Влияние стресса на организм

Стресс запускает реакцию организма «бей или беги». Стресс может оказать негативное воздействие на ваше настроение, иммунную и пищеварительную системы, а также здоровье сердечно-сосудистой системы. Но как уменьшить стресс или как его вылечить?

Хронический стресс

Стресс – это естественная физическая и психическая реакция на жизненный опыт. Каждый человек время от времени испытывает стресс. Стресс может быть вызван чем угодно: от повседневных обязанностей, таких как работа и семья, до серьезных жизненных событий, таких как новый диагноз, война или смерть близкого человека.

В срочных, краткосрочных ситуациях стресс может быть полезен для вашего здоровья. Это может помочь вам справиться с потенциально серьезными ситуациями. Ваше тело реагирует на стресс, выделяя гормоны, которые учащают сердцебиение и частоту дыхания и готовят мышцы к реакции.

Если уровень стресса остается высоким гораздо дольше, чем необходимо для выживания, это может нанести вред вашему здоровью. Хронический стресс может вызывать различные симптомы и влиять на общее самочувствие. К симптомам хронического стресса относятся:

• раздражительность
• беспокойство
• депрессия
• головные боли
• бессонница

Кто испытывает наибольший стресс? А что самое редкое?

В последнее десятилетие исследователи (Американская психологическая ассоциация) изучили уровень стресса, который испытывают представители разных поколений и полов, и его влияние на организм.

Интересно, что средний уровень стресса снижается с возрастом: миллениалы > поколение X > бэби-бумеры > пожилые люди.

Что вызывает у нас больше всего стресса?

Согласно опросу исследователей, крупнейшими источниками стресса являются:

Как стресс может повлиять на организм?

Стресс может вызвать множество поведенческих расстройств и расстройств настроения, таких как переедание (особенно нездоровой пищи), пропуск приема пищи, самолечение алкоголем, курение, бессонница, раздражительность и многое другое.

Хронический стресс может иметь несколько особенно негативных последствий для здоровья. Например, снижение активности естественных клеток-киллеров и снижение секреции IgA, защищающего пищеварительный тракт от «захватчиков», могут оказать негативное влияние на иммунную систему.

Хронический стресс также может нарушать работу пищеварительного тракта, так как уменьшается количество полезных бифидо- и лактобактерий, а патогенных кишечной палочки и энтеробактерий увеличивается.

Хронический стресс также может повышать или понижать уровень кортизола. Сначала уровень кортизола может повыситься. Повышенный уровень кортизола может оказывать негативное воздействие на иммунную систему, кровяное давление, уровень сахара в крови, потерю веса и многое другое. Однако со временем надпочечники могут утомиться, а уровень кортизола может снизиться. Адаптогенные травы и некоторые витамины группы В может помочь регулировать уровень кортизола.*

Что может помочь преодолеть стресс?

Существует ряд питательных веществ и растительных лекарственных средств, которые могут помочь смягчить физическое воздействие стресса на организм.*

Адаптогенные растительные препараты могут быть чрезвычайно эффективными в борьбе со стрессом*. Но что такое адаптогены? Адаптогены повышает устойчивость организма к стрессу, действуя как стабилизатор или нормализатор. 

Например, если уровень кортизола высок, адаптоген может помочь снизить уровень кортизола до нормального уровня, а если уровень кортизола уже в норме, адаптоген может помочь его поддерживать.*

Есть ряд растений, которые попадают в категорию адаптогенов. Двумя наиболее известными адаптогенами являются корейский или китайский женьшень (лат. Панакс женьшень) и женьшень сибирский (лат. Элеутерококк колючий).*

Другие адаптогенные растения: ашваганда (лат. Витания снотворная), солодка (лат. Солодка голая) и родиола розовая (лат. Родиола розовая). Корейский или китайский женьшень, сибирский женьшень. Солодка и ашваганда оказывают адаптогенное действие прежде всего на надпочечники, а родиола в первую очередь влияет на центральную нервную систему, так как способствует нормализации количества нейромедиаторов в головном мозге.*

Могу ли я улучшить здоровье кишечника, снизив стресс?

Хотя причинно-следственная связь между стрессом и аппендицитом неизвестна, управление стрессом все же может помочь здоровью кишечника. Доказательные методы:

• дыхательная медитация
• сканирование тела
• йога
• физическая активность
• приложения для снижения стресса

Что делают витамины группы B?

Некоторые витамины группы B могут помочь людям, страдающим от стресса.

• Тиамин (витамин B1) является питательным веществом, защищающим надпочечники, которое может уменьшить вызванные стрессом колебания уровня кортизола.*
• Ниацинамид (витамин B3) может улучшить быстрый сон и снизить концентрацию внимания у пациентов с бессонницей* за счет превращения триптофана в серотонин.*
• Дефицит пантотеновой кислоты (витамина B5) может нарушить функцию надпочечников и ослабить сверхактивную реакцию кортизола на стресс.*
• Пиридоксаль-5'-фосфат (активный витамин В6) является кофактором образования нейротрансмиттеров (ГАМК, серотонина и дофамина).*
• 5-MTHF (активная фолиевая кислота) необходим для образования BH4, который необходим для активности серотонина, дофамина, норадреналина и адреналина.*
• Метилкобаламин (активный витамин В12) помогает восстановить циркадные ритмы, улучшить сон и нормализовать уровень кортизола.*

Вы можете выбрать из отобранных специалистами для отдыха соответствующие добавки.

Стресс поддается управлению – начните управлять им. Стресс является частью жизни. Однако есть вещи, которые можно сделать так, чтобы это не представляло угрозы для вашего здоровья и благополучия.

Если вы не уверены, какие витамины или другие добавки самый подходящий на данный момент, пройти тест «Твой день» и узнай  личный рекомендация!

Полоса изготовлена на основе информация.

*VMVT не оценивал эти заявления. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.