Geriausi vitaminai ir maistinės medžiagos smegenų atminčiai ir koncentracijai gerinti
Kai senstame ir norime išlaikyti gerą atmintį ir koncentraciją, tada jūsų mityba vaidina svarbų vaidmenį. Valgyti įvairius maisto produktus yra labai svarbu norint gauti vitaminų ir maistinių medžiagų smegenims. Taip pagerėja atmintis ir koncentracija.
Nustatyta, kad tam tikros maistinės medžiagos, flavonoidai, nesotieji riebalai ir omega-3 riebiosios rūgštys yra susijusios su lėtesniu kognityviniu kritimu ir sumažėjusia demencijos rizika - teigia epidemiologė Puja Agarwal.
Valgyti visavertį maistą yra geriausias būdas gauti šias maistines medžiagas. Kai valgote subalansuotą maistą, vitaminų, mineralų, sveikų riebalų (ir dar daugiau) derinys padeda organizmui geriau įsisavinti reikalingas maistines medžiagas.
Straipsnis:
Šešios smegenų veiklą skatinančios maistinės medžiagos
Kokybiškos maistinės medžigos gali padėti gerai koncentracijai ir atminčiai:
Omega-3 riebiosios rūgštys
Yra viena svarbi priežastis, kodėl riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir tunas, visada reklamuojamos kaip sveikos mitybos dalis: jose yra daug omega-3 riebiųjų rūgščių, nesočiųjų riebalų, kurios turi priešuždegiminių savybių ir yra kaip smegenų ląstelių membranų statybinis blokas.
Omega-3 taip pat buvo susiję su mažesniu beta-amiloido kiekiu , baltymų tipu, randamu žmonių, sergančių Su Alzheimerio liga. "Omega-3 riebiosios rūgštys lengvai įsiskverbia į kraujo ir smegenų barjerą ir yra būtinos smegenų struktūrai ir funkcionavimui.
Atlikta keletas tyrimų, rodančių, kad didelės omega-3 riebalų rūgščių dozės po smegenų sukrėtimo ar kito trauminio smegenų sužalojimo gali turėti apsauginį poveikį ilgalaikei žalai.
Vitaminas D
Vitaminas D yra neuroprotekcinis, reguliuoja imuninę sistemą ir padeda kalcio pusiausvyrai. Jis taip pat susijęs su daugelio genų reguliavimu, kurie yra svarbūs smegenų funkcijai. Vitaminas D veikia kaip neurosteroidas ir vaidina svarbų vaidmenį smegenyse.
Vitaminas D atminčiai ir koncentracijai
Vitaminas E
Vitaminas-E organizme veikia kaip antioksidantas ir apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso, kurį sukelia laisvieji radikalai (nestabilios molekulės organizme). Smegenys yra ypač jautrios oksidaciniam stresui, kuris didėja senstant ir yra pagrindinis kognityvinio mažėjimo veiksnys.
Vitaminas E taip pat yra priešuždegiminis, kuris padeda išlaikyti DNR sveiką ir padeda išlaikyti smegenų ląstelių membranų struktūrą.
B grupės vitaminai
Kalbant apie smegenų veiklai svarbius vitaminus, reikėtų sutelkti dėmesį į tris B: vitaminus B6, B12 ir B9. Šie trys B grupės vitaminų tipai yra būtini normaliam smegenų funkcionavimui. Ir bet koks jų trūkumas gali padidinti atminties praradimo ir kitų kognityvinio sumažėjimo formų riziką.
Šie vitaminai yra labai svarbūs smegenism, nes padeda padidinti neurotransmiterių arba smegenų cheminių medžiagų, kurios perduoda pranešimus tarp smegenų ir kūno, gamybą.
Svarbu
Kad atmintis ir koncentracija butų gera, sutelkite dėmesį į sveikų, maistinių medžiagų turinčių maisto produktų valgymą. Ir atminkite: kasdienė mityba yra tik viena dėlionės dalis. Nepamirškime ir kitų sveikos gyvensenos įpročių, pavyzdžiui, reguliariai sportuoti, pakankamai miegoti ir išlikti socialiai aktyviems.
Siekdami užtikrinti geriausią Jūsų naršymo patirtį, šioje svetainėje naudojame slapukus (angl. cookies). Paspaudę mygtuką „Sutinku su visais“ patvirtinsite savo sutikimą. Taip pat galite nustatyti norimus slapukus paspaudus "Nustatymai".
Šie slapukai padeda užtikrinti svetainės ar mobiliosios programėlės veikimą, sukurti vartotojo paskyrą, prisijungti ir įsiminti paskyroje atliekamus veiksmus. Techniniai slapukai yra būtini tinkamam mūsų svetainės ar mobiliosios programėlės funkcionavimui.
