\u0101vat uz k\u0101j\u0101m) un kvalitat\u012bvu miegu katru nakti.<\/p>\n\n\n\n
Visi \u0161ie faktori, k\u0101 ar\u012b daudzi citi, var veicin\u0101t svara pieaugumu.<\/p>\n\n\n\n
Kas izraisa liek\u0101 svara un aptauko\u0161an\u0101s risku<\/strong><\/h2>\n\n\n\nLiek\u0101 svara un aptauko\u0161an\u0101s riska faktori ir daudz. Da\u017ei no tiem ir individu\u0101li faktori, piem\u0113ram, zin\u0101\u0161anas, prasmes un uzved\u012bba. Citi atrodas j\u016bsu vid\u0113, piem\u0113ram, j\u016bsu skol\u0101, darba viet\u0101 un apk\u0101rtn\u0113. Turkl\u0101t j\u016bsu risku var ietekm\u0113t ar\u012b p\u0101rtikas r\u016bpniec\u012bba un m\u0101rketings, k\u0101 ar\u012b soci\u0101l\u0101s un kult\u016bras normas un v\u0113rt\u012bbas.<\/p>\n\n\n\n
J\u016bs, iesp\u0113jams, nevar\u0113sit main\u012bt visus liek\u0101 svara vai aptauko\u0161an\u0101s riska faktorus. Bet ir svar\u012bgi zin\u0101t savu risku, lai j\u016bs var\u0113tu veikt pas\u0101kumus, lai sasniegtu vesel\u012bgu svaru un samazin\u0101tu ar aptauko\u0161anos saist\u012btu vesel\u012bbas probl\u0113mu, piem\u0113ram, sirds slim\u012bbu, risku.<\/p>\n\n\n\n
Fizisko aktivit\u0101\u0161u tr\u016bkums<\/strong><\/h3>\n\n\n\nFizisko aktivit\u0101\u0161u tr\u016bkums kop\u0101 ar lielu televizora, datora, videosp\u0113\u013cu vai cita ekr\u0101na apmekl\u0113juma laiku bija saist\u012bts ar augstu \u0137erme\u0146a masas indeksu (\u0136MI). Liel\u0101kajai da\u013cai pieaugu\u0161o nepiecie\u0161amas vismaz 150 min\u016btes aerob\u0101s aktivit\u0101tes ned\u0113\u013c\u0101. Pieaugu\u0161ajiem ir ar\u012b ieteicams veikt musku\u013cus stiprino\u0161us vingrin\u0101jumus 2 vai vair\u0101k dienas ned\u0113\u013c\u0101, jo \u0161\u012bs aktivit\u0101tes sniedz papildu ieguvumus vesel\u012bbai.<\/p>\n\n\n\n
B\u0113rniem katru dienu j\u0101veic 60 min\u016btes aerob\u0101s aktivit\u0101tes.<\/p>\n\n\n\n
Slikts uzturs<\/strong><\/h3>\n\n\n\nDa\u017ei nevesel\u012bgi \u0113\u0161anas paradumi var palielin\u0101t liek\u0101 svara un aptauko\u0161an\u0101s risku.<\/p>\n\n\n\n
\n- Pat\u0113r\u0113 vair\u0101k kaloriju nek\u0101 sadedzin\u0101t<\/strong>: Nepiecie\u0161amo kaloriju skaits main\u012bsies atkar\u012bb\u0101 no j\u016bsu dzimuma, vecuma un fizisk\u0101s aktivit\u0101tes l\u012bme\u0146a. <\/li>\n\n\n\n
- \u0112dot p\u0101r\u0101k daudz pies\u0101tin\u0101to tauku<\/strong>: Saska\u0146\u0101 ar uztura vadl\u012bnij\u0101m pies\u0101tin\u0101to tauku daudzums j\u016bsu ikdienas uztur\u0101 nedr\u012bkst p\u0101rsniegt 10% no j\u016bsu kop\u0113j\u0101m kalorij\u0101m. 2000 kaloriju di\u0113tai tas ir aptuveni 200 kalorijas vai aptuveni 22 grami pies\u0101tin\u0101to tauku.<\/li>\n\n\n\n
- \u0112dot p\u0101rtiku ar augstu pievienot\u0101 cukura saturu<\/strong>: Centieties ierobe\u017eot pievienot\u0101 cukura daudzumu sav\u0101 uztur\u0101 l\u012bdz ne vair\u0101k k\u0101 10% no kop\u0113j\u0101m kalorij\u0101m katru dienu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Superfood ir viena no alternat\u012bv\u0101m, k\u0101 papildin\u0101t organismu ar nepiecie\u0161amaj\u0101m uzturviel\u0101m:<\/p>\n\n\n
