Nuo 1965 m. sportininkai naudoja elektrolitų papildus. Tai buvo metai, kai nustatė, kad sportininkai pakankamai greitai išsekdavo karštyje. Pagrindinė to priežastis, kad sportininkai prarasdavo per daug elektrolitų. Taigi, kas yra elektrolitai ir kodėl jie yra svarbūs?
Vanduo ir elektrolitai yra būtini sveikatai. Gimimo metu jūsų kūne yra apie 75-80 procentų vandens. Iki to laiko, kai esate suaugęs, vandens procentas kūne palaipsniui sumažėja iki maždaug 60 procentų vyrams ir 55 procentų motrims. Vandens kiekis kūne ir toliau nuolatos mažėja.
Kūno vanduo yra sudarytas iš tokių dalykų kaip ląstelės, baltymai, gliukozė ir elektrolitai. Elektrolitai gaunami iš maisto ir skysčių, kuriuos vartojate. Druska, kalis, kalcis ir chloridas yra elektrolitų pavyzdžiai.
Daugiau apie elektrolitus ir jų svarbą galima rasti kategorijoje Elektrolitai
Elektra ir kūnas
Kai Elektrolitai ištirpsta kūne, jie įgauna teigiamą arba neigiamą krūvį. Tai leidžia jiems perduoti elektros krūvius ar signalus visame kūne. Šie krūviai yra labai svarbūs daugeliui funkcijų, kurios palaiko organizmo veiklą, įskaitant jūsų smegenų, nervų ir raumenų veikimą bei naujų audinių kūrimą.
Kiekvienas elektrolitas vaidina tam tikrą vaidmenį jūsų kūne. Toliau pateikiami kai kurie iš svarbiausių elektrolitų ir jų pagrindinės funkcijos:
Natris:
padeda kontroliuoti skysčius organizme, veikia kraujospūdį
būtinas raumenų ir nervų funkcijai
Kada būna kūno drėgmės disbalansas
Skysčiai yra jūsų kūno ląstelėse ir jų išorėje. Šių skysčių lygis turėtų būti gana pastovus. Vidutiniškai apie 40 procentų jūsų kūno svorio yra iš skysčių ląstelėse, o 20 procentų jūsų kūno svorio yra iš skysčių, esančių už ląstelių ribų. Elektrolitai padeda jūsų kūnui varijuoti, kad išlaikytų sveiką pusiausvyrą jūsų ląstelėse ir už jų ribų.
Keletas dalykų gali sukelti elektrolitų ir skysčių disbalansą:
Skysčių netekimas dėl sunkaus fizinio krūvio ar fizinio aktyvumo
Vėmimas ir viduriavimas
Vaistai, tokie kaip diuretikai, antibiotikai ir chemoterapiniai vaistai
Alkoholizmas ir cirozė
Širdies nepakankamumas
Inkstų liga
Diabetas
Kaip išlaikyti kūno drėgmės balansą
Tarptautinė maratono medicinos asociacija siūlo šias gaires, kaip išlaikyti gerą hidrataciją ir elektrolitų pusiausvyrą:
Jei jūsų šlapimas yra pakankamai skaidrus, šviesiai gelsvas, tada organizmui drėgmės užtenka.
Jei jūsų treniruotė trunka ilgiau nei 30 minučių, turėtumėte gerti gėrimą, kuriame yra elektrolitų ir angliavandenių.
Papildykite organizmą mineralais.
Gerkite, kai pajuntate troškulį. Nemanykite, kad turite nuolat vartoti skysčius.
Nors kiekvieno organizmo poreikiai skiriasi, bendra taisyklė sportuojant yra apriboti skysčius iki 200 ml kas 20 minučių.
Kaip žinoti ar trūksta elektrolitų
Elektrolitų disbalanso simptomai skiriasi priklausomai nuo to, kurių elektrolitų labiausiai trūksta. Dažni simptomai yra šie:
Pykinimas
Letargija
Skysčių susilaikymas
Kaip sužinoti, kurie vitaminai, mineralai ar kiti papildai tinkamiausi šiuo metu? Išbandyk nemokamą testą “Tavo diena”, sužinok organizmo poreikius ir gauk asmeninę rekomendaciją!
Siekdami užtikrinti geriausią Jūsų naršymo patirtį, šioje svetainėje naudojame slapukus (angl. cookies). Paspaudę mygtuką „Sutinku su visais“ patvirtinsite savo sutikimą. Taip pat galite nustatyti norimus slapukus paspaudus "Nustatymai".
Šie slapukai padeda užtikrinti svetainės ar mobiliosios programėlės veikimą, sukurti vartotojo paskyrą, prisijungti ir įsiminti paskyroje atliekamus veiksmus. Techniniai slapukai yra būtini tinkamam mūsų svetainės ar mobiliosios programėlės funkcionavimui.
