Тревога и все, что вам нужно о ней знать

Что такое тревога?

Вы часто волнуетесь? Возможно, вас беспокоят проблемы, возникающие на работе. Возможно, у вас порхают бабочки в животе, вам знакомо это чувство, когда вы ждете важной информации (результатов). Возможно, вы нервничаете, когда едете домой в пробках.¹

В жизни все мы более или менее часто испытываем тревогу. Это касается всех: и взрослых, и детей. У большинства людей чувство тревоги приходит и уходит лишь на короткое время. Некоторые приступы паники короче других и длятся от нескольких минут до нескольких дней.

Но для некоторых людей это чувство тревоги — нечто большее, чем просто мимолетные заботы или напряженный рабочий день. Ваше беспокойство может сохраняться в течение недель, месяцев или лет. Со временем оно может ухудшаться, иногда становясь настолько серьезным, что мешает вашей повседневной жизни. В этом случае говорят, что у вас тревожное расстройство.

Каковы симптомы тревоги?

Хотя симптомы тревоги варьируются от человека к человеку, замечено, что в целом организм реагирует на тревогу весьма специфическим образом. Когда вы чувствуете тревогу, ваше тело находится в состоянии повышенной готовности, ищет потенциальную опасность и активирует состояние «сражайся или умри». Общие симптомы тревоги включают в себя:

• Нервозность или напряжение
• Чувство опасности, паники или страха
• Учащенное сердцебиение
• Учащенное дыхание или гипервентиляция
• Повышенное или обильное потоотделение
• Дрожь или подергивание мышц
• Слабость и сонливость
• Трудно сосредоточиться или ясно думать о чем-либо, кроме того, что вас беспокоит.
• Проблемы с пищеварением или желудочно-кишечным трактом, такие как газы, запор или диарея.
• Сильное желание избегать вещей, которые вызывают у вас беспокойство.
• Вы просто одержимы определенными идеями
• Тревога, связанная с конкретным жизненным событием или прошлым опытом, особенно указывающая на синдром посттравматического стресса (ПТСР).

Панические атаки

Паническая атака — это внезапное начало страха, достигающее пика в течение нескольких минут и включающее как минимум четыре из следующих симптомов:

• Потоотделение
• Дрожь
• Одышка
• Чувство удушья
• Боли в груди
• Тошнота или желудочно-кишечные расстройства;
• Головокружение или чувство слабости
• Вы чувствуете жар или дрожь
• Ощущение онемения или покалывания (парестезии)
• Вы чувствуете себя оторванным от себя и реальности, что известно как деперсонализация и дереализация.
• Страх сойти с ума или потерять контроль
• Страх смерти

Есть несколько симптомов тревоги, которые могут возникать при состояниях, отличных от тревожных расстройств. Обычно это происходит при панических атаках. Симптомы панических атак аналогичны симптомам болезней сердца, щитовидной железы, проблем с дыханием и других заболеваний.

В результате люди с паническим расстройством могут часто посещать отделения неотложной помощи или кабинеты врачей. Они могут полагать, что их физиологическое здоровье нарушено, тем самым исключая возможность возникновения тревоги.

Виды тревожных расстройств

Несколько типов тревожных расстройств:

Агорафобия

Люди с агорафобией боятся определенных мест или ситуаций, которые заставляют их чувствовать себя пойманными в ловушку, беспомощными или растерянными. Эти чувства приводят к паническим атакам. Люди с агорафобией могут стараться избегать этих мест и ситуаций, чтобы избежать приступов паники.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

Люди с ГНС испытывают постоянную тревогу и беспокойство по поводу действий или событий, даже тех, которые являются рутинными или простыми. Тревога сильнее, чем следовало бы, учитывая реальность ситуации. Тревога вызывает физические симптомы в организме, такие как головная боль, расстройство желудка или проблемы со сном.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

ОКР — это постоянное переживание нежелательных или навязчивых мыслей и беспокойств, вызывающих тревогу. Человек может знать, что эти мысли тривиальны, но он будет пытаться уменьшить свою тревогу, выполняя определенные действия или меняя свое поведение. Это может быть постоянное мытье рук, подсчет или постоянная проверка, например, заперли ли они свой дом.

