Мы часто обсуждаем друг с другом, сколько воды нужно пить в день, и мнения часто расходятся. Эксперты в области здравоохранения часто рекомендуют людям выпивать восемь стаканов воды в день. Это широко известно как правило «8×8». Однако это может относиться не ко всем.
Некоторые эксперты считают, что вам следует пить воду в течение дня, даже если вы не испытываете жажды.
Он будет направлен на то, чтобы отделить факты от вымысла и объяснить, как легко поддерживать уровень гидратации в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.
Сколько воды нам нужно?
Сколько воды вам нужно, зависит от многих факторов и от человека. Взрослым рекомендуется:
- 11,5 чашек (2,7 литра) в день для женщин;
- 15,5 чашек (3,7 литра) в день для мужчин;
Сюда входят жидкости из воды, напитков, таких как чай и сок, а также из пищи. В среднем вы получаете 20 процентов воды из пищи, которую едите.
Возможно, вам понадобится больше воды, чем кому-либо другому. Сколько воды вам понадобится, также зависит от:
Места проживания. В жарких, влажных или сухих районах вам понадобится больше воды. Вам также понадобится больше воды, если вы живете в горах или на большой высоте.
Ваша диета. Если вы пьете много кофе и других напитков с кофеином, вы можете потерять больше воды из-за дополнительного мочеиспускания. Вам также, вероятно, придется пить больше воды, если в вашем рационе много соленой, острой или сладкой пищи. Или вам нужно больше воды, если вы не едите много «влажных» продуктов, содержащих много воды, например свежих или приготовленных фруктов и овощей.
Температура или сезон. В теплые месяцы вам может потребоваться больше воды, чем в прохладные, из-за потоотделения.
Ваше окружение. Если вы проводите больше времени на солнце, в жаркую погоду или в отапливаемом помещении, вы можете быстрее почувствовать жажду.
Насколько вы активны? Если вы активны в течение дня, много гуляете или стоите, вам понадобится больше воды, чем тому, кто постоянно сидит. Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь какой-либо активной деятельностью, вам нужно будет пить больше, чтобы покрыть потерю воды.
Ваше здоровье. Если у вас инфекция, лихорадка или обезвоживание из-за рвоты или диареи, вам нужно будет пить больше воды. Если у вас диабет, вам также понадобится больше воды. Некоторые лекарства, такие как диуретики, также могут вызывать потерю воды в организме.
Если вы беременны или кормите грудью. Если вы беременны или кормите грудью, вам нужно будет пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания. Ведь ваше тело работает за двоих (или больше).
На то, сколько воды вам нужно, чтобы оставаться здоровым, влияет множество факторов, таких как ваше здоровье, активность и окружающая среда.
Влияет ли потребление воды на уровень энергии и работу мозга?
Многие люди утверждают, что наш уровень энергии и работа мозга начинают страдать, если мы не пьем воду в течение дня.
Исследование, проведенное среди женщин, показало, что потеря 1,36 процента жидкости после тренировки ухудшает настроение и концентрацию, а также увеличивает частоту головных болей.
Другое исследование, проведенное в Китае с участием 12 студентов университета мужского пола, показало, что отказ от питья воды в течение 36 часов заметно влияет на утомляемость, внимание и концентрацию, скорость реакции и кратковременную память.
Даже легкое обезвоживание может снизить физическую работоспособность. Клиническое исследование пожилых здоровых мужчин показало, что потеря всего лишь 1 процента воды в организме снижает их мышечную силу, мощность и выносливость.
Потеря 1 процента массы тела может показаться не такой уж большой, но вам нужно потерять значительное количество воды. Обычно это происходит, когда вы потеете или находитесь в жарком помещении и не пьете достаточно воды.
Помогает ли употребление большого количества воды похудеть?
Существует множество утверждений, что употребление большего количества воды может помочь вам похудеть за счет улучшения обмена веществ и снижения аппетита.
Исследование показало, что обезвоживание связано с ожирением, диабетом, раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Исследователи в более старом исследовании подсчитали, что употребление 2 литров в день увеличивает расход энергии примерно на 23 калории в день из-за более быстрого метаболизма.
Питьевая вода примерно за полчаса до еды также может снизить потребление калорий. Это может произойти потому, что организм легко путает жажду с голодом.
Одно исследование показало, что люди, которые выпивали 17 стаканов (500 мл) воды перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал.
В целом, оказывается, что употребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может улучшить контроль аппетита и здоровую массу тела, особенно в сочетании с планом здорового питания.
Помогает ли больше воды предотвратить проблемы со здоровьем?
Вашему организму необходимо пить достаточно воды, чтобы нормально функционировать. Некоторые проблемы со здоровьем также могут хорошо реагировать на увеличение потребления воды:
Запор. Увеличение потребления воды может помочь при запорах, очень распространенной проблеме.
Инфекции мочевыводящих путей. Недавние исследования показали, что употребление большего количества воды может помочь предотвратить рецидивирующие инфекции мочевыводящих путей и мочевого пузыря.
Камни в почках. Более раннее исследование пришло к выводу, что высокое потребление жидкости снижает риск образования камней в почках.
Увлажнение кожи. Исследования показывают, что большее количество воды улучшает гидратацию кожи, но необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, оказывает ли какое-либо влияние на прыщи.
Употребление большего количества воды может помочь при некоторых проблемах со здоровьем, таких как запор, инфекции мочевыводящих путей и мочевого пузыря, камни в почках и обезвоживание кожи.
Могут ли помочь и другие жидкости?
Простая вода — не единственный напиток, который способствует поддержанию баланса жидкости. Другие напитки и еда могут иметь значительный эффект.
Один из мифов заключается в том, что напитки с кофеином, такие как кофе или чай, не способствуют гидратации организма, поскольку кофеин является мочегонным средством (стимулирует выработку мочи в почках, уменьшая количество жидкости и некоторых солей в организме).
Фактически, исследования показывают, что действие этих напитков слабое, но у некоторых людей они могут вызывать учащение мочеиспускания. Даже напитки с кофеином помогают регидратировать организм.
Большинство продуктов содержат различное количество воды. Мясо, рыба, яйца, особенно фрукты и овощи, содержат воду.
Вместе с кофе или чаем и продуктами, богатыми водой, можно поддерживать баланс жидкости.
Водный баланс в организме
Поддержание водного баланса необходимо для нашего выживания.
Из-за этого в нашем организме имеется сложная система контроля того, когда и сколько воды мы пьем. Когда общее содержание воды падает ниже определенного уровня, возникает жажда.
Это тщательно уравновешивается механизмами, подобными дыханию, — нам не приходится об этом сознательно думать.
Наше тело знает, как сбалансировать уровень воды и когда подавать сигнал о необходимости пить больше.
Хотя жажда может быть надежным индикатором обезвоживания, полагаться на ощущение жажды может быть недостаточно для оптимального здоровья или физических упражнений.
К тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы, возможно, уже почувствуете последствия недостаточного увлажнения, такие как усталость или головные боли.
С использованием цвет мочи В качестве ориентира, возможно, будет полезнее узнать, достаточно ли вы пьете. Стремитесь к бледной и прозрачной моче.
Если вы сильно потеете, обязательно восполните потерянную жидкость водой. Спортсменам, которые занимаются длительными и интенсивными тренировками, также могут потребоваться добавки электролитов, например. натрий и другие минералы вместе с водой.
Нам также нужно больше воды, когда у нас жар, рвота или диарея. Если вы хотите похудеть, подумайте об увеличении потребления воды.
Кроме того, пожилым людям, возможно, придется сознательно следить за потреблением воды, поскольку с возрастом механизмы жажды могут ухудшиться. Исследования показывают, что взрослые старше 65 лет подвергаются более высокому риску обезвоживания.
Действительно ли вода так важна?
Никто не может точно сказать, сколько воды нам нужно. Это зависит от многих факторов.
Давайте поэкспериментируем, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для нас. Некоторые люди могут пить больше воды, чем обычно, а для других это просто приводит к более частым походам в туалет.
Для простоты эти правила должны применяться к большинству людей:
- Давайте пить достаточно часто в течение дня, чтобы моча была прозрачной и бледной.
- Когда вы хотите пить, пейте.
- В случае сильной жары и физической нагрузки, а также при наличии других упомянутых показаний обязательно пейте достаточно, чтобы компенсировать потерянную или дополнительную жидкость.
- Все!
Как выяснить какие витамины, минералы или другие добавки самый подходящий на данный момент? Попробуйте это бесплатный тест «Твой день» ! где ты узнаешь потребности организма и ты получишь личный рекомендация!
