Трудно заснуть? Часто ли вы просыпаетесь ночью? Постоянно чувствуете усталость и сонливость? С этим сталкивается примерно каждый третий человек. В настоящее время значительная часть населения современного общества страдает различными нарушениями сна. Очень важно знать, когда вставать и когда ложиться спать, чтобы мы проснулись отдохнувшими и энергичными. Причины бессонницы могут быть самыми разнообразными.
Персонаж одной книги, страдающий бессонницей, сказал: «Когда ты страдаешь бессонницей, все вокруг становится копией копии, которая тоже является копией». («Борьба клуб"; Чак Паланик)
Если вы не выспались одну ночь, вы обычно высыпаетесь следующей ночью и сразу же чувствуете себя хорошо. Но как долго человеческому организму нужно спать?
Виды бессонницы:
Хроническая бессонница
Хроническая бессонница – это когда человек испытывает нарушения сна и связанные с ним симптомы, такие как усталость и трудности с концентрацией внимания, по крайней мере, три дня в неделю, в течение более трех месяцев или неоднократно в течение года. По оценкам, около 1 из 101 людей с TP3T страдает хронической бессонницей.
Люди с хронической бессонницей часто беспокоятся о том, что не могут заснуть. Симптомы обычно достаточно серьезны, чтобы повлиять на работу или образование человека, а также на его социальную или семейную жизнь.
Преходящее расстройство сна
Это расстройство включает в себя те же проблемы со сном и симптомы, что и хроническая бессонница, но эти проблемы возникают до трех раз в неделю. По оценкам, от 15 до 201 TP3T взрослых испытывают кратковременную бессонницу в любой момент времени.
Зачастую кратковременная бессонница может быть связана с внешней причиной: жизненным стрессом, разводом, смертью близкого человека или тяжелой болезнью. Люди, которые обычно мало спят, чаще других страдают кратковременной бессонницей.
Если кратковременная бессонница сохраняется более месяца, она может перерасти в хроническую бессонницу.
Парадоксальная бессонница
Это называется неправильным восприятием состояния сна, потому что оно возникает, когда человек чувствует, что его сон сильно нарушен, но нет других доказательств, подтверждающих нарушения сна. Люди с парадоксальной бессонницей могут недооценивать количество времени, в течение которого они на самом деле спят.
Детская бессонница
В прошлом неспособность ребенка спать без определенных предметов или распорядка дня называлась детской поведенческой бессонницей. Например, ребенка, который не может спать без любимой игрушки, можно охарактеризовать как страдающего бессонницей.
Еще одно нарушение сна
В некоторых случаях врач может диагностировать состояние, называемое другим расстройством сна, если у человека серьезные проблемы со сном, но он не соответствует всем критериям хронической или кратковременной бессонницы. Из-за своей неопределенности этот диагноз ставят редко.
Что вызывает бессонницу?
Бессонница может быть вызвана различными физическими или психологическими факторами. Часто причиной является временная проблема, например, кратковременный стресс. В некоторых случаях бессонница может быть вызвана заболеванием.
Наиболее распространенными причинами могут быть:
- Нерегулярный график сна
- Ночная работа
- Сон в течение дня
- Спальное место с неподходящей температурой, шумом или слишком ярким освещением.
- Плохие сны
- Потеря близкого человека
- Тревога по поводу предстоящих событий
Риск бессонницы может быть выше, если:
- Вы женщина. Гормональные изменения во время менструального цикла и менопаузы могут сыграть свою роль. Во время менопаузы ночная потливость и приливы часто нарушают сон. Бессонница также часто встречается во время беременности.
- Вам больше 60 лет. Бессонница усиливается с возрастом из-за изменений в режиме сна и состоянии здоровья.
У некоторых людей стресс или проблемы с психическим здоровьем также могут вызывать бессонницу. Человек может испытывать:
- Депрессия
- Беспокойство
- Биполярное расстройство (настроение явно ненормальное (приподнятое или раздражительное)
- Шизофрения (хроническое психическое заболевание)
Медиатехнологии в спальне
Постоянное использование ноутбука или мобильного телефона в постели может вызвать нарушения сна.