Паническое расстройство

Паническое расстройство вызывает внезапные и повторяющиеся приступы сильной тревоги, страха или ужаса, достигающие пика в течение нескольких минут. Это называется паническая атака. Те, кто испытывает паническую атаку, могут чувствовать:

• Угроза опасности
• Одышка
• Боль в груди
• Быстрое или нерегулярное сердцебиение, напоминающее трепетание или стук.

Панические атаки могут вызывать тревогу по поводу их повторения или попытку избежать ситуаций.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

ПТСР возникает после того, как человек переживает травмирующее событие, например:

• война
• атаковать
• стихийное бедствие
• несчастный случай

Симптомы также характеризуются нарушениями релаксации, тревожными сновидениями или воспоминаниями о травмирующих событиях или ситуациях. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством также могут избегать вещей, связанных с травмой.

Селективный мутизм

Это стойкая неспособность ребенка говорить в определенных ситуациях или местах. Например, ребенок может отказываться говорить в школе, хотя он может говорить в других ситуациях и местах, например дома. Селективный мутизм может мешать повседневной жизни и занятиям, таким как учеба, работа и общественная жизнь.

Тревожное расстройство разлуки

Это детское состояние, характеризующееся тревогой, когда ребенка разлучают с родителем или опекуном. Тревога разлуки — нормальная часть детского развития. Большинство детей перерастают его в течение 18 месяцев. Однако некоторые дети испытывают последствия этого расстройства, которые мешают их повседневной деятельности.

Специфические фобии

Это страх перед конкретным объектом, событием или ситуацией, который вызывает сильную тревогу, когда вы подвергаетесь воздействию этого предмета. Это сопровождается сильным желанием избежать этого. Такие фобии, как арахнофобия (боязнь пауков) или клаустрофобия (боязнь маленьких пространств), могут вызывать приступы паники при столкновении с тем, чего вы боитесь.

Что вызывает беспокойство?

Врачи до конца не понимают, что вызывает тревожные расстройства. Сейчас считается, что определенные травматические переживания могут вызывать тревогу у людей, склонных к ней. Генетика также может играть важную роль в возникновении тревоги. В некоторых случаях тревога может быть вызвана основной проблемой со здоровьем и может быть первым признаком физического заболевания, а не психического.

Человек может испытывать одно или несколько тревожных расстройств одновременно. Оно также может сопровождать другие психические расстройства, такие как депрессия или биполярное расстройство. Это особенно актуально для генерализованного тревожного расстройства, которое обычно сопровождает другое тревожное или психическое состояние.

Когда обратиться к врачу

Не всегда легко определить, когда тревога является серьезной медицинской проблемой, а не просто плохой день, из-за которого вы чувствуете себя расстроенным или обеспокоенным. Без лечения ваше беспокойство может не исчезнуть и со временем может ухудшиться. Тревогу и другие психические расстройства легче лечить, если мы займемся ими раньше, а не когда симптомы ухудшатся.

Вам следует обратиться к врачу, если:

• вы чувствуете, что беспокоитесь до такой степени, что это мешает вашей повседневной жизни (включая гигиену, учебу или работу, а также вашу социальную жизнь)
• ваше беспокойство или страх мучают вас, и вам трудно его контролировать
• вы чувствуете депрессию, употребляете алкоголь или наркотики, чтобы справиться со своими эмоциями, или у вас проблемы с психическим здоровьем, помимо тревоги;
• вы чувствуете, что ваша тревога вызвана проблемой психического здоровья;
• у тебя возникают суицидальные мысли

Другие шаги, которые помогут уменьшить беспокойство

Если вы решили, что вам нужна помощь в связи с постоянным беспокойством, первым делом вам следует обратиться к своему терапевту. Он сможет определить, связана ли ваша тревога с основным состоянием физического здоровья. Если они найдут основную причину, они могут предложить вам правильный план лечения, который поможет вам почувствовать себя лучше.

