Витамин B5, также называемый пантотеновой кислотой, является одним из важнейших витаминов для жизни человека. Он необходим для производства клеток крови и помогает превращать пищу, которую вы едите, в энергию. Витамин В5 – один из восьми витамины группы В, которые помогут вам конвертировать белки, углеводы и жирычто вы поглощаете энергию. Витамины группы В также необходимы:
- для здоровья кожи, волос и глаз
- для правильного функционирования нервной системы и печени
- для здоровья пищеварительной системы
- для производства эритроцитов, которые переносят кислород по всему организму
- для выработки половых гормонов и гормонов стресса в надпочечниках
Витамин В5 необходим нашему организму, поэтому в этой статье мы обсудим его источники, необходимость, потребление, применение в косметической промышленности, химические соединения и другие важные детали.
Витамин В5 и его источники
Лучший способ обеспечить получение достаточного количества витамина B5 — это ежедневно питаться здоровой и сбалансированной пищей.
Витамин B5 легко включить в хороший план питания. Он содержится во многих овощах, в том числе:
- брокколи
- капуста
- картофель
- цельнозерновая каша
Другие полезные источники витамина B5 включают:
- грибы
- орехи
- бобы
- горох
- линзы
- мясо
- домашняя птица
- молочные продукты
- яйца
Сколько витамина B5 вы должны получать?
Как и в случае с большинством питательных веществ, рекомендуемое количество витамина B5 зависит от возраста. Вот рекомендуемые дневные тарифы:
| Возраст | Рекомендуемая суточная доза витамина B5 |
|---|---|
| Малыши до 6 месяцев | 1,7 мг |
| Малыши 7-12 месяцев. | 1,8 мг |
| Дети 1-3 лет | 2 мг |
| Дети 4-8 лет. | 3 мг |
| Дети 9-13 лет | 4 мг |
| 14 лет и старше | 5 мг |
| Беременные или кормящие женщины | 7 мг |
Дефицит витамина B5 в Европе встречается очень редко. Как правило, только люди с депрессией могут испытывать дефицит B5. По мнению экспертов в области здравоохранения, дефицит витамина B5 вряд ли вызовет какие-либо проблемы со здоровьем. Однако люди с дефицитом B5 часто одновременно испытывают дефицит других витаминов. Симптомы дефицита B5 могут включать:
- головная боль
- усталость
- раздражительность
- нарушение координации мышц
- проблемы с пищеварительной системой
Симптомы обычно исчезают, когда вы начинаете получать достаточно витамина B5.
Использование витамина B5 при медицинских расстройствах
Люди принимают добавки с витамином B5, чтобы улучшить свое состояние. Эти условия таковы:
- прыщи
- СДВГ
- алкоголизм
- аллергия
- астма
- облысение
- синдром жгучей ноги
- туннельный синдром бородавок
- целиакия
- хроническая усталость
- колит
- конъюнктивит
- судороги
- цистит
- перхоть
- депрессия
- диабетическая нервная боль
- головокружение
- повысился простата
- головные боли
- сердечная недостаточность
- бессонница
- раздражительность
- судороги ног
- низкое кровяное давление
- низкий уровень сахара в крови
- склероз
- мышечная дистрофия
- невралгия
- ожирение
- остеоартрит
- болезнь Паркинсона
- ПМС
- респираторные расстройства
- ревматоидный артрит
- инфекции языка
- заживление ран
Медицинские работники стараются выбирать только натуральные пищевые добавки от надежных производителей. Поэтому часто рекомендуется использовать:
Хотя люди используют витамин B5 для уменьшения этих проблем, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить его эффективность.
Витамин В5 в косметике
Витамин В5 часто добавляют в косметику для волос и кожи. Декспантенол, химическое соединение, полученное из B5, используется в кремах и лосьонах для увлажнения кожи.
В средствах для волос витамин B5 помогает придать волосам густоту и блеск. Также говорят, что он улучшает текстуру волос, поврежденных укладкой или химическими веществами. Один расследование обнаружили, что использование соединения, содержащего пантенол, форму витамина B5, может помочь остановить это заболевание. выпадение волос. Однако это не ускорит рост волос.
Добавки витамина B5
Его также можно наносить на кожу, чтобы уменьшить зуд и способствовать заживлению таких кожных заболеваний, как:
- экзема
- укусы насекомых
Декспантенол также использовался для предотвращения и лечения кожных реакций после лучевой терапии.
Ученые изучают пантетин, химическое вещество, полученное из витамина B5, чтобы выяснить, может ли он снизить уровень холестерина. Один расследование сообщили, что использование пантетина на срок до 16 недель может снизить уровень ЛПНП или «плохого» холестерина. Исследование также показало, что это может помочь снизить риск сердечных заболеваний.
Краткое содержание
Витамин B5 — важный витамин, который помогает организму вырабатывать клетки крови и превращать пищу в энергию. Если вы придерживаетесь разнообразной и здоровой диеты, включающей разнообразные продукты, у вас вряд ли возникнет дефицит витамина B5 или вам понадобятся добавки.