Slapukas
Trukmė
Aprašymas
cookielawinfo-checkbox-advertisement
1 metai
Šį slapuką nustato GDPR Cookie Consent papildinys. Slapukas naudojamas išsaugoti vartotojo sutikimą dėl slapukų kategorijoje „Analitiniai“.
cookielawinfo-checkbox-analytics
11 mėnesių
Šį slapuką nustato GDPR Cookie Consent papildinys. Slapukas naudojamas išsaugoti vartotojo sutikimą dėl slapukų kategorijoje „Analitiniai“.
cookielawinfo-checkbox-functional
11 mėnesių
Slapukas nustatomas pagal GDPR slapukų sutikimą, kad būtų įrašytas vartotojo sutikimas dėl slapukų kategorijoje „Funkciniai“.
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 mėnesių
Šį slapuką nustato GDPR Cookie Consent papildinys. Slapukai naudojami saugoti vartotojo sutikimą dėl slapukų kategorijoje „Būtini“.
cookielawinfo-checkbox-others
11 mėnesių
Šį slapuką nustato GDPR Cookie Consent papildinys. Slapukai naudojami saugoti vartotojo sutikimą dėl slapukų kategorijoje „Kiti“.
cookielawinfo-checkbox-performance
11 mėnesių
Šį slapuką nustato GDPR Cookie Consent papildinys. Slapukai naudojami saugoti vartotojo sutikimą dėl slapukų kategorijoje „Vykdymas“.
elementor
never
Šį slapuką naudoja svetainės „WordPress“ tema. Tai leidžia svetainės savininkui realiuoju laiku įdiegti arba keisti svetainės turinį.
viewed_cookie_policy
11 mėnesių
Slapuką nustato GDPR Cookie Consent įskiepis ir jis naudojamas norint išsaugoti, ar vartotojas sutiko, kad būtų naudojami slapukai, ar ne. Jame nesaugomi jokie asmens duomenys.
Šie slapukai leidžia prisiminti Jūsų pageidavimus ir naudotis mūsų svetaine, mobiliąja programėle veiksmingai bei efektyviai. Pavyzdžiui, šiuos slapukus galime naudoti saugodami registracijos duomenis, kad kas kartą nereikėtų jų suvesti iš naujo, įsimindami kitus jūsų atliktus nustatymus paskyroje. Šie funkciniai slapukai nėra būtini svetainės veikimui, bet be jų blogėja naršymo patirtis.
Šie slapukai leidžia įgyti įžvalgų apie tai, kaip mūsų lankytojai naršo svetainėje ar mobilioje programėlėje ir padeda optimizuoti, tobulinti svetainę, suprasti reklamos ir komunikacijos efektyvumą. Galime rinkti duomenis apie apsilankymų dažnumą, stebėti Jūsų peržiūrėtus internetinius puslapius svetainėje ar programėlėje, iš kurių puslapių atėjote, naudotus paieškos žodžius, informaciją apie datą ir laiką, kt. Šie nuasmeninti duomenys gali būti perduodami trečiosioms šalims – statistiką renkančioms programoms.
Slapukas
Trukmė
Aprašymas
_ga
2 metai
_ga slapukas, įdiegtas Google Analytics, apskaičiuoja lankytojų, seansų ir kampanijos duomenis, taip pat seka svetainės naudojimą svetainės analizės ataskaitoje. Slapukas išsaugo informaciją anonimiškai ir priskiria atsitiktinai sugeneruotą skaičių unikaliems lankytojams atpažinti.
_ga_JWS80V051Z
2 metai
Šį slapuką įdiegė Google Analytics.
omnisendSessionID
30 minučių
Šį slapuką nustato teikėjas Omnisend. Šis slapukas naudojamas unikaliam seanso ID nustatyti. Slapukas statistiniais tikslais renka informaciją apie lankytojų elgesį svetainėje.
soundestID
sesijos metu
Šį slapuką nustato teikėjas Omnisend. Šis slapukas naudojamas norint nustatyti, ar lankytojas svetainėje yra naujas, ar lankytojas lankėsi anksčiau.
Naudojame savo ir trečiųjų šalių slapukus, kurie leidžia savo ir kitose svetainėse rodyti suasmenintą reklamą. Šie slapukai renka reklamų parodymų statistiką, padeda optimizuoti jų rodymą, parinkti optimaliausią pranešimą arba pamiršti lankytoją, jeigu jam reklama neaktuali.
Slapukai taip pat naudojami tam, kad būtų užregistruota, ar sutinkate, kad Bendrovės svetainėje būtų naudojami slapukai, kad šis klausimas nebūtų užduodamas kiekvieną kartą apsilankant svetainėje.
Kiti nekategorizuoti slapukai yra tie, kurie yra įvertinti ir dar nebuvo priskirti kategorijai.
Slapukas
Trukmė
Aprašymas
omnisendAnonymousID
1 metai
Šį slapuką nustato teikėjas Omnisend. Šis slapukas naudojamas išsaugoti vartotojo veiksmą svetainėje su unikaliu ID. Slapukas užšifruoja lankytojo duomenis, kad būtų apsaugoti naudotojo duomenys.