Slapukas
Trukmė
Aprašymas
cookielawinfo-checkbox-advertisement
1 metai
Šį slapuką nustato GDPR Cookie Consent papildinys. Slapukas naudojamas išsaugoti vartotojo sutikimą dėl slapukų kategorijoje „Analitiniai“.
cookielawinfo-checkbox-analytics
11 mėnesių
Šį slapuką nustato GDPR Cookie Consent papildinys. Slapukas naudojamas išsaugoti vartotojo sutikimą dėl slapukų kategorijoje „Analitiniai“.
cookielawinfo-checkbox-functional
11 mėnesių
Slapukas nustatomas pagal GDPR slapukų sutikimą, kad būtų įrašytas vartotojo sutikimas dėl slapukų kategorijoje „Funkciniai“.
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 mėnesių
Šį slapuką nustato GDPR Cookie Consent papildinys. Slapukai naudojami saugoti vartotojo sutikimą dėl slapukų kategorijoje „Būtini“.
cookielawinfo-checkbox-others
11 mėnesių
Šį slapuką nustato GDPR Cookie Consent papildinys. Slapukai naudojami saugoti vartotojo sutikimą dėl slapukų kategorijoje „Kiti“.
cookielawinfo-checkbox-performance
11 mėnesių
Šį slapuką nustato GDPR Cookie Consent papildinys. Slapukai naudojami saugoti vartotojo sutikimą dėl slapukų kategorijoje „Vykdymas“.
elementor
never
Šį slapuką naudoja svetainės „WordPress“ tema. Tai leidžia svetainės savininkui realiuoju laiku įdiegti arba keisti svetainės turinį.
viewed_cookie_policy
11 mėnesių
Slapuką nustato GDPR Cookie Consent įskiepis ir jis naudojamas norint išsaugoti, ar vartotojas sutiko, kad būtų naudojami slapukai, ar ne. Jame nesaugomi jokie asmens duomenys.
Šie slapukai leidžia prisiminti Jūsų pageidavimus ir naudotis mūsų svetaine, mobiliąja programėle veiksmingai bei efektyviai. Pavyzdžiui, šiuos slapukus galime naudoti saugodami registracijos duomenis, kad kas kartą nereikėtų jų suvesti iš naujo, įsimindami kitus jūsų atliktus nustatymus paskyroje. Šie funkciniai slapukai nėra būtini svetainės veikimui, bet be jų blogėja naršymo patirtis.
Šie slapukai leidžia įgyti įžvalgų apie tai, kaip mūsų lankytojai naršo svetainėje ar mobilioje programėlėje ir padeda optimizuoti, tobulinti svetainę, suprasti reklamos ir komunikacijos efektyvumą. Galime rinkti duomenis apie apsilankymų dažnumą, stebėti Jūsų peržiūrėtus internetinius puslapius svetainėje ar programėlėje, iš kurių puslapių atėjote, naudotus paieškos žodžius, informaciją apie datą ir laiką, kt. Šie nuasmeninti duomenys gali būti perduodami trečiosioms šalims – statistiką renkančioms programoms.
Slapukas
Trukmė
Aprašymas
_ga
2 metai
_ga slapukas, įdiegtas Google Analytics, apskaičiuoja lankytojų, seansų ir kampanijos duomenis, taip pat seka svetainės naudojimą svetainės analizės ataskaitoje. Slapukas išsaugo informaciją anonimiškai ir priskiria atsitiktinai sugeneruotą skaičių unikaliems lankytojams atpažinti.
_ga_JWS80V051Z
2 metai
Šį slapuką įdiegė Google Analytics.
omnisendSessionID
30 minučių
Šį slapuką nustato teikėjas Omnisend. Šis slapukas naudojamas unikaliam seanso ID nustatyti. Slapukas statistiniais tikslais renka informaciją apie lankytojų elgesį svetainėje.
soundestID
sesijos metu
Šį slapuką nustato teikėjas Omnisend. Šis slapukas naudojamas norint nustatyti, ar lankytojas svetainėje yra naujas, ar lankytojas lankėsi anksčiau.
Naudojame savo ir trečiųjų šalių slapukus, kurie leidžia savo ir kitose svetainėse rodyti suasmenintą reklamą. Šie slapukai renka reklamų parodymų statistiką, padeda optimizuoti jų rodymą, parinkti optimaliausią pranešimą arba pamiršti lankytoją, jeigu jam reklama neaktuali.
Slapukai taip pat naudojami tam, kad būtų užregistruota, ar sutinkate, kad Bendrovės svetainėje būtų naudojami slapukai, kad šis klausimas nebūtų užduodamas kiekvieną kartą apsilankant svetainėje.
Kiti nekategorizuoti slapukai yra tie, kurie yra įvertinti ir dar nebuvo priskirti kategorijai.
Slapukas
Trukmė
Aprašymas
omnisendAnonymousID
1 metai
Šį slapuką nustato teikėjas Omnisend. Šis slapukas naudojamas išsaugoti vartotojo veiksmą svetainėje su unikaliu ID. Slapukas užšifruoja lankytojo duomenis, kad būtų apsaugoti naudotojo duomenys.