Наиболее распространенные симптомы бессонницы
Симптомы бессонницы могут быть разнообразными. Но их много.
Люди, страдающие расстройствами сна, сообщают по крайней мере об одном из следующих симптомов:
- Трудно заснуть ночью
- Проснуться слишком рано утром
- Сон поверхностный, нет ощущения покоя после засыпания.
- Чувство усталости, сонливости, раздражительности или депрессии
- Трудно сконцентрироваться на задачах
Бессонница и «случайная» бессонница
До 35 человек с % часто испытывают симптомы, похожие на бессонницу, такие как трудности с засыпанием или сном в течение ночи. Эти симптомы бессонницы не обязательно означают, что у человека бессонница, которая является формально определяемым расстройством сна.
Трудности со сном классифицируются как бессонница только тогда, когда они вызывают у человека беспокойство и начинают негативно влиять на такие аспекты его жизни, как работа или отношения. Чтобы классифицировать заболевание как некоторую форму бессонницы, симптомы должны сохраняться в течение как минимум трех месяцев.
Сколько часов сна необходимо человеку в сутки?
Рекомендуемое время сна зависит от возраста. Количество сна, необходимое организму, всегда меняется с течением времени. В целом продолжительность сна в зависимости от возраста делится на следующие категории:
- от рождения до 3 месяцев: с 14 до 17 часов в сутки;
- 4–12 месяцев: 12–16, включая капсулу с обедом;
- 1-2 классы: 11-14, включая капсулу с обедом;
- 3–5 лет: 10–13, включая обеденную капсулу;
- от 6 до 12 лет: от 9 до 12 часов;
- от 13 до 18 лет: от 8 до 10 часов;
- от 18 до 60 лет: 7 и более часов;
- от 61 до 64 лет: от 6 до 8 часов;
- 65 лет и старше: от 6 до 7 часов.
Уход
Вылечить бессонницу сложно, но возможно. Вот несколько примеров того, как бороться с бессонницей:
- Консультации со специалистами.
- Когнитивно-поведенческая терапия или КЭТ (помогают более позитивно решать проблемы и разбивать их на более мелкие части).
- Рецептурные препараты.
- Снотворное, отпускаемое без рецепта.
Специалисты утверждают, что лучшая продолжительность приема снотворного – один-два месяца. Эти препараты до сих пор часто используются в качестве обычных снотворных. Важно отметить, что эти препараты лишь помогают искусственно заснуть и не лечат бессонницу. Человеку требуется все возрастающая доза снотворного из-за относительно быстрого привыкания к снотворному, что вызывает ухудшение памяти и проблемы с общением.
Лекарства с высоким содержанием псевдоэфедрина, метопролола и противосудорожных препаратов могут способствовать бессоннице.
Также всегда есть возможность попытаться избежать этой проблемы.
Что может помочь уменьшить бессонницу:
- Придерживайтесь одного и того же времени сна и пробуждения каждый день, включая выходные.
- Оставайтесь активными: регулярная активность помогает вам хорошо спать.
- Проверьте свои лекарства, чтобы узнать, могут ли они способствовать бессоннице.
- Избегайте или ограничьте дневной сон.
- Избегайте или ограничьте употребление кофеина и алкоголя.
- Избегайте тяжелой еды и напитков перед сном.
- Создайте расслабляющий ритуал перед сном, например, примите теплую ванну, почитайте или слушайте тихую, успокаивающую музыку.
- Выполняйте дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.
Как говорилось ранее, бессонница – это неприятно и мучительно, поэтому попробуйте все советы и примените их к себе. Не миритесь с усталостью, вызванной плохим сном, найдите причины и устраните их.
Как выяснить какие витамины, минералы или другие добавки самый подходящий на данный момент? Попробуйте это бесплатный тест «Твой день» ! где ты узнаешь потребности организма и ты получишь личный рекомендация!