Daudzi faktori var veicin\u0101t personas svara pieaugumu. Tas ietver:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Uzved\u012bbas vai dz\u012bvesveida ieradumi, piem\u0113ram, fizisko aktivit\u0101\u0161u tr\u016bkums, mazkust\u012bgs darbs, nepareizs uzturs un slikti miega mode\u013ci<\/li>\n\n\n\n
- Vide, piem\u0113ram, j\u016bsu dz\u012bvesvieta un j\u016bsu \u0123imenes dz\u012bvesveida paradumi<\/li>\n\n\n\n
- Ekonomiskie faktori, kas var ietekm\u0113t p\u0101rtikas produktus, kurus varat at\u013cauties, un citus dz\u012bvesveida ieradumus<\/li>\n\n\n\n
- \u0122imenes v\u0113sture un \u0123en\u0113tika<\/li>\n\n\n\n
- Metabolisms (k\u0101 j\u016bsu \u0137ermenis p\u0101rv\u0113r\u0161 p\u0101rtiku ener\u0123ij\u0101)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Turkl\u0101t cilv\u0113kiem no kopien\u0101m, kur\u0101s ir maz\u0101k resursu, p\u0101rtikas tr\u016bkums vai citas l\u012bdz\u012bgas probl\u0113mas, parasti ir liel\u0101ks aptauko\u0161an\u0101s risks. Finans\u0113ts p\u0113t\u012bjums ir par\u0101d\u012bjis, ka nevesel\u012bga dz\u012bvesveida ieradumi var pasliktin\u0101t aptauko\u0161an\u0101s risku cilv\u0113kiem ar \u0123en\u0113tisku aptauko\u0161an\u0101s risku. J\u016bs nevarat main\u012bt da\u017eus no \u0161iem faktoriem; Piem\u0113ram, no vec\u0101kiem mantotie g\u0113ni nosaka j\u016bsu garumu. Bet j\u016bs varat aizst\u0101t nevesel\u012bgus ieradumus ar vesel\u012bgiem.<\/p>\n\n\n\n
K\u0101di vesel\u012bgi ieradumi nov\u0113r\u0161 lieko svaru un aptauko\u0161anos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Ja j\u016bsu \u0136MI nor\u0101da, ka tuvojas liekais svars vai jums ir noteikti riska faktori, vesel\u012bbas speci\u0101lists var ieteikt dz\u012bvesveida izmai\u0146as, lai pal\u012bdz\u0113tu nov\u0113rst lieko svaru un aptauko\u0161anos. \u0160\u0101das izmai\u0146as var ietvert vesel\u012bga uztura \u0113\u0161anu, fizisku aktivit\u0101ti, vesel\u012bga svara saglab\u0101\u0161anu, stresa p\u0101rvald\u012bbu un pietiekamu daudzumu kvalitat\u012bvs miegs.<\/a><\/p>\n\n\n\n
Aptauko\u0161an\u0101s c\u0113lo\u0146i un riska faktori<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Liekais svars un aptauko\u0161an\u0101s var att\u012bst\u012bties laika gait\u0101, ja pat\u0113r\u0113 vair\u0101k kaloriju nek\u0101 sadedzin\u0101t. To raksturo ar\u012b k\u0101 ener\u0123ijas nel\u012bdzsvarot\u012bbu: kad j\u016bsu ener\u0123ija (kalorijas) nav vien\u0101da ar j\u016bsu ener\u0123iju (kalorijas, kuras j\u016bsu \u0137ermenis izmanto t\u0101d\u0101m liet\u0101m k\u0101 elpo\u0161ana, p\u0101rtikas sagremo\u0161ana un fizisk\u0101s aktivit\u0101tes).<\/p>\n\n\n\n
J\u016bsu \u0137ermenis izmanto noteiktas uzturvielas, piem\u0113ram, og\u013chidr\u0101ti<\/a> vai cukurs olbaltumvielas<\/a> un tauki<\/a>, no p\u0101rtikas produktiem, ko \u0113dat, lai ra\u017eotu un uzglab\u0101tu ener\u0123iju.<\/p>\n\n\n\n
P\u0101rtika tiek p\u0101rv\u0113rsta ener\u0123ij\u0101, ko var nekav\u0113joties izmantot ikdienas \u0137erme\u0146a funkciju un fizisko aktivit\u0101\u0161u nodro\u0161in\u0101\u0161anai.