Ваш врач направит вас к специалисту в области психического здоровья, если он определит, что ваше беспокойство не является результатом какого-либо физического заболевания. В число специалистов в области психического здоровья, к которым вас направят, входят психиатр и психолог.

Психиатр — это лицензированный врач, который обучен диагностировать и лечить психическое здоровье и может назначать лекарства, помимо других методов лечения. Психолог — это специалист в области психического здоровья, который может диагностировать и лечить психическое здоровье только посредством консультирования и без назначения лекарств.

Спросите своего врача о нескольких поставщиках психиатрических услуг и о том, куда они могут направить вас. Важно найти поставщика психиатрических услуг, который вам нравится и которому вы действительно доверяете. Возможно, вам придется поговорить с несколькими людьми, чтобы найти человека, который лучше всего вам подходит.

Чтобы помочь диагностировать тревожное расстройство, ваш психолог проведет психологическую оценку во время вашего первого сеанса терапии. Это значит сидеть рядом и говорить о своих мыслях, поведении и чувствах.

Как найти подходящего специалиста

Вы поймете, что ваш специалист по психическому здоровью подходит вам, если вам будет комфортно поговорить с ним о своих проблемах. Вам нужно будет обратиться к психиатру, если будет установлено, что вам нужны лекарства, которые помогут контролировать тревогу. Вам достаточно обратиться к психологу, если будет установлено, что вашу тревогу можно лечить только разговорной терапией.

Помните, что требуется время, чтобы начать видеть результаты лечения тревоги. Наберитесь терпения и следуйте советам выбранного вами специалиста, чтобы получить наилучший результат. Но также знайте, что если вам неудобно разговаривать с психологом/психиатром или вы не чувствуете, что добились достаточного прогресса, вы всегда можете обратиться к другому специалисту. Попросите помощи у родственников или семейного врача.

Лечение тревоги в домашних условиях

Хотя лекарства и общение с терапевтом могут помочь в лечении тревоги, борьба с тревогой — это задача, работающая круглосуточно и без выходных. К счастью, есть много простых изменений в образе жизни, которые вы можете внести дома, чтобы еще больше снизить тревогу.

Сделайте немного упражнений. Установление режима упражнений или тренировок и отслеживание улучшения вашего здоровья могут помочь уменьшить стресс и беспокойство. Если вы обычно мало тренируетесь, начните с легкого вагинального сеанса и со временем увеличивайте интенсивность.

Избегайте алкоголя и наркотики. Употребление алкоголя или наркотиков может вызвать или усилить ваше беспокойство. Если у вас возникли проблемы с отказом от курения, поговорите со своим врачом или обратитесь за помощью к людям, которые успешно избавились от вредных привычек.

Бросить курить и уменьшите или прекратите употребление напитков с кофеином. Никотин в сигаретах и кофеин в таких напитках, как кофе, чай и энергетические напитки, могут усиливать беспокойство.

Попробуйте методы релаксации и управления стрессом. Медитация, пение мантр, практика техник визуализации и йога могут способствовать расслаблению и уменьшению беспокойства.

Найдите время, чтобы поспать. Недостаток сна может усилить чувство беспокойства и тревоги. Если у вас проблемы со сном, обратитесь за помощью к врачу.

Следуйте здоровой диете. Ешьте много фруктов, овощей, орехов и нежирных белков, таких как курица и рыба.

Питательные вещества, которые уменьшают беспокойство

Омега-3 жирные кислоты

Важность: Жирные кислоты омега-3 очень важны для здоровья и функционирования мозга. Они помогают укрепить клеточные мембраны головного мозга и способствуют нейропластичности, способности сети клеток мозга меняться и адаптироваться к новой информации. Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 могут уменьшить воспаление и способствовать улучшению регуляции настроения, что имеет решающее значение для уменьшения симптомов тревоги и депрессии.

Магний

Важность: Магний — важный минерал, который участвует в более чем 300 ферментных системах и жизненно важен для функционирования нервов и мышц. Он помогает регулировать передачу нервных импульсов и снизить гиперактивность нервной системы, которая может способствовать тревоге и стрессу. Дефицит магния может привести к повышенной тревожности, напряжению и нарушениям сна, поэтому достаточное количество магния в рационе важно для эмоционального благополучия и устойчивости к стрессу.

