Geriausi vitaminai ir maistinės medžiagos raumenims
Nėra vienos stebūklingos piliulės raumenims, tačiau yra svarbiausi vitaminai ir papildai raumenims, kurie duoda daugiausiai naudos.
Svarbu sutelkti dėmesį į maistines medžiagas, kurios padeda raumenų atsigavimui ir užtikriną kūno maitinimą.
Visi garsiausi pasaulio kultūristai sutaria, kad kultūrizmas vyksta ne tik sporto salėje. Dižioji raumenų pastiprinimo dalis vyksta virtuvėje. Ir tam yra svarbios priežastys: pirma, jūsų kūnui reikia papildų, kad galėtų veikti geriausiai, ir antra - net geriausias pasaulio treniruočių planas negali ištaisyti žalos, kurią sukelia prasta mityba.
Idealiu atveju mes galėtume gauti visas maistines medžiagas, iš maisto, kurį valgome, bet, deja, tai nėra tikroji realybė.
Vitaminų vaidmuo raumenims
Kultūristai ir kiti sportininkai praleidžia valandas sporto salėje ir dažnai laikosi griežtų mityos planų. Svarbu, kad kalorijų suvartojimas nebūtų per mažas, nes tai iš tikrųjų gali užkirsti kelią raumenų kūrimui. Sporto mityba gali padėti gauti didelį kiekį baltymų, kuris padidina liesą raumenų masę ir palaiko svorio netekimą.
Daugelis vitaminų kovoja su uždegiminiais procesais, padeda kovojant su stresu ir skatina imuninės sistemos veiklą. Visos sąlygos yra labai svarbios padedant raumenų auginimui ir atstatymui.
Vitaminas D raumenims
Vitaminas D dažnai vadinamas "saulės vitaminu", ir tai yra todėl, kad mes jį gauname iš saulės spindulių. Tačiau sunku gauti reikiamą kiekį, kai dirbate uždarose patalpose arba gyvename šiaurinėje pusrutulio dalyje. Vitaminas D padeda išlaikyti sveikus kaulus ir palaikyti baltymų sintezę, kurios labai reikia, kad išliktume sveiki ir stiprūs. Vitaminas D taip pat padeda skatinti maistinių medžiagų įsisavinimą, nuotaikos pusiausvyrą ir insuliną.
Daugiau naudingos informacijos apie vitaminą D galima rasti staipsniuose:
Nuovargio priežastys ir kaip jį valdytiGeriausios maistinės medžiagos imuninei sistemai palaikyti
Nėra lengva gauti pakankamai vitamino D vien iš kasdienės mitybos, valgant daug riebios žuvies (pagalvokite apie tuną, skumbrę ir lašišą), sojos pieną, jautienos kepenis, kiaušinio trynį ir sūrį.
Mokslininkai atliko tyrimą ir pranešė, kad didesnis vitamino D kiekis gali padėti optimizuoti raumenų jėgą.
Tyrimo dalyviai buvo matuojami pagal aktyvų ir neaktyvų vitamino D kiekį, kartu su jų bendromis fizinėmis savybėmis, tokiomis kaip kūno riebalai ir raumenų masė.
Nustatyta, kad padidėjęs aktyvaus vitamino D kiekis gali skatinti ir optimizuoti raumenų jėgą.
Magnis raumenims
Magnis yra svarbus daugeliui organizmo procesų, įskaitant raumenų ir nervų funkcijoms, cukraus kiekio kraujyje ir kraujospūdžio reguliavimą bei baltymų, kaulų ir DNR gamybą.
Magnis yra būtinas tinkamai raumenų funkcijai ir veiklai, prisideda prie įtempimų sumažinimo. Jis kontroliuoja raumenų susitraukimą ir veikia kaip raumenų relaksantas. Todėl jis gali būti gyvybiškai svarbus gydant nugaros skausmą ir mėšlungį, atpalaiduojant nugaros raumenis, inkstų stresą ir raumenų įtampą.
Tinkamas magnio papildų vartojimas gali padėti gydyti kojų ir pėdų mėšlungį.
Daugiau apie magnio naudą ir svarbą galima rasti:
Magnio trūkumas ir nauda organizmui
Siekdami užtikrinti geriausią Jūsų naršymo patirtį, šioje svetainėje naudojame slapukus (angl. cookies). Paspaudę mygtuką „Sutinku su visais“ patvirtinsite savo sutikimą. Taip pat galite nustatyti norimus slapukus paspaudus "Nustatymai".
Šie slapukai padeda užtikrinti svetainės ar mobiliosios programėlės veikimą, sukurti vartotojo paskyrą, prisijungti ir įsiminti paskyroje atliekamus veiksmus. Techniniai slapukai yra būtini tinkamam mūsų svetainės ar mobiliosios programėlės funkcionavimui.
Slapukas
Trukmė
Aprašymas
cookielawinfo-checkbox-advertisement
1 metai
Šį slapuką nustato GDPR Cookie Consent papildinys. Slapukas naudojamas išsaugoti vartotojo sutikimą dėl slapukų kategorijoje „Analitiniai“.
cookielawinfo-checkbox-analytics
11 mėnesių
Šį slapuką nustato GDPR Cookie Consent papildinys. Slapukas naudojamas išsaugoti vartotojo sutikimą dėl slapukų kategorijoje „Analitiniai“.
cookielawinfo-checkbox-functional
11 mėnesių
Slapukas nustatomas pagal GDPR slapukų sutikimą, kad būtų įrašytas vartotojo sutikimas dėl slapukų kategorijoje „Funkciniai“.
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 mėnesių
Šį slapuką nustato GDPR Cookie Consent papildinys. Slapukai naudojami saugoti vartotojo sutikimą dėl slapukų kategorijoje „Būtini“.
cookielawinfo-checkbox-others
11 mėnesių
Šį slapuką nustato GDPR Cookie Consent papildinys. Slapukai naudojami saugoti vartotojo sutikimą dėl slapukų kategorijoje „Kiti“.
cookielawinfo-checkbox-performance
11 mėnesių
Šį slapuką nustato GDPR Cookie Consent papildinys. Slapukai naudojami saugoti vartotojo sutikimą dėl slapukų kategorijoje „Vykdymas“.
elementor
never
Šį slapuką naudoja svetainės „WordPress“ tema. Tai leidžia svetainės savininkui realiuoju laiku įdiegti arba keisti svetainės turinį.
viewed_cookie_policy
11 mėnesių
Slapuką nustato GDPR Cookie Consent įskiepis ir jis naudojamas norint išsaugoti, ar vartotojas sutiko, kad būtų naudojami slapukai, ar ne. Jame nesaugomi jokie asmens duomenys.
Šie slapukai leidžia prisiminti Jūsų pageidavimus ir naudotis mūsų svetaine, mobiliąja programėle veiksmingai bei efektyviai. Pavyzdžiui, šiuos slapukus galime naudoti saugodami registracijos duomenis, kad kas kartą nereikėtų jų suvesti iš naujo, įsimindami kitus jūsų atliktus nustatymus paskyroje. Šie funkciniai slapukai nėra būtini svetainės veikimui, bet be jų blogėja naršymo patirtis.
Šie slapukai leidžia įgyti įžvalgų apie tai, kaip mūsų lankytojai naršo svetainėje ar mobilioje programėlėje ir padeda optimizuoti, tobulinti svetainę, suprasti reklamos ir komunikacijos efektyvumą. Galime rinkti duomenis apie apsilankymų dažnumą, stebėti Jūsų peržiūrėtus internetinius puslapius svetainėje ar programėlėje, iš kurių puslapių atėjote, naudotus paieškos žodžius, informaciją apie datą ir laiką, kt. Šie nuasmeninti duomenys gali būti perduodami trečiosioms šalims – statistiką renkančioms programoms.
Slapukas
Trukmė
Aprašymas
_ga
2 metai
_ga slapukas, įdiegtas Google Analytics, apskaičiuoja lankytojų, seansų ir kampanijos duomenis, taip pat seka svetainės naudojimą svetainės analizės ataskaitoje. Slapukas išsaugo informaciją anonimiškai ir priskiria atsitiktinai sugeneruotą skaičių unikaliems lankytojams atpažinti.
_ga_JWS80V051Z
2 metai
Šį slapuką įdiegė Google Analytics.
omnisendSessionID
30 minučių
Šį slapuką nustato teikėjas Omnisend. Šis slapukas naudojamas unikaliam seanso ID nustatyti. Slapukas statistiniais tikslais renka informaciją apie lankytojų elgesį svetainėje.
soundestID
sesijos metu
Šį slapuką nustato teikėjas Omnisend. Šis slapukas naudojamas norint nustatyti, ar lankytojas svetainėje yra naujas, ar lankytojas lankėsi anksčiau.
Naudojame savo ir trečiųjų šalių slapukus, kurie leidžia savo ir kitose svetainėse rodyti suasmenintą reklamą. Šie slapukai renka reklamų parodymų statistiką, padeda optimizuoti jų rodymą, parinkti optimaliausią pranešimą arba pamiršti lankytoją, jeigu jam reklama neaktuali.
Slapukai taip pat naudojami tam, kad būtų užregistruota, ar sutinkate, kad Bendrovės svetainėje būtų naudojami slapukai, kad šis klausimas nebūtų užduodamas kiekvieną kartą apsilankant svetainėje.
Kiti nekategorizuoti slapukai yra tie, kurie yra įvertinti ir dar nebuvo priskirti kategorijai.
Slapukas
Trukmė
Aprašymas
omnisendAnonymousID
1 metai
Šį slapuką nustato teikėjas Omnisend. Šis slapukas naudojamas išsaugoti vartotojo veiksmą svetainėje su unikaliu ID. Slapukas užšifruoja lankytojo duomenis, kad būtų apsaugoti naudotojo duomenys.