P\u0101rtika tiek uzkr\u0101ta k\u0101 ener\u0123ija, ko j\u016bsu \u0137ermenis var izmantot n\u0101kotn\u0113. Cukuri tiek uzglab\u0101ti k\u0101 glikog\u0113ns akn\u0101s un musku\u013cos. Tauki galvenok\u0101rt tiek uzglab\u0101ti k\u0101 triglicer\u012bdi taukaudos.<\/p>\n\n\n\nEner\u0123ijas nel\u012bdzsvarot\u012bba liek j\u016bsu \u0137ermenim uzkr\u0101t vair\u0101k tauku, nek\u0101 tas var izmantot tagad vai n\u0101kotn\u0113. Ta\u010du risks ieg\u016bt lieko svaru vai aptauko\u0161anos ir liel\u0101ks par to, cik daudz tu \u0113d. Tas ietver ar\u012b katru dienu pat\u0113r\u0113to \u0113dienu un dz\u0113rienu veidus un daudzumus, fizisko aktivit\u0101\u0161u l\u012bmeni (piem\u0113ram, vai visu dienu s\u0113\u017eat pie biroja galda vai st\u0101vat uz k\u0101j\u0101m) un kvalitat\u012bvu miegu katru nakti.<\/p>\n\n\n\n
Visi \u0161ie faktori, k\u0101 ar\u012b daudzi citi, var veicin\u0101t svara pieaugumu.<\/p>\n\n\n\n
Kas izraisa liek\u0101 svara un aptauko\u0161an\u0101s risku<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Liek\u0101 svara un aptauko\u0161an\u0101s riska faktori ir daudz. Da\u017ei no tiem ir individu\u0101li faktori, piem\u0113ram, zin\u0101\u0161anas, prasmes un uzved\u012bba. Citi atrodas j\u016bsu vid\u0113, piem\u0113ram, j\u016bsu skol\u0101, darba viet\u0101 un apk\u0101rtn\u0113. Turkl\u0101t j\u016bsu risku var ietekm\u0113t ar\u012b p\u0101rtikas r\u016bpniec\u012bba un m\u0101rketings, k\u0101 ar\u012b soci\u0101l\u0101s un kult\u016bras normas un v\u0113rt\u012bbas.<\/p>\n\n\n\n
J\u016bs, iesp\u0113jams, nevar\u0113sit main\u012bt visus liek\u0101 svara vai aptauko\u0161an\u0101s riska faktorus. Bet ir svar\u012bgi zin\u0101t savu risku, lai j\u016bs var\u0113tu veikt pas\u0101kumus, lai sasniegtu vesel\u012bgu svaru un samazin\u0101tu ar aptauko\u0161anos saist\u012btu vesel\u012bbas probl\u0113mu, piem\u0113ram, sirds slim\u012bbu, risku.<\/p>\n\n\n\n
Fizisko aktivit\u0101\u0161u tr\u016bkums<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Fizisko aktivit\u0101\u0161u tr\u016bkums kop\u0101 ar lielu televizora, datora, videosp\u0113\u013cu vai cita ekr\u0101na apmekl\u0113juma laiku bija saist\u012bts ar augstu \u0137erme\u0146a masas indeksu (\u0136MI). Liel\u0101kajai da\u013cai pieaugu\u0161o nepiecie\u0161amas vismaz 150 min\u016btes aerob\u0101s aktivit\u0101tes ned\u0113\u013c\u0101. Pieaugu\u0161ajiem ir ar\u012b ieteicams veikt musku\u013cus stiprino\u0161us vingrin\u0101jumus 2 vai vair\u0101k dienas ned\u0113\u013c\u0101, jo \u0161\u012bs aktivit\u0101tes sniedz papildu ieguvumus vesel\u012bbai.<\/p>\n\n\n\n