Витамины группы В

Важность: Витамины группы B, особенно B6 (пиридоксин) и B12 (кобаламин), играют ключевую роль в функционировании нервной системы и производстве энергии. Они помогают вырабатывать нейромедиаторы, такие как серотонин и дофамин, которые регулируют настроение. Витамин B6 необходим для синтеза серотонина, гормона счастья, который уменьшает депрессию и тревогу. Витамин B12 помогает поддерживать здоровье нервных клеток и предотвращает перепады настроения. Недостаток витаминов группы B может напрямую способствовать повышению тревожности и другим психологическим расстройствам.

Включение этих питательных веществ в ваш рацион может не только улучшить общее самочувствие, но и эффективно уменьшить чувство тревоги. Однако важно помнить, что сбалансированное питание, регулярная физическая активность и достаточный отдых также являются необходимыми компонентами для улучшения эмоционального здоровья.

Улучшение благосостояния

Борьба с тревожным расстройством может оказаться непростой задачей. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать это намного проще:

Получите знания. Узнайте как можно больше о своем состоянии и о доступных вам методах лечения, чтобы вы могли принять правильные решения относительно собственного лечения.

Будьте последовательны. Следуйте плану лечения, назначенному вашим специалистом, принимайте лекарства в соответствии с предписаниями и посещайте все приемы лечения. Это поможет справиться с симптомами вашего тревожного расстройства.

Познай себя. Выясните, что вызывает у вас тревогу, и попрактикуйтесь в методах преодоления стресса, которые вы разработали вместе с психологом. Как только вы заметите свое беспокойство и начнете применять согласованные методы, вы обнаружите, что чувствуете себя лучше.

Запишите это. Ведение журнала своих чувств и переживаний значительно облегчит вам выбор наилучшего плана лечения.

Получите поддержку. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе, где вы сможете поделиться своим опытом и услышать мнение других людей, страдающих тревожными расстройствами.

Управляйте своим временем разумно. Это может помочь уменьшить ваше беспокойство и помочь вам получить желаемые результаты наилучшим возможным способом.

Будьте общительны. Изоляция от друзей и семьи может усугубить ситуацию. Стройте планы на будущее с людьми, с которыми вам нравится проводить время.

Вы хозяин. Не позволяйте тревоге контролировать вашу жизнь. Если вы чувствуете себя подавленным, запланируйте активный день для прогулок, общения, работы, хобби, игр, волонтерства и занятий, которые отвлекут вас от беспокойства и страхов.

Укрепить тело. Мы живем в напряженное время, и важно обеспечить организм необходимым количеством питательных веществ. Это хорошее время, чтобы пополнить свой организм питательными веществами, которые могут помочь. расслабиться и чувствовать себя спокойно. В любом случае лучше проконсультироваться с профессионалом, чтобы подобрать наиболее подходящий план добавок.

Часто задаваемые вопросы о тревоге

Выводы

Тревога – распространенное явление, с которым сталкиваются многие люди во всем мире. Важно осознавать, что это не повод стыдиться или чувствовать вину. Открытая дискуссия о симптомах, причинах и стратегиях борьбы с тревогой — это первый шаг к более здоровой и счастливой жизни. Никогда не бойтесь обращаться за помощью и помните, что вы не одиноки. Вместе мы сможем найти способы справиться с тревогой и наслаждаться каждым моментом жизни.

Важно помнить, что здоровье каждого человека индивидуально и универсального рецепта не существует!

Итак, если вы ищете способы укрепить свое тело, зарядиться энергией, избежать перепадов настроения и вернуть душевное спокойствие, специалисты в области здравоохранения рекомендуют Testa.  «Твой день».

*Вовремя обращайте внимание на сигналы, посылаемые вашим самочувствием;

*Пополните организм натуральными минералами или витаминами;

*Наслаждайтесь энергией и хорошим настроением каждый день!

† На нашем веб-сайте представлена только общая информация. Если у вас есть конкретное заболевание или вы принимаете дополнительные лекарства или добавки, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.