B\u0113rniem katru dienu j\u0101veic 60 min\u016btes aerob\u0101s aktivit\u0101tes.<\/p>\n\n\n\n
Slikts uzturs<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Da\u017ei nevesel\u012bgi \u0113\u0161anas paradumi var palielin\u0101t liek\u0101 svara un aptauko\u0161an\u0101s risku.<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Pat\u0113r\u0113 vair\u0101k kaloriju nek\u0101 sadedzin\u0101t<\/strong>: Nepiecie\u0161amo kaloriju skaits main\u012bsies atkar\u012bb\u0101 no j\u016bsu dzimuma, vecuma un fizisk\u0101s aktivit\u0101tes l\u012bme\u0146a. <\/li>\n\n\n\n
- \u0112dot p\u0101r\u0101k daudz pies\u0101tin\u0101to tauku<\/strong>: Saska\u0146\u0101 ar uztura vadl\u012bnij\u0101m pies\u0101tin\u0101to tauku daudzums j\u016bsu ikdienas uztur\u0101 nedr\u012bkst p\u0101rsniegt 10% no j\u016bsu kop\u0113j\u0101m kalorij\u0101m. 2000 kaloriju di\u0113tai tas ir aptuveni 200 kalorijas vai aptuveni 22 grami pies\u0101tin\u0101to tauku.<\/li>\n\n\n\n
- \u0112dot p\u0101rtiku ar augstu pievienot\u0101 cukura saturu<\/strong>: Centieties ierobe\u017eot pievienot\u0101 cukura daudzumu sav\u0101 uztur\u0101 l\u012bdz ne vair\u0101k k\u0101 10% no kop\u0113j\u0101m kalorij\u0101m katru dienu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Superfood ir viena no alternat\u012bv\u0101m, k\u0101 papildin\u0101t organismu ar nepiecie\u0161amaj\u0101m uzturviel\u0101m:<\/p>\n\n\n
- \u0112dot p\u0101r\u0101k daudz pies\u0101tin\u0101to tauku<\/strong>: Saska\u0146\u0101 ar uztura vadl\u012bnij\u0101m pies\u0101tin\u0101to tauku daudzums j\u016bsu ikdienas uztur\u0101 nedr\u012bkst p\u0101rsniegt 10% no j\u016bsu kop\u0113j\u0101m kalorij\u0101m. 2000 kaloriju di\u0113tai tas ir aptuveni 200 kalorijas vai aptuveni 22 grami pies\u0101tin\u0101to tauku.<\/li>\n\n\n\n
- Pat\u0113r\u0113 vair\u0101k kaloriju nek\u0101 sadedzin\u0101t<\/strong>: Nepiecie\u0161amo kaloriju skaits main\u012bsies atkar\u012bb\u0101 no j\u016bsu dzimuma, vecuma un fizisk\u0101s aktivit\u0101tes l\u012bme\u0146a. <\/li>\n\n\n\n
![\"KIKI](\"https:\/\/findvit.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Superfood-150g.png\")
<\/div>\n\t\t\t